★ 규정-협회최신규정 ★ 6.

형법에 의거 300만원 이상 벌금형을 선고 받고 형

◉ 경기인 등록규정 이 확정 된 후 2년이 경과하지 않은 사람
- 경기인: 선수 심판 지도자 선수관리담당자 7. 성폭력 범죄로 100만원 이상 벌금형 및 확정 후 3
- 활동자격: 경기인등록시스템을 통해 협회에 년이 지나지 않은 사람

경기인으로 등록한 사람 8. 미성년자에 대한 성폭력 아동-청소년 대상 성범죄

를 저질러 파면 해임 치료감호가 확정된 사람
- 경기인 교육: 성폭력 등 폭력 예방교육,
9. 승부조작에 가담하여 벌금형 이상을 선고받고 그
도핑방지 교육 이수.
형이 확정 된 자
- 등록기간
10. 성폭력범죄 아동-청소년 대상 성범죄로 벌금형이
1. 매년 4월 10일까지, 추가등록 7월 10일부터 30일까 확정되고 10년이 지나지 않은 사람, 금고 이상의
지 형 또는 치료감호를 선고받고 집행 종료 후 20년
2. 수시등록의 경우 이 지나지 않은 사람
- 12세 이하부 선수등록 11. 선수를 대상으로 상해 폭행 죄로 금고이상 형을
- 최초 선수 등록 선고받고 집행종료 후 10년이 지나지 않은 사람
- 생활체육목적선수(동호인) 12. 자격정지 이상의 징계처분받고 그 처분이 종료되
- 지도자, 심판, 선수관리담당자 지 않은 사람
- 신설팀 소속으로 등록 13. 자격정지 1년이상 징계처분 받은 사람
- 군입대 혹은 제대하여 선수 등록 (폭력-성폭력, 승부조작, 편파판정, 횡령-배임)
3. 도핑방지규정 위반 선수는 자격정지 기간 중 선수 14. 해임징계를 받고 10년이 지나지 않은 사람
등록 불가. 자격정지기간이 끝난 대상자는 관련 절 ☞ 해당연도 동일종목에 선수 심판 동시 등록 불가
차에 따라 복귀 후에 선수 등록 가능(검사, 교육,
과징금 납부) - 등록 구분: 목적과 연령 기준으로 15세 이하는
4. 등록 마감 일자는 등록 신청일 기준임 육성목적부로 16세 이상 선수는
5. 심판 선수 중복 등록 불가
전문체육목적과 생활체육목적 중 등록
- 등록결격사유 1. 육성목적(12세이하부, 15세이하부)
☞ 선수 2. 전문체육목적(18세이하부, 대학부, 일반부)
1. 제명의 징계를 받은 사람 3. 생활체육목적(18세이하부, 대학부, 일반부)
2. 자격정지 징계를 받고 그 처분이 종료되지 않은 자
3. 성폭력 죄를 범하여 퇴학처분을 받고 10년이 지나 - 등록자격
지 않은 사람 1. 지도자:체육지도자 자격증, 정교사 자격증
4. 학교폭력의 사유로 퇴학처분을 받고 5년이 지나지
2. 심판: 매년 심판 등록
않은 사람
3. 선수관리담당자: 의사 한의사 간호사,
5. 승부조작 유죄 판결을 받은 자
물리치료사, 체육지도자, 기타 협회가
6. 해임 징계를 받고 10년이 지나지 않은 사람
☞ 지도자 심판 선수관리담당자
인정하는 자격
1. 피성년후견인
2. 금고 이상 실형을 선고 받고 집행이 종료된 후 5년
이 경과하지 않은 사람
3. 금고 이상 형을 받고 집행유예 끝난날부터 2년이
경과 되지 않은 사람
4. 선고유예 기간 중에 있는 사람
5. 자격 상실 또는 정리된 사람
◉ 도핑방지규정
- 2005년 6월 19일 도핑방지 규정 제정 시행
- 세계반도핑규약, 유네스코 스포츠도핑방지
국제협약, 한국도핑방지규정 내용 반영
(2016.1.27. 전면 개정)
- 도핑 기본 원리: 스포츠의 본질적 가치 보존
윤리, 페어플레이, 정직, 건강, 우수한 경기력,
품성 및 교육, 재미와 즐거움, 협동정신, 헌신과
책임, 규칙 법령의 준수, 존중의 자세, 용기, 공동체
의식과 연대의식
(도핑은 근본적으로 스포츠 정신에 반하는 행위)
- 도핑검사 대상: 협회 등록 선수, 선수지원요원,
시도지부와 전국규모연맹체
(검사대상자등록명부에 명시된 선수,
국가대표선수, 경기대회에 참가하는 선수)
- 도핑이란: 세계반도핑규약 및
한국도핑방지규정의 위반 발생
- 책임: 선수 또는 관계자는 도핑방지규정위반과
금지목록에 포함된 약물 및 방법을 알아야 할
책임이 있음
- 도핑방지규정위반 구성요소
1. 선수의 시료에 금지약물 대사물질 표지자가 존재
2. 금지약물 금지방법 사용 또는 사용 시도
3. 시료 채취 제공의 회피, 거부, 실패
4. 소재지 정보 실패
5. 도핑관리과정에 대한 부정행위, 부정행위 시도
6. 금지약물 금지방법의 소지
7. 금지약물 금지방법의 부정거래, 부정거래 시도
8. 경기기간 중 선수에게 금지약물 금지방법 투여, 투
여시도 또는 경기기간 외 금지약물 금지방법 투여,
투여시도
9. 공모
10. 금지된 연루
- 치료목적사용면책(TUES): 출전 예정 경기일
30일전 신청할 것
1. 금지약물 또는 금지방법이 질병 치료목적으로 사용
이 필요할 것
2. 금지약물 또는 금지방법의 치료목적사용이 추가적
경기력 향상을 일으키지 않을 것
3. 선수의 질병 치료에 사용 가능한 적절한 대체 치료
가 없을 것
4. TUE를 신청한 사유가 기존의 TUE 승인 없이 사용
한 금지약물 또는 금지방법에 의한 것이 아닐 것
- 개인경기결과: 메달 점수 상금 모두 몰수 및
결기 결과 자동 실효
- 개인에 대한 제재
1. 첫 번째 위반: 학생부 200만원 일반부
400만원 전국체육대회 위반시 1천만원 과징금
2. 두 번째 위반: 학생부 500만원 일반부
1천만원 전국체육대회 위반시 1500만원 과징금
3. 세 번째 위반: 1500만원 전국체육대회
2500만원 과징금
4. 영구자격정지의 경우 과징금 부과하지 않음
5. 과징금은 복귀신청시 납부
6. 자격정기기간은 자격정지기간이 부과된
날부터 기산
7. 자격정지기간 중의 신분: 자격정지기간 중
경기 또는 활동에 참가 금지
- 선수지원요원에 대한 제재
1. 감독: 첫 번째 위반시 400만원 자격정지, 두
번째 위반시 800만원 자격정지, 세 번째 위반시
퇴출
2. 코치: 첫 번째 위반시 200만원 자격정지, 두
번째 위반시 400만원 자격정지, 세 번째 퇴출
- 시도지부에 대한 제재: 소속 시도지부 선수
1명당 300만원 과징금, 시도지부 관련 임원
자격정지
- 선수의 역할과 책임
1. 도핑방지규정 숙지 준수
2. 시료채취가 언제나 가능 하도록
3. 선수가 사용하고 복용한 모든 물질에 책임
4. 의료진에게 선수로서 금지약물 금지방법
고지하고, 위반되지 않도록 확인할 책임
5. 과거 10년 도핑방지규정 위반 이력 공개
6. 도핑방지 기구에 협력
- 선수지원요원의 역할과 책임
1. 도핑방지정책과 규정 숙지 준수
2. 선수검사 프로그램에 협조
3. 도핑방지에대한 바람직한 가치관과 태도를
형성하도록 지도
4. 선수지원요원의 과거 10년 도핑방지규정 위반
이력 공개
5. 도핑방지 기구에 협력
6. 선수지원요원은 금지약물 금지방법 사용 또는
소지 할 수 없다.
◉ 심판위원회 규정
- 심판등급
1. 국제심판 – 세계연맹심판(A, B, C급)
세계연맹심판자격 취득자, 국제경기대회
심판 및 전국규모 경기대회 심판위원
2. 국내심판
1급: 국내심판자격취득자 전국규모
경기대회 심판 및 지역규모
경기대회 심판위원
2급: 국내심판자격취득자 지역규모
경기대회 심판
- 심판의 제척
1. 경기에 참가하는 선수 지도자
선수관리담당자와 친족
2. 경기 참가자와 동일 소속팀이거나 동일
소속팀으로 활동했던 경우
- 심판 판정
1. 외부 단체로부터 독립, 공정한 업무 수행
2. 심판관련 규정과 해당 단체의 규약 및
경기규칙에 따라 명확한 판정
3. 경기 운영 및 판정에 있어서
공명정대하게 양심에 따라 판정
- 심판의 품위
1. 체육회 또는 협외에서 발급한 신분증
2. 협회에서 규정한 복장과 장비만 사용
3. 상해보험에 가입
4. 협회의 정관 및 관련 규정 준수
5. 오심 또는 편파 판정시
‘스포츠공정위원회’ 규정에 따라
징계(문책) 받을 수 있음
6. 선수 지도자의 팀(단체)에 입단, 계약,
취직의 알선, 협조 등 심판으로서의
직분이나 직무 공정성을 해치는 행위
금지
- 심판자격 취득의 제한
1. 선수로 등록한 사람
2. 선수로 등록한 해에는 심판 활동 불가
3. 선수 활동 도중 도핑방지규정 위반 시
징계만료 후 5년 경과. 심판자격취득
4. 도핑방지규정 위반 시 복귀 및
특별사면을 위한 검사 교육 과징금
납부한 경우 심판자격 취득
- 심판 자격 유지 및 부활
1. 심판자격 유지: 4년마다 재교육
2. 교육을 이수하지 않아 자격 상실 시 추가
강습비 납부 및 재교육 통해 자격 취득
3. 징계로 자격 정지 시 징계 해제 후 3년
경과후 재교육 통해 2급심판자격 취득
- 심판 자격 취득
1. 국제심판: ①국내 1급 심판자격 취득 후
3년경과, 전국규모경기대회 5회이상 참가,
시도지부 추천
②국내 1급 심판자격 취득 후 3년경과
전국규모경기대회 2회이상,
시도지부주최대회 5회이상 참가, 시도지부
추천
③국내1급심판자격 취득 후 3년 경과,
심판위원회에서 동등한 자격 인정되어
추천 받은 자
④국내 1급 심판 자격 보유자 중 회장이
추천한 심판
2. 국내 1급 심판: ①2급 심판자격 취득 후
2년 경과, 시도지부대회 2회이상
심판참가, 시도지부 추천 ②역대 미스터
&미즈 코리아대상, 국가대표 자격으로
국제대회 금메달 ③본 협회 이사
3. 국내 2급 심판: 국내 보디빌딩분야 상당한
겅력 보유, 일정기간 대회 운영요원으로
활동, 시도지부 협회의 추천 받은 자
◉ 체육인 인권보호 규정(신규 2024. 2.)
- 인권이란? 대한민국헌법, 국제인권조약,
국제관습법에서 인정하는 인간으로서의
존엄과 가치, 자유, 권리를 말한다.
- 스포츠 인권의 날? 매년 10월 15일
- 인권침해 피해 신고? 스포츠 윤리 센터
- 인권침해행위
1. 신체 폭행, 협박
2. 지속 반복적인 욕설 폭언
3. 모욕감, 명예 훼손
4. 개인 심부름 등 사적용무지시
5. 합리적 이유 없이 능력, 성과 인정X, 조롱
6. 집단 따돌림, 의사결정과정에서의 배제
7. 지위를 이용한 성적굴욕감, 혐오감
8. 성적언동 요구에 응하지 아니한 이유로 상대방에게
불이익을 주거나, 그에 따르는 조건으로 이익 제공
의사를 표시하는 행위
9. 피해자 신고자에게 2차 가해
10. 성폭력범죄의 처벌에 관한 특례법에 규정된 죄에
해당하는 행위
11. 업무의 범위를 벗어난 신체적 정신적 고통을 주거
나 근무환경을 악화시키는 모든 행위

- 인권침해 신고를 이유로 불리한 처우를

해서는 안된다.
- 체육인 훈련지침: 훈련참여자의 휴식권,
학습권, 사생활 보호, 자유가 침해되지 않는
환경 조성
- 대회운영지침: 참여자의 휴식권 보장,
학생선수의 학습권 보장(주말대회),
인권교육
- 체육인 인권교육: 매년 의무 수료
★ 규정-종목소개(운영, 규정, 진행) ★ - 대회운영지침: 참여자의 휴식권 보장,
◉ 보디빌딩 학생선수의 학습권 보장(주말대회),
◉ 클래식 보디빌딩 인권교육
◉ 남자 피지크 - 체육인 인권교육: 매년 의무 수료
◉ 클래식 피지크
◉ 여자 피지크 ★ 규정-생활체육 개요 ★
◉ 보디피트니스 ◉ 목적과 기능, 지도력, Sports For All, Fitness
◉ 비키니 운동, Aerobics 운동, Wellness 운동

★ 규정-스포츠 인권 ★ ★ 지도방법-웨이트 트레이닝 ★

◉ 스포츠 폭력 및 성폭력 ◉ 기본자세, 훈련별․부위별 지도방법
◉ 체육인 인권보호 규정(신규 2024. 2.)
- 인권이란? 대한민국헌법, 국제인권조약, ★ 지도방법-과학적 지도방법 ★
국제관습법에서 인정하는 인간으로서의 ◉ 운동영양학, 운동생리학, 트레이닝방법,
존엄과 가치, 자유, 권리를 말한다. 기능해부학
- 스포츠 인권의 날? 매년 10월 15일
- 인권침해 피해 신고? 스포츠 윤리 센터 ★ 지도방법-규정포즈 ★
- 인권침해행위 ◉ 보디빌딩
12. 신체 폭행, 협박 ◉ 클래식 보디빌딩
13. 지속 반복적인 욕설 폭언 ◉ 남자 피지크
14. 모욕감, 명예 훼손 ◉ 클래식 피지크
15. 개인 심부름 등 사적용무지시
◉ 여자 피지크
16. 합리적 이유 없이 능력, 성과 인정X, 조롱
17. 집단 따돌림, 의사결정과정에서의 배제
◉ 보디피트니스
18. 지위를 이용한 성적굴욕감, 혐오감 ◉ 비키니
19. 성적언동 요구에 응하지 아니한 이유로 상대방에
게 불이익을 주거나, 그에 따르는 조건으로 이익 ★ 지도방법-응급처치 ★
제공 의사를 표시하는 행위
◉ First Aid & CPR
20. 피해자 신고자에게 2차 가해
21. 성폭력범죄의 처벌에 관한 특례법에 규정된 죄에
◉ 자동심장충격기(AED)
해당하는 행위 ◉ 응급상황 발생시 대처요령
22. 업무의 범위를 벗어난 신체적 정신적 고통을 주거
나 근무환경을 악화시키는 모든 행위

- 인권침해 신고를 이유로 불리한 처우를

해서는 안된다.
- 체육인 훈련지침: 훈련참여자의 휴식권,
학습권, 사생활 보호, 자유가 침해되지 않는
환경 조성
★ 노인 스포츠 지도사(구술) - 헝그리스포츠 Ⅰ
☞ 1. 보디빌딩 경기 규정 및 운영
1. 보디빌딩의 역사
- 창시자 독일의 유진 샌도우
- 1970년 유고슬라비아 베오그라드에서 열린
IFBB 총회에서 남자 보디빌딩 공식 출범
- 1982년 IFBB총회에서 여자 보디빌딩이
최초로 출범하였으나, 2013년 승인
취소되고 여자 피지크 경기로 대체
2. 보디빌딩 관련 기관 및 협회
- 세계보디빌딩연맹 IFBB
- 아시아보디빌딩연맹
- 대한보디빌딩협회
- 한국도핑방지위원회 kada
3. 보디빌딩 경기장 규격 설명
- 포즈대는 가로 최소 6m 세로 최소 1.5m
높이는 60cm
- 근육을 잘 비출수 있는 조명
- 단상 정면에는 IFBB 로고가 붙어있어야
하고 바닥에는 카펫이 깔여 있어야 한다 ※ 보디빌딩 클래식 보디빌딩 규정포즈 4가지
- 무대에는 가로선과 중앙라인을 표시한다
4. 보디빌딩 심사방법 및 기준
- 전체적인 체격의 비율과 대칭, 근육의
크기와 같은 밸런스 발달에 대한 평가
☞ 벌크업: 근육의 크기 심사
☞ 데피니션: 근육의 선명도 심사
☞ 컷: 근육의 윤곽이 각을 이룬 상태(근육이
조각 조각 분리된 상태)
5. 보디빌딩 종목에 대한 규정 포즈 및 복장
(1) 보디빌딩 포즈
- 프론트 더블 바이셉스: 전면 이두근 및
전완근 발달 심사
- 프론트 렛 스프레드: 전면 광배근 발달심사
- 사이드 체스트: 가슴근육 및 이두근
- 백 더블 바이셉스: 전체적인 등근육과밀도
- 백 렛 스프레드: 전체적인 등근육과 너비
- 사이드 트라이셉스:가슴, 허벅지, 상완삼두근
- 업도미널 앤 타이: 복부 근육과 다리 근육
- 복장: 투명하지 않은 깔끔하고 단정한 단색
경기 복장, 색상 재질 스타일 재량,
대둔근의 3/4를 가려야 하며, 전면은 덮어
가려져야 하며, 측면폭은 최소 5cm,
트렁크안에 패딩 넣는 것 금지, 신발 안경
시계 등 장식품 금지
(2) 클래식 보디빌딩: 7가지 규정포즈+쿼터턴
- 프론트 포지션: 정면을 향해 라인업
- 쿼터턴 라이트: 왼쪽 측면이 심판을 바라봄
- 쿼터턴 백: 후면 부분 라인업
- 쿼터턴 라이트: 오른쪽측면이 심판 바라봄
- 복장: 투명하지 않은 깔끔하고 단정한 단색
착용, 색상 재질 스타일 재량. 대둔근의
전체 가려야 하며, 전면은 덮어 가려져야
하며 측면 폭은 최소 15cm. 트렁크안에
패딩넣는 것은 금지. 신발 안경 시계 등
장식품 금지
- 프론트 더블 바이셉스 (예선심사)
- 사이트 체스트
- 백더블 바이셉스
- 업도미널 앤 타이
(3) 피지크(남자)
- 프론트 포지션: 정면을 향해 라인업
- 쿼터턴 라이트: 왼쪽 측면이 심판을 바라봄
- 쿼터턴 백: 후면 부분 라인업
- 쿼터턴 라이트: 오른쪽측면이 심판 바라봄
- 복장: 신축성이 있으며 단정하고 투명하지
않은 긴 반바지. 색상 재질은 재량.
반바지는 다리 위쪽을 다 덮어야 하며 무릎
윗선까지는 내려와야 한다
(4) 남자 클래식 피지크
- 7가지 규정포즈 + 쿼터턴
- 7가지 규정포즈
 - 프론트 더블 바이셉스: 전면 이두근 및
전완근 발달 심사
- 사이드 체스트: 가슴근육 및 이두근
- 백 더블 바이셉스: 전체적인 등근육과밀도
- 사이드 트라이셉스:가슴, 허벅지, 상완삼두근
- 베큠: 숨을 깊게 마시며 복부를 안으로
당기는 느낌이 들게 브이테이퍼를 기준으로
전체적인 밸런스를 심사
- 업도미널 앤 타이: 복부 근육과 다리 근육
- 클리식 포즈 오브 래슬릭스 초이스:
좋아하는 포즈 선택 자신있게 취함
- 쿼터턴
※ 클리식 피지크가 심미성과 멋진 근육 모양,
포징을 심사한다는 것.
※ 클리색 피지크 규정포즈 4가지(예선)
- 프런트더블바이셉스
- 사이드 체스트
- 백더블 바이셉스
- 베큠
- 복장: 단색의 투명하지 않은 트렁크, 측면
폭은 최소 15cm, 대둔근과 전면을 덮어야
하나, 위쪽 다리를 보이는 것은 허용
(5) 피지크(여성)
- 4가지 규정포즈 + 쿼터턴 ※ I-워킹: 무대 중앙으로 가는 동작
- 4가지 규정포즈
- 프론트 더블 바이셉스: 각 신체 부위의
라인 및 균형 전체적인 신체 비율 및 대칭,
이두근
- 사이드체스트: 가슴 삼두 하체
- 백더블바이셉스: 각 신체 부분과 라인 및
균형 전체적인 신체비율 및 대칭, 등
- 사이트 트라이셉스: 삼두근 및 하체
- 쿼터턴
- 복장: 투명하지 않은 투피스 일반 비키니를
착용, 대둔근 1/2이상과 전면을 가리는
비키니. 신발 착용 금지, 반지 팔지귀걸이를
제외한 장신구 금지
(6) 보디피트니스
- 쿼터턴+I워킹
- 프론트 포지션: 정면을 향해 라인업
- 쿼터턴 라이트: 왼쪽 측면이 심판을 바라봄
- 쿼터턴 백: 후면 부분 라인업
- 쿼터턴 라이트: 오른쪽측면이 심판 바라봄
- 복장: 투명하지 않은 일반 비키니. 대둔근의
1/2이상 전면가릴 것. 신발 앞굽 최대1cm
힐의 높이 최소 12cm 끈으로 된 비키니와
플랫폼 구두 금지. 반지 팔지 귀걸이
제외한 장신구 금지
(7) 비키니 피트니스
- 쿼터턴+I워킹
- 프론트 포지션: 정면을 향해 라인업
- 쿼터턴 라이트: 왼쪽 측면이 심판을 바라봄
- 쿼터턴 백: 후면 부분 라인업
- 쿼터턴 라이트: 오른쪽측면이 심판 바라봄
- 복장: 투명하지 않은 일반 비키니. 대둔근의
1/3이상 전면가릴 것. 신발 앞굽 최대1cm
힐의 높이 최소 12cm 끈으로 된 비키니와
플랫폼 구두 금지. 반지 팔지 귀걸이
제외한 장신구 금지
6. 7가지 종목 복장 및 컬러링 규정 정리

남자 여자
클리식 클래식 여자 보디
보디빌딩 남자 피지크 비키니
보디빌딩 피지크 피지크 피트니스

- 신축성 있는 루즈핏 보 - 대둔근 1/3이상과 전

- 대둔근과 전면 전체 가릴 - 대둔근 1/2이상과 전면 가릴것
- 대둔근 3/4, 전면 전체 드 반바지 면 전체 가릴 것
것.
가릴 것 - 다리 상부 전체 덮고
- 단색 체조용 반바지 - 앞굽의 두께 최대 1cm
시 - 측면폭 최소 5cm 무릎 윗선까지 내려와야 - 신발 착용 금지
- 측면 폭 최소 15cm - 힐의 높이 최대 12cm
합 함
복
- 투명하지 않은 일반 비키니 착용
- 투명하지 않은 깔끔한 단색 - 기하학적 무니 허용
- 끈으로 된 비키니 금지
- 트렁크 안에 패딩 넣는 것 금지 - 그 외 다른 종목과 같
- 헤어는 스타일링 가능
- 신발 안경 시계 장신구 착용 금지 음
- 반지 팔찌 귀걸이를 제외한 장신구 착용 금지
컬 - 지워질수 있는 탄과 브론저 사용 금지
러 - 반짝이는 펄, 금속 사용 금지
링 - 과도한 오일 사용 금지

7. 7가지 종목 예결선 라운드

남자 여자
클래식 클래식 여자
보디빌딩 남자 피지크 여자 피지크 여자 비키니
보디빌딩 피지크 보디피트니스
예선라운드 4가지 규정포즈 쿼터턴 4가지 규정포즈 쿼터턴

예전 쿼터턴+ 4가지 규정포즈 +

쿼터턴+
1라운드 4가지 규정포즈+7가지 규정포즈(비교심사) 쿼터턴(비교 4가지 규정포즈
쿼터턴(비교심사)
심사) (비교심사)
(4가지 규정포즈 +
7가지 규정포즈 2번 쿼터턴 아이워킹 +
2라운드 쿼터턴) * 2회
결선 (한번하고 역순으로 한번 더)+포즈다운 2번씩 쿼터턴 2회
+ 포즈다운
3라운드 자유포즈(30초~60초) 없음 자유포즈(30~60초) 없음
8. 남자 보디빌딩 체급 일정기간의 자격정지와 해당 경기에 대한
- 벤텀급 65kg이하 점수 및 기록 등을 몰수하고 과징금 부과
- 라이트급 70kg 이하
- 웰터급 75kg 이하 ☞ 2. 보디빌딩 협회 규정
- 라이트 미들 80kg 이하 1. 경기인 등록규정 목적: 선수 지도자 심팡의
- 미들 85kg 이하 등록 활동 등에 관한 기준과 절차를
- 수퍼 미들 90kg 이하 정함으로써 건전하고 효율적인 선수 지도자
- 라이트 헤비 95kg 이하 심판 육성과 우리나라 체육의 균형 발전도모
- 헤비 100kg 이하 ※ 경기인: 선수 지도자 심판 선수관리담당자
- 슈퍼 헤비 100kg 초과 2. 경기인 등록 구분의 목적
9. 도핑: 운동선수가 경기력을 향상시키기 위한 - 협회는 연령 등을 기준으로 각 부를 둔다.
목적으로 금지 약물(호르몬제, 흥분제 등) 다만, 다음 각 호의 연령을 초과하지 않은
또는 금지방법 사용하는 행위 범위 안에서 협회의 특성에 따라 별도의
10. 도핑 테스트: 경기력을 향상시킬 목적으로 부를 둔다.
사용한 금지 약물에 대해 검사를 통해 - 등록 구분: 목적과 연령 기준으로 15세 이하는
양성반응이 일어나는지 검사하는 것으로 육성목적부로 16세 이상 선수는
주로 소변이나 혈액 샘플을 통해 분석 전문체육목적과 생활체육목적 중 등록
1. 육성목적(12세이하부, 15세이하부)
11. 도핑 테스트 과정:
2. 전문체육목적(18세이하부, 대학부, 일반부)
- 검사 대상자 선정 및 통지
3. 생활체육목적(18세이하부, 대학부, 일반부)
- 도핑 관리실에서 시료 채취 용품 제공
3. 경기인 등록 결격사유
- 시표 채취
- 선수 심판 지도자 단체 임원으로써 제명의
- 시료 양 측정 및 봉인
징계를 받은 사람
- 도핑 검사서 작성
- 당해 연도의 심판으로 등록한 사람
- 시료 분석(검사 기관에서)
- 각종 범죄(폭력, 성, 승부조작 등)로 인해
12. 의도하지 않은 도핑: 선수 부주의 또는
징계를 받은 사람
실수로 금지 약물을 섭취 하여 도핑 테스트
4. 경기인 등록규정 위반에 대한 징계조치
결과에서 양성반응이 나오는 것으로
- 경기인 등록 규정을 위반한 경우에는
질병이나 부상 치료 과정에서 일어날 수
1년이상 5년이하 출전 또는 자격 정지
있으나, 도핑 위반 행위는 선수의 고의성
- 경기인 등록을 하지 않고 활동한 사람은
여부와는 무관하게 도핑결과에 책임을 져야
2년간 등록 금지
함
- 규정 2회 위반자는 해당 징계 기준의 2배
13. 치료 목적 사용 면책 TUE
이상, 3회 위반자는 제명 또는 파면
- 금지 약물 또는 방법을 치료 목적으로
5. 심판 등급 구분
사용해야 하는 경우가 있을 때 미리
- 국제심판(A,B,C급): 세계연맹 심판 자격
신청하여 허가는 받는 것.
취득자로서 각종 국제경기대회의 심판 및
14. 도핑 위반시 조치: 도핑행위를 한 선수는
전국 규모의 경기 대회에서 심판 위원으로
 지명받을 수 있다. 구분 지도자 선수
- 국내심판(1급,2급) 1차 적발 5년이상 자격정지 3년이상 자격정지
- 1급: 국내 심판 자격 취득자로서 전국 2차 적발 10년이상 자격정지 5년이상 자격정지
규모의 경기대회에서 심판 및 지역 규모의 3차 적발 영구 제명 영구 제명
경기대회에 심판위원으로 지명 받을 수
3. 스포츠 성폭력이란?
있다.
- 스포츠 영역에서 자신의 지위와 권력등을
- 2급: 국내 심판자격 취득자로서 지역규모의
이용하여 타인의 동의 없이 언어적 신체적
경기대회에서 심판으로 지명받을수 있다.
정신적으로 성적 자기 결정권을 착취하는
6. 심판위원회규정에서 명시한 심판 판정 설명
행위
- 외부 단체로부터 독립하여 공정한 업무를
- 성폭력 범죄 행위를 한 선수 또는
수행
지도자(1차 적발시 영구 제명)
- 심판 관련 규정과 해당 단체의 규약 및
- 성폭력 범죄 행위 외 성과 관련된 행위에
심판 판정을 준수하고 경기 규칙에 따라
대한 징계
명확한 판정을 위하여 최선을 다해야 함
- 경기 운영 및 판정에 있어 공명정대하게 구분 지도자 선수

양심에 따라 판정 1차 적발 5년이상 자격정지 3년이상 자격정지

☞ 3. 스포츠 인권
※ 스포츠 인권 침해란: 경기 실적을 빌미로
선수 및 보호자에게 협박, 갑질
운동선수 또는 체육인 대상으로 폭행, 체벌
기합, 과도한 훈련 사생활 침해 등
1. 성희롱 성추행 강제 추행 성폭행 성폭력
- 성희롱: 말과 행동으로 성적 수치심
- 성추행: 신체 접촉 등으로 혐오감(굴욕감)
- 강제 추행: 폭행과 협박 등을 통해 타인을
강제적으로 추행 하는 행위
- 성폭행: 강제적으로 성관계를 요구하거나
실행하는 행위
- 성폭력: 성희롱, 성추행, 강제추행, 성폭행의
요소를 포함하는 가장 큰 범주(성적 자기
결정권 침해)
2. 스포츠 폭력이란?
- 스포츠인을 대상으로 폭행 및 감금 갈취
협박 등 정신적 신체적 금정적으로 피해를
가하는 행위
- 스포츠 폭혁 행위에 대한 징계
2차 적발 10년이상 자격정지 5년이상 자격정지
3차 적발 영구 제명 영구 제명
4. 스포츠 폭력 예방법과 대처법
- 예방법
* 지도자는 선수 모두를 공평하게 대처
* 어떠한 경우에도 신체적 언어적 폭력 금지
* 사전에 선수들에게 훈련방법 또는 과정
등을 공표하고 선수와 지도자간의 대화를
통해 의견 수렴
- 대처법
* 피해자의 안전 보호를 최우선으로 하고
증거 확보 및 지위 파악 등 조사를 할 수
있도록 주변 또는 기관에 도움 요청
* 가해자에게 사건의 심각성을 인지하게 하고
처벌과 재발 방지를 위한 교육 실시
5. 스포츠 성폭력의 예방법과 대처법
- 예방법
* 사전에 훈련방법 및 과정 등을 상세히
설명하고 신체접촉이 필요한 경우 동의를
구한다.
 * 신체, 외모에 대한 성적 언급이나 농담금지 구성원에게 적절량의 신체 활동을 제공하여
* 상담은 공적인 장소에서 신체적 건강을 유지 및 증진시킨다.
* 여성 간의 성폭력 뿐만 아니라 동성 간에도 성인병을 예방하고 질병 치료의 보조적인
성적 굴욕감을 느낄수 있음을 인지 역할을 한다
- 대처법 - 심리적 기능: 긴장, 갈등, 스트레스 등을
* 가해가와 피해자를 즉시 분리, 행위 중단 완화 시키며 정서적 균형을 유지시켜며
* 비의도적 신체 접촉이 발생했을 경우 자존감 형성에 도움을 준다. 함께 참여하는
고의가 아니었음을 밝히고 사죄 사회 구성원들 간의 친밀감, 연대의식, 우애
* 피해자 보호를 최우선으로 하고 진위 파악 등 유대감을 형성한다.
및 증거 확보 등의 조사를 할수 있는 4. 생활체육의 3요소
사람(부모님 동료) 기관(스포츠인권센터, - 시설, 프로그램, 생활체육지도사
사법기관)에 도움을 받는다 5. 생활체육 프로그램의 구성
* 트라우마가 생기지 않도록 대처 이후에도 원리(평창욕다전평보편전자)
지속적인 치료를 실시 - 평등성: 모든 사람이 참여
6. 성 그루밍: 피해자와 친분을 쌓아 심리적으로 - 창조성: 창조적인 체육활동 도모
지배를 한 후 언어적 신체적 성적 착취행위 - 욕구반영성: 참가자 욕구 반영
7. 성인지 감수성: 성별간 불평등에 대해 - 다양성: 다양한 프로그램 개발
인지하고 일상 생활에서 성차별적 요소를 - 전문성: 전문가에 의한 운영 및 감독
감지해내는 민감성 - 평가성: 프로그램에 대한 지속적이고
☞ 4. 생할체육 객관적인 평가
1. 생활체육 정의: 모든 사회구성원을 위한 - 보완성: 프로그램 평가 이후 지속적인 수정
체육활동을 뜻하며 건강과 복지를 및 보완
증진시키기 위해 여가시간을 활용하여 - 편의성: 쉽게 참여 가능
모두가 즐길 수 있는 체육활동 전체를 - 전달성: 더 많은 사회구성원에게 보급
생활체육이라고 한다 - 자발성: 사회 구성원이 자발적으로
2. 생할체육 목표 체육활동 참여
- 건강과 체력 증진 6. 생활체육 활성화 방안
- 건전한 여가생활 - 생활체육시설의 개방 및 확충
- 공동체 의식의 증진 - 다양한 프로그램 개발 및 보급
3. 생활체육의 기능 - 생활체육 동호인 조직 활성화
- 사회적 기능: 사회 구성원이 조화를 이루어 - 생활체육 홍보 및 정보서비스망 활성화
살아가도록 공동체 의식, 유대감을 - 스포츠지도자 관리 및 체계적인 활동
강화시켜 국민 화합을 이루어 낸다. 7. 생활체육 프로그램 개념: 시간적 공간적
스포츠에 대한 올바른 규범을 학습하여 제약을 극복하고 모든 사람들이 연령 계층
준법정신을 함양한다 상관없이 체육을 즐기고 실천하는데 수반
- 생리적 기능: 운동량이 부족한 사회 되는 수단과 방법
8. 생활체육 프로그램 계획 과정 설명 성 연령 계층 사회적 지위에 관계없이 생애
① 프로그램 기획 및 목적이해 걸쳐 모든 사람이 누구나 자유 의지로
② 요구 조사 스포츠에 참가할 기회와 권리를 보장해
③ 프로그램 목적 및 목표 설정 주는 개념
④ 프로그램 계획 - 피트니스(Fitness): 밸런스가 잡힌 건강한
⑤ 프로그램 실행 신체를 만들어 내는 운동 개념
⑥ 프로그램 평가 및 피드백 - 에어로빅(Aerobics): 몸 안에 최대한 많은
9. 생활체육 지도자의 개념 및 역할 양의 산소를 공급하여 유산소 기능(폐와
- 생활체육 프로그램 개발 심장 능력)을 촉진시켜 신체의 건강을
- 전문적 지식 전달 증진시키는 운동
- 체력진단 및 운동 처방 - 웰니스(Wellness): Well-Being + Fitness를
- 체육시설 운영 및 관리 결합한 말로 행복하고 건강한 삶을 뜻하며
- 사고예방 및 안전관리 신체적 정신적 사회적으로 건강한 상태를
10. 생활체육 지도자의 자질 만드는 개념
- 의사전달능력
- 도덕적 품성 ★ 노인 스포츠 지도사(구술) - 헝그리스포츠 Ⅱ
- 공정성 ☞ 5. 웨이트 트레이닝
- 사명감 1. 보디빌딩이란
- 활달하고 강인한 성격 - 바벨 덤벨 기구들을 사용하면서 다양한
- 자기 통제력 방법을 통해 신체를 단련한 근육의
11. 생활체육 시설 설명 아름다움을 겨루는 스포츠
- 공공체육시설: 일반 시민을 위해 저렴한 2. 보디빌딩의 기능적 효과
비용으로 체육활동에 참여할 수 있게 - 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 등
서비스를 제공하는 시설 건강관련체력(행동체력-건강관련체력) 증진
- 민간체육시설: 일반 시민을 대상으로 3. 보디빌딩 초보자에게 주의해야 할 사항
설치하는 체육 시설로 이윤 추구를 - 점진적 과부하 피라미드법 분할훈련법 등을
목적으로 하는 영리 시설과 체육 활동 통해 안전하게 운동 프로그램을 구성해야
장려를 목적으로 하는 비영리 체육 시설로 한다. 운동 초기에는 웨이트 머신을 이용해
나뉨 부상의 위험을 줄이며 과도한 욕심을
- 학교체육시설: 학교 교육과정에서의 체육 부리지 않는다. 또한 운동 영양 휴식
활동 공간뿐만 아니라 지역 사회에도 세가지 요소를 이해하고 지켜야 한다
개방하여 주민의 생활체육 활동 공간 4. 전문 보디빌더가 되기 위한 가장 중요한 훈
- 직장체육시설: 직장인들의 능동적 체육 련방법
활동 참가를 위한 직장 내 복지 시설 - 정확하고 바른 자세를 통해 부상을
12. 생활 체육 관련 용어 설명 예방하고 적절한 운동강도를 유지하고
- Sports For All: 모든 사람을 위한 스포츠로 구체적인 훈련계획을 세운다.
 오버트레이닝에 주의하고 운동 휴식 근육길이의 변화 없이 근육의 긴장을
영양섭취에 대해 정확히 이해하며 실시한다 유지하는 방식으로 재활 치료에 주로 활용
※ 초보자 운동방법과 유산소와 안전한 머신을 8. 웨이트트레이닝 호흡법
통해 점진적 과부하를 통해 강도 횟수 증가 - 수축할 때 숨을 내쉬고 이완할 때 숨을
※ 중상급자-구체적인 훈련계획을 세워 들이마신다. 많은 힘을 쓸 때는 발살바
자신에게 맞는 다양한 세트 훈련법 호흡법을 이용하기도 하지만 고혈압 등의
(컴파운드세트 슈퍼세트 트라이세트 성인병 환자들에겐 바람직하지 않다
드롭세트 등)을 이용 9. 웨이트 트레이닝에서 근력과 근지구력 훈련
5. 프리웨이트 운동과 머신운동 장단점 의 차이는?
- 프리웨이트는 다양한 근육들을 자극해 - 근력은 근육이 낼 수 있는 최대 파워를
근육의 밸런스를 향상시키나 정확한 자세로 뜻하므로 고중량, 저반복 훈련 프로그램을
실시하지 않으면 부상의 위험이 있어 이용한다. ex) Set당 3~5회, 5X5 훈련법
초보자에게는 주의 필요 (무거운 중량으로 5개씩 5세트 진행)
- 머신운동은 강도조절 및 사용방법이 쉬워 - 근지구력은 운동을 오래 지속할수 있는
부상의 위험성은 낮고 원하는 부위를 능력을 말하며, 저중량 고반복 훈련이
자극하기 용이하지만 프리웨이트에 비해서 근지구력을 향상시키는데 효과적이다.
근육의 협응력과 밸런스 발달에는 효과가 ex)세트당 15~20회
낮다 ※ Set: 반복적으로 수행한 운동 휫수의 묶음
- 둘 줄 무엇이 더 좋고 나쁜 것이 아니라 ex) 10rep 1회 반복 1set
운동 목적에 맞게 실시하는 것이 올바른 ※ Rep(Repetition) 세트당 반복한 횟수 ex)1SET
방법 당 10rep(10개)
6. 운동기구를 잡는 그립의 종류 10. 세트시스템이란
- 오버그립 - 근력은 일정한 부하에 적응하면 정체가
- 언더그립 되는데, 근육에 다양한 자극을 주고 운동의
- 뉴트럴그립 효율성을 위해 몇가지 동작을 묶어 세트를
- 얼터네이티드 그립 구성
- 섬리스 그립 11. 근비대를 목적으로 하는 트레이닝에서 세트
- 후크그립: 손목을 꺽어서 갈고리처럼 잡는 와 운동 사이에 적절한 휴식시간은?
- 와이드그립 - 개인의 상황 및 컨디션 운동종목 등에 따라
- 클로즈그립 달라질수 있지만 일반적으로는 1분~1분
7. 동적 웨이트트레이닝과 정적 웨이트트레이닝 30초가 효율적임
효과 - 고중량 훈련 시 휴식시간이 길어질수 있음
- 동적웨이트트레이닝: 등장성 운동을 뜻하며 12. 운동 목표에 따른 운동 부하와 반복 횟수
근육의 길이가 달라지고 수축이 이루어지며 - 근력증가: 1RM 80~90% 강도 4~5회 반복
단축성과 신장성 수축을 이용한다 - 근지구력증가: 1RM 50~60% 15~20회 반복
- 정적 웨이트트레이닝: 등척성운동을 뜻하며 - 근비대증가: 1RM 60~80% 10~15회 반복
13. 발살바 호흡법 설명
- 호흡을 강하게 들이마시어 복압을 높여
상체의 지지력을 최대화 하는 호흡법으로
강한 힘을 발휘하기 위해서 근육이 수축할
때 호흡을 멈추는 방법
- 초보자가 하기에는 부상위험이 있으며,
성인병이 있는 노인의 경우 혈압을
상승시킬수 있어 적합하지 않음
※ 록첵(Lock-Check) 호흡을 걸어 잠다라는
뜻으로 최대수축구간에서 호흡 멈추는 동작
14. 트레이닝의 원리
- 가역성: 운동을 멈추면 이전 상태로 돌아감
- 개별성: 개인의 특징 고려(나이 능력 건강
신체특징 등)
- 과부하의 원리: 일상 생활의 자극보다 강한
자극으로 운동
- 다양성: 다양한 방법으로 운동효과 극대
- 반복성: 규칙적 장기간 계속
- 전면성: 특정 능력보다 여러측면으로 발달
도모
- 점진성: 운동과 질의 양을 늘려가야 함
질적요소: 운동양식(유산소,무산소)운동강도
양적요소: 운동시간 운동빈도, 운동기간
- 특이성의 원리: 트레이닝한 부위에만
운동효과 나타남
※ 트레이닝 기본요소
질적요소: 운동양식(형태), 운동강도
양적요소: 운동시간, 운동빈도, 운동기간
☞트레이닝 프로그램 구성시 고려해야 함
15. 웨이트트레이닝과 관련된 원리
- 치팅시스템: 정확한 자세로 더 이상 하기
힘들정도로 지켜있을 때 반동을 사용하여
반복횟수를 늘리는 기술, 부상 위험 있음
- 프리 이그젝션: 부상을 예방하기 위해
가벼운 운동에서 무거운 운동으로 진행
- 피크 컨트렉션: 근육이 최대 수축되는
지점에서 1~2초 정도 정점수축
- 선피로: 단순 관절을 이용하여 해당 부위에
가벼운 피로를 주고 다중 관절운동을 실시
ex) 덤벨 플라이 후 벤치프레스
- 근우선법: 운동 초기 에너지가 많을 때
약한 신체부위를 먼저 실시
- 퀼리티 원리: 세트 사이의 휴식시간을 점점
감소
16. 준비운동의 필요성과 효과
- 준비운동은 관절의 가동범위를 넓히고
근육은 물론 인대와 힘줄의 탄력성을 높여
부상위험을 감소시키기 때문에 신체활동
전에 몸을 운동에 적합한 상태로
준비하는게 효과적
※ 마무리 운동: 본 운동이후 뭉친 근육을
풀어주고 젖산 제거에 따른 빠른
피로회복과 재활에 효과적
17. 트레이닝의 종류
- 인터벌 트레이닝: 고강도 운동 사이에
불완전한 휴식을 넣는 신체 훈련 방법으로
예를 들면 전력 달리기 후 조깅을 반복하는
훈련법이 대표적
- 웨이트 트레이닝: 무게를 가지고 하는
트레이닝으로 근비대에 효과적
- 서킷 트레이닝: 여러 가지 운동을 일정한
순서대로 돌아가면서 실시하는 트레이닝
- 레피티션 트레이닝: 완전한 휴식을 사이에
두고 반복하는 트레이닝
- 플라이오매트릭 트레이닝: 짧은 시간에
최대 근력을 수행하는 것으로 근육의
탄성을 이용한 신전 반사를 증가시키는
트레이닝
18. 지연성 근통증(DOMS) 설명
- 지연성 근통증(Delayed Onset Muscle
Sorness)는 운동 후 1일에서 3일에 걸쳐
서서히 나타나는 근육통을 뜻하며 평소에
 덜 사용하던 근육들을 무리하게 사용하면서 - 단순관절운동: 1가지 관절을 사용하는
근육에 구조적인 손상을 입어 통증이 운동으로 해당 부위를 집중적으로 타켓
유발된다. 훈련 ex) 레그익스텐션, 덤벨컬 등
19. 웨이트 트레이닝 세트 훈련법 설명 22. 근비대 중요 3가지 요소
- 컴파운드 세트: 같은 근육부위 2가지 - 운동 영양 휴식: 3가지 요소가 균형있게
운동을 연속적으로 휴식 없이 수행 이루어져야 근비대가 잘 이루어짐
ex)바벨컬(이두) 후 덤벨컬(이두) 수행 23. 트레이닝 주기화
- 슈퍼세트: 길항작용을 하는 근육 부위 - 기간에 따라 단계별 계획을 체계적이고
운동을 묶어서 연속적으로 휴식 없이 수행 점진적으로 세워 훈련을 실시하는 것으로
ex)바벨컬(이두) 후 라잉 트라이셉스 자신에게 맞는 다양한 훈련방법을 통해
익트텐션(삼두) 트레이닝 효율을 높일 수 있다.
- 트라이세트: 같은 부위 3가지 운동을 24. 연령에 따른 운동 지도방법 설명
연속적으로 휴식 없이 수행 - 노인: 노화가 진행되면서 신체적으로 체력,
- 자이언트세트: 같은 부위 4가지 운동을 유연성, 회복력 등의 기능이 떨어지고
연속적으로 휴식 없이 수행 심리적으로도 약해지기 때문에 활력과
- 드롭 세트: 고중량으로 세트가 끝난 후 자신감을 가질 수 있도록 무리한
휴식 없이 중량을 20~30% 정도씩 낮추어 운동보다는 상태에 맞는 저강도 운동을
최소 중량까지 내려가며 수행 꾸준히 실시하는 것 추천. 또한 근력이
- 디센딩 세트: 고중량 세트가 끝난 후 많이 약해지기 때문에 자신의 체중을
일정한 휴식을 가진 후에 점차 낮은 이용한 부하운동(맨몸 스쿼트, 물건 옮기기
중량으로 낮춰가며 수행 등)을 실시하여 근력을 유지하는 것이 좋음
20. 분할법 설명 ※ 레크레이션 운동 추천
- 운동의 효율성과 근육의 휴식을 고려한 - 유소년: 신체적으로 완성되지는 않았지만
훈련방법으로 신체부위별로 나누어 성장 수준이 매우 빠르기 때문에 신체와
규칙적인 주기에 맞춰 수행 운동기술의 고른 성장을 도모해야 함.
- 2분할법: 전신근육을 2번으로 나누어 과도한 경쟁심이나 승리보다는 협동심과
훈련하는 방법 ex)하체/상체 스포츠맨십, 페어플레이 등과 같은 가치
- 3분할법: 전신근육을 3번으로 나누어 인성 요소를 함양할 수 있도록 지도해야 함
훈련하는 방법 ex)하체/가슴팔/등어깨 ☞ 6. 과학적 지도방법(운동 생리학 및
- 4번으로 나눠서 하면 4분할법 영양학)
- 5번으로 나눠서 하면 5분할법 1. 항상성에 설명
- 1번에 모두 하면 무분할법 - 항상성은 인체 기능을 정상적으로 유지하기
21. 다중 관절 운동과 단순관절 운동 설명 위하여 자극에 대해 적절하게 반응하고
- 다중관절운동: 2가지 이상의 관절을 일정하게 유지하려는 성질
사용하는 운동으로 더 많은 힘을 발휘 2. 3대 영양소 6대 영양소
ex)스쿼트 벤치프레스 데드리프트 등 - 3대 영양소: 탄수화물 지방 단백질
 - 6대 영양소: 탄수화물 지방 단백질 비타민
무기질 물
3. 수분이 인체에 미치는 역할
- 혈액을 구성하는 성분으로 우리 몸의 70%
정도 차지하는 중요 성분으로 산소와
영양소를 공급 및 노폐물 제거. 체온 조절,
대사산물의 배설등의 다양한 역할 수행
4. 영양소별 칼로리
- 탄수화물 4kcal 단백질 4Kcal 지방 9Kcal
5. 단백질 섭취 시기
- 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는
것을 기회의 창이라고 하며 이 시기에
단백질을 섭취하는 것이 근육 형성이 잘
이루어진다.
6. 비타민의 종류
- 수용성 비타민B, C /물에 녹아 체내에
흡수되며 과다 복용시 소변으로 배출
- 지용성 비타민A D E K /지방에 잘 녹음.
과다복용시 배출이 어려움
7. 웨이트 트레이닝시 사용되는 영양소
- 모든 운동에는 한가지 영양소만 사용하지
않는다. 탄수화물 지방 단백질 모두가
사용되며 웨이트 트레이닝은 짧은 시간
동안 강한 힘을 필요로 하는 운동이기
때문에 PCr(포스포크레아틴)을 ATP로 변환
시켜 에너지로 사용하고 그 이후에는
탄수화물을 주로 이용한다. 극단적인
고강도 장시간 운동에는 단백질을
에너지원으로 활용하기도 한다.
8. 인슐린의 역할과 기능
- 췌장에서 분비되는 호르몬으로 포도당
수치(혈당량)을 일정하게 유지시키는 역할
- 인슐린 분비가 낮으면 혈중 포도당이
글리코겐으로 저장되지 못하여 소변으로
배출되는 당뇨병이 발생하고, 인슐린
분비가 높으면 저혈당증상이 생겨 체내에
지방이 많이 쌓이게 된다.
9. 글리코겐 로딩 설명 = 카보로딩
- 일정 기간동안 탄수화물을 줄여 탄수화물이
고갈될 시점에 탄수화물을 많이
섭취함으로써 탄수화물 저장량을 높여
근육이 더 크게 보이거나 근질을 더욱
높이는 방법
10. BCAA 설명
- 류신 발린 이소류신과 같은 분자 사슬
아미노산을 뜻하며 손상된 근육의 회복과
근육의 피로에 도움이 된다. 체내에서
합성하지 못하기 때문에 음식물로 섭취
11. 필수 아미노산 비필수 아미노산 설명
- 필수 아미노산: 체내에서 합성되지 못하는
아미노산으로 류신 이소류신 발린 메티오닌
트레오닌 등
- 비필수 아미노산: 체내에서 합성되거나
체내 요구량이 낮은 아미노산 L-아르기닌,
L-카르니틴 L-글루탐산 L-티로신 등
12. 크레아틴 설명
- 주로 붉은색 육류나 생선에 많이 함유된
아미노산. 95%가 골격근에 저장되어 있다가
ATP를 생산하여 운동능력을 향상시키며
고강도 운동에 사용 됨
13. 동화작용과 이화작용 설명
- 동화작용: 근육에 단백질을 합성되는 작용
- 이화작용: 근육이 분해되는 작용
14. 아나볼릭 스테로이드 설명
- 단백질의 동화 흡수를 촉진시키는 합성
스테로이드이며 근육을 강화 시키기 위해
사용되는 세계도핑방지규약에서 규정하는
금지 약물. 부작용으로는 체중증가, 면역
기능 저하. 우울증 등
15. 카페인이 운동에 미치는 영향
- 카페인은 각성효과가 있어 운동 시
중추신경을 흥분시켜 고강도 운동을 할 때
 근신경계를 활성화 시키고 - 주동근은 운동 부위에 직접적으로 움직임을
유산소운동시에는 지방의 활성화를 유발하는 근육이며 길항근은 주동근의
일으킨다. 다만 과도한 카페인 섭취는 반대로 움직임을 느리게 하거나 정지시키는
불면증, 불안감 등을 유발시키며, 과도한 근육
이뇨작용을 일으킬 수 있다. 22. 근수축 과정 설명
16. 흡연이 운동 수행 시 미치는 영향 - 액틴과 미오신 근세사가 모여 근섬유를
- 흡연은 심폐 기능 저하, 산소 공급 장애, 만들고, 이들이 모여 근육을 이루는데
혈압 및 심박수 증가, 산소량 감소 등 운동 근수축 신호가 오면 액틴과 미오신이 서로
수행에 부정적인 영향을 끼친다. 끌어당겨 근세사의 길이가 짧아지고
17. 음주가 근성장에 방해되는 이유 근섬유가 동시에 수축되면서 근수축 발생
- 음주는 반응 시간 저하, 신체 탈수, 균형성 23. 근력 운동 두 가지 종류 설명
및 평형감 감소, 근육 성장 및 근육 수축 - 정적 운동: 움직임이 없이 근력을 발휘
기능 저하 등 운동에 부정적인 영향 ex)등척성 운동 벽밀기
18. 근육의 역할 - 동적 운동: 움직이면서 근력 발휘 ex)
- 운동과 호흡, 자세유지, 체온유지를 위한 등장성 운동 덤벨컬
열을 생산 24. 근육의 수축 형태 3가지
19. 근육의 종류 - 등장성: 근육의 길이 변화가 있으면서
- 골격근: 인체의 움직임을 관장하는 근력이 발휘되는 수축
근육으로 우리의 의지대로 수축할 수 있는 ☞ 단축성 수축: 근육의 길이가 짧아지며
수의근 수축하는 운동
- 심장근: 심장과 심장 주변 혈관을 말하며 ☞ 신장성 수축: 근육의 길이가 길어지며
평활근과 같은 불수의근 수축하는 운동
- 내장근: 소화관 벽이나 혈관벽과 같은 - 등척성: 근육의 길이 변화가 없으면서
장기를 둘러싸고 있으며 불수의근 근력이 발휘되는 수축 ex)벽밀기
20. 근섬유의 종류 - 등속성: 근육의 이완 및 수축이 같은
- 지근: 적근이라고 하며 수축 반응이 느리고 힘으로 이루어지는 수축 ex)재활
운동 강도가 비교적 낮은 신체 활동에 25. APT 설명
사용되며 피로에 강함 - 아데노신삼인삼이라 불리며 에너지대사에
- 속근: 백근이라고 하며 수축 반응이 빠르고 매우 중요한 역할로 ATP 한 분자가
운동강도가 높은 신체 활동에 사용되며 가수분해를 통해 에너지를 방출하여
피로에 약하다. 또한 피로에 저항하는 생물활동에 이용
능력에 따라 Type2a 와 Type2x로 구분된다 26. 에너지 대사 종류
- 지근 비율이 높은 선수는 장거리 육상선수 - ATP-PC 시스템(인원질 시스템): 가장 빨리
- 속근 비율이 높은 선수는 보디빌더 ATP를 재합성하는 시스템(10초 내외)
파워리프팅 선수 고강도 운동시 에너지는 빠르게 고갈되어
21. 주동근과 길항근 설명 ATP는 근수축에 필요한 에너지를
 사용하면서 ADP+Pi로 분해되고 PC가 호흡 운동 촉진, 소화 운동 억제.
C+Pi로 분해되면서 ADP+Pi를 ATP로 - 부교감신경계가 활성화 되면 심장박동
재합성 억제, 호흡 운동 억제, 소화 운동 촉진 된다.
- 젖산 시스템(해당 과정-당을 분해해서 30. BMI(Body Mass Index) 설명
해당과정, 젖산을 생성해서 젖산시스템): - 체질량 지수로 비만도를 나타냄. 신장과
ATP-PC 시스템에 의해 에너지가 고갈될 체중의 비율로 나타낸다. 체중kg/신장m제곱
경우 근육과 간 속에 있는 글리코겐을 - 체지방 비율을 고려하지 않고 체중만으로
분해하여 에너지를 생산하는 시스템이다. 비만도를 측정하여 정확하지 않음
글리코겐은 해당 과정을 거쳐 피루브산으로 31. 남성호르몬(테스토스테론)과
분해되어 ATP를 생성하고 산소가 충분하지 여성호르몬(에스트로겐) 설명
않으면 젖산 시스템으로 들어감. 젖산 - 남성호르몬: 근육과 골격, 골밀도를
시스템은 ATP-PC 다음으로 빠른 에너지 발달시키며 낮은 목소리 등 남성답게
생산이 가능하여 최종 부산물인 젖산은 만드는 역할을 하는 호르몬
근육통과 근피로를 유발 - 여성호르몬: 여성의 2차 성징 발현에
- 유산소 시스템: 운동시 산소가 충분히 영향을 주며 근육과 뼈의 생성 등에
공급될 경우 글리코겐이 이산화탄소와 물로 작용하며 근육량 감소, 지방 축적 증가에
분해되면서 ATP를 생성하기 때문에 젖산의 영향 줌
축적을 방지하여 장시간 운동에 이용 32. 운동 중 고원 현상이란?
※ 젖산역치: 운동강도가 증가하여 무산소성 - 어느 수준까지 증가하던 운동 수행력
대사가 일어날 때 혈중 젖산 농도가 증가가 학습자의 피로, 권태, 흥미 상실
급격하게 증가하는 지점 등과 같은 신체적 심리적 요인에 의해
27. 스포츠심장 설명 정체되는 현상
- 스포츠를 통해 단련된 심장으로 1회 ※ 오버트레이닝이란: 자신이 감당할 수 있는
심박출량이 많아 심박수가 적게 나오는 수준의 강도를 넘은 트레이닝을 실시하여
특징이 있으며 신체조직에 충분한 혈액을 근육 발달과 회복 사이에 불균형이 일어나
공급할 수 있어 스포츠 활동에 유리하다 식욕저하, 피로, 무기력 발생
28. 세컨드 윈드 설명: 운동시 가장 힘든 지점인 => 충분한 휴식과 영양섭취가 필요하고
사점을 넘어가게 되면 신체적으로나 운동 자체를 즐긴다는 마음가짐이 필요
정신적으로나 편안하게 느끼는 상태 ☞ 기능 해부학
29. 교감 신경과 부교감 신경 설명 1. 해부학적 자세(똑바로 선 자세): 발을 약간
- 자신의 의지로 제어할 수 없는 말초 벌린 상태에서 발가락을 앞으로 향한 채
신경계를 자율 신경계라고 하며, 팔은 몸의 양 옆으로 내리고 손바닥을
자율신경계는 교감 신경계와 앞으로 한 상태
부교감신경계로 나뉘어지고 이 둘은 길항 2. 인체의 축과 면(관상면, 시상면, 수평면)
작용을 통해 제어된다.
- 교감신경계가 활성화 되면 심장 박동 촉진,
 자세로 돌아가는 반대 동작
- 외전: 벌리는 것, 신체 정중선에서 멀어짐
- 내전: 모으는 것, 외전자세에서 해부학적
자세로 돌아가는 반대 동작
- 내회전: 안쪽으로 돌리는 것
- 외회전: 바깥쪽으로 돌리는 것
- 수평내전: 팔을 90도로 외전한 후 앞 이동
- 수평외전: 팔을 90도로 외전한 후 뒤 이동
- 관상면: 신체를 앞뒤로 나누는 가상의 면 - 회외(뒤침): 손바닥이 하늘을 향하게 함
(ex 목 팔 회전 가능, 외회전, 내회전) - 회내(엎침): 손등이 하늘을 보는 것
- 시상면: 신체를 좌우로 나누는 가상의 면
(ex 팔 다리 굽히고 피는게 가능 굴곡,
신전)
- 수평면: 신체를 상하로 나누는 가상의 면
(ex 팔 다리가 안쪽으로 모아지고 다시
피는게 가능 내전 외전)
(파란색 면에 몸이 껴있다고 생각하고 파란색
범위 안에서 움직임이 일어난다고 생각)
3. 근육 관절 운동

- 거상: 견갑을 올리는 것

- 하강: 견갑을 내리는 것

- 굴곡: 굽히는 것, 신체 부위 각도가 줄어듬

- 신전: 펴는 것, 굴곡자세에서 해부학적
 - 전인(내밈): 관절이 앞으로 굳혀짐, 주로 모두 어깨쪽이 기시점이고 팔꿈치 쪽이
척추 방향을 나타냄 정지점 임.
- 후인(들임): 관절이 뒤로 뻗어짐, 주로 척추
방향을 나타냄
- 가슴 방향으로 생각하지 않기

4. 근육 작용 기관
- 근방추: 근육의 길이 변화를 감지하는
감각수용기로 근육이 신장되는 속도와
길이에 반응
- 골지건기관: 건(힘줄)에 있는 수용기관으로
근방추와는 반대로 과하게 수축하는 것을
방지
7. 근육해부도
5. 근육의 수축 형태 3가지(24번 동일)
- 하체(대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 비복근)
6. 기시점(Origin) 정지점(Insertion)
- 기시점: 근육이 시작되는 지점으로 몸의
중앙에서 가까운 지점
- 정지점:근육이 끝나는 지점으로 몸의
중앙에서 먼 지점
※ 안정된 뼈 쪽에 붙은 근육의 부위를 기시점
이동하기 좋은 뼈 쪽에 붙은 부위를 정지점
※ 근육이 수축을 하게 도면 안정적인
기시점쪽으로 정지점이 이동하게 됨
※ 상완이두근
단두: 기시점-견갑골 오훼돌기
정지점-요골조면
장두: 기시점: 상완와관절상결절
정지점-요골조면
※ 대략적인 위치만 알기: 이두근으 단두와 장두
- 복근(복직근, 복사근)

- 가슴(대흉근, 소흉근, 전거근)

 - 등(척추기립근, 승모근, 광배근)

- 팔(상완삼두근, 상완이두근, 전완근)

- 어깨(전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근)

 - 골절 뿐만 아니라 근골격계 손상에서도
사용되는 넓은 처치법
- Rest(휴식) Ice(냉찜질) Compression(압박)
Elevation(거상) Splint(고정)
※ Prices: Protection 보호 개념 포함
6. 출혈 환자의 응급처치 방법
- 내출혈시에는 환자를 눕히고 상처부위를
심장보다 높이 올리고 호흡, 맥박, 의식을
확인한다
- 외출혈시에는 상처부위를 소독한 후 압박을
진행하고 상처부위를 심장보다 높에 한
다음 붕대를 감아 지혈 및 감염예방
7. 골절환자의 응급처치 방법
☞ 7. 응급처치(First aid)
- 골절부위를 압박붕대와 부목으로 고정시켜
1. 응급처치 필요성
움직이지 않도록 하고 출혈이 있다면
- 갑자기 발생한 부상이나. 질환에 대해
상처부위를 심장보다 높게한 다음 병원으로
최소한의 긴급 처치를 하는 것을 말하며
후송한다
부상 정도가 더 악화되는 일을 막고 생명을
※ 저혈당 쇼크: 저혈당은 혈당이 정상인보다
구하는 행동이다. 대표적으로 지혈
낮은 상태를 뜻하며, 쇼크가 발생할 경우
심폐소생술 등
식은땀을 등반하여 어지럼증, 온몸이
2. 응급 상황시 행동요령 3C
떨리는 현상 발생 ☞ 빠른 시간 안에
- Check 현장과 부상자를 확인
당질이 함유된 제품을 섭취 및 휴식
- Call 119 응급의료기관에 연락
※ 자동심장충격기(AED) 자동제세동기 사용법
- Care 환자를 돌봄
- 전원을 켜고 패드를 오른쪽 쇄골 밑과 왼쪽
3. 의식이 있는 환자의 응급처치 순서
듀우 옆 겨드랑선에 부착, 리듬분석
- 의식확인 > 119 신고 >환자 안정 및 체온
실시하고 기계 안내에 따라 심장충격 실시,
유지 > 편안한 자세 유지 > 필요한
충격 직후에는 가슴 압박 바로 실시
응급처치 시행 및 119 대기
- 주의사항: 패드 부착시 환자 몸에 물이
4. 의식이 없는 환자의 응급처치(심폐소생술)
묻지 않았는지, 금속 물질 소지여부 확인
- 의식과 호흡 확인 > 근처 사람 구체적으로
및 리듬분석 시 충격시 응급처치자와 주변
지목해 119 신고 요청 > 흉부압박 30회 >
사람들이 환자에게서 떨어질 것 확인
기도확보 및 인공호흡 2회 > 자동제새동기
사용 > 반복(구급차가 올때까지)
※ CPCR: 심폐소생술(CPR)에서 뇌가 추가된
개념으로 순환과 호흡기능을 시켜 뇌로
산소를 공급하기 위해 시행
5. Rices 응급처치법
★ 노인 스포츠 지도사(구술) ★ - 반짝한 가온 같이 1kg당 1.5~2g의 단백질 섭취 권장
1. 노인 스포츠 지도사의 정의-노인의 신체적 - 지방은 포화 지방산이 많은 육류보다는
정신적 변화에 대한 지식을 갖추고 지도하는 생선이나 견과류 섭취 권장 및 채소 권장
사람 5. 노인 운동 지도시 유의점
2. 노인의 신체적 정신적 변화에 따른 지도방법 - 안전사고 대비(시설과 장비, 환경,
- 노인의 경우 신체적 유연성과 근력 장소-실내,수영) 시작
균형감각과 골밀도가 떨어지고 각종 - 신체적 정신적 사회적 특성 고려 지도
혈관질환 및 외과적 질환이 있을 확률이 - 준비운동과 낮은강도의 운동부터 시작
높기 때문에 병력 확인이 최우선 - 질병이 있는 경우 의사와 상담
- 정신적으로 기억력감소, 무기력감, 우울증 - 무리한 고중량 운동 피하고, 러닝보다는
많이 나타남 - 운동전 준비운동과 정적인 싸이클, 상체보다는 하체위주, 프리웨이트
스트레칭을 통해 상해의 위험을 줄여주고, 보다는 머신위주 운동 추천
- 일상생활에서 활동을 늘려주며, 저강도의 6. 노인 운동 지도자의 자질
근력운동을 통해 근육을 증가시켜고 - 책임감(신체 활동 지침과 안전 및 응급처리
대사량을 증가 시키고 골밀도 증가시킴, 제공)
체력의 증가로 무기력감 감소 - 지지감 표현(대화로 긍정적인 면 강조, 자아
- 사회적 기능 – 세대간 교류 증가로 존중감 상승)
대인관계 개선 등 - 관심(참가자에 대한 배려와 관심 표현)
3. 노인의 신체적 정신적 상태에 따른 운동처방 - 동정심(걱정거리, 고통, 관심사 귀담아 듣기)
방법 7. 노인의 신체적 변화
- 신체적 상태: 근육량감소, 근력저하, - 근육량 감소, 심혈관 질환 및 각종 성인병
유연성저하, 균형감 저하 - 유연성과 균형감각 저하, 근위축 및 골밀도
- 정신적 상태: 스트레스 우울 불안 낮아짐
- 운동처방: 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 등 - 오랫동안 굳어 있던 자세 때문에
유산소 운동 주2~3회 30분이상, 저항운동의 허리디스크, 관절염 등 외과적 질환 가능성
경우 중강도 운동으로 2~5회 실시. 다만 - 최대 심박출량 감소 최대 산소 섭취량
질병이 있을 경우 질병상태에 따라 운동 줄어듬
강도 시간 빈도 조절 필요. - 신체 구조 변화 및 기능 저하. 피부 및
4. 노인에게 맞는 영양 섭취 지방조직 감소, 세포감소, 뼈대와 수의근
- 노인의 경우 근력운동에는 일반인과 약화, 치아의 감소 등의 변화
차이없이 영양을 섭취 - 신체 외적인 변화: 흰머리 증가, 머리카락
- 다만, 골밀도를 유지하기 위해 충분한 칼슘 감소, 주름살 증가, 만성질환 유병률 증가
섭취 필요. 8. 노인 운동의 긍정적 효과
- 노인의 경우 많은 단백질 섭취는 간이나 - 신체적 효과: 순환계 호흡계 근육계
신장에 부담줄수 있으며, 골격계에 효과
- 지속적인 운동을 하는 경우 일반 성인과 - 심리적 효과: 스트레스와 불안 감소, 불면증
 및 정신건강 향상 - 고강도 보다는 저강도 운동으로 극복 필요
- 사회적 효과: 세대 교류 촉진, 새로운 역할 14. 나이든 사람이 젊은 사람과 다르게
환경 조성 등 운동해야 하는 이유
9. 노인에게 적당한 유산소 운동프로그램 - 노인의 경우 유연성 근육량 심폐기능
- 신체조성, 뼈건강, 신경근 긴장, 스트레스 골밀도 등이 감소, 각종 성인병 위험 높고
수준 변화를 위한 한가지 이상 운동 형태 운동시 부상의 위험 높음
- 대표적 유산소 운동으로 자전거, 가벼운 - 운동시 부상방지를 위해 스트레칭 및 준비
조깅, 수영, 걷기 등 운동에 더 신경을 써야 하며
- 빈도는 일주일에 3~5회 - 가동범위 및 중량을 낮춘 상태로 운동 진행
- 강도는 심폐계, 근육 골격계를 자극할 - 일상생활에서의 활동량 증가 필요
정도로만 설정 15. 노인에게 머신 운동 지도시 필요한 것
10. 노인 건강증진을 위한 효과적인 - 가장 중요: 안전
저항운동(큰근육을 사용 하는 운동을 - 시범보여 이해를 도울 것
초반에 배치하여 저항운동 실시) - 운동 전 스트레칭과 저강도
- 하체 운동은 레그프레스, 초반에 배치 - 런닝머신(트레드밀)보다는 무릎에 무리가 덜
- 상체 운동은 체스트프레스, 시티드로우 가는 고정 자전거 추천
등을 초반에 배치 - 운동전 해당 운동에 대한 목적 설명
- 노인의 유연성과 낮은 골밀도 등 신체적 16. 노인 운동 전문가가 갖춰야 할 두가지-지식,
특징 고려 처방(노인 질병에 대한 지식과 그에 따른
- 맨몸운동이나 튜빙밴드, 짐스틱과 같은 운동처방 방법)
소도구를 이용한 스쿼트나 데드리프트 운동 17. 고혈압 기준 140/90 초과시
실시 18. 고혈압 있는 노인의 운동지도 방법
- 부위별 운동보다는 전신 또는 여러근육의 - 운동전 혈압 체크
힘을 사용할 수 있는 동작 활용 필요 - 혈압의 비정상적인 변동을 초래하지 않도록
11. 노인기 즉 만65세이상 체력 측정 방법 운동지도,
- 근력 및 골밀도가 많이 약화되어 있는 - 낮은 강도 운동으로 지도하고 고중량으로
경우가 많으므로 맨몸운동으로 측정 혈압이 올라가지 않도록 주의
12. 노인 노화 원인 3가지 19. 당뇨병 환자에 대한 운동지도 방법:
- 활성 산소 발생으로 조직과 세포 손상 - 운동 시작 전 혈당 체크(300이하로 권장)
- 혈액순환 저하로 영양공급 부족 - 저혈당인 경우 운동 시작 전 당섭취
- 기초 대사량 감소, 운동부족과 잘못된 자세 - 고혈당인 경우 혈당약 복용을 통해 혈당을
및 습관으로 근 위축현상 일어남 낮추고 운동 시작,
- 여성의 경우 폐경이후 호르몬 퇴화 영향 - 저강도 저항운동 주3~5회 30분 정도
13. 노화로 인한 근력감소 원인 가벼운 유산소성 운동을 꾸준히 하룻
- 근 감소증과 영양 및 수분 보충 부족 있도록 권장
- 일상생활에서의 활동량 감소 - 식품과 인슐린의 적절한 균형 유지 지도.
20. 관절염 환자의 운동지도 방법: 관절에 - 심리적: 스트레스 불안감소
충격이 적은 유산소 운동, 저강도 운동, - 사회적: 세대교류 사회적 인간관계 개선
사지를 동시에 사용하는 운동기구 사용 9. 노인 운동의 사회적 이점
권장 및 통증이 있는 관절 주위의 근육의 10. 노인운동 지도사가
강화할수 있는 방법. 11. 노인운동 지도자의 자질
12. 노인에 맞는 영양섭취- 에너지 섭취
★ 노인 스포츠 지도사(구술) ★ - 이성몽 13. 노인기 체력측정방법-
* 노인스포츠지도사의 정의 14. 노화의 원인-나이
* 노인 지도시 유의사항 15. 노화로 인한 근력감소 근육 약화 원인-영양
* 노인 지도자의 자질 운동 부족
* 노인 운동시 신체 변화 등 16. 노인 근감소증 원인-단백질 운동 부족
1. 우리나라 노인의 분류 (65세) 17. 노인 근골격계 변화, 감소 원인-운동 감소
2. 노인 스포츠 지도사의 정의-노인의 신체적 근육 감소
정신적 변화 등에 대한 지식을 갖추고, 관련 18. 노인 장기적 운동시 근골격계
자격증을 취득하여 생활체육을 지도하는 19. 노인에게 적당한 유산소성 운동-자전거
사람 20. 노인 건강증진을 위한 효과적인
3. 노인 운동의 지도방법, 요령 21. 노인 저항운동의 필요성과 효과-근력 강화
- 개인 특성 고려, 신체 조성 및 기능 저하에 22. 노인 고관절 골절, 골절시 나타날 수 있는
따라 저강도 유산소 그리고 반복교육, 합병증-욕창
쉬는시간과 수분섭취, 영양 등 고려 23. 노인 골밀도-뼈 질량 강도 상실
4. 노인 운동 지도시 유의사항 24. 노인 낙상의 위험-노화
- 노화, 안전사고 25. 나이든 사람이 젊은 사람과 다르게 운동을
5. 노인의 신체적 기능적 변화 3가지, 7가지 해야 하는 이유-기능 감소
이상 26. 노인에게 머신 운동을 가르칠 때 필요한
- 근육: 근감소 순발력 유연성 감소 것-시범
- 신경: 신경 퇴화 중추 말초 신경 노화 27. 고혈압 기준-수축기 140
- 심혈관: 호흡계 기능 저하 28. 고혈압 노인의 운동지도 방법-혈압 체크,
6. 노인의 신체적 정신적 변화에 따른 지도방법 저강도
- 노화 개선 29. 당뇨병 환자의 운동 지도 방법-혈당 체크
- 저강도
7. 노인의 신체적 정신적 상태에 따른 운동 30. 당뇨병의 원인과 종류-운동부족
처방 방안 31. 관절염 환자의 운동 지도 방법-관절 주의,
- 저강도 운동유산소) 저강도
8. 노인 운동의 긍정적인 효과, 신체적 효과 32. 노인이 부상 당했을 때 조치방법-의식확인
- 건강증진 33. 협심증-혈관 협착
- 신체적: 순환계, 호흡계, 근육계 골격계 효과 34. 협심증 환자의 운동 지도 방법-수축주의
35. 심근경색-심장조직 괴사
36. 노인에게 나타나는 심혈관 문제-협착, 허혈
37. 심혈관 질환의 노인의 문제점과 운동 지도
방법-협심증, 심근경색 허혈성 심질환과
합병증 발생 가능. 규칙적인 운동 혈압 혈당
식단 체중 관리
38. 노인 요통 원인과 운동지도 방법-노화 퇴행
저강도
39. 척추관협착증 운동 지도 방법-척추 강화
40. 노인 건강증진을 위한 가장 효과적인
저항운동 2개 이상-밴드, 머신
41. 노인 운동하는 도중 운동 강도 지속적으로
반영하는 방법-호흡량 심박수
42. 노인에게 적절한 운동강도 설정
방법-개인차 고려
43. 노인 유산소 프로그램 빈도 강도-유산소,
저강도
44. 노인 노화 원인 3가지-세포 혈액 호르몬
45. 노인 노화 이론 중 손상이론-세포 손상
46. 노인 노화 이론 중 점진적 불균형-세포
점차 줄어
★ 노인 스포츠 지도사(구술) 에듀윌★
1. 노인의 신체적 정신적 변화에 따른 지도방법
- 지도자는 신체활동이 건강 이상의 효과가 있음을
인식시켜야 합니다. 규직적인 신체활동은 자기
효능감, 자기 존중감을 증가시키고, 스트레스 감소,
인지기능 유지에 효과적입니다. 또한 체력은 노년의
전반적인 삶의 질과 밀접하게 관련되어 있기 때문에
규칙적인 운동의 중요성을 강조하며 지도해야
합니다.
2. 노인의 보디빌딩에 맞는 영양섭취 방법
- 웨이트 트레이닝은 근육의 비대를 촉진하기 때문에
근육의 재료가 되는 단백질의 공급이 중요합니다.
하루에 체중 1kg당 2g의 단백질이 필요하며, 육류나
어패류 중심의 식사시 하루 80g 정도의 단백질을
섭취하고, 채식 중심의 식사를 할 경우 하루 150g
정도의 단백질을 섭취해야 합니다.
3. 노인의 운동 지도시 주의할 점
- 노인의 운동지도시에는 안전사고에 지속적으로
주의해야 하며, 신체적 정신적 사회적 특성을
고려하여 운동을 지도해야 합니다.
① 개인의 신체적 생리적 특성에 맞춰 안전하게 지도
② 강도가 낮은 운동부터 시작
③ 질병이 있는 노인은 운동시작 전 의사 상담 권유
④ 무리한 고중량 운동을 하지 않는다
4. 노인 운동 지도자의 지도 요소
① 수업 장소에 일찍 도착하여 새로운 참가자를
파악하고 기존 참가자와 상호 교류를 할수 있는
시간적 여유를 준다
② 운동 프로그램 시작 전에 분위기를 조성한다
③ 운동의 명칭을 알려줄 때 시범과 함께 언어적
시각적 단서를 제공한다
④ 어떤 운동을 왜 해야 하는지 이해할 수 있도록
운동의 목적을 설명한다
⑤ 노인이 신체 인식을 발달시킬 수 있도록 도움을
준다
⑥ 참가자 중심의 접근 방법으로 인간 지향적인
관점에서 접근한다
⑦ 지도할 때 단어 선택을 신중히 한다
⑧ 사교적인 관계를 조성한다
⑨ 편안한 분위기를 유지한다
⑩ 우호적인 운동 환경을 만든다
5. 노인 운동 지도자의 자질
① 책임감: 노인을 위한 신체 활동 지침을 따르고
안전과 응급처치에 관한 사항 확인 및 실습,
주기적인 반응검사와 평가를 실시하고 피드백을
제공하고 개인정보 관련 사항은 비밀을 유지한다.
② 지지감 표현: 수업 때마다 참가자와 한 마디 이상의
대화를 나누고 적절한 표현으로 긍정적인 면을
강조. 아울러 참가자가 2회 이상 결석을 한다면
연락을 취하고, 자아 존중감과 자아 효능감을
북돋아준다.
③ 관심: 참가자의 목표와 관심, 장점과 단점에 대해
배려와 관심을 언어적, 비언어적 표현을 한다.
④ 동정심: 걱정거리나 고통, 관심사, 실패를 귀담아
듣고, 초보자 그대로 인정하며, 참가자 자신의
신체에 대해 인정하고, 개선될 수 있도록 한다.
6. 노화에 따른 신체적 변화
- 신체 구조 변화: 세포과 근육 감소, 뼈대와 수의근
약화, 치아감소, 심장박동 약화
- 신체 기능 감소:
- 신체 외적인 변화: 흰머리카락증가, 주름살, 얼룩반점
- 만성 질환 유병률의 증가: 퇴행성관절염 골다공증
동맥경화 고혈압 당뇨 심장병 신장병
7. 노인의 건강 증진을 위한 효과적인 저항운동 2개이상
노인의 효과적인 저항운동을 위해서는 큰근육을
사용하는 운동을 초반에 배치, 독립된 근육 및 단일
관절 동작은 후반에 배치하여, 대근육 운동에서 더
높은 강도와 더 큰 저항 운동이 가능 함. 레그 프레스,
체스트 프레스, 시티드 로우 등
8. 노인 운동의 긍정적인 효과: 규칙적 운동을 통해
- 신체적 효과: 순환계 호흡계 근육계 골격계 등
긍정적 영향을 미치는 신체적 효과
- 심리적 효과: 스트레스 불안 감소, 기분 상태 개선,
정신 건강 향상, 불면증 감소
- 사회적 효과: 세대 간 교류 촉진, 확대된 사회적
문화적 연결망, 새로운 역할 환경 조성 등
9. 고혈압의 기준
- 최고혈압이나 최저혈압이 평균치 보다 높은 것.
수축기 140 이완기 90
10. 고혈압이 있는 노인의 운동지도 방법
- 운동형태: 유산소(걷기, 가벼운 조깅, 자전거)
- 운동시간: 30분~60분
- 운동빈도: 주2~3회에서 점차 늘릴 것
- 운동강도: 운동자각도 11(편하다)~13(약간힘들다)
근력운동시 1RM 40~60%/세트당 8-12회
낮은 강도의 운동이 더 안전하며, 혈압 낮추는 효과
있음.
- 주의사항: 저항운동시 발살바 메뉴버에 의한 혈압
상승 주의, 항고혈압제 복용시 운동 후 과도하게
혈압이 낮아질수 있음에 주의. 베타차단제 복용시
운동 자각도를 활용하여 강도 설정
11. 심근경색과 협심증
- 심근경색(심장마비): 심장의 3개 관상동맥중 어느
하나라도 혈전증이나, 혈관의 빠른 수축등에 의해
 급성적으로 막히는 경우. 심장의 전체 또는 일부분에
산소와 영양 공급이 급격하게 줄어들어 심장 근육의
조직이나. 세포가 죽는 상황.
- 협심증: 심장의 관상동맥에 급성이나 만성으로
협착이 발생하여 심장으로의 혈류 공급이 감소되고
그로 인해 산소 및 영양공급이 줄어들고 이차적으로
허혈상태에 빠지는 경우
- 협심증과 심근경색증은 심장동맥의 동맥경화 때문에
발생하는 질병이라는 점에서는 공통점. 협심증은
심장동맥이 75% 이상 또는 90% 이상 좁아진 경우,
운동을 할 때처럼 심장에게 많은 영양분과 산소가
필요한 상황에서 좁아진 혈관 때문에 심장에 혈액이
제대로 공급되지 못하여 가슴 통증 등의 증상이
생기는 질환. 심근경색증은 단순히 심장동맥이
좁아져서 발생하는 것이 아니라, 동맥경화에 의해
30~40% 정도 좁아진 혈관의 안쪽에 들러붙어 있던
기름 찌꺼기가 터지면서 생기는 것입니다. 기름
찌꺼기가 터지면서 드러난 혈관 벽 내부의 성분과
혈액의 성분이 만나 응고 반응을 일으키고, 이로
인해 갑자기 혈전(피떡)이 생깁니다. 혈전이 혈액의
흐름을 방해하기 때문에 혈액순환이 완전히 차단되어
지속적으로 가슴 통증이 발생하고 심장근육이 죽게
됩니다. 그러므로 심근경색증은 평소에 별다른
협심증 증상이 없고 건강진단 때 찍은 심전도 결과가
정상인 사람에게도 갑자기 발생할 수 있음.
심혈관 질환 예방법
1) 금연, 절주, 심신 안정
2) 정기적인 고지혈증, 고혈압, 당뇨에 대한 검진
(혈압 140/90, LDL 130, 당화혈색소 7.0 이하 관리)
3) 주 3회 이상 30분에서 1시간 정도의 유산소
운동(빠르게 걷기, 자전거, 수영 등)을 통한 체중관리
3) 지나친 과로와 정신적인 스트레스를 피하고 심신 안정
[네이버 지식백과] 심근경색증과 협심증의 증상과 예방 16. 노인에게 적당한 유산소성 운동 프로그램의 형태와
(중앙대학교병원 건강칼럼)
12. 협심증 환자의 운동 방법
- 매일 중간도 걷기 30~60분
- 주 2~3일 대근육군의 저항성 운동 권장
- 협심증 유발 질병이 있을 경우 심근의 산소공급이
원활하지 않아 운동보다는 빠른 의학적 치료 권장
(심한 빈혈, 갑상선 항진증, 악성 고혈압, 패혈증)
13. 당뇨병의 원인과 종류
- 원인: 인슐린 분비량이 부족하여 정상적인 대사
기능이 이루어지지 않아 혈중 포도당 농도가 높은
것이 특징.
- 1형 당뇨: 인슐린을 생성하는 췌장 베타 세포의
파괴가 원인
- 2형 당뇨: 결함이 있는 인슐린 분비와 함께 나타나는
인슐린 저항성이 원인
14. 당뇨병 환자의 운동지도 방법
- 운동시작 전 당뇨 검사 실시 (공복혈당 100이하,
식후 2시간 140이하)
- 혈당이 100이하이면 간단한 음식을 섭취하고 혈당이
250~300을 넘어갈 경우 소변겸사 및 인슐린 투여를
통해 혈당을 내린 후에 운동 실시
- 운동형태는 걷기 조깅 자전거 등산 등이며
- 운동 시간 빈도 강도는 환자의 병력에 기초하여
시행해야 합니다.
- 다만 운동빈도는 주3회, 운동시간은 식후 30~60분
후에 20~60분 동안
- 운동강도는 근력운동시 1RM의 30~50%,
유산소운동시 저강도에서 낮은고강도로 최대 산소
섭취량의 40~60%, 여유 심박수의 30~50%가 적당
15. 관절염은 무엇이며, 관절염환자의 운동지도 방법
- 관절염은 골관절염과 류마티스 관절염으로 구분
- 골관절염: 가동 관절의 뼈 바깥쪽 연골조직이
얇아져서 통증, 조조강직, 환부의 가동범위 축소,
- 류마티스관절염: 여성에게 흔히 발병. 환부에
만성적인 염증, 통증, 붓는 증상
- 관절에 충격이 적고 통증을 유발하지 않으며, 체중의
영향을 덜 받는 유산소 운동이나 저강도 근력 운동
권장, 사지를 동시에 사용하는 운동기구 권장.(수영
자전거)
- 통증발생시 운동 중단, 통증 관절 주위의 근육을
강화하는 방법 모색, 관절에 통증 유발시 등척성
운동으로 대체. 불편함을 느끼면 낮은 강도로 운동.
특정 관절을 혹사시키지 않기 위해 크로스 트레이닝
이용
- 운동은 주 3회. 총 운동시간은 주당 150분 정도
빈도 강도에 대해 설명
- 신체의 조성이 바뀌고 기능이 약화되며, 성인병의
위험이 높은 노인에게 적합한 운동이 유산소 운동
- 신체 조성, 뼈의 건강, 신경근 긴장, 스트레스 수준의
변화를 촉진 시키기 위해 한가지 이상의 운동 형태
권장
- 걷기, 가벼운 조깅, 자전거, 수영 등산 등이 있으며
- 운동 빈도, 시간, 강도는 운동 목표, 건강상태,
선호도, 기능적 능력에 따라 다르지만 보통 일주일에
2일 혹은 3일마다 운동
- 운동강도는 운동하는 동안 인체에서 특정한 생리적
대사적 변화가 나타나도록 심폐계와 근육 골격계를
자극할 정도로만 한다.
★ 노인체육론 ★
◎ 노화와 노화의 특성(23%) ◎ 질환별 프로그램 설계(14%)
- 노화의 개념 - 호흡 순환계 질환 운동 프로그램
1. 노화와 노인의 정의 1. 관상 동맥성 심장 질환: 관상 동맥이 좁아진 상태
2. 노화의 분류 ☞
3. 노화의 유형 2. 고혈압
4. 노화의 특성 3. 뇌졸중
5. 노화의 변화 4. 폐 질환(천식과 만성 폐쇄성 폐 질환)
- 노화와 관련된 이론 5. 당뇨병
1. 생물학적 노화 이론 6. 비만
2. 심리학적 노화 이론 7. 고지질 혈증(이상 지질 혈증, 고지혈증)
3. 사회학적 노화 이론 - 근골격계 질환 운동 프로그램
- 노화에 따른 신체적 심리적 사회적 변화 1. 골다공증
1. 노화의 신체적 특성 2. 관절염
2. 노화의 심리적 특성 - 신경계 질환 운동 프로그램
3. 노화의 사회적 특성 1. 파킨슨병
☞ 도파민 감소로 인한 근육경직 자세불안정, 균형
◎ 노인의 운동 효과(13%) 감각 장애
- 운동의 개념과 역할 ☞ 징후: 보폭이 빨라지는 걸음걸이 형태
1. 운동의 정의 ☞ 운동프로그램: 트래드밀보다 실내자전거타기 등
2. 체력: 직업, 여가활동, 일상생활을 과도한 피로감 없 앉은자리에서 수행하는 유산소 운동
이 수행하는 능력 2. 알츠하이머병
방위체력: 외부스트레스로부터 신체를 보호하는 체력 ☞ 신경 장애, 정신기능 약화, 노인 치매 유발, 기억
(온도 조절, 면역, 적응, 기관 조직의 구조) 력, 일상적인 일 수행, 시간 및 공간 판단, 언어,
행동체력: 건강관련체력(근력, 근지구력, 심폐지구력, 의사소통 사고능력 저하, 성격변화, 판단력 손상
유연성, 신체구성), 기능관련체력(순발력, ☞ 운동프로그램: (형태) 유산소-걷기 조깅 자전거타
민첩성, 평형성, 협응성, 반응시간, 스피드) 기, 수영, (시간) 30분이상, (강도) 옆사람과 이야
3. 신체 활동 기 하면서 운동할 수 있을 정도의 약간 가볍다
4. 건강과 웰빙 수준, (빈도) 주 4회 이상
- 운동의 효과 ☞ 운동시 주의사항:
1. 운동의 신체적(생리적) 효과
2. 운동의 심리적 효과
3. 운동의 사회적 효과

◎ 노인 운동 프로그램의 설계(36%)
- 운동 프로그램의 요소
1. 운동 프로그램의 구성 요소
2. 운동 프로그램의 기본 원리
- 지속적인 운동 참여를 위한 동기 유발 방법
1. 행동 변화 이론
2. 동기 유발과 목표 설정
- 운동 권고 지침 및 운동 방안
1. 노인들에게 특별한 운동 원리
2. 노인을 위한 운동 및 운동 지침