دليل-المدرب-لبرنامج-تقدير-الذات-والثقة-بالنفس

‫تقدير الذات والثقة بالنفس‬
‫المـــدرب ‪/‬‬
‫ضع صورتك هنا‬
‫‪: Mobile‬‬
‫‪: e-mail‬‬
‫رؤيتي وأهدافي ‪-:‬‬
‫‪1‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫فهرس المحتويات‬
‫الخبرات العملية ‪-:‬‬
‫العضويات الدولية والمحلية‬
‫انجازات المدرب‬
‫بعض الدورات التي أقدمها‬
‫تمنياتي للجميع بالتوفيق والنجاح ‪،،،‬‬
‫الوقت المقترح (يوضع بمعرفة المدرب)‬ ‫رقم الصفحة‬ ‫محاور البرنامج‬

‫الوحدة التدريبية االولى‬
‫‪13‬‬ ‫ما هو تقدير الذات‬
‫‪16‬‬ ‫أقسام تقدير الذات‬
‫‪19‬‬ ‫ما هي األمور التي يجب علينا االبتعاد عنها؟‬
‫‪24‬‬ ‫ما هي صفات المقدرين ألنفسهم؟‬

‫‪28‬‬ ‫ما هي صفات الغير مقدرين ألنفسهم؟‬
‫‪31‬‬ ‫كيف نزيد تقدير الذات لدينا؟‬
‫‪38‬‬ ‫لماذا احتاج لتقدير الذات؟‬
‫‪42‬‬ ‫كيف أحارب األفكار السلبية؟‬
‫‪46‬‬ ‫ما هو التفكير السلبي؟‬
‫‪54‬‬ ‫الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس‬
‫الوحدة التدريبية الثانية‬
‫‪59‬‬ ‫مفهوم الثقة بالنفس‬
‫‪64‬‬ ‫لماذا الثقة بالنفس؟‬
‫‪67‬‬ ‫الثقة والغرور‪ .‬ما الفرق؟‬
‫‪73‬‬ ‫اختبار لقياس درجة الثقة بالنفس‬
‫‪81‬‬ ‫متى تهتز الثقة في النفس؟‬
‫‪83‬‬ ‫أسباب انعدام الثقة بالنفس‬
‫‪85‬‬ ‫بعض اثار انخفاض الثقة بالنفس‬
‫‪88‬‬ ‫عالمات فقد الثقة بالنفس‬
‫‪92‬‬ ‫الحديث السلبي مع النفس‬
‫‪96‬‬ ‫كيف تكتسب الثقة في النفس‬
‫‪106‬‬ ‫قوانين وخطوات لزيادة الثقة في النفس‬
‫‪110‬‬ ‫كيف أكون واثقا بنفسي؟‬
‫‪114‬‬ ‫صفات الواثق من نفسه‬

‫فى نهاية الدورة يكون المتدرب قادرا على ‪:‬‬
‫الهدف العام للبرنامج التدريبي ‪:‬‬
‫تزويد المشاركين بالمعلومات والمهارات الالزمة لكسب الثقة بالنفس وتقدير الذات ‪.‬‬
‫‪:‬‬ ‫األهداف التفصيلية للبرنامج‬

‫بنهاية هذا البرنامج التدريبي نتوقع أن المشاركون قد حققوا النتائج اآلتية‬
‫(بمشيئة هللا ) ‪:‬‬
‫معرفة مستوى الثقة بالنفس ‪.‬‬ ‫‪1‬ـ‬

‫زرع الثقة في الذات ‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫تطبيق قوانين الثقة بالنفس عملًيا و معنوًيا ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫تصحيح االعتقادات واألفكار والمشاعر التي نحملها في نفوسنا ‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫معرفة ايجابيات وسلبيات الثقة بالنفس‪.‬‬ ‫‪-5‬‬
‫الوصول للقناعات الشخصية‪.‬‬ ‫‪-6‬‬
‫معالجة القصور النفسي وتوجيهه نحو األفضل‪.‬‬ ‫‪-7‬‬
‫التوقف عن احتقار النفس‪.‬‬ ‫‪-8‬‬

‫المحتويات‬
‫ملحوظات‬ ‫بيان‬ ‫الوحدة‬

‫تقدير الذات‬ ‫الوحدة التدريبية االولى‬
‫الثقة بالنفس‬ ‫الوحدة التدريبية الثانية‬
‫عدد االيام والساعات التدريبية للبرنامج‬
‫عدد االيام التدريبية‬

‫عدد الفترات التدريبية لليوم الواحد‬
‫عدد الساعات التدريبية في الفترة الواحدة‬
‫مجموع عدد الساعات التدريبية في اليوم‬
‫توزيع فترات التدريب لليوم الواحد‬

‫الفترة التدريبية االولى‬
‫الفترة التدريبية الثانية‬
‫الفترة التدريبية الثالثة‬
‫الفترة التدريبية الرابعة‬
‫مجموع فترات التدريب‬

‫فترات االستراحة بين الجلسات‬
‫نصف ساعة‬ ‫فترة االستراحة االولى‬
‫مجموع الساعات التدريبية لكل االيام‬

‫تمرين مقايضة البطاقات‬
‫نطلب من كل مشارك التقاط اربعة بطاقات عشوائيًا ثم يحاول ان يتبادل بطاقاته مع المشاركين اآلخرين‬
‫‪.‬‬
‫الهدف ‪:‬‬
‫ان يحاول كل مشارك قدر االمكان الحصول على أربعة بطاقات يتفق تمامًا مع ما فيها ‪ ,‬وال مانع من‬
‫مقايضة بطاقتين مقابل بطاقة واحدة فقط ‪.‬‬
‫مالحظات ‪:‬‬
‫من الطبيعى أن يحصل بعض المشاركين على بطاقات ال يمكنهم مقايضتها ‪.‬‬
‫قطع المربعات التالية وشعها فى شكل كروت على ان يتم لكل متدرب عدد ‪ 4‬كروت مختلفين‬
‫بمعنى ان كانت الدورة ‪ 10‬اشخاص يكون ‪ 40‬كرت‬

‫أفضل العالقة مع المتدينين‬ ‫احب كل الذين ألتقى بهم‬
‫أفضل العالقة مع المغامرين‬ ‫افضل العالقة مع الجادين‬
‫ال احب بناء عالقة مع الذين يصدرون أوامر‬

‫أحب بناء عالقة مع المشهورين‬
‫حتى للخدم‬
‫ال أحب العالقة مع المتشدد على نفسه‬ ‫افضل عالقة مع المرحين‬
‫افضل العالقة مع قليل الكالم‬

‫التوافق فى الهوايات معى هو اهم معايير‬
‫اختيار االصدقاء‬
‫افضل من يوافقنى فى الطباع‬ ‫افضل العالقة مع الرياضين‬
‫افضل بناء عالقات مع أبناء البالد األخرى‬ ‫ال أحب العالقة مع الذين يضيعون وقتى‬
‫أفضل بناء عالقات مع ابناء بلدى‬ ‫افضل العالقة مع الذين يحبون الفن‬

‫افضل العالقة مع االغنياء‬ ‫النزاهة هى الشىء االهم فى الصديق‬
‫ال احب الصداقة مع ما ال يهتم بمظهره‬ ‫افضل العالقة لهم تذوق فى الطعام‬
‫التوافق فى الهوايات معى هو اهم معايير‬

‫افضل مصادقة من يقرأ كثيرا‬
‫اختيار االصدقاء‬

‫الوحدة التدريبية االولى‬

‫محتويات الوحدة التدريبية االولى‬
‫‪ ‬ما هو تقدير الذات‬

‫‪ ‬أقسام تقدير الذات‬
‫‪ ‬ما هي األمور التي يجب علينا االبتعاد عنها؟‬
‫‪ ‬ما هي صفات المقدرين ألنفسهم؟‬
‫‪ ‬ما هي صفات الغير مقدرين ألنفسهم؟‬
‫‪ ‬كيف نزيد تقدير الذات لدينا؟‬
‫‪ ‬لماذا احتاج لتقدير الذات؟‬
‫‪ ‬كيف أحارب األفكار السلبية؟‬
‫‪ ‬ما هو التفكير السلبي؟‬
‫‪ ‬الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫ما هو تقدير الذات‬

‫ما هو تقدير الذات‬
‫التعريف اللغوي لتقدير الذات‬

‫‪ ‬المفهوم اللغوي لتقدير الذات يشير إلى القيمة‪.‬‬
‫‪ ‬هي ترجمة للكلمة الالتينية ‪ aestimare‬التي تطورت إلى المصطلح اإلنجليزي ‪estimate‬‬
‫وتعني تقدير وتعني إعطاء قيمة لشيء ما‪.‬‬
‫‪ ‬ثم اشتق منها كلمة ‪esteem‬التي تعني تقدير‪ ،‬ثم صارت مصطلحا مركبا ‪self-esteem‬‬
‫وتعني تقدير الذات‪.‬‬
‫‪ ‬تع ني أن يمنح الشخص لنفسه قيمة ذاتية إيجابي ة تنعكس في تقبله لذات ه وفي تفك يره وتعامله‬
‫مع اآلخرين بإيجابية تقود إلى الكفاءة الذاتية في حياته مع نفسه ومع اآلخرين‪.‬‬
‫‪ ‬تشير الدراسات إلى صعوبة أن يحقق اإلنسان ثقة بنفسه أو تقبال لذاته أو تميزا في أدائه ما‬
‫لم يكن تقديره لذاته عاليا‬
‫‪ ‬ب ل وتش ير دراس ات أخ رى إلى العالق ة االرتباطي ة بين ت دني تق دير الش خص لذات ه وبين‬
‫إخفاقاته في عمله‬
‫‪ ‬االختب ارات النفس ية ال تي يتم إجراؤه ا على المنح رفين والمج رمين والم دمنين تظه ر مس توى‬
‫متدنيا لتقدير الذات‪.‬‬
‫‪ ‬كلم ا اس تطاع ش خص م ا أن ي رتقي بمع دل تق ديره لذات ه كلم ا حق ق الرش د النفس ي والعقلي‬
‫والشخصي والمهني‪.‬‬

‫تعريف تقدير الذات حسب بعض الباحثين‬
‫‪ ‬ي رى س نج في كتاب ه تعزي ز الج ودة الشخص ية ب أن تق دير ال ذات يمث ل تق ييم الش خص لذات ه‬
‫بطريقة إيجابية أو سلبية‪ .‬فهو شعور المرء عموما بكفاءته الذاتية وقيمتها‪.‬‬
‫‪ ‬ويضيف بأن تقدير الذات هو محص لة للكفاءة الذاتية باعتبارها تعني الثقة بالنفس واإليمان‬
‫بأنه يستطيع أن يتكيف مع التحديات األساسية في الحياة‪.‬‬
‫‪ ‬ويشير كوبر سميث(‪ ،)1967‬إلى تقدير الذات بأنه تقييم يضعه الفرد لنفسه وبنفسه ويعمل‬
‫على المحافظة عليه‬
‫‪ ‬ويتضمن تقدير الذات اتجاهات الفرد االيجابية أو السلبية نحو ذاته‬
‫‪ ‬كم ا يوض ح م دى اعتق اد الف رد بأن ه ق ادر وه ام ون اجح وكفء أي أن تق دير ال ذات ه و حكم‬
‫الفرد على درجه كفاءته الشخصية‬
‫‪ ‬كما يعبر عن اتجاهات الفرد نحو نفسه ومعتقداته عنها‬
‫‪ ‬وهك ذا يك ون تق دير ال ذات بمثاب ة خ برة ذاتي ة ينقله ا الف رد إلى اآلخ رين باس تخدام األس اليب‬
‫التعبيرية المختلفة‪.‬‬
‫‪ ‬وي رى عب د الوه اب كام ل (‪ ،)1989‬أن تق دير ال ذات يتمخض عن وعى أو رؤي ة لل ذات فق د‬
‫يغ الى الف رد في تق ديره لذات ه ويص اب بم ا يمكن وص فه بس رطان ال ذات أو تض خم مرض ى‬
‫خبيث في ذات الفرد يجعله غير مقبول من اآلخرين ويبحث عن الكالم بدون عمل والعدوانية‬
‫اللفظي ة أو أن الف رد ق د ال يعطى نفس ه حقه ا ويح ط من ق درها وبالت الي ينح در بذات ه نح و‬
‫الدونية واإلحساس بالنقص‪.‬‬

‫اقسام تقدير الذات‬

‫أقسام تقدير الذات‬
‫يقسم علماء النفس التقدير الذاتي إلى قسمين‪ :‬المكتسب والشامل‪.‬‬

‫التقدير الذاتي المكتسب‪ :‬هو التقدير الذاتي الذي يكتسبه الشخص خالل إنجازاته‪ ،‬فيحصل الرضى‬
‫بقدر ما أدى من نجاحات‪ .‬فهنا بناء التقدير الذاتي على ما يحصله من إنجازات‪.‬‬
‫التقدير الذاتي الشامل‪ :‬يعود إلى الحس العام لالفتخار بالذات‪ ،‬فليس مبني أساسًا على مهارة محددة‬
‫أو إنجازات معينة‪ .‬فهو يعني أن األشخاص الذين أخفقوا في حياتهم العملية ال يزالون ينعمون بدفء‬
‫التقدير الذاتي العام‪ ،‬وحتى وإ ن أغلق في وجوههم باب االكتساب‪.‬‬
‫واالختالف األساسي بين المكتسب والشامل يكمن في التحصيل واإلنجاز األكاديمي‪ ،‬ففكرة التقدير‬
‫الذاتي المكتسب تقول‪ :‬إن اإلنجاز يأتي أوًال ثم يتبعه التقدير الذاتي‪ .‬بينما فكرة التقدير الذاتي الشامل‬
‫ـ والتي هي أعم من حيث المدارس ـ تقول‪ :‬إن التقدير الذاتي يكون أوًال ثم يتبعه التحصيل واإلنجاز‪.‬‬
‫ويقول المؤيدون للتقدير الذاتي المكتسب‪ :‬على أحسن األحوال التقدير الذاتي الشامل ال معنى له‪،‬‬
‫وعلى أسواء األحوال التقدير الذاتي الشامل ذو تأثير سلبي؛ فإن زيادة الثقة تؤدي إلى المبالغة بالرغم‬
‫من المعنى الهش والفراغ الذي يعيشه‪ ،‬أو يؤدي إلى عدم الثقة في التعامل مع اآلخرين وهذا يؤدي‬
‫إلى الشك الذاتي‪ .‬بينما التقدير الذاتي المكتسب بإمكانه االهتمام بذاته‪ ،‬فهو ينمو طبيعيًا وخصوصًا‬
‫عندما ينجز شيئًا ذو قيمة‪ .‬بينما الشامل فهو زائف‪ ،‬يحتاج لمن يفّع ل ما لديه‪ ،‬فال بد من تدخل المعلم‬
‫والوالدين واألشخاص المحيطين به‪ ،‬ليس فقط مجرد تشجيع وإ نما خداعهم بجميع ما يفعلونه إنه‬
‫يستحق التقدير والثناء‪.‬‬

‫ولكننا يجب أال نغفل أن للعالقات االجتماعية أثرًا في إكساب النفس الثقة‪ ،‬فهناك عالقة مباشرة بين‬
‫التقدير الذاتي والنجاح االجتماعي‪ .‬وهذا النجاح يشمل االعتداد في المظهر‪ ،‬والنجاح العلمي‪،‬‬
‫والقدرة على تكوين عالقات اجتماعية جيدة‪ .‬إذ يحتاج الشخص إلى قدر من القبول واالحترام‬
‫االجتماعي لتتكون لديه مشاعر إيجابية حول نفسه‪ ،‬ويرى نفسه بأنه ناجح في عيون اآلخرين‪ .‬كما‬
‫أن تأثير العالقات االجتماعية الشخصية تتحدد بدرجة عالية بمقدرة الشخص على التسامح‬
‫واالحترام‪ ،‬واالنفتاح الذهني والتقبل لآلخرين‪.‬‬

‫ما هى االمور التى يجب علينا االبتعاد‬
‫عنها‬

‫ما هي األمور التي يجب علينا االبتعاد عنها؟‬
‫حلم الرجل الذي يسعى اليه باستمرار هو ان يحصل على شخصية واثقة من نفسها ودائما ما يسعى‬
‫الرجل لكي يعزز الثقة بالنفس بداخله حتى يملك شخصية ساحرة تأسر الجميع ويدرك الرجل جيدا‬
‫انه دون ان يكون لديه الحد األدنى من الثقة بالنفس فأنه بذلك يدمر طريق نجاحه ويحكم على نفسه‬
‫ان يملك شخصية ضعيفة وال ينجذب اليها أحد ولذلك سوف نحاول اليوم ان نساعد الرجل على‬
‫تعزيز الثقة بالنفس داخله‪.‬‬
‫يرتكب الرجل احيانا اخطاء دون ان يدري تقوم هذه االخطاء بقتل الثقة بالنفس بداخله وتبعده كل‬
‫البعد على ان يملك الشخصية الساحرة الواثقة من نفسها التي يحلم بها وكثيرا ما تكون هذه االخطاء‬
‫بسيطة وسهل التخلص منها ولكن لألسف ال يلتف الرجل اليها وال يدرك انه يرتكبها واليوم سوف‬
‫الرجل بهذه االخطاء ونعرض له اهم االخطاء التي تقتل الثقة بالنفس داخل الرجل والتي إذا تجنبها‬
‫سوف يملك شخصية رائعة وواثقة من نفسها ويحبها الجميع‪.‬‬
‫‪ .1‬الشك في القدرات‪:‬‬
‫حلم الرجل بأن يملك شخصية ناجحة يبدأ من ثقته في نفسه وفى قدراته ولكن عندما يشك الرجل في‬
‫هذه القدرات التي تقوده نحو النجاح فان الرجل بذلك يضع قدميه على طريق فقدان الثقة بالنفس وهنا‬
‫تبدأ رحلة الرجل تجاه الفشل وامتالك شخصية ضعيفة بعيدة عن صفات القيادة وبعيدة كل البعد عن‬
‫معنى النجاح‪.‬‬

‫‪ .2‬المقارنة باألخرين‪:‬‬
‫من الجميل ان يملك الرجل شخصية طموحة تسعى دائما للحصول على أفضل ما في الحياة ولكن‬
‫عندما تبدأ هذه الشخصية الطموحة في مقارنة نفسها باألخرين وكذلك رؤية ما يملكه االخرين وما‬
‫تفتقر اليه فأن الرجل بذلك يدمر كل ما يوجد في شخصيته من ثقة بالنفس ففي اللحظة التي يبدأ فيها‬
‫الرجل بمقارنة نفسه باألخرين ال تجد الثقة بالنفس مكانا في شخصية الرجل وتعلن الفرار هاربة من‬
‫شخصية هذا الرجل الذي يرى انه غير مميز وال يوجد أحد مثله حتى يقارن نفسه به‬
‫‪ .3‬السلبية‪:‬‬
‫شخصية الرجل السلبي الغير قادر على اتخاذ قرارات واضحة ومواقف صريحة تجاه الحياة والناس‬
‫هي شخصية تفتقر لكل معاني الثقة بالنفس وعندما يملك الرجل أحد صفات الشخصية السلبية فهو‬
‫يقرر بذلك ان يتخلى عن الثقة بالنفس فليس بالضرورة ان يملك شخصية قيادية قوية حتى يتمتع بقدر‬
‫كبير من الثقة بالنفس ولكن يكفي ان ينحى الرجل السلبية جانبا ويملك القليل من االيجابية حتى يعزز‬
‫الثقة بالنفس بداخله‬
‫‪ .4‬سوء التعامل مع النقد‪:‬‬

‫يدرك الرجل جيدا انه مهما فعل فلن يستطيع ان يملك شخصية ترضى جميع الناس وانه من الطبيعي‬
‫ان يكون هناك ناس غير راضين عن شخصيته او تصرفاته وان يوجهوا له النقد وهنا اما ان يقتل‬
‫الرجل الثقة بالنفس بداخله او انه يعززها بشكل غير مسبوق‪.‬‬

‫فتعامل الرجل مع النقد الذي يوجه الى الشخصية التي يملكها يعتبر سالح ذو حدين حيث من الممكن‬
‫ان يتعامل الرجل مع هذا النقد بأن يحاول ان يغير من شخصيته بشكل سلبي وخاطئ لكي يرضى‬
‫أحد وهنا يكون الرجل قد دمر شخصيته ودمر معها كل ما يملك من ثقة بالنفس‪.‬‬
‫الثقة بالنفس هو مفتاح الشخصية الساحرة المحبوبة ولذلك عليك عزيزي الرجل ان تحافظ على هذا‬
‫الكنز الثمين الذي تملكه وهو ثقتك بنفسك وان تدرك ان الشخصية التي تفتقر الى الثقة بالنفس هي‬
‫شخصية ال بصمة لها في هذه الحياة ومجرد رقم في تعداد بنى البشر‪.‬‬

‫التشابك العشوائي لاليدي‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يعتبر هذا النشاط من النشاطات التي تستخدم لحل المشكالت ويهدف إلى‪:‬‬
‫تنمية القدرات العقلية والذهنية من خالل العمل الجماعي لحل‬ ‫‪.1‬‬

‫سرعة البديهة اليجاد حلول فورية تفيد المجموعة‬ ‫‪.2‬‬
‫المواد الالزمة ‪ -:‬مجهود المجموعة‪ ،‬و ساعة لضبط الوقت‬
‫‪ 15‬دقيقة‬ ‫مدة النشاط‬
‫اإلجراءات‬
‫‪ -1‬الوقوف بشكل دائري وإغماض العينين‪.‬‬
‫مد األيدي لالمام ثم تحريكها بشكل عشوائي مع الثبات في الوقوف‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫تشابك األيدي بشكل عشوائي‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫فتح العينين والنظر إلى وضعية األيدي‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫محاولة فك األيادي بشكل منطقي وسلس ( سياسي ) وبدون إحداث أي ضرر لآلخرين‪.‬‬ ‫‪-5‬‬

‫ما هى صفات المقدرين النفسهم‬

‫ما هي صفات المقدرين ألنفسهم؟‬
‫‪ ‬الهدوء والسكينة‪.‬‬
‫‪ ‬حسن السجية والخصال‪.‬‬
‫‪ ‬الحماس والعزيمة‪.‬‬
‫‪ ‬الصراحة والقدرة على التعبير‪.‬‬
‫‪ ‬االيجابية والتفاؤل‪.‬‬
‫‪ ‬االعتماد على النفس‪.‬‬
‫‪ ‬العالقات االجتماعية والتعاون‪.‬‬
‫‪ ‬الحسم بالشكل الصحيح‪.‬‬
‫‪ ‬تطوير الذات‬
‫‪ ‬ال يتورطون أبدا في عادات روتينية ضارة بهم سواء في تناول الطعام أو الشراب أو النوم‪.‬‬
‫‪ ‬يحافظون على رؤية واضحة للطريق الذي يسيرون فيه‪.‬‬
‫‪ ‬ال يمكن أن تجدهم في أي وقت هائمين بال هدف أو متعثرين في طريق رغم أنهم حريصون‬
‫على التوقف إلعادة شحن طاقاتهم من وقت ألخر‪.‬‬
‫‪ ‬لديهم القدرة على التعبير بتلقائية عندما يرغبون في ذلك لكنهم يستطيعون أن يظهروا تحكما‬
‫فائقا في عواطفهم إذا أرادوا أن تقود عقولهم قلوبهم‪.‬‬

‫‪ ‬يتوقعون األفضل من الناس ومن العالم من حولهم‪.‬‬
‫‪ ‬نادرا ما يظهرون العجز بسبب القلق أو الخوف وال يبدو أنهم يطيلون التفكير في الندم‪.‬‬
‫‪ ‬ال يسعون دائما للحصول على موافقة اآلخرين أو آرائهم قبل أن يتخذوا قرارا أو يتصرفوا في‬
‫أمر ما‪.‬‬
‫‪ ‬إنهم يستمتعون بصحبة أنفسهم وال يحتاجون بالضرورة للتوجيه من اآلخرين حتى يساعدهم‬
‫على االسترخاء أو العمل بكفاءة‪.‬‬
‫‪ ‬إنهم يتولون المسئولية الكاملة عن تأمين ومراقبة استقرارهم المالي‪.‬‬
‫‪ ‬هؤالء األشخاص يظهرون الود والثقة تجاه اآلخرين على اختالف عقائدهم وثقافاتهم‪.‬‬
‫‪ ‬ال يحاولون اخذ أكثر من نصيبهم العادل من االهتمام في االجتماعات اللقاءات االجتماعية‪.‬‬
‫‪ ‬يبدو عليهم االهتمام باالستماع إلى اآلخرين تماما كما يحرصون على أن يستمع إليهم اآلخرين‪.‬‬
‫‪ ‬مستعدون للتنازل والتفاوض‪.‬‬
‫‪ ‬ال يزعجهم نجاح أو سعادة اآلخرين‪.‬‬
‫‪ ‬غالبا يبرزون في دور القيادة بشكل طبيعي وأيضا مستعدون أن يشاركهم اآلخرون في السلطة‬
‫والنفوذ‪.‬‬
‫‪ ‬يمكنهم تفويض غيرهم للقيام بشكل صحيح لكي ينوبوا عنهم في القيام ببعض األعمال‪.‬‬
‫‪ ‬يقفون بصالبة للمطالبة باحتياجاتهم وحقوقهم‪.‬‬

‫‪ ‬لديهم القدرة على اإلصالح الذاتي‪.‬‬
‫‪ ‬يعلنون عن مواطن القوة واإلنجاز التي حققوها‪.‬‬
‫‪ ‬يسعدون باالعتراف بأي نقائص أو أخطاء ألنهم دائما يبحثون عن وسائل وطرق لتحسين‬
‫سلوكهم وأدائهم‪.‬‬
‫‪ ‬ال يهدرون الكثير من الطاقة أو الوقت في معارك مع أصحاب النقد العدواني الهدام‪.‬‬
‫‪ ‬يرحبون بالنقد البناء والنصائح المفيدة‪.‬‬
‫‪ ‬منهمكين بشكل مستمر في مشروعات تعليمية أو للتنمية الشخصية‪.‬‬
‫‪ ‬يتسمون بالحسم‪.‬‬
‫‪ ‬اجتماعيون وانبساطيون‪.‬‬
‫‪ ‬على استعداد التخاذ مغامرة محسوبة‪.‬‬
‫‪ ‬محبون ومحبوبون‪.‬‬
‫‪ ‬موجهون ذاتيا‪.‬‬

‫ما هى صفات الغير مقدرين النفسهم‬

‫ما هي صفات الغير مقدرين ألنفسهم؟‬
‫‪ ‬تشير الدراسات أن قرابة ‪ %95‬من الناس يشكون أو يقللون من قيمة ذواتهم وهم بهذا يدفعون‬
‫الثمن عمليًا في كل حقل يعملون فيه‪.‬‬
‫‪ ‬فهؤالء الذين يقارنون أنفسهم باآلخرين ويعتقدون أن اآلخرين يعملون أفضل منهم وأنهم ينجزون‬
‫ما يسند إليهم بيسر‪ ،‬فهم بهذه النظرة يدمرون ذواتهم ويقضون على ما لديهم من قدرات‬
‫وطاقات‪.‬‬
‫‪ ‬قد يؤدي بهم ذلك إلى االكتئاب والقلق وكثير من حاالت االكتئاب واالنتحار لها عالقة باالزدراء‬
‫الذاتي‪.‬‬
‫‪ ‬جيمس باتيل كان من األوائل الذين قرروا قوة الترابط بين االكتئاب واالزدراء الذاتي‪ ،‬فلقد‬
‫اكتشف إنه عند ازدياد االكتئاب؛ فإن تقدير الذات يقل‪ ،‬والعكس بالعكس‬
‫‪ ‬لهذا من العالج لحاالت االكتئاب تنمية المهارات الفردية في رفع مستوى تقدير الذات والمحافظة‬
‫على الحاالت المزاجية لديه‪.‬‬
‫‪ ‬وعادة األشخاص الذين لديهم ازدراء الذات يستجيبون إلى ظروف الحياة ومتغيراتها بإحدى‬
‫طريقتين‪:‬‬
‫‪ ‬الشعور بالنقص تجاه أنفسهم‪:‬‬
‫‪ -‬يشكون في قدراتهم لذلك يبذلون قليل من الجهد في أنشطتهم‬
‫‪ -‬يعتمدون بكثرة على اآلخرين لمالحظة أعمالهم‪.‬‬
‫‪ -‬غالبًا ما يلومون أنفسهم عند حدوث خطأ ما‪.‬‬
‫‪ -‬يمنحون الثناء لآلخرين في حالة حدوث النجاح‪.‬‬

‫‪ -‬عند الثناء عليهم يشعرون بارتباك في قبول هذا الثناء واإلطراء‪ ،‬فالمدح يسبب لهم جرح؛‬
‫ألن لديهم شعور بأنهم يكذبون أو أنهم دجالون في حياتهم‪ .‬وهذا الشعور مدمر‪ ،‬مهلك لهم؛‬
‫فعند شتمهم أو إهانتهم ال يدافعون عن أنفسهم ألنهم يشعرون أنهم يستحقون ذلك‪.‬‬
‫‪ ‬الشعور بالغضب وإ رادة الثأر من العالم‪:‬‬
‫‪ -‬غالبًا ما يعانون من مشاكل في أعمالهم وفي مسكنهم مما قد يسبب لهم في النهاية مرض‬
‫نفسي وعضوي ورغبة في محاولة االنتقام من العالم‪.‬‬
‫‪ -‬تراهم دائمًا يبحثون عن األخطاء‪ ،‬وال يرون إال السلبيات‪ ،‬ويجدون سرورًا غامرًا ألخطاء‬
‫اآلخرين ومشاكلهم‪.‬‬
‫‪ ‬ويمكن مالحظة هؤالء بالتالي‪:‬‬
‫‪ -‬استحقار الذات أو عدم معرفة اإلجابة عند حصول اإلطراء والثناء‪.‬‬
‫‪ -‬الشعور بالذنب دائمًا‪ ،‬حتى ولو لم يكن هناك عالقة بالخطأ‪.‬‬
‫‪ -‬االعتذار المستمر عن كل شيء‪.‬‬
‫‪ -‬االعتقاد بعدم االستحقاق لهذه المكانة أو العمل وإ ن كان اآلخرين يرون ذلك‪.‬‬
‫‪ -‬عدم الشعور بالكفاءة في دور األبوة أو في دور الزوجية‪.‬‬
‫‪ -‬يميلون إلى سحب أو تعديل رأيهم خوفًا من سخرية ورفض اآلخرين‪.‬‬
‫‪ -‬وأظهرت الدراسات أنهم يحملون أنفسهم على التميز فتراهم يمشون ببطء مطأطئين رؤوسهم‬
‫إنهم يبدون غرباء على العالم‪ ،‬يحاولون االنكماش على أنفسهم فال يريدون العالم أن يراهم‪.‬‬

‫كيف نزيد تقدير الذات لدينا؟‬

‫كيف نزيد تقدير الذات لدينا؟‬
‫‪ ‬يؤثر تقديرك لذاتك في أسلوب حياتك‪ ،‬وطريقة تفكيرك‪ ،‬وفي عملك‪ ،‬وفي مشاعرك نحو‬
‫اآلخرين‪ ،‬وفي نجاحك وإ نجاز أهدافك في الحياة‪.‬‬
‫‪ ‬فمع احترامك وتقديرك لذاتك تزداد الفاعلية واإلنتاجية‪.‬‬
‫‪ ‬فال تجعل إخفاقات الماضي تؤثر عليك فتقودك للوراء أو تقيدك عن السير قدما‬
‫‪ ‬انس عثرات الماضي واجعل ماضيك سراج يمدك بالتجارب والخبرة في كيفية التعامل مع‬
‫القضايا واألحداث‪ ،‬إذ يعتمد مستوى تقديرك لذاتك على تجاربك الفردية‪.‬‬
‫‪ ‬وهذه بعض الطرق الفعالة والتي تساعدنا على بناء أنفسنا إذا نحن استخدمناها‪ .‬ومن المهم أن‬
‫نعرف أننا نستطيع أن نختار الطريق الذي نشعر معه بالثقة ونستطيع من خالله أن نعبر عن ذاتنا‬
‫والذي ُبنيته وأساسه مشاعرنا‪.‬‬
‫‪ ‬لمن أراد أن يحسن صورته الذاتية أن يكون مدرك لوضعه الحالي وعالقته بنفسه ورؤيته لنفسه‬
‫‪ ‬اجعل لك عادة وهي المالحظة المنتظمة مع نفسك وأنظر كيف تنظر إليها دائمًا من وقت آلخر‪.‬‬
‫‪ ‬األشخاص الذين يزدرون أنفسهم عليهم أن يتعهدوا أنفسهم من وقت آلخر وأن يغيروا نظرتهم‬
‫السوداوية نحو أنفسهم‪ ،‬وهنا يتحتم عليهم أن يتزودوا بالعلم والمهارة الالزمة ليتقدموا إلى األمام‪.‬‬
‫‪ ‬معظم األشخاص من غير شعور يتبعون المخطوطات التي كتبت في عهد الطفولة بدون تحليل أو‬
‫تحدي‪ .‬إن أرادوا التغير عليهم أن يمزقوا هذه الموروثات السلبية‪ ،‬ويزيلوا ما علق في أذهانهم‬
‫من ترسبات الطفولة والتي تؤسس عدم احترام النفس واستحقار الذات‪.‬‬
‫‪ ‬ال بد من إظهار التحدي لهذه األساطير المورثة التي مجدت الخوف‪ ،‬وعظمت اآلخرين لدرجة‬
‫استحقار الذات وجعلتنا سلبيين منزوعي اإلرادة‪.‬‬

‫‪ ‬ال بد أن نضع هناك خطوط زمنية في حياتنا‪ ،‬ونقاط انتقالية معروفة‪ ،‬وعالمات واضحة لتقييم‬
‫مسيرتنا في تطوير ذواتنا‪ ،‬عند هذه النقاط نلحظ هل نحن إيجابيين أم سلبيين‪ ،‬هذه المعلومات‬
‫التي نتلقفها ونحملها بين جوانح أنفسنا هل تعطينا تصور واضح عن حقيقة أنفسنا‪.‬‬
‫‪ ‬إن المأساة الحقيقة للذين يزدرون أنفسهم هو جهلهم بحقيقة أنفسهم‪ ،‬فهم ال يعرفون قدراتهم‪ ،‬وال‬
‫يدركون أبعاد إمكانياتهم‪.‬‬
‫‪ ‬كثير من هؤالء من يصاب بالذهول والدهشة عند حصول بعض المعرفة عن نفسه وعن‬
‫اإلمكانيات والقدرات التي يملكها‪.‬‬
‫‪ ‬إننا ال بد أن نحاول اكتشاف أنفسنا ونعرف حقيقتها حتى نحكم عليها فكما قيل الحكم على الشيء‬
‫فرع عن تصوره‪ ،‬فإذا جهلنا أنفسنا فال بد أن تكون أحكامنا على ذواتنا خاطئة‪ ،‬وتصرفاتنا‬
‫وسلوكنا مع أنفسنا غير صائبة وهنا يكون الظلم لهذه النفس التي هي أمانة عندك‪.‬‬
‫‪ ‬اكتب ما تريد تحقيقه‪ ،‬وضع األهداف لتحقيق ما دونت‪ ،‬واجعل هنا وقت كاف لتحقيق هذه‬
‫األهداف‪ ،‬وهنا ملحظ ضروري البد من ذكره وهو الحذر من التثبيط واليأس عند اإلخفاق في‬
‫محاولة تحقيق األهداف‪.‬‬
‫‪ ‬ال شك إن اإلنجازات الرائعة سبقها إخفاقات عديدة‪ ،‬فقط استمر لتحقيق هدفك مع معاودة الكرة‬
‫عند حدوث الفشل‪.‬‬
‫‪ ‬استعن باهلل وال تعجز‪ ،‬فالعجز والخور ليست من صفات النفوس األبية ذات الهمم العالية‬
‫‪ ‬المراجعة المستمرة للوسائل المستخدمة لتحقيق هذا األهداف‪ ،‬فهل هذه الوسائل مناسبة ومالئمة‬
‫إلنجاز الهدف؟ أعد مراجعة أهدافك من فترة إلى أخرى لترى هل حقًا يمكن إنجازها‪ ،‬أما أنها‬
‫غير منطقية وغير واقعية‪ ،‬أو ال يمكن تحقيقها في الوقت الحاضر فترجى إلى وقت الحق‬

‫‪ ‬يمكنك عرض أهدافك على أحد المقربين لديك والذي تثق في مصداقيته وعلميته فتطلب منه‬
‫المشاركة في كيفية تحقيق هذه األهداف‬
‫‪ ‬االستفادة من تجارب اآلخرين توفر لك الوقت والجهد‪ .‬وهنا ال تنس أن تكافئ نفسك عند تحقيق‬
‫هدف معين‪ ،‬وأكبر مكافئة تمنحها لنفسك هي الثقة بأنك قادر على اإلنجاز وتحقيق أشياء جيدة‪،‬‬
‫أجعل تحقيق هذا الهدف يزيدك ثقة بنفسك‪.‬‬
‫‪ ‬اكتشف اللحظات اإليجابية‪ ،‬اقض بعض الوقت مع نفسك في التركيز فيما لديك وفيما أنجزت‪،‬‬
‫وليس فيما تريد أو فيما تفكر أن تنجزه أو تفعله‪.‬‬
‫‪ ‬افتخر بنفسك عندما ترى إنجازاتك‪ ،‬واحذر من الغرور والكبر‪ ،‬افتخر بنفسك بالقدر الذي يجعلك‬
‫تقدر وتحترم ذاتك‪ ،‬وبالقدر الذي يمنحك المضي قدمًا لتحقيق أهدافك‪.‬‬
‫‪ ‬بقدر ما تستطيع احرص على استغالل الظروف اإليجابية؛ فاستغاللك لألوقات اإليجابية تمنحك‬
‫طاقة للقضاء على األوقات السلبية أو غير المنتجة في حياتك‪.‬‬
‫‪ ‬كن مشاركًا فعاًال‪ ،‬فالنشاط العملي ضروري جدًا لبناء الذات‪.‬‬
‫‪ ‬االتصال باآلخرين عامل أساسي لتطوير النفس وإ كسابها الثقة‪ ،‬فالمشاركة مع اآلخرين قضية‬
‫أساسية لتكامل الذات‪ ،‬وهي كالرياضة للجسم‪ ،‬فعند ممارسة الرياضة فإن الجسم ينتج كيمائيات‪،‬‬
‫ويطلق هرمونات تساعد على ارتياح وهدوء العقل‪ ،‬كذلك الممارسة الفعالة مع اآلخرين‬
‫ومشاركتهم أعمالهم تمنح النفس االرتياح‪ ،‬والشعور بالرضا‪.‬‬
‫‪ ‬هنا ال بد أن تكون المشاركة مع أناس فّع الين نشيطين‪ ،‬يملكون اإليجابية مع ذواتهم‪ ،‬قادرين على‬
‫منحك الثقة بذاتك واستنهاض اإليجابيات لديك‪ ،‬فمعاشرة الكسالى والخاملين يكسب المرء‬
‫الخمول والكسل‪.‬‬

‫‪ ‬الطباع تنتقل بين الناس عن طريق المباشرة والخلطة فإن أردت أن تكون فّع ال‪ ،‬فأبحث عن ذوي‬
‫الهمم العالية وأحرص على معاشرتهم فلعلك تكتسب من صفاتهم‪.‬‬
‫‪ ‬كن إيجابي مع نفسك وحول نفسك‪ ،‬كل تفكير سلبي عن نفسك مباشرة استبدله بشيء إيجابي‬
‫لديك‪.‬‬
‫‪ ‬إن الذين يعانون من ازدراء ذواتهم دائمًا تذهب أفكارهم إلى سلبياتهم ويغفلون أو يتناسون عن‬
‫إيجابياتهم‪ ،‬فيحطمون أنفسهم ويقضون على قدراتهم وطاقاتهم‪.‬‬
‫‪ ‬ال يخلو إنسان من إيجابيات وسلبيات فالكمال هلل ـ عز وجل ـ‪ ،‬ولكن يظل هناك السعي الدؤوب‬
‫والمستمر للوصول أو االقتراب من الكمال البشري‪.‬‬
‫‪ ‬النظرة السلبية الدائمة للنفس تحول دون الوصول إلى الكمال البشري‪ ،‬فهي تشعر بعدم القدرة ـ‬
‫وإ ن بذل ما بذل ـ فيتولد لديه اليأس وبالتالي يتخلى عن بناء ذاته؛ وهذا مزلق خطير‪.‬‬
‫‪ ‬اعمل ما تحب وأحب ما تعمل‪ ،‬اكتشف ما تريد عمله‪ ،‬وأعمل ما ترغبه نفسك وليس ما يرغبه‬
‫اآلخرون‪.‬‬
‫‪ ‬إن الغالب في العمل الذي تؤديه عن حب هو العمل الذي ينجز ويتم‪ ،‬وثق تمامًا عندما تعمل عمًال‬
‫بدون حب ورغبة أن هذا العمل وإ ن أنجزته فلن يكون فيه إبداع‪.‬‬
‫‪ ‬إذا لم تكن قادرًا على اكتشاف ما تريد أن تعمله‪ ،‬أو ال تستطيع عمل ما تحبه‪ ،‬فاعمل ما بيدك اآلن‬
‫برغبة ومتعة‪ ،‬ازرع هذه الرغبة والمتعة في عملك حتى تطرد الملل والسآمة وتشعر باالرتياح‪.‬‬
‫‪ ‬اعمل ما تقول إنك ستعمله‪ ،‬فمن األمور األساسية لقيمة اإلنسان واحترامه لذاته هو احترام‬
‫كلماته‪ ،‬والوفاء بعهده‪ .‬عندما تقول إنك سوف تعمل أمرًا فأعمله‪.‬‬
‫‪ ‬إذا كنت حقًا تقدر قيمتك الذاتية فإنك ال تستطيع أن تتفوه بهذه الكلمة وتلتزم أمرًا وأنت تعرف في‬
‫قرارة نفسك أنك لن تستطيع عمل ذلك‪.‬‬

‫‪ ‬إذا رغبت أن تخبر شخص ما بأنك ستؤدي عمًال ما فكن واثقًا بأن لديك الوقت الكافي‪،‬‬
‫واإلمكانات والمصادر لعمل ذلك‪.‬‬
‫‪ ‬كن أنت وال تكن غيرك‪ ،‬فليس هناك شخصين متشابهين في كل شيء‪ ،‬افتخر بذاتك فليس أحد‬
‫لديه كل ما لديك من صفات ومعاني‪.‬‬
‫‪ ‬عش حياتك باحترام وتقدير فأنت تملك شخصية فريدة‪.‬‬
‫‪ ‬انظر إلى نفسك بصورة إيجابية‪ ،‬تأمل الصفات اإليجابية التي تملكها فأنت قد تكون صالحًا‬
‫صادقًا محبًا للخير وتفعل الخير‪ ...‬ابحث عن اإليجابيات التي لديك وتمسك بها‪.‬‬
‫‪ ‬كن على الوقت في كل شيء‪ ،‬فعندما يكون هذا سلوك دائم في حياتك‪ ،‬تكن ذو شخصية مميزة‪،‬‬
‫ويرى الناس أنك صادقًا في وقتك‪ ،‬حريصًا كل الحرص على تقدير القيمة الزمنية‪ ،‬حينئذ يبدأ‬
‫الناس يثقون فيك ويكونون أكثر اطمئنانا في تعاملهم معك‪ .‬قد يبدو لك األمر ليس بالشيء الكبير؛‬
‫لكنه أساسي لكي تبدو قديرًا في أعين اآلخرين‪.‬‬
‫‪ ‬اتخذ مسؤولياتك‪ ،‬الشعور بالمسؤولية في األمور الصغيرة يمكنك بتحمل المسؤولية في القضايا‬
‫الكبيرة‪.‬‬
‫‪ ‬اشعر بالمسؤولية ولو مع نفسك فإن هذا يمكنك من النجاح‪ ،‬وهذه أولويات سلم النجاح‪.‬‬
‫‪ ‬ال تنظر إلى اآلخرين كيف تخلو عن مسؤولياتهم‪ ،‬فهذه سلبية ال تتبع‪ ،‬كن شجاعًا مع نفسك فليس‬
‫أحد مسئول عن خطئك أو إخفاقك؛ فال تلم اآلخرين بأنهم لم يحملوك المسؤولية‪ ،‬فالمسؤولية‬
‫تؤخذ وال تطلب‪.‬‬
‫‪ ‬حاول عمل أشياء جديدة ودع لنفسك أن تخطئ‪.‬‬
‫‪ ‬أنشئ توقعات واقعية عن نفسك‪ ،‬وجزء أهدافك الكبيرة إلى أجزاء صغيرة‪.‬‬
‫‪ ‬امنح الدعم لآلخرين وتعلم كيف تتقبل الدعم منهم‪.‬‬

‫‪ ‬دع لنفسك الحرية في االختبار والحركة والنمو والنجاح‪.‬‬

‫لماذا احتاج الى تقدير الذات‬

‫لماذا احتاج لتقدير الذات؟‬
‫‪ -‬هناك اتفاق بين الباحثين عن وجود عالقة بين تقدير الذات والنجاح‪ ،‬ولكن االختالف القائم هو‬
‫عن طبيعة هذه العالقة‪.‬‬
‫‪ -‬فهل البد أن يكون الشخص متفوق في تحصيله العلمي لكي يكون لديه اإليجابية في تقدير ذاته‪.‬‬
‫أو أن الثقة بالذات تسبق التفوق العلمي‪.‬‬
‫‪ -‬والحقيقة أنها عالقة تبادلية‪ ،‬مع أنه البد من االعتراف بأن االعتداد بالذات مطلب لكي يتم التفوق‬
‫في الحقل العلمي‪.‬‬
‫‪ -‬وهذا التفوق بالتالي يؤدي إلى زيادة الثقة بالذات‪ .‬فالكل منهما يغذي اآلخر‪.‬‬
‫‪ -‬تقدير الذات له تأثير عميق على جميع جوانب حياتنا‪ ،‬فهو يؤثر على مستوى ادائنا في العمل‪،‬‬
‫وعلى الطريقة التي نتفاعل بها مع الناس‪ ،‬وفي قدرتنا على التأثير على االخرين‪ ،‬وعلى مستوى‬
‫صحتنا النفسية‪.‬‬
‫‪« -‬ناثانيال براندين» وهو عالم نفس ممارس ورائد في مجال تقدير الذات يقول‪« :‬جميع االحكام‬
‫التي نصدرها في حياتنا ليس هناك حكم اهم من حكمنا على أنفسنا»‪.‬‬
‫‪ -‬باختصار تقدير الذات هو مفتاح النجاح‪.‬‬
‫‪ -‬أشارت االبحاث إلى أن الموظفين الذين يتمتعون بتقدير مرتفع للذات تكون هناك احتمالية‬
‫أكبر‪-‬مقارنة بمن لديهم تقدير متدن لذواتهم– لأن يكونوا‪:‬‬
‫‪ ‬منتجين في العمل‬
‫‪ ‬أكثر قابلية للعمل بمزيد من الجد استجابة للتقييمات السلبية‬

‫‪ ‬أقل سلبية في التأثير بالضغوط المستمرة كغموض الدور والصراع‪.‬‬
‫‪ ‬أسرع استجابة للتغيير‪.‬‬
‫‪ ‬أكثر حسما وأقل اتخاذا للمواقف الدفاعية‪.‬‬
‫‪ -‬أيضا تقدير الذات يعزز من إقامة عالقات شخصية واجتماعية طيبة‪.‬‬
‫‪ -‬حتى تقيم عالقات اجتماعية قوية وجيدة‪ ،‬ينبغي أوال أن تكون محبا لذاتك بحق‪ ،‬كلما زاد حبك‬
‫لها‪ ،‬زاد حبك لآلخرين‪.‬‬
‫‪ -‬هناك حقيقة ثابتة مفادها ان احترام المرء لذاته هو اساس احترامه لآلخرين‪.‬‬
‫‪ -‬سوف تتعامل مع االخرين بنفس الكيفية التي تتعامل بها مع نفسك‪( ...‬دي سي بريجز)‪.‬‬
‫‪ -‬األشخاص الذين يتمتعون بتقدير عال من تقدير الذات ال ينظرون الى االخرين بحسد او بريبة‬
‫وحذر‪.‬‬
‫‪ -‬كذلك هم أكثر تعاونا وحماسا وحسما واحتراما ومراعاة لمشاعر االخرين إذا ما قورنوا بمن‬
‫لديهم مستوى متدن من تقدير الذات‪.‬‬
‫‪ -‬تقول «فرجينيا ساتير» في هذا السياق‪ ،‬تنبع العالقات الطيبة والسلوكيات المالئمة والحانية من‬
‫االشخاص يتمتعون بتقدير لذاتهم وإ حساس بقيمتها‬
‫‪ -‬في الواقع‪ ،‬معظم المشكالت المتصلة بالعالقات في مواقع العمل تعود الى موظفين لديهم تقدير‬
‫متدن لذواتهم‪.‬‬

‫‪ -‬التقدير المرتفع للذات ال يدخل ضمن إطاره المشاعر التي نعتقد اننا أفضل وأسمى من االخرين‪،‬‬
‫او نظن اننا اشخاص مثاليون ليس بهم أدني عيب او أي جانب من جوانب القصور‪.‬‬
‫‪ -‬ارتفاع مستوى تقدير الذات يتضمن الشعور بالرضا عن الذات واالعتزاز بها‪ ،‬لكنه ال يعنى باي‬
‫حال من االحوال االستعالء او االغترار بالذات‪ ،‬فالذين يتمتعون بمستوى عال من تقدير الذات‬
‫ال يعتبرون أنفسهم أسمي واعلى من االخرين‪ ،‬هم ينافسون أنفسهم‪.‬‬
‫تقدير الذات يؤدي إلى‪:‬‬
‫‪ -‬الثقة في النفس‬
‫‪ -‬السعي دائما وراء التحسين المستمر للذات‪.‬‬
‫‪ -‬الشعور بالسالم مع النفس‪.‬‬
‫‪ -‬التمتع بعالقات شخصية واجتماعية طيبة‪.‬‬
‫‪ -‬تعزيز تحمل المسئولية‪.‬‬
‫‪ -‬التعامل مع االحباط بشكل جيد‪.‬‬
‫‪ -‬شعور الرضا والهدوء‬
‫‪ -‬التفاؤل الطموح‬
‫‪ -‬صحة جسدية ونفسية‬

‫‪ -‬سرعة التعافي من المحن‬
‫يقول «موريس روزينبرج» قلما تجد اشخاصا لديهم تقدير مرتفع الذات يتسمون بالغطرسة او‬
‫احتقار االخرين او يظهرون اي شكل من اشكال السلوك الذي يرتبط بفكرة السمو واالستعالء ففي‬
‫حقيقة االمر تعد الغطرسة بوجه عام أحد مظاهر ضعف تقدير الذات وال تعد مظهر الرتفاع تقدير‬
‫الذات كما يتخيل البعض‪.‬‬

‫كيف احارب االفكار السلبية‬

‫كيف أحارب األفكار السلبية‬
‫‪ ‬كثيرا ما نطرح هذا السؤال على أنفسنا (كيف نتخلص من التفكير السلبي)؟‬
‫‪ ‬اال أننا لم نحاول مره أن نحول هذا السؤال الى استفهام اخر هو (كيف نقي أنفسنا من التفكير‬
‫السلبي)؟‬
‫‪ ‬هذا بالضبط ما أشار اليه توني هامفريز في كتابه الشهير (قوة التفكير السلبي) حيث طالب‬
‫توني بضرورة السعي الجاد لوضع استراتيجيات دقيقة من خاللها نقي أنفسنا من الوضعيات‬
‫والحاالت التي تقودنا الى ان نكون مرتعا خصبا لألفكار السلبية‪.‬‬
‫‪ ‬على كل حال فنحن امام مهمتين‪:‬‬
‫‪ -‬األولى تتمثل في (ماهي األشياء التي تسهم في منع وصول االفكار السلبية الينا)؟‬
‫‪ -‬الثانية تتثمل في (كيف نتخلص من االفكار السلبية التي تجتاحنا وتسيطر علينا)؟‬
‫‪ ‬قبل الحديث عن االفكار السلبية ومسبباتها وعن طرق التخلص منها وعن كيفية وضع‬
‫الحواجز دونها يحسن بنا أن نتحدث عن العالقة القوية بين الثقة بالنفس وبين االفكار‬
‫االيجابية‪ ،‬وفي المقابل بين الأفكار السلبية وبين الضعف والخور في الشخصية‪.‬‬
‫‪ ‬كلما قويت ثقة االنسان بنفسه وكملت ثقته في قدراته وما يتحلى به من سمات وصفات‬
‫ومواهب كلما كانت شخصيته ايجابية وكانت كذلك افكاره ايجابية عن نفسه وكان ايضا‬
‫ايجابي النظرة الى اآلخرين‪.‬‬

‫‪ ‬كلما كانت ثقة االنسان بنفسه ضعيفة مهزوزة كلما كانت افكاره السلبية تفوق عدد دقات‬
‫القلب في الدقيقة الواحدة‪.‬‬
‫‪ ‬ولذا توقف قليال واسأل نفسك (هل انت واثق من نفسك)؟ من قدراتك؟ من مواهبك؟ هل انت‬
‫راض عن نفسك؟ هل انت تتقبل نفسك كما هي؟ هل تمتلك رؤية معتدلة في تقييم االمور‬
‫العامة في واقعك ومجتمعك ام أنك متخبط ومتردد غير ثابت على حال؟ ثم هل انت متأكد‬
‫من جميع اجاباتك؟ أتح لنفسك فرصة للتأمل!‬
‫‪ -‬ان كانت االجابة بنعم أي أنك واثق من نفسك وقدراتك ومواهب ومتقبل لنفسك كما هي‬
‫وعالم بمواطن العيب فيها فانت تسعى الى التقويم وعالم بمواطن القوة فانت تسعى الى‬
‫المزيد فهنا أبشرك أنك قطعت ‪ %80‬من رحلتك نحو تفكير ايجابي بناء والتخلص من‬
‫أفكار سلبية قليلة منزوية في ذهنك وعقلك لن تجد صعوبة ابدا في اقصاءها وابعادها‬
‫‪ -‬اما ان كانت االجابة بال!!! فهنا يجب ان تعلم ان امامك مشوار طويل يتطلب تركيزا‬
‫وهمة عالية حتى تصل الى هدف سامي هو التفكير االيجابي الخالق‪.‬‬
‫هنا يجب ان نشير الى موضوع مهم وهو ما ذكره هارولد شيرمان وغيره من الباحثين‬
‫المتعمقين في التفكير االيجابي الخالق االبداعي يتلخص هذا االمر في‪:‬‬
‫" ان مراقبة األفكار والسيطرة على الخواطر هي مهمة شاقه وليست ابدا سهلة وكمية االفكار‬
‫والخواطر التي ترد علينا ال شعوريا كمية هائلة ولذا نحن نملك مراقبتها واقصاء السيء منها‬
‫وقبول الجيد منها اما قضية السالمة منها فهو امر ال يقدر عليه "‬

‫تذكر دائما وابدا ان مراقبة األفكار مهمة ضرورية وليست اختياريه ووصولك الى انسجام داخلي‬
‫وثبات وتماسك بناء ال يأتي نتيجة صدفة محضة‪.‬‬
‫‪ -‬هل شعرتم يوما من االيام انه ال توجد قوة في العالم تستطيع ان تغير من ثباتكم‬
‫‪ -‬هل مر بأحدكم ان أحس ان بداخله ثقة وشجاعة ولو لفترة خمس دقائق لكنه أحس حينها‬
‫بجمال الثقة وبهاء الشجاعة وروعة التماسك‪.‬‬
‫‪ -‬هل مر احدكم بحالة نفسية شعر وقتها انه مسيطر على عاطفته ومتحكم في مشاعره فال‬
‫تذهب بها الرياح وتميل به االهواء حيث تميل؟‬
‫‪ -‬ان السالم الداخلي يجعلك انت بنفسك وحدك من يتحكم في الموقف‪.‬‬
‫‪ -‬انها غاية صعبة المنال وتتطلب منا الجهد حتى نصل اليها‪.‬‬
‫ليس من السهولة ان نتحكم في مشاعرنا ونوجهها حيث نشاء ألننا احيانا نفقد السيطرة لقوة‬
‫الموقف وصعوبته لكن الذين يتمتعون بالسالم الداخلي لديهم ما يمكن ان نسميه استعادة التحكم‬
‫فهم يتميزون عن غيرهم من الناس انهم وان كان للمواقف التي يواجهونها تأثيرا عليهم لكن ال‬
‫يسترسلون خلف هذه المواقف الى المجهول الذي ال يعلمونه بل سرعان ما يعيدون للمركب‬
‫توازنه وللسفينة ثباتها حتى ال تغرق في لجج البحر وهو هنا بحر التيارات الفكرية التي ربما‬
‫كانت مليئة بالسلبية وما يشل حركتك‪.‬‬

‫ولو قلنا ان من اهم صفات الشخصية االيجابية بعد الثقة هي الثبات والتماسك ألصبنا عين‬
‫الحقيقة‪ ،‬وفي المقابل ان التردد واالنسياق خلف االنفعاالت واالفكار والعواطف التي تبعدنا عن‬
‫التماسك بسهولة هو الخطر الحقيقي الذي يسبب االفكار السلبية‪.‬‬

‫ما هو التفكير السلبى‬

‫ما هو التفكير السلبي‬
‫‪ ‬انه باختصار التشاؤم في رؤية االشياء‪.‬‬

‫‪ ‬المبالغة في تقييم الظروف والمواقف‪.‬‬
‫‪ ‬انه الوهم الذي يحول الال شيء الى حقيقة ماثلة ال شك فيها‪.‬‬
‫ما هو التفكير االيجابي‬
‫‪ ‬هو التفاؤل بكل ما تحمله هذه الكلمة من معاني‪.‬‬

‫‪ ‬انه النظر الى الجميل في كل شيء انه منهج حياة قائم بذاته‪.‬‬
‫هناك معاهد متخصصة مهمتها فقط التدريب على التفكير االيجابي ولذا كان من اول اسباب‬
‫التفوق والنجاح هو االيجابية في التفكير‪.‬‬
‫االفكار السلبية تجتاحنا إثر مواقف تحدث لنا في البيت واألسرة والمدرسة والعمل‬
‫حين ال نكون على ثقة تامه بأنفسنا وحين نكون مترددين ومهيئين للركض خلف كل انفعال‬
‫عاطفي وجاهزين لالنسياق خلف كل موقف وما يجره من ردات فعل سلبية تحدث في دواخلنا‬
‫آثارا ندفع نحن ثمنها فيما بعد!‬
‫اننا في أغلب االحيان ننفعل وننجر خلف كل هذه المواقف السلبية ونصدق ايضا افكارنا السلبية‬
‫عن أنفسنا او عن االخرين ولو تأملناها قليال لتيقنا اننا كنا نضخم االمور وال نتعامل ابدا معها‬
‫بروية وموضوعية ‪.‬‬

‫أسباب تؤدي الى التفكير السلبي‬
‫‪ ‬االنتقادات والتهكم الذي ربما يتعرض له الفرد من محيط أسرته او عمله او أقاربه‬
‫‪ ‬ضعف الثقة بالنفس واالنسياق السريع خلف المؤثرات واالنفعاالت الوجدانية والعاطفية‬
‫واالسترسال دونما روية مما يبعدهم تماما عن الثبات والهدوء اللذين يمهدان لشخصية ايجابية‬
‫الفكر والسلوك‬
‫‪ ‬تركيز االنسان على مناطق الضعف لدية ومن ثم تضخيمها حتى تصبح شغله الشاغل‬
‫‪ ‬االنطواء على النفس والبعد عن المشاركات االجتماعية االيجابية والتدريب على التفاعل‬
‫االجتماعي‬
‫‪ ‬عقد المقارنات بين الفرد وبين غيره من الذين يتفوقون عليه مع تجاهله لمواطن القوة والتميز‬
‫لديه‬
‫‪ ‬المواقف السلبية المتربصة لدى الفرد من صغره‬
‫‪ ‬الحساسية الزائدة لدى البعض من النقد او من التوبيخ‬
‫‪ ‬الفراغ وكفى به داء وكفى به سبيال يسيرا لألفكار السلبية فعدم وجود اهداف عظيمة وطموح‬
‫الفت لدى الفرد يشغل عليه تفكيره ويحدده في نقاط معينة يسعى الى صنعها ورؤيتها في‬
‫واقعه من شأنه ان يوجد فراغا فكريا كبيرا‬
‫‪ ‬تضخيم االشياء فوق حجمها وعدم تفهم المواقف بعقالنية وهدوء‬

‫‪ ‬اتخاذ اصدقاء سلبيين في افكارهم ونظرتهم وال أحد يشك في تأثير‬
‫‪ ‬الخوف والقلق والتردد يصنعان شخصية مزدحمة باألفكار السلبية‬
‫‪ ‬مشاهدة البرامج او االفالم او قراءة مقاالت تحمل طابعا سلبيا فان لذلك أكبر األثر‬
‫االكتئاب والسوداوية في رؤية االمور والمواقف‬
‫أربع خطوات للتخلص من األفكار السلبية للدكتور (ابراهيم الفقي)‬
‫ربما تتعجب من هذه المعلومة لكن األفكار السلبية لها ادمان يفوق ادمان المخدرات آلاف‬
‫المرات!‬
‫ومع مرور الوقت تتأصل الفكرة السلبية في داخلك حتى تصل الى مرحلة ال تميز فيها انها‬
‫مفصولة عنك وتعتقد انها جزء منك‬
‫يعتقد الكثير من االختصاصيين النفسيين مثل البروفيسور آرون بيك من جامعة بنسلفانيا بأن‬
‫االكتئاب هو بسبب وجهة نظر سلبية من الشخص تجاه نفسه‪ ،‬والعالم وخصوصا المستقبل‪،‬‬
‫وخالل طول عمره عمل البروفيسور آرون مع االشخاص المكتئبين ووجد انهم اناس عصفت‬
‫بهم االفكار السلبية بشكل متواصل‪ ،‬وتلقائيا افكارنا ومشاعرنا وافعالنا تتأثر ببعضها البعض‬
‫وبتغيير رؤيتنا لألفكار والمشاعر من الممكن ان نفعل تغييرا كبيرا جدا في حياتنا نحو األفضل‬
‫بواسطة التعرف على افكارنا وتقييمها نستطيع التفكير بطريقة أكثر واقعية وهذا من شأنه ان‬
‫يجعلنا نعيش حياة أجمل‬
‫الكثير يقولون بإمكاننا ان نتخلص من اي شيء باستثناء األفكار السلبية‪ ،‬لكن هنالك أمل‪،‬‬
‫خصوصا ان هذا االدعاء غير صحيح‪ ،‬اذ ان هنالك استراتيجية ال تقدر بثمن للتخلص من‬

‫األفكار السلبية وقد ساعدت تلك االستراتيجية الكثير من الناس في التخلص من االفكار السلبية‬
‫التي كانت تحاصر عقولهم‬
‫عندما تتعلم التخلص من االفكار السلبية تكون شخص أكثر تفاؤل وسعادة‬
‫كل النصائح التي تتلقاها حول ضرورة التفكير االيجابي هي ببساطه عديمة الفائدة لطالما لم‬
‫تتخلص من االفكار السلبية اوال‪ .‬وباستخدام هذه االستراتيجية ستتمكن من التخلص من كل‬
‫االفكار السلبية في حياتك‪ .‬اليك االستراتيجية التي ستحررك من سواد األفكار لألبد‪.‬‬
‫الخطوة االولى‪ :‬كن واعيا للفكرة‬
‫يجب ان تتعرف على الفكرة وأنها فكرة سلبية والعالمة االكيدة التي تعرف من خاللها الفكرة‬
‫السلبية هي انها تخفض مستوى طاقتك وحيويتك وأنها تجعلك تشعر بأنك تعيس ومتجهم ومكتئب‬
‫لذا تجعلك ال ترى الجمال في اي شيء‪.‬‬
‫الخطوة الثانية‬
‫اجعل عليها عالمة فارقة قل لنفسك‪ .‬انا اآلن لدي فكرة سلبية‪ ،‬أخبر نفسك بأن ثمة فكرة سلبية‬
‫تدور في خاطرك‪ ،‬عندما تصل هذه المرحلة ستالحظ بأن التسرب في طاقتك وحيويتك يتوقف‬
‫وتجهمك وكآبتك الداخلية بدأت تقل وتتضاءل‪ .‬يجب ان تقدم لنفسك التهنئة ألنك وصلت هذه‬
‫المرحلة وانتقل للمرحلة القادمة‪.‬‬
‫الخطوة الثالثة‬

‫بالغ فيها قدر االمكان استكشف الفكرة السلبية وألعب بها ‪ ...‬مط الفكرة وأعبث بها اجعلها‬
‫سخيفة قدر االمكان‪ .‬إذا كانت لديك فكرة من قبيل " لن أستطيع الذهاب للبنك واخباره بأنني‬
‫بحاجة الى تقليص قسطي الشهري‪ .‬سيظنون بأنني أحمق " تخيل بأنك دخلت البنك واخبرتهم‬
‫بذلك‪ ،‬تخيلهم يضحكون على كالمك حتى يسقطوا على األرض من الضحك ويشيرون عليك‬
‫حتى ان بعض الموظفين خرجوا من البنك إلخبار الناس في الشارع بأنك أحمق وأخرق‪،‬‬
‫بعضهم اتصل بأصدقائه ليخبرهم باألحمق الذي لديهم في البنك يطلب تخفيض القسط ويجتمع‬
‫عليك الكل وتأتي الصحافة والتلفزيون لعمل حوار حول طلبك ويقطع رئيس الدولة رحلته بسبب‬
‫طلبك‪.‬‬
‫بعملك هذا من تمطيط فكرتك السيئة ومبالغتك فيها ستدرك مدى سخفها‪ ،‬وستفقد بريقها وطاقتها‬
‫القوية عليك وسيفقد صمغها الذي يجعلها تلتصق بعقلك قوته تهانينا ‪ ...‬فقد وصلت بعملك هذا‬
‫الى نقطه هامة جدا‪ .‬بدأت المعجزة‪ ،‬لقد بدأت في تحرير عقلك!‬
‫الخطوة الرابعة‬
‫كن شاكرا لعلك الحظت بأن كل األشياء التي تصورتها وبالغت في تصورها لم تحدث‪ .‬وأن ما‬
‫يحدث واقعا هو أقل بكثير من كل ما تصوره لنا الفكرة السلبية ‪ ,‬وهذا بحد ذاته بحاجة الى‬
‫تستشعره وأن تكون شاكرا ان ما يحدث هو أقل بكثير مما تصوره لنا عقولنا الخائفة ‪ ...‬عندما‬
‫تبدأ بالتفكير بعقلية الشاكر المقدر للنعمة يدخل شعاع الى حياتك يضيء روحك الداخلية وتبدأ‬
‫امور جميلة تحدث في حياتك لم تكن تحدث من قبل تلك الجدران التي لم يكون موجودا سواها‬
‫وكنت تضرب بها رأسك ‪ ,‬سوف لن تكون موجودة وستبدأ في رؤية ابواب ونوافذ بدال عنها‬
‫وكل كوارث الكون ستكون مجرد فرص لبدايات جديدة لم تكن تتخيلها من قبل ‪ ...‬اآلن استرخي‬

‫وابدأ في الشعور بمحيطك الجديد وكيف ستأتي لك األشياء الجميلة لتحل محل تلك األفكار‬
‫السوداء المحبطة ‪ .‬لن تحتاج الى مزيد من الجهد لتزرع األفكار االيجابية اذ انه بواسطة ازالة‬
‫األفكار السلبية ستسمح تلقائيا باألشياء االيجابية للدخول في حياتك‪ .‬ستالحظ بأن ذاتك اصبحت‬
‫شيئا صغيرا في صورة كبيرة وسترى األشياء بوضوح أكبر وجمال أكثر عندما تبدأ في العمل‬
‫على هذه الخطوات األربع بجد متواصل لبعض الوقت ستبدأ في مالحظة ان حياتك بدأت تأخذ‬
‫مسارا أفضل ومستوى طاقتك يتحسن وتنبثق غايات وأهداف جديدة في حياتك بدال عن ذلك‬
‫االحباط واليأس الذي كنت تشعر به وسيبدأ الناس في محبة شخصك الجديد وتبدأ ثقتك في ذاتك‬
‫في االزدياد مرة اخرى‪...‬‬
‫طرق أخرى للتخلص من االفكار السلبية‬
‫‪ ‬تحصيل الثقة بالنفس اولى خطوات الخلوص من التفكير السلبي‪ ،‬تأمل ذاتك جيدا ستجد الكثير‬
‫من المواهب والقدرات التي حباك اهلل اياها لكنك تصر على رؤية عيوبك وتضخيمها وتركز‬
‫على مثالبك وتتأملها وهنا يكمن الخطر‬
‫‪ ‬الهدوء واالسترخاء أمر ضروري ومهم الستعادة التوازن النفسي والذهني والعاطفي‬
‫‪ ‬تذكر ان مراقبة افكارك منهج حياة كامل يجب ان تتمثله وتسير عليه قم بإقصاء كل فكره‬
‫سلبية ترد عليك الن الفكرة التي ترد على االنسان مع الوقت تصبح ارادة ومن ثم تصير‬
‫فعال حتى تستحكم عادة فانتبه من اول الطريق‬
‫‪ ‬تذكر ايضا ان الثبات واالنسجام الداخلي ضرورة لكل من اراد بناء شخصية ايجابية وال تنس‬
‫ان الوصول الى هذه االهداف ال يأتي في يوم وليلة امامنا الكثير حتى نصل‬

‫‪ ‬البد من وجود اهداف سامية علمية وعمليه تسعى وتجد للوصول اليها فالفراغ خير صديق‬
‫لكل ما هو سلبي‬
‫‪ ‬خالط االشخاص االيجابيين وتعلم منهم‬
‫‪ ‬شارك في دورات علميه ومهارية تكتسب منها مزيدا من الثقافة والعلم في مجال فن النجاح‬
‫او فن التفكير االيجابي‬
‫‪ ‬اياك واالنطواء على الذات فالعزلة احيانا مرتع خصب لألفكار السلبية‬
‫‪ ‬حذار من الوهم حاول دائما ان تميز بين ما هو حقيقة وبين ما هو خيال‬
‫‪ ‬اياك واالسترسال مع االنفعاالت واحذر من الغضب وتماسك قبل ان تقدم على أي تصرف‬
‫حتى ال تعيش رهين افكار نشأت من ردات فعل متسرعة‬
‫‪ ‬راجع نفسك دائما وقومها واعرف ما لها وما عليها وما هو من طاقتها وما هو فوق ذلك‬
‫‪ ‬ابدأ صباحك بعد ذكر اهلل بابتسامة ملؤها الرضى والغبطة فلذك عظيم األثر‬
‫‪ ‬احرص على نفع االخرين ومساعدتهم ومد يد العون لهم فان صدى هذا الخير يرجع اليك‬
‫وأثره ينالك ال محاله‬
‫‪ ‬ال تركز على مثالبك وعيوبك‪ ،‬امسك ورقة وقلما واكتب نقاط القوة لديك حتما ستتغير‬
‫نظرتك‬
‫‪ ‬ابتعد عن كل فكرة او خاطرة علمت مسبقا انها تقودك الى حالة سلبية‬

‫‪ ‬إذا اجتاحتك االفكار السلبية او خاطرة تشاؤميه ابق هادئا واسترخ وتأملها بعين الموضوعية‬
‫حتما ستجد أنك كنت تبالغ وتعطي الموضوع أكبر من حجمه‬
‫‪ ‬تذكر ان التفاؤل سبيل عظيم نحو السعادة الداخلية فال تحرم نفسك اياه فقط انظر الى الجانب‬
‫المشرق والجميل في االشياء‬
‫‪ ‬تعلم فن التجاهل لألفكار السلبية قل دائما (وماذا إذا) ؟؟ امض في طريقك ثابتا هادئا االمر‬
‫ليس سهال لكن الوقت بإذن اهلل كفيل ان يوصلك الى هذا االنسجام الداخلي الرائع‪.‬‬

‫الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس‬
‫يقول الدكتور أكرم رضا‪ " :‬إن الثقة بالنفس هي إيمان اإلنسان بأهدافه وقراراته وبقدراته‬
‫وإ مكاناته‪ ،‬أي اإليمان بذاته"‪.‬‬
‫والثقة بالنفس ال تعني الغرور أو الغطرسة‪ ،‬وإ نما هي نوع من االطمئنان المدروس إلى إمكانية‬
‫تحقيق النجاح والحصول على ما يريده اإلنسان من أهداف‪.‬‬
‫اذن فالمقصود من الثقة بالنفس هو الثقة بوجود اإلمكانات واألسباب التي أعطاها اهلل لإلنسان‪،‬‬
‫فهذه ثقة محمودة وينبغي أن يتربى عليها الفرد ليصبح قوي الشخصية‪ ،‬أما عدم تعرفه على ما‬
‫معه من إمكانات‪ ،‬ومن ثم عدم ثقته في وجودها‪ ،‬فإن ذلك من شأنه أن ينشأ فرًد ا مهزوز‬
‫الشخصية ال يقدر على اتخاذ قرار‪.‬‬
‫فشخص حباه اهلل بالذكاًء لكنه ال يثق في وجوده لديه‪ ،‬فال شك أنه لن يحاول استخدامه‪.‬‬
‫فالثقة بالنفس هي اذن نتيجة لتقدير الذات‪ ،‬فبقدر ازدياد المشاعر اإليجابية التي نملكها تجاه‬
‫أنفسنا بقدر ما تزداد ثقتنا بأنفسنا‪ ،‬وبقدر ازدياد المشاعر السلبية التي نملكها تجاه أنفسنا بقدر ما‬
‫تقل ثقتنا بأنفسنا‪.‬‬

‫(أين الكذبة )‬
‫يعتبر هذا النشاط من النشاطات التي تعزز مهارات التركيز و سرعة البديهة ويهدف إلى‪:‬‬
‫الجرأة لدى المشارك في الكالم‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫كسر الجمود بين أفراد المجموعة‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫أن يعمل على أظهار قوة الشخصية في التعبير عن الرأي‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫أن يعرف أعضاء الفريق المواقف الصحيحة من المواقف الخاطئة‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫التعمق في العمل ضمن المجموعة‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫المواد الالزمة ‪ :‬ساعة لضبط الوقت‬
‫مدة النشاط ‪ 15 :‬دقيقة‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫يقوم كل طالب من أعضاء الفريق بالتحدث عن ثالث مواقف حصلت معه موقفان منهما حقيقيان‬ ‫‪-1‬‬
‫وموقف آخر لم يحدث‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫يطلب من أعضاء الفريق معرفة الموقف الذي لم يحدث معه من واقع الثالثة مواقف التي تحدث‬ ‫‪-3‬‬
‫عنها‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫تكرار هذه الخطوات مع جميع الطالب‪.‬‬ ‫‪-5‬‬

‫الوحدة التدريبية الثانية‬

‫الوحدة الثانية‪ :‬الثقة بالنفس‬
‫‪ ‬مفهوم الثقة بالنفس‬
‫‪ ‬لماذا الثقة بالنفس؟‬
‫‪ ‬الثقة والغرور‪ .‬ما الفرق؟‬
‫‪ ‬اختبار لقياس درجة الثقة بالنفس‬
‫‪ ‬متى تهتز الثقة في النفس؟‬
‫‪ ‬أسباب انعدام الثقة بالنفس‬
‫‪ ‬بعض اثار انخفاض الثقة بالنفس‬
‫‪ ‬عالمات فقد الثقة بالنفس‬
‫‪ ‬الحديث السلبي مع النفس‬
‫‪ ‬كيف تكتسب الثقة في النفس‬
‫‪ ‬قوانين وخطوات لزيادة الثقة في النفس‬
‫‪ ‬كيف أكون واثقا بنفسي؟‬
‫‪ ‬صفات الواثق من نفسه‬

‫مفهوم الثقة بالنفس‬

‫مفهوم الثقة بالنفس‬
‫الثقة بالنفس هي حسن اعتماد المرء بنفسه واعتباره لذاته وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه‬
‫(المكان‪ ،‬الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير‬
‫محمود)‪.‬‬
‫وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان وال يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة‬
‫بالنفس في أمر من األمور‪.‬‬
‫الثقة هي إيمان اإلنسان بقدراته وإ مكاناته وأهدافه وقراراته‪ ،‬أي اإليمان بذاته‪.‬‬
‫يقول جرودون بايرون‪ :‬إن الثقة بالنفس هي االعتقاد في النفس والركون إليها‪ ،‬واإليمان بها‪.‬‬
‫وأوضح من هذا تعريف الدكتور أكرم رضا‪' :‬هي إيمان اإلنسان بأهدافه وقراراته وبقدراته‬
‫وإ مكاناته‪ ،‬أي اإليمان بذاته'‪.‬‬
‫والثقة بالنفس ال تعني الغرور أو الغطرسة‪ ،‬وإ نما هي نوع من االطمئنان المدروس إلى إمكانية‬
‫تحقيق النجاح والحصول على ما يريده اإلنسان من أهداف‪.‬‬
‫فالمقصد من الثقة بالنفس هو الثقة بوجود اإلمكانات واألسباب التي أعطاها اهلل لإلنسان‪ ،‬فهذه‬
‫ثقة محمودة وينبغي أن يتربى عليها الفرد ليصبح قوي الشخصية‪.‬‬

‫أما عدم تعرفه على ما معه من إمكانات‪ ،‬ومن ثم عدم ثقته في وجودها‪ ،‬فإن ذلك من شأنه أن‬
‫ينشأ فرًد ا مهزوز الشخصية ال يقدر على اتخاذ قرار‪ ،‬فشخص حباه اهلل ذكاًء لكنه ال يثق في‬
‫وجوده لديه‪ ،‬فال شك أنه لن يحاول استخدامه‪.‬‬
‫ولكن ينبغي مع ذلك أن يعتقد الواثق بنفسه أن هذه اإلمكانات إنما هي من نعم اهلل تعالى عليهم‪،‬‬
‫وإ ن فاعليتها إنما هي مرهونة بعون اهلل تعالى وتوفيه للعبد‪ ،‬وبذلك ينجو اإلنسان الواثق بنفسه‬
‫من شرك الغطرسة والغرور‪.‬‬
‫وها هو سليمان عليه السالم ـ الذي أتاه اهلل تعالى ملًك ا لم يؤته أحًد ا من العالمين‪ ،‬لما مر بجيشه‬
‫على واد النمل وسمع النملة‪ ،‬فماذا كان رده فيه عليه الصالة والسالم‪َ{ :‬فَتَبَّس َم َض اِح كًا ِم ْن َقْو ِلَها‬
‫ِل‬ ‫ِل‬ ‫َّلِت‬ ‫ِن‬ ‫ِن‬
‫َو َقاَل َر ِّب َأْو ِز ْع ي َأْن َأْشُك َر ْع َم َتَك ا ي َأْن َعْم َت َع َلَّي َو َع َلى َو ا َد َّي َو َأْن َأْع َم َل َص ا حًا َتْر َض اُه‬
‫َو َأْد ِخ ْلِني ِبَر ْح َم ِتَك ِفي ِع َباِد َك الَّص اِلِح يَن } [النمل‪.[19:‬‬
‫فمع ثقته بنفسه وبما حباه اهلل عز وجل من ملك وإ مكانات وقدرة على فهم لغة الحيوانات إال أنه‬
‫عليه الصالة والسالم لم ينس أن ينسب كل ذلك إلى محض فضل اهلل ومنته‪.‬‬
‫الثقة ال تعني الغرور والغطرسة‪ ،‬وإ نما هي نوع من االطمئنان المدروس إلى إمكانية تحقيق‬
‫النجاح والحصول على المبتغى‪.‬‬
‫الثقة بالنفس عبارة عن قول وعمل واعتقاد جنان مثل االيمان فهو عبارة عن قناعات تستقر في القلب‬
‫الجنان وعن كلمات ينطق بها اللسان وحركات تأتي بها األركان‪.‬‬

‫القناعات يمكن تلخيصها من خالل معادله مجموعة في كلمة واحدة " لقطات " وهي قناعات مهمة‬
‫البد من كل شخص واثق من نفسه أن يتبناها‪.‬‬
‫أما (الالم) فال عن وضعك بوصف ال يليق‪ .‬كأن يقول لك انسان (أنت فاشل) فتقول له (ال) البد من‬
‫تحديد مواطن الفشل إطالق الكلمة على عمومتيها ال ينفع أو يقول لك (أنت لست كفاءة)‪.‬‬
‫أما (القاف) قبول النقد البد أن يكون لديك قناعة بأهمية قبول النقد البناء‪ ،‬دائما وأبدأ نقول النقد البناء‬
‫مهم لتصحيح المسائل الن البشر يقعون في االخطاء فكل ابن آدم خطاء فالبد من قبول النقد البناء‬
‫لتصحيح الوضع في أي مسائله‪ .‬حتى نتخلص من نقاط العنف في شخصيتنا ونقوي نقاط القوة‪.‬‬
‫أما (الطاء) طلب المساعدة حتى ما احتجت إليها‪.‬‬
‫المساعدة هنا يجب أن تكون ضرورية ليس كأن تقع ورقه وأطلب من أي شخص أن يناولني إياها‬
‫فهذا لم يكن هدي الرسول ولم يكن هدي الصحابة كان الصحابي على حصانه يسقط منه السوط فال‬
‫يطلب من أحد أن يناوله إياه بل ينزل ويأخذه بنفسه‪ ،‬ولكن المقصود طلب المساعدة الضرورية كأن‬
‫كلفت بعمل مهم وتعطلت سيارتك في الطريق فعليك أن تخرج وتطلب المساعدة ألنك محتاج إليها‬
‫واهلل في عون العبد مادام العبد في عون أخيه واألحاديث كثيرة تشير إلى السعي في تحقيق حاجات‬
‫الناس‪.‬‬
‫أما (األلف) اإلشادة بجهود األخرين البد أن تشيد بجهود األخرين‪ .‬تقول لهم شكرًا جزاكم اهلل خيرًا‬
‫وغير ذلك من طرق شكر اآلخرين‪.‬‬

‫فلنفرض أنك قمت بإعداد بحث وتعبت في إعداده وقدمته إلى رئيسك في العمل ثم أخذه منك ووصفه‬
‫في الدرج دون أن تسمع كلمة شكر واحدة نقول إن هذا المسؤول فيه شيء من الغرور‪ .‬فال بد من‬
‫االشادة بجهود الناس‪.‬‬
‫أما (التاء) توجيه النصيحة بطريقه صحيحة فيها مجاملة وعدم جرح الشخص الذي أمامك فالدين‬
‫النصيحة الن توجيه النصيحة صفه أصيله من صفات الشخص الواثق من نفسه‪.‬‬
‫فهذه تفصيل لمعادلة لقطات وهي تلخيص للقناعات التي يحبب أن يتناها الشخص الواثق من نفسه‪.‬‬

‫لماذا الثقة بالنفس‬

‫لماذا الثقة بالنفس؟‬
‫إن معرفة قدر نفسك واإليمان بها تعطيك ثمرات كثيرة تعينك على الحياة الناجحة ومنها‪:‬‬
‫‪ ‬تشعرك أن حياة كل شخص متميزة عن سواها‪ :‬ذات خصائص فردية فذة‪ ،‬وتساعدك على‬
‫اكتشاف خصائصك‪.‬‬
‫‪ ‬تجعلك مدرًك ا تماًم ا إلمكاناتك وقدراتك‪ :‬وتبين لك نقاط الضعف والقوة فيك فتدفعك إلى‬
‫االنطالق‪.‬‬
‫‪ ‬تعطيك االستعداد أن تتخذ قدوة‪ :‬وأن تختار النموذج المناسب لك في الحياة وتقتفي اآلثار‬
‫دون تقليد أعمى‪ ،‬وهي الخطوة الضرورية لتحقيق النجاح والتميز في الحياة‪.‬‬
‫‪ ‬توضح لك هدفك‪ :‬وتدفعك إلى الوصول إليه‪ ،‬فهي مصدر طاقتك‪.‬‬
‫‪ ‬تنتشلك من براثن العجز والسلبية والهزيمة النفسية‪ :‬والتي هي السبب األساسي في‬
‫الهزيمة‪.‬‬

‫حتى إن التاريخ ليدلل على أن الهزيمة النفسية كانت السبب األساسي في انهزام الجيوش‬
‫العسكرية‪:‬‬
‫‪ ‬لما أرسل سعد بن أبي وقاص رضي اهلل عنه ربعي بن عامر ليفاوض قائد الفرس رستم‬
‫دخل ربعي بثيابه الرثة ورمحه وبغلته على رسم في إيوانه وبين حراسه وجنده‪ ،‬ودارت‬
‫مفاوضات قذفت الرعب في قلب رستم وكان بداية لهزيمة الفرس‪ ،‬إذ سأل رستم ربعًيا فقال‬
‫له‪ :‬ما الذي جاء بكم؟ فقال ربعي بكل ثقة‪ :‬اهلل ابتعثنا لنخرج الناس من عبادة العباد إلى‬
‫عبادة رب العباد‪ ،‬ومن جور األديان إلى عدل اإلسالم‪ ،‬ومن ضيق الدنيا إلى سعة الدنيا‬
‫واآلخرة‪ .‬وخاف رستم وأيقن أنه لن يستطيع أن يكسب الجولة مع هذا الصنف من البشر‪،‬‬
‫وصدق رسول اهلل صلى اهلل عليه وسلم الذي يقول‪' :‬وُنصرت بالرعب مسيرة شهر‪.‬‬
‫‪ ‬ولما بعث المقوقس عظيم مصر رسله إلى جيش عمرو بن العاص رضي اهلل عنه أبقاهم‬
‫عمرو عنده يومين ليطلعوا على حياة جند رباهم اإلسالم وهيأهم لفتح أرض الكنانة‪ ،‬فلما‬
‫عادوا إلى المقوقس قالوا له‪' :‬رأينا قوًم ا الموت أحب إليهم من الحياة‪ ،‬والتواضع أحب إليهم‬
‫من الرفعة‪ ،‬ليس ألحدهم في الدنيا رغبة وال نهمة‪ ،‬وإ نما جلوسهم على التراب وأكلهم على‬
‫ركبهم وأميرهم كواحد منهم‪،‬‬
‫ما ُيعرف رفيعهم من وضيعهم وال السيد من العبد وإ ذا حضرت الصالة لم يتخلف عنها منهم‬
‫أحد‪ ،‬يغسلون أطرافهم بالماء ويخشعون في صالتهم‪ .‬فقال المقوقس‪ :‬والذي يحلف به لو أن‬
‫هؤالء الرجال استقبلوا الجبال ألزالوها وما يقوى على قتال هؤالء أحد‪.‬‬

‫الثقة والغرور ‪ .‬ما الفرق ؟‬

‫الثقة والغرور‪ .‬ما الفرق؟‬
‫الثقة بالنفس‪ ،‬او ما يسمى أحيانا باالعتداد بالنفس تتأتى من عوامل عدة‪ ،‬اهمها‪ :‬تكرار النجاح‪،‬‬
‫والقدرة على تجاوز الصعوبات والمواقف المحرجة‪ ،‬والحكمة في التعامل‪ ،‬وتوطين النفس على‬
‫تقبل النتائج مهما كانت‪ ،‬وهذا شيء إيجابي‪.‬‬
‫أما الغرور فشعور بالعظمة وتوهم الكمال‪ ،‬اي ان الفرق بين الثقة بالنفس وبين الغرور هو أن‬
‫األولى تقدير لإلمكانيات المتوافرة‪ ،‬اما الغرور ففقدان أو إساءة لهذا التقدير‪.‬‬
‫وقد تزداد الثقة بالنفس لدرجة يرى صاحبها في نفسه "القدرة على كل شيء" فتنقلب إلى غرور‪.‬‬
‫يقال بأن ما بين الثقة بالنفس والغرور‪ ،‬شعره! وكلما ازدادت ثقة اإلنسان بنفسه كلما اشتدت تلك‬
‫الشعرة واقتربت من االنقطاع!‬
‫وال شك أن الثقة بالنفس تعتبر من العوامل الهامة التي تساعد على استقرار ورقي حياة اإلنسان‬
‫وتطورها‪.‬‬
‫وكلما ازدادت ثقة اإلنسان بنفسه‪ ،‬كلما أصبح أكثر قدره على مواجهة مصاعب الحياة ومتطلباتها‬
‫وهمومها‪ ،‬ولكن إذا ما تجاوزت الثقة بالنفس الحد المطلوب والمعقول فإنها بذلك تصبح وباال‬
‫وخطرا على صاحبها!‬
‫ألنها في هذه الحالة ستتحول إلى غرور‪ .‬وال يخفى عليكم مدى خطورة الغرور على اإلنسان‬
‫والمساوئ التي قد تنجم عنه!‬

‫بين الوثوق من النفس والغرور خط رفيع‪ ،‬ولكن خطر! فكيف تحافظ على توازنك وال تتعدى‬
‫هذا الخط وتصل إلى درجة الغرور؟ ربما تساعدك تلك النصائح على الوصول لدرجة الوثوق‬
‫بالنفس وعدم تعدي هذه الدرجة‪....‬‬
‫الوثوق بالنفس هو أن تكون غير متردد في اتخاذ قرار وعدم االرتباك في إنجاز عمل ما أما‬
‫الحالة المعنوية فيكون هدفها إنجاز العمل المطلوب على أحسن وجه‪ ،‬أو اعطاء القرار الصائب‬
‫في حالة االستشارة‪.‬‬
‫أما الغرور فيكون إما انجاز العمل بهدف التباهي بما انجزت وقد يصل احيانا لالدعاء الكاذب؛‬
‫إلثبات أنك األفضل دائما ويكون الغرور أيضا في صورة استهتار في أداء العمل أو في اتخاذ‬
‫قرار ما‪.‬‬
‫تظهر الشخصية إن كانت وثوق بالنفس أو غرور في مواقف متعددة‪ ،‬إن كانت قرار أو عمل‪.‬‬
‫الوثوق النفس في العمل يكون ب‪:‬‬
‫‪ ‬الوثوق باهلل واإليمان به والتوكل عليه (بعد اجتهادك) ‪-‬وذلك يكون في العمل أو اتخاذ القرار‬
‫‪-‬االجتهاد واإلخالص في العمل المطلوب‪.‬‬
‫في اتخاذ القرار‬
‫‪ ‬دراسة الموضوع أو المشكلة المطلوب اتخاذ القرار فيه بكل أبعاده‪.‬‬

‫‪ ‬سماع وجهة نظر ذوي الخبرة والحكمة (الكبار سنا) ومعرفة سبب رأيهم‬
‫ومناقشته معهم حتى يقتنع احدكم برأي األخر‪.‬‬

‫‪ ‬إن كنت مع مجموعة استشرهم‪ ،‬وخذ برأي األغلبية ‪-‬حتى وإ ن كان الرأي غير صائب‬
‫أو ال يقنعك أو من أشخاص غير خبراء ‪-‬كما فعل رسول اهلل (صلى اهلل عليه وسلم) في‬
‫غزوة أحد‪.‬‬
‫‪ ‬سؤال اهلل أن وفقك في اتخاذ القرار الصائب واستشارته والتوكل عليه (عز وجل) في‬
‫النهاية‪.‬‬
‫الغرور يكون ب‪:‬‬
‫‪ ‬االستهتار في العمل المطلوب أو القرار المطلوب اتخاذه‪.‬‬

‫‪ ‬اتباع رأيك الشخصي فقط ‪-‬سواء في اتخاذ قرار أو في اداء عمل ما‪.‬‬
‫‪ ‬الشعور بأنك األفضل دائما وأحسن الناس بالطبيعة (الفطرة) من دون مجهود أو تفكير‪.‬‬
‫‪ ‬االعتماد الكلي على اهلل والدعاء له فقط‪ .‬فقد قال اهلل تعالى (إن اهلل ال يضيع أجر من أحسن‬
‫عمال) صدق اهلل العظيم ‪-‬ولم يقل (‪ ....‬من أحسن دعاء أو اعتمادا على اهلل فقط‪.‬‬
‫‪ ‬الهدف من أي شيء تفعله يكون التباهي واثبات أنك من فعل هذا الشيء‪.‬‬
‫إن كنت واثقا من نفسك فهذا سوف يساعدك على االستمرار‪:‬‬
‫‪ ‬عدم االندفاع والتسرع في اتخاذ القرار أو القيام بعمل (حتى تنجح فيه)‪.‬‬
‫‪ ‬هدوء األعصاب والتراخي وعدم االرتباك والتحكم في الغضب‪.‬‬
‫‪ ‬عدم االهتمام بنقد الحاقد عليك‪.‬‬
‫‪ ‬تقبل نقد المقربين إليك وأصحاب الخبرة والعمل بها‪.‬‬
‫‪ ‬تنظيم الوقت (بالنسبة للعمل)‬
‫‪ ‬ترتيب األفكار (بالنسبة للقرارات)‬
‫‪ ‬استمرار الصلة باهلل (عز وجل) والدعاء له بتوفيقك‪.‬‬

‫للبعد عن الغرور‪:‬‬
‫‪ ‬االستعانة باهلل والدعاء له وقراءة القرآن والتسبيح الكثير‪.‬‬

‫‪ ‬اإلنصات لجميع النقد الموجه إليك ومحاولة إصالحه‪.‬‬
‫‪ ‬إذا كنت واثق من نفسك وأخبرك أحد أنك مغرور فحاول مراجعة نفسك‪ ،‬ربما تكون قد‬
‫بالغت في تلك الثقة‪.‬‬
‫‪ ‬الحذر من االنقالب إلى التردد‪.‬‬
‫‪ ‬إن اخطأت في اتخاذ أحد قراراتك أو في عمل ما‪ ،‬اهتم بإصالح هذا الخطأ‬
‫وال تجعله يهز ثقتك بنفسك؛ فال أحد معف من الخطأ‪.‬‬

‫هذا النشاط لتحسين مهارات اإلصغاء و االستماع ويهدف إلى‪:‬‬
‫اكتساب مهارات اإلصغاء‬ ‫‪.1‬‬

‫التعارف و كسر الحواجز‬ ‫‪.2‬‬
‫مدة النشاط ‪ 15 :‬دقيقة‬
‫المواد الالزمة ‪ :‬ساعة لضبط الوقت‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪-1‬يتم تقسيم المجموعة إلى مجموعات صغيرة مكونة من مشاركين‪.‬‬
‫‪-2‬يقوم كل مشاركين بالجلوس في مقاعد متقابلة‪.‬‬
‫‪ -3‬يقوم كل مشارك بالتعريف عن نفسه‪ ،‬هواياته‪ ،‬ماذا يحب و ماذا يكره‪...‬‬
‫‪-4‬يتحدث كل مشارك عن نفسه لمدة ‪ 2‬دقيقة دون أن يقاطعه شريكه‪.‬‬
‫‪ -5‬تنضم المجموعة المكونة من المشاركين إلى بقيت المجموعات التي أنهت مقابلتها‪.‬‬
‫‪ -6‬يقوم المشارك بالحديث عن زميله و اإلدالء بالمعلومات التي قام شريكه بإبالغه بها‪.‬‬

‫اختبار لقياس درجة الثقة بالنفس‬

‫اختبار لقياس درجة الثقة بالنفس‬
‫‪ .1‬ما هو مقدار ثقتك في نفسك في القرارات التي تتخذها؟‬

‫‪ ‬ثقة كبيرة جدا‬
‫‪ ‬اثق فيها الى حدا ما‬
‫‪ ‬ال اثق دائما في قرارتي‪ ،‬حيث اشك دائما إذا ما كان قراري هذا صائبا ام ال‬
‫‪ .2‬إذا طلب منك ان تلقى كلمة في حفل زفاف صديقك‪ ،‬فما هو مقدار قلقك تجاه الكلمة التي‬
‫ستلقيها بهذه المناسبة‬
‫‪ ‬لن اقلق على االطالق‬
‫‪ ‬ربما سأقلق قليال‬
‫‪ ‬سأكون شديد القلق‬
‫‪ .3‬كم مرة قمت بإلقاء كلمة شكر لشخص ما في اجتماع‬

‫‪ ‬مرات عديدة‬
‫‪ ‬مرة واحدة‬
‫‪ ‬وال مرة‬
‫‪ .4‬هل تحب ان تختلط بأشخاص غرباء وتتعرف عليهم في المناسبات االجتماعية‪ ،‬ام تفضل‬
‫ان تظل داخل دائرة معارفك الصغيرة؟‬
‫‪ ‬أحب التعرف واالختالط‬
‫‪ ‬اقلق بعض الشيء‬
‫‪ ‬أفضل ان أبقي داخل دائرة معارفي‬

‫‪ .5‬هل يراودك شعور بالقلق واالضطراب قبيل مقابلة شخص مهم‬
‫‪ ‬ال‬
‫‪ ‬اقلق بعض الشيء‬
‫‪ ‬اكون قلقا الى درجة كبيرة‬
‫‪ .6‬إلى أي مدى يقلقك مظهرك العام‬

‫‪ ‬ال يقلقني على االطالق‬
‫‪ ‬احيانا ما يقلقني‬
‫‪ ‬كثيرا‬
‫‪ .7‬هل تظن ان الناس يعتبرونك شخصا ايجابيا جدا؟‬

‫‪ ‬نعم‬
‫‪ ‬اتمنى ذلك‬
‫‪ ‬ال‬
‫‪ .8‬هل تمارس الرياضة لتفوز دائما‪ ،‬ام لمجرد االستمتاع؟‬

‫‪ ‬انا دائما العب لكي افوز‬
‫‪ ‬كال االمرين معا‬
‫‪ ‬لالستمتاع في المقام األول‬
‫‪ .9‬هل سعيت ابدا للمشاركة في برنامج مسابقات تلفزيوني؟‬

‫‪ ‬نعم‬
‫‪ ‬فكرت في االمر لكنى لم اسع الى ذلك‬
‫‪ ‬ال‪ ،‬لم أفكر ابدا في ذلك االمر‬

‫‪ .10‬كيف سيكون شعورك حيال القائك خطبة عن موضوع تلم تماما بجوانبه؟‬
‫‪ ‬ال توجد مشكلة في ذلك‬
‫‪ ‬ال اميل الى مثل هذه االشياء‪ ،‬ولكن إذا طلب منى ربما أوافق‬
‫‪ ‬لن ارغب في القيام لذلك‬
‫‪ .11‬هل تحب ان تتحدث مع اشخاص ذوي سلطة ونفوذ وقتما استطعت ذلك؟‬
‫‪ ‬نعم‬
‫‪ ‬لن اسعى الى ذلك‬
‫‪ ‬ال‬
‫‪ .12‬هل تؤمن بقوة التفكير اإليجابي؟‬

‫‪ ‬نعم‬
‫‪ ‬أحيانا‬
‫‪ ‬ال الن القدر هو الذي يتحكم بمصيرك‬
‫‪ .13‬هل قمت بالاتصال بإحدى القنوات التلفزيونية او محطة راديو لتشارك في موضع ما؟‬
‫‪ ‬نعم‬
‫‪ ‬ال استبعد قيامي بذلك‬
‫‪ ‬ال واستبعد قيامي بذلك‬
‫‪ .14‬كم مرة قلت لرئيسك أنك ال توافق على أسلوبه في اداء اعماله؟‬
‫‪ ‬عدة مرات‬
‫‪ ‬نادرا جدا‬
‫‪ ‬ابدا‬

‫‪ .15‬انت تشترك في مناقشة مع عدد من االشخاص واتضح ان اراءهم تخالف اراءك‪ ،‬إذا‬
‫كنت مقتنعا تماما بانك على صواب فكيف سيكون رد فعلك في هذا الموقف؟‬
‫‪ ‬ترفض الجدال وتحاول جاهدا ان تفرض وجهة نظرك‬
‫‪ ‬تتمسك برأيك ولكن تنهى المناقشة سريعا قائال " يجب ان نتفق على اال نختلف"‬
‫‪ ‬تتخلى عن الجدال وتبدأ في التفكير أنك ربما تكون مخطئا‬
‫‪ .16‬هل تستطيع القيام بإحدى االلعاب الخطرة من اجل هدف نبيل؟‬

‫‪ ‬نعم‬
‫‪ ‬ممكن‪ ،‬ولكنى سأكون فزعا‬
‫‪ ‬ال‬
‫‪ .17‬وقفت في صف طويل لمدة ساعة للحصول على تذكرة ركوب أحد القطارات‪ ،‬وعندما‬
‫وصلت اخيرا الى الشباك وجدت ان الموظف غير متعاون معك‬
‫‪ ‬تطلب رؤية الشخص المسؤول حتى إذا كان ورائك صف طويل نت الناس المنتظرين‬
‫‪ ‬فقط تلفت نظر الموظف في انه ال يؤدى واجبة كما ينبغي‬
‫‪ ‬ال تشتكي‪ ،‬ولكنك تتذمر في هدوء حتى يفهم الموظف ما تريد‬
‫‪ .18‬كم مرة ايدت مخطئا في مناقشة ما‬
‫‪ ‬عادة ما افعل وسوف افعل ذلك دائما طالما انى متأكد انه على صواب‬
‫‪ ‬بين الحين واألخر‬
‫‪ ‬نادر جدا‪ ،‬حيث دائما اتحاشى المناقشات الساخنة‬
‫‪ .19‬الى أي مدى تشعر باالضطراب إذا راك االخرون في ثياب النوم‬
‫‪ ‬ال اشعر به ابدا‬
‫‪ ‬قليال‬
‫‪ ‬اكون شديد التوتر‬

‫‪ .20‬هل تحب القيادة بسرعة شديدة في الطرق السريعة؟‬
‫‪ ‬نعم‬
‫‪ ‬لقد كنت اتخطى حدود السرعة المسموحة احينا‬
‫‪ ‬ال‪ ،‬القيادة بسرعة احينا تصيبني بالرعب‬
‫‪ .21‬عندما تشترك في مسابقة ما‪ ،‬فما هو مدى توقعك للفوز؟‬

‫‪ ‬لدى امل كبير في الفوز‬
‫‪ ‬امل ان افوز ولو بجائزة ثانوية‬
‫‪ ‬ال يوجد لدى امل كبير في الفوز‪ .‬ولكن إذا حدث وفزت فستكون مفاجأة رائعة‬
‫‪ .22‬ما مدى توترك عندما تسافر في رحلة بالطائرة؟‬

‫‪ ‬ال اتوتر على االطالق‪ ،‬مثلها مثل باقي المواصالت‬
‫‪ ‬اكون متوترا جدا‬
‫‪ ‬ال اكون متوترا فقط‪ ،‬بل ان كلمة مرعوب هي التي تناسب الوصف‬
‫‪ .23‬علمت انه ستجرى عملية اعادة تنظيم شاملة في المجال الذي تعمل فيه فما هي‬
‫مشاعرك تجاه ذلك؟‬
‫‪ ‬أحب ان يشملني هذا التغير فربما احصل على وظيفة أفضل‬
‫‪ ‬سأكون متفهما لألمر الى حدا ما ولكنى اشعر بالرضا عن أحوالي كما هي االن‬
‫‪ ‬سأكون منزعجا جدا‪ ،‬الن ذلك ربما يعنى تغير في مهام ومواصفات وظيفتي‬
‫التقويــــــــــــــــــــــــــــــــــم‬

‫امنح نفسك درجتين عن كل اجابة من المجموعة األولى ودرجة واحدة عن كل اجابة من‬
‫المجموعة الثانية وصفرا على كل اجابة من المجموعة الثالثة‪.‬‬
‫تقديرك من ‪ 35‬الى ‪ 46‬درجة‬

‫‪ -‬انت على درجة عالية من الثقة بالنفس ولديك ايمان كامل بإمكانياتك وقدراتك الشخصية‬
‫وكل شيء تقوم به تقريبا‬
‫‪ -‬الشيء الوحيد الذي يجب ان تحترس منة هو الثقة الزائدة بالنفس الن النجاح هدف يجب‬
‫ان يجتهد االنسان في الحصول علية وال يأتي هكذا لمجرد أنك تتوقعه او تنتظره‪.‬‬
‫‪ -‬وألنك ناجح في تحقيق اهدافك والمضي قدما فسيراك بعض الناس مغرورا او مندفعا‬
‫وسيظنون أنك ستقع ال محالة في أحد االيام‪.‬‬
‫‪ -‬الصفات االساسية فيك جريء ‪...‬انبساطي ‪ ...‬وواثق‪.‬‬
‫تقديرك من ‪ 16‬الى ‪ 34‬درجة‬
‫‪ -‬تشير نتائجك بشكل عام الى أنك شخص تثق في نفسك ولديك نظرة ايجابية نحو الحياة‪،‬‬
‫وألنك من النوع الذي ليس لدية ثقة زائدة في نفسه فسيجعلك ذلك أكثر شعبية بين الدقائق‬
‫الذين تستطيع ان تتواصل معهم بمنتهى التواضع دون ان تسبب الحد منهم عقدة نقص‪.‬‬
‫‪ -‬الصفات الرئيسية مطمئن ‪...‬إيجابي‪...‬حساس‬
‫تقديرك اقل من ‪ 16‬درجة‬

‫‪ -‬يبدو أنك ينقصك الكثير من الثقة في قدراتك كما تبدو متواضع أكثر من الالزم تجاه‬
‫انجازاتك‬
‫‪ -‬ان التواضع صفة يحترمها الكثير من الناس وخصا إذا كانوا يعلمون أنك تملك قدرات‬
‫اخرى غير التي تبديها اال انه ينبغي ان تجلس وتقوم ما أنجزته في الحياة‪ ،‬والمواهب‬
‫التي تمتلكها مقارنة بأولئك الذين يظهرون بمظهر الواثق من نفسه ولقد تدهش حينما‬
‫ترى نتيجة تحليل كهذا ألنه سيجعلك تثق أكثر في قدراتك في المستقبل‪....‬‬
‫‪ -‬الصفات االساسية خجول‪...‬متواضع‪...‬منغلق‪.‬‬

‫متى تهتز الثقة فى النفس؟‬

‫متى تهتز الثقة في النفس؟‬
‫‪ .1‬النقد الالذع‬
‫‪ .2‬كثرة المشاكل‬
‫‪ .3‬الخوف‬
‫‪ .4‬الوحدة‬
‫‪ .5‬لقاء المسؤولين‬
‫‪ .6‬الفشل‬
‫‪ .7‬مواجهة المخالفين‬
‫‪ .8‬المواقف المحرجة‬

‫أسباب انعدام الثقة فى النفس‬

‫أسباب انعدام الثقة بالنفس‬
‫‪ ‬احتقار الذات والشعور بالدونية‬

‫‪ ‬تكرار كلمات سلبية عن نفسك مثل‪ :‬أنا فاشل‪ ،‬أنا غبي مما يؤدي إلى برمجة العقل الال‬
‫واعي بهذا االمر‬
‫‪ ‬التركيز على مواطن ضعفك واحساسك بأن الكل يراها فيك ويراقبها وينتظر منك زلة‬
‫‪ ‬دور األب واألم والمدرسة في حياة الطفل في مراحل عمره األولى والتي تعتبر أهم‬
‫مراحل بناء الشخصية‪ ،‬فقد تكون طريقة التربية والعنف وكثرة اللوم سببا لتربية الخوف لدى‬
‫الطفل وجعله مترددا خائفا من تلقي عقاب أو لوم‬
‫‪ ‬قتل اإلبداع لدى الطفل يؤدي إلى خوفه وانعدام ثقته بنفسه وقدراته‬
‫‪ ‬عدم التشجيع يؤدي إلى احساس الفرد بعدم أهميته أو أن ما فعله شيء عادي وتافه‬
‫‪ ‬مقارنة األهل بين األشقاء مما يؤدي إلى احباط األخ المتأخر دراسيا وانعدام ثقته بقدراته‬
‫‪ ‬تهويل األمور والمواقف بحيث تشعر بأن من حولك يركزون على ضعفك ويراقبون كل‬
‫حركه غير طبيعية تقوم بها‪.‬‬
‫‪ ‬الخوف والقلق من أن يصدر عنك خطأ أو ما يظنه الناس خطأ حتى ال يواجهونك باللوم أو‬
‫االحتقار والنقد‪.‬‬
‫‪ ‬اإلحساس بالضعف وأنه ال يمكنك أن تقدم شيئا أمام اآلخرين بل تشعر بان ذاتك ال شيء‬
‫يميزها وغالبا من يعاني هذا من التفكير الهدام يرى نفسه إنسانا حقيرا ويسرف في هذا‬
‫التفكير حتى تستحكم هذه الفكرة في مخيلته وتصبح حقيقة لألسف‪.‬‬
‫‪ ‬الفشل في تجربه ما من تجارب الحياة كالدراسة أو العمل أو تلقي بعض االنتقاد الحادة من‬
‫الوالدين أو المدير بشكل مؤذي أو جارح أو التعرض لحادث قديم اإلحراج أو التوبيخ الحاد‬
‫أمام اآلخرين أو المقارنة بينك وبين أقرانك والتهوين من قدراتك ومواهبك‪.‬‬
‫‪ ‬نظره األصدقاء أو األهل السلبية لذاتك وعدم االعتماد عليك في األمور الهامة وعدم إعطائك‬
‫الفرصة إلثبات ذاتك‪.‬‬

‫بعض اثار انخفاض الثقة بالنفس‬

‫بعض اثار انخفاض الثقة بالنفس‪ :‬من كتاب إدارة العقل) لجيالن بتلر توني هوب)‬
‫على التفكير‪:‬‬ ‫‪.1‬‬

‫‪ ‬ال أستطيع‬
‫‪ ‬هذا صعب للغاية‬
‫‪ ‬ال أعرف‬
‫‪ ‬ربما أستطيع التعامل مع هذا األمر‬
‫‪ ‬لن أكون حسنا بما يكفي في ذلك األمر‪ ،‬ربما غيري أفضل فيه‬
‫‪ ‬ببساطه ال أستطيع تقرير ماذا أفعل‬
‫على الشعور‪:‬‬ ‫‪.2‬‬
‫‪ ‬الخوف‬
‫‪ ‬القلق خصوصا من المصاعب القادمة‬
‫‪ ‬اإلحباط والغضب من نفسك‬
‫‪ ‬الخوف من المجهول أو من المواقف الجيدة‬
‫‪ ‬الحنق‪-‬أن األمر يبدو سهال للغاية بالنسبة لآلخرين‬
‫‪ ‬افتقاد التشجيع والشعور بالهبوط المعنوي‬
‫على السلوك‪:‬‬ ‫‪.3‬‬
‫‪ ‬السلبية أكثر من الحيوية‪ ،‬اإلبقاء على نفسك في المؤخرة‬
‫‪ ‬وجود الصعوبة في تقديم االقتراحات أوفي وضع نفسك في المقدمة‬
‫‪ ‬التسويف‪ ،‬لكونك من الذين يبدؤون ببطء‬
‫‪ ‬تجنب األخذ بزي شيء جديد أو عمل تغييرات في حياتك‬
‫‪ ‬التردد والحاجة المتكررة للتشجيع‬
‫‪ ‬اتخاذك للمقعد الخلفي‬

‫دالئل جسدية على هبوط الثقة‪:‬‬ ‫‪.4‬‬
‫‪ ‬الميل إلى االنحناء أو االنسحاب داخل نفسك‬
‫‪ ‬عدم النظر إلى الناس في عيونهم‬
‫‪ ‬المهمهة والزمجرة‬
‫‪ ‬أحاسيس التوتر والعصبية‬
‫‪ ‬الكسل والخمول‬

‫عالمات فقد الثقة بالنفس‬

‫عالمات فقد الثقة بالنفس‬
‫العالمات التالية كلها من عالمات نقص الثقة بالنفس والتي من الممكن أن تجعل بعض الناس‬
‫يعتقد أنك غير واثق من نفسك إذا الحظها‪.‬‬
‫اعرف هذه العالمات وتجنب أن تقع فيها‪:‬‬
‫تبرير أفعالك لألغراب‪:‬‬
‫افترض أنك كنت جالس على منضدة في مكان عام مع أغراب ثم فجأة سكبت كوب العصير‬
‫على مالبسك‪ ،‬ماذا ستفعل في هذه الحالة؟‬
‫بعض الناس يبدا على الفور في تبرير ما حدث لمن حوله حتى وان كانوا غير معنيين عن‬
‫طريق تعليقات مثل "لقد كانت على الحافه" او "انا ال أستطيع التركيز اليوم تماما بسبب قله نومي‬
‫البارحة"‪.‬‬
‫االشخاص الواثقون من أنفسهم ال يبررون افعالهم اال لألشخاص المعنيين ألنهم يعلمون ان أي‬
‫انسان طبيعي من الممكن ان يخطئ‪.‬‬
‫الرد بعصبيه على النقد‪:‬‬
‫انا متأكد من أنك رأيت شخصا يثور ويفقد اعصابه لمجرد أنه سمع كلمه نقد بسيطة‪.‬‬
‫الشخص الواثق من نفسه يتقبل النقد ويفكر فيه أوال ثم يرد عليه‪ ،‬أما فقد االعصاب فهي من‬
‫عالمات نقص الثقة بالنفس‪.‬‬

‫التعويض‪:‬‬
‫رأيت صديق لي ذات مره يبدو عليه الضيق فقلت له ما الذي يضايقك؟ فرد وقال ليس عندي ما‬
‫يضايقني وأنا دائما سعيد‪.‬‬
‫ما فعله ذلك الشخص هو انه حاول التعويض عن شعوره بالحزن حتى يبدو وكأنه في قمة‬
‫سعادته‪.‬‬
‫فكل شخص يحاول ان يبدوا وكأنه خارق للطبيعة في الغالب يكون يحاول اخفاء عيب ما فيه أو‬
‫التعويض عن نقص الثقة بالنفس‪.‬‬
‫لغة الجسد‪:‬‬
‫عدم الشعور بثقة بالنفس ربما يجعلك تأخذ الوضع الدفاعي بكثره (تربيع يديك ووضع قدم امام‬
‫االخرى)‪.‬‬
‫عند شعورك بثقة بالنفس فأنك على االغلب لن تأخذ الوضع الدفاعي‪ .‬طبعا االمر ليس بهذه‬
‫السهولة ألنه يوجد عوامل أخرى كثيره تحكم لغة جسدك‪ .‬لمزيد من التفاصيل اذهب الى قسم‬
‫لغة الجسد‪.‬‬
‫المثالية العمياء‪A :‬‬
‫الشخص مدعى المثالية يعتقد انه يعيش في عالم مثالي فهو يفترض ان الجميع بدون استثناء‬
‫يجب ان يحبوه وأنه يجب ان ينجح في كل شيء من اول مره او يحصل على الدرجة النهائية‬
‫في كل اختبار‪.‬‬

‫المثالية في حد ذاتها ليست شيئا سيئا ولكن محاوله ان تكون شخص مثالي في عالم غير مثالي‬
‫لن يؤدى بك اال الى نقص الثقة بالنفس‪.‬‬
‫فمثال ان افترضت ان الجميع يجب ان يحبوك ثم اكتشفت ان شخصا واحدا فقط يكرهك فستفقد‬
‫ثقتك في نفسك‪.‬‬
‫حاول ان تكون مثاليا ولكن ال تحزن ان فشلت في شيء او إذا كرهك شخص ما فذلك شيء‬
‫طبيعي‪.‬‬

‫الحديث السلبى مع النفس‬

‫الحديث السلبي مع النفس‬
‫التحدث للنفس هي العملية التي تحدث طبيعيا لجميع الناس أثناء التفكير ولكن المشكلة الحقيقية‬
‫تحدث حينما يتحول هذا التحدث الى لغة سلبيه تجعلك تشعر بالحزن وتؤكد معتقداتك الخاطئة عن‬
‫نفسك‪.‬‬
‫من أمثله التحدث السلبي للنفس‪:‬‬
‫مالبسي سيئة جدا اليوم‪ ،‬كان يجب أن أرتدى شيء أخر‬ ‫‪‬‬
‫لماذا لم يبتسم في وجهي؟ بالتأكيد يكرهني‬ ‫‪‬‬
‫الجميع ال يحبونني‬ ‫‪‬‬
‫كيف لم انجح في هذا‪ ،‬بالتأكيد أنا فاشل‬ ‫‪‬‬
‫أنا ال شيء بالمقارنة بهؤالء الناس‬ ‫‪‬‬
‫لقد تأخرت بالتأكيد لن أصل في ميعادي‬ ‫‪‬‬
‫ما هي مخاطر التحدث السلبي للنفس؟‬
‫التحدث السلبي للنفس ينبع من المعتقدات الخاطئة التي تعتدها عن نفسك‪ ،‬فمثال ان كنت تظن‬
‫أنك شخص غير محبوب فمن الممكن ان يأخذ تحدثك السلبي هذا الشكل "بالتأكيد لن يتصل بي‬
‫أحد الن الكل يكرهني"‪ .‬المشكلة هنا هي ان التحدث السلبي للنفس أصبح وسيله توكد بها تلك‬
‫المعتقدات الخاطئة عن نفسك حتى يصبح من الصعب التخلص منها‪.‬‬

‫كيف أتغلب على التحدث السلبي للنفس‬
‫إذا أردت ان تتغلب على التحدث السلبي فعليك أن تواجهه باألسئلة‪ ،‬فمثال في المثال السابق كان‬
‫يجب أن تسأل نفسك تلك األسئلة على الفور‪:‬‬
‫هل الجميع يكرهني فعال؟‬
‫هل عندي دليل على ذلك؟‬
‫هل هذا مجرد تفكيري ام ان أحد قال لي هذا فعال؟‬
‫كلما واجهت التحدث السلبي باألسئلة وكلما لم تتقبل شيء بدون دليل كلما ساعدت نفسك في‬
‫التغلب على طريقه التفكير تلك‪ ،‬حتى تجد نفسك في النهاية تفكر بإيجابيه بدون أي مجهود‪.‬‬

‫نصائح للقضاء على الحديث السلبي مع النفس‬
‫‪ .1‬يجب أن تعرف أن ميزانك اختل ويجب أن ترجعه كما كان‪ ،‬العقل الباطن أصبح يتحكم فيك‬
‫نوعا ما وهذه ليست وظيفته بل وظيفة العقل الحاضر ووظيفة العقل الباطن التخزين‬
‫واسترجاع المعلومات وليس اصدار واتخاذ القرارات‪.‬‬
‫‪ .2‬الجلوس مع النفس واستغفار اهلل في لحظة صادقة‪.‬‬
‫‪ .3‬مشاهدة االفالم الطويلة التي بها قصة ورسالة عندها يقل الحديث مع النفس‬
‫‪ .4‬مالعبة األطفال‬
‫‪ .5‬التقليل من الجلوس منفردا وكثرة من الجلوس مع الناس‬
‫‪ .6‬النوم مبكرا والتنوع في الوجبات الغذائية والقيام برياضة المشي السريع‬
‫‪ .7‬السفر المستمر بقدر االستطاعة‬
‫‪ .8‬عمل مشاريع صغيرة في البيت وانجازها بنجاح يعطي الشعور بتحقيق شيء في حياتك‬
‫‪ .9‬البعد عن الروتين‬
‫تحديث النفس والعقل الباطن باألشياء اإليجابية‬ ‫‪.10‬‬
‫تذكر الحكمة التي تقول‪:‬‬
‫لن تستطيع أن تمنع طيور الهم أن تحلق فوق رأسك ولكنك تستطيع أن تمنعها من أن تعشش في‬
‫رأسك‪.‬‬

‫كيف تكتسب الثقة فى النفس‬

‫كيف تكتسب الثقة في النفس‬
‫(الثقة في النفس خالل عشرة ايام)‬
‫‪ ‬إن الثقة بالنفس ال تغيرك عمليًا وال تجذر العادات اإليجابية في نفسك‪.‬‬
‫‪ ‬المطلوب هو التفاعل والتنفيذ‪ ،‬ال غير‪.‬‬
‫‪ ‬يعَّر ف النجاح بأنه‪ :‬هو تحقيق مجموعة من العادات والطباع الحسنة والممتازة‪ ،‬واإلخفاق هو‬
‫االبتالء بمجموعة من العادات والطباع المذمومة والغير سوية‪.‬‬
‫‪ ‬البد لك أن تعّو د نفسك على السلوكيات الحسنة مثل الثقة بالنفس‪ ،‬لتسترسل في تبني السلوكيات‬
‫الناشئة عن الثقة بالنفس تلقائيًا حيث يتوجب نفوذ الثقة بالنفس إلى ضميرك الال شعوري (عقلك‬
‫الباطن) وانسيابه منه نحو الخارج‪ .‬فأغلبية ذوي الثقة المتجذرة بالنفس ربما ال يبذلون جهدًا‬
‫إلحرازها‪ .‬إنهم يحرزون تصديق الذات واالعتماد على النفس هكذا بالتعّو د على التنفيذ‬
‫والممارسة‪.‬‬
‫السلوكيات المتحولة إلى عادات‪:‬‬
‫‪ ‬ليتحول أي سلوك جديد لديك إلى عادة تألفها‪ ،‬البد لك من مواصلته‪ ،‬فأي سلوك يجب أن يدخل‬
‫حيز التنفيذ أوًال ثم يتم تكراره حتى يتحول إلى عادة ثابتة وفي النهاية إلى جزء من طباعك‬
‫وشخصيتك (ملكة راسخة)‪.‬‬
‫‪ ‬التنفيذ والممارسة‪-‬التكرار والتواصل‪-‬عادة ثابتة‪-‬طبيعة – شخصية‬
‫فجميع سلوكياتنا‪ ،‬سيئها وحسنها‪ ،‬تتحول إلى عادات بهذا النحو‪.‬‬
‫‪ ‬فالمعتاد على الكذب يكون قد أختبر الكذب ذات يوم وألول مرة ثم كرر الكذب حتى تحول لديه‬
‫إلى عادة وربما صار يلجأ إليه اليوم دون أية إرادة منه‪.‬‬

‫‪ ‬من هنا يتوجب عليك من أجل إيجاد أي من الطباع الحسنة لديك أن تواصل ذلك السلوك أو‬
‫الطابع‪ ،‬وهكذا بالنسبة للتحرر من أية عادة مذمومة يجب أن تحرص على تجنب تكرارها على‬
‫مر اليوم‪ .‬بالضبط مثلما تتثبت الذكريات‪ ،‬التي تتواصل عرضها ذهنيًا أو لفظيًا بالتحدث عنها‪،‬‬
‫في نظام الذاكرة بينما يخفت وميض الذكريات المهملة تدريجيًا حتى يتم نسيانها‪.‬‬
‫‪ ‬واصل استدخال الشعور بالثقة وكرر أي سلوك ينشأ عن الثقة بالنفس حتى تغدو طبيعة وملكة‬
‫مترسخة لديك‪ .‬تدرب على ذلك حتى تصدر عنك مثل هذه السلوكيات تلقائيًا وال شعوريًا‪ ،‬دون‬
‫أن تبذل أي جهد واع‪.‬‬
‫‪ ‬فهذه العادة تأخذ يدك لبلوغ النجاح‪ .‬وأية نجاحات عظمى وكبرى!‬
‫‪ ‬فبرنامج إحراز الثقة بالنفس خالل عشرة أيام محاولة وجهد تتدرب من خالله على التنفيذ‪ ،‬على‬
‫التكرار‪ ،‬على تكوين العادة‪ :‬عادة الثقة بالنفس‪.‬‬
‫‪ ‬فأغلب المضطربين الفاقدين للثقة بالنفس يمكنهم استدراج الثقة بالنفس وتحقيق نتائج مدهشة‬
‫ومذهلة من خالل تمرين التكرار المتواصل والحرص على تنفيذه لعشرة أيام‪.‬‬
‫‪ ‬ولكن أعلم من جهة أخرى أنه ليس وحيًا منزًال بأن تستغرق تكوين هذه العادة لديك بالضرورة (‬
‫‪ )10‬أيام‪.‬‬
‫‪ ‬أما ذوو الثقة المتدنية جدًا بالنفس والذين يمكن وصفهم بأنهم فاقدون للثقة بالنفس تمامًا فربما‬
‫يحتاجون إلى مدة أطول قليًال‪ ،‬لتنفيذ هذا البرنامج‪.‬‬
‫‪ ‬ولكن ما نقطع به على أية حال هو أنه بإمكانك ترسيخ طابع الثقة العالية بالنفس وتنميتها في‬
‫وجودك بتنفيذ هذا البرنامج خالل عشرة أيام‪.‬‬
‫‪ ‬إذًا‪ ،‬نفذ التمارين بجد‪.‬‬

‫‪ ‬ولكن كيف يمكننا تنمية روح المثابرة لدينا؟ يحدث كثيرًا أن تتخذ قرارًا ما وتبدأ بتنفيذه‪ ،‬ولكنك‬
‫تترك العمل قبل أن تبلغ نهايته‪.‬‬
‫‪ ‬حدد لنفسك برنامجًا معينًا‪ .‬ولكن ثابر على تنفيذه حتى النهاية‪.‬‬
‫‪ ‬فّك ر قليًال كم مرة خططت حتى اآلن لتحقيق أهداف تؤمن وتتمسك بها‪.‬‬
‫‪ ‬ولكنك بعد أن بدأت بتنفيذ خطتك تركت حبلها على غاربها في منتصف طريقك إلى النجاح قبل‬
‫أن تحقق ما كنت ترنو إليه‪.‬‬
‫‪ ‬عاهدت نفسك أن تلتزم بنظام غذائي (ريجيم) خاص‪ ،‬وضعت برنامجًا لمذاكرة دروسك‪،‬‬
‫خططت أن تحرز تقدمًا في مجال تعلم اللغة االنجليزية‪ ،‬أن تتعلم الخط‪ ،‬الرسم‪ ،‬العزف و‪،.‬‬
‫وبدأت بالفعل بتنفيذ جميع هذه البرامج ولكنك تفتقد روح المثابرة الالزمة لتواصل جهودك‬
‫وإ ثمارها‪.‬‬
‫‪ ‬وال غرابة أن تعجز عن تنفيذ هذا البرنامج على مدى عشرة أيام أيضًا فتتركه في اليوم الثالث أو‬
‫الخامس‪.‬‬
‫‪ ‬ولكن ما الذي يمنعك حقيقة من تنفيذ برامجك بشكل دقيق وكامل؟‬
‫‪ ‬إليك عدة اقتراحات ال حراز روح المثابرة على تنفيذ برامجك‪:‬‬
‫‪ .1‬إطالق إشعاعات الهدف في وجودك بادئَا‪:‬‬
‫األهداف التي تحددها لنفسك عقليًا‪ ،‬ال يمكن تحقيقها‪ .‬فاألهداف الممكنة التحقيق تتحدد حصرًا‬
‫باألهداف التي تضرم نار لهفة تحقيقها في قلبك‪ ،‬فهذه النيران البد أن تطلق إشعاعات اللهفة في‬
‫وجودك بادئًا‪ .‬فإن جهدت لنيل الثقة بالنفس ألنها مطلوبة ال حراز النجاح (دون أن يكون لديك أي‬
‫دافع قلبي) يتعذر عليك أن تواصل جهودك حتى موعد تحقيق هدفك‪.‬‬

‫ولتكوين أي سلوك مرموق وتحويله إلى عادة ممتازة يجب أن تكون ولوعًا بهدفك ومحبًا له‪.‬‬
‫يتوجب أن تكون راغبًا من قرارة قلبك بأن تحرز الثقة بالنفس والقوة والحزم‪.‬‬
‫تذكر المعاناة التي سببتها لك الضربات المتأتية من عدم ثقتك بنفسك‪ .‬راجع بشكل متواصل في‬
‫ذهنك لذة التطبع بخصائص الواثقين بأنفسهم لتتكون لديك لهفة الوصول إليها‪.‬‬
‫كن متقدًا بنار اللهفة‪.‬‬
‫‪ .2‬ال تتقد حتى االحتراق‪:‬‬

‫النار المتأججة سريعة االنكفاء‪ .‬اتقد ولكن بلطف‪ ،‬ليكن توقدك دائمًا‪ ،‬الحدة الزائدة تمنع التواصل‪.‬‬
‫تجنب التمادي‪ ،‬قد تتأجج نيران لهفتك بما يفيض عن الحاجة لتكوين أية عادة حسنة أو تعلم أية مهارة‬
‫فتنهش في واحة أفكارك حتى تحولها إلى كومة رماد قبل موعد الحصاد‪.‬‬
‫ربما تلتهب نيران اللهفة‪ ،‬لتعلم لغة أخرى‪ ،‬في وجودك فتولد لديك في البدء طاقة تدفعك في بادئ‬
‫األمر لصرف معظم أوقاتك اليومية لتعلمها ولكن دون تواصل‪ ،‬فقد تنفذ طاقتك وتترك المثابرة قبل‬
‫مضي أكثر من شهر واحد‪.‬‬
‫فكل برنامج منهك ضخم يقمع المحفزات‪ .‬من هنا قّس م أهدافك إلى عدة أهداف بسيطة على مدى‬
‫زمني أقصر‪ .‬ثم خفف من عبء برامجك‪.‬‬
‫التخفيف من عبء البرامج يسحب الوقود الزائدة من موقد لهفتك منعًا الحتراقها جميعًا دفعة واحدة‬
‫مما يرغمك على تحمل وطأة انكفائها فجأة‪.‬‬

‫فااللتزام بأي برنامج منهك أمر مرفوض جدًا‪ .‬ألنه يرغمك على التقليل من الوقت المخصص للنوم‬
‫إلى النصف فجأة‪ ،‬االضطرار على حين غرة للحرمان من تناول األطعمة المطبوخة‪ ،‬البدء فور‬
‫اتخاذ القرار بمذاكرة الدروس ألربع ساعات متواصلة يوميًا والخ‪.‬‬
‫‪ .3‬التزم برنامجًا مصغرًا ومرنًا‪:‬‬

‫نفذ برامجك خطوة خطوة‪ .‬التزم المرونة‪ .‬البرامج البسيطة أقل حاجة إلى الحركة‪ ،‬والجهد الفكري‪،‬‬
‫والوقت‪ ،‬ورأس المال والعناء‪ .‬ربما يكون الوضع غير مرضيًا جدًا في البداية ولكن التواصل‬
‫مضمون وأنت تجني ثمرة ممتازة في النهاية‪.‬‬
‫يمكنك االلتزام بالتنفيذ‪ :‬عشرين دقيقة أكثر‪ ،‬دفعة أقل و‪ .‬كل هذا بسيط وممتاز‪.‬‬
‫إن كنت شديد اللهفة إلحراز ثقة مرموقة بالنفس‪ ،‬نفذ البرامج الخاصة بذلك تدريجيًا‪ .‬قلل من ظمئك‬
‫أوًال بتسكين جفاف شفتيك ثم ابدأ االرتشاف بتأن‪ .‬هكذا تنال ارتواء أفضل‪.‬‬
‫‪ .4‬تلق اإليحاءات‪:‬‬
‫اإليحاء يولد المحفزات والدوافع‪ ،‬واإليحاء هو البرنامج والمنهج األول‪ ،‬وبالطبع البرنامج األكثر‬
‫تواصًال في خطة إحراز الثقة بالنفس خالل عشرة أيام‪.‬‬
‫فتلقي اإليحاءات أمر سهل التنفيذ‪ ،‬كن على اتصال مع المتمتعين بثقة عالية بالنفس‪.‬‬
‫امش معهم‪ ،‬عاشرهم‪ ،‬راسلهم‪ ،‬كما ال تنس دور المطالعة‪ ،‬طالع الكتب اإليحائية‪ .‬واصل مطالعة‬
‫مثل هذه الكتب‪ ،‬حتى لو كنت طالعتها من قبل أعد مطالعتها لمرات ومرات‪ ،‬حتى يغدو وجودك‬
‫مفعمًا بأفكار ذوي الثقة بالنفس‪.‬‬

‫فّك ر بالثقة بالذات‪ ،‬تحدث عنها‪ ،‬أكِثر من التفكير مع نفسك والتحدث إليها‪.‬‬
‫لِّقن نفسك باإليحاءات المطلوبة‪.‬‬
‫‪ .5‬ال تعلن‪:‬‬
‫اإلعالن يعني صب الماء على النار‪ ،‬يعني إهدار الوقود‪.‬‬
‫فحتى لحظة تأجج النار وإ طالقها الفرقعات والشرر ال تعلن عن شيء وال تدع اآلخرين للتجمهر‬
‫والمشاهدة‪.‬‬
‫فالنار عندما تتأجج تمنح حرارتها ودفأها للجميع فال حاجة لها بالدعاية واإلعالن‪.‬‬
‫فالواثق بذاته يرى نفسه في غنى عن إطالع اآلخرين‪ :‬سوف امتنع من هنا فصاعدًا عن كذا والتزم‬
‫بكذا‪ .‬ردد هذه العبارات في نفسك‪ ،‬فاإلعالن عن أي شيء قبل التوثق منه يسئ إلى ذلك الشيء‪،‬‬
‫فلهذا الموضوع مدلوالت عملية تمامًا ال مجال للتحدث عنها وتحليلها في هذا الموضوع‪.‬‬
‫‪ .6‬ال تتخل عن برنامجك بمجرد عجزك ليوم واحد عن تنفيذه‪:‬‬

‫فأي إخفاق صغير ربما يكون اعتباطيا ولكن ما يلي ذلك تتحكم به أنت نفسك‪.‬‬
‫إنك تنفذ برنامجك لثالثة أيام ولكنك تواجه صعابًا في اليوم الرابع تضطرك إلى التريث والتوقف‪ ،‬ال‬
‫تتخل عن برنامجك جراء هذه الوقفة‪ ،‬ابدأ التنفيذ ثانية منذ اليوم الخامس‪.‬‬
‫واصل هذا االجراء حتى تفرغ في النهاية من التمرين والتدريب المتواصل على مدى عشرة أيام‬
‫بأروع ما يمكن‪.‬‬
‫فمهما تميز البرنامج بالجودة والصحة ال تنمحي إمكانية عدم تنفيذه في بعض الحاالت‪ .‬كن واثقًا أنه‬
‫أمر طبيعي‪ .‬أوِص د أبواَب قلبك بوجه اليأس‪.‬‬

‫‪ .7‬االلتزام ببرنامجك لعشرة أيام أو أي منهج آخر تختاره في حياتك أمر ينبغي أال يخطط له‬
‫أحد سواك‪:‬‬
‫تعمق في الفرص المفسوحة أمامك‪ ،‬في المواهب التي تتمتع بها‪ ،‬في مدى ثقتك بنفسك‪ .‬أين تتركز‬
‫المواطن التي تواجه الصعاب فيها؟ حدد نقاط ضعفك ونقاط قوتك‪ .‬ثم بعد ذلك حدد برنامجك كما‬
‫تستسيغ‪.‬‬
‫فنمط مشكلتك ومدى تصديقك لذاتك يختلفان عنهما لدى اآلخرين‪ .‬من هنا يتوجب استطرادا اختيار‬
‫خطط مختلفة‪ .‬ال يمكن اختيار برنامج مشترك‪ ،‬حدد لنفسك منهجًا بسيطًا جدًا‪ .‬ولكن‪ ...‬خذ كل‬
‫شيء بالحساب في هذا المنهج‪:‬‬
‫‪ .8‬التزم باألمور التي ذكرتها‪ .‬ما يحظى بغاية األهمية ويترتب عليكم جميعًا عمل حساب له في‬
‫برامجكم هي أمور خمسة‪:‬‬
‫ترسيخ الشعور باالرتباط باهلل وبوجود اهلل في أنفسكم‪.‬‬ ‫‪.I‬‬
‫اإليحاء إلى الذات‪.‬‬ ‫‪.II‬‬
‫تحاشي انتقاص الذات‪.‬‬ ‫‪.III‬‬
‫التدرب على اإلعجاب بالذات‪.‬‬ ‫‪.IV‬‬
‫مساعدة اآلخرين‪.‬‬ ‫‪.V‬‬
‫حدد برنامجك وسلوكك باالستناد إلى هذه األوليات الخمس‪ .‬احرص على إضفاء التنوع على كل‬
‫منها‪ .‬عند التدرب على اإلعجاب بالذات‪ ،‬رّك ز تمارينك فيما يخص المجاالت واألعمال التي كنت‬
‫تتجاهلها أو تحجب عن تنفيذها أو تواجه الصعاب فيها عادة‪.‬‬

‫وبهذا األسلوب تحرز خالل عشرة أيام من التعمق في سلوكك‪ ،‬ثقة مرموقة بالنفس‪ ،‬وهي من‬
‫المتطلبات األولية ألي "نجاح بال حدود"‪.‬‬

‫مهارة الصندوق‬
‫يعتبر هذا النشاط من النشاطات التي تقوم بإعطاء فرصة للمشاركين بتطوير مهارات التعبير عن‬
‫الرأي بأسلوب ديمقراطي ويهدف إلى‪:‬‬
‫التعبير عن الذات والرأي العام‬ ‫‪-‬‬

‫تقييم مجريات اللقاء‬ ‫‪-‬‬
‫المواد الالزمة ‪ -:‬ورق مقوى‪ ،‬أقالم‪ ،‬غرا‪ ،‬أوراق عادية‪ ،‬ساعة لضبط الوقت‬
‫‪ 30‬دقيقة‬ ‫مدة النشاط‬
‫تفاصيل الفعالية‪:‬‬
‫‪ -1‬يقوم الفريق بصناعة صندوق من الورق المقوى او أي مادة يختاروها‪.‬‬
‫‪ -2‬يقوم المدرب بتوزيع قصصات من الورق و األقالم على المشاركين‪.‬‬
‫‪ -3‬يقوم كل مشارك بكتابة رأيه في عناصر التدريب على مقصوصات الورق كالمدرب مثال‪،‬‬
‫الفعاليات‪ ،‬مواد التدريب‪ ،‬مكان انعقاد اللقاء‪...‬‬
‫‪ -4‬يقوم المشاركين بطوي مقصوصات الورق الخاصة بهم ووضعها في الصندوق‬
‫‪ -5‬يتم تمرير الصندوق على المشاركين و يقوم كل مشارك باختيار ورقة‪.‬‬
‫‪ -6‬يقوم كل مشارك بقراءة الورقة التي قام باختيارها من الصندوق‪.‬‬
‫‪ -7‬تقوم المجموعة بمناقشة المواضيع و اآلراء التي تم طرحها من قبل المشاركين على الورق‪.‬‬

‫قوانين وخطوات لزيادة الثقة فى النفس‬

‫قوانين وخطوات لزيادة الثقة في النفس‬
‫‪ ‬ثق بنفسك أو على األقل تعايش مع نفسك بالثقة حتى تصبح حقيقة‪.‬‬
‫‪ ‬ال تردد كلمة أنا فاشل تجاه ما لم تستطع إنجازه‪.‬‬
‫‪ ‬ال تعط فرصة أبدًا للوهم أن يخلخل عزيمتك وللوهن أن يثني إرادتك‪.‬‬
‫‪ ‬اشغل نفسك بالتفكير في أي شيء نافع خوفًا من تسلق األفكار الهدامة إلى مخيلتك‪.‬‬
‫‪ ‬اشغل نفسك بالعمل لقتل كل وقت يمكن أن يأتيك فيه اإلحساس بالفشل‪.‬‬
‫‪ ‬ال تنقل إخفاقك لآلخرين وحافظ على هدوئك‪.‬‬
‫‪ ‬تذكر أن الشيطان حريص ليحزن المرء المسلم بأي شكل من األشكال فإذا أحسست بهجماته‬
‫فاستعذ باهلل منه‪.‬‬
‫‪ ‬شارك في صياغة العمل الخيري‪ ،‬نظم وقتك‪ ،‬جدول أعمالك‪ ،‬تنزه‪ ،‬زر صديقًا‪ ،‬اقرأ‪ ،‬أكتب‪،‬‬
‫أبرز قدراتك ‪..........‬‬
‫‪ ‬اصرف نظر تمامًا عن فكرة وقوعك تحت مراقبة اآلخرين‪.‬‬
‫‪ ‬ال تعطي األشياء أكبر من حجمها وتهول األمور فوق طبيعتها لئًال تجعل فشلك أمر فيك الزم‬
‫والخسارة حليف لك دائم‪.‬‬
‫‪ ‬تذكر أن االنغماس في التفكير بأنك ال تستطيع التغلب على مشاكلك يجعل فشلك أمر مسلم به في‬
‫أي قضية تحاول عالجها‪ ،‬وتصبح واقفًا على أرضية مهزوزة ال تثبت عليها وتتملكك األفكار‬
‫التسلطية‪.‬‬
‫‪ ‬شعورك بالضعف أو ترديدك لعبارة (أنا فاشل) يجعل ذلك جزء من شخصيتك تنبني عليه أسباب‬
‫مواقفك السلبية مستقبًال‪.‬‬
‫‪ ‬خوفك من حصول موقف خالف المعتاد‪ ،‬يلومك عليه اآلخرون يشل قدرتك ويخدر طاقاتك‪.‬‬

‫‪ ‬ال تتذكر عبارات التوبيخ‪ ،‬وكلمات النقد الجارحة‪ ،‬والمواقف السيئة في حياتك‪.‬‬
‫‪ ‬تجاهل المصادر الخارجية التي حولك واصنع أنت القرار‪.‬‬
‫‪ ‬تأكد بأنك لك هدفًا وغاية عظيمة ال تستوقفها توافه األمور وعوارض الحوادث‪.‬‬
‫‪ ‬أحب نفسك وال تحتقرها وال تجعل من نفسك جالدًا لنفسك!‬
‫‪ ‬أزل فكرة أنك مظلوم‪ ،‬أو أنك مهمش‪ ،‬أو أنك ناقص عن غيرك‪ ،‬بل أشعر نفسك باالعتزاز‬
‫واإلرادة القوية والعزيمة الماضية‪.‬‬
‫‪ ‬ال تصنع لنفسك محيط عداوة‪ ،‬وجو من الشكوك وسوء الظن باآلخرين‪ ،‬وترصد مكيدة‪ ،‬وتحين‬
‫انتقام‪ ،‬بل غض الطرف وتجاوز‪.‬‬
‫‪ ‬ال تقف عند التجربة األولى‪ ،‬وأعلم أنك على خير مادام أنك تجاهد نفسك‪ ،‬وأعلم أن المثوبة على‬
‫قدر النصب‪.‬‬
‫‪ ‬أن لم تصل لهدفك فاجعل دأبك التحدي واتخذه طريقًا يوصلك إليه‪.‬‬
‫‪ ‬الزم الدعاء وتحين أوقات االستجابة‪.‬‬
‫‪ ‬احرص على ما ينفعك واستعن باهلل " كما قال رسولنا صلى اهلل عليه وسلم‪.‬‬
‫‪ ‬ال تنس أن قوة عالقة المسلم باهلل حبل متين وحصن منيع " ومن يتق اهلل يجعل له مخرجًا "‬
‫‪ ‬أداء الفرائض واإلكثار من نوافل الطاعات تخلق فيك العزيمة والثبات‪ ،‬وطمأنينة الحاضر‬
‫وتفاؤل المستقبل‪.‬‬
‫‪ ‬كن واثقا من نفسك ومن قدرتك على أنك تستطيع ان تبقى سعيدًا‪.‬‬
‫‪ ‬كن سعيدًا من بداية يومك ‪ ...‬تبقى كل يومك سعيد‬
‫‪ ‬ال تحمل األمور الصعبة أكثر مما ال تحتمل‪.‬‬
‫‪ ‬إذا واجهك موقف صعب عيشه على انه خبرة جديدة وتمتع بذلك‪.‬‬

‫‪ ‬لو أرغمت على عمل شيء ال ترغب فيه حاول أن تغير شعورك ونفسيتك تجاهه‪.‬‬
‫‪ ‬أنت فقط من يعطي انطباع وصورة حسنه عن نفسك فكن قادر على التغيير‪.‬‬
‫‪ ‬حاول نسيان كل ما فات من مواقف وتذكر أن لك يومك الذي أنت فيه‪.‬‬
‫‪ ‬تقبل النقد ولكن ال تعره كثيرا من التفكير‪.‬‬
‫‪ ‬لنفسي ولنفسي حق البد أن تأخذه ‪...‬‬
‫‪ ‬ال تنسى أنه بقدر ما أنت رحيم بنفسك ‪ ...‬فاهلل أرحم منك ‪...‬‬

‫كيف أكون واثقا بنفسى؟‬

‫كيف أكون واثقا بنفسي؟‬
‫‪ ‬حاول اكتشاف مقدراتك‪ ،‬تأكد من مقدرتك العقلية والجسدية على فعل كل ما هو مطلوب منك‬
‫في العمل‪ ،‬حاول معرفة رأي زمالئك والذين من حولك عما تؤديه من أعمال‪ ،‬يجب أن تسأل‬
‫أقرب األقربين إليك ألنه سوف يقول لك الحقيقة حتمًا ولن يخفي عنك أي سلبيات في عملك‪،‬‬
‫أو في شخصيتك‪ .‬وعبر آراء أعز األصدقاء يمكنك استيضاح الطريق ليكون سالكًا في‬
‫المستقبل‪.‬‬
‫‪ ‬ضع قائمة تضم أعز األصدقاء لزيارتهم بمنازلهم‪ ،‬فإن لقاء األصدقاء في النادي أو في العمل‬
‫ال يوطد العالقة بما فيه الكفاية‪ ،‬ويا حبذا لو شملت الزيارة عائلتك‪ ،‬إن توثيق العالقات ال يتم‬
‫في األماكن العامة‪ ،‬إنها تعتبر مكانًا للترفيه وتقديم بعض العالقات الجانبية‪ ،‬ولكن العالقات‬
‫الوطيدة يجب أن تتم بتبادل الزيارات المنزلية بحيث تزيد فرص التقارب وازدهار العالقات‬
‫الحميدة والودودة‪.‬‬
‫‪ ‬حاول إظهار كل مكامن القوى الكامنة في نفسك‪ ،‬وإ بعاد شبح الضعف الذي يحاول أن يهيمن‬
‫على روحك‪ ،‬حاول حصر جميع األعمال الموجبة التي قمت بأدائها وتنفيذها‪ ،‬كل العالقات‬
‫الجديدة التي اكتسبتها وهل استطعت الوصول لقلوب األصدقاء الجدد؟‬
‫‪ ‬تحاشى المقارنة السالبة‪ ،‬اإلنسان بطبعه يحاول المقارنة بينه وبين اآلخرين‪ ،‬وهو بطبعه‬
‫يحاول تكبير حجم المقارنة أو تصغيرها سواء أكانت سالبة أم موجبة‪ ،‬ولكن الشخص الذي‬
‫يتمتع بشخصية قوية يحاول أن يكون متفردًا في خصاله وأعماله‪ ،‬يجب أال يركن للمقارنة بينه‬
‫وبين أصدقائه أو زمالئه‪ ،‬وأن يؤمن بأن لكل إنسان طريقًا وقدرًا يجب أن يسلكه‪ ،‬وأن يحاول‬
‫هو قدر جهده سلوك ذلك الطريق بكل قناعة ومعنويات مرتفعة دومًا‪.‬‬

‫‪ ‬توقف عن نقد ذاتك ودواخلك‪ ،‬بعض الناس يسقطون كل األخطاء الحادثة على أنفسهم ويظلوا‬
‫يذكرونها لكل شخص يقابلهم‪ ،‬يندمون على ما حدث ويعذبون ذاتهم‪ ،‬يجب االبتعاد عن تعذيب‬
‫الضمير ووخز النفس‪.‬‬
‫‪ ‬عدم لوم النفس عما حدث سابقًا‪ ،‬دع الماضي وعش حاضرك‪ ،‬فالماضي قد ولى ومضى ولن‬
‫يعود أبدًا‪ ،‬افعل ما يمليه عليك ضميرك من خير وبعدها ال تلتفت للماضي‪ ،‬ابذل أقصى مجهود‬
‫حتى ال تتسبب في إيذاء أحد أو حتى مضايقته‪ ،‬فإذا تأكدت من مسارك الخير فال تلق باًال إلى‬
‫ما سوف يحدث بعدها فإنك عملت الخير وال شيء سوى الخير‪ .‬وإ ن لم يدرك ذلك الشخص‬
‫أنك كنت تنوي عمل الخير إال مؤخرًا‪ ،‬فإنه حتمًا سوف يرجع إليك أكثر حبًا ومودة‪ ،‬اجعل‬
‫ضميرك صافيًا تجاه الغير‪ ،‬حتمًا سوف ترتاح نفسك وتريح كل من حولك‪ ،‬اجعل ضميرك‬
‫صافيًا كاللبن‪ ،‬وبعدها ال تلتفت وراءك قط‪.‬‬
‫‪ ‬تأكد أن كل معاناة واجهتها في حياتك سوف تكون زادًا لك في حياتك المستقبلية‪ ،‬إن النار‬
‫الملتهبة تعيد صياغة الحديد الصلب ولكنها لن تغير من مكوناته‪ ،‬وهكذا هي المعاناة في‬
‫الحياة‪ ،‬فإنها تعمل على صياغة الشخصية لتصبح أقوى وأنضر لمقابلة كل ما يواجهها من‬
‫مصاعب ومشكالت‪.‬‬
‫‪ ‬حاول جهد طاقتك المحافظة على هدوئك في األوقات الصعبة والحرجة‪ ،‬ال تخف وال‬
‫تضطرب‪ ،‬فالحياة ليست مادة فقط وإ نما هي مجموعة من الصفات الكريمة وأنت تمتلك‬
‫معظمها فما الذي يخيفك؟ أنت تمتلك حب اهلل وحب الوطن وحب العالم أجمع‪ ،‬إذن أنت تمتلك‬
‫كل الدنيا!!!‬

‫‪ ‬حب نفسك أكثر وأكثر‪ ،‬وحب اآلخرين‪ ،‬أي كل من حولك سواء بالعمل أم بمكان السكن وبكل‬
‫المدينة التي يسكنها‪ ،‬ليمتد ذلك الحب‪ .‬يجب تغليف ذواتنا بغالف الحب وذلك عبر معرفة‬
‫أحوال كل من حولنا‪ ،‬نبادلهم الشعور ونقف معهم في السراء والضراء‪ ،‬حينما يدرك أي فرد‬
‫أنك معه في سرائه وضرائه فإنه سوف يخبرك بمكنون قلبه ولن يرتاح قلبه إال أن تعرف ذلك‬
‫األمر‪ ،‬اعرف قربك من اآلخرين حينما يكنون لك بمكنونات قلوبهم‪ .‬إن اإلنسان القوي قوي‬
‫بكثرة أصدقائه‪ ،‬قوي بحبهم له‪ ،‬وال يشعر اإلنسان بتلك العاطفة إال عندما يصيبه مكروه‪ ،‬فإن‬
‫األصدقاء يقفون معه يشاركونه تلك العاطفة‪.‬‬
‫‪ ‬حاول المحافظة على مرحك ومزاجك الضاحك‪ ،‬حاول أن تحافظ على مزاجك الضاحك حتى‬
‫في أصعب المواقف‪ ،‬ال تزهق وال تتضجر‪ ،‬فإن المشاعر القاسية على النفس تصيب اإلنسان‬
‫باألمراض الخطيرة‪ ،‬لذا أكثر من زيارة األصدقاء الذين يحبون المرح والضحك‪ ،‬زر المسارح‬
‫الكوميدية الهادفة‪ ،‬اقرأ الكتب الكوميدية والساخرة‪ ،‬إن الضحك والمرح حسب قول العلماء يفيد‬
‫صحة الجسد وأنه يعمل على تقوية جهاز المناعة‪ ،‬كما أن الحزن الدائم يحطم جهاز المناعة‬
‫ويكون سببًا للكثير من األمراض الخطيرة‪.‬‬
‫‪ ‬اجعل الحب عنوانًا لوجهك‪ ،‬ابتسم في وجه كل إنسان يقابلك‪ ،‬امنح الحب ألي شخص تربطك‬
‫به رابطة أيًا كان نوعها‪ ،‬وأن كل إنسان بال شك سوف يشعر بهذه المشاعر التي تحملها‪ .‬إن‬
‫مشاعر الحب ال تتطلب بذل المال وإ نما فقط تحتاج للعاطفة‪ ،‬أي أنها لن تكلفك غاليًا‪ ،‬وتأكد‬
‫بعدها أنك سوف تعيش سعيدًا‪ ،‬فالعاطفة هي الكنز الذي يغذي روحك بالحب والجمال ويصفيها‬
‫من كل الشوائب التي تعكر صفوها سواء من الناحية المادية أم المعنوية‪.‬‬

‫صفات الواثق من نفسه‬

‫صفات الواثق من نفسه‬
‫‪ ‬شخص يؤمن بالخطأ ويعترف به ويعمل على تصحيحه ويعتذر عنه بدون تأفف‪.‬‬
‫‪ ‬شخص يعرف قيمة قدراته ومهاراته وخبراته الحقيقية‪.‬‬
‫‪ ‬شخص واضح ال يدعى ما ليس فيه وال يبدل الحقائق ألي سبب‪.‬‬
‫‪ ‬شخص يقدر اآلخرين ويرحب بتمييزهم ويتعلم من خبراتهم‪.‬‬
‫‪ ‬شخص متسامح يقبل اعتذار األخرين ويسمح بمساحة من الخطأ‪.‬‬
‫‪ ‬شخص مؤمن باختالف البشر فال يكن غيرة تجاه أحد‪.‬‬
‫‪ ‬شخص واسع الفكر يتقبل برحابة االختالف في اآلراء ووجهات النظر‪.‬‬
‫‪ ‬شخص دؤوب يعمل على تحقيق أهدافه‪.‬‬
‫‪ ‬شخص متفائل يبتعد عن التشاؤم ويبث ذلك في نفوس من حوله‪.‬‬
‫‪ ‬شخص متواضع ال يتعالى على الغير‪.‬‬
‫‪ ‬انشراح الصدر‬
‫‪ ‬منتصب القامة رافعا رأسه مادا عنقه مستقيم الكتفين‬
‫‪ ‬يتصف بالهدوء عندما يغضب الناس أو عند حدوث الضجيج‬
‫‪ ‬يمشي وملؤه النشاط ويتحرك بثقة نحو المستمعين‬
‫‪ ‬يستعمل حركات يديه لتقريب المفاهيم دون مبالغة‬
‫‪ ‬يستعمل تعابير وجهه ليتفاعل مع حديثه‬
‫‪ ‬يحرص على لياقته الرياضية وأناقة جسمه‬

‫طباع ومعامالت الواثق من ذاته‬
‫‪ ‬يلقى السالم عند كل لقاء ويصافح عند التعارف بدفء‪.‬‬

‫‪ ‬يحافظ على ابتسامته أغلب الوقت عند تعامله مع اآلخرين‪.‬‬
‫‪ ‬ينظر الى الناس في أعينهم ووجوههم حين يحدثهم‪.‬‬
‫‪ ‬ينتبه الى أي شخص يحدثه ويتعامل مع الجميع باهتمام واحترام‪.‬‬
‫‪ ‬ينادى األغراب وكبار السن باأللقاب المناسبة‪.‬‬
‫‪ ‬يعرف الناس بنفسه وال ينتظر مبادرتهم‪ ،‬نفس الشيء عندما يلمح أحدهم في مكان ما يبادر‬
‫بالتحية‪.‬‬
‫‪ ‬يسير بخطوات ثابتة ومنتظمة ويحافظ على نبرة صوت معتدلة‪.‬‬
‫‪ ‬يتصرف بمرونة واعتدال عند استخدام حركات يديه وتعبيرات وجهه‪.‬‬
‫‪ ‬ينادى اآلخرين بأسمائهم مما يعطى انطباعا باالهتمام والود‪.‬‬
‫‪ ‬يبتعد عن الغيبة والنميمة‪.‬‬
‫أسلوب الواثق من نفسه في الكالم‬
‫‪ ‬صوت واضح ومرتفع أثناء الكلام‬

‫‪ ‬نبرة حادة ومخارج للحروف واضحة‬
‫‪ ‬نغمات مختلفة ليست على وتيرة واحدة‬
‫‪ ‬لغة مفعمة بالنشاط والحيوية مع التركيز على الكلمات المهمة‬
‫‪ ‬لغة سليمة‬
‫‪ ‬كلماته سهلة قصيرة‬
‫‪ ‬مقدمة كلامه قوية وخاطفة للأبصار‬

‫‪ ‬خاتمة كلامه قوية خالعة للألباب‬
‫‪ ‬يعطي للإصغاء أهمية عظمى‬
‫‪ ‬إلقاء معتدل‬
‫‪ ‬يشرك المستمعين معه في الحوار‬
‫‪ ‬لديه الشجاعة في الاعتذار إن أخطأ‬
‫‪ ‬كلامه فيه تفاؤل وبعيد عن التشاؤم‬
‫قناعات الواثق من نفسه‬
‫‪ ‬إيمان عميق بالمبادئ‬

‫‪ ‬التناغم بين ما يقول وما يفعل‬
‫‪ ‬صاحب أحلام كبيرة‬
‫‪ ‬مصادر معلوماته آمنة ومتمكن منها‬
‫‪ ‬يعتقد بأهمية ترك الانطباع الحسن في أذهان الناس‬
‫‪ ‬يتحكم في وقته فيلتزم بمواعيده‬
‫‪ ‬يستعد للأنشطة بشكل متميز نفسيا‬
‫‪ ‬يتقبل النقد ويوجه النقد لآلخرين بدبلوماسية‬
‫‪ ‬يشيد بجهود اآلخرين‬
‫‪ ‬يطلب المساعدة متى احتاج إليها‬
‫‪ ‬لا يقارن نفسه بغيره ولا يحسد اآلخرين‬
‫‪ ‬يجعل له مثالا أعلى يحتذي به‬

‫تمارين التخيل االيجابي‬
‫اجلس في مكان هادئ بعيد عن االزعاج‪.‬‬
‫تنفس جيدا حتى تسترخي‪.‬‬
‫اغمض عينيك‪.‬‬
‫ارخي عضالت جسمك كلها واشعر باالسترخاء التام‪.‬‬
‫ابدأ بتخيل وجه اشخاص تعرفهم مثال زمالئك في العمل تخيل كل واحد يقول عنك شيئ ايجابي مثال‬
‫رئيسك في العمل يقول في نفسه فالن أي أنت نشيط ورائع وأنا فخور بوجوده معي‪.‬‬
‫تخيل الناس في محيطك كلهم يتحدثون في غيابك عنك بشكل ايجابي‪.‬‬
‫تخيل مثال أحد أعدائك أو الذين يسببون لك الضيق يقولون في أنفسهم إنه أحسن منا ونحن نغار منه‪.‬‬
‫يمكنك أن تتخيل أي شئ تريده مثال أنك تتحدث أمام الجمهور بثقة‪.‬‬
‫شروط نجاح التمرين‪:‬‬
‫أن يكون يوميًا لأكثر من شهر‬
‫أن تدخل في التخيل كأنه حقيقة يعني أنك تؤمن بأن سيحدث فعال‬

دليل-المدرب-لبرنامج-تقدير-الذات-والثقة-بالنفس

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

دليل-المدرب-لبرنامج-تقدير-الذات-والثقة-بالنفس

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

‫تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫ضع صورتك هنا‬

‫رؤيتي وأهدافي ‪-:‬‬

‫‪1‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫العضويات الدولية والمحلية‬

‫بعض الدورات التي أقدمها‬

‫تمنياتي للجميع بالتوفيق والنجاح ‪،،،‬‬

‫الوقت المقترح (يوضع بمعرفة المدرب)‬ ‫رقم الصفحة‬ ‫محاور البرنامج‬

‫‪2‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪3‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪:‬‬ ‫األهداف التفصيلية للبرنامج‬

‫معرفة مستوى الثقة بالنفس ‪.‬‬ ‫‪1‬ـ‬

‫‪4‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫ملحوظات‬ ‫بيان‬ ‫الوحدة‬

‫عدد االيام والساعات التدريبية للبرنامج‬

‫عدد االيام التدريبية‬

‫توزيع فترات التدريب لليوم الواحد‬

‫‪5‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫نصف ساعة‬ ‫فترة االستراحة االولى‬

‫مجموع الساعات التدريبية لكل االيام‬

‫‪6‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫بمعنى ان كانت الدورة ‪ 10‬اشخاص يكون ‪ 40‬كرت‬

‫‪7‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫أفضل العالقة مع المغامرين‬ ‫افضل العالقة مع الجادين‬

‫ال احب بناء عالقة مع الذين يصدرون أوامر‬

‫ال أحب العالقة مع المتشدد على نفسه‬ ‫افضل عالقة مع المرحين‬

‫افضل العالقة مع قليل الكالم‬

‫‪8‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫افضل من يوافقنى فى الطباع‬ ‫افضل العالقة مع الرياضين‬

‫‪9‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫التوافق فى الهوايات معى هو اهم معايير‬

‫‪10‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪11‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪ ‬ما هو تقدير الذات‬

‫‪ ‬ما هي األمور التي يجب علينا االبتعاد عنها؟‬

‫‪ ‬ما هي صفات المقدرين ألنفسهم؟‬

‫‪ ‬ما هي صفات الغير مقدرين ألنفسهم؟‬

‫‪ ‬كيف نزيد تقدير الذات لدينا؟‬

‫‪ ‬لماذا احتاج لتقدير الذات؟‬

‫‪ ‬كيف أحارب األفكار السلبية؟‬

‫‪ ‬ما هو التفكير السلبي؟‬

‫‪ ‬الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪12‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪13‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫التعريف اللغوي لتقدير الذات‬

‫‪14‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪15‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪16‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫يقسم علماء النفس التقدير الذاتي إلى قسمين‪ :‬المكتسب والشامل‪.‬‬

‫‪17‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪18‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪19‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪20‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪ .4‬سوء التعامل مع النقد‪:‬‬

‫‪21‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪22‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫تنمية القدرات العقلية والذهنية من خالل العمل الجماعي لحل‬ ‫‪.1‬‬

‫المواد الالزمة ‪ -:‬مجهود المجموعة‪ ،‬و ساعة لضبط الوقت‬

‫‪ 15‬دقيقة‬ ‫مدة النشاط‬

‫‪23‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪24‬‬ ‫دليل المدرب لبرنامج تقدير الذات والثقة بالنفس‬

‫‪ ‬الصراحة والقدرة على التعبير‪.‬‬

‫‪ ‬االعتماد على النفس‪.‬‬

‫‪ ‬العالقات االجتماعية والتعاون‪.‬‬