र वसा के िलये मु ा

मु ा मु ा के चरण समय / अवधी

 योगासन क चटई पर बैठे या आराम क ि थती म  इस मु ा को १५ से ४५ िमनट
एक कु स पर भी बैठकर अपनी आंखो को बंद कर ित दन अ यास करणे क
सकते है| सलाह द जाती है|
 अंगूठे क नोक को अनािमका उं गली क नोक के  इसे िवभािजत भी कर सकते
साथ जोडे| है और १५ िमिनट के िलये
 नोक पर हलका दबाव बनाये| एक दन म यह मु ा तीन बार
पृ वी मु ा  शेष उं गिलयो को िसधा रखे| कर सकते है|
 यह दोनो हाथो से कया जा सकता है|  इस मु ा का कसी भी समय
 िच म दखाए गंए अनुसार घुटनो पर आप अपने और कही भी अ यास कया
हाथो को उ टा करके भी रख सकते है| जा सकता है |
 इस मु ा को करते समय ास पर यान क त करे
(धीरे -धीरे ास ले और धीरे – धीरे ास छोडे )
 योग करणे वाली चटाई पर कमलासन (प ासन) म  इस मु ा को ५ से १५
बैठ जाए या कु स पर आरामदायक ि थती म बैठकर िमिनट ित दन अ यास
भी अपनी आंखो बंद कर सकते है | करणे क सलाह द जाती
 लग मु ा हथेलीयो और उं गिलयो के पर पर है |
आ लगन ारा बनाई गयी है |
 इसे िवभािजत भी क जा
 लेक न बाए अंगठ ु े को ऊपर क और उठाकर
सकती है और ५ िमिनट के
(उ वाधर िसधा) रखे |
 बाए अंगुठे को दाहीने हाथ के अंगुठे और तजनी का
िलए एक दन मे यह मु ा
घेराव करके बीच म रखे| तीन बार कर सकते है|
 अपने हाथो को अपनी नभी पर दाबाए और इस  इस मु ा का कसी भी
ि थती को बनाए रखे| समय और कही भी अ यास
 अपने सीधे अंगुठे पर अपना यान क त करे| कया जा सकता है |

 योगासन क चटई पर बैठे या आराम क ि थती म  इस मु ा को १५ से ४५

एक कु स पर भी बैठकर अपनी आंखो को बंद कर िमिनट ित दन अ यास
सकते है| करणे क सलाह द जाती है|
 अपने अंगूठे के साथ बंधी ई मु ी वाले दिहने हाथ  इसे िवभािजत भी कर सकते
को सीधे ऊपर क ओर करे | है और १५ िमिनट के िलये
 बाये हाथ को हथेली के उपर क दशा म बनाये एक दन म यह मु ा तीन बार
रखे| कर सकते है|
 बाये हाथ पर अपना दहीना हाथ रखे|  इस मु ा का कसी भी समय
 अपने नाभी े के सामने इस मु ा को बनाये रखे| और काही भी अ यास कया
 इस मु ा को करते समय ास पर यान क त करे जा सकता है|
(धीरे – धीरे ास ले और धीरे – धीरे ास छोडे)
 आरामदायक समय के बाद, हाथो को जांघो पर
रखकर आराम करो|
  योगासन क चटई पर बैठे या आराम क ि थती म  इस मु ा को १५ से ४५ िमिनट
एक कु स पर भी बैठकर अपनी आंखो को बंद कर ित दन अ यास करने क
सकते है | सलाह द जाती है|
 अंगूठे के अधार पर अपनी अनािमका उं गली को रखे|  इसे िवभािजत भी कर सकते है
और १५ िमिनट के िलए एक दन
 अंगूठे को अनािमका उं गली पर धीरे से दाबाए |
म यह मु ा तीन बार कर सकते
 शेष उं गिलयो को सीधा रखे|
है|
 यह दोनो हाथो से कया जा सकता है|
 इस मु ा का कसी भी समय और
 इस मु ा को करते समय ास पर यान क त करे काही भी अ यास कया जा
(धीरे – धीरे ास ले और धीरे - धीरे ास छोडे) सकता है|

सूय मु ा

 