Ⅲ-D-1.

시간관리  181

시간관리

01. 시간관리 방법

1. 시간관리란?
2. 시간관리의 요소
3. 시간관리 전략
182  신입생을 위한 인성세미나

[수업개요]

시간관리

개요

신입생들은 대학에 입학하면서 고등학교 생활에 비해 많은 시간적 자율성을 가지게 된다. 하지만 시간적 자유가 증
가하여도 이를 효과적으로 관리하지 못할 경우 대학생활에 어려움이 있을 수 있다. 신입생에게 학업, 진로, 여가생
활 등 개인의 삶의 영역에서 시간을 잘 분배하고 활용하는 역량을 함양시킨다.

1. 시간관리의 중요성을 인식한다.

학습
2. 다양한 시간관리 노하우와 기술을 습득하고 적용에 대해 논의할 수 있다.
목표
3. 자신의 시간관리를 성찰하고 자신에게 맞는 시간관리 전략을 세울 수 있다.

세부 주제

- 시간관리의 정의와 필요성

- 시간관리 전략

진행방법

강의 토론 발표 활동/워크시트 기타
◯ ◯ ◯ ◯

- (강의) 시간관리의 정의와 필요성, 전략에 대한 강의

- (활동/워크시트) 목표 세우기, 시간관리 계획세우기, 스마트폰 과의존 진단 등

활동

- 장·단기목표 세워보기
- 1년 마인드맵 그려보기
- 나의 시간관리 매트릭스
- 나의 일주일 기록
- 나도 스몸비?! 스마트폰 과의존 진단

참고자료

(책) 「메이크 타임」(김영사)/원서: Make Time, 「7일, 168시간」(스노우 폭스)/원서: Work Less, Do More, 「하버드 첫 강의 시간관리 수업」(
리드리드 출판)
(영상) 세계 0.5%만 알고 있는 시간관리의 비밀 https://www.youtube.com/watch?v=zD7rkxevoEk
(영상) 노모포비아 https://www.ebs.co.kr/tv/show?prodId=352&lectId=20174456
 Ⅲ-D-1. 시간관리  183

01. 시간관리

1. 시간관리란?

가. 시간관리의 개념
시간을 지배할 줄 아는 사람은
인생을 지배할 줄 아는 사람이다.
에센바흐(Wolfram von Eshenbach)

시간은 누구에게나 똑같이 주어지는 자원으로, 얼마나 잘 활용하는지에 따라 개인의 삶을

성공으로 이끌기도 하고 후회로 가득하게 만들기도 한다.
시간관리란 개인에게 주어진 시간을 효과적으로 통제하고 조절함으로써, 생산성을 높이고
스트레스를 완화시키는 행동을 말한다(Britton & Tesser, 1991). 시간관리 정의에 ‘스트레
스를 완화시키는’의 내용이 포함되어 있는 것으로 유추해볼 때 시간관리는 단순히 ‘공부나
일을 최대한 많이 할 수 있도록 하는 촘촘한 계획과 행동’을 의미하는 것이 아니라, 휴식과
여가생활을 통한 에너지 충전도 포함하고 있음을 알 수 있다.

나. 시간관리의 필요성
대학생활은 중·고등학교 생활과 달리 정해진 시간표 속에서 생활하는 것이 아니라 주어진
시간에 무엇을 하며 보낼지 스스로 결정할 수 있기 때문에 시간적 자율성과 생활의 유연성
이 높다. 갑작스럽게 맞닥뜨린 환경변화(즉, 시간적 자유)에 대학생들은 즐거움 반, 불안함
반으로 어영부영 대학생활을 보내기도 하고, 혹은 자신이 계획했던 것과 다른 방향으로 노
력하다가 뒤늦게 아니라는 것을 깨닫고 후회하기도 한다. 또는 자신을 너무 바쁘게 몰아세
우기만 하여 중간에 지쳐서 에너지가 소진되는 경우도 있다.
184  신입생을 위한 인성세미나

2. 시간관리의 요소
시간관리가 어떤 행동으로 이루어져 있는지에 대한 생각은 학자들마다 조금씩 다르지만, 공
통적으로 목표를 설정하고, 일의 우선순위를 설정하며, 그에 따른 계획을 수립하고, 실천(실
천전략) 및 평가의 단계로 이루어져 있다는데 동의하고 있다. 시간관리의 요소를 목표 세우
기, 우선순위 설정하기, 계획 수립하기, 실천 및 평가로 나누어 설명하면 다음과 같다.

가. 목표 세우기
많은 사람들이 인생을 긴 여정에 비유하곤 한다. 인생을 여행에 비유한다면 목적지를 정하
는 것이 바로 ‘목표 세우기’이다. 목표란 방향을 알려주는 지표로 나침반과 같은 역할을 한
다. 우리는 원하는 목표를 가능한 단기간에 최대한 실현하기 위해 시간관리를 한다. 목표가
있으면 갑자기 생긴 시간의 공백을 가치 있게 쓸 가능성이 높을 것이다. 반대로 목표가 없
으면 기회나 문제가 생겼을 때 자신의 행동이 어떤 결과를 낳을지 생각하지 않고 무턱대고
대응하기 쉽다(Yager, 2018).
‘엉뚱한 벽에 사다리가 놓여 있다면 애써 성공의 사다리를 올라가도 소용없다’는 조지프 캠
벨의 말처럼 어떤 목표를 세우는지도 매우 중요하다. 다음은 「하버드의 첫강의 시간관리 수
업」에서 제시한 뚜렷한 목표를 세울 때 고려해야 할 사항이다.

 뚜렷한 목표 세우기

성공을 추구하는 많은 사람이 성공하지 못하는 이유는 무엇일까? 절대 다수의

1. 불확실한 꿈을 뚜렷한
사람들이 목표가 불확실하기 때문이다. 성공적인 시간관리를 하고 싶다면 자
목표로 바꾼다.
신의 인생그래프를 그려서 목표를 구체화해보자

꾸준히 노력해서 실현 가능성이 있고 달성할 수 있는 목표를 정한다. 사람마다 처

2. 현재 상황과 특기에
한 상황, 특기, 강점, 약점이 다르다. 각자 지향하는 삶이 있듯 현실의 장벽도 존재
따라 목표를 정한다.
한다. 현재 처해진 상황과 자신의 특기에 따라 목표를 정하자

목표는 분명하고, 장기적이면서도 단계성이 있어야 한다. 목표를 이루기 위해 노

3. 연관성 있는 목표를 력하는 과정에서 희망이 보여야 좀 더 빠르게, 더 멋지게 목표를 이룰 수 있는 열
세운다. 정과 자신감이 생긴다. 반대로 너무 먼 목표를 잡으면 성공할 수 있다는 희망이
보이지 않아 도중에 지치거나 포기하기에 이른다.

출처: 「하버드 첫 강의 시간관리 수업」

목표를 세울 때는 시간의 한계를 함께 고려해야 한다. 목표는 달성 기간에 따라 단기적인

목표와 장기적인 목표로 나뉠 수 있으며, 장기목표와 단기목표는 이왕이면 서로 맞물려 있
 Ⅲ-D-1. 시간관리  185

는 편이 좋다(Yager, 2018). 장기목표로 나아가기 위해 단계적으로 해야 할 일들을 단기목

표로 정해 점차 성취해 나가는 것이다.
목표가 있다면, 혹은 목표를 세울 예정이라면 머릿속으로만 떠올리지 말고 종이에 적어서
보이는 곳에 두는 것이 좋다. 목표는 ‘부자 되자’, ‘위대한 사람이 되자’와 같이 막연하게
적지 말고 구체적으로 적어야 하며, 언제 목표에 도달할 것인지 시기까지 구체화해 보자.

활동해보기

몇 년 뒤 내가 되고 싶은 모습을 상상하며, 장·단기 목표를 세워봅시다. 그리고 대학교 1학년 동안 이루고 싶은 목표

를 마인드맵으로 표현해봅시다.

▶ 활동1 : 장·단기 계획 세워보기

▶ 활동2 : 1년 마인드 맵 그려보기

나. 우선순위 설정하기
일의 우선순위를 정할 때 많이 사용하는 기법은 「성공하는 사람들의 7가지 습관」의 저자인
스티븐 코비박사가 제시한 시간관리 매트릭스이다. 시간관리 매트릭스는 긴급도와 중요도
를 x축, y축으로 하는 4분면으로 이루어져 있다.

긴급함 긴급하지 않음

1영역 2영역
긴급 하면서 중요한 일 긴급하지 않지만 중요한 일
•내일이 시험 •계획 및 목표 설정
중요함 •오늘까지 제출해야 하는 과제 •건강 관리
•갑작스런 문상이나 문병 •외국어
•임박한 등교 시간 •자기 계발 및 학습(독서)
•눈 앞의 발표 준비 •여가활동/재충전

3영역 4영역
긴급하지만 중요하지 않은 일 긴급하지 않고 중요하지 않은 일
중요하지 •사소한 SNS 메시지 •과도한 TV시청
않음 •중요하지 않은 전화나 우편 •용무가 없는 긴 전화나 잡담
•주변 사람들의 눈치, 체면 •필요 없는 웹서핑
•술자리 3차, 4차 •쇼핑몰 배회

시간관리 매트릭스(Covey, 2017)

186  신입생을 위한 인성세미나

시간 매트릭스를 작성해보면 가장 먼저 해야 할 일은 ‘1영역’의 긴급하면서 중요한 일이 될

것이다. 그 다음으로 ‘2영역’이 우선순위가 될 것이며, ‘3영역’이 다음 우선순위가 될 수 있
다. 가장 마지막으로 미뤄도 되는 영역은 ‘4영역’인 긴급하지 않고 중요하지 않은 일이다.
시간을 보다 주도적으로 관리하기 위해서는 타 영역에 비해 2영역의 범위를 늘리는 것이
좋다. 2영역은 중요도가 높으면서 긴급하지 않은 일이라 시간 계획만 잘 세우면 차질 없이
달성할 확률이 높다. 그러나 많은 사람들이 긴급하지 않다는 이유로 차후로 미루는 경향이
있다. 2영역의 일들을 미루면 긴급하지 않았던 일이 긴급해지면서 1영역이 커지게 된다. 1
영역은 긴급성과 중요도가 모두 높은 범주로서 제때 처리하지 못했을 때 부담감이 매우 크
다. 이러한 1영역이 커지면 시간을 주도적으로 관리하지 못하고 일에 끌려 다니게 될 위험
이 있다. 그러므로 ‘2영역’의 일들은 미루지 말고 의식적으로 추진해 나가야 한다.

활동해보기

여러분의 시간관리 매트릭스는 어떤 일들로 채워져 있나요? 여러분이 해야 할 일과 하고 싶은 일들을 한 번 나열해

보고 이를 중요도와 긴급도에 따라 시간관리 매트릭스 위에 표현해봅시다.

▶ 활동3 : 나의 시간관리 매트릭스

다. 계획 수립하기
할 일의 목록을 나열하고 우선순위를 정했다면, 우선순위에 따라 월간/주간/일간 계획표
를 만들어 볼 수 있다. 계획을 세울 때는 각 일의 마감기한과 예상 소요시간을 함께 고려
해야 한다. 처음 하는 일인 경우, 소요시간을 예상하기 어렵기 때문에 일정을 너무 타이트
하게 잡지 않는 것이 좋다. 또한 처리해야 하는 일들 간에 연계성이 있거나, 단계적으로 진
행해야 하는 일이라면, 어떤 일을 먼저 처리하는 것이 유리할지 고려하여 계획을 세우는
것이 좋다.
공부나 일을 할 때 가장 잘되는 시간을 찾아 해당 시간에 중요한 일을 배치하는 것도 좋
은 전략이다. 올빼미형은 저녁과 밤시간에 중요한 일을 배치하여 계획을 세우는 것이 유
리하고, 종달새형(아침형)은 새벽과 낮시간에 중요한 일을 배치하는 것이 유리할 것이다.

다음은 「하버드의 첫 강의 시간관리 수업」에서 제시한 스케줄러 작성 팁이다.

 Ⅲ-D-1. 시간관리  187

•스케줄러 작성 TIP

1. 스케줄러에 너무 많은 업무를 담지 않는다.

생각만으로 스케줄을 짜는 것이 아니라 자신의 희망과 실제 시간을 정확하게 파악한 다음 현실에 맞는 스케
줄을 짜야 한다. 이렇게 하면 있어도 되고 없어도 되는 사소한 일들이 스케줄을 차지하는 것을 막을 수 있다.

2. 실현 불가능한 꿈이 아닌 실현 가능한 것을 나열한다.

터무니없는 상상이 아닌 그날 끝내길 희망하는 일을 적어야 한다.

3. 스케줄은 유연성이 있어야 한다.

앞으로 어떤 일이 생길지 아무도 알 수 없다. 다음날 계획을 너무 빡빡하게 짜면 돌발 상황이 발생했을 때 차
분히 대처하기 어렵다. 계획을 세울 때 돌발 상황에 대비하여 탄력적으로 여지를 남겨 스케줄을 작성하는 것
이 좋다. 스케줄에 끌려 다니지 않으려면 유연성이 필요하다.

4. 우선순위가 필요하다.
질서가 있어야 업무효율이 높아지고 더 많은 양의 중요한 업무를 끝마칠 수 있다.

5. 휴식과 같이 자신에게 주는 선물도 스케줄에 넣어라.

대부분의 사람들이 쉬는 시간을 스케줄 마지막에 넣는다. 쉬는 시간을 스케줄에 넣지 않으면 당신은 쉴 수 없
다. 쉬는 시간은 일과표의 마지막이 아니라 긴장하거나 피로해지기 직전과 같이 쉬면 좋을 시간대를 찾아 넣
는 것이 바람직하다.

출처: 「하버드 첫 강의 시간관리 수업」

라. 실천 및 평가하기
목표를 수립하고 해야 할 일들에 대한 실행계획을 세웠다면, 계획을 실천하는 단계가 남았
다. 열심히 세운 계획을 차근차근 실천으로 옮겨보자. 최대한 실천하려고 노력하다보면 하
루 혹은 일주일이 끝날 때 보람과 안정감을 느낄 수 있을 것이다.
계획표를 꼼꼼히 세워도 우리는 종종 더 긴급한 일이 발생하거나, 몸의 컨디션 문제 등의
예상치 못한 이유로 계획을 달성하지 못할 수 있다. 기대했던 것만큼 하지 못했다고 해서
실망만 하기 보다는 자신이 어떤 상황에서 방해를 받으며, 어떤 상황에서 능률이 오르고 떨
어졌는지를 점검할 필요가 있다.

활동해보기

여러분은 지난 일주일을 어떻게 보냈나요? 여러분이 한 주를 어떻게 보냈는지 스스로 기록해보고, 어떤 점

을 잘했고 또 어떤 점이 부족했는지 생각해봅시다.

▶ 활동4 : 나의 일주일 기록
188  신입생을 위한 인성세미나

3. 시간관리 전략

가. 우선순위 정하기

1) 오늘 꼭 해야 할 일을 한 가지 정해보기
일과를 마무리하며 하루를 어떻게 보냈는가를 되짚어 본 적이 있는가? 하루 종일 매우 분
주하게 움직인 것 같은데 무엇을 했는지 딱히 기억나지 않는 때가 있다. 물론 사소한 일을
많이 했을 때도 보람이 있지만, 마음에 걸리던 중요한 일 한 가지를 했을 때 우리는 더 큰
보람을 느낄 수 있다. 구글벤처스의 시간관리 법에 대해 소개한 「메이크타임」의 저자 제
이크 냅과 존 제라츠키는 ‘오늘 무엇이 가장 빛나기를 바라는가?’하는 질문으로 시작하여
매일의 하이라이트를 선택하라고 조언한다.
다음은 「메이크타임」에서 제시한 하이라이트 선택 전략이다.

- 긴급성 : 오늘 해야 하는 가장 긴급한 일은 무엇인가? (끝내야 하는 일)

ex) 내일 발표 준비하기, 친구들이 집에 놀러오기 전에 저녁식사 준비하기, 다음 주에 있을 시험 공
부하기

- 만족감 : 가장 큰 만족을 안겨줄 일은 무엇인가? (끝내고 싶은 일)

ex) 가족 휴가 장소 조사하기, 자격증 공부하기, 봉사활동 하기

- 즐거움 : 가장 즐거움을 느낄 일은 무엇인가?

ex) 고향 친구 만나기, 새로운 취미활동 시작하기, 보고 싶었던 영화 보기

출처 : 「메이크타임」

2) 최적의 시간 확보하기
꼭 해야 할 일을 한 가지 정했다면, 그 일을 언제 하는 것이 가장 효과적일지 고려하여 일
정을 잡아야 한다. 본인이 아침형 인간이라면 아침 시간에, 올빼미형 인간이라면 저녁시
간에 꼭 해야 할 일을 배치하고 해당 시간에는 친구가 갑자기 만나자고 해도 단호하게 거
절할 수 있어야 한다.

활동해보기
여러분은 하루 동안 스마트폰 화면을 보는데 얼마큼의 시간을 소비하고 있나요? 스마트폰을 보느라 고개
를 숙이고 걷는 사람을 ‘스몸비(스마트폰 좀비)’라고도 부른다고 합니다. 혹시 내가 ‘스몸비’는 아닌지 돌아
봅시다.

▶ 활동5 : 나도 스몸비?! 스마트폰 과의존 진단

 Ⅲ-D-1. 시간관리  189

나. 주의 집중하기

1) 방해요소 제거하기
텔레비전, 컴퓨터, 핸드폰, 모임 등 현재 집중해야 할 일을 방해하는 요소들을 제한하여야
한다. 텔레비전이나 컴퓨터가 없는 장소를 찾거나, 핸드폰의 알림을 끄는 등의 방법으로
방해요소를 제거하고 한 가지 일에 집중할 수 있는 환경을 만들어보자.

2) 한 번에 한 가지 일만 하기
여러 가지 일을 오가는 것은 주의를 산만하게 만든다. 주의 분산으로 집중력이 떨어지는
것은 일의 효율을 떨어뜨리고 시간낭비를 불러올 가능성이 크다. 그러므로 여러 가지 일
을 짧게 왔다 갔다 하는 방식보다는 한 가지 일에 조금 더 집중하는 것이 좋다.

3) 타이머 활용하기
오랫동안 해결하지 못하고 잡고 있던 과제가 제출 전날 갑자기 술술 풀리거나, 도서관에
와서 몇 시간 동안 집중이 안 되다가 집에 가야 할 시간이 다 되어서야 집중이 잘 되었던
경험이 있는가?
눈에 보이는 타이머를 통해 계획했던 시간에서 얼마큼이 지났고, 또 얼마큼의 시간이 남
았는지 확인한다면 시간 내에 끝내야 한다는 절박함이 생겨 해당 과제에 더 집중할 수 있
을 것이다(Knapp & Zeratsky, 2019). 해야 할 일에 마감기한이 정해져 있지 않더라도 스
스로 마감시간을 정해보자.

4) 공간 정리 정돈하기
필요한 물건이나 자료를 찾는데 시간을 허비하다, 결국 새로 사거나 작성한 적이 있는가?
혹은 공부하려고 책상에 앉았는데 시작은 못하고 책상 정리만 1시간 넘게 해 본 적은 없는
가? 시간관리 법칙을 소개한 「7일, 168시간」에서는 정리의 힘에 대해 소개하며, 어수선함
은 난감한 상황을 초래하고 스트레스를 키운다고 지적했다(Yager, 2018). 그리고 이러한
스트레스는 시간 관리를 못하게 하는 원인이자 결과라고 말하며 어수선함을 극복하는 방
법을 소개했다(Yager, 2018). 그 방법의 일부를 발췌하여 소개하면 다음과 같다.
190  신입생을 위한 인성세미나

- 날짜순, 철자 순, 유형 별 등 정리의 기준을 세운다.

- 하고 있는 일과 관련 있는 자료, 매일 쓰는 용품은 손이 잘 닿는 거리에 둔다.
- 불필요한 물건은 버리고, 나눠주고, 재활용하고 팔아버린다.
- 정리를 나중으로 미루지 말고 생활화한다.
- 모든 약속과 일정을 종합적으로 기록해두는 다리어리나 캘린더를 마련한다. 공적인 것과 사적인 것
을 모두 함께 기록하는 것이 중요하다.
출처 : 「7일, 168시간」

다. 자투리 시간 활용하기
자투리 시간은 일과 사이에 잠깐씩 남는 시간으로, 우리 생활 속에는 꽤 많은 자투리 시간
이 있다. 대기 시간, 등·하교 시간, 쉬는 시간이나 공강 시간 등의 자투리 시간을 책 읽기,
단어 외우기, 메일 보내기 등으로 활용한다면 따로 시간을 내지 않더라도 꽤 많은 일을 할
수 있을 것이다.

라. 에너지 충전하기
집중력을 유지하여 일을 잘 수행하기 위해서는 에너지가 필요하다. 적절한 휴식과 꾸준한
컨디션 관리는 시간 관리에서 꼭 필요한 절차다. 그러나 우리는 가끔 휴식을 시간 낭비로
생각할 때가 있다. 핸드폰이나 노트북을 사용하기 위해서 배터리부터 충전하는 것처럼 우
리 자신도 충전이 필요하다. 일과 생활을 분리하여 진정한 의미의 휴식 취하기, 적정수준의
운동하기, 좋은 음식 섭취하기, 감정 컨트롤하기 등으로 우리 몸의 배터리를 충전해보자.

참고문헌

쉬셴장 (2018). 하버드 첫 강의 시간관리 수업 (하정희 역). 경기: 리드리드출판. (원서 출판 : 2017)
한국정보통신기술협회 (2007). 스마트폰 좀비. Retrieved from http://www.tta.or.kr/search/search.jsp?cate-
gory=total&kwd=%BD%BA%B8%F6%BA%F1&x=0&y=0
한국정보화진흥원 (2018). 스마트폰 과의존 성인·고령층 척도. Retrieved from https://www.iapc.or.kr/kor/
PBAS/diaSurvey.do?idx=9
AhnLab (2018). 당신의 노모포비아 지수는 몇 점? Retrieved from https://www.ahnlab.com/kr/site/security-
info/secunews/secuNewsView.do?seq=27537
Britton, B. K., & Tesser, A. (1991). Effects of time management practices on college grades. Journal of Edu-
cational Psychology, 83(3), 405-410.
Covey, S. R. (2017). 성공하는 사람들의 7가지 습관 (김경섭 역). 경기: 김영사. (원서 출판 : 1994)
Knapp, J., & Zeratsky, J. (2019). 메이크 타임 (박우정 역). 경기: 김영사. (원서 출판 : 2018)
Yager, J. (2018). 7일, 168시간 (김고명 역). 경기: 스노우폭스. (원서 출판 : 2016)
 Ⅲ-D-1. 시간관리  191

학생용
시간관리
◦ 시간관리란?
개인에게 주어진 시간을 효과적으로 통제하고 조절함으로써 생산성을 높이고 스트레스를 완화시키는 행동

◦ 시간관리의 필요성
- 대학생활은 중·고등학교 생활과 달리 시간적 자율성과 유연성이 크므로 시간활용이 중요함
- 많은 대학생들이 시간관리에 어려움을 느끼고 있다.
- 현대인에게 정해진 시간 내에 효율적으로 목표를 달성할 수 있는지는 중요한 문제이다.

◦ 시간관리의 요소

01 02 03 04
목표수립 우선순위 설정 계획 수립 실천 및 평가

- 명확하고 구체적인 - 일의 중요도 - 일의 마감기한 - 계획 실행

목표 - 일의 긴급도 - 일의 예상 소요시간 - 계획표 점검 및
- 현실성 있는 목표 - 일의 선후관계 반성
- 연관성 있는 목표 - 능률이 오르는 시간 - 다음 계획에 반영
- 단계성 있는 목표

◦ 시간관리 전략

우선순위 정하기 주의집중하기

방해요소 제거하기
오늘 반드시 해야 할 일 1가지 정하기 한 번에 한 가지 일만 하기
최적시간 확보하기 타이머 활용하기
공간 정리 정돈하기

자투리시간 활용하기 에너지 충전하기

휴식하기
대기시간, 등·하교 시간, 운동하기
쉬는 시간 활용하기 좋은 음식 섭취하기
감정컨트롤하기
192  신입생을 위한 인성세미나

활동1 학과 학번 이름

장기목표 세워보기
자신의 1년 후, 2년 후, 그리고 30년 후 모습은 어땠으면 좋을지 상상하며 장기목표를 세워볼까요?

내가 이루고 싶은 나의 모습

30년 후

10년 후

5년 후

2년 후

1년 후

단기목표 세워보기
자, 이제 1년 후 나의 모습을 이루기 위한 단기목표를 세워봅시다. 1년 후 나의 모습을 이루기 위해 오늘, 내일,
그리고 이번 달에 이루어야 할 목표는 어떤 것이 있을까요?

내가 이루고 싶은 나의 모습

이번 달

다음 주

이번 주

내일

오늘
 Ⅲ-D-1. 시간관리  193

활동2 학과 학번 이름

1년 마인드 맵 그려보기
마인드맵은 생각을 지도 그리듯 이미지화하는 기법으로 중심주제와 그와 관련된 세부 내용을 한 눈에 볼 수 있다
는 장점이 있습니다.

올 해 목표와 계획을 구체화하여 마인드맵으로 구성해보고, 잘 보이는 곳에 걸어두면, 한 해 동안 해야 할 일을

잊지 않고 실천할 수 있을 확률이 높아집니다.

마인드맵을 그릴 때는 큰 줄기가 되는 중심 주제(예, 가족, 학업, 교양, 친구 등)를 먼저 정한 뒤 세부적인 내용

으로 구성해나가야 합니다.

마인드맵 그리는 방법
194  신입생을 위한 인성세미나

활동3 학과 학번 이름

나의 시간관리 매트릭스
시간관리 매트릭스는 해야 할 일을 긴급도와 중요도를 기준으로 분류하여 일의 우선순위를 한눈에 보기 쉽게 정
리하는 방법입니다.

이번 주 혹은 이번 달에 해야 할 일과 하고 싶은 일들을 나열해보고 나만의 시간관리 매트릭스를 작성해봅시다.

할 일 목록

 
 
 
 
 

긴급함 긴급하지 않음

중
요
함

중
요
하
지
않
음
 Ⅲ-D-1. 시간관리  195

활동4 학과 학번 이름

나의 일주일 기록 : 나는 일주일을 어떻게 살고 있을까?

자신이 한 주를 어떻게 보내고 있는지 기록하여 나의 시간관리 능력은 어떤지 돌아보고 친구들과 생각을 나누어
봅시다.

일주일 동안 어떻게 시간을 보냈는지 기록해보기/혹은 지난 일주일을 돌아보며 시간을 어떻게 보냈는지 기록
해보기
일주일 기록에서 칭찬하고 싶은 부분과 아쉬운 부분 찾아보기
남은 학기 동안 시간을 어떻게 보낼지 계획 세워보기

나의 일주일 기록
월요일 금요일

화요일 토요일

수요일 일요일

목요일 돌아보기

잘한 점 부족한 점

앞으로의 계획
196  신입생을 위한 인성세미나

활동5 (1/3) 학과 학번 이름

나도 스몸비?! 스마트폰 과의존 진단

스마트폰을 보는데 생각보다 많은 시간을 소비한 적 없나요? 또는 공부를 하던 중 스마트폰 알림을 확인하거나
SNS에 새로운 뉴스가 없는지 보느라 집중을 흐린 적은 없었나요? 우리는 생각보다 많은 시간을 스마트폰을 보는
데 소비하고 있습니다. 자신이 ‘스마트폰 과의존’이 아닌지 진단해 봅시다.

스몸비(smombie)란?
‘스마트폰(smartphon)’과 ‘좀비(zombie)’의 합성어로, 스마트폰 화면을 들여다보느라 길거리에서 고개를 숙이
고 걷는 사람을 넋 빠진 시체 걸음걸이에 빗대어 일컫는 말(한국정보통신기술협회, 2007)

스마트폰 과의존이란?
과도한 스마트폰 이용으로 개인의 삶에서 스마트폰을 이용하는 비중이 가장 크고, 스마트폰 이용을 조절하는
능력이 감소하여 신체적·심리적·사회적으로 부정적인 결과를 경험하는 것

진단해보기

아래 문항을 읽고 여러분이 해당되는 정도를 1점(전혀 그렇지 않다)에서 4점(매우 그렇다)으로 응답해봅시
다. 문항에 모두 응답 후 점수를 합산하면 스마트폰 과의존 정도를 진단해 볼 수 있습니다.

전혀
그렇지 매우
no 내용 그렇지 그렇다
않다 그렇다
않다
1 스마트폰 이용시간을 줄이려 할 때마다 실패한다. 1 2 3 4

2 스마트폰 이용시간을 조절하는 것이 어렵다 1 2 3 4

3 적절한 스마트폰 이용시간을 지키는 것이 어렵다. 1 2 3 4

4 스마트폰이 옆에 있으면 다른 일에 집중하기 어렵다. 1 2 3 4

5 스마트폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다. 1 2 3 4

6 스마트폰을 이용하고 싶은 충동을 강하게 느낀다. 1 2 3 4

7 스마트폰 이용 때문에 건강에 문제가 생긴 적이 있다. 1 2 3 4

8 스마트폰 이용 때문에 가족과 심하게 다툰 적이 있다. 1 2 3 4

스마트폰 이용 때문에 친구 혹은 동료, 사회적 관계에서 심한
9 1 2 3 4
갈등을 경험한 적이 있다.
10 스마트폰 때문에 업무(학업 혹은 직업 등) 수행에 어려움이 있다. 1 2 3 4
출처 : 한국정보화진흥원
 Ⅲ-D-1. 시간관리  197

활동5 (2/3)

결과 계산해보기

스마트폰 과의존 진단문항에 응답을 완료한 후 문항별 점수를 합산해 봅시다.

진단 결과는 아래의 합산점수별 진단결과를 참고하시면 됩니다.

합산점수 진단결과

29점 이상 고위험군

24점~28점 잠재적 위험군

10점~24점 일반 사용자군

토론해보기

1. 스몸비와 관련된 에피소드가 있는지 이야기를 나누어보고, 스몸비 현상의 문제점에 대해 논의해봅시다.

2. 스마트폰 사용을 조절하기 위해 노력한 경험이 있는지 나누어보고, 자신만의 팁을 공유해봅시다.

198  신입생을 위한 인성세미나

활동5 (3/3)

스마트폰 과의존 예방 및 극복 Tip

스마트폰 과의존을 예방하기 위해서는 스마트폰을 사용을 스스로 조절할 수 있어야 합니다. 스마트폰 과
의존을 예방하고 극복할 수 있는 팁을 소개합니다.

1. 등·하교 시간에 스마트폰과 멀어지자.

직장인, 대학생들이 스마트폰을 가장 많이 사용하는 시간은 등·하교시간이다. 이 자투리 시간에 SNS, TV감
상 등 의미 없는 시간을 보내기보다 스마트폰을 내려놓고 영어공부나 독서를 해보자.

2. SNS알림 기능을 꺼두자.

SNS상에서 잘 알지도 못하는 사람들의 소식이 시도 때도 없이 뜨고 내 일을 방해하는 것에는 한없이 관대
한 경우가 많다. 필요하지 않은 알림기능은 꺼두고 필요할 때만 확인하자. 이메일도 아침에 일어나자마자
확인하는 습관은 바로잡자.

3. 디지털 디톡스 시간을 갖자.

디지털 디톡스는 일상생활에서 디지털 기기를 잠시 동안 사용하지 않는 것을 말한다. 스마트폰 휴일제와
같이 하루나 주말 정도 시간을 정해 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기를 사용하지 않는 습관을 기르자.

4. 스마트폰 배터리를 적게 충전하자.

스마트폰 배터리를 꽉 채워 다니지 말고 필요한 만큼만 적게 충전시켜 꼭 필요할 때만 사용하자.

5. 자기계발 시간을 갖자.

스마트폰에 쏟아 붓는 관심을 다른 데로 전환하여 운동이나 음악 감상, 여행 등 기분전환을 자주 하고 색
다른 취미를 가져보자.

6. 스마트폰에 필요한 앱만 깔아두자.

대부분의 스마트폰 사용자가 20개 내외의 앱을 사용한다고 하는데, 굳이 스마트폰을 사용하지 않아도 될
것들도 많다. 스마트폰을 자주 사용하면 디지털 치매증상이 시작될 수도 있다.

7. 스마트폰 중독방지 앱을 사용하자.

스마트폰 중독방지 앱은 청소년 사용자들의 중독을 막기 위해 사용시간을 제한하거나 스마트폰 사용시간
을 매일 기록해주어 경각심을 준다.

출처 : AhnLab (2018)