‫لغذاء المناسب لتكيس المبايض‬ ‫الغذاء المناسب لتكيس المبايض‬

‫أعراض تكيس المبايض‪:‬‬ ‫أعراض تكيس المبايض‪:‬‬

‫‪ -‬مشاكل في التبويض‬ ‫عدم انتظام الدورة او انعدامها‬ ‫‪‬‬ ‫‪ -‬مشاكل في التبويض‬ ‫عدم انتظام الدورة او انعدامها‬ ‫‪‬‬
‫‪ -‬الزيادة في الوزن‬ ‫زيادة نمو شعرالجسم‬ ‫‪‬‬ ‫‪ -‬الزيادة في الوزن‬ ‫زيادة نمو شعرالجسم‬ ‫‪‬‬
‫فقدان الشعر وخفته‬ ‫‪‬‬ ‫فقدان الشعر وخفته‬ ‫‪‬‬

‫الغذاء المناسب ‪:‬‬ ‫الغذاء المناسب ‪:‬‬

‫فقدان الوزن الزائد او المحافظة على الوزن الطبيعي‬ ‫‪‬‬ ‫فقدان الوزن الزائد او المحافظة على الوزن الطبيعي‬ ‫‪‬‬
‫تناول ‪ 6-5‬وجبات في اليوم كل ‪ 4 -3‬ساعات‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫تناول ‪ 6-5‬وجبات في اليوم كل ‪ 4 -3‬ساعات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تناول كميات كافية من األلياف‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫تناول كميات كافية من األلياف‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫زيادة تناول األلياف تدريجيًا في الوجبات الخفيفة – السلطات – الوجبات‬ ‫‪o‬‬ ‫زيادة تناول األلياف تدريجيًا في الوجبات الخفيفة – السلطات – الوجبات‬ ‫‪o‬‬
‫االساسية‪.‬‬ ‫االساسية‪.‬‬
‫الفواكه مثل‪ :‬الفراولة – التوت – الجريب فروت – التفاح – الكرز‪ -‬الخوخ –‬ ‫‪o‬‬ ‫الفواكه مثل‪ :‬الفراولة – التوت – الجريب فروت – التفاح – الكرز‪ -‬الخوخ –‬ ‫‪o‬‬
‫كمثرى – بخارة‬ ‫كمثرى – بخارة‬
‫الخضروات مثل‪ :‬البروكلي– البقدونس – الفجل – السبانخ– الخس‪-‬‬ ‫‪o‬‬ ‫الخضروات مثل‪ :‬البروكلي– البقدونس – الفجل – السبانخ– الخس‪-‬‬ ‫‪o‬‬
‫الكرفس‪ -‬الكرنب‪ -‬الخيار – اللفت – الجرجير‬ ‫الكرفس‪ -‬الكرنب‪ -‬الخيار – اللفت – الجرجير‬
‫البقوليات مثل‪ :‬اللوبياء – فول الصويا – العدس‪ -‬الحمص‬ ‫‪o‬‬ ‫البقوليات مثل‪ :‬اللوبياء – فول الصويا – العدس‪ -‬الحمص‬ ‫‪o‬‬
‫الحبوب الكاملة كالخبز االسمر واالرز االسمر والنخالة والشوفان‬ ‫‪o‬‬ ‫الحبوب الكاملة كالخبز االسمر واالرز االسمر والنخالة والشوفان‬ ‫‪o‬‬
‫تناول الدهون المفيدة ( االوميغا ‪ ) 3‬مثل زيت الزيتون – االسماك – المكسرات –‬ ‫‪‬‬ ‫تناول الدهون المفيدة ( االوميغا ‪ ) 3‬مثل زيت الزيتون – االسماك – المكسرات –‬ ‫‪‬‬
‫االفوكادو – بذر الكتان‬ ‫االفوكادو – بذر الكتان‬
‫التقليل من االرز االبيض والسكر البيض و البطاطس والمكرونة‬ ‫‪‬‬ ‫التقليل من االرز االبيض والسكر البيض و البطاطس والمكرونة‬ ‫‪‬‬
‫الحد من تناول السكريات والملح واستبداله بالليمون – خردل – خل – فلفل ‪ - -‬توابل‬ ‫‪‬‬ ‫الحد من تناول السكريات والملح واستبداله بالليمون – خردل – خل – فلفل ‪ - -‬توابل‬ ‫‪‬‬
‫الحد من اللحوم المدخنة ‪ -‬المكسرات المملحة – الخضروات المعلبة – الصلصات‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫الحد من اللحوم المدخنة ‪ -‬المكسرات المملحة – الخضروات المعلبة – الصلصات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تناول البروتين في كل وجبة مثل‪ :‬اللحوم قليلة الدهن – األسماك – الدجاج – الفول –‬ ‫‪‬‬ ‫تناول البروتين في كل وجبة مثل‪ :‬اللحوم قليلة الدهن – األسماك – الدجاج – الفول –‬ ‫‪‬‬
‫المكسرات النية‪.‬‬ ‫المكسرات النية‪.‬‬
‫ممارسة التمارين الرياضية (المشي نصف ساعة يوميًا)‬ ‫‪‬‬ ‫ممارسة التمارين الرياضية (المشي نصف ساعة يوميًا)‬ ‫‪‬‬

‫أخصائية التغذية العالجية‬

‫امجاد الجوهري‬
‫أخصائية التغذية العالجية‬
‫امجاد الجوهري‬