POZNAJ PODSTAWY: KALKULAROT KALORII I MAKROSKŁADNIKÓW

W poniższej tabeli wpisz swoje dane - zostanie obliczone Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (zero k

Kobiety Mężczyźni

Wiek lat/a Wiek

Wzrost cm Wzrost

Waga kg Waga
wzór 1 655.1 wzór 1
wzór 2 -161 wzór 2
-> PPM -> PPM

Powyższe wyliczenia to Twoja podstawowa przemiana materii.

Teraz oblicz ilość kalorii, której potrzebujesz, zgodnie ze swoją aktywnością fizyczną.

Siedzący tryb życia 1.25

Lekka aktywność, np. przy pracy lub spacer 3 x w tyg. 1.45
Regularna aktywność przy pracy, chodzenie pieszo itp. 1.65
Praca stojąca, regularne spacery, przemieszczanie się pieszo/rowerem 1.85
Praca fizyczna 2.2

Regularny trening ponad 150 min. w sumie w ciągu tygodnia - dodaj 0.3

Tutaj wpisz swój współczynnik aktywności ->

Kobiety Mężczyźni
-> CPM 0 -> CPM
ADNIKÓW

potrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne)

Mężczyźni

lat/a

cm

kg
66.47
5

zyczną.

} Nie bierz pod uwagę zaplanowanych treningów.

Mężczyźni
0