gHINCHAZON, GASES, ESTRENIMIENTO Y OTROS SiINTOMAS? iPrueba la dieta baja en FODMAP! Nutri.ChanVistension abdominal Nauseas Viarrea Dolor EstveRimiento Sensacion de glenitud Muchas veces creemos que estos sintomas son normales. Pero jNo hay que normalizarlos!, no esta bien sentirse bir 1dx todo el tiempo, tener estrenimiento o diarrea constante, ni que nos imposibilitan tareas del dia. Natri.Chani = Ti, Si has presentado estos “ sintomas de forma constante, lo primero es consultar con el _ médico. Hay muchas enfermedades que pueden eroducivles, Como Ror e\emelo: Rov ejeme! “=, SINDROME DE SENSIBILIDAD SN ENFERMEDAD NO CELIACA AL GLUTEN INTESTINO ‘ IRRITABLE ee Seenntensidediael ze é SOBRECRECIMIENTO ENFERMEDAD POR BACTERIANO EN EL REFLUJO INTESTINO DELGADO GASTROESOFAGICO y ' a A ia ‘ ‘ ! 4 Ente muchas otvas, Qiti.chan ot Sin embarap... 5 y 4 Cc Tr —_ *Ademas del tratamiento médico para cada enfermedad, puedes seguir la DIETA BAJA EN FODMAP. Aliviard la mayovia de tus Sintomas Si la wealizas covvectamente Esta dieta se basa en la ermentable reduccién de la ingesta de ligosaccharides estos que son isaccharides hidratos de carbono de cadena onosaccharides Corta, que acumulan agua en el nd intestino y no se absorben olyols correctamente, por lo que fermentan en el colon, produciendo los sintomas nombrados anteriormente. By Nutri.ChanLa dieta baja en FOOMAP tiene % etaras imeortantes de Seaviv para olotener louenos resultados: ETAPA I: En esta etapa se eliminardn todos los alimentos del listado “alto en FODMAP”. Puede durar entre 3-4 semanas. ETAPA 2: En esta etapa se deben reintroducir los alimentos eliminados, por grupo y por separado, con un descanso entre uno a dos dias entre alimentos, evitando efectos cruzados. Aqui conoceras la tolerancia a cada alimento. ETAPA 3: Luego de conocer qué alimentos generan malestar, se realiza una dieta personalizada con porcién y frecuencia de consumo de cada alimento. Nutri.ChanFalta de informacién del contenido de FODMAP en los alimentos en venta. Puede disminuir el peso debido a la menor No existe un limite de FODMAP. tolerado definido ingesta de energia hasta el momento. Desde que se describieron las primeras dietas bajas en puede afectar la microbiota FODMAP se han realizado (disminuir bacterias en el varios cambios en la lista de Quutrichan intestino) alimentos permitides y no Si se realiza a largo plazo permitidos Puede reducir la ingesta . " de ciertos nutrientes Es muy estricta, si no se . : importantes en la dieta: realiza correctamente isminuye laiprébabiidad de) [PeapigNemamummamaauaed bike acido fédlico y vitamina D.Leches ¥ yogurt con lactosa, crema de leche, helade de crema, queses blandos © queses frescos, ricota, cottage. Lacteos Almendra, Castaia de cayi, pistacho, caqui, cereza, ciruela, Grruela desecada, coco, nuez, damasco, dat, durazne, frutas erlatadas en jugo natural, granada, hig, Juge de Frutas, mango, manzana, pasa de wva, pera, pistacho, sandia, mein, Frutas Ajo, aie fen polvo, alcachofa, arveja, camote, brécoh, calabaza, cebola, cebolin, chocle, Colflor, esparrage, yuca, puerro, remolacha, repolo verde, champirones. repolo de bruselas, palta Vegetales Trige, eentena, cebada, amarante (y sus derivados como los productos heches con harina: pan, Fideos, galleta, etc) Cereales a |Nutri.Chan Leche © yogurt desiactosado, quesos Camembert, brie, cheddar, cottage, duros © curados como al gouda Aréndane, avellana, plétano, platano desecado, Frambuesa, Frutila, kiwi, macadamia, mandarina, mari, maracuyé, naranja, papaya, pomele, semlas de giraso, chia, zapalo, sésamo, wa, mora. Acelga, alfalfa, apie, berenjena, brote de S0}a, espinaca, hinojo, lechuga hidropénica 0 Costina, limén, pimentén, rabano, papa, pepine, repello chino, repel colorado, tomate, zanahoria, zapallo italiano Liores de giuten y derwades: almdén de maiz, avena, arroz, maiz, mie, Serge, quinoaGarbanzo, Legumbres lenteja, porote rojo, soja Edulcorantes que terminan en “ol” (sorbitol, Azdcares y maititol, manitol, xiitol, etc). JMAF (Jarabe de endulzantes Maiz de Alta Fructosa), mel Bebidas gaseosas, bebida de soja, jugos Bebidas industrializados, bebidas alcohélicas, caFé, té verde, 0 muy cargade. Grasas Intenta evitar el elevade consume de grasas. Tofu Azar, edulcorantes que no terminan en “ol” como estevia, alulosa y glucosa Bebida de arrez, de avellana, de avena Aceite vegetal, de canola, ova, girasol Nutri.ChanAlgunos productos aptos para realizar la dieta aqui en Chile