10 DAHILAN PARA ITIGIL ANG
PAGHAHANDA PARA SA
PANINIGARILYO
1. Mabahong amoy sa katawan
2. Mabilis na pagtanda ng katawan
3. Kawalan ng gana sa pakikipagtalik
4. Mas madaling pagkakahawa ng sakit
5. Madaling pagkapagod
6. Mas mataas na posibilidad ng kanser
7. Malalang sakit sa iba’t-ibang bahaging
katawan
8. Paninilaw ng ngipin at mabahong hininga
9. Kasamaan sa kalusugan ng pinagbubuntis
10. Kasamaan sa kalusugan ng mga tao sa paligid
PAGTIGIL
• Magtakda ng isang petsa ng pagtigil. Pumili ng
isang petsa sa loob ng mga susunod na 2 linggo.
Mag-isip tungkol sa pagpili ng isang espesyal na
araw para sa iyo, tulad ng iyong kaarawan o
isang piyesta opisyal, kung ito ay sa loob ng 2
linggo.
• Itapon ang LAHAT ng mga sigarilyo,
lighter, posporo, at ashtray sa iyong
tahanan, kotse, at lugar ng
pinagtratrabahuan.
• Huwag hayaan ang mga tao na
manigarilyo sa iyong tahanan.
• Huwag subukan ang pagtigil sa
paninigarilyo sa pagbili ng paisa-isa sa
halip ng pagbili ng pakete. Mas lalaki
ang iyong gastos, at maaari mong
makalimutan bigla at magtatapos sa
paninigarilyo ng mas maraming mga
sigarilyo.
• Repasuhin ang iyong mga
nakalipas na pagtatangka na pagtigil. Isipin ang
tungkol kung ano ang gumana at ano ang hindi.
• Kapag tumigil ka na, huwag ng maninigarilyo—
KAHIT NA ISANG PAG-HITHIT! Isang sigarilyo
ay maaaring mag-sanhi sa iyo na magsimula
muling manigarilyo.
SA ARAW NA TIGILAN NINYO
ANG PANINIGARILYO MGA ISTRATEHIYA SA
PAGHARAP
 Itapon ang inyong mga sigarilyo, panindi
at itago ang natitirang mga abuhan
1. Maging Masaya
 Humingi ng tulong mula sa mga 2. Palaging magkaroon ng positibong pananaw
kapamilya at kaibigan
sa buhay
 Gumawa ng mga plano para sa maghapon 3. Makinig sa musika
at manatiling abala. Magpalipas ng oras 4. Makisalamuha
sa mga lugar kung saan ipinagbabawal
ang paninigarilyo kagaya ng bahay- 5. Manalangin
aklatan o sa mga sinehan. Palitan ang 6. Matulog na sapat na oras
karaniwan ninyong mga Gawain
7. Makisali sa isports at iba pang mga aktibidad
 Uminom ng 8 basong tubig bawat araw. sa paglilibangan.
Tumulong ito na bombahin ang nikotina
palabas sa inyong katawan. 8. Kumain ng masustanyang pagkain

 Siguraduhing abot-kamay ang kinsay,

walang-asukal nag am (gum), matigas na
kendi, panghithit (straw) o tutpik upang
makatulong ang mga ito na tugunan ang
paghahanap ng inyong bibig.

 Subukan ang ehersisyong paghinga ng

malalim at makinig sa mga tapes tungkol
sa paglilibang/pagpapahinga

 Mag-ehersisyo

 Kumain sa oras Para as Kalusugan ko,

 Simulan ang garapon ng pera gamit ang
pera na natitipid ninyo sa di-pagbili ng SIGARILYO, IWASAN MO!
sigarilyo

 Bigyan ng pabuya ang inyong sarili

pagkatapos ng maghapong hindi
paninigarilyo. PLEASE CONTACT US:

 Markahan sa kalendaryo araw araw ang TAGA SANGAT CLUSTER KAMI

inyong tagumpay. Bigyan ng pabuya ang brgysangat9402@gmail.com
inyong sarili bawat araw at linggo.
(064) 428 0279
09639095866