Machine Translated by Google

Kế hoạch thực phẩm thô 7 ngày

Machine Translated by Google

Kế hoạch thực phẩm thô 7 ngày

Để biết thêm thông tin, hãy liên hệ với người viết phần mềm tập sách

này: JamesLuke

CornAlley| Thánh John| Antigua vàBarbuda | +1(268)720-0418

NatalieNash

LP110LasLomasNo.2 | ViaCunupia | TrinidadandTobago | +1(868)724-4898

Website: www.nhtlh.com Email: nhtlhinfo@gmail.com

“Biết rằng nếu bạn có niềm tin vào hạt mù tạc, niềm tin của bạn có thể dời núi”
Machine Translated by Google

Mục lục

GIỚI THIỆU................................................. ................................................................. ................... 4

HOA QUẢ VÀ RAU ................................................. ................................................................. .... 4

Quả................................................................................. .................................................................. . ........................................... 4

Rau................................................. ................................................................. .................... 5

Không nên ăn trái cây và rau củ trong cùng một bữa ăn?... .................................... 5 Rau

Thô... ................................................................. ................................................................. ......................

7 Đang nảy mầm........... ................................................................. ................................................................. ........ s

TỔNG HỢP THỰC PHẨM................................................................................. ................................................................. ........ 9

HOWMANYKINDSATONEMEAL?................................................. ................................... 10

THEUNIVERSALBASICFOUR ................................................................. ................................... 10

BỐN NHÓM THỰC PHẨM CƠ BẢN.................................................. ................................... 11

TỔNG QUÁT CỦA NHÂN LOẠI................................................................. ................................... 12

CÁC HỆ THỰC PHẨM THỰC PHẨM................................................................................. ................................... 13

KHÔNG CÓ GLUTEN/KHÔNG CÓ LÚA MÌ/KHÔNG VIÊM/KHÔNG DỊ ỨNG/hen suyễn/xoang

ĂN KIÊNG................................................. ................................................................. ................................... 18

RỬA SẢN XUẤT THUỐC DÙNG VÀ SÁP.................................................. ............ 19

TRƯỚC KHI 7-DAYRAWPLAN .................................... ................................... 20

TRONG KẾ HOẠCH 7 NGÀY CỦA BẠN.................................................. ................................... 20

PHÁ VỠ KẾ HOẠCH 7 NGÀY CỦA BẠN ................................................................. ...................................... 22

THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY.................................................. .................................................................. ...................... 23

CÔNG THỨC ĐỒ UỐNG................................................................. ................................................................. ............ 25

CÔNG THỨC SALAD.................................................................. ................................................................. ............ 26

CÔNG THỨC NƯỚC SỐT................................................................. ................................................................. ............ 29

THELUWSOFLIFEANDHEALTH................................................................. ................................... 30

LỊCH TRÌNH HÀNG NGÀY CỦA TÔI.................................................. ................................................................. ............ 35

KHUYẾN NGHỊ SỰ TUYỆT VỜI.................................................. ................................... 36

3
Machine Translated by Google

GIỚI THIỆU

Trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn

giảm cân, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, đột quỵ, loãng xương, tăng huyết áp, cholesterol cao và hầu hết các bệnh thoái

hóa và lối sống khác.

Thức ăn nấu chín tuy khá bổ dưỡng nhưng có thể gây căng thẳng cho đường tiêu hóa, đặc biệt khi kết hợp không đúng

cách.

Kiêng ăn thực phẩm tươi sống là một cách để chống lại bệnh tật. Nó có thể khiến bạn giảm cân, cơ thể ít vất vả hơn,

hỗ trợ giải độc và chức năng gan. Nó cũng giúp việc đưa chất dinh dưỡng đến tế bào hiệu quả hơn, từ đó tăng năng

lượng.

Trong khi một số người ăn trái cây và rau quả, chúng ta có thể không ăn đủ, thì chế độ ăn thực phẩm tươi sống là một

cách giúp bạn tiêu thụ nhiều trái cây hơn để mang lại làn da sáng mịn, cải thiện tinh thần tỉnh táo, tăng năng lượng

và khiến bạn trân trọng thực phẩm thực sự hơn.

BẠN KHÔNG ĐƯỢC SỬ DỤNG HOÀN TOÀN RAW.

Chương trình này diễn ra trong thời gian ngắn từ 7 đến 30 ngày. Có những lợi ích ở thực phẩm sống nhưng cũng có những

lợi ích khác ở thực phẩm nấu chín, hấp hoặc nướng. Ví dụ, cà rốt khi hấp sẽ cho nhiều beta-carotene hơn, cà chua khi

nấu chín sẽ tạo ra nhiều lycopene hơn.

Không phải loại rau nào cũng có thể ăn sống, một số loại thô và một số cần phải nấu chín.

Cuốn sách này là hướng dẫn cho kế hoạch thực phẩm tươi sống trong 7 ngày, cần được phá vỡ và quay trở lại việc đưa

thực phẩm nấu chín vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cá nhân

trước khi thực hiện bất kỳ khuyến nghị nào trong số này.

HOA QUẢ VÀ RAU

Và Đức Chúa Trời phán,Hãy để đất sinh ra cỏ,thảo mộc mang lại hạt giống,vàcây cho ra TRÁI CÂY theo loại

của nó,có HẠT NHƯchính nó,trên trái đất:và đúng như vậy.Sáng Thế Ký 1:11

trái cây

Trái cây cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể như nước, đường, tinh bột, chất xơ, axit hữu cơ, vitamin chống nhiễm

trùng, khoáng chất và chất phytochemical. Đặc tính chữa bệnh của chúng bao gồm giải độc cơ thể, tạo điều kiện loại

bỏ chất thải và máu.

4
Machine Translated by Google

tạp chất, đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa, tránh lão hóa sớm, xơ cứng động mạch, ung
thư và các bệnh khác. Trái cây điều hòa đường ruột, vì có tác dụng nhuận tràng và làm mềm
tự nhiên niêm mạc ruột, ví dụ như táo điều hòa chức năng tiêu hóa và chống tiêu chảy. Trái
cây giúp ngăn ngừa ung thư.
Nguy cơ ung thư các cơ quan tiêu hóa, hô hấp và tiết niệu thấp hơn và thật tuyệt vời khi
tránh bệnh tim mạch vì nó có hiệu quả trong việc ngăn ngừa đột quỵ và bệnh mạch vành. Học
tại Đại học Forvie Site ở Cambridge (Anh).

Trái cây là gì?

Định nghĩa theo kinh thánh và thực vật học về trái cây là trái cây có hạt bên trong.

Từ điển nói, Sản phẩm có vị ngọt và bùi của một loại cây hoặc loại cây khác có chứa hạt và có thể dùng làm thực
phẩm.

Các loại trái cây được coi là táo, cam, chuối, kiwi, dưa hấu, dưa ngọt, dưa, dưa đỏ, lê,
nho, đào, xuân đào, bưởi, quýt, dứa, xoài, đu đủ, lựu, anh đào, carambola, sapodillas, sop
chua , táo đường, nho khô, mận khô, nho, mơ, chà là, quả sung, dứa, quả nam việt quất, lê,
đào, khế, quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi, chanh, chanh, dâu tây, cà chua, dưa
chuột, ớt chuông (đỏ, cam, vàng), bơ, ô liu xanh hoặc đen, bí ngô, bí, bí xanh, cà tím,
chuối, dâu tây, bodi và đậu chuỗi cũng là trái cây.

Rau

Ví dụ về các loại rau là cà rốt, măng tây, tỏi, hành tây, hành lá, tỏi tây. *Các loại rau
họ cải bao gồm: bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, cải rổ, cải xoăn, cải ngựa, củ cải, bắp
cải Trung Quốc, súp lơ trắng, cải chíp, củ cải, -
*Lưu ý rằng bạn nên sử dụng Dulse hoặc Kelp khi sử dụng thực phẩm thuộc họ Cruciferous vì
nó làm giảm sự hấp thụ iốt của tuyến giáp, điều cần thiết cho chức năng bình thường của
tuyến giáp.

Không nên ăn trái cây và rau củ trong cùng một bữa ăn?

• Trộn trái cây và rau củ trong cùng một bữa ăn sẽ gây lên men trong dạ dày.
Điều này nên tránh vì dạ dày lên men có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng, ợ chua và vi
khuẩn đường ruột phát triển quá mức cùng các bệnh khác do kém hấp thu chất dinh dưỡng.

• Rau quả ăn một bữa sẽ tạo ra axit trong dạ dày; thì máu sẽ ô uế, tâm không sáng suốt vì
sự tiêu hóa không hoàn hảo. Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 112,6

• Không nên có quá nhiều sự đa dạng trong một bữa ăn, vì điều này sẽ khuyến khích ăn quá nhiều,
và gây khó tiêu. Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 112,2

5
Machine Translated by Google

• Ô liu có thể được chế biến để có thể ăn ngon trong mỗi bữa ăn. Những lợi ích khi sử dụng bơ có thể đạt được
bằng cách ăn ô liu được chế biến đúng cách. Dầu trong ô liu làm giảm táo bón, đối với người tiêu dùng và
những người bị viêm dạ dày, kích thích thì tốt hơn bất kỳ loại thuốc nào.

Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 349

• Không nên ăn trái cây sau bữa ăn đầy đủ các loại thực phẩm khác. Lời khuyên về chế độ ăn uống và

Thực phẩm p. 309 a. 468

• Ăn hoa quả vào đầu bữa. Một số lựa chọn ăn rau sống hoặc trái cây như sa mạc sau bữa ăn, điều này sẽ gây khó
tiêu, đầy hơi hoặc đầy hơi.
Thức ăn ở dạng thô rất dễ tiêu hóa; do đó, nó nên được ăn đầu tiên vào lúc bắt đầu bữa ăn. Dạ dày sẽ có
tác dụng tiêu hóa trái cây hoặc rau sống một cách nhanh chóng, thức ăn sống còn cung cấp các enzyme giúp
tăng cường tiêu hóa cho bữa ăn sau đó.

• Không ăn trái cây, rau củ quá chín, hư, dập, thối một phần. Nếu có chỗ xấu thì đừng cắt bỏ mà ăn phần còn
lại. Vứt bỏ toàn bộ vì ăn không tốt cho sức khỏe. Nó được lên men và tăng hàm lượng Tyramine, histamine
và các loại khí có thể phân hủy thành Formaldehyde.

“Rau và trái cây được chế biến đẹp mắt vào đúng mùa sẽ có lợi nếu chúng có chất lượng tốt nhất, không có
dấu hiệu hư hỏng dù là nhỏ nhất nhưng vẫn nguyên vẹn và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ bệnh tật hay sâu
răng nào. Nhiều người chết vì ăn trái cây thối và rau thối, lên men trong dạ dày và dẫn đến nhiễm độc
máu, hơn những gì chúng ta tưởng tượng.” Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 309 a. 469

•
Nếu bạn có thể có được táo, thì bạn đang ở trong tình trạng tốt về trái cây, nếu bạn không có gì khác...
Tôi không nghĩ những loại trái cây lớn như vậy là cần thiết, tuy nhiên chúng nên được thu thập cẩn thận
và bảo quản trong kho của chúng. mùa để sử dụng khi không có táo. Táo vượt trội hơn bất kỳ loại trái cây
nào về khả năng dự phòng phát triển.
Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 312.478

Họ táo (Rosaceae): táo, táo cua, mộc qua, lê, hoa hồng dại

Các bữa ăn nên đa dạng. Những món ăn giống nhau, được chế biến theo cùng một cách, không nên xuất hiện trên
bàn ăn sau bữa ăn và ngày này qua ngày khác. Các bữa ăn được thưởng thức ngon miệng hơn và cơ thể được nuôi
dưỡng tốt hơn khi thức ăn đa dạng. Bộ chữa bệnh p. 300

Để có lượng trái cây và rau quả tối ưu, chúng ta nên nhắm tới ít nhất ba đến năm phần trái cây và rau quả trở
lên mỗi ngày. Ăn trái cây vào một bữa và ăn rau vào một bữa khác.

6
Machine Translated by Google

Rau thô

Trong Sáng thế ký 3:18, chúng ta thấy rằng rau đã được thêm vào chế độ ăn của con người, nó không phải là một phần

trong chế độ ăn ban đầu của con người mà dành cho động vật. Một số loại rau khi ăn sống rất khó tiêu hóa trong dạ dày

và do đó chúng cần được chế biến đặc biệt để có lợi cho cơ thể chúng ta.

Khi học về vệ sinh, học sinh cần được dạy về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm khác nhau. Cần phải làm rõ

ảnh hưởng của một chế độ ăn tập trung và kích thích cũng như của các loại thực phẩm thiếu các yếu tố dinh dưỡng. Trà

và cà phê, bánh mì bột mịn, dưa chua, rau thô, kẹo, gia vị và bánh ngọt không cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Nhiều học

sinh đã suy sụp do sử dụng những thực phẩm như vậy. Nhiều đứa trẻ nhỏ bé, không có khả năng nỗ lực mạnh mẽ về tinh

thần hoặc thể xác, là nạn nhân của một chế độ ăn uống nghèo nàn. Giáo dục tr. 204.3

Các loại rau thô chứa chất xơ xenlulo khó được con người tiêu hóa. Chất xơ này vẫn rất quan trọng trong chế độ ăn

uống vì nó giúp nuôi vi khuẩn đường ruột, quét ruột và cung cấp số lượng lớn cho phân.

Ví dụ về các loại rau thô là: Bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cà rốt, củ cải đường, atisô, cọng cần tây, rễ

rutabagas, rễ củ cải, củ cải, mầm Brussels, măng tây, thân cây thì là, sắn, jicama, khoai mỡ, dasheen, khoai tây và

edoes.

Việc chuẩn bị thích hợp những thực phẩm này là rất quan trọng. Vì vậy, để các loại rau này mềm và dễ tiêu hóa hơn,

việc hấp, nấu hoặc nướng ở mức thấp, chậm sẽ giúp giảm tác dụng thô.

Để hấp rau, bạn có thể sử dụng máy hấp rau thương mại, hoặc bạn có thể cho nước vào nồi, sau đó đặt một cái rây vào

trong nồi cùng với rau và đậy nắp trên lửa nhỏ.

Rau nên được nấu cho đến khi mềm hoàn toàn nhưng không quá chín.

Nhiều đầu bếp làm hỏng rau của họ bằng cách nấu chúng quá lâu, trong khi nhiều người khác phục vụ chúng ở trạng thái

chưa chín để giữ nguyên hình dạng của chúng. Cả hai phương án đều khiến chúng kém ngon miệng hơn và có thể khó tiêu.

Khoa học trong nhà bếp của Mrs.

EE Kellogg, AM 1893 trang 56

Nhiệt độ phá vỡ thành tế bào dày của thực vật và hỗ trợ cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất liên kết với thành
tế bào đó. Các vitamin và khoáng chất được nhúng trong một khối chất xơ phức tạp gọi là cellulose, một loại

carbohydrate mà cơ thể con người khó tiêu hóa.

Một số loại rau, chẳng hạn như cà rốt, rau bina, măng tây và bắp cải khi nấu chín cung cấp nhiều chất chống oxy hóa

hơn, chẳng hạn như carotenoids và axit ferulic, cho cơ thể so với khi sống. Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm,

2008, 56 (1), trang 139–147

7
Machine Translated by Google

nảy mầm

Rau mầm là loại rau tươi nhất, hữu cơ, rẻ nhất, bổ dưỡng nhất mà bạn có thể có quanh năm. Một số
loại rau mầm có thể mua được nhưng bạn có thể tự làm một cách dễ dàng. Điều quan trọng là tránh
để rau mầm bị hư hỏng và nấm phát triển, vì vậy hãy hết sức cẩn thận khi nuôi và bảo quản rau
mầm. Chúng có thể được ăn sống hoặc kết hợp với bánh mì hoặc đậu khi nấu.

Làm thế nào để nảy mầm?

Đậu, hạt và ngũ cốc để nảy mầm phải chưa được xử lý và nên mua từ các cửa hàng thực phẩm tự nhiên.
Một phương pháp dễ dàng để nảy mầm là cho hạt giống, v.v. vào lọ thủy tinh có đậy lưới, đậy bằng
nước cao gấp 2-3 lần qua đêm và để ở nơi tối như tủ. Sáng hôm sau, đổ nước ra và rửa sạch hạt.

Không để hạt dưới ánh nắng trực tiếp, lật ngược lọ để hạt phân bố đều.
Đặt trong tủ tối mát cả ngày. Bạn có thể rửa hạt 2 – 3 lần trong ngày để giữ ẩm. Luôn đặt lọ ở một bên để mầm có

thể lan rộng và tăng chiều cao. Đến tối, hạt có thể nảy mầm, rửa sạch và bảo quản ở nơi tối, mát qua đêm khác. Khi

mầm đạt độ dài mong muốn, 1/2 đến 1 inch, rửa sạch, để trong tủ lạnh, rửa sạch và ăn. Điều quan trọng là phải rửa

sạch rau mầm để duy trì độ tươi.

Một số loại mầm đơn giản là đậu xanh, garbanzo, đậu lăng, hạt hướng dương hoặc kiều mạch.
Sản lượng thu được từ vòi có thể làm bạn ngạc nhiên vì một lượng nhỏ có thể rất bổ dưỡng.

Ví dụ, Lợi ích dinh dưỡng từ giá đỗ xanh: Lượng protein tăng 30%, canxi, kali, sắt, phốt pho, vitamin A tăng 285%,

vitamin B1 tăng 208%, vitamin B2 tăng 515% cần thiết cho quá trình hô hấp tế bào, hình thành các tế bào hồng cầu và

kháng thể, làn da, móng tay và tóc khỏe mạnh và vitamin C với mức tăng vô hạn.

Hạt hướng dương đã được sử dụng để điều trị bệnh viêm khớp, thấp khớp, nhức đầu, mờ mắt, huyết áp
cao, tiểu đường, ứ nước, hen suyễn, ung thư, chảy máu nướu răng, xương chắc khỏe, móng tay, gân,
cơ, thị lực, viêm phế quản, ho và cảm lạnh.

Hạt/Đậu Số tiền trong 2Qt. Cái lọ nảy mầm Chiều dài tốt nhất

Đậu xanh nguyên quả 3/4 cốc 2-3 ngày 1 -2“

Hạt hướng dương nguyên 1 cốc 2 ngày 1/8 đến 1/4"

Garbanzo, cả 1 cốc 3 ngày 1/2 – 1”

Đậu lăng, cả 3/4 cốc 3 ngày 3/4 – 1”

số 8
Machine Translated by Google

TỔNG HỢP THỰC PHẨM

Kiến thức về sự kết hợp thực phẩm phù hợp có giá trị lớn và nhận được

sự khôn ngoan từ Chúa.

Cố vấnDietandFoods p.109.176

Các bữa ăn nên đa dạng. Những món ăn giống nhau, được chế biến theo cùng một cách, không nên xuất hiện trên bàn ăn

sau bữa ăn và ngày này qua ngày khác. Các bữa ăn được thưởng thức ngon miệng hơn và cơ thể được nuôi dưỡng tốt hơn

khi thức ăn đa dạng.

Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 112.188.3

Về mặt đa dạng, việc này nên được thực hiện trong khoảng thời gian một hoặc hai tuần, không nhiều trong cùng một bữa

ăn. “Chỉ nên ăn hai hoặc ba loại thức ăn khác nhau trong một bữa sẽ tốt hơn nhiều so với việc nạp đầy dạ dày. nhiều

loại.” Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 110

Khi ăn quá nhiều loại thực phẩm trong một bữa ăn sẽ gây rối loạn dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa. Cần có các

enzyme khác nhau để phân hủy nhiều loại thực phẩm và quá trình tiêu hóa có thể mất nhiều thời gian hơn bình thường.

Khi thức ăn bị trì hoãn trong dạ dày, nó bắt đầu lên men, máu trở nên không tinh khiết và kéo theo đó là bệnh tật.

Bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm nhưng trong cùng một gia đình. Ví dụ: họ rau họ cải, ví dụ: cải rổ, bắp cải trắng

hoặc đỏ, bắp cải Trung Quốc, súp lơ trắng, bông cải xanh hoặc mầm Brussels. Ba trong số này có thể nằm trên cùng một

đĩa vì chúng cùng một họ. Vì vậy, dạ dày coi nó như một loại thức ăn, giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.

Không nên ăn quá đa dạng trong một bữa ăn; ba bốn món là nhiều rồi. Vào bữa ăn tiếp theo, bạn có thể thay đổi. Người

đầu bếp nên đánh giá cao khả năng sáng tạo của mình để thay đổi các món ăn mà cô ấy chuẩn bị cho bàn ăn, và dạ dày

không nên bị ép phải ăn cùng một loại thức ăn sau bữa ăn. Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p.109.177

Sự đa dạng của thực phẩm trong một bữa ăn gây ra sự khó chịu và phá hủy những điều tốt đẹp mà mỗi món ăn nếu chỉ

dùng riêng sẽ mang lại lợi ích cho hệ thống. Thực hành này gây ra đau khổ liên tục và thường gây tử vong. Lời khuyên

về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 110.181

9
Machine Translated by Google

LÀM THẾ NÀO NHƯ THẾ NÀO?

Tín hiệu hướng dẫn được đưa ra: Sẽ tốt hơn nhiều nếu chỉ ăn hai hoặc ba loại thực phẩm khác nhau trong một bữa
ăn hơn là nạp vào bụng nhiều loại.
Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm p. 110.179

Chúng ta có thể tự hỏi mình một câu hỏi: Đâu là nơi đầu tiên chúng ta nhìn thấy từ “LOẠI” này trước đây? Chúng
ta hãy đi đến thánh thư:

Đức Chúa Trời đã dựng nên những con cá voi lớn, mọi vật sống hay di chuyển mà nước sinh ra nhiều tùy theo
loại , và mọi loài chim có cánh tùy theo loại. Đức Chúa Trời thấy điều đó là tốt lành. Sáng thế ký 1:21

Đức Chúa Trời lại phán rằng: Đất phải sinh ra các sinh vật tùy theo loại, súc vật, côn trùng, và thú rừng tùy
theo loại; thì có như vậy. Sáng thế ký 1:24

Đức Chúa Trời làm nên các loài thú rừng tùy theo loại, gia súc tùy theo loại, và mọi côn trùng trên đất tùy

theo loại, Đức Chúa Trời thấy điều đó là tốt lành.

Sáng thế ký 1:25

Đất sanh ra cỏ, cỏ kết hột tùy theo loại, cây kết quả có hột trong mình, tùy theo loại . Đức Chúa Trời thấy
điều đó là tốt lành.
Sáng thế ký 1:12

Theo Sáng thế ký 1:29, chế độ ăn ban đầu của con người bao gồm trái cây, ngũ cốc, hạt và quả hạch. Nó nói:
“Đức Chúa Trời lại phán rằng: Nầy, ta ban cho các ngươi mọi thứ cỏ có hạt giống trên khắp mặt đất, và mọi thứ
cây có trái của cây có hạt; đối với bạn nó sẽ là thịt.”

Sau tội lỗi, thực vật được đưa vào chế độ ăn kiêng, Sáng thế ký 3:18, nói: “Cây gai và tật lê sẽ sinh ra cho
ngươi; ngươi sẽ ăn cỏ ngoài đồng; đổ mồ hôi trán mới có thể ăn bánh…”

Ngay từ đầu Tạo Hóa đã dạy về các loại thực phẩm phù hợp với loài người, vậy chúng ta hãy điểm qua 4 nhóm
thực phẩm cơ bản sau:

THEUNIVERSALBASICFOUR

Trên khắp thế giới mọi người đều cần dinh dưỡng. Đấng Tạo Hóa của chúng ta, với sự khôn ngoan vô song của
Ngài, đã cung cấp lương thực cho mọi quốc gia để nuôi sống họ bất kể họ ở đâu. Những người này hài lòng, sôi
nổi và khỏe mạnh.

Ở các nước phát triển, chính quyền đã nghiên cứu các loại thực phẩm có sẵn tại địa phương của họ và phân loại
thực phẩm trong các nhóm thực phẩm, sau đó đưa ra các nhóm thực phẩm được khuyến nghị, về hàm lượng và số
lượng mà họ thấy là cần thiết cho người dân của mình.

10
Machine Translated by Google

duy trì sức khỏe. Qua nhiều năm, một số xã hội đã phát triển các nhóm thực phẩm với số
lượng khác nhau, ví dụ, họ có thể có bốn hoặc sáu rồi sau đó giảm xuống còn năm.

Chúng ta hãy xem xét một số nhóm thực phẩm cơ bản phổ biến:

Bốn cơ bản của người Mỹ là: Ngũ cốc, Trái cây và Rau quả, Thịt và Sữa

Bốn loại cơ bản của Trung Quốc là: Ngũ cốc, Rau lá xanh, Khoai lang và các sản phẩm từ đậu
nành.

Người Úc có 5 loại thực phẩm cơ bản: Ngũ cốc, Trái cây, Rau, Protein/thịt và Sữa.

Tùy thuộc vào nơi bạn sống trên thế giới hoặc nơi bạn học mà bạn sẽ thấy khuyến mãi về một
loại nhóm thực phẩm cơ bản nhất định, có thể phù hợp hoặc không phù hợp với sức khỏe tối ưu.
Do đó, câu hỏi là; làm thế nào để chúng ta làm cho nó đúng? Chúng ta đăng ký nhóm thực phẩm
nào?

Thế còn một nhóm thực phẩm cơ bản phổ biến cho toàn nhân loại trên thế giới thì sao; đó, được đảm bảo là tốt cho sức khỏe và

bổ dưỡng. Không cần phải phát minh lại bánh xe; trong sách Sáng thế ký, ngay từ đầu, Đấng Tạo Hóa của Vũ trụ đã quy định BỐN CƠ

BẢN phù hợp với mọi quốc gia, ngôn ngữ và dân tộc. Sáng 1:29, 3:18

BỐN NHÓM THỰC PHẨM CƠ BẢN

NGũ cốc & cây đậu TRÁI CÂY

Gạo (tất cả các loại), lúa mì, kê, Táo, nho, dưa, cam, bưởi, chuối, dâu tây,

ngô, đánh vần, lúa mạch đen, kiwi, cà chua, ớt, mận, xoài, dưa chuột, bí

kamut, teff, tre, quinoa, kiều mạch, ngô, bí, bí xanh, đậu bắp, cà tím

rau dền, đậu xanh, đậu xanh, đậu bồ

câu, đậu lăng, đậu đỏ, đậu lima,
đậu thận, đậu đen , đậu mắt đen

HẠT QUẢ HẠCH RAU

Hạnh nhân, quả hồ đào, quả óc chó, quả
hồ trăn, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt
hướng dương, hạt thông, hạt lanh,
hạt chia, hạt vừng
Cà rốt, củ cải đường, bắp cải,
củ cải, súp lơ, cải Brussels, cải
xoăn, rau mù tạt, rau bina, bụi cây
tầm ma, cải xoong, rau diếp, khoai
tây, khoai mỡ, dasheen, sắn, edoes,
khoai lang

11
Machine Translated by Google

DIETOFMANKIND GỐC

HẠT, TRÁI CÂY, HẠT, VÀ RAU CẤP tạo nên chế độ ăn kiêng được chọn cho người sáng tạo của

bạn. Những thực phẩm này, được chế biến đơn giản và tự nhiên theo cách có thể, là những thứ

tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng nhất. Chúng mang lại sức mạnh, sức mạnh của sức chịu đựng, và

sức sống của trí tuệ không được chế độ ăn uống phức tạp và kích thích hơn. Bộ chữa bệnh

p.296

NGỰA, TRÁI CÂY, HẠT VÀ RAU CỦ, TRONG KẾT HỢP ĐÚNG CÁCH, chứa tất cả các yếu tố dinh dưỡng; và khi được chuẩn bị đúng

cách, chúng sẽ tạo thành chế độ ăn kiêng

phát huy tốt nhất cả sức mạnh thể chất và tinh thần. Giáo dục tr. 204.3

Từ quan điểm khoa học, thực phẩm thuộc nhiều họ khác nhau. Vì vậy, sẽ có lợi cho sức khỏe của chúng ta nếu không ăn

quá nhiều loại trong một bữa ăn. GIỮ MỘT BỮA ĂN ĐƠN GIẢN VỚI HAI HOẶC BA LOẠI THỰC VẬT NÊN LÀ MỤC TIÊU CỦA CHÚNG TÔI.

Nguyên tắc rất đơn giản, đây là cách nó hoạt động: Hãy nhìn vào họ Thực vật, Cucurbitaceae, nó bao gồm dưa hấu, dưa

gang, dưa đỏ, dưa chuột, dịch ngọt, bí ngô và bí. Nếu có nhiều hơn một loại thực phẩm được phục vụ trong một bữa ăn,

dạ dày sẽ coi chúng là cùng một loại. Một ví dụ khác là họ Gramineae , bao gồm các loại thực phẩm như lúa mạch, gạo,

kê hoặc lúa mạch đen, bạn có thể có ít nhất ba món trong họ này và có một món ăn nhiều loại ngũ cốc nhưng dạ dày lại

coi sự kết hợp này là một loại. Họ thực vật Leguminosae bao gồm các loại thực phẩm như đậu bồ câu, đậu jack, đậu

xanh, đậu nành, đậu lăng và đậu xanh. Bạn có thể ăn một món nhiều đậu và dạ dày coi sự kết hợp đó như một loại.

Điều quan trọng cần lưu ý là các họ thực vật như Gramineae, Amaranthaceae, Chenopodiaceae, Polygonaceae, Leguminosae

và các giống trong danh mục quả hạch và hạt đều được coi là hạt và vì vậy dạ dày coi chúng như một loại. Vì vậy, một

bữa ăn có cơm, đậu đỏ và hồ đào được dạ dày coi là một loại. Vì vậy, để hoàn thiện đĩa ăn, bạn chỉ cần thêm một hoặc

hai loại thực phẩm thuộc họ trái cây hoặc rau quả. Sau đó, đĩa hoàn chỉnh về cơ bản sẽ có hai hoặc ba loại thức ăn

khác nhau.

Trong các trang tiếp theo, chúng tôi sẽ trình bày các họ thực vật và một số thực phẩm thuộc các loại đó.

12
Machine Translated by Google

GIA ĐÌNH THỰC PHẨM THỰC PHẨM

THỰC PHẨM THỰC PHẨM

HẠT THỰC VẬT HẠT

Họ thực vật này là họ thực vật quan trọng nhất trên thế giới đối với dinh dưỡng của con người.
Đây là những hạt thực sự. Những thứ này đòi hỏi phải nấu lâu trong ít nhất 3 giờ.

CỎ Măng, Yến mạch, Adlay, Teff, Teosinte,

Lúa mạch, gạo, kê, lúa mạch đen, lúa miến, lúa mì,
Emmer, Kamut, đánh vần, ngô, ngô, bột ngô,
lúa hoang

HẠT PSEUDO

Chúng có công dụng và giá trị dinh dưỡng tương tự như ngũ cốc. Tuy nhiên, chúng
thuộc họ thực vật khác ngoài Gramineae là loại ngũ cốc thực sự. Những thứ này
không cần nấu lâu.

AMARANTHACEAE Hạt rau dền

CHENOPODIACEAE diêm mạch

POLYGONACEAE kiều mạch

HỌ THỰC VẬT ĐẬU

Họ thực vật này bao gồm hơn 13000 loài trải rộng trên khắp thế giới. Chỉ có 50
loài đậu được quan tâm trong chế độ ăn uống. “Cùng với ngũ cốc, chúng là loại giàu
chất dinh dưỡng nhất so với bất kỳ loại thực vật nào mọc trên trái đất và là những
loại đóng góp nhiều nhất cho nguồn dinh dưỡng hợp lý của nhân loại.” Tập EFHP. 1,90

Đậu bồ câu, đậu Jack, đậu xanh, Guar, Lablab,

LEGUMINOSAE Đậu dài, đậu nành, đậu Lathyrus, đậu lăng,
Lupin, Algalfa, đậu Tepary, đậu thường,
Adzuki, Đậu xanh, Lạc Bambara, Đậu đen,
Đậu phụ

13
Machine Translated by Google

GIA ĐÌNH THỰC PHẨM THỰC PHẨM

GIA ĐÌNH THỰC VẬT TRÁI CÂY

ACTINIDIACEAE Quả kiwi

ANACARDIACEAE Gandaria, Xoài, Ambarella (táo vàng),

Mombin vàng, Mombin đỏ, Imbu, Hạt điều

ANNONACEAE Cherimoya, mãng cầu, mãng cầu, táo đường,

chân giò

BROMELIACEAE Quả dứa

CACTACEAE Lê gai

CAPRIFOLIACEAE Cơm cháy Mỹ, Cơm cháy

CARICACEAE Đu đủ, đu đủ

CUCURBITACEAE Dưa hấu, dưa, dưa đỏ, Kiwano,

Dưa chuột, dịch ngọt, dưa Ba Tư, bí ngô,
Bí đao, Bí ngô, Bí đao,
Bí ngòi, bầu chai, mướp hương, bầu xốp,
Mướp đắng, Su su (christophine), Hạt bí

EBENACEAE Quả hồng, quả mận

ERICACEAE Quả Arbutus, quả việt quất, quả nam việt quất, quả việt quất,

dâu tây

EUPHORBIACEAE Quả Rambai, táo Otaheite (pommerac), lý gai

GUTTIFERAE Garcinia, măng cụt, Mamey, Madrono

LAURACEAE Trái bơ

LEGUMINOSAE Thanh lọc quế, Carob, Guama (padoo),

Quả me

MALPIGHIACEAE Sơ ri

MALVACEAE Đậu bắp (ochro)

MORACEAE Xa kê, Mít, Sung, Dâu trắng, Dâu đen

MUSACEAE Chuối, mã đề, bugament

MYRTACEAE Feijoa, ổi Para, ổi dại, ổi, ổi Brazil, Hoa hồng

nước, Táo hồng, Pitanga, táo Java

14
Machine Translated by Google

GIA ĐÌNH THỰC PHẨM THỰC PHẨM

OLEACEAE Quả ô liu

OXALIDACEAE Bilimbi, Khế

BÀN TAY Cọ đào, Cọ bãi biển, Chà là, Salak

PASSIFLORACEAE chanh leo, Curuba, granadilla khổng lồ

POLYGONACEAE Cây me vườn, cây đại hoàng, nho biển

PUNICACEAE Trái thạch lựu

ROSACEAE Cocoplum, Azarole, mộc qua, sơn trà, dâu tây,

Sơn tra, lê, táo, mơ, anh đào, anh đào
chua, mận, đào, Sloe berry, Brier hip,
Blackberry, Andes berry, quả mâm xôi, quả nhãn,
Serviceberry, Dewberry, Wineberry, Quince,
hoa hồng hông

RUTACEAE Sapote trắng, Vôi, Cam Seville, Cam Bergamot,

Vôi ngọt, chanh, sả, Calamondin,
Bưởi, Quýt, Cam, Quất

SAPINDACEAE Akee, Nhãn, Vải, Genipa, Chôm chôm

SAPOTACEAE Sapote, Caimito, Chicosapote (xá chân), Lucmo

SAXIFRAGACEAE Nho đen, nho đỏ, lý gai

SOLANACEAE Hạt tiêu, cà chua, cà tím, khoai tây (tất cả các loại),
Pepino (dưa lê), ớt chuông, ớt ngọt, ớt
cayenne, ớt,
Ớt bột, hạt tiêu, thuốc lá, Tamarillo, anh đào
mùa đông, lý gai Cape, dưa chuột

VITACEAE Nho, Nho, Nho Khô

NHÀ RAU RAU CỦ THỰC VẬT

TẢO Agar-agar, Carrageen, Tảo bẹ, Dulse

AMARANTHACEAE Lá rau dền

ARACEAE Khoai môn, Malanga, Dasheen, Poi, Yautia

BORAGINACEAE Cây lưu ly

CHENOPODIACEAE Củ cải, củ cải đỏ, marsh samphire, rau bina

15
Machine Translated by Google

GIA ĐÌNH THỰC PHẨM THỰC PHẨM

vật liệu tổng hợp Cúc biển, Endive, endive Bỉ, Radicchio,
Rau diếp xoăn, Cardoon, Atisô, atisô
Jerusalem, Rau diếp, Scorzonera, Salsify, Jicama,
Khoai lang

của sự đóng đinh Bắp cải, cải Brussels, súp lơ, su hào,
Bông cải xanh, Romanesca, súp lơ trắng, bắp
cải Trung Quốc, Củ cải (lá), cỏ Scurvy, Arugula,
Cải xoong, củ cải

CYPERACEAE Hạt dẻ nước Trung Quốc

DIOSCOREACEAE Yam, khoai lang ngọt ngào

EUPHORBIACEAE Sắn, sắn ngọt

CỎ Măng, Mía, Sả,

Cây sả

IRIDACEAE Nghệ tây

trượt atisô Trung Quốc

LAMIACEAE Húng quế, cây xô thơm, hương thảo, húng tây, kinh

giới, lá oregano, vị mặn, món mặn mùa đông, hoa oải hương, dầu

chanh, tự chữa lành, cam bergamot, cây bài hương, gỗ tếch

LILIACEAE Hành tím, hành tây, hành tây xứ Wales, tỏi tây, tỏi, hẹ,
Tỏi gấu, măng tây

MARANTACEAE Bột hoàng tinh

MORINGACEAE Cây Benoil

OXALIDACEAE Cỏ ba lá may mắn, Oca

BÀN TAY Cọ lùn, Lòng cọ

PORTULACACEAE Purslane mùa đông, Purslane

UMBELLIFERAE Cần tây, rau mùi tây Peru, rau ngò rí củ cải,
Cà rốt, thì là, rau mùi tây, Chadon Beni

VALERIANACEAE rau diếp cừu

ZINGIBERACEAE Bạch đậu khấu, gừng, nghệ

16
Machine Translated by Google

GIA ĐÌNH THỰC PHẨM THỰC PHẨM

HẠT HẠT THỰC VẬT GIA ĐÌNH

ANACARDIACEAE Hạt Điều, Quả Hồ Trăn

BETULACEAE Quả phỉ hoặc Filbert

BIXACEAE Annatto

vật liệu tổng hợp hướng dương

CUCURBITACEAE Hạt bí

CYPERACEAE hạt hổ

FAGACEAE Hạt Dẻ, Dẻ, Trứng Cá

JUGLANDACEAE Hồ đào, quả óc chó Anh

LAMIACEAE hạt chia

LECYTHIDACEAE hạt Brazil

LEGUMINOSAE Đậu phụng

LINACEAE Hạt lanh

BÀN TAY Dừa, dừa vua, dừa biển, tinh bột cao lương

PEDIALIACEAE Hạt mè, dầu mè, Tahini

PINACEAE Hạt thông Chile, hạt thông

PROTEACEAE Mắc ca

ROSACEAE hạnh nhân

HỌ THỰC VẬT NẤM

NẤM Men làm bánh, men dinh dưỡng, axit citric

17
Machine Translated by Google

KHÔNG CÓ GLUTEN/KHÔNG CÓ LÚA MÌ/KHÔNG VIÊM/MIỄN PHÍ

CHẾ ĐỘ DỊ ỨNG/BỆNH Hen suyễn/XOang

Sử dụng hướng dẫn thực phẩm này, bạn sẽ loại bỏ cơ thể khỏi bệnh xoang, dị ứng, hen suyễn, đau
nửa đầu, phát ban trên da và các tình trạng da khác, chất nhầy, viêm, đau khớp, viêm khớp, nhiễm
trùng nấm men, vi khuẩn đường ruột phát triển quá mức và hơn thế nữa.

Ăn hữu cơ nhiều nhất có thể.

Thịt
Không có thịt chút nào. Điều này bao gồm cá, gà, gà tây, thịt bò, thịt lợn, gia súc, dê,
cừu, tôm, tôm hùm, ốc xà cừ, cua, tất cả các sản phẩm động vật có vỏ và tất cả các sản phẩm
phụ của chúng: sữa, phô mai, bơ, trứng, kem, xúc xích

Hạt
Những thứ này có thể ăn được: Nên duy trì hạn chế về thịt, ngũ cốc và các sản phẩm

Gạo không chứa gluten

phụ của chúng vì chúng không phải là thực phẩm tốt nhất

Bột ngô hữu cơ cho con người.

Kê, kiều mạch

Hạn chế đối với các loại hạt, trái cây
Cao lương, Teff, Quinoa, rau dền
và rau củ trong vòng 3-4 tháng sau đó chúng có

thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn theo giai
Cung cấp mặt đất
Tất cả đều có thể ăn được điệu vào một thời điểm và xem liệu có bất kỳ

phản ứng bất lợi nào không, làm thay đổi, giữ thực

Đậu phẩm đó lâu hơn, nếu không có phản ứng, hãy giữ nguyên

Tất cả đều có thể ăn được ngoại trừ đậu nành và đó là các sản ăn kiêng.

phẩm như khối, đậu nành cuộn, thịt băm. Hãy chắc chắn rằng
bạn chú ý đến đậu lăng và đậu đỏ: nếu có phản ứng dị

ứng khi sử dụng chúng, bạn có thể phải sử dụng ở dạng hữu cơ hoặc loại bỏ hoàn toàn.

Rau
Tất cả các loại rau đều có thể sử dụng được ngoại trừ cà rốt và cần tây

trái cây

Tất cả các loại trái cây đều có thể sử dụng được ngoại trừ:

Chuối và gia đình của nó

Chuối, mã đề, hoa hồng, bugament
Dưa và gia đình của nó
Dưa hấu, dưa ngọt, dưa đỏ, dưa chuột, bí ngô, bí xanh, hạt bơ, bí, đu đủ, bơ, kiwi,
dâu tây, nho, nho khô

Quả hạch

Tất cả các loại hạt đều có thể sử dụng được ngoại trừ: đậu phộng và quả óc chó

18
Machine Translated by Google

KẾ HOẠCH THỰC PHẨM Thô 7 NGÀY

WASHINGOFFSẢN PHẨM THUỐC THUỐC DƯỠNG VÀ SÁP

Trái cây và rau hữu cơ là tốt nhất vì chúng được trồng không có thuốc trừ sâu hoặc

thuốc diệt cỏ; tuy nhiên, ở một số khu vực việc phun thuốc được cho phép. Dưới đây là một số quy tắc để

nhớ khi mua trái cây và rau quả.

1. Hãy tìm loại vỏ dày hơn: thông thường, vỏ càng dày thì trái cây càng an toàn. Ví dụ,

cam, bưởi và dưa hấu.

2. Một số loại trái cây và rau quả được phủ sáp để bịt kín trong nước và ngăn sản phẩm bị dính

hư hỏng quá nhanh; ví dụ: chanh, táo, nho, dâu tây, cà chua,

rau bina và khoai tây.

a) Bạn có thể mua chất tẩy rửa có khả năng phân hủy sinh học tự nhiên ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Dùng nó để chà nhẹ lên sáp rồi rửa sạch sản phẩm.

b) Bạn cũng có thể ngâm sản phẩm trong chất tẩy rửa xà phòng đúc nhẹ trong năm phút,

sau đó nhẹ nhàng chà sạch trái cây và rau củ rồi rửa sạch.

Ngâm trái cây có vỏ mỏng và rau nhiều lá chỉ trong 5 phút để dày hơn

rau dạng sợi, ngâm từ mười đến mười lăm phút.

19
Machine Translated by Google

KẾ HOẠCH THỰC PHẨM Thô 7 NGÀY

TRƯỚC KHI 7 NGÀY CỦA BẠN

Xác định loại trái cây và rau quả bạn sẽ ăn.

Các loại trái cây ít chất xơ như cam, quýt hoặc dưa hấu sẽ không giữ được bạn lâu, vì vậy hãy ăn

chúng cùng với một loại trái cây khác có nhiều chất xơ như dứa và thêm các loại hạt vào.
bữa ăn.

Nếu bạn đang dùng thuốc thì không nên ăn bưởi vì nó sẽ khiến thuốc lưu lại trong máu tới ba ngày, từ

đó khiến nồng độ thuốc trong cơ thể bạn tăng lên.

Sử dụng nhiều loại trái cây và rau quả để có được nhiều chất dinh dưỡng trong ngày. Vì vậy nếu đang vào

mùa xoài thì bạn không nên chỉ ăn xoài mà hãy ăn thêm một số loại trái cây khác.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước.

Quyết định xem bạn sẽ mua trái cây và rau quả cho cả bảy ngày hay hai ngày một lần.

Mua đủ và thêm một ít trái cây và rau quả để đảm bảo bạn luôn có sẵn để giữ cho bạn no trong bữa ăn.

Lấy nguyên liệu của nước sốt bạn sẽ sử dụng. Những loại nước sốt này đều tự nhiên, không có chất bảo

quản nên hãy bảo quản trong tủ lạnh. Nước sốt và nước sốt salad là thực phẩm, không chỉ là nước sốt,

vì vậy hãy sử dụng chúng một cách thoải mái ngay cả khi sau này bạn sẽ sử dụng chúng trên thực phẩm

đã nấu chín, bạn có thể đổ chúng lên cơm, đậu, v.v.

TRONG KẾ HOẠCH 7 NGÀY CỦA BẠN

Khi thức dậy, uống 2 đến 4 ly nước ấm 8oz. Trong một ly, thêm 1-2 thìa nước cốt chanh, khuấy đều và

uống. Khi uống chanh, hãy luôn sử dụng ống hút để bảo vệ men răng.

Đặt thời gian ăn: ví dụ 6 giờ sáng, 12 giờ trưa và 6 giờ chiều

Hãy sắp xếp các bữa ăn cách nhau ít nhất 5 giờ.

Dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn của bạn mặc dù chúng còn sống nhưng cần một chút thời gian.

Uống nhiều nước, giữa các bữa ăn.

Uống nước 15 – 30 phút trước khi ăn và 2 giờ sau khi ăn xong để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu

hóa.

20
Machine Translated by Google

KẾ HOẠCH THỰC PHẨM Thô 7 NGÀY

Bạn có thể uống nước mưa mềm tinh khiết, nhưng không phải nước kiềm. Nước kiềm có hại cho cơ thể

bạn. để biết thêm thông tin, hãy xem phần trình bày Kênh Youtube của chúng tôi về Nước Mềm Tinh Khiết

Bao gồm các loại hạt trong thực phẩm thô của bạn. Một nắm hạt vào cuối bữa ăn sẽ ngăn ngừa đầy hơi, chướng

bụng và duy trì năng lượng cho bạn cho đến bữa ăn tiếp theo vì chất béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Hạt lanh và hạt chia cần phải được bẻ nhỏ để có được các đặc tính dinh dưỡng từ chúng. Chúng có thể được

xay khô trong máy xay cà phê hoặc trộn vào đồ uống.

Hãy mua một chiếc bàn chải chải rau có lông tự nhiên vì bạn sẽ muốn hạn chế bong tróc ở mức tối thiểu, nhiều

chất dinh dưỡng có giá trị nằm trong hoặc ngay dưới vỏ trái cây và rau quả.

Bao gồm cả vỏ của trái cây nếu có thể. Điều này sẽ cung cấp chất xơ và hỗ trợ nhu động ruột đều đặn, tất cả

đều là một phần của chương trình làm sạch; nó cũng làm tăng sự hình thành các tế bào máu mới ở những nơi cần

thiết trong cơ thể.

Tất cả các loại trái cây có thể ăn được. Nếu bạn không dung nạp gluten hoặc dị ứng hoặc gặp khó khăn về viêm

nhiễm, hãy xem một số thực phẩm cần hạn chế trong phần không chứa gluten của tập sách này.

Hầu hết các loại rau đều thô và không thể ăn sống. Không ăn bắp cải sống, cà rốt, củ cải đường, cải chíp,

cải xoăn, bông cải xanh hoặc súp lơ.

Lá mềm có thể ăn sống như rau diếp. Các loại rau lá sống rất quan trọng vì chúng chứa chất diệp lục, rất

giàu khoáng chất.

Rau diếp lá được khuyên dùng vì chúng giàu dinh dưỡng hơn nhiều so với rau diếp đầu, chẳng hạn như tảng

băng trôi. Ví dụ, xà lách romaine chứa nhiều vitamin A, canxi và sắt, rau diếp lá mềm chứa nhiều vitamin A,

canxi và sắt gấp 2-3 lần.

Sau mỗi bữa ăn, hãy đi bộ thong thả trong 15 – 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn.

Chỉ ăn đậu Hà Lan vào bữa sáng và bữa trưa chứ không ăn vào bữa tối.

Chỉ ăn trái cây vào bữa tối, không ăn rau lá xanh.

Không nên ăn các loại hạt trong bữa tối.

Nước trái cây, đồ uống, sữa lắc hoặc sinh tố nên được pha đặc để bạn sẽ phải ăn đồ uống của mình thay vì

uống ừng ực. Ngậm nó trong miệng hoặc nhai các hạt trong đồ uống của bạn để trộn nó với các enzym trong nước

bọt sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa đồ uống của bạn.

Ra ngoài nắng hàng ngày trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Để có làn da sáng hơn, hãy

tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 7 phút rưỡi đến 30 phút mỗi ngày. Để có làn da sẫm màu hơn, hãy tiếp xúc

với ánh sáng mặt trời từ 45 phút đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày. Tránh bị cháy nắng, giữ nước và mặc áo dài tay

bằng vải cotton, vải lanh hoặc len để giữ mát.

21
Machine Translated by Google

KẾ HOẠCH THỰC PHẨM Thô 7 NGÀY

Đi ngủ lúc 9h30 tối. Giấc ngủ sẽ giúp bạn nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi tế bào và hỗ trợ quá trình giải
độc khi thực hiện chế độ ăn thực phẩm thô.
Trong khi đang áp dụng chế độ ăn thực phẩm tươi sống và tiếp tục tới 90 ngày
LÀM SẠCH GAN, MÁU, THẬN VÀ Ruột già.

lựa chọn 1
Cây ngưu bàng – 2 viên ba lần mỗi ngày với bữa ăn
Uva Ursi – 2 viên ba lần mỗi ngày với bữa ăn
Slippery Elm – 2 viên ba lần mỗi ngày với bữa ăn

Hoặc

Lựa chọn 2
Pha trà hàng ngày:
2 muỗng canh rễ cây ngưu bàng
2 thìa canh cây du trơn 1 nắm
rau mùi tây hoặc bắp ngô

Đun sôi 4 1/2 cốc nước, cho cây ngưu bàng và cây du trơn vào đun nhỏ lửa trong 15 phút, sau đó
thêm mùi tây hoặc ngô rồi đậy nắp và ngâm trong 40 phút đến 4 giờ.
Uống trong ngày.

Uống viên nang probiotic trước mỗi bữa ăn

1 viên Probiotic Bio-Kult trước bữa ăn

Hướng dẫn chung khi pha trà • Các bộ phận

cứng của cây như: rễ, hạt, thân rễ hoặc vỏ cây: đun sôi nước rồi đun sôi.
Đun trong 15 phút, sau đó rút trong 40 phút đến 4 giờ

• Các bộ phận mỏng manh của cây như: lá, hoa, nụ, thân hoặc cụm: mang nước vào
đun sôi sau đó HẤP/ĐANG trong 40 phút đến 3 giờ.

• Để kết hợp: đun phần cứng trước trong 15 phút, sau đó thêm phần mềm và ninh/ngâm trong 40 phút
đến 4 giờ.

• Uống thay nước trong ngày.

PHÁ VỠ KẾ HOẠCH 7 NGÀY CỦA BẠN

Thêm từng ít thực phẩm đã nấu chín trong ba ngày đầu tiên sau khi bạn phá vỡ kế hoạch của mình.

Dùng thêm nguyên liệu trên đĩa. Ví dụ, một nửa đĩa có nguyên liệu sống, một phần tư đĩa có carbohydrate
hấp, như khoai tây, gạo lứt, quinoa và một phần tư đĩa có đậu Hà Lan nấu chín và các loại đậu, như đậu
Hà Lan tách đôi. Ăn thực phẩm toàn phần đơn giản.

22
Machine Translated by Google

KẾ HOẠCH THỰC PHẨM Thô 7 NGÀY

THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY

1 NGÀY NGÀY 3

Bắt đầu ngày mới: Bắt đầu ngày mới:

2-4 cốc nước ấm với 1/2 quả chanh trong 1 cốc 2-4 cốc nước ấm với 1/2 quả chanh trong 1 cốc

Bữa sáng 1 Bữa sáng 1

ly Sinh tố dừa dứa cách nhau 15 phút ly Nước xoài cách nhau
15 phút
Salad nho 1 Salad đu đủ dừa 1 nắm hạt
nắm hạt hạnh nhân hạnh nhân

Bữa trưa Bữa trưa

Salad đậu xanh 1 nắm Salad ngô thảo mộc 1 nắm

hạt điều hạt điều 7 quả ô liu

Bữa tối 1
đĩa dưa lưới Bữa tối
Nước dừa

NGÀY 2 NGÀY 4

Bắt đầu ngày mới: Bắt đầu ngày mới:

2-4 cốc nước ấm với 1/2 quả chanh trong 1 cốc 2-4 cốc nước ấm với 1/2 quả chanh trong 1 cốc

Bữa sáng Bữa sáng

Salad trái cây mùa hè 1 Salad dưa chuột đậu xanh 1 nắm hạt

nắm hạt bí hướng dương

Bữa trưa Bữa trưa

1 đĩa Salad rau diếp đầy đủ 1 1 nắm Salad xà lách 2 1

hạt hạnh nhân nắm hạt điều

Bữa tối 1 Bữa tối

đĩa Dứa lát 4 quả cam

23
Machine Translated by Google

KẾ HOẠCH THỰC PHẨM Thô 7 NGÀY

NGÀY 5 NGÀY 7

Bắt đầu ngày mới: Bắt đầu ngày mới:

2-4 cốc nước ấm với 1/2 quả chanh trong 1 cốc 2-4 cốc nước ấm với 1/2 quả chanh trong 1 cốc

Bữa sáng Bữa sáng 1

Nước dừa cốc cà chua thái lát
Salad bí ngô 1 nắm Salad đậu xanh 1 nắm
hạt hồ đào hạt hồ trăn

Bữa trưa Bữa trưa

Salad đậu xanh 1 nắm 1 đĩa salad rau diếp đầy đủ 1 1

hạt điều thìa cà phê bột tảo bẹ 1 nắm
hạt hạnh nhân

Bữa tối 3
-4 quả xoài Bữa tối 3
quả táo vàng

NGÀY 6

Bắt đầu ngày mới:

2-4 cốc nước ấm với 1/2 quả chanh trong 1 cốc

Bữa sáng
Salad đậu bắp

1 nắm hạt hồ đào

Bữa trưa
Salad đậu cà chua 1 nắm
hạt điều

Bữa tối 4
quả quýt

24
Machine Translated by Google

CÔNG THỨC NẤU ĂN

CÔNG THỨC UỐNG MỘT DỪA Dứa

Nguyên liệu 2
Nên uống các chất lỏng không phải nước
cốc dứa 1 cốc thạch
trong bữa ăn nhưng cách xa thức ăn đặc. Vì vậy
nên uống trước bữa ăn 15 – 30 phút. ví dụ dừa đặc 1 1/2 cốc nước 1
nhúm muối biển
hồng Himalaya 1 thìa mật ong, hoặc

mía tùy khẩu vị 2 thìa hạt chia

Dưa hấu, dưa

Nước dừa

Sinh tố bất kỳ Trộn đều cho đến khi kem

Thêm nhiều nước hơn khi cần thiết
Nước trái cây bất kỳ

Lưu ý: thạch dừa sẽ có kết cấu dạng sữa

MÓN ổi ổi tự nhiên.

Nguyên liệu
MÓN SINH CHUA SOP
8 gauvas vừa, cắt lát 2
cốc nước 1
Nguyên liệu
thìa mật ong Trộn
đều, lọc lấy nước và uống. 2 cốc Sop chua, không hạt
1/3 cốc hạt điều thô 1
Bạn có thể thêm một ít hạt hạnh nhân
cốc nước 1/8
để có kết cấu kem đậm đà.
thìa cà phê muối biển hồng Himalaya 1
thìa mật ong, tùy chọn
NƯỚC UỐNG LÀM SẠCH
Trộn cho đến khi kem
thêm 1 cốc nước hoặc nhiều hơn nếu quá đặc.
Nguyên liệu 2

quả dưa chuột lớn 2 quả

lê 2 quả
NƯỚC XOÀI
táo Thêm
một ít nước để trộn Trộn đều tất
Nguyên liệu 1
cả các nguyên liệu và dùng.
cốc xoài thái lát 2 cốc
nước 1 thìa mật

UỐNG Bưởi ong 2 thìa hạt chia

Nguyên liệu 1
Trộn đều và để lạnh. Lắc đều trước khi phục
quả bưởi hồng gọt vỏ 1/2 quả
chanh nhỏ 1 quả táo vụ.

gọt vỏ Trộn tất cả

nguyên liệu lại với nhau.

25
Machine Translated by Google

CÔNG THỨC NẤU ĂN

CÔNG THỨC SALAD Có nhiều chất xơ, đậu bắp cũng cung cấp phần lớn
lượng vitamin K, mangan, folate và vitamin C
được khuyến nghị trong chế độ ăn uống.
Salad trái cây 1

Thành phần
2 quả quýt Salad xà lách 1
2 quả cam
2 cốc dứa
Nguyên liệu 1
1 nắm hạt hạnh nhân
đĩa xà lách
Kết hợp trong một cái bát.
Nước sốt: sốt hạt hướng dương rưới trên lá xà
lách

Hạt hạnh nhân chần, cắt lát, rắc lên salad

Salad trái cây 2

Thành phần
Xoài, lát Táo Salad xà lách 2
vàng, cắt lát 2 muỗng
canh Hạt vừng, rắc
Thành phần
Kết hợp trong một cái bát.
1 cốc ngô hữu cơ đông lạnh, rã đông
Lá rau diếp
Nước sốt hạt điều
Salad guacamole

Xếp bắp ra đĩa

Thành phần
Top với rau diếp
2 quả bơ, gọt vỏ, thái hạt lựu Rưới sốt hạt điều
1 thìa cà phê chanh, vắt qua
2 quả cà chua, thái hạt lựu
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ để cảm thấy hài
1/8 muỗng cà phê muối biển hồng Himalaya
lòng, vì vậy hãy thoải mái tăng gấp đôi công
7 Ô liu, thái lát
thức nấu ăn.
2 thìa canh Hạt bí ngô/hướng dương, rắc

Kết hợp trong một bát và phục vụ.

BÁT TRÁI CÂY

Thành phần
SALAD OKRA
1 cốc mãng cầu hoặc kẹo ngọt
2 quả mãng cầu
Thành phần
2 quả táo đường
7 Đậu bắp, rửa sạch, thái lát
1 cốc đu đủ
2 quả cà chua, thái hạt lựu
2 thìa hạt vừng
7 quả ô liu, thái hạt lựu

1/8 muỗng cà phê muối biển hồng Himalaya

Cắt nhỏ hỗn hợp trên và rắc hạt mè.
Kết hợp trong một cái bát

Kết thúc bữa ăn với một nắm hạt hạnh nhân.

Hữu ích để giảm đau, các vấn đề về tiết niệu, giang

mai, viêm phổi và đau họng.

26
Machine Translated by Google

CÔNG THỨC NẤU ĂN

Salad bí ngô Salad ngô thảo dược

Thành phần Thành phần

1 cốc bí ngô, thái hạt lựu 1 cốc ngô hữu cơ đông lạnh, rã đông
1/2 chén đậu xanh, thái hạt lựu 1 chén đậu que, thái lát
7 quả ô liu Lá của: bạc hà, hương thảo, húng tây
Nước sốt hạt bí ngô Nước sốt hạt hướng dương

Lợi ích: beta-carotene, vitamin A, chống oxy Xếp bắp ra đĩa

hóa, mắt, thần kinh, tuyến tiền liệt, bổ Kết hợp các lát đậu chuỗi
bàng quang, làm đẹp da, tóc và cải thiện tâm Phủ bạc hà xắt nhỏ, hương thảo, húng tây
trạng. lên trên
Rắc sốt hạt hướng dương

SALAD BẮP Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ để cảm thấy hài

lòng, vì vậy hãy thoải mái tăng gấp đôi công

Thành phần thức nấu ăn.

1 cốc ngô hữu cơ đông lạnh, rã đông

1 quả ớt chuông đỏ, thái hạt lựu

3 quả cà chua, thái hạt lựu GỎI ĐU ĐỦ

1/2 chén đậu xanh

7 quả ô liu Thành phần
Vỏ chanh mật ong 2 chén đu đủ, cắt khối lớn
1/4 chén dừa, cắt nhỏ
Vỏ chanh mật ong
SALAD BƠ ĐÀO

Xếp đu đủ ra đĩa, rắc dừa nạo lên trên, rưới thêm

Thành phần vỏ chanh mật ong. Bạn có thể tăng gấp đôi công

1 quả đào thức hoặc ăn đầy đủ lát dừa vào cuối bữa ăn này để

1 quả táo cảm thấy hài lòng.

1 quả bơ

2 muỗng canh hạt hạnh nhân cắt nhỏ

Nước ép từ nửa quả chanh
Một chút xíu muối Gỏi Dứa

Cắt đào, táo, bơ vào Thành phần

khối và đặt vào một cái bát. 2 chén dứa, cắt khối
Thêm hạt hạnh nhân, nước cốt chanh và một 1/4 chén hạt hướng dương
chút muối. Kết hợp và phục vụ

Trộn tất cả mọi thứ lại với nhau và tận hưởng!

27
Machine Translated by Google

CÔNG THỨC NẤU ĂN

Salad dưa chuột đậu xanh Salad cà chua bơ bơ

Nguyên liệu 1 Nguyên liệu 4

nắm đậu xanh lớn 1 quả dưa chuột nhỏ quả cà chua, 1 quả bơ
1 quả bí xanh hoặc bí cắt lát, xắt hạt lựu

xanh vừa 1 thìa canh hạt chia, xay vỏ chanh mật ong Kết hợp cà chua
và quả bơ rồi phủ nước sốt lên trên.
Sốt kem dưa leo

Đậu thái lát

Cắt lát dưa chuột và bí xanh SALAD TRÁI CÂY MÙA HÈ

Phủ bằng nước sốt dưa chuột

Rắc hạt chia xay Nguyên liệu
Thêm băng 3 quả đào, 3 quả
táo thái lát, 1/4
Salad đậu cà chua cốc quả mâm xôi cắt
lát 3 quả kiwi,
Nguyên liệu 4 thái lát Đổ trái cây vào bát. Bao quanh
quả cà chua thái lát nó với dừa tươi nạo. Rưới mật ong lên quả kiwi.
2 quả ớt ngọt đỏ thái lát 7 quả ô

liu cắt nhỏ 10 quả

đậu que cắt lát 1/4 cốc Hạt SALÁT NHO

hướng dương
Nguyên liệu
Kết hợp tất cả các thành phần. Rắc muối biển hồng Nho đỏ, xanh lam và xanh Những
Himalaya hoặc dùng nước sốt hạt điều hoặc nước miếng dứa Kết hợp
sốt vỏ gừng chanh trong một cái bát.

Salad ĐẬU XANH

Salad đậu bí ngô

Nguyên liệu 1
Nguyên liệu 2 cốc ngô hữu cơ 1 cốc
cốc bí ngô 1 cốc đậu xanh 7 đậu xanh 10 lá rau
quả ô liu, thái lát diếp Nước sốt vỏ gừng

chanh mật ong Kết hợp tất cả các nguyên

Nước sốt hạt điều liệu.

CHỈ CÓ SALAD ĐẬU

Nguyên liệu 1
chén đậu xanh đã nảy mầm
3 quả cà chua cắt
hạt lựu 1 cốc ngô hữu cơ
Nước sốt hạt hướng dương

28
Machine Translated by Google

CÔNG THỨC NẤU ĂN

ZEST MẬT ONG-CHANH

CÔNG THỨC NƯỚC SỐT

Nguyên liệu 1
MÓN HẠT HƯỚNG DƯƠNG
thìa mật ong 4 thìa
nước cốt chanh 1/8 muối biển
Nguyên liệu
hồng Himalaya
1 cốc hạt hướng dương (hoặc hạt bí
ngô) 1
Đánh đều tất cả các thành phần với nhau.
cốc nước 1/4
Giữ lạnh.
thìa cà phê muối biển hồng Himalaya 1
thìa canh Rau mùi xay 1 thìa
cà phê mật ong ZEST MẬT ONG GỪNG

Trộn tất cả các thành phần với

Nguyên liệu
nhau cho đến khi mịn. Giữ lạnh.
2 inch gừng nghiền mịn 1/4
cốc nước cốt chanh
2 thìa mật ong 1/4
MÓN HẠT BÍ ĐÔ
thìa cà phê muối biển hồng Himalaya

Nguyên liệu
Đánh đều tất cả các thành phần với nhau.
1 cốc hạt bí ngô 2
Giữ lạnh.
thìa hạt chia 1/4 thìa cà
phê muối biển hồng Himalaya 1 thìa cà
phê mật ong 1 cốc nước sốt hạt điều
nước

Nguyên liệu
Trộn tất cả các thành phần với nhau cho
1 cốc hạt điều thô
đến khi mịn.
1/4 cốc nước cốt
chanh 1 1/2 thìa mật ong
Giữ lạnh.
1 thìa cà phê muối biển hồng Himalaya
1/4 cốc nước (tùy chọn)

nước sốt dưa chuột

Trộn các thành phần với nhau cho đến khi mịn.
Giữ lạnh.
1/3 chén hạt điều thô 2
quả dưa chuột, cắt nhỏ
1 thìa nước cốt chanh 1
thìa mật ong 1/4
thìa cà phê muối biển hồng Himalaya

Trộn tất cả các thành phần với nhau cho

đến khi kem.

29
Machine Translated by Google

DUY TRÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN

Bây giờ bạn đã thực hiện chế độ ăn thực phẩm thô trong bảy ngày trở lên và cảm thấy tràn đầy sức
sống, giảm cân, đầu óc minh mẫn, cơ thể được loại bỏ các tình trạng khác gây rắc rối cho bạn, giờ
đây bạn đã thiết lập lại và sẵn sàng duy trì sức khỏe của mình.

Nếu muốn tận hưởng nhiều phước lành của Chúa hơn, chúng ta cần chú ý đến ánh sáng mà Ngài
đã vui lòng ban cho chúng ta về các quy luật của sự sống và sức khỏe. The Review and Herald,
ngày 8 tháng 5 năm 1883

THELAWSOFLIFEANDHEALTH

KHÔNG KHÍ TRONG LÀNH:

1. ĐẢM BẢO BẠN NGỦ VỚI CỬA SỔ MỞ HƠN.

2. Tránh mặc quần áo bó sát, kể cả thắt lưng và dây thun.

3. Người ta đã chứng minh rằng THỞ ĐÚNG VÀ THỞ SÂU giúp đẩy hết không khí hôi thối từ bên trong ra ngoài.

4. Không khí trong lành là điều cần thiết để có sức khỏe tốt; BAO GỒM CÂY TRÊN QUA
NHÀ ĐỂ THANH LỌC KHÔNG KHÍ.

5. MỞ CỬA SỔ HÀNG NGÀY TRONG NHÀ ĐỂ CÓ KHÔNG KHÍ TRONG SUỐT

LƯU HÀNH QUA.

6. Tránh để cây râm mát, lá rụng quá gần nhà.

7. TRÁNH TRÁI CÂY, RAU CỦ HOẶC THỰC PHẨM HƯ THẾ TRONG VÀ

XUNG QUANH NHÀ. LÀM RÁC BẾP HÀNG NGÀY.

ÁNH SÁNG:

1. TÌM HIỂU NHẬN ÁNH SÁNG MẶT TRỜI TRONG 45 PHÚT ĐẾN 1,5 GIỜ HÀNG NGÀY TRONG GIỜ 9:00 SÁNG VÀ 3:00 CH. Có một vị trí tiếp nhận

Vitamin D trong mọi tế bào trong cơ thể con người.

2. Để tránh bị cháy nắng: KHÔNG SỬ DỤNG Kem chống nắng, mặc quần áo cotton để che tay và chân, đội mũ

trên đầu, uống đủ nước và thực hiện chế độ ăn ít chất béo, dựa trên thực vật.

3. Sử dụng BỔ SUNG LỎNG VITAMIN D3 theo Câu trả lời của Thiên nhiên - xem lượng khuyến nghị ở mặt sau của biểu mẫu này

TUYỆT VỜI (CÂN BẰNG):

1. KHÔNG UỐNG DẠNG CAFFEINE, THUỐC LÁ VÀ RƯỢU. Hút thuốc và uống rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và

bệnh tim. Nếu bạn hiện đang hút thuốc hoặc uống rượu, bạn cần dừng lại ngay lập tức.

30
Machine Translated by Google

DUY TRÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN

2. LOẠI BỎ TRÀ ví dụ như trà đỏ, trà đen, trà trắng, trà xanh, trà chai.
3. Nhai chậm và kỹ để tránh tiêu hóa

VẤN ĐỀ.

4. KHÔNG ĂN GIỮA CÁC BỮA ĂN.

5. ĂN VÀO THỜI GIAN BỮA ĂN ĐẶC BIỆT TẤT CẢ CÁC BẠN CẦN CHO BỮA ĂN.

6. CÁC BỮA ĂN CỦA BẠN CÁCH CÁCH NHIỀU ÍT NHẤT 5 GIỜ.

7. Tránh lãng phí thời gian và sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan và mang tính xây dựng.

8. Hãy dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong cuộc sống và tránh làm việc quá sức.

9. Tránh mọi hình thức cạnh tranh.

10. Giảm cân thừa, nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật.

11. Kiểm tra các loại thuốc bạn có thể đang sử dụng vì nó có thể có tác dụng phụ.

ảnh hưởng đến bạn.

12. MANG QUẦN ÁO DÀI HƠN – tay áo dài, váy dài để khuyến khích lưu lượng máu đến các chi. Quần áo ngắn

hơn làm giảm lượng máu cần thiết cho tay và chân. Giữ ấm đôi chân.

13. TRÁNH MANG MÓC CAO CẤP – vết mòn lành lại từ 2 inch trở xuống với đế rộng

để hỗ trợ tốt và cải thiện tuần hoàn ở bàn chân.

NGHỈ NGƠI:

1. TRÁNH ĂN ĂN ÍT NHẤT BA GIỜ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ.

2. ĐI NGỦ TRƯỚC 10 giờ tối ĐÊM. CƠ THỂ TỰ CHỮA LÀNH TRONG GIỜ 10 giờ tối VÀ 12 giờ sáng. Ngoài ra, bạn càng đi ngủ muộn thì nguy

cơ suy giảm hệ thống miễn dịch càng lớn.

3. Nghiên cứu cho thấy rằng đi ngủ sau 10 giờ tối liên tục trong hai tuần sẽ làm tăng lượng đường

trong máu, huyết áp và mức cholesterol.

4. NGỦ TRONG PHÒNG TỐI, không có ánh sáng chiếu vào phòng.
5. Dành chút thời gian hàng tuần để thiền và thư giãn.

BÀI TẬP:

1. Tập thể dục là rất cần thiết để có sức khỏe tốt và lưu thông máu. Đi bộ vượt trội hơn các hình

thức tập thể dục khác vì toàn bộ cơ thể đều chuyển động. ĐI bộ ít nhất một giờ mỗi ngày, tốt nhất

là vào sáng sớm.

2. SAU MỖI BỮA BỘ ĐI BÌNH THƯỜNG TRONG 15 đến 30 PHÚT ĐỂ HỖ TRỢ TIÊU HÓA. Tránh nói quá nhiều; học hoặc ngủ ngay sau bữa ăn vì máu

cần thiết để tiêu hóa bữa ăn được cung cấp cho các bộ phận khác của cơ thể.

31
Machine Translated by Google

DUY TRÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN

thân hình. Đây là một cách để ngăn chặn chứng khó tiêu của thức ăn và nhận được nhiều lợi ích

nhất từ bữa ăn của bạn khi nó được tiêu hóa đúng cách.

3. Nếu bạn cảm thấy đau trong hoặc sau khi đi bộ, hãy kiểm tra với Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

4. Càng cần nhiều năng lực trí tuệ thì bạn càng cần tập thể dục thường xuyên hơn.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG THÍCH HỢP:

1. NGũ cốc, TRÁI CÂY, HẠT VÀ RAU CỦ tạo thành chế độ ăn kiêng được Đấng Tạo Hóa lựa chọn cho chúng

ta. Lời khuyên về chế độ ăn uống và thực phẩm trang 310 nghệ thuật. 471

2. LOẠI BỎ TẤT CẢ THỰC PHẨM THỊT (KHÔNG CÓ GÀ, THỔ NHĨ KỲ, CÁ, TÔM, TÔM HÙM, CUA, CONCH, THỊT LAMB, THỊT BÒ VÀ

CÁC SẢN PHẨM PHỤ CỦA CHÚNG (KHÔNG CÓ SỮA, PHÔ MAI, TRỨNG, BƠ, KEM, XÚC XÚC) KHỎI THỰC PHẨM CỦA BẠN. Thịt

có hàm lượng natri cao; chứa hypoxanthine (chất kích thích như caffeine) và làm tăng cholesterol trong

máu và giảm lưu lượng máu đến tứ chi, làm thu hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, do đó cũng làm tăng huyết áp.

3. LOẠI BỎ TẤT CẢ THỰC PHẨM SỮA Sử dụng đồ uống sữa có nguồn gốc thực vật như hạnh nhân, hạt điều, gạo, v.v.

4. TRÁNH SỬ DỤNG CÁC CHẤT KÍCH THÍCH – KHÔNG TRÀ, CÀ PHÊ,

SÔCÔLA, COCOA

5. TRÁNH SỬ DỤNG TẤT CẢ CÁC ĐỒ UỐNG NĂNG LƯỢNG như Red Bull, Rock Star và Monster vì chúng chứa lượng lớn

caffeine và các chất kích thích khác, do đó làm tăng nhịp tim.

6. TRÁNH SỬ DỤNG GIA VỊ (KHÔNG DỪNG - SÀO CHUỘT, MÙI TẮM, MAYONNAISE, SỐT THƯỢT, VEGGIENAISE, NAYONAISE, SỐT

SALAD, DỪA DƯA, V.v.), VÀ GIA VỊ (Quế, HẠT HẠT, Đinh hương, Cà ri, SỐT NÓNG, TIÊU CAYENNE , TIÊU ĐEN VÀ

TRẮNG, V.v.) dùng thay rau mùi, bạch đậu khấu, nghệ.

7. NƯỚNG TẤT CẢ CÁC NGũ cốc , ví dụ như yến mạch, gạo nguyên hạt, lúa mạch, kê, ngô, mầm lúa mì, trong ít nhất 3

giờ ở nhiệt độ 170° và lật sau mỗi 20 đến 30 phút. Sau đó, cất vào hộp để sử dụng sau khi nấu theo cách

thông thường. Điều này ngăn cản việc hấp thụ axit phytic và các chất độc khác cản trở quá trình hấp thụ

các chất dinh dưỡng của cơ thể như đồng, kẽm, canxi, sắt, magiê và các enzym tiêu hóa protein và tinh

bột.

8. TRÁNH THỰC PHẨM CHẾ BIẾN CAO VÀ SỬ DỤNG THỰC PHẨM TOÀN BỘ.

9. LOẠI BỎ THỰC PHẨM CHIÊN khỏi chế độ ăn uống. LOẠI BỎ TẤT CẢ CÁC DẦU KHỎI THỰC PHẨM BAO GỒM DẦU Ôliu ép lạnh và dầu dừa nếu bạn

mắc bệnh tim (cholesterol cao, tiểu đường, tăng huyết áp).

10. KHÔNG THỰC PHẨM ĐÓNG HỘP những thứ này làm tăng độc tố trong cơ thể

32
Machine Translated by Google

DUY TRÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN

11. KHÔNG SỬ DỤNG BỘT SẠCH HOẶC BỘT NƯỚNG vì nó có hại và không cần thiết cho cơ thể. Nó giữ độ PH trong dạ

dày cao, gây ra tình trạng axit dạ dày thấp, cản trở quá trình tiêu hóa protein.

12. KHÔNG CÓ ĐƯỜNG, ĐƯỜNG KẾT tinh, NGỌT, NGỌT & THẤP, HƯƠNG VỊ, CHẤT LÀM NGỌT VÀ MÀU NHÂN TẠO BẰNG ĐẶC HOẶC

BỔ SUNG. Không sử dụng chất làm ngọt tự nhiên cho đến khi tình trạng của bạn được giải quyết (mật

ong, chà là, nho khô, mật ong, cây thùa, xi-rô cây phong, xi-rô gạo lứt, mật đường đen).

13. SỬ DỤNG CÁC LOẠI HẠT, HẠT, ĐẬU HÀ LAN, TẤT CẢ CÁC DẠNG ĐẬU VÀ NGũ cốc nguyên hạt.

Cơ thể chuyển đổi axit amin trong những thực phẩm gọi là L-Arginine thành oxit nitric, giúp thư giãn

mạch máu và cho phép máu lưu thông tốt hơn.

14. SỬ DỤNG CHẤT BÉO SỨC KHỎE. Bơ, dừa và các loại hạt có nhiều chất béo nên sử dụng vừa phải vì tiêu thụ quá nhiều những

thực phẩm này sẽ khiến gan phải làm việc quá sức, tăng cholesterol và cản trở quá trình lưu thông máu.

15. Không nên bỏ muối mà hãy sử dụng đúng loại muối, vì nó sẽ giúp nâng cao hiệu quả trong việc duy trì cơ

thể khỏe mạnh. Muối biển hoàn toàn tự nhiên cũng hỗ trợ tuyến thượng thận điều hòa huyết áp. Sử dụng

muối biển có iốt, chẳng hạn như MUỐI BIỂN HIMALAYAN HỒNG, có 84 nguyên tố vi lượng thiết yếu bao gồm

iốt, sắt, canxi, kali và magie.

16. Luôn sử dụng chất béo vào cuối bữa ăn chẳng hạn như một nắm hạt, hoặc một miếng dừa.

17. Đọc nhãn cẩn thận để tránh sử dụng những món đồ mà bạn muốn tránh xa.

18. Sử dụng CHẤT BÉO OMEGA: hạt lanh và hạt chia xay, ô liu, quả hồ trăn, bí ngô

hạt giống, hạt hướng dương.

19. ĂN BA ĐẾN NĂM PHẦN TRÁI CÂY VÀ RAU HÀNG NGÀY.

20. KHÔNG TRỘN TRÁI CÂY VÀ RAU CỦ TRONG CÙNG BỮA.

21. ĂN TRÁI CÂY TRONG MỘT BỮA VÀ RAU CỦ TRONG BỮA.

22. ĂN KHÔNG GLUTEN: KHÔNG CÓ Lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch, đánh vần, BULGAR, KAMUT, OATS.

Thay vào đó hãy ăn gạo không chứa gluten hoặc gạo hữu cơ, gạo nâu hoặc không biến đổi
gen, bột ngô hữu cơ, kê, kiều mạch, lúa miến, teff, quinoa, rau dền, hữu cơ
bột ngô không chứa gluten

SỬ DỤNG NƯỚC:

1. KHÔNG uống đồ uống có SODA VÀ đồ uống có ga.

2. TRÁNH ĐỒ UỐNG GÂY NGUYÊN NHÂN NHƯ RƯỢU, RƯỢU, BIA.

3. Tránh ăn đá hoặc uống đồ uống nóng hoặc lạnh.
4. TRÁNH UỐNG TRONG BỮA ĂN.

5. Uống nước ở nhiệt độ phòng.

33
Machine Translated by Google

DUY TRÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN

6. UỐNG 16 – 32 OZ NƯỚC ẤM KHI TỨC THỨC ĐỂ LÀM SẠCH

HỆ THỐNG. Thêm 2 thìa nước cốt chanh vào 1 cốc nước 8oz.
7. UỐNG NƯỚC ÍT NHẤT 15 ĐẾN 30 PHÚT TRƯỚC BỮA ĂN VÀ 2 PHÚT

GIỜ SAU BỮA ĂN.

8. CHỈ UỐNG NƯỚC GIỮA BỮA ĂN.

9. KHÔNG UỐNG NƯỚC Kiềm.

10. UỐNG 2 MIỆNG NƯỚC MỘT LẦN – tiếp tục nhấm nháp từ chai.
11. UỐNG NƯỚC ĐẾN KHI NƯỚC TIỂU CÓ MÀU VÀNG NHẸ TRONG.

TIN TƯỞNG VÀO SỨC MẠNH THIÊN CHÚA:

1. Dành ít nhất một giờ để thiền định yên tĩnh, riêng tư mỗi ngày.
2. DÀNH THỜI GIAN CẦU NGUYỆN HÀNG NGÀY.

3. Trả lại một phần mười có hệ thống trung thành, cộng với các lễ vật.

4. TIN TỨC CHÚA TRONG CUỘC SỐNG CỦA MÌNH VÀ ĐỪNG LO LẮNG HAY BỎ LỠ

SỢ.

5. Sự chữa lành đến từ Chúa, do đó, hãy cầu nguyện để được phục hồi theo ý muốn của Ngài cho cuộc

đời bạn. Hãy hiểu rằng ngay cả khi bạn làm tất cả những gì có thể nhưng sự chữa lành vẫn không

đến, điều quan trọng là tâm hồn bạn phải hòa hợp với Chúa và bạn có được cuộc sống vĩnh cửu.

SẠCH SẼ:

1. Đảm bảo nhà của bạn cách xa khu vực ngập nước.

Tránh ẩm ướt trong nhà; nó phải được giữ sạch sẽ và khô ráo.
2. 3. Giữ cho ngôi nhà không bị nấm mốc, nấm mốc, rỉ sét hoặc mục nát và không khí sẽ trong lành và trong

lành.

4. Giặt quần áo thường xuyên hoặc sau khi sử dụng và tránh tái sử dụng quần áo sau khi đổ mồ hôi.

5. Tắm đầy đủ thường xuyên và chà xát da để giữ cho nó sạch sẽ và khỏe mạnh.
6. Rửa tay thường xuyên.

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày.

7. 8. Sử dụng các sản phẩm tự nhiên trên da để tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông và ngăn
ngừa phản ứng dị ứng.

34
Machine Translated by Google

DUY TRÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN

TINH KHIẾT:

1. Hãy hài lòng với những gì bạn có và tránh mong muốn nhiều hơn những gì bạn thực sự có
nhu cầu.

2. Mang theo tinh thần vui vẻ bên trong và lan tỏa tinh thần đó đến tất cả những ai đến trong tầm tay của bạn.

3. Hãy để Thánh Linh của Chúa ảnh hưởng đến mọi suy nghĩ, lời nói hoặc hành động của bạn.
4. Hãy từ chối duy trì tinh thần chán nản, u ám và buồn bã.
5. Hãy gạt bỏ mọi nghi ngờ, lo lắng, sợ hãi, oán giận hay hận thù và duy trì một lương tâm trong sạch.

6. Luôn suy nghĩ tích cực và duy trì tinh thần biết ơn và khen ngợi vì không có gì có
xu hướng tăng cường sức khỏe thể xác và tâm hồn hơn điều đó.
7. Hãy nhớ làm tốt và trở thành lời chúc phúc cho ai đó mỗi ngày.
số 8.
Trải nghiệm phần thưởng phong phú về sức khỏe hạnh phúc thông qua sự tự do và niềm vui khi làm điều

đúng đắn.

LỊCH TRÌNH HÀNG NGÀY CỦA TÔI

Sắp xếp các bữa ăn cách nhau ít nhất NĂM GIỜ và Bữa tối phải diễn ra trước 6:30 tối

Ví dụ về kế hoạch ăn hai bữa dưới đây. Đối với ba bữa ăn, hãy xem xét thời gian ăn là 6 giờ sáng, 12 giờ trưa và 6 giờ chiều.

Giờ dậy: __5 giờ sáng_____ Giờ ăn trưa: _2-3 giờ chiều__

Thời gian sùng kính buổi sáng: __5-6 giờ sáng__ Thời gian đi bộ tiêu hóa: __15-30 phút__

Thời gian tập thể dục: __6-7h sáng__ Giờ ăn tối: ______

Thời gian chuẩn bị thức ăn: __hàng ngày__ Thời gian đi bộ tiêu hóa: ______

Thời gian ăn sáng: __7-8h__ Thời gian sùng kính buổi tối: _8:30 tối_

Thời gian đi bộ tiêu hóa: __15-30 phút__ Giờ nghỉ ngơi: _9h tối_

35
Machine Translated by Google

DUY TRÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN

KHUYẾN CÁO TUYỆT VỜI

BUỔI SÁNG BUỔI TỐI

Bắt đầu bằng lời cầu nguyện Bắt đầu bằng lời cầu nguyện

bài thánh ca singafewhymns bài thánh ca singafewhymns

Đọc sách/Kinh Thánh học bài học của bạn

Đọc bộ truyện xung đột của các thời đại tin nhắn học tập sức khỏe

1.Tổ phụ và Tiên tri 1.Con đường/Bộ chữa bệnh

2.Tiên tri và các vị vua 2.Tư vấnChế độ ăn uống vàThực phẩm

3.Mong ước tuổi tác 3.Tư vấn sức khỏe

4. Công vụ tông đồ 4. Nhiệt độ

5. Tranh cãi lớn 5.Sách sức khỏe

GodCaresseries Đóng với một lời cầu nguyện

1.Daniel
2. Mặc khải

Đóng với một lời cầu nguyện

Tái bút: vui lòng đọc thánh thư khi nghiên cứu xung đột giữa các thời đại, ví dụ: đọc kinh
thánh (các) chương đầu tiên tương ứng với chương 1 của các Tổ phụ và các nhà tiên tri

36
Machine Translated by Google

DUY TRÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN

BỮA SÁNG VÀ BỮA TRƯA

cam, dứa,

nho, mãng cầu xiêm,

3-5PHỤC VỤ
dưa chuột, dưa hấu,
TRÁI CÂY
cà chua

HOẶC

RAU

gạo nâu, khoai tây,

eddoes, dasheen,

sắn, khoai lang, kê,

kiều mạch

màu nâu, NGUYÊN

CARBOHYDRATE
bí ngô, HẤP
Christopher, HOA QUẢ
cà tím
HOẶC

RAU QUẢ
CHẤT ĐẠM

cà rốt,
đậu Hà Lan,

bắp cải,
đậu, đậu phụ hữu cơ
bông cải

xanh, súp lơ

FATSATTHEENDOFYOURMEAL:

• Một số loại hạt yêu thích của bạn

• Một miếng dừa khô
• Asliceortwoofbreadwithnut
bơ thực vật

BỮA TỐI
• Trái cây

• Bánh mì (không chứa gluten)với phết trái cây tự nhiên

• Nước chanh

37
Machine Translated by Google

Việc sử dụng các biện pháp tự nhiên đòi hỏi sự quan tâm và nỗ lực mà nhiều người không

sẵn lòng bỏ ra. Quá trình chữa lành và xây dựng của thiên nhiên diễn ra từ từ, và đối

với những người thiếu kiên nhẫn thì nó có vẻ chậm chạp. Việc từ bỏ những niềm đam mê gây

tổn thương đòi hỏi sự hy sinh. Nhưng cuối cùng người ta sẽ thấy rằng thiên nhiên, không

bị cản trở, thực hiện công việc của mình một cách khôn ngoan và tốt đẹp. Những ai kiên

trì tuân theo luật pháp của Mẹ sẽ gặt hái được phần thưởng về sức khỏe thể xác và sức

khỏe tinh thần. Bộ chữa bệnh, tr. 128

Nhưng cuối cùng người ta sẽ thấy rằng thiên nhiên, không bị cản trở, thực hiện công việc

của mình một cách khôn ngoan và tốt đẹp. Những người kiên trì Bộ Chữa bệnh, tr. 128

Có nhiều cách thực hành nghệ thuật chữa bệnh, nhưng chỉ có một cách được trời chấp thuận.

Các biện pháp khắc phục của Chúa là những tác nhân đơn giản của tự nhiên sẽ không gây

ảnh hưởng hoặc làm suy yếu hệ thống thông qua các đặc tính mạnh mẽ của chúng. Không khí

và nước trong lành, sự sạch sẽ, chế độ ăn uống thích hợp, cuộc sống trong sạch và niềm
tin vững chắc vào Chúa là những phương thuốc chữa trị những điều thiếu thốn mà hàng ngàn

người đang hấp hối. 2 Tin nhắn đã chọn trang. 287,3

38