वा थ के िलये मु ा

मु ा मु ा के चरण समय / अवधी

 योगासन क चटाई पर बैठे य आराम क  इस मु ाओ को १० से ४५
ि थती म एक कु स पर भी बैठकर अपनी आंखो िमनट ित दन अ यास
को बंद कर सकते है| करने क सलाह द जाती है
 अंगुठे क नोक को म य उं गली क नोक से |
िमलाए|  इसे िवभाजीत भी कर
 इसे दबाव के िबना कोमल पश के साथ कया सकते है और िमनट के
जाना चािहए| िलये एक दन मी यह मु ा
 शेष उं गिलयो को िशधा रखे| तीन बार कर सकते है|
 यह दोनो हाथो से कया जा सकता है|  बेहतर परीणाम के िलए
 िच म दखाए गए अनुसार घुटनो पर यान यह मु ा रा ी ०२:०० बजे
आकाश मु ा क त करे (धीरे – धीरे ास ले और धीरे धीरे से सुबह ०६:०० बजे या
छोडे) दोहपर ०२:०० बजे से
याम के ०६ बजे के बीच
क जानी चिहए|

 योगासन क चटई पर बैठे या आराम क  इस मु ा को १५ से ४५

ि थती म एक कु स पर भी बैठकर अपनी िमनट ित दन अ यास
आंखो को बंद कर सकते है| करणे क सलाह द जाती
 अंगठ
ू े क नोक को अनािमका उं गली क है|
 इसे िवभािजत भी कर
नोक के साथ जोडे|
सकते है और १५ िमिनट के
 नोक पर हलका दबाव बनाये|
िलये एक दन म यह मु ा
 शेष उं गिलयो को िसधा रखे| तीन बार कर सकते है|
 यह दोनो हाथो से कया जा सकता है|  इस मु ा का कसी भी
 इस मु ा को करते समय ास पर यान समय और कही भी अ यास
क त करे (धीरे -धीरे ास ले और धीरे – कया जा सकता है |

पृ वी मु ा धीरे ास छोडे )

 योगासन क चटई पर बैठे या आराम क ि थती म  इस मु ा को १५ से ४५

एक कु स पर भी बैठकर अपनी आंखो को बंद कर िमिनट ित दन अ यास
सकते है | करने क सलाह द जाती है|
 अंगूठे क नोक के साथ अनािमक उं गली और छोटी  इसे िवभािजत भी कर सकते
उं गली क नोक को पश करे | है और ५ िमिनट के िलये एक
 मि यका उं गली को मोडो और इसे अंगूठे के आधार दन म यह मु ा तीन बार कर
पर रखे| सकते है|
 यह दोनो हाथो से कया जा सकता है|  इस मु ा का कसी भी समय
 त वीर म दखाए गए अनुसार आप घुटनो पर उलटे और काही भी अ यास कया
हाथ को भी रख सकते है| जा सकता है|
ाण मु ा  इस मु ा को करते समय ास पर यान क त करे
(धीरे -धीरे ास ले और धीरे – धीरे ास छोडे)
  योगासन क चटई पर बैठे या आराम क  इस मु ा को १५ से ४५
ि थती म एक कु स पर भी बैठकर अपनी आंखो िमिनट ित दन अ यास
को बंद कर सकते है | करने क सलाह द जाती है|
 छाती के सामने हाथो को ॉस क अव था म  इसे आप िवभािजत भी कर
सकते है और १५ िमिनट के
रखे|
िलये एक दन म यह मु ा
 एक हाथ क हथेली पर दुसरे हाथ को रखे और
तीन बार कर सकते है|
यह बाया या दाया कोई भी हाथ हो सकता है|  इस मु ा का कसी भी समय
 अब अंगठु े को ॉस क अव था म रखे और यह और काही भी अ यास कया
बाया या दाया कोई भी अंगठू ा हो सकता है| जा सकता है|
नागा मु ा  छाती के सामने इस मु ा को बनाये रखे|
 इस मु ा को करते ये आंखे बंद करे और गहरी
ास ले|
 मु ा समा होणे तक ास पर यान क त
करे |

 इस मु ा को बैठकर अ यास करणा चािहए| आप  इस मु ा को ५ िमिनट ित

योग क चटाई य कु स पर बैठ सकते है, अपनी आंखे दन अ यास करणे क
भी बंद कर सकते है| सलाह द जाती है|
 सामा य प से ास ले और पुरी तरह से तणाव
मु महसूस करे | य द आप पुरी तरह से शांत और
तणाव मु नाही है, तो गहरी ास के और धीरे
धीरे ास छोडे| इसे दोहराए जब तक आप शांत
और तनाव मु महसूस न करणे लगे |
 सबसे पहले अंगूठे पर चार अंगुिलयो क नोक रखे|
 एक िमिनट के बाद आप अपनी उं गिलयो क नोक
पर उजा महसूस करगे|
 अब आप इस उजा को शरीर के कसी भी अंग म
था तरीत कर सकते है जहा इलाज क आव यकता
हो|
 अब इस आसन को शरीर के अंग पर रखे िज हे
यान क आव यकता है (िसर, फे फडे, गुदा और
घुटने)|
 यह दोनो हाथो से कया जा सकता है|
 इस मु ा को करते समय ास पर यान क त करे
(धीरे – धीरे ास ले और धीरे – धीरे ास छोडे)

 योगासन क चटई पर बैठे या आराम क ि थती म  इस मु ा को ५ से १० िमिनट

एक कु स पर भी बैठकर अपनी आंखो को बंद कर ित दन अ यास करने क
सकते है | सलाह द जाती है|
 छाती के सामने दोनो हाथो को लाये|  इस मु ा का कसी भी समय
 दोनो तजनी उं गिलयो को आ लगन (उपर क तरफ और काही भी अ यास कया
बढाए) कर ले और अपनी छाती के सामने इस जा सकता है|
अव था को बनाये रखे|
 अंगूठे पर अ य उं गिलया रखे|
 अंदर क और ास ले और दाये हाथ को दायी और
बाये हाथ को बायी ओर खीचे और तजनी उं गली को
उपर क दशा म बनाये रखे|
 हथेली बाहर क ओर रहना चािहए|
 कु छ सकड के िलये ास को रोक ले|
 ास बाहर िनकलने के बाद, हाथो को सामा य
ि थती म ले आये|
 यह दोनो हाथो से कया जा सकता है|
 छह बार उपर के चरण को दोहराए|

 योगासन क चटई पर बैठे या आराम क ि थती म एक  इस मु ा को १५ से ४५ िमिनट

कु स पर भी बैठकर अपनी आंखो को बंद कर सकते है| ित दन अ यास करणे क
 अपने अंगठ
ू े के साथ बंधी ई मु ी वाले दिहने हाथ को सलाह द जाती है|
सीधे ऊपर क ओर करे |  इसे िवभािजत भी कर सकते है
 बाये हाथ को हथेली के उपर क दशा म बनाये रखे| और १५ िमिनट के िलये एक दन
 बाये हाथ पर अपना दहीना हाथ रखे| म यह मु ा तीन बार कर सकते
 अपने नाभी े के सामने इस मु ा को बनाये रखे| है|
 इस मु ा को करते समय ास पर यान क त करे (धीरे  इस मु ा का कसी भी समय और
– धीरे ास ले और धीरे – धीरे ास छोडे) काही भी अ यास कया जा
 आरामदायक समय के बाद, हाथो को जांघो पर रखकर सकता है|
आराम करो|

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