Evo osam vežbi koje će ti pomoći da ojačaš celo telo i pripremiš se za mrtvo dizanje:

1. **Mrtvo dizanje**: Počni sa samim vežbanjem mrtvog dizanja kako bi razvio snagu u donjem
delu leđa, gluteusima, nogama i trapezima.

2. **Čučnjevi**: Ovo je odlična vežba za jačanje kvadricepsa, zadnjice i mišića leđa.

3. **Romanian deadlift (rumunjsko mrtvo dizanje)**: Fokusira se na zadnje ložne mišiće i donji
deo leđa, što će ti pomoći da ojačaš donji deo leđa i zadnjicu.

4. **Lat pulldowns (povlačenje šipke na lat mašini)**: Ojačaj gornji deo leđa, ramena i ruke ovom
vežbom.

5. **Potisak šipke iznad glave**: Ova vežba angažuje ramena, triceps i gornji deo leđa, što će ti
pomoći da ojačaš stabilizatore potrebne za mrtvo dizanje.

6. **Face pulls**: Ova vežba cilja mišiće gornjeg dela leđa i ramena, što pomaže u poboljšanju
držanja i stabilizacije tokom mrtvog dizanja.

7. **Farmer's walk (hodanje sa tegovima)**: Ovo je odlična vežba za jačanje hvata, trapezoida i
mišića koji podržavaju kičmu, što će poboljšati tvoju stabilnost pri dizanju teških tegova.

8. **Plank (daska)**: Jačanje core-a je ključno za stabilnost kičme. Plank je odlična vežba za
jačanje mišića trbuha, leđa i ramena.

Ove vežbe su samo osnova. Važno je postepeno povećavati težinu i intenzitet kako bi se postigao
napredak i spremnost za mrtvo dizanje. Takođe, važno je izvoditi vežbe pravilno kako bi se izbegle
povrede. Ako nisi siguran u pravilno izvođenje vežbi, razmotri angažovanje sertifikovanog trenera
koji će ti pomoći da pravilno izvodiš vežbe i razviješ tehniku.