Odnowa Biologiczna

Program odnowy biologicznej podczas tygodnia treningu surfingu

 Poniedziałek
Poranny rozruch: 5 rytułałów tybetańskich
10 minutowy trening z obciążeniem na nogach(kostkach)
Rolowanie nóg i bioder wałkiem- 10 minut
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Sesja surfinowa – od 30minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Druga sesja surfingowa od 30 minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Siłownia 45 minut
SPA po siłowni 45 minut (jaccuzi+ bicze wodne) + rozciąganie
Wieczorem rolowanie całego ciała wałkiem,duoballem i piłeczką do masażu- 1godzina
Następnie 15 minut szybkie rozciąganie całego ciała
Płyny- 4 litry
Suplementacja- beta alanina, monohydrat kreatyny, omega 3 plus vitamina D3 2000 U/ Witamina C 1000mg
Sen 9 godzin
 Wtorek
Poranny rozruch: 5 rytułałów tybetańskich
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Sesja surfinowa – od 30minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Druga sesja surfingowa od 30 minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Wieczorem położenie się osobno tułowiem, nogami,brzuchem i rękami (1 h) na macie do akupresury i macie wieloigłowej lyapko +
trening relaksacji mięśni jackobsona
Qigong 30 minut
Płyny- 4 litry
Suplementacja- beta alanina, monohydrat kreatyny, omega 3 plus vitamina D3 2000 U/ Witamina C 1000mg
Sen 9 godzin
 Środa
Poranny rozruch: 5 rytułałów tybetańskich
10 minutowy trening z obciążeniem na nogach(kostkach)
Rolowanie nóg i bioder wałkiem- 10 minut
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Sesja surfinowa – od 30minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Druga sesja surfingowa od 30 minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Siłownia 45 minut
SPA po siłowni 45 minut (jaccuzi+ bicze wodne) + rozciąganie
Wieczorem masowanie całego ciała pistoletem do masażu 30 minut
Rozciąganie nóg bioder i rąk paskiem do jogi 30 minut
Płyny- 4 litry
Suplementacja- beta alanina, monohydrat kreatyny, omega 3 plus vitamina D3 2000 U/ Witamina C 1000mg
Sen 9 godzin
 Czwartek
Poranny rozruch: 5 rytułałów tybetańskich
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Sesja surfinowa – od 30minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Druga sesja surfingowa od 30 minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Rolowanie całego ciała wałkiem,duoballem i piłeczką do masażu- 1godzina
Joga 30 minut
Płyny- 4 litry
Suplementacja- beta alanina, monohydrat kreatyny, omega 3 plus vitamina D3 2000 U/ Witamina C 1000mg
Sen 9 godzin
 Piątek
Poranny rozruch: 5 rytułałów tybetańskich
10 minutowy trening z obciążeniem na nogach(kostkach)
Rolowanie nóg i bioder wałkiem- 10 minut
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Sesja surfinowa – od 30minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Druga sesja surfingowa od 30 minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Siłownia- foundation training 45 minut
SPA po siłowni 45 minut (jaccuzi+ bicze wodne) + rozciąganie
Wieczorem
Qigong 45 minut
Trening autogenny schultza 30 minut
Płyny- 4 litry
Suplementacja- beta alanina, monohydrat kreatyny, omega 3 plus vitamina D3 2000 U/ Witamina C 1000mg
Sen 9 godzin
 Sobota

Poranny rozruch: 5 rytułałów tybetańskich

Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Sesja surfinowa – od 30minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Rozgrzewka przed sesją 10-15 minut
Druga sesja surfingowa od 30 minut do 3 godzin
Po sesji 10 miutowe rozciąganie
Mix rolowanie + mata + masażer - godzina na macie trening autogenny schultza
Dynamiczna joga 30 minut
Płyny- 4 litry
Suplementacja- beta alanina, monohydrat kreatyny, omega 3 plus vitamina D3 2000 U/ Witamina C 1000mg
Sen 9 godzin
 Niedziela

DAY OFF
Sauna- 1,5 h
Płyny- 2 litry
Suplementacja- beta alanina, monohydrat kreatyny, omega 3 plus vitamina D3 2000 U/ Witamina C 1000mg
Sen 10 godzin