Una rutina HIT “clásica” de Mike Mentzer

Aquí hay una rutina HIT “clásica” de Mike Mentzer de sus primeros entrenamientos.
Las piernas reciben un poco más de repeticiones que la parte superior del cuerpo.
Hoy en día, los entusiastas del HIT suelen realizar menos repeticiones y prefieren el
rango de 6 a 10.

Se repite el entrenamiento principal de piernas. Más tarde creó una “Rutina

Consolidada” que tenía incluso menos ejercicios. A cada entrenamiento le siguen de 4
a 7 días de descanso completo.

Entrenamiento de piernas 1
1. Extensión de piernas de 12 a 20 repeticiones (superserie con prensa de piernas
de 12 a 20 repeticiones)
2. Elevación de pantorrillas 12 a 20 repeticiones
3. Sentadillas de 12 a 20 repeticiones

Entrenamiento de pecho y espalda

1. Apertura plana con mancuernas de 6 a 10 repeticiones (superserie con press de
banca inclinado de 1 a 3 repeticiones)
2. Jersey con cable por encima de la cabeza, 6 a 10 repeticiones (superserie con
pulldown con cable con agarre inverso, 6 a 10 repeticiones)
3. Peso muerto 5 a 8 repeticiones

Entrenamiento de piernas 2
1. Extensión de piernas de 12 a 20 repeticiones (superserie con prensa de piernas
de 12 a 20 repeticiones)
2. Elevación de pantorrillas 12 a 20 repeticiones
3. Sentadillas de 12 a 20 repeticiones

Entrenamiento de deltoides y brazos

1. Elevación lateral con mancuernas 6-10 repeticiones
2. Elevación lateral inclinada 6-10 repeticiones
3. Curl con barra 6-10 repeticiones
4. Pressdown con cable de tríceps 6-10 repeticiones (superserie con fondos 3-5
repeticiones)