‫طريقك الى‬

‫التعافي‬

‫تأليف‪ :‬د‪ .‬ريتشارد راوسون‬

‫ترجمة‪ :‬طبيب يسين طه أبوعالم‬
‫مراجعة‪ :‬د‪ .‬منصور مبروك‬
 ‫المحتويات‬
‫مقدمة لالستاذالدكتور طارق عبد الجواد‪4---------------------------------‬‬
‫مقدمة الكتاب‪5-------------------------------------------------‬‬
‫الجلسات الفردية‪/‬المشتركة‬
‫الموافقة على االلتحاق بالبرنامج العالجى‪8--------------------------------‬‬
‫قائمة التعافى‪10-------------------------------------------------‬‬
‫جدول تحليل االنتكاسة ‪12-------------------------------------------‬‬
‫تقييم العالج‪13--------------------------------------------------‬‬
‫االستمرار فى خطة العالج‪15-----------------------------------------‬‬
‫أهمية جدولة الوقت ‪17---------------------------------------------‬‬
‫جدول يومي ‪ /‬بالساعات ‪18------------------------------------------‬‬
‫تسجيل التقدم ‪19-------------------------------------------------‬‬
‫جلسات مهارات التعافى المبكر‬
‫مثيرات الفكر‪21-------------------------------------------------‬‬
‫مثيرات الفكر – التفكير – اللهفة – التعاطى‪22-------------------------------‬‬
‫طرق وقف التفكير ‪23---------------------------------------------‬‬
‫استبيان مثيرات الفكر الخارجية‪25--------------------------------------‬‬
‫خريطة مثيرات الفكر الخارجية‪27--------------------------------------‬‬
‫استبيان مثيرات الفكر الداخلية‪28---------------------------------------‬‬
‫خريطة مثيرات الفكر الداخلية‪30---------------------------------------‬‬
‫مقدمة عن ال‪12‬خطوة ‪31-------------------------------------------‬‬
‫جلسات منع األنتكاسة‬
‫طريق التعافى‪38------------------------------------------------‬‬
‫خمس تحديات شائعة فى التعافى المبكر‪41---------------------------------‬‬
‫مجادالت حول الكحوليات ‪43-----------------------------------------‬‬
‫األفكار واالنفعاالت والسلوك ‪45---------------------------------------‬‬
‫مقوالت من ال‪ 12‬خطوة ‪47----------------------------------------‬‬
‫الكحوليات ‪51--------------------------------------------------‬‬
‫الملل ‪53-----------------------------------------------------‬‬
‫تجنب الجنوح نحو االنتكاس‪55----------------------------------------‬‬
‫العمل والتعافى‪58------------------------------------------------‬‬
‫الشعور بالذنب والخزي‪60-------------------------------------------‬‬
‫االنشغال‪62----------------------------------------------------‬‬
‫الدافعية للتعافى ‪64-----------------------------------------------‬‬

‫‪2‬‬
 ‫الصدق‪66 -----------------------------------------------------‬‬
‫االمتناع الكامل‪68 ------------------------------------------------‬‬
‫الجنس و التعافى‪69------------------------------------------------‬‬
‫توقع ومنع االنتكاسة‪70---------------------------------------------‬‬
‫الثقة‪73-------------------------------------------------------‬‬
‫كن حكيما ال قويا‪74------------------------------------------------‬‬
‫تعريف الروحانية‪76------------------------------------------------‬‬
‫تدبير شئون الحياة‪ -‬تدبير الشئون المالية‪78----------------------------------‬‬
‫تبرير االنتكاسة (‪80----------------------------------------------)1‬‬
‫االعتناء بالنفس ‪82------------------------------------------------‬‬
‫مثيرات الفكر الشعورية‪83--------------------------------------------‬‬
‫المرض ‪85-----------------------------------------------------‬‬
‫التعرف على الضغط العصبى ‪87----------------------------------------‬‬
‫تبرير االنتكاسة (‪88---------------------------------------------- )2‬‬
‫تقليل الضغوط‪90--------------------------------------------------‬‬
‫التعامل مع الغضب‪93-----------------------------------------------‬‬
‫التقبل‪94-------------------------------------------------------‬‬
‫اكتساب أصدقاء جدد‪95----------------------------------------------‬‬
‫اصالح العالقات ‪96------------------------------------------------‬‬
‫دعاء السكينة‪97---------------------------------------------------‬‬
‫السلوكيات االقهرية‪98-----------------------------------------------‬‬
‫الوقاية‪101------------------------------------------------------‬‬
‫التأقلم مع المشاعر واالكتئاب ‪102----------------------------------------‬‬
‫التطلع إلى األمام وادارة االنهاك النفسى‪105----------------------------------‬‬
‫لليوم‪108-------------------------------------------------------‬‬
‫احالم التعاطي أثناء التعافي ‪110-----------------------------------------‬‬
‫استعراض حالة المريض‪111-------------------------------------------‬‬
‫االجازات والتعافى ‪113----------------------------------------------‬‬
‫األنشطة اإلبداعية ‪115-----------------------------------------------‬‬

‫‪3‬‬
 ‫مقدمة‬

‫إن الطريق إلي التعافي من اإلدمان هو طريق طويل يحتاج إلي الكث ير من المجه ود‪,‬‬
‫ولكن أهم ما يميز هذا الطريق هو النهج الذي يسار عليه وآليات تطبيقه‪.‬‬

‫وفي هذا الصدد يوجد الكثير من المناهج العالجية المطبقة‪ ,‬وان كان من أميزها منهج‬
‫"طريقك إلي التعافي" أو ما هو معروف عالميا باسم "‪ ."Matrix Model‬ويرتب ط‬
‫هذا المنهج والذي يطبق في كثير من مراكز العالج علي مستوي العالم باسم رائد من‬
‫رواد عالج اإلدمان علي مستوي الع الم وه و البروفيس ور ريتش ارد راوس ون وه و‬
‫ليس بمنظر ومعلم فقط‪ ,‬ولكنه معالج ومخطط ذو مستوي رفيع وعالمي‪.‬‬

‫وهذه الترجمة علي دقتها وأمانتها تفتح الباب للبدء في عملية ترجمة واسعة للخ برات‬
‫العالمي ة الموثق ة في عالج اإلدم ان‪ ,‬والمطلوب ة لزي ادة مس احة الخ برات العالجي ة‬
‫المحلية واإلقليمية في هذا المجال‪.‬‬

‫إن كتاب "طريقك إلي التعافي" يأخذ ليس فقط المريض ولكن أيض ا الفري ق العالجي‬
‫خطوة بخطوة وبحرفية شديدة وخبرة عملية كبيرة نحو ما هو مرجو من التعافي‪.‬‬

‫األستاذ الدكتور‪ /‬طارق محمود سامي عبد الجواد‬

‫أستاذ الطب النفسي ‪ -‬كلية الطب ‪ -‬جامعة القاهرة‬

‫رئيس الجمعية العالمية لطب اإلدمان‬

‫مقدمة الكتاب‬

‫‪4‬‬
 ‫مرحبا‬

‫لق ‪OO‬د قطعت خط ‪OO‬وة ك ‪OO‬برى عن ‪OO‬دما ق ‪OO‬ررت أن ت ‪OO‬أتى للعالج وعلي ‪OO‬ك أن تك ‪OO‬ون فخ ‪OO‬ورا‬
‫بقرار االنضمام الى البرنامج العالجى والتزامك بالعالج‪.‬‬

‫إليك دليل المريض الخاص بك والذى يحوى معظم المعلومات التى س‪OO‬وف تحتاجه‪OO‬ا‬
‫لعالج‪OO‬ك‪ .‬فى ه‪OO‬ذا الكت‪OO‬اب س‪OO‬وف تج‪OO‬د نش‪OO‬رات لثالث‪OO‬ة أن‪OO‬واع من الجلس‪OO‬ات (فردي‪OO‬ة ‪/‬‬
‫مشتركة – مهارات الشفاء المبكر‪ -‬منع االنتكاس)‪.‬‬

‫جلس ‪OO‬ات تعليم األس‪OO O‬رة أيض‪OO O‬ا تس ‪OO‬تخدم ه‪OO O‬ذه الكتيب‪OO O‬ات س ‪OO‬وف تق‪OO O‬دم إلي‪OO O‬ك عن طري‪OO O‬ق‬
‫معالجك أثناء جلسات تعليم األسرة‪.‬‬

‫كتيب المريض‬

‫تلك النشرات الموجودة فى هذا الك‪OO‬تيب س‪OO‬وف تس‪OO‬اعدك على االس‪OO‬تفادة القص‪OO‬وى من‬
‫برن‪OO‬امج (طريق‪OO‬ك الي اللتع‪OO‬افى)‪ .‬بعض ه‪OO‬ذه النش‪OO‬رات توج‪OO‬ه أس‪OO‬ئلة وت‪OO‬ترك فراغ‪OO‬ات‬
‫إلجاباتك‪ ,‬البعض اآلخ‪O‬ر يطلب من‪OO‬ك أن تق‪O‬رأ وان تفك‪OO‬ر فى موض‪OO‬وع معين أو فك‪OO‬رة‬
‫والبعض اآلخر يحوى نصائح حول التعافى‪.‬‬

‫إنها لفكرة جيدة أن تحتفظ بهذه النشرات وتراجعها بعد االستخدام وهذا سوف يكون‬
‫له جيد األثر فى االستمرار فى عملية الشفاء‪.‬‬

‫خالل ك ‪OO‬ل جلس ‪OO‬ة س ‪OO‬وف يطلب من ‪OO‬ك المع ‪OO‬الج أن تس ‪OO‬ير على خط ‪OO‬وات الكت ‪OO‬اب بينم ‪OO‬ا‬
‫يراجع هو هذه الخطوات مع المجموعة العالجية‪ .‬إن المع‪O‬الج س‪O‬وف يعطي‪O‬ك ال‪O‬وقت‬
‫لتفك‪OO O O‬ر فيم‪OO O O‬ا يقول‪OO O O‬ه الكت‪OO O O‬اب‪ ,‬وأن تكتب إجابات‪OO O O‬ك عن األس‪OO O O‬ئلة‪ ,‬ثم يق‪OO O O‬وم بمناقش‪OO O O‬ة‬
‫المجموع‪OO‬ة العالجي‪OO‬ة‪ ,‬وفى أثن‪OO‬اء ه‪OO‬ذه الجلس‪OO‬ة ينبغى أن تش‪OO‬ارك بأفك‪OO‬ارك وان توج‪OO‬ه‬
‫األسئلة اذا كان لديك بعض النقاط التى تريد األستفسار عنها‪ ,‬وإ ذا كان ل‪OO‬ديك المزي‪OO‬د‬
‫من األسئلة فانه يوجد المتسع من الوقت فى نهايه الجلسة لإلجابة عن أى سؤال‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫االستفادة القصوى من جلسات العالج الجمعى‬

‫كلم ‪OO‬ا زادت مش ‪OO‬اركتك فى المجموع ‪OO‬ة العالجي ‪OO‬ة كلم ‪OO‬ا ك ‪OO‬انت اس ‪OO‬تفادتك اك ‪OO‬بر‪ .‬ق ‪OO‬راءة‬
‫النش‪OO‬رات والتفك‪OO‬ير فيه‪OO‬ا ج‪OO‬زء من العم‪OO‬ل ال‪OO‬ذى ينبغى أن تق‪OO‬وم ب‪OO‬ه‪ ,‬ولكن هن‪OO‬اك أش‪OO‬ياء‬
‫أخرى يمكنك القيام بها لتتأكد انك قد استفدت االستفاده القصوى من الجلسة‪.‬‬

‫‪ -‬احضر كل الجلسات العالجية‪.‬‬

‫‪ -‬احضر فى وقتك تماما أو قبله بقليل‪.‬‬
‫‪ -‬استمع باحترام واهتمام للمعالج والمرضى اآلخرين‪.‬‬
‫‪ -‬كن داعم ‪OO‬ا للمرض ‪OO‬ى األخ ‪OO‬رون وان اختلفت م ‪OO‬ع اح ‪OO‬د منهم‪ .‬تكلم مع ‪OO‬ه بلط ‪OO‬ف وال‬
‫تهاجم أيا منهم بشكل شخصى‪.‬‬
‫‪ -‬ال تتح ‪OO‬دث عن المعلوم ‪OO‬ات الشخص ‪OO‬ية للمرض ‪OO‬ى خ ‪OO‬ارج الجلس ‪OO‬ة‪ .‬يجب أن يش ‪OO‬عر‬
‫المرضى بالثقة نحو بعضهم البعض لكى يسهل عليهم أن يشاركوا أفكارهم‪.‬‬
‫‪ -‬فكر فيما تقرأه وفيما يقوله المعالج وباقى المرضى‪.‬‬
‫‪ -‬قم بتوجيه أسئلة إذا لم تتمكن من فهم أمر ما‪.‬‬
‫‪ -‬قم بالمشاركة فى المناقشات‪.‬‬
‫‪ -‬ال تستحوز على المناقشة‪ ,‬اترك الفرصة كى يشارك اآلخرون‪.‬‬
‫‪ -‬كن صادقا‪.‬‬
‫‪ -‬بعد انتهاء الجلسة فكر فيما تعلمته وحاول أن تستخدمة فى التعافى‪.‬‬
‫‪ -‬قم بتادية الواجبات التى أعطاها لك المعالج‪.‬‬

‫‪6‬‬
 ‫الجلسات الفردية‪/‬المشتركة‬

‫‪7‬‬
 ‫الموافقة على االلتحاق بالبرنامج العالجى‬
‫ك‪OO‬ل برن‪OO‬امج يس‪OO‬تخدم نم‪OO‬وذج موافق‪OO‬ة وإ ق‪OO‬رار كه‪OO‬ذا‪ .‬ومن المهم أن تك‪OO‬ون على دراي‪OO‬ة تام‪OO‬ة بن‪OO‬وع‬
‫الخدمة التى سوف تقدم إليك والمصطلحات والظروف التى تنطوى عليها هذه الخدمة‪.‬‬

‫أن ‪OO O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O‬ا‪---------------‬اطلب االلتح ‪OO O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O‬اق بالبرن ‪OO O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O‬امج العالجى‬
‫من‪---------------------‬وكشرط للعالج فاننى أوافق على ما يلى‪.‬‬

‫أننى اتفهم‬

‫‪ -1‬أن المعالجين يعتقدون أن هذا البرنامج يقدم خدمة جيدة للتع‪O‬افى من اإلدم‪O‬ان ولكن ال يمكن‬
‫ضمان نتيجة محددة‪.‬‬

‫‪ -2‬أن االش ‪OO‬تراك فى البرن ‪OO‬امج يتطلب االل ‪OO‬تزام بق ‪OO‬وانين أساس ‪OO‬ية‪ ,‬وه ‪OO‬ذه الق ‪OO‬وانين بمثاب ‪OO‬ة ض ‪OO‬مان‬
‫لنجاح عملية العالج‪.‬‬

‫اننى أوافق على‬

‫‪ -1‬ضرورة الحضور فى الموعد المحدد وان أكون مستعدا إلجراء تحليل بول فى أى زيارة‬

‫‪ -2‬من ش‪OO‬روط البرن‪OO‬امج االمتن‪OO‬اع عن تع‪OO‬اطى أى م‪OO‬واد مخ‪OO‬درة ط‪OO‬وال ف‪OO‬ترة البرن‪OO‬امج العالجى‪,‬‬
‫وإ ذا وج‪OO O‬دت نفس‪OO O‬ى غ‪OO O‬ير ق‪OO O‬ادر على ه‪OO O‬ذا األم‪OO O‬ر س‪OO O‬وف أن‪OO O‬اقش خي‪OO O‬ارات عالجي‪OO O‬ة أخ‪OO O‬رى م‪OO O‬ع‬
‫المعالجين‪.‬‬
‫‪ -3‬سوف أناقش أى تعاطى للمخدرات أو الكحوليات مع المع‪OO‬الجين والمجموع‪O‬ة العالجي‪OO‬ة أثن‪OO‬اء‬
‫فترة البرنامج‪.‬‬
‫‪ -4‬العالج عب ‪OO‬ارة عن جلس ‪OO‬ات فردي ‪OO‬ة وجماعي ‪OO‬ة‪ ,‬ويمكن تغي ‪OO‬ير موع ‪OO‬د الجلس ‪OO‬ات الفردي ‪OO‬ة عن ‪OO‬د‬
‫الحاج‪OO‬ة‪ ,‬أم‪OO‬ا الجلس‪OO‬ات الجمعي‪OO‬ة فال يمكن تغي‪OO‬ير موع‪OO‬دها‪ ,‬كم‪OO‬ا أن الحض ‪OO‬ور فى غاي‪OO‬ة االهمي‪OO‬ة‪,‬‬
‫وعلى ذلك فاننى سوف اعلم المعالج مسبقا فى حالة تغيبى عن إحدى الجلسات‪.‬‬
‫‪ -5‬إذا ح ‪OO O‬اولت بي ‪OO O‬ع الم ‪OO O‬واد المخ ‪OO O‬درة أو تش ‪OO O‬جيع اآلخ ‪OO O‬رين عليه ‪OO O‬ا س ‪OO O‬وف يتم إنه ‪OO O‬اء برن ‪OO O‬امجى‬
‫العالجى‪.‬‬
‫‪ -6‬أوافق على عدم االنخراط فى أى عالقة عاطفية أو جنسية مع المرضى اآلخرين‪.‬‬

‫‪8‬‬
‫‪ -7‬كم‪OO‬ا ان‪OO‬نى اتفهم ان‪OO‬ه ال يج‪OO‬وز االنخ‪OO‬راط فى أى عالق‪OO‬ة مادي‪OO‬ة أو تجاري‪OO‬ة م‪OO‬ع أى من المرض‪OO‬ى‬
‫االخرين‪.‬‬
‫‪ -8‬اننى اتفهم ان كل ما يقال أثناء الجلسة امور سرية وشخص‪OO‬ية بالنس‪OO‬بة ألف‪OO‬راد المجموع‪OO‬ة وال‬
‫يجب أن يطلع عليها من هم خارج المجموعة‪.‬‬
‫‪ -9‬هذا العالج عالج اختياري وإ ذا قررت أن انهيه فسوف أناقش هذا القرار مع المعالجين‪.‬‬
‫‪ -10‬كل المعلومات التى تذكر فى الجلسات هى شديدة السرية وال يصح أن تفشى ألش‪OO‬خاص‬
‫خارج الفري‪O‬ق العالجى ب‪O‬دون تص‪OO‬ريح كت‪O‬ابى من الم‪O‬ريض واالس‪OO‬تثناء الوحي‪O‬د ه‪O‬و أن تك‪O‬ون ه‪O‬ذه‬
‫المعلومات مطلوبة عن طريق القانون أو أن يك‪OO‬ون هن‪OO‬اك خط‪OO‬ر على الف‪OO‬رد أو اآلخ‪OO‬رين أو س‪OO‬وء‬
‫استغالل لآلخرين‪.‬‬
‫‪ -11‬إن تحقي‪OO‬ق أه‪OO‬داف العالج يتطلب تعاون‪OO‬ا ومش‪OO‬اركة حقيقي‪OO‬ة من المرض‪OO‬ى وأس‪OO‬رهم‪ ,‬وفى‬
‫أحوال نادرة يكون عدم تعاون المرضى مؤثرا على تقديم الخدم‪O‬ة العالجي‪O‬ة ل‪O‬ه أو لغ‪O‬يره وان‪O‬ه ق‪O‬د‬
‫يتم وقف البرنامج العالجى للمريض‪.‬‬

‫أقر أننى قرأت وفهمت الشروط وأننى اقبل هذه الشروط طوال وجودى فى البرنامج‪.‬‬

‫التاريخ‪.......................‬‬ ‫االمضاء‪...................‬‬

‫قائمة التعافى‬

‫‪9‬‬
‫إن العالج خارج المستشفى يتطلب حافز وال‪O‬تزام كب‪O‬يرين لكى تتحق‪O‬ق أقص‪OO‬ى اس‪O‬تفادة من العالج‬
‫باإلضافة إلي أنه يجب أن يستبدل الكثير من العادات القديمة بأنماط سلوكية جديدة‪.‬‬

‫قم بوضع عالمة على جميع األشياء التى تؤديها منذ انضمامك للعالج‪.‬‬

‫جدولة األنشطة يوميا‬

‫زيارة طبيب للفحص‬
‫التخاص من كل أدوات التعاطى‬
‫تجنب متعاطى الحشيش‬
‫تجنب متعاطى الكحول‬
‫تجنب النوادي والحانات‬
‫االمتناع عن تعاطى المخدرات‬
‫االمتناع عن شرب الكحول‬
‫أداء االلتزامات المالية‬
‫تجنب السلوكيات االدمانية‬
‫تجنب مثيرات الفكر قدر اإلمكان‬
‫تطبيق أساليب وقف التفكير لتجنب اللهفة‬
‫حضور الجلسات الفردية والمشتركة‬
‫حضور الجلسات الخاصة بمهارات التعافى المبكر‬
‫حضور جلسات منع االنتكاس‬
‫حضور برنامج ال‪ 12‬خطوة او اى من المجموعات المساعدة‬
‫االرتباط بمشرف‬
‫التمارين اليومية‬
‫مناقشة األفكار والمشاعر والسلوكيات بصدق مع المعالج‬

‫*ما هى السلوكيات األخرى التى قررت أن تتحلى به<ا من<ذ انض<مامك للبرن<امج‬
‫العالجى؟‬

‫‪10‬‬
 ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬

‫* ما هى السلوكيات التى وجدت القيام بها سهال؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬

‫* ما هى السلوكيات التى تطلبت منك جهدا كبيرا للقيام بها؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬

‫* ما هى السلوكيات التى لم تؤديها حتى اآلن؟ وما الذى تحتاجه ليساعدك على‬
‫أن تبدأ فى التحلى بها؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬

‫* ما هوالسلوك الذى لم تبدأ به؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬

‫‪--------------------------------------------‬‬

‫* ما هو التغيير المطلوب؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬

‫جدول تحليل االنتكاسة‬

‫االسم‪ ...............................‬تاريخ االنتكاسة‪.............................‬‬

‫‪11‬‬
 ‫ليست بداية االنتكاسة هى تعاطى المواد المخدرة‪ ,‬فغالبا تسبق بأمور معينة تدل على أن االنتكاسة‬
‫وشيكة‪ .‬إن تحديد أنم‪OO‬اط س‪OO‬لوكياتك س‪OO‬وف يس‪OO‬اعدك على أن تش‪OO‬عر بق‪O‬رب ح‪OO‬دوث االنتكاس‪OO‬ة وكي‪OO‬ف‬
‫يمكنك منعها‪.‬‬

‫في الرسم البيانى التالى دون األحداث التى حدثت خالل األسبوع الذى سبق االنتكاسة‬

‫أنم ‪OO O O O O O O O O‬اط‬ ‫أح‪OO O O O O O O‬داث‬ ‫أح ‪OO O O O O O O O O O O‬داث‬ ‫أح ‪OO O O O O O O O O O O O‬داث‬ ‫س‪OO O O O O O O O O O‬لوكيات‬ ‫أفك‪OO O O O O O O O O O O O O O O O O O O‬ار‬ ‫الحال‪OO O O O O O O O O O O O O O O O O O‬ة‬
‫سلوكية‬ ‫فى العمل‬ ‫شخصية‬ ‫عالجية‬ ‫ادمانية‬ ‫االنتكاسة‬ ‫الصحية‬

‫شعورى نحو األحداث السابقة‬

‫تقييم العالج‬

‫‪12‬‬
‫إن التع ‪OO‬افى يتطلب إج ‪OO‬راءات معين ‪OO‬ة وتغي ‪OO‬ير فى الس ‪OO‬لوك فى كث ‪OO‬ير من ن ‪OO‬واحى الخط ‪OO‬ة‪ .‬قب ‪OO‬ل أن‬
‫تنتهي من البرن ‪OO‬امج العالجى يجب ان تك ‪OO‬ون ق ‪OO‬د وض ‪OO‬عت ل ‪OO‬ك أه ‪OO‬دافا جدي ‪OO‬دة للحي ‪OO‬اة‪ .‬ه ‪OO‬ذا ال ‪OO‬دليل‬
‫سوف يساعدك أن تضع الخطة والخطوات الالزمة لتحقيق أهدافك‪.‬‬

‫سجل حالتك اآلن واألهداف التى تريد تحقيقها فى المجاالت المذكورة فى الجدول التالى‪.‬‬

‫متى؟‬ ‫م ‪OO O O‬ا الخط ‪OO O O‬وات‬ ‫أين تري‪OO O O O O‬د أن‬ ‫أنت‬ ‫أين‬ ‫المجال‬
‫ال ‪OO O O O O O O O O O O O‬تى يجب‬ ‫تكون؟‬ ‫اآلن؟‬
‫اتخاذها؟‬
‫األسرة‬

‫العمل‬

‫األصدقاء‬

‫االلتزامات المالية‬
‫والقانونية‬

‫‪13‬‬
 ‫متى؟‬ ‫م‪OO O O O‬ا الخط‪OO O O O‬وات‬ ‫أين تري ‪OO O O O O‬د أن‬ ‫أنت‬ ‫أين‬ ‫المجال‬
‫ال‪OO O O O O O O O O O O O O‬تى يجب‬ ‫تكون؟‬ ‫اآلن؟‬
‫اتخاذها؟‬
‫التعليم‬

‫الرياضة‬

‫األنش ‪OO O O O O O O O O O O O O O O O O O‬طة‬

‫الترفيهية‬

‫حض ‪OO‬ور جلس ‪OO‬ات‬

‫المس ‪OO O O O O O O O O O O O O O O O‬اعدة‬
‫المتبادلة‬

‫‪14‬‬
 ‫االستمرار فى خطة العالج‬
‫إن عملية التعافى هى عملية مستمرة مدى الحياة‪ .‬إنه بمق‪O‬دورك أن تتوق‪OO‬ف عن تع‪O‬اطى الم‪O‬واد‬
‫المخدرة والكحوليات وبداية حياة جديدة خالل األربعة أشهر األولى من العالج‪.‬‬

‫إن إدراك األم ‪OO‬ور ال ‪OO‬تى تس ‪OO‬اعد على الحف ‪OO‬اظ على التع ‪OO‬افى ه ‪OO‬و ج ‪OO‬زء ه ‪OO‬ام من عملي ‪OO‬ة التع ‪OO‬افى‪,‬‬
‫ولكن ه‪OO‬ذا يش‪OO‬كل فق‪OO‬ط بداي‪OO‬ة التع‪OO‬افى ولكن عن‪OO‬دما تتق‪OO‬دم فى العالج وح‪OO‬تى بع‪OO‬د مرحل‪OO‬ة الش‪OO‬فاء‪,‬‬
‫فانك سوف تكون محتاجا لكثير من الدعم‪ .‬انك قد تحتاج الى أش‪OO‬كال أخ‪OO‬رى من ال‪OO‬دعم مختلف‪O‬ة‬
‫عن تل‪OO O‬ك ال‪OO O‬تى ق‪OO O‬دمت ل‪OO O‬ك أثن‪OO O‬اء مرحل‪OO O‬ة العالج‪ ,‬وعلى ذل‪OO O‬ك يمكن‪OO O‬ك انت ومعالج‪OO O‬ك اس‪OO O‬تخدام‬
‫المعلومات االتية لتحدد أفضل السبل لتثبيت تعافيك‪.‬‬

‫المجموعات العالجية‬

‫ينبغى أن تش‪OO‬ارك فى المجموع‪O‬ة العالجي‪OO‬ة على األق‪OO‬ل م‪OO‬رة ك‪OO‬ل أس‪OO‬بوع بع‪OO‬د العالج‪ .‬والبرن‪OO‬امج‬
‫يق ‪OO‬دم مجموع ‪OO‬ة دعم اجتم ‪OO‬اعى تلتقى ك ‪OO‬ل أس ‪OO‬بوع وق ‪OO‬د توج ‪OO‬د فى المجتم ‪OO‬ع مجموع ‪OO‬ات أخ ‪OO‬رى‬
‫للتعافى حولك يمكنك أن تسأل عنها المعالج‪.‬‬

‫العالج الفردى‬

‫إن جلس‪O‬ات العالج الف‪O‬ردى م‪O‬ع المع‪O‬الج ق‪O‬د تك‪O‬ون مفي‪O‬دة‪ .‬عن‪O‬دما تنتهى من عالج‪O‬ك الح‪O‬الى فان‪O‬ه‬
‫يمكنك أن تستمر فى العالج الفردى مع متخصص‪.‬‬

‫عالج العالقات الزوجية‬

‫ان‪OO O‬ه من المفي‪OO O‬د للم‪OO O‬تزوجين أن ي‪OO O‬زوروا متخصص‪OO O‬ا فى عالج االلعالق‪OO O‬ات الزوجي‪OO O‬ة لمعالج‪OO O‬ة‬
‫مشاكل العالقة بينهما‪.‬‬

‫ال ‪ 12‬خطوة أو المساعدة المتبادلة‬

‫إن حض‪OO‬ور جلس‪OO‬ات ال‪ 12‬خط‪OO‬وة أو جلس‪OO‬ات المس‪OO‬اعدة المتبادل‪OO‬ة ه‪OO‬و ج‪OO‬زء أساس‪OO‬ى فى عملي‪OO‬ة‬
‫التعافى‪ ,‬واعلم انه من الضرورى ان تجد لقاءات يمكنك ان تحضرها بانتظام‪.‬‬

‫‪15‬‬
 ‫خطتى للشهور التى تلى العالج هى‪:‬‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫التاريخ‪-----------‬‬ ‫امضاء المريض ‪--------------‬‬

‫التاريخ‪-----------‬‬ ‫امضاء المعالج ‪--------------‬‬

‫‪16‬‬
 ‫أهمية جدولة الوقت‬
‫قد يبدو أن جدول‪O‬ة ال‪O‬وقت مهم‪O‬ة ص‪O‬عبة وممل‪O‬ة لمن لم يعت‪O‬د عليه‪O‬ا‪ ,‬ولكنه‪O‬ا ج‪O‬زء مهم من عملي‪O‬ة‬
‫التع‪OO‬افى‪ .‬إن الم‪OO‬دمنين ال يج‪OO‬دولون أوق‪OO‬اتهم‪ .‬إن جدول‪OO‬ة ال‪OO‬وقت تس‪OO‬اعدك للوص‪OO‬ول إلى التع‪OO‬افى‬
‫واالستمرار فيه‪.‬‬

‫لماذا جدولة الوقت مهمة؟ إذا بدأت برنامج تعافيك فى مستشفى فانه ربما يكون لديك‬
‫الهيكل الذى يساعدك على االمتناع‪ ,‬أما فى حال وجودك فى برنامج عالجى خارج‬
‫المستشفى فانه يجب أن يكون لديك هذا األساس‪ .‬إن جدولة الوقت هى اساسك‪.‬‬

‫هل أنا فى حاجة الن أكتب جدولى؟ نعم‪ .‬إن الجدول الذى يكون فى الرأس ممكن‬
‫تغييره بسهولة‪ ,‬أما إذا كتبت جدولك بتعقل ثم اتبعته فانك حينها تكون تفعل ما تعتقد انه يجب‬
‫عليك فعله وليس ما تشعر بالرغبة فى فعله‬

‫ما الحال إذا لم أكن شخصا منظما؟ تعلم ان تكون منظما‪ .‬اشتر كتابا لجدولة الوقت‬
‫وضع جدولك الخاص بمساعدة معالجك‪ .‬إن الجدولة الكاملة ألنشطتك هى هامة جدا‬
‫لتعافيك‪ .‬تذكر أن عقلك السليم هو الذى يضع البرنامج وإ ذا اتبعته فانك لن تتعاطى مرة‬
‫أخرى‪ .‬إن ذلك الجزء المتأثر باإلدمان من مخك دائما يسعى ألن يكون خارج السيطرة‪.‬‬
‫ولذلك فانك إذا تخليت عن برنامجك فان هذا الجزء سوف يعود بك مرة أخرى الى اإلدمان‪.‬‬

‫من الذى يحدد البرنامج الذى اضعه؟ أنت من يفعل ذلك‪ .‬يمكنك أن تأخذ باالقتراحات‬
‫المقدمة من معالجك أو أفراد أسرتك ولكن القرار النهائى هو لك‪ .‬فقط تأكد من انك ستفعل ما‬
‫تكتبه‪ .‬اتبع جدولك و حاول أال تجرى أى تغييرات‪.‬‬

‫معظم الن ‪OO‬اس يمكنهم أن يض ‪OO‬عوا ج ‪OO‬دوال على م ‪OO‬دار ال‪ 24‬س ‪OO‬اعة ويتبع ‪OO‬وه‪ .‬إذا اس ‪OO‬تطعت ذل ‪OO‬ك‬
‫ف ‪OO‬أنت فى طريق‪OO‬ك الس ‪OO‬تعادة الس‪OO‬يطرة على حيات‪OO‬ك أم‪OO‬ا إذا لم تس‪OO‬تطع فق‪OO‬د تك‪OO‬ون فى حاج‪OO‬ة إلى‬
‫مستوى عالجي اكبر لتبدأ به‪.‬‬

‫جدول يومي ‪ /‬بالساعات‬

‫‪17‬‬
 ‫من‪ ---‬إلى ‪---‬‬ ‫التاريخ ‪ -------------‬كم عدد ساعات نومك؟ ‪-----‬‬

‫‪8‬ص ‪----------------------------------------------‬‬

‫‪9‬ص ‪----------------------------------------------‬‬

‫‪10‬ص ‪----------------------------------------------‬‬

‫‪11‬ص ‪----------------------------------------------‬‬

‫‪12‬ظ ‪----------------------------------------------‬‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪1‬ظ‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪2‬ظ‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪3‬م‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪4‬م‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪5‬م‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪6‬م‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪7‬م‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪8‬م‬

‫‪----------------------------------------------‬‬ ‫‪9‬م‬

‫‪10‬م ‪----------------------------------------------‬‬

‫مالحظات_________‬ ‫‪11‬م ‪----------------------‬‬

‫تسجيل التقدم‬

‫‪18‬‬
 ‫من المفيد لك ولمعالجك أن تعرف المرحلة التى وص‪OO‬لت إليه‪OO‬ا فى العالج فى ك‪OO‬ل وقت‪ .‬أيض‪OO‬ا‬
‫تسجيل هذا التقدم فى لوحه التقويم مفيد من عدة وجوه‪.‬‬

‫‪ -‬انه يذكرك بمدى تقدمك فى العالج‬

‫‪ -‬يعطيك شعورا بالفخر عندما ترى عدد األيام التى امتنعت فيها عن التعاطى‬

‫‪ -‬قد تبدو عملية التعافى طويلة جدا أذا لم تقس تقدمك خالل فترات وقتية قصيرة‬

‫‪ -‬ضع عالمة على كل يوم تظل فيه ممتنعا عن التعاطى‪ .‬وقد تق‪OO‬رر أن تس‪OO‬تمر فى إتب‪OO‬اع ه‪OO‬ذه‬
‫الطريقة بعد البرنامج‪.‬‬

‫‪ -‬إن تسجيلك بانتظام لأليام التى امتنعت فيها عن التعاطى س‪OO‬وف يس‪OO‬اعدك أنت ومعالج‪OO‬ك أن‬
‫ترى تقدمك باستمرار‪.‬‬

‫لوحة التقويم‬
‫الشهر‪:‬‬

‫الجمعة‬ ‫الخميس‬ ‫األربعاء‬ ‫الثالثاء‬ ‫االثنين‬ ‫األحد‬ ‫السبت‬

‫‪19‬‬
 ‫جلسات مهارات التعافى المبكر‬

‫‪20‬‬
 ‫مثيرات الفكر (‪)Triggers‬‬
‫إن مث ‪OO‬يرات الفك ‪OO‬ر ق ‪OO‬د تك ‪OO‬ون األش ‪OO‬خاص أو األم ‪OO‬اكن أو األش ‪OO‬ياء أو المش ‪OO‬اعر أو األوق ‪OO‬ات ال ‪OO‬تى‬
‫تسبب اللهفة‪ ,‬فمثال لو أن شخص اعتاد أن يصرف شيكا كل ليلة جمعة ثم يخرج مع أصدقائه‬
‫ويتعاطى المخدرات فان المثيرات قد تكون‪:‬‬

‫‪ -‬النقود‬ ‫‪ -‬الحانة أو النادي‬ ‫‪ -‬ليلة الجمعة‬

‫‪-‬االنتهاء من العمل‬ ‫‪-‬األصدقاء المدمنين‬

‫يقوم المخ بربط مثيرات الفكر بالتع‪O‬اطي كنتيج‪O‬ة لتك‪O‬رار ح‪O‬دوث اإلث‪O‬ارة الفكري‪O‬ة م‪O‬ع التع‪O‬اطى‪.‬‬
‫إن اح‪OO‬دي ه‪OO‬ذه المث‪OO‬يرات ق‪OO‬د ت‪OO‬ؤدى الى الرج‪OO‬وع الى التع‪OO‬اطى‪ .‬إن دائ‪OO‬رة المث‪OO‬يرات – التفك‪OO‬ير‪-‬‬
‫اللهفة – التعاطى تبدو وكأنها ال يمكن مقاومتها‪.‬‬

‫إن وقف عملية اللهفة هى جزء مهم من العالج‪ ,‬وأفضل طريقة لذلك هى أن تفعل ما يلي‬

‫حدد مثيرات الفكر‬ ‫‪.1‬‬

‫تجنب التعرض لمثيرات الفكر كلما أمكن ذلك ( مثال تجنب أن تحتفظ بمبالغ كب‪OO‬يرة‬ ‫‪.2‬‬
‫من النقود فى متناول يدك )‬
‫تعامل مع مث‪O‬يرات الفك‪O‬ر بطريق‪O‬ة مختلف‪O‬ة (مثال ح‪O‬دد لليل‪O‬ة الجمع‪O‬ة برنامج‪O‬ا مختلف‪O‬ا)‪.‬‬ ‫‪.3‬‬
‫ت‪OO‬ذكر أن مث‪OO‬يرات الفك‪OO‬ر ت‪OO‬ؤثر على المخ وت‪OO‬ؤدى الى ح‪OO‬دوث اللهف‪OO‬ة ح‪OO‬تى وان ق‪OO‬ررت االمتن‪OO‬اع‬
‫عن التعاطى‪.‬‬

‫إن نيت ‪OO‬ك أن تتوق ‪OO‬ف عن التع ‪OO‬اطى يجب أن ت ‪OO‬ترجم إلى تغي ‪OO‬يرات س ‪OO‬لوكية تحفظ ‪OO‬ك بعي ‪OO‬دا عن‬
‫مثيرات الفكر كلما أمكن ذلك‪.‬‬

‫ما هى بعض مثيرات الفكر القوية الخاصة بك؟‬

‫‪----------------------------------------------------‬‬

‫ما هى مثيرات الفكر التى قد تشكل مشكلة لك فى المستقبل القريب؟‬

‫‪----------------------------------------------------‬‬

‫‪21‬‬
 ‫مثيرات الفكر – التفكير – اللهفة – التعاطى‪-‬النزاع الحسى‬
‫عندما تكون قد قررت االمتناع عن التعاطى ثم تج‪OO‬د نفس‪OO‬ك عن‪OO‬د نقط‪OO‬ة معين‪OO‬ة رجعت للتع‪OO‬اطى‪,‬‬
‫ف‪OO‬ان عقل‪OO‬ك ق‪OO‬د أعط‪OO‬اك اإلذن ب‪OO‬ذلك عن طري‪OO‬ق عملي‪OO‬ة تس‪OO‬مى ت‪OO‬برير االنتك‪OO‬اس‪ .‬فى ه‪OO‬ذه الحال‪OO‬ة‬
‫يحدث نزاع ما بين العقل والرغبة فى التعاطى‪ .‬حينها تش‪O‬عر وكأن‪O‬ك فى معرك‪O‬ة ت‪O‬وجب علي‪O‬ك‬
‫أن تج‪OO‬د أس‪OO‬بابا كث‪OO‬يرة لتظ‪OO‬ل ممتنع‪OO‬ا‪ ,‬ولكن تج‪OO‬د عقل‪OO‬ك يبحث عن ع‪OO‬ذر للتع‪OO‬اطى‪ .‬أنت فى ه‪OO‬ذه‬
‫اللحظ‪OO‬ة تبحث عن ت‪OO‬برير لالنتكاس‪OO‬ة‪ .‬إن ه‪OO‬ذا ال‪OO‬نزاع ه‪OO‬و ج‪OO‬زء من سلس‪OO‬لة من األح‪OO‬داث ت‪OO‬ؤدى‬
‫إلى التعاطى‪.‬‬

‫الى أى مدى كنت تظل ممتنعا بعد هذا النزاع؟‬

‫األفكار تصبح لهفة‬

‫إن اللهفة ال تحدث دائما فى شكل صريح يمكن التعرف عليه‪ .‬غالب‪OO‬ا يم‪OO‬ر التفك‪OO‬ير فى التع‪OO‬اطى‬
‫خالل رأسك ب‪O‬دون ت‪O‬أثير‪ ,‬ولكن من األهمي‪O‬ة أن تح‪O‬دد ه‪O‬ذه األفك‪O‬ار وتح‪O‬اول التخلص منه‪O‬ا‪ .‬إن‬
‫تحدي‪OO‬د ووق‪OO‬ف التفك‪OO‬ير يحت‪OO‬اج الى جه‪OO‬ود من‪OO‬ك ولكن الس‪OO‬ماح لنفس‪OO‬ك أن تس‪OO‬تمر فى التفك‪OO‬ير فى‬
‫التعاطى يعنى انك اخترت أالنتكاس (أى انك كلما استمررت فى التفك‪OO‬ير كلم‪OO‬ا زادت احتمالي‪OO‬ة‬
‫االنتكاس)‪.‬‬

‫العملية التلقائية‬

‫خالل فترة اإلدمان فان مثيرات الفكر والتفكير واللهفة والتعاطى تب‪OO‬دو وكأنه‪OO‬ا تح‪OO‬دث فى نفس‬
‫الوقت ولكن فى الحقيقة فانها عادة تحدث فى التسلسل اآلتى‪:‬‬

‫التعاطى‬ ‫اللهفة‬ ‫األفكار‬ ‫المثيرات‬

‫وقف التفكير‬

‫إن الطريقة الوحيدة لضمان أن التفكير لن يؤدى الى االنتكاس هى وقف التفكير قبل أن يؤدى‬
‫الى الشعور باللهفة‪.‬‬

‫إن وق‪OO‬ف التفك‪OO‬ير عن‪OO‬د بدايت‪OO‬ه يمنع‪OO‬ه من التح‪OO‬ول الى ش‪OO‬عور ع‪OO‬ارم باللهف‪OO‬ة‪ .‬ومن الض‪OO‬رورى أن‬
‫تفعل هذا بمجرد أن تدرك انك تفكر فى التعاطي‪.‬‬

‫‪22‬‬
 ‫طرق وقف التفكير‬
‫ترتيب جديد‬

‫لكى تبدأ فى التعافى فانه يجب قطع متوالية (مثيرات الفكر – التفكير – اللهفة – التعافى)‬

‫إن وقف التفكير يعطيك فرصة لقطع هذه المتوالية‪.‬‬

‫طرق وقف التفكير‬

‫التفكير‬ ‫مثيرات الفكر‬

‫التعاطى‬ ‫اللهفة‬ ‫استمرار التفكير‬

‫إن ه‪OO‬ذه المتوالي‪OO‬ة ليس‪OO‬ت تلقائي‪OO‬ة حيث ان‪OO‬ه يمكن‪OO‬ك االختي‪OO‬ار بين أن تس‪OO‬تمر فى التفك‪OO‬ير وال‪OO‬ذهاب‬
‫نحو االنتكاس أو وقف هذه األفكار‪.‬‬

‫طرق وقف التفكير‬

‫جرب األساليب التالية ثم اختر أفضلها بالنسبة لك‪.‬‬

‫التخيل البصري‬

‫تخي‪O‬ل منظ‪O‬ر يع‪O‬بر عن إنك‪O‬ارك للتفك‪O‬ير فى التع‪O‬اطى (مثال‪ :‬ص‪O‬ورة مفت‪O‬اح فى عقل‪O‬ك تخي‪O‬ل ان‪O‬ك‬
‫تق‪OO‬وم بتحريك‪OO‬ه من وض‪OO‬ع العم‪OO‬ل الى وض‪OO‬ع اإليق‪OO‬اف لكى توق‪OO‬ف التفك‪OO‬ير فى التع‪OO‬اطى)‪ .‬جه‪OO‬ز‬
‫صورة فى عقلك لتفكر بها بدال من التفكير فى التعاطى‪.‬‬

‫اللسع‬

‫ضع رباطا مطاطيا ح‪O‬ول معص‪OO‬مك‪ ,‬وكلم‪O‬ا ش‪O‬عرت باألفك‪O‬ار ح‪O‬ول التع‪O‬اطى الس‪O‬ع ي‪O‬دك وق‪OO‬ل ال‬
‫لألفكار‪ ,‬وفكر فى موضوع آخر‪ .‬جهز موضوع جذاب ومهم لتفكر فيه‪.‬‬

‫االسترخاء‬

‫‪23‬‬
‫إن الش‪OO‬عور ب‪OO‬الخواء أو بثق‪OO‬ل أو تقلص‪OO‬ات المع‪OO‬دة يع‪OO‬نى وج‪OO‬ود اللهف‪OO‬ة ويمكن التخلص من ه‪OO‬ذه‬
‫األع‪OO‬راض عن طري‪OO‬ق التنفس بعم‪OO‬ق وإ خ‪OO‬راج اله‪OO‬واء ببطء ك‪OO‬رر ه‪OO‬ذا الفع‪OO‬ل ‪ 3‬م‪OO‬رات س‪OO‬وف‬
‫تشعر بزوال هذه األعراض‪ .‬كرر هذا الفعل كلما تكررت هذه األعراض‪.‬‬

‫مهاتفة شخص آخر‬

‫إن التحدث لشخص آخ‪O‬ر يمث‪O‬ل مخرج‪O‬ا لمش‪O‬اعرك ويعطي‪O‬ك الفرص‪O‬ة لكى تس‪O‬تمع الى أفك‪O‬ارك‪.‬‬
‫احتفظ معك بأرقام أشخاص مساندين لك تستخدمهم عندما تحتاج إليهم‪.‬‬

‫ان السماح لالفكار ان تتطور الى اللهفة هو اختيار ان تستمر فى التعاطى‬

‫استبيان مثيرات الفكر الخارجية‬

‫‪24‬‬
‫ض ‪OO‬ع عالم‪OO‬ة ص ‪OO‬ح بج‪OO‬وار األنش‪OO‬طة أو المواق ‪OO‬ف أو األح‪OO‬وال ال‪OO‬تى كث‪OO‬يرا م‪OO‬ا تتع‪OO‬اطى أثناءه‪OO‬ا‪,‬‬
‫وضع عالمة صفر بجوار المواقف أو األنشطة أواألحوال التى لم تتعاطى أثنائها مطلقا‪.‬‬

‫مشاهدة األفالم‬ ‫فى المنزل مع األصدقاء‬ ‫بمفردك فى المنزل‬

‫قبل العمل‬ ‫الحفالت‬ ‫فى منزل األصدقاء‬

‫القيادة‬ ‫قبل مقابلة صديقتك‬ ‫األحداث الرياضية‬

‫عندما تتذكر أحداث الماضى‬ ‫الشاطئ‬ ‫الحانات والنوادى‬

‫قبل األنشطة الجنسية‬ ‫مع األصدقاء المتعاطين‬ ‫الحفالت الموسيقية‬

‫أثناء األنشطة الجنسية‬ ‫المجموعة العالجية‬ ‫التحدث بالهاتف‬

‫أثناء الشعور باأللم‬ ‫األجازات‬ ‫عند زيادة الوزن‬

‫عندما تحمل نقودا‬ ‫بعد األنشطة الجنسية‬ ‫قبل مقابلة صديقت‬

‫أثناء العمل‬ ‫الحانات‬ ‫أثناء مقابلة صديقتك‬

‫عند الجيران‬ ‫قبل الذهاب الى العشاء‬ ‫بعد صرف األجور‬

‫مع أفراد األسرة‬ ‫أثناء استراحة الغداء‬ ‫قبل اإلفطار‬

‫المدرسة‬ ‫بعد عبور طريق معين‬ ‫أثناء العشاء‬

‫عند المرور بمكان اقامة تاجر مخدرات‬ ‫عند نزول المطر‬

‫اكتب أى أنشطة أو مواقف أو احوال اخرى كنت تتعاطى كثيرا اثناءها‪.‬‬

‫‪25‬‬
 ‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫اكتب األنشطة والمواقف واالحوال التى ال يمكنك ان تتعاطى اثناءها‪.‬‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫اكتب أسماء األشخاص الذين ال يمكن أن تتعاطى في وجودهم‪.‬‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫خريطة مثيرات الفكر الخارجية‬

‫التاريخ‪---------------- :‬‬ ‫االسم‪----------------- :‬‬

‫‪26‬‬
 ‫مقدم‪OO‬ة‪ :‬ض‪OO‬ع قائم‪OO‬ه ب‪OO‬االفراد واالم‪OO‬اكن واالش‪OO‬ياء و المواق‪OO‬ف طبق‪OO‬ا لدرج‪OO‬ة ارتب‪OO‬اطهم بتع‪OO‬اطى‬
‫المخدرات‪.‬‬

‫خريطه مثيرات‬
‫الفكر الخارجية‬

‫فرص التعاطى‪% 100‬‬ ‫فرص التعاطى‪% 0‬‬

‫دائما يستخدم‬ ‫غالبا ما يستخدم‬ ‫غالبا ال يستخدم‬ ‫ال يستخدم ابدا‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫التواجد فى هذه المواقف‬ ‫هذه المواقف‬ ‫هذه المواقف اقل‬ ‫هذه المواقف‬

‫آمن ‪OO O O O O O‬ة‪ .‬خط ‪OO O O O O O‬ورة ولكن تنط ‪OO O O O O O‬وى علي يع ‪OO O O O O O‬ني أن ‪OO O O O O O‬ك ق ‪OO O O O O O‬ررت‬

‫التعاطي‪ .‬تجنبها تماما‪.‬‬ ‫خطورة كبيرة‪.‬‬ ‫الحذر مطلوب‪.‬‬

‫استبيان مثيرات الفكر الداخلية‬

‫أثن‪OO‬اء التع‪OO‬افي‪ ,‬ف‪OO‬ان بعض المش‪OO‬اعر واألحاس‪OO‬يس المعين‪OO‬ة تث‪OO‬ير المخ ليفك‪OO‬ر في التع‪OO‬اطي‪ .‬اق‪OO‬رأ‬
‫قائم ‪OO‬ة المش ‪OO‬اعر واألحاس ‪OO‬يس التالي ‪OO‬ة‪ ,‬ثم ض ‪OO‬ع عالم ‪OO‬ة (ص ‪OO‬ح) بج ‪OO‬وار م ‪OO‬ا ق ‪OO‬د يث ‪OO‬ير تفك ‪OO‬يرك في‬
‫التعاطي منها‪ ,‬وضع عالمة (صفر) بجوار تلك التي ال ترتبط بالتعاطي‪.‬‬

‫‪27‬‬
 ‫مثار‬ ‫منتقد‬ ‫خائف‬

‫شاعر بالغيرة‬ ‫غير كفء‬ ‫مجهد‬

‫شاعر بالحسد‬ ‫مضغوط‬ ‫شاعر باالهمال‬

‫شاعر بالملل‬ ‫مكتئب‬ ‫غضبان‬

‫شاعر بالوحدة‬ ‫شاعر بعدم األمان‬ ‫شاعر بالذنب‬

‫شاعر باالهانة‬ ‫مسترخي‬ ‫متعصب‬

‫قلق‬ ‫محرج‬ ‫واثق‬

‫حزين‬ ‫متحمس‬ ‫سعيد‬

‫جوعان‬ ‫مضطهد‬ ‫محبط‬

‫ما هي الحاالت الشعورية التي لم تذكر والتي تثير تفكيرك في التعاطي؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫هل كان تعاطيك خالل األسابيع التي سبقت بدء العالج‬

‫‪ -‬مرتبطة بشكل أساسي بالحاالت الشعورية لديك؟‬

‫‪ -‬روتينية وتلقائية بدون ارتباط بالمشاعر؟‬

‫‪28‬‬
 ‫هل حدث في الماضي القريب اثناء توقفك عن التعاطي أن حصل تغير في‬
‫مزاجك أدي الي أن رغبت في التعاطي(مثال‪ ,‬تشاجرت مع شخص ما ثم شعرت‬
‫بالرغبة في التعاطى استجابة لشعورك بالغضب)؟‬

‫ان كان نعم‪ ,‬صف ذلك‬ ‫نعم ‪ -----‬ال ‪------‬‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫خريطة مثيرات الفكر الداخلية‬

‫االسم ‪ ----------------------‬التاريخ ‪--------------------‬‬

‫التعليمات‪ :‬أكتب فيما يلي الحاالت الشعورية تبعا لدرجة ارتباطها بالتعاطي‬

‫‪29‬‬
 ‫خريطه مثيرات‬
‫الفكر الداخلية‬

‫فرص التعاطى ‪%100‬‬ ‫فرص التعاطى‪% 0‬‬

‫دائما يستخدم‬ ‫غالبا ما يستخدم‬ ‫غالبا ال يستخدم‬ ‫ال يستخدم ابدا‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫‪---------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬ ‫‪----------‬‬

‫البقاء فى هذه المشاعر‬ ‫هذه المشاعر‬ ‫هذه المشاعر اقل‬ ‫هذه المشاعر‬

‫آمن ‪OO O O O O O O O‬ة‪ .‬خط ‪OO O O O O O O O‬ورة ولكن تنط ‪OO O O O O O O O‬وى علي يع ‪OO O O O O O O O‬ني أن ‪OO O O O O O O O‬ك ق ‪OO O O O O O O O‬ررت‬

‫التعاطي‪ .‬تجنبها تماما‪.‬‬ ‫خطورة كبيرة‪.‬‬ ‫الحذر مطلوب‪.‬‬

‫مقدمة عن ال‪12‬خطوة (‪)Steps 12‬‬

‫ما هو برنامج ‪ 12‬خطوة؟‬

‫فى ع‪O‬ام ‪ 1930‬انش‪O‬ئت مجموع‪O‬ة من م‪O‬دمنى الخم‪O‬ور المجه‪O‬ولين ‪Alcohol Anonymous‬‬

‫عن طريق رجلين لم يستطيعا معالجة ادمانهم بواسطة التدخل الطبى أو النفسى‪ ,‬وقد وض‪OO‬عوا‬

‫‪30‬‬
‫ع‪OO‬ددا من المب‪OO‬ادىء االساس‪OO‬ية ال‪OO‬تى س‪OO‬اعدت بعض م‪OO‬دمنين الخم‪OO‬ور على التغلب على مش‪OO‬كلتهم‬
‫ثم شكلوا منظمة مدمنى الخمور المجهولين لضم مدمنى الخمور الى هذه المبادىء‪.‬‬

‫وق‪OO‬د طبقت ه‪OO‬ذه المب‪OO‬ادىء على بعض الم‪OO‬واد االدماني‪OO‬ة حيث توج‪OO‬د منظم‪OO‬ة م‪OO‬دمنى الكوك‪OO‬ايين‬
‫المجه ‪OO‬ولين‪ Cocaine Anonymous‬كم ‪OO‬ا طبقت ايض ‪OO‬اعلى بعض الس ‪OO‬لوكيات االندفاعي ‪OO‬ة‬
‫مث‪OOO‬ل المق ‪OO‬امرة وش‪OOO‬ده النهم‪ .‬وق‪OOO‬د وج‪OOO‬د م‪OOO‬دمنو الخم‪OOO‬ور أو العق ‪OO‬اقير ان ‪OO‬ه يمكنهم االس‪OOO‬تفادة من‬
‫بعض‪OO O‬هم البعض‪ ,‬حيث ان‪OO O‬ه فى ه‪OO O‬ذه المجموع‪OO O‬ات يب‪OO O‬دى المش‪OO O‬اركين فيه‪OO O‬ا االهتم‪OO O‬ام وال‪OO O‬دعم‬
‫لبعضهم عن طريق المشاركة والتفهم‪.‬‬

‫هل انا فى حاجة ان احضر لقاءات ال ‪ 12‬خطوة؟‬

‫ان ‪OO‬ه من الض ‪OO‬رورى لكى تس ‪OO‬تفيد من ه ‪OO‬ذا البرن ‪OO‬امج العالجى ان يك ‪OO‬ون ل ‪OO‬ديك ش ‪OO‬بكة من ال ‪OO‬دعم‪.‬‬
‫وحض‪OO‬ور ه‪O‬ذه اللق‪O‬اءات ل‪O‬ه ت‪O‬اثير على الم‪O‬دى البعي‪O‬د ويقل‪O‬ل من احتم‪O‬االت االنتك‪O‬اس‪ .‬ويجب ان‬
‫يحض ‪OO O‬ر المش‪OO O‬اركون فى ه‪OO O‬ذا البرن‪OO O‬امج العالجى ‪ 3‬جلس‪OO O‬ات اس‪OO O‬بوعيا خالل ف ‪OO O‬ترة البرن‪OO O‬امج‬
‫والكثير منهم قد يحضر ‪ 90‬جلسة فى ‪ 90‬يوما وكلما زادت مشاركتك فى البرن‪OO‬امج العالجى‬
‫ولقاءات ال‪ 12‬خطوة كلما زادت فرصتك فى التعافى‬

‫هل كل اللقاءات متماثلة؟‬

‫ال‪ ,‬حيث يوجد انواع مختلفة من اللقاءات‬

‫‪ -‬لق‪OO‬اءات المتكلم‪ :‬وفيه‪OO‬ا يقص اح‪OO‬د المتع‪OO‬افين قص‪OO‬ته م‪OO‬ع التع‪OO‬اطى والم‪OO‬واد المخ‪OO‬درة والتع‪OO‬افى‬
‫منها‪.‬‬

‫‪ -‬لق‪OO O‬اءات الموض‪OO O‬وع‪ :‬وفيه‪OO O‬ا يط‪OO O‬رح موض‪OO O‬وع معين للمناقش‪OO O‬ة مث‪OO O‬ل ( االدم‪OO O‬ان – الص‪OO O‬بر‪-‬‬
‫األمانة‪-‬التقبل ) ويمنح كل شخص الفرصة للحديث ولكن بدون اجبار‪.‬‬

‫(‪)Traditions 12‬‬ ‫‪ -‬لقاءات لمناقشة ال‪ 12‬مبدأ‬

‫‪ -‬لقاءات لدراسة كتاب ال‪ 12‬خطوة‪ :‬حيث يقرا أحد فصول الكتاب‪ ,‬وهذه اللقاءات غالب‪O‬ا م‪O‬ا‬
‫تركز على الخبرات الشخصية‪ ,‬أو على موضوعات متعلقة بالتعافى‪.‬‬

‫‪31‬‬
‫‪ -‬ويوجد لقاءات خاصة باالناث واخرى للذكور واخ‪OO‬رى مفتوح‪OO‬ة ولق‪O‬اءات لمن عن‪OO‬دهم اعاق‪OO‬ة‬
‫ذهنية وقد تكون متاحة حسب المكان الذى تعيش فيه‪.‬‬

‫هل برنامج ال‪ 12‬خطوة برنامج دينى؟‬

‫ال ليس كذلك‪ ,‬ولكن النمو الروحانى يعتبر ج‪O‬زء من التع‪O‬افى واالتج‪O‬اه الروح‪O‬انى خي‪O‬ار خ‪O‬اص‬
‫بك‪OO‬ل ف‪OO‬رد فك‪OO‬ل ش‪OO‬خص يفس‪OO‬رمعنى لكلم‪OO‬ة (الق‪OO‬وة العلي‪OO‬ا) فمثال الق‪OO‬وة العلي‪OO‬ا ألص‪OO‬حاب ال‪OO‬ديانات‬
‫الس ‪OO‬ماوية هى اهلل‪ .‬ان كال من االش ‪OO‬خاص المت ‪OO‬دينين وغ ‪OO‬ير المت ‪OO‬دينين يمكنهم ان يلمس ‪OO‬وا فائ ‪OO‬دة‬
‫ودعما فى برنامج ال ‪ 12‬خطوة‪.‬‬

‫كيف يمكنك ان تجد هذه اللقاءات؟‬

‫يمكن ‪OO‬ك ان تبحث فى مواق ‪OO‬ع ه ‪OO‬ذه المجموع ‪OO‬ات على ش ‪OO‬بكه االن ‪OO‬ترنت (‪)www.AA.org‬عن‬
‫ارقام تليفونات بعض المشتركين فى هذه اللقاءات وتهاتف احدهم ليخبرك بمك‪O‬ان وموع‪O‬د ه‪O‬ذه‬
‫اللق‪OO‬اءات‪ .‬وفى اللق‪OO‬اءات يوج‪OO‬د دلي‪OO‬ل يحت‪OO‬وى على مك‪OO‬ان وعن‪OO‬وان ووقت انعقاده‪OO‬ا كم‪OO‬ا يحت‪OO‬وى‬
‫ايضا على معلومات حولها مثل ( المتكلم – وامكانية التدخين – للرجال ام للنساء)‬

‫وتوجد طريقة اخرى وهى ان تسأل احد الذين يحضرون هذه اللقاءات‪.‬‬

‫المشرف(‪)Sponsor‬‬

‫ان االسابيع األولى فى مرحلة التعافى هى فترة ص‪O‬عبة‪ ,‬حيث ق‪O‬د تح‪O‬دث ام‪O‬ور مربك‪O‬ة ومقلق‪O‬ة‪.‬‬
‫فخالل ه‪OO‬ذه الف‪OO‬ترة الص‪OO‬عبة كث‪OO‬يرا م‪OO‬ا يحت‪OO‬اج المتع‪OO‬افى الى ان يتح‪OO‬دث عن المش‪OO‬اكل والمخ‪OO‬اوف‬
‫التى تواجهه‪ .‬وهنا يأتى دور المشرف‪.‬‬

‫ما هو دور المشرف؟‬

‫يساعد المشرف المتعافى الجديد عن طريق إجابة األسئلة وتوضيح عملية التعافى عن طري‪OO‬ق‬
‫ال‪ 12‬خطوة‪.‬‬

‫يقبل المشرف أن يكون مستعدا فى أى وقت لالستماع للص‪OO‬عوبات واالحباط‪OO‬ات ال‪OO‬تى يواجهه‪OO‬ا‬
‫من هم تحت اشرافه‪ ,‬ويشاركهم عن طريق التفهم وطرح الحلول‪.‬‬

‫‪32‬‬
‫ي‪OO‬وفر المش‪OO‬رف اإلرش‪OO‬اد والمس‪OO‬اعدة لح‪OO‬ل مش‪OO‬كالت من يق‪OO‬وم باإلش‪OO‬راف علي‪OO‬ه‪ .‬وه‪OO‬ذه النص‪OO‬ائح‬
‫تنبع من خبراته الشخصية المستمدة من فترة االمتناع الطويلة‪.‬‬

‫والمشرف هو الشخص الذى يستطيع المتعافى أن يتحدث اليه بسهولة عن كل األمور الس‪OO‬رية‬
‫المتعلق ‪OO‬ة باإلدم ‪OO‬ان بم ‪OO‬ا فيه ‪OO‬ا ش ‪OO‬عوره بال ‪OO‬ذنب حي ‪OO‬ال اإلدم ‪OO‬ان‪ .‬ويتعه ‪OO‬د المش ‪OO‬رف ان يحف ‪OO‬ظ ه ‪OO‬ذه‬
‫األسرار ويحمى خصوصية المتعافى‪.‬‬

‫يق‪OO‬وم المش‪OO‬رف بتح‪OO‬ذير من يش‪OO‬رف عليهم عن‪OO‬دما يحي‪OO‬دوا عن طري‪OO‬ق التع‪OO‬افى وغالب‪OO‬ا م‪OO‬ا يك‪OO‬ون‬
‫المش‪OO‬رف ه‪OO‬و أول من يش‪OO‬عر بح‪OO‬دوث االنتكاس‪OO‬ة أو المي‪OO‬ل له‪OO‬ا ول‪OO‬ذلك يق‪OO‬وم ب‪OO‬دفع المتع‪OO‬افى إلى‬
‫حضور لقاءات اكثر أو أن يطلب مساعدة لمواجهة مشاكله‪.‬‬

‫يساعد المشرف المتعافى الجديد أن يطبق برنامج ال ‪ 12‬خطوة‪.‬‬

‫كيف يمكن أن أحصل على مشرف؟‬

‫ان عملية اختيار المشرف سهلة‪ ,‬حيث يمكن ببساطة للعضو الجدي‪OO‬د أن يطلب من أى ش‪OO‬خص‬
‫ان يكون مشرفه ولكن ينبغى ان تفكر جيدا فى اختيارك‪.‬‬

‫معظم الن‪OO‬اس يخت‪OO‬ارون مش‪OO‬رفا يب‪OO‬دو علي‪OO‬ه ان‪OO‬ه يحي‪OO‬ا حي‪OO‬اة ص‪OO‬حية ومس‪OO‬ئولة وه‪OO‬ذا األس‪OO‬لوب فى‬
‫الحياة هو ما يتمناه المتعافى لنفسه‪.‬‬

‫هذه بعض النصائح التى ينبغى مراعاتها عند اختيار المشرف‬

‫‪ -‬ينبغى ان يكون المشرف ممتنعا لعدة سنوات عن تعاطى أى مواد مؤثرة على العقل‪.‬‬
‫‪ -‬أن يكون أسلوب حياة المشرف اسلوبا صحيا خاليا من المشاكل الجسيمه أو األدمان‪.‬‬
‫‪ -‬ينبغى ان يكون المشرف مشاركا بفاعلية وبانتظ‪O‬ام فى لق‪O‬اءات ال ‪ 12‬خط‪O‬وة وان يك‪O‬ون ل‪O‬ه‬
‫دور فعال فى البرنامج‪.‬‬
‫‪ -‬ينبغى أن يكون شخصا يمكنك أن تتقبل وتحترم رأيه اذا اختلفت معه‪.‬‬
‫‪ -‬ينبغى أال يكون شخصا يمكن أن تتعلق به عاطفيا‪.‬‬

‫بدائل لبرنامج ال ‪ 12‬خطوة‬

‫توجد عدة بدائل لل ‪ 12‬خطوة‪ ,‬وكثير من هذه البدائل ال تعتمد على مفهوم القوة العليا وبرغم‬
‫أن اختالف فلس ‪OO‬فات ه ‪OO‬ذه المجموع ‪OO‬ات إال أن معظمه ‪OO‬ا يق ‪OO‬دم أس ‪OO‬لوب المس ‪OO‬اعدة المتبادل ‪OO‬ة ال ‪OO‬تى‬

‫‪33‬‬
‫ترتكز على األحساس بالمسئولية الشخصيةو القوة الشخصية من خالل شبكه اجتماعية خالي‪OO‬ة‬
‫من األدمان‪.‬‬

‫وهذه بعض بدائل برنامج ال ‪ 12‬خطوة‬

‫‪sobriety.orgwww.womenfor‬‬ ‫نساء من أجل االقالع عن االدمان‬

‫وهى تساعد النساء على التغلب على تعاطى الخمور عن طريق النمو الوجدانى والروحى‪.‬‬

‫‪smart recovery.org‬‬ ‫معالجة النفس والتدريب على التعافى((‪www.smart‬‬

‫وهى مجموع‪OO‬ة تعتم‪OO‬د على العالج المع‪OO‬رفى الس‪OO‬لوكى وترك‪OO‬ز على األعتم‪OO‬اد على النفس وح‪OO‬ل‬
‫المشكالت واساليب التأقلم والحياة المتوازنة‬

‫‪www.secularhumanism.org‬‬ ‫المنظمة العلمانية لالقالع عن االدمان‬

‫وهى تعتق‪OO O‬د أن التع‪OO O‬افى ه‪OO O‬و ش‪OO O‬أن منفص‪OO O‬ل عن ال‪OO O‬دين أو الروحاني‪OO O‬ة وتق‪OO O‬ول أن الف‪OO O‬رد بنفس‪OO O‬ه‬
‫يستطيع الوصول إلى االقالع عن األدمان‪.‬‬

‫جمعيات روحانية مجتمعية‬

‫وتوج‪OO‬د في المس‪OO‬اجد والكن‪OO‬ائس أو المعاب‪OO‬د وغالب‪OO‬ا م‪OO‬ا تس‪OO‬اعد الن‪OO‬اس فى رؤي‪OO‬ة المب‪OO‬ادئ والقيم‬
‫الخاصة بهم وتغيير حياتهم‪.‬‬

‫أسئلة مهمة‬

‫هل شاركت فى لقاءات ‪ 12‬خطوة من قبلى؟‬

‫إذا كنت قد فعلت فما رأيك فيها؟‬

‫هل حضرت فى أى من أنواع لقاءات األخرى مثل التى سبق ذكرها؟‬

‫‪34‬‬
 ‫هل تنوى أن تحضر لقاءات ال ‪ 12‬خطوة؟ اين؟ متى؟‬

‫كيف يمكنك استخدام لقاءات ال ‪ 12‬فى االقالع عن االدمان؟‬

‫هل تنوى حضور أى من اللقاءات البديلة لل ‪ 12‬خطوة؟‬

‫دعاء السكينة و ال ‪ 12‬خطوة الخاصة بمدمنى الخمور‬

‫دعاء السكينة‬

‫اللهم امنحنى القناعة لكي أتقبل األشياء التى ال استطيع تغييرها‪ ,‬والشجاعة ال غير األشياء‬
‫التى استطيع تغييرها‪ ،‬والحكمة ألعرف الفرق بينهما‪.‬‬

‫ال ‪ 12‬خطوة الخاصة بمدمنى الخمور‬

‫‪-1‬اعترفن ‪OO‬ا أنن ‪OO‬ا مس ‪OO‬لوبو االرادة تج ‪OO‬اه ادمانن ‪OO‬ا وأن ‪OO‬ه لم تع ‪OO‬د ل ‪OO‬دينا الق ‪OO‬درة على االمس ‪OO‬اك بزم ‪OO‬ام‬
‫‪-2‬آمنا بأنه فى استطاعة قوة أعظم منا أن تعيدنا إلى صوابنا‪.‬‬ ‫حياتنا‪.‬‬

‫‪ – 3‬قررنا أن نوكل اردتنا وحياتنا لعناية اهلل‪.‬‬

‫‪ – 4‬قمنا بعمل جرد اخالقى النفسنا‪.‬‬

‫‪35‬‬
 ‫‪ – 5‬اعترفنا هلل والنفسنا ولشخص آخر بالطبيعة الحقيقية الخطائنا‪.‬‬

‫‪ – 6‬كنا مستعدين تماما كى يزيل اهلل كل عيوبنا الشخصية‬

‫‪ – 7‬طلبنا من اهلل بخشوع ان يخلصنا من عيوبنا‪.‬‬

‫‪ -8‬قمنا بعمل قائمة بأسماء األشخاص الذين آذيناهم ونوينا تقديم تعويضات لهم‪.‬‬

‫‪ -9‬ق‪OO O‬دمنا تعويض‪OO O‬ات له‪OO O‬ؤالء األش‪OO O‬خاص بق‪OO O‬در اس‪OO O‬تطاعتنا اال اذا ك‪OO O‬ان ذل‪OO O‬ك ق‪OO O‬د ي‪OO O‬ؤدي الي‬
‫االضرار بهم أو بآخرين‪.‬‬

‫‪ -10‬استمررنا في عمل الجرد االخالقى النفسنا‪ ,‬وعندما نخطيء نعترف بأخطائنا‪.‬‬

‫‪ -11‬قمن‪OO‬ا بتحس‪OO‬ين ص‪OO‬لتنا باهلل عن طري‪OO‬ق الص‪OO‬الة والتأم‪OO‬ل داعين اهلل أن نع‪OO‬رف مش‪OO‬يئته فين‪OO‬ا‬
‫وأن يعيننا علي تنفيذها‪.‬‬

‫‪ -12‬بتحق‪OO‬ق ص‪OO‬حوة روحي‪OO‬ة ل‪OO‬دينا قررن‪OO‬ا توص‪OO‬يل ه‪OO‬ذه الرس‪OO‬الة لم‪OO‬دمني الخم‪OO‬ور وأن نم‪OO‬ارس‬
‫هذه المبادئ في جميع مجاالت حياتنا‪.‬‬

‫جلسات منع االنتكاس‬

‫‪36‬‬
 ‫طريق التعافى‬
‫إن التع‪O‬افى من اإلدم‪O‬ان ليس لغ‪O‬زا‪ ,‬فبع‪O‬د االمتن‪O‬اع عن التع‪O‬اطى يم‪O‬ر المخ بعملي‪O‬ة تكي‪O‬ف حي‪O‬وى‬
‫وه ‪OO‬ذه العملي ‪OO‬ة تمث ‪OO‬ل تع ‪OO‬افى الجس ‪OO‬م من الم ‪OO‬واد الكيمائي ‪OO‬ة ال ‪OO‬تى ك ‪OO‬ان بفرزه ‪OO‬ا المخ بت ‪OO‬أثير الم ‪OO‬واد‬
‫االدمانية‪ .‬من المهم للمدمن فى بداية التعافى أن يتفهم الصعوبات الجسدية والوجدانية التى قد‬
‫يشعر بها‪ .‬ان الفترات الزمنية للمراحل االتى ذكرها هى فترات تقريبية وتختل‪OO‬ف من ش‪OO‬خص‬
‫آلخ ‪OO O‬ر وحس ‪OO O‬ب طبيع ‪OO O‬ة الم ‪OO O‬ادة المتعاط ‪OO O‬اه‪ .‬فه ‪OO O‬ذه المراح ‪OO O‬ل تك ‪OO O‬ون أط ‪OO O‬ول فى حال ‪OO O‬ة تع ‪OO O‬اطى‬
‫المثامفيتامين منهافى حالة تعاطى الكوكايين مثال‪.‬‬

‫المراحل‬

‫مرحلة االنسحاب (من أسبوع إلى أسبوعين )‬

‫فى األي‪OO‬ام األولى من االمتن‪OO‬اع عن التع‪OO‬اطى يتع‪OO‬رض بعض الن‪OO‬اس ألع‪OO‬راض ص‪OO‬عبة وتعتم‪OO‬د‬
‫شدة هذه األعراض على كمية ونوع المادة وعلى مدي تكرارية تعاطيها‪.‬‬

‫فبالنس ‪OO‬بة لمتع ‪OO‬اطى الم ‪OO‬واد المحف‪OO‬زة (‪ )stimulant‬يك ‪OO‬ون االنس ‪OO‬حاب مص ‪OO‬حوبا باللهف‪OO‬ة للم ‪OO‬ادة‬
‫واالكتئاب والشعور بالوهن واألرق أو زيادة النوم وزيادة الشهية وصعوبة التركيز‪.‬‬

‫وب‪OO‬الرغم من أن متع‪OO‬اطى الم‪OO‬واد المحف‪OO‬زة ال يع‪OO‬انون من األع‪OO‬راض الجس‪OO‬دية بنفس الش‪OO‬دة ال‪OO‬تى‬
‫تك‪OO‬ون فى م‪OO‬دمنى الخم‪OO‬ور إال أن األع‪OO‬راض النفس‪OO‬ية من لهف‪OO‬ة للم‪OO‬ادة واالكتئ‪OO‬اب تك‪OO‬ون ش‪OO‬ديدة‬
‫تمام‪OO‬ا كمثيالته‪OO‬ا فى م‪OO‬دمنى الخم‪OO‬ور‪ .‬ويفق‪OO‬د المرض‪OO‬ى ق‪OO‬درتهم على الت‪OO‬أقلم م‪OO‬ع الض‪OO‬غوط وق‪OO‬د‬
‫يعانون من التوتر‪.‬‬

‫إن م ‪OO‬دمنى الخم ‪OO‬ور بكمي ‪OO‬ات كب ‪OO‬يرة هم أك ‪OO‬ثر الن ‪OO‬اس عرض ‪OO‬ة لألع‪OO‬راض الش ‪OO‬ديدة وال ‪OO‬تى تش ‪OO‬مل‬
‫الغثي‪OO‬ان والش‪OO‬عور ب‪OO‬الوهن والقل‪OO‬ق والتوتروالرعش‪OO‬ة وص‪OO‬عوبة الترك‪OO‬يز ومش‪OO‬اكل فى ال‪OO‬ذاكرة و‬
‫أض‪OO‬طربات فى الن‪OO‬وم و التش‪OO‬نجات فى الح‪OO‬االت الش‪OO‬ديدة وه‪OO‬ذه األع‪OO‬راض غالب‪OO‬ا تس‪OO‬تمر لم‪OO‬ده ‪3‬‬
‫أو ‪ 5‬أي‪OO‬ام وق‪OO‬د تس‪OO‬تمر لع‪OO‬دة أس‪OO‬ابيع‪ .‬ويجب حج‪OO‬ز بعض األش‪OO‬خاص فى المستش‪OO‬فى ليتم إزال‪OO‬ة‬
‫المادة االدمانية منهم بأمان‪.‬‬

‫أم‪OO‬ا بالنس‪OO‬بة لم‪OO‬دمنى األفيون‪OO‬ات أو الم‪OO‬واد العالجي‪OO‬ة‪ ,‬ف‪OO‬إن ف‪OO‬ترة االنس‪OO‬حاب (من ‪ 7‬إلى ‪ 10‬اي‪OO‬ام)‬
‫أو فى حالة تعاطى البنزوديازبين واألدوية الم‪O‬ؤثرة على العق‪O‬ل فإنه‪O‬ا تك‪O‬ون مؤلم‪O‬ة جس‪O‬ديا وق‪O‬د‬

‫‪37‬‬
‫تتطلب الحجز فى المستشفى وتلقى عالج دوائى‪ ,‬ومن الضرورى وجود ط‪OO‬بيب يت‪OO‬ابع مرحل‪OO‬ة‬
‫االنس ‪OO‬حاب فى ه ‪OO‬ؤالء األش ‪OO‬خاص عن ق ‪OO‬رب‪ .‬وم ‪OO‬ع األوج ‪OO‬اع الجس ‪OO‬دية ف ‪OO‬إن الكث ‪OO‬ير يع ‪OO‬انى من‬
‫التوتر ومشاكل فى النوم واكتئاب وص‪OO‬عوبة فى الترك‪O‬يز‪,‬ان إتم‪O‬ام عملي‪O‬ة االنس‪O‬حاب بنج‪O‬اح فى‬
‫هؤالء األشخاص خطوة هامة فى بداية التعافى‪.‬‬

‫مرحلة االمتناع المبكر (‪ 4‬أسابيع بعد فترة االنسحاب)‬

‫بالنسبة لمدمنى المواد المحفزة فإن هذه األسابيع األربعة تس‪OO‬مى ش‪OO‬هر العس‪OO‬ل‪ .‬معظم الم‪OO‬دمنين‬
‫يش‪OO‬عرون باالس‪OO‬تقرار خالل ه‪OO‬ذه الف‪OO‬ترة وغالب‪OO‬ا م‪OO‬ا يش‪OO‬عرون أنهم ق‪OO‬د ش‪OO‬فوا تمام‪OO‬ا‪ .‬ونتيج‪OO‬ة ل‪OO‬ذلك‬
‫فإن المرضى قد يهملون العالج أو يتوقفوا عن حضور لقاءات برن‪OO‬امج ‪ 12‬خط‪OO‬وة خالل ه‪OO‬ذه‬
‫الفترة‪.‬‬

‫أن االمتناع المبكر يجب أن يتخذ كقاعدة جيدة للتعافى‪ .‬إذا استطاع المريض أن يوج‪OO‬ه الطاق‪OO‬ة‬
‫والحماس والتفاؤل الذى شعر فى هذه الف‪O‬ترة نح‪OO‬و أنش‪OO‬طة عالجي‪OO‬ة فبإمكان‪OO‬ه أن يؤس‪OO‬س القاع‪O‬دة‬
‫للنجاح مستقبال‪.‬‬

‫وبالنس‪OO‬بة لم‪OO‬دمنى الخم‪OO‬ور ف ‪OO‬إن ف ‪OO‬ترة االس ‪OO‬ابيع االربع‪OO‬ة ه‪OO‬ذه تتم‪OO‬يز بتع‪OO‬افى المخ‪ .‬فب‪OO‬الرغم من‬
‫انته ‪OO‬اء اع ‪OO‬راض االنس ‪OO‬حاب الجس ‪OO‬دية فإن ‪OO‬ه ق ‪OO‬د توج ‪OO‬د أع ‪OO‬راض مث ‪OO‬ل تش ‪OO‬وش التفك ‪OO‬ير وض ‪OO‬عف‬
‫التركيز والتوتر والقلق وعدم انتظام النوم‪.‬‬

‫وبالنس‪O‬بة لم‪O‬دمنى األفي‪O‬ون أو الم‪O‬واد العالجي‪O‬ة ف‪O‬ان فى ه‪O‬ذه الف‪O‬ترة يك‪O‬ون التع‪O‬افى ت‪O‬دريجيا تمام‪O‬ا‬
‫مث ‪OO‬ل التع ‪OO‬افى من الخم ‪OO‬ور ويك ‪OO‬ون التحس ‪OO‬ن البطئ والت ‪OO‬دريجى فى األع ‪OO‬راض عالم ‪OO‬ة على أن‬
‫عملية التعافى مستمرة‪.‬‬

‫مرحلة االمتناع الممتد (ثالثة شهور ونصف بعد مرحلة االمتناع المبكر )‬

‫فى الف‪OO O O‬ترة من ‪ 6‬أس‪OO O O‬ابيع إلى ‪ 5‬ش‪OO O O‬هور من االمتن‪OO O O‬اع عن التع‪OO O O‬اطي يشعرالمرض‪OO O O‬ي ببعض‬
‫األعراض المزعجة وه‪O‬ذه األع‪O‬راض (ص‪O‬عوبات فى التفك‪O‬ير والمش‪O‬اعر) س‪O‬ببها عملي‪O‬ة الش‪O‬فاء‬
‫المستمرة فى المخ‪ .‬هذه الفترة تسمى الجدار‪.‬‬

‫‪38‬‬
‫من المهم للمرض‪OO‬ى أن ي‪OO‬دركوا أن بعض ه‪OO‬ذه األع‪OO‬راض ن‪OO‬اتج عن تغ‪OO‬ير فى كيمي‪OO‬اء المخ‪ .‬إذا‬
‫استمر المريض فى االمتناع فإن هذه األع‪O‬راض ستتالش‪OO‬ى‪ .‬وأك‪OO‬ثر ه‪OO‬ذه األع‪O‬راض ح‪OO‬دوثا ه‪OO‬و‬
‫االكتئاب والتوتر وصعوبة التركيز والشعور بالوهن وفقدان الحماس‪.‬‬

‫وقد يشعر المريض ايضا بلهفة شديدة للمادة خالل هذه الف‪O‬ترة‪ ,‬ويزي‪O‬د احتم‪O‬ال االنتك‪O‬اس خالل‬
‫ه‪OOO‬ذه الف ‪OO‬ترة أيض‪OOO‬ا‪ .‬ويجب أن يرك‪OOO‬ز الم‪OOO‬ريض على البق ‪OO‬اء فى االمتن ‪OO‬اع ك ‪OO‬ل ي ‪OO‬وم على ح‪OOO‬دة‪.‬‬
‫وتس‪OO‬اعد التم‪OO‬ارين الرياض‪OO‬ية كث‪OO‬يرا فى ه‪OO‬ذه المرحل‪OO‬ة وبالنس‪OO‬بة لمعظم المرض‪OO‬ى ف‪OO‬إن اتم‪OO‬ام ه‪OO‬ذه‬
‫المرحلة هو انجاز كبير‪.‬‬

‫اعادة التكيف (شهرين بعد مرحلة االمتناع الممتد)‬

‫بعد ‪ 5‬شهور يكون المخ قد تعافى بدرجة كبيرة‪ .‬واآلن فإن مهمة المريض األساسية هى أن‬
‫يط‪OO‬ور أس‪OO‬لوب حيات‪OO‬ه لتش‪OO‬مل أنش‪OO‬طة ممتع‪OO‬ة تس‪OO‬اعده على االس‪OO‬تمرار فى التع‪OO‬افى‪ .‬فب‪OO‬الرغم من‬
‫االنته‪OO‬اء من ج‪OO‬زء ص‪OO‬عب من التع‪OO‬افى اال ان‪OO‬ه ال ي‪OO‬زال بحاج‪OO‬ة إلى ب‪OO‬ذل مجه‪OO‬ود ض‪OO‬خم لتحس‪OO‬ين‬
‫نوعية حياته‪.‬‬

‫وألن اللهف‪OO‬ة للم‪OO‬ادة تق‪OO‬ل فى ح‪OO‬دوثها وش‪OO‬دتها بع‪OO‬د ‪ 6‬أش‪OO‬هر من االمتن‪OO‬اع ف‪OO‬ان المتع‪OO‬افين ق‪OO‬د يق‪OO‬ل‬
‫إدراكهم لخطر االنتكاس ويضعون أنفسهم فى مواق‪O‬ف ت‪O‬دفعهم لالنتك‪O‬اس مم‪O‬ا يزي‪O‬د من احتم‪O‬ال‬
‫حدوثه‪.‬‬

‫خمسة تحديات شائعة فى التعافى المبكر‬

‫‪39‬‬
 ‫ك‪OO‬ل ف‪OO‬رد يح‪OO‬اول أن يتوق‪OO‬ف عن التع‪OO‬افى يم‪OO‬ر بمواق‪OO‬ف تجع‪OO‬ل االس‪OO‬تمرار فى االمتن‪OO‬اع ص‪OO‬عبا‪.‬‬
‫وهنا خمسة من أكثر المواقف التى تواجه خالل األسابيع األولى من العالج‪ ,‬ومع كل موقف‬
‫توجد بعض االقتراحات للتعامل معه‪:‬‬

‫طرق جديدة‬ ‫التحديات‬

‫ح‪OO‬اول اكتس‪OO‬اب أص‪OO‬دقاء ج‪OO‬دد فى لق‪OO‬اءات ال‬ ‫‪ -1‬األص ‪OO O O‬دقاء الم ‪OO O O‬دمنين‪ :‬أنت تري ‪OO O O‬د أن‬
‫‪ 12‬خطوة أو بدائلها‬ ‫تستمر فى عالقتك بصديق قديم مدمن‪.‬‬

‫ش ‪OO‬ارك فى أنش ‪OO‬طة أو هواي ‪OO‬ات جدي ‪OO‬دة فه ‪OO‬ذا‬

‫يزي‪OO‬د من فرص‪OO‬تك فى مقابل‪OO‬ة أش‪OO‬خاص غ‪OO‬ير‬
‫مدمنين‬

‫ح ‪OO‬دد أنش ‪OO‬طة تق ‪OO‬وم به ‪OO‬ا م ‪OO‬ع أش ‪OO‬خاص غ ‪OO‬ير‬

‫مدنين أو مع أفراد أسرتك‬

‫ذك ‪OO O‬ر نفس ‪OO O‬ك أن التع ‪OO O‬افى يتض ‪OO O‬من تع ‪OO O‬افى‬ ‫‪ -2‬الغض ‪OO O O‬ب والت ‪OO O O‬وتر‪ :‬بعض األح ‪OO O O‬داث‬
‫كيمي ‪OO‬اء المخ أى أن االنفع ‪OO‬االت القوي ‪OO‬ة غ ‪OO‬ير‬ ‫الص‪OO‬غيرة ق‪OO‬د ت‪OO‬دفعك للش‪OO‬عور بالغض‪OO‬ب ال‪OO‬ذى‬
‫المتوقعة هى جزء طبيعى من التعافى‪.‬‬ ‫يستحوز على تفكيرك ويؤدى لالنتكاس‪.‬‬

‫مارس بعض التمارين‬

‫تحدث إلى معالج أو صديق‬

‫تخلص من كل المواد المخدرة والخمور‬ ‫‪ -3‬وج‪OO‬ود الم‪OO‬ادة االدماني‪OO‬ة فى الم‪OO‬نزل‪ :‬لق‪OO‬د‬
‫ق ‪OO O‬ررت االمتن ‪OO O‬اع عن التع ‪OO O‬اطى ولكن بعض‬
‫اطلب من اآلخ ‪OO O O O O O‬رين أن يمتنع ‪OO O O O O O‬وا عن‬
‫االشخاص فى المنزل ما زالوا مدمنين‪.‬‬
‫التعاطى فى المنزل‬

‫إذا اس ‪OO‬تمرت ه ‪OO‬ذه المش ‪OO‬كلة فك ‪OO‬ر فى االنتق‪OO‬ال‬

‫عن المنزل لفترة‬
‫ضع أنشطة جديدة فى جدول أيامك‬ ‫‪ -4‬الملل والوحدة‪:‬‬

‫‪40‬‬
 ‫إن االمتن ‪OO‬اع عن التع ‪OO‬اطى يع ‪OO‬نى أن تتجنب‬
‫ارج ‪OO‬ع إلى األنش ‪OO‬طة ال ‪OO‬تى كنت تس ‪OO‬تمتع به ‪OO‬ا‬
‫األنشطة الممتعة ل‪OO‬ك واألش‪OO‬خاص ال‪OO‬ذين كنت‬
‫قبل إدمانك‬
‫تشاركهم فى هذه األنشطة‬

‫اكتس‪OO O‬ب أص‪OO O‬دقاء ج‪OO O‬دد فى لق‪OO O‬اءات ال ‪12‬‬

‫خطوة أو بدائلها‬
‫جه‪OO O O‬ز خط‪OO O O‬ه للتعام‪OO O O‬ل م‪OO O O‬ع المواق‪OO O O‬ف ال‪OO O O‬تى‬ ‫‪ -5‬مناسبات خاصة‬
‫يعرض او يص‪OO‬ر البعض فيه‪OO‬ا على اعطائ‪OO‬ك‬ ‫الحفالت ولق ‪OO O‬اءات العم ‪OO O‬ل واالج ‪OO O‬ازات ق ‪OO O‬د‬
‫المواد المخدرة او الخمور‬ ‫تكون صعبة بدون التعاطى‬

‫أنش ‪OO‬ئ حفالت وتقالي ‪OO‬د غ ‪OO‬ير ادماني ‪OO‬ة خاص ‪OO‬ة‬
‫بك‬

‫كن مستعدا لمغادرة المكان عندما تريد‬

‫ات‪OO‬رك المك‪OO‬ان حالم‪OO‬ا ش‪OO‬عرت بع‪OO‬دم االرتي‪OO‬اح‬

‫أو بالوحدة‬

‫هل يحتمل أن يسبب أى من هذه المواقف مش<<كلة ل<<ك فى األس<<ابيع القادم<<ة؟ م<<ا‬
‫هى هذه المواقف؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫كيف ستتعامل معها؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫مجادالت حول الخمور‬

‫‪41‬‬
 ‫*هل تمكنت من اإلقالع عن تناول الخمور تماما حتى اآلن؟‬

‫فى خالل ‪ 6‬أسابيع من االمتناع يرجع كثير من الناس إلى التعاطى مرة أخرى‪.‬‬

‫هذه بعض أكثر المجادالت التى تثارحول االمتناع عن تعاطى الخمور مع إجابات عنها‪.‬‬

‫* أنا جئت هنا ألتوقف عن تعاطى الهروين وليس الخمور‪.‬‬

‫‪ -‬أن االمتن‪OO‬اع عن تع‪OO‬اطى ك‪OO‬ل الم‪OO‬واد االدماني‪OO‬ة بم‪OO‬ا فيه‪OO‬ا الخم<<ور ه‪OO‬و ج‪OO‬زء من االمتن‪OO‬اع عن‬
‫الهروين‪.‬‬

‫‪ -‬أن شرب الخمور مع مرور الوقت يزيد من احتمال االنتكاس‪.‬‬

‫*لقد شربت الخمور و لكن لم ارجع للهيروين فما المشكلة؟‬

‫‪ -‬إن االنتكاس ‪OO‬ة ليس بالض‪OOO‬رورة أن تح ‪OO‬دث من أول تع ‪OO‬اطى للخم ‪OO‬ور‪ ,‬ولكن باالس ‪OO‬تمرار فى‬
‫التعاطى فان احتمال االنتكاسة يزيد‪.‬‬

‫*أن شرب الحشيش يساعدنى فعندما اشعر باللهفة للهيروين واتناول كأسا من‬
‫الحشيش فاننى اشعر بالهدوء‪ ,‬وتتالشى اللهفة‪.‬‬

‫‪ -‬أن الحشيش ي‪OO‬ؤثر على عملي‪OO‬ة ش‪OO‬فاء المخ كيمائي‪OO‬ا واالس‪OO‬تمرار فى تع‪OO‬اطى الحشيش ي‪OO‬ؤدى‬
‫فى النهاية إلى زيادة شدة اللهفة حتى وان بدت انها تهدأ بتناول الحشيش مؤقتا‬

‫* أنا لست مدمنا للخمور إذا لماذا أنا فى حاجة ألن أتوقف عنها؟‬

‫‪ -‬اذا لم تكن مدمنا للخمور فليست لديك مش‪OO‬كلة فى االمتن‪OO‬اع‪ .‬إذا لم تكن ق‪OO‬ادرا على االمتن‪OO‬اع‬
‫فان الحشيش قد يشكل مشكلة اكبر مما تظن‪.‬‬

‫*أننى ع<ازم على أال ارج<ع إلدم<ان الم<واد المخ<درة م<رة أخ<رى‪ ,‬ولكن<نى لس<ت‬
‫متأكدا من أننى قادر علي االمتناع عن شرب الخمور طول حياتى‪.‬‬

‫‪42‬‬
‫‪ -‬اعزم على االمتناع تمام عن الخمور لمده ‪ 6‬شهور‪ .‬أع‪OO‬ط نفس‪OO‬ك الفرص‪OO‬ة لكى تق‪OO‬رر بش‪OO‬أن‬
‫الخم<<ور وأنت مخ ‪OO‬ك خ ‪OO‬ال من الم ‪OO‬واد االدماني ‪OO‬ة‪ .‬أم ‪OO‬ا إذا رفض ‪OO‬ت االمتن ‪OO‬اع ألن كلم ‪OO‬ة "ط ‪OO‬وال‬
‫حياتى " تخيفك‪ ,‬فانك تبرر لنفسك الشرب اآلن‪ ,‬و تعرض نفسك لخطر االنتكاس مستقبال‪.‬‬

‫هل قدم لك مخك المتأثر باإلدمان أى تبريرات أخرى للتعاطى؟ وما هى؟‬

‫‪-------------------------------------------------‬‬

‫‪-------------------------------------------------‬‬

‫كيف تخطط للتعامل مع مشكلة الخمور فى المستقبل؟‬

‫‪-------------------------------------------------‬‬

‫‪-------------------------------------------------‬‬

‫األفكار واالنفعاالت والسلوك‬

‫أن اعتياد المواد االدمانية يغير طريقة تفكير وشعور وسلوك المدمنين‪.‬‬

‫كيف تؤثر هذه التغيرات فى عملية التعافى‬

‫األفكار‬

‫‪43‬‬
‫أن األفك ‪OO‬ار تح ‪OO‬دث فى الج ‪OO‬زء المنطقي من المخ وهى تح ‪OO‬دث كم ‪OO‬ا ل ‪OO‬و ك ‪OO‬انت ص ‪OO‬ورا تع ‪OO‬رض‬
‫على شاشة العقل‪ .‬األفكار يمكن التحكم فيه‪O‬ا فكلم‪O‬ا أص‪O‬بحت م‪O‬دركا ألفك‪O‬ارك ف‪O‬إن يمكن‪O‬ك تتعلم‬
‫كيف تغير مسار ه‪O‬ذه األفك‪O‬ار فى مخ‪O‬ك‪ .‬إن تعلم‪O‬ك كيفي‪O‬ة وق‪OO‬ف التفك‪O‬ير فى التع‪O‬اطى ه‪O‬و ج‪O‬زء‬
‫ه‪OO‬ام ج‪OO‬دا من عملي‪OO‬ة التع‪OO‬افى‪ .‬ليس من الس‪OO‬هل أن يكتس‪OO‬ب الم‪OO‬رء الق‪OO‬درة على إدراك أفك‪OO‬اره‪.‬و‬
‫لكن مع الممارسة فان هذا يصبح اكثر سهولة‪.‬‬

‫االنفعاالت‬

‫االنفعاالت هى مشاعر‪ ,‬فالسعادة والحزن والغضب والخ‪OO‬وف هى بعض المش‪OO‬اعر الرئيس‪OO‬ية‪,‬‬

‫والمش‪OO‬اعر هى اس‪OO‬تجابة العق‪OO‬ل لألش‪OO‬ياء ال‪OO‬تى تح‪OO‬دث مع‪OO‬ك‪ .‬والمش‪OO‬اعر ال يمكن التحكم به‪OO‬ا وال‬
‫يمكن وص ‪OO‬فها بالجي ‪OO‬دة أو الس ‪OO‬يئة‪ .‬أن ‪OO‬ه من المهم أن تك ‪OO‬ون م ‪OO‬دركا لمش ‪OO‬اعرك‪ .‬التح ‪OO‬دث ألف ‪OO‬راد‬
‫األس‪OO‬رة واألص‪OO‬دقاء أو المع‪OO‬الج ق‪OO‬د يس‪OO‬اعدك أن تتع‪OO‬رف على ماهي‪OO‬ة ش‪OO‬عورك‪ .‬أن الن‪OO‬اس ع‪OO‬ادة‬
‫يش‪OOO‬عرون ب‪OOO‬أنواع مختلف ‪OO‬ة من المش‪OOO‬اعر‪ .‬ان الم‪OOO‬واد المخ ‪OO‬درة يمكنه ‪OO‬ا ان تغ ‪OO‬ير انفعاالت‪OOO‬ك عن‬
‫طريق تأثيرها على عمل المخ‪.‬‬

‫خالل التع‪OO‬افى غالب‪OO‬ا م‪OO‬ا تظ‪OO‬ل المش‪OO‬اعر مختلط‪OO‬ة‪ ,‬فأحيان‪OO‬ا تش‪OO‬عر ب‪OO‬التوتر ب‪OO‬دون س‪OO‬بب أو تش‪OO‬عر‬
‫بالس‪OO‬رور أيض‪OO‬ا ب‪OO‬دون س‪OO‬بب‪ .‬ال يمكن‪OO‬ك التحكم فى مش‪OO‬اعرك أو اختياره‪OO‬ا ولكن يمكن‪OO‬ك التحكم‬
‫فى تصرفاتك تجاهها‪.‬‬

‫السلوك‬

‫الس ‪OO‬لوك ه ‪OO‬و م ‪OO‬ا تفعل ‪OO‬ه‪ ,‬فالعم ‪OO‬ل س ‪OO‬لوك واللعب س ‪OO‬لوك ومجيئ ‪OO‬ك للعالج ه ‪OO‬و س ‪OO‬لوك‪ .‬اإلدم ‪OO‬ان‬
‫س ‪OO O‬لوك‪ .‬الس ‪OO O‬لوك يمكن أن ينش ‪OO O‬ا من المش ‪OO O‬اعر أو األفك ‪OO O‬ار أو من االث ‪OO O‬نين مع ‪OO O‬ا‪ .‬أن التع ‪OO O‬اطى‬
‫المتكرر يغير أفكارك ويوجه شعورك إلى الرغبة فى التعاطى‪ ,‬وهذه العملية الش‪OO‬ديدة التلقائي‪OO‬ة‬
‫يجب أن تس ‪OO‬تعيد الس ‪OO‬يطرة عليه ‪OO‬ا من أج ‪OO‬ل أن نحص ‪OO‬ل على التع ‪OO‬افى‪ .‬تنظيم ال ‪OO‬وقت وحض ‪OO‬ور‬
‫جلسات ال ‪ 12‬خطوة أو لقاءات المساعدة المتبادلة واالنخراط فى أنشطة جديدة كلها أس‪OO‬اليب‬
‫الس ‪OO O‬تعادة الس ‪OO O‬يطرة‪ .‬اله ‪OO O‬دف من التع ‪OO O‬افى ه ‪OO O‬و أن تتعلم أن ترب ‪OO O‬ط بين أفك ‪OO O‬ارك وان ت ‪OO O‬درك‬
‫مشاعرك ثم تكتسب سلوكيات هى األفضل لك ولحياتك‪.‬‬

‫‪44‬‬
 ‫السلوك اإلدمانى‬
‫أن المدمنين غالبا ما يشعرون انهمك فقدوا الس‪OO‬يطرة على حي‪OO‬اتهم وت‪OO‬زداد ص‪OO‬عوبة التحكم فى‬
‫الحياة كلما ازدادت فترة التعاطى‪ .‬ويضطر المدمن ألن يأتى بتصرفات غ‪O‬ير س‪OO‬وية لكى يب‪OO‬دو‬
‫طبيعيا‪ .‬هذه التصرفات اليائسة تس‪O‬مى الس‪O‬لوك االدم‪O‬انى أى الس‪O‬لوك المرتب‪O‬ط باالدم‪O‬ان‪ .‬وه‪O‬ذه‬
‫التصرفات أحيانا تحدث فقط أثناء التعاطى أو عند الجنوح نحو التعاطى‪ .‬انتبه عن‪O‬دما تب‪O‬دأ فى‬
‫االنخ‪OO‬راط فى ه‪OO‬ذه التص‪OO‬رفات‪ ,‬ففى ه‪OO‬ذا ال‪OO‬وقت أنت بحاج‪OO‬ة للمجاه‪OO‬دة بأقص‪OO‬ى م‪OO‬ا يمكن لتبتع‪OO‬د‬
‫عن االنتكاسه‪ .‬أى من هذه التصرفات تعتقد أنها متعلقة بإدمانك؟‬

‫‪ -‬أن تؤدى األعمال المنزلية باستهتار‬ ‫‪ -‬الكذب‬

‫‪ -‬أن تتص‪OO O O‬رف بطريق‪OO O O‬ة مب‪OO O O‬الغ فيه‪OO O O‬ا مث‪OO O O‬ل‬ ‫‪ -‬السرقة‬
‫اإلكثار من األكل أو العمل أو الجنس‬
‫‪-‬ع ‪OO O‬دم المس ‪OO O‬ئولية (ك ‪OO O‬أن تهم ‪OO O‬ل األس‪OO O O‬رة أو‬
‫‪ -‬تغير عادات العمل مثال زيادة العمل عن‬ ‫تترك العمل)‬
‫المعت ‪OO‬اد أو نقص ‪OO‬انه أو ترك ‪OO‬ه تمام ‪OO‬ا أو تغ ‪OO‬ير‬
‫‪ -‬أن تكون غ‪O‬ير أه‪O‬ل للثق‪O‬ة (كـأن تت‪O‬أخر عن‬
‫ساعات العمل أو البدء فى وظيفة جديدة‬
‫مواعيدك أو تخرق وعودك)‬
‫‪ -‬فق ‪OO O‬د االس ‪OO O‬تمتاع باألش ‪OO O‬ياء مث ‪OO O‬ل األنش ‪OO O‬طة‬
‫‪ -‬أن تك ‪OO O O‬ون مهمال لص ‪OO O O‬حتك أو لمظه ‪OO O O‬رك‬
‫اإلبداعية أو الحياة األسرية‬
‫(كان تكون قليل األكل أو سيئ المظهر)‬
‫‪ -‬االنعزال‬
‫‪ -‬أن تتصرف باندفاعية دون تفكير‬
‫‪ -‬استخدام مواد ادمانية جديدة‬
‫‪ -‬أن تهمل العالج أو تتأخر فيه‬

‫‪ -‬االمتناع عن تناول العالج الدوائى‬

‫‪45‬‬
 ‫مقوالت من ال‪ 12‬خطوة‬
‫لق‪O‬د أوج‪O‬د برن‪O‬امج الم‪O‬دمنين المجه‪O‬ولين نص‪O‬ائح تس‪O‬اعد الن‪O‬اس على االس‪O‬تمرار فى التع‪O‬اطى من‬
‫يوم آلخر‪ .‬وهذه المفاهيم توضح للمتعافى كيف يمضى فى التعافى‬

‫(لليوم فقط)‬

‫ه‪OO‬ذا مفه‪OO‬وم أساس‪OO‬ي فى البق‪OO‬اء فى التع‪OO‬افى‪ .‬ال تش‪OO‬غل تفك‪OO‬يرك بالبق‪OO‬اء فى التع‪OO‬افى م‪OO‬دى الحي‪OO‬اة‪.‬‬
‫ركز فقط على اليوم‪.‬‬

‫(ارمي همومك)‬

‫بعض الم‪OO‬دمنين يع‪OO‬رض تعافي‪OO‬ه للخط‪OO‬ر عن‪OO‬دما يح‪OO‬اول التعام‪OO‬ل م‪OO‬ع مش‪OO‬كالت ال يمكن‪OO‬ه حله‪OO‬ا‪.‬‬
‫ايجاد طريقة لصرف هذه المشكالت عن التفكير مهارة مهمة جدا لكى تظل فى التعافى‬

‫( خذها ببساطة)‬

‫أحيان ‪OO‬ا تب ‪OO‬دو البق ‪OO‬اء فى التع ‪OO‬افى أم ‪OO‬را معق ‪OO‬دا عن ‪OO‬دما تفك ‪OO‬ر في ‪OO‬ه‪ .‬ال تجع ‪OO‬ل األم ‪OO‬ر ص ‪OO‬عبا‪ .‬خ ‪OO‬ذها‬
‫ببساطة‪.‬‬

‫(خذ ما تحتاجه واترك الباقى)‬

‫ليس كل األشخاص يستفيدون من كل جزء فى برنامج ال ‪ 12‬خطوة‪ .‬انه ليس برن‪OO‬امج خ‪OO‬ال‬
‫من القصور ولكن إذا ركزت على األشياء التى تجدها جيدة ل‪O‬ك أك‪O‬ثر من ال‪O‬تى تش‪O‬عرك بالمل‪O‬ل‬
‫فانك ستحقق فائدة من هذا البرنامج‪.‬‬

‫(احضر جسدك وسوف يتبعه عقلك)‪.‬‬

‫أن أهم ش ‪OO‬ئ فى برن ‪OO‬امج ال ‪ 12‬خط ‪OO‬وة ه ‪OO‬و حض ‪OO‬ور اللق ‪OO‬اءات‪ .‬أنت تحت ‪OO‬اج إلى بعض ال ‪OO‬وقت‬
‫لكى تش ‪OO‬عر بالراح ‪OO‬ة الكامل ‪OO‬ة فى ه ‪OO‬ذه اللق ‪OO‬اءات‪ .‬ج ‪OO‬رب لق ‪OO‬اءات مختلف ‪OO‬ة‪ ,‬ح ‪OO‬اول المش ‪OO‬اركة فى‬
‫اللقاءات وقراءة المواضيع المقدمة فى الجلسات‪ .‬اذهب وثابر على االستمرار‪.‬‬

‫‪46‬‬
 ‫احترس‬
‫ه‪OO‬ذا مص‪OO‬طلح مش‪OO‬هور بين المش‪OO‬تركين فى برن‪OO‬امج ال ‪ 12‬خط‪OO‬وة‪ .‬أن‪OO‬ه طريق‪OO‬ة س‪OO‬ريعة لت‪OO‬ذكير‬
‫المتع ‪OO‬افين ب ‪OO‬أنهم عرض ‪OO‬ة لالنتك ‪OO‬اس عن ‪OO‬دما يش ‪OO‬عرون بش ‪OO‬ده الج ‪OO‬وع أو الغض ‪OO‬ب أو الوح ‪OO‬دة أو‬
‫اإلرهاق‪.‬‬

‫الجوع‬

‫أثن ‪OO‬اء اإلدم ‪OO‬ان يهم ‪OO‬ل الن ‪OO‬اس احتياج ‪OO‬اتهم الغذائي ‪OO‬ة‪ .‬يجب أن يتعلم المتع ‪OO‬افون أهمي ‪OO‬ة أن يتن ‪OO‬اولوا‬
‫طعامهم في مواعيد منتظمة‪ .‬إن الجوع يسبب تغيرات فى كيمياء الجسم تقل‪OO‬ل من ق‪OO‬درة الن‪OO‬اس‬
‫على الس‪OO‬يطرة على أنفس‪OO‬هم أو تجنب الش‪OO‬عور باللهف‪OO‬ة للتع‪OO‬اطى‪ .‬غالب‪OO‬ا يش‪OO‬عر الش‪OO‬خص ب‪OO‬التوتر‬
‫واالنزع‪OO O‬اج ب ‪OO O‬دون أن ي ‪OO O‬درك أن الس ‪OO O‬بب فى ذل ‪OO O‬ك ه ‪OO O‬و الج ‪OO O‬وع‪ .‬أن األك ‪OO O‬ل بانتظ ‪OO O‬ام يزي ‪OO O‬د من‬
‫االستقرار الوجدانى‪.‬‬

‫الغضب‬

‫إن ه‪OO‬ذه الحال‪OO‬ة االنفعالي‪OO‬ة هى أهم أس‪OO‬باب االنتك‪OO‬اس‪ .‬تعلم كيفي‪OO‬ة التعام‪OO‬ل م‪OO‬ع الغض‪OO‬ب بأس‪OO‬لوب‬
‫صحى هو أمر صعب لكثير من الناس‪ .‬ليس ص‪O‬حيا أن تتص‪O‬رف أثن‪O‬اء الغض‪O‬ب ب‪O‬دون التفك‪O‬ير‬
‫فى الع‪OO‬واقب‪ ,‬وليس ص‪OO‬حيا أيض‪OO‬ا أن تكتم الغض‪OO‬ب ب‪OO‬داخلك وتتظ‪OO‬اهر بأن‪OO‬ك غ‪OO‬ير غض‪OO‬بان‪ .‬أن‬
‫التح‪OO‬دث عن المواق‪OO‬ف ال‪OO‬تى تس‪OO‬بب الش‪OO‬عور بالغض‪OO‬ب وكيفي‪OO‬ة التعام‪OO‬ل معه‪OO‬ا ه‪OO‬و ج‪OO‬زء ه‪OO‬ام من‬
‫التعافى‪.‬‬

‫الوحدة‬

‫إن التع ‪OO‬افى ه ‪OO‬و عملي ‪OO‬ة مرتبط ‪OO‬ة بالش ‪OO‬عور بالوح ‪OO‬دة فالن ‪OO‬اس تخس ‪OO‬ر عالق ‪OO‬اتهم بس ‪OO‬بب اإلدم ‪OO‬ان‪,‬‬
‫وأثن‪OO‬اء التع‪OO‬افى ق‪OO‬د يض‪OO‬طرون إلى قط‪OO‬ع عالق‪OO‬اتهم بأص‪OO‬دقائهم الم‪OO‬دمنين كج‪OO‬زء من العالج‪ .‬أن‬
‫الشعور بالوحدة شعور حقيقى ومؤلم وهو يجعل المتعافى أكثر عرضة لالنتكاس‪.‬‬

‫اإلرهاق‬

‫اض‪OO‬طرابات الن‪OO‬وم غالب‪OO‬ا ج‪OO‬زء من مرحل‪OO‬ة التع‪OO‬افى المبك‪OO‬ر‪ .‬يض‪OO‬طر المتع‪OO‬افى إلى التخلى عن‬
‫الم‪OO‬واد المنوم‪OO‬ة ال‪OO‬تى اعت‪OO‬اد على تناوله‪OO‬ا س‪OO‬ابقا‪ .‬الش‪OO‬عور باإلره‪OO‬اق غالب‪OO‬ا م‪OO‬ا ي‪OO‬دفع لالنتك‪OO‬اس‪.‬‬

‫‪47‬‬
‫الش‪O‬عور باإلره‪O‬اق وفق‪O‬د الطاق‪O‬ة يه‪O‬دد اس‪O‬تقرار الش‪O‬خص ويجعل‪O‬ه غ‪O‬ير ق‪O‬ادر على القي‪O‬ام بأعمال‪O‬ه‬
‫بطريقة صحية‪.‬‬

‫إلى أى مدى تجد نفسك منخرطا فى بعض أو كل هذه المواقف؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫كيف سوف تتصرف بطريقة مختلفة لكى ال تفقد السيطرة على نفسك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫الخمور‬
‫أن االمتناع عن تعاطى الخمور قد يكون صعبا فى بداية التعافى‪ ,‬وهذه بعض األسباب‬

‫‪48‬‬
 ‫أن مثيرات الفكر لتعاطى الخمور منتشرة فى كل مكان‪.‬‬

‫احيان‪OO O O‬ا يك‪OO O O‬ون ص‪OO O O‬عبا ان تحض‪OO O O‬ر مناس‪OO O O‬بة اجتماعي‪OO O O‬ة ب‪OO O O‬دون ان تقاب‪OO O O‬ل اش‪OO O O‬خاص يش‪OO O O‬ربون‬
‫الخمور‪.‬كيف يمكنك ان التواصل مع اصدقائك بدون شرب الخمور؟‬

‫الكث‪OO‬ير من الن‪OO‬اس تش‪OO‬رب الخمور اس‪OO‬تجابة لمث‪OO‬يرات داخلي‪OO‬ة‪ .‬االكتئ‪OO‬اب والقل‪OO‬ق يب‪OO‬دوان وك‪OO‬ان‬
‫الخم<<ور يس‪OOO‬اعد فى التخلص منه‪OOO‬ا‪.‬و ان‪OOO‬ه يص‪OO O‬عب على بعض الن ‪OO‬اس ان ي ‪OO‬دركوا ان الخم‪OOO‬ور‬
‫تك‪OO‬ون س‪OO‬ببا فى ح‪OO‬دوث االنتكاس‪OO‬ة‪ .‬م<<ا هى المش<<اعر او الحال<<ة المزاجي<<ة ال<<تى تجعل<<ك‬
‫تريد شرب الخمور؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫إن بعض م‪OO‬دمنى الم‪OO‬واد المخ‪OO‬درة وال‪OO‬ذين يتع‪OO‬اطوا الحش<<يش بدرج‪OO‬ة اق‪OO‬ل ق‪OO‬د ال يش‪OO‬عرون ب‪OO‬ان‬
‫الحش <<يش يمث‪OO O‬ل لهم مش‪OO O‬كلة اال حينم‪OO O‬ا يح‪OO O‬اولون االمتن‪OO O‬اع عن‪OO O‬ه‪ .‬م <<ا هى التح<<ديات ال<<تى‬
‫واجهتك فى عملية االمتناع عن الحشيش منذ أن دخلت فى العالج؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫الحش<<يش ي ‪OO‬ؤثر على ج ‪OO‬زء المخ الخ ‪OO‬اص بالتعق ‪OO‬ل والتفك ‪OO‬ير‪ ,‬وتجع ‪OO‬ل التفك ‪OO‬ير المنطقى بش ‪OO‬أن‬
‫المواد االدمانية صعب المنال‪ .‬كيف تتصور البقاء فى االمتناع عن التعاطى فى حفل‬
‫وأنت تشاهد الناس يشربون ويتصرفون بحماقة؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫الناس الذين يتعاطون الحشيش لزي‪OO‬ادة التفاع‪OO‬ل االجتم‪OO‬اعى وليكون‪OO‬وا اك‪OO‬ثر انطالق‪OO‬ا فى العالق‪OO‬ة‬
‫الجنسية يشعرون بعدم االرتي‪OO‬اح والض ‪OO‬جر ب‪OO‬دونها‪ .‬ما هى أسباب تعاطيك الحشيش ه<<ل‬
‫هى اسباب اجتماعبة أو جنسية؟‬

‫‪49‬‬
 ‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫بعض الن ‪OO‬اس ينش ‪OO‬ئون على ش ‪OO‬رب الحش<<يش كأح ‪OO‬د مراس ‪OO‬م االحتف ‪OO‬االت الخاص ‪OO‬ة ويص ‪OO‬عب أن‬
‫يتعلم ‪OO‬وا كي ‪OO‬ف يحتفل ‪OO‬ون ب ‪OO‬دون الحش<<يش‪ .‬م<<اهى المناس<<بات الخاص<<ة ال<<تى تحتف<<ل به<<ا‬
‫أسرتك بشرب الحشيش؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫كيف تحتفل اآلن؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫فى بعض األس ‪OO‬ر والتجمع ‪OO‬ات ينظ ‪OO‬ر لتع ‪OO‬اطى الحش<<يش على أن ‪OO‬ه عالم ‪OO‬ة للق ‪OO‬وة والنض ‪OO‬ج‪ .‬ه<<ل‬
‫تشعر عندما ال تشرب الحشيش بعدم الكفاءة؟ صف هذا الشعور‪.‬‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫ق‪O‬د يرتب‪O‬ط ش‪O‬رب الخم‪O‬ر بأنش‪O‬طة معين‪O‬ة ويب‪O‬دو أن‪O‬ه من الص‪O‬عب فى بداي‪O‬ة التع‪O‬افى أن ي‪O‬ؤدى ه‪O‬ذه‬
‫األنش‪OO‬طة ب‪OO‬دون الحشيش‪.‬ما هى األنشطة التى يب<<دو ل<<ك أن الحش<<يش يس<<اعدك على‬
‫أدائها؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫من المهم ان نت‪OO‬ذكر أن ه‪OO‬ذه المش‪OO‬اكل تواج‪OO‬ه المتع‪OO‬افى فى البداي‪OO‬ة فق‪OO‬ط وكلم‪OO‬ا تع‪OO‬املت م‪OO‬ع ه‪OO‬ذه‬
‫المواقف واستمررت فى االمتناع فان األمور ستصبح أكثر سهولة‪.‬‬

‫الملل‬
‫غالبا يقول الممتنعون عند التعاطى أنهم يشعرون أن الحياة تبدو مملة‪.‬‬

‫وهذه بعض أسباب هذا الشعور‬

‫‪50‬‬
 ‫‪ -‬الحياة المنظمة الروتينية مختلفة عن أسلوب الحياة المتمركز حول التعاطى‪.‬‬

‫‪ -‬التغيرات الكيمائية فى المخ أثناء فترة التعافى قد تسبب الشعور بالملل‪.‬‬

‫‪ -‬أن المدمن يكون لديهم جن‪O‬وح ش‪O‬ديد فى العواط‪O‬ف (من مش‪O‬اعر االيجابي‪O‬ة العالي‪O‬ة إلى أخ‪O‬رى‬
‫سلبية شديدة والعكس)‪ .‬ولذلك فان المشاعر العادية قد تكون ضحلة أو غ‪O‬ير م‪O‬ؤثرة بالمقارن‪O‬ة‬
‫بالمشاعر السابقة‪.‬‬

‫أن المتوق‪OO‬ف من التع‪OO‬اطى لف‪OO‬ترة طويل‪OO‬ة ن‪OO‬ادرا م‪OO‬ا يظ‪OO‬ل يع‪OO‬انى من المل‪OO‬ل‪ ,‬فمش‪OO‬كلة المم‪OO‬ل أثن‪OO‬اء‬
‫التعافى تتحسن اكيدا‪ .‬وفى نفس األثناء ينبغى أن تجرب أنشطة مختلف‪O‬ة لمعالج‪O‬ة مش‪O‬كلة المل‪O‬ل‬
‫أثناء التعافى‪.‬‬

‫أكتب خمسة أنشطة استجمامية تريد أن تمارسها‬

‫‪--------------------------------------------------- .1‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬ ‫‪.2‬‬
‫‪--------------------------------------------------- .3‬‬
‫‪--------------------------------------------------- .4‬‬
‫‪--------------------------------------------------- .5‬‬

‫هل بدأت فى ممارسة أشياء كنت تستمع بها قبل اإلدمان؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫هل يمكنك أن تضع خطة لهدف تسعى إليه؟ ما هى خطتك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪51‬‬
 ‫كم مر عليك من الوقت منذ أن حصلت على إجازة؟( ليس من الضرورى أن تشمل اإلجازة‬
‫انتقاال إلى مكان آخر‪ ,‬يكفى أن تقضى وقتا بعيدا عن روتينك اليومى)‪ .‬ما نوع اإلجازة أو‬
‫الراحة التى تخطط لها؟‬

‫هذه بعض االفكار لتقليل الشعور بالملل‬

‫‪ -‬تفهم أن الحياة المنظمة والروتينية لها شعور مختلف عن الحياة األدمانية‬

‫‪ -‬تأك ‪OO‬د من وض ‪OO‬ع برن ‪OO‬امج لألنش ‪OO‬طة ال ‪OO‬تى تمارس ‪OO‬ها‪ .‬عن ‪OO‬دما ت ‪OO‬دفع نفس ‪OO‬ك إلى كتاب ‪OO‬ة األنش ‪OO‬طة‬
‫اليومية فهذا يساعدك على االندماج فى خبرات اكثر تشويقا‪.‬‬

‫‪ -‬حاول أال تكون قانعا فى عملي‪OO‬ة العالج‪ .‬افع‪OO‬ل ش‪OO‬يئا ي‪OO‬دعم تعافي‪OO‬ك‪ ,‬فأحيان‪OO‬ا ينش‪OO‬أ المل‪O‬ل نتيج‪OO‬ة‬
‫لعدم إدماج نفسك بطريقة كافية فى أعمالك اليومية‪.‬‬

‫أى من االقتراح‪OO‬ات الس‪OO‬ابقة ق‪OO‬د يفي‪OO‬دك؟ ان‪OO‬ه من المهم أن تج‪OO‬رب وس‪OO‬ائل جدي‪OO‬دة لمقاوم‪OO‬ة المل‪OO‬ل‪.‬‬
‫الملل قد يدفعك لالنتكاس‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫تجنب الجنوح نحو االنتكاس‬

‫كيف تحدث االنتكاسة؟‬

‫االنتكاس‪OO‬ة ال تح‪OO‬دث ب‪OO‬دون مق‪OO‬دمات تن‪OO‬ذر بوقوعه‪OO‬ا‪ .‬وهى أيض‪ًO‬ا ال تح‪OO‬دث بس‪OO‬رعة‪ .‬أن التح‪OO‬ول‬
‫البطئ من االمتن ‪OO‬اع عن التع ‪OO‬اطى إلى االنتك ‪OO‬اس ق ‪OO‬د ال يتم مالحظت ‪OO‬ه‪ ,‬وق ‪OO‬د يتم تفس ‪OO‬يره بأس ‪OO‬باب‬
‫غير حقيقية أو إنكاره تمامًا‪ .‬ولذلك فإن االنتكاس يبدو كأنه وقع فجأة‪.‬‬

‫‪52‬‬
‫ان هذا االبتعاد البطئ عن حالة االمتناع عن التعاطى يمكن تشبيهه بس‪OO‬فينة تجنح ببطء مبتع‪OO‬دة‬
‫عن مرساها‪ .‬فحركة السفينة هذه قد تكون بطيئة جدًا لدرجه أنك قد ال تلحظها‪.‬‬

‫وقف االنزالق نحو االنتكاس‬

‫أثناء التعافى يقوم المتعافون بأداء أمور معين‪O‬ة تس‪O‬اعدهم على البق‪O‬اء فى االمتن‪O‬اع عن التع‪O‬اطي‬
‫و هذه االمور تسمى حبال التثبيت‪ .‬والمتعافون فى حاجة ألن يعرفوا األنش‪OO‬طة ال‪OO‬تى تس‪OO‬اعدهم‬
‫على البق‪OO‬اء فى االمتن‪OO‬اع عن التع‪OO‬اطي ويجب أن يكتب‪OO‬وا ه‪OO‬ذه األنش‪OO‬طة بطريق‪OO‬ة واض‪OO‬حة ويمكن‬
‫قياسها‪.‬‬

‫إن ه ‪OO‬ذه األنش ‪OO‬طة هى الحب ‪OO‬ال ال ‪OO‬تى تحاف ‪OO‬ظ على التع ‪OO‬افى وتمت ‪OO‬ع الجن ‪OO‬وح أن يح ‪OO‬دث ب ‪OO‬دون أن‬
‫نالحظه‪.‬‬

‫االستمرار فى التعافى‬

‫اس‪OO‬تخدم ج‪OO‬دول حب‪OO‬ال التث‪OO‬بيت اآلتي لتس‪OO‬جل األش‪OO‬ياء ال‪OO‬تى تحاف‪OO‬ظ على تعافي‪OO‬ك فى مكان‪OO‬ه‪ .‬اتب‪OO‬ع‬
‫اإلرشادات التالية أثناء ملئك لهذا الجدول‪.‬‬

‫ح ‪OO‬دد ‪ 4‬أو ‪ 5‬أش ‪OO‬ياء معين ‪OO‬ة تس ‪OO‬اعدك حالي‪ًO O‬ا على البق ‪OO‬اء فى االمتن ‪OO‬اع (مثال أكتب أنش ‪OO‬طة مث ‪OO‬ل‬
‫التمارين الرياضية ‪ ،‬مقابالت مع المعالج ‪ ،‬حضور اللق‪O‬اءات ‪ ،‬جدول‪O‬ة األنش‪O‬طة ‪ ،‬برن‪O‬امج ‪12‬‬
‫خطوة ‪ ،‬نظام األكل)‪.‬‬

‫ال تكتب تصورات فهى ال يمكن قياسها بسهوله مثل السلوكيات‪.‬‬

‫س‪OO‬جل أش‪OO‬خاص أو أم‪OO‬اكن معين‪OO‬ة تك‪OO‬ون هى مث‪OO‬يرات الفك‪OO‬ر ل‪OO‬ك وال‪OO‬تى تحت‪OO‬اج ألن تتجنبه‪OO‬ا أثن‪OO‬اء‬
‫التعافى‪.‬‬

‫تجنب الجنوح نحو االنتكاس‬

‫ينبغى أن تكمل جدول حبال التثبيت الخاص بك أس‪O‬بوعيًا ‪ ،‬ض‪OO‬ع عالم‪O‬ة ص‪OO‬ح بج‪O‬وار ك‪O‬ل حب‪O‬ل‬
‫تثبيت واكتب التاريخ ‪ ،‬إذا لم تس‪OO‬تطع أن تعلم على اث‪OO‬نين من ه‪OO‬ذه الخط‪OO‬وط أو أك‪OO‬ثر فه‪OO‬ذا يع‪OO‬نى‬
‫أن الجن‪OO‬وح نح‪OO‬و االنتكاس‪OO‬ة يح‪OO‬دث اآلن‪ .‬أحيان ‪ًO‬ا ق ‪OO‬د تح‪OO‬دث أم‪OO‬ور تتع‪OO‬ارض م‪OO‬ع حب‪OO‬ال التث‪OO‬بيت‬

‫‪53‬‬
‫الخاص ‪OO‬ة ب ‪OO‬ك‪ .‬األم ‪OO‬ور الطارئ ‪OO‬ة واألم ‪OO‬راض ال يمكن التحكم به ‪OO‬ا‪ .‬وتختفى حب ‪OO‬ال التث ‪OO‬بيت عن ‪OO‬د‬
‫كثير من المتعافين فتنتكس خالل هذه األوقات‪.‬‬

‫اس‪O‬تخدم الج‪O‬دول لتتع‪O‬رف على أك‪O‬ثر األوق‪OO‬ات ال‪O‬تى يمكن أن تنتكس خالله‪O‬ا ‪ ،‬وق‪OO‬رر م‪O‬ا س‪O‬تفعله‬
‫لكى تمنع أن يحدث هذا‪.‬‬

‫بعد ‪ 5‬أسابيع وعن‪O‬دما يكتم‪O‬ل الجم‪O‬ل أنق‪O‬ل ه‪O‬ذه القائم‪O‬ة إلى ص‪ 13 ، 12‬فى كتيب‪O‬ك‪ ،‬واس‪O‬تمر‬
‫فى اختبار حبال التثبيت الخاصة بك‪.‬‬

‫‪54‬‬
 ‫جدول حبال التثبيت للمتعافى‬
‫لقد تعلمت سلوكيات جديدة تحافظ على بقاءك فى التعافى‪ ,‬هذه السلوكيات هى حبال التثبيت‬
‫التى تحافظ على ثبات تعافيك وبقاءه فى مكانه‪ ،‬من المهم أن تسجل هذه السلوكيات الجديدة و‬
‫أن تعلم أمامها أسبوعيًا لتتأكد أن حبال التثبيت الخاصة بك في مكانها‪ .‬أن فقدان واحد أو أكثر‬
‫من هذه الحبال يسمح للجنوح نحو االنتكاسة أن يحدث‪.‬‬

‫اس‪OO‬تخدم الج‪OO‬دول الت‪OO‬الى لتس‪OO‬جل األنش‪OO‬طة المهم‪OO‬ة لالس‪OO‬تمرار فى التع‪OO‬افى وإ ذا ك‪OO‬ان يوج‪OO‬د بعض‬
‫األشخاص أو األشياء ال‪O‬تى يجب تجنبه‪O‬ا أكتبه‪O‬ا‪ .‬اخت‪O‬بر ه‪O‬ذه القائم‪O‬ة ك‪O‬ل أس‪O‬بوع ح‪O‬تى تتأك‪O‬د من‬
‫أنك ما زلت ثابتًا فى تعافيك‪.‬‬

‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫س<<<<<<<<<<لوكيات‬

‫التثبيت‬

‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫التاريخ‬ ‫انني أتجنب‬

‫العمل والتعافى‬
‫هن‪OO‬اك مواق‪OO‬ف معين‪OO‬ة مرتبط‪OO‬ة بطبيع‪OO‬ة العم‪OO‬ل تجع‪OO‬ل التع‪OO‬افى والعالج أك‪OO‬ثر ص‪OO‬عوبة وفيم‪OO‬ا يلى‬
‫بعض هذه المواقف الصعبة‬

‫العمل فى وظيفة تتطلب وقتًا ومجهودًا كبيرين تصعب معه عملية العالج‪.‬‬

‫‪55‬‬
‫إن عملي‪OO‬ة عالج‪OO‬ك لن تفلح إال إذا أعطيته‪OO‬ا ‪ %100‬من جه‪OO‬دك‪ .‬الم‪OO‬رء أثن‪OO‬اء التع‪OO‬افى يحت‪OO‬اج‬
‫إلى أن يج‪O‬د طريق‪O‬ة لي‪O‬وازن بين عمل‪O‬ه وعالج‪O‬ه كى يعطى عالج‪O‬ه ك‪O‬ل المجه‪O‬ود الالزم‪ .‬بعض‬
‫الوظائف تتطلب وقتًا كبيرًا جدًا وغالبًا ما تك‪O‬ون طبيع‪O‬ة وج‪O‬دول العم‪O‬ل ق‪O‬د س‪O‬اهمت فى ح‪O‬دوث‬
‫التعاطى‪.‬أول مهمة ل‪O‬ديك إذا كنت فى وظيف‪O‬ة مث‪O‬ل ه‪O‬ذه هى أن تكي‪O‬ف ج‪O‬دول عمل‪O‬ك لكى تتمكن‬
‫من إعطاء الوقت الكافى لعملية العالج‪ .‬تشاور مع معالجك ومع رئيسك فى العمل لكى تحقق‬
‫ذل‪OO‬ك وابحث فى إمكاني‪OO‬ة أن يك‪OO‬ون وقت عمل‪OO‬ك مرن ‪ًO‬ا يمكن تعديل‪OO‬ه حس‪OO‬ب م‪OO‬ا يتطلب عالج‪OO‬ك‪.‬‬
‫التعافى يحتاج منك أن تعطيه األولوية دائمًا أثناء العالج‪.‬‬

‫العمل فى وظيفة غير مرضية أو التفكير فى تغيير الوظيفة‬

‫أثن ‪OO‬اء التع ‪OO‬افى ينبغى بق ‪OO‬در اإلمك ‪OO‬ان أن تؤج ‪OO‬ل اتخ ‪OO‬اذ اى ق ‪OO‬رارات هام ‪OO‬ة تتعل ‪OO‬ق بالوظ ‪OO‬ائف أو‬
‫العالقات وما شابه إلى ‪ 6‬شهور أو سنة‪ .‬من أسباب ذلك ما يلى‬

‫‪ -‬يحدث للمتعافى تغيرات كبيرة قد تغير من نظرته لألمور‪.‬‬

‫‪ -‬أى تغي‪OO O‬ير ه‪OO O‬و يمث‪OO O‬ل عام‪OO O‬ل ض‪OO O‬غط‪.‬وينبغى تجنب الض‪OO O‬غوط الك‪OO O‬برى بق‪OO O‬در اإلمك‪OO O‬ان أثن‪OO O‬اء‬
‫التعافى‪.‬‬

‫العمل فى ظروف تجعل التعافى اكثر ص<عوبة‪ .‬بعض الوظ<ائف يك<ون التع<افى‬
‫أثناء العمل بها أصعب من غيرها من الوظائف‪.‬‬

‫هن ‪OO‬اك بعض المواق ‪OO‬ف المتعلق ‪OO‬ه بالعم ‪OO‬ل وال ‪OO‬تى تجع ‪OO‬ل نظ ‪OO‬ام العالج خ ‪OO‬ارج المستش ‪OO‬فى ص ‪OO‬عبًا‪.‬‬
‫منها‪:‬‬

‫‪ -‬الوظائف التى تتطلب أن يتواجد المتعافى مع أشخاص تشرب أو تدمن المواد المخدرة‪.‬‬

‫‪ -‬الوظائف التى قد تتيح للمرء الحصول على مبالغ كبيرة فى أوقات غير متوقعه‪.‬‬

‫األشخاص الذى يعملون فى هذه األنواع من الوظائف قد يحتاجون إلى تغيير وظائفهم‪.‬‬

‫البطالة والحاجة للحصول على وظيفة‬

‫عندما يكون الشخص ليست لديه وظيفة‪ .‬فإن العالج يكون أكثر صعوبة لألسباب اآلتية‬

‫‪56‬‬
 ‫‪ -‬البحث عن عمل هو غالبًا ما يستحوذ على اهتمام المتعافى اكثر من عملية التعافى‪.‬‬
‫‪ -‬يوج‪O‬د وقت ف‪OO‬راغ كب‪O‬ير يص‪OO‬عب ملئ‪O‬ه‪ .‬وب‪O‬ذلك يك‪O‬ون الهيك‪O‬ل ال‪O‬ذى يس‪O‬اعد فى العالج خ‪O‬ارج‬
‫المستشفى مفقودًا‪.‬‬
‫‪ -‬مصادر الدخل غالبًا ما تكون محدودة وذلك يجعل االنتقال لتلقى العالج أكثر صعوبة‪.‬‬

‫إذا كنت ال تملك عمًال وتتلقى العالج فت‪O‬ذكر أن التع‪O‬افى ال ي‪O‬زال يحت‪O‬اج ألن تك‪O‬ون ل‪O‬ه األولوي‪O‬ة‬
‫القص‪OO‬وى‪ .‬تأك‪OO‬د من توض‪OO‬يح موقف‪OO‬ك تمام ‪ًO‬ا للمع‪OO‬الج‪ ،‬وجاه‪OO‬د لكى تحق‪OO‬ق توازن ‪ًO‬ا بين بحث‪OO‬ك عن‬
‫العمل من ناحية والعالج من ناحية أخرى‪.‬‬

‫ال يوج ‪OO‬د ح ‪OO‬ل س ‪OO‬هل له ‪OO‬ذه المش ‪OO‬اكل ‪ ،‬من المهم أن تك ‪OO‬ون م ‪OO‬دركًا له ‪OO‬ذه األم ‪OO‬ور لكى تتمكن من‬
‫التخطيط للحفاظ على تعافيك بقدر اإلمكان‪.‬‬

‫الشعور بالذنب والخزي‬

‫الش‪OO‬عور بال‪OO‬ذنب ه‪OO‬و ش‪OO‬عور بالن‪OO‬دم نح‪OO‬و ش‪OO‬ئ م‪OO‬ا فعلت‪OO‬ه "أن‪OO‬ا ن‪OO‬ادم على تض‪OO‬ييعى زمن ‪ًO‬ا كب‪OO‬يرًا فى‬
‫التعاطى وعدم االهتمام بأسرتى"‪.‬‬

‫ما هى بعض األشياء التى فعلتها وتشعر بالذنب حيالها‪.‬‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫‪57‬‬
‫الش‪OO‬عور بال‪OO‬ذنب ق‪OO‬د يك‪OO‬ون أم‪OO‬رًا ص‪OO‬حيًا‪ .‬فه‪OO‬ذا يع‪OO‬نى غالب ‪ًO‬ا أن‪OO‬ك فعلت ش‪OO‬يئًا ال يتواف‪OO‬ق م‪OO‬ع قيم‪OO‬ك‬
‫وأخالقك‪ .‬ليس من النادر أن يرتكب الناس أخط‪OO‬اءًا تجعلهم يش‪OO‬عرون بال‪OO‬ذنب ‪ ،‬ال يمكن تغي‪OO‬ير‬
‫الماض‪OO‬ى‪ .‬من المهم أن تتصالح مع نفسك وهذا ق<<د يع<<نى تق<<ديم تعويض<<ات عن أش<<ياء قلته<<ا‬
‫أو فعلتها‪.‬‬

‫تذكر ما يلى‬

‫‪ -‬ال بأس من أن يصدر منك بعض األخطاء احيانا‪.‬‬

‫‪ -‬ال بأس من أن تقول "أنا ال أعرف" "أنا ال أفهم" "أنا ال أهتم"‪.‬‬
‫‪ -‬أنت لس ‪OO O‬ت فى حاج ‪OO O‬ة ألن تق ‪OO O‬دم م ‪OO O‬بررات بش ‪OO O‬أن نفس ‪OO O‬ك ألى ش ‪OO O‬خص إذا كنت تتص ‪OO O‬رف‬
‫بمسئولية‪.‬‬

‫هل ما زلت تشعر بالذنب تجاه األمور ال<<تى كتبته<<ا؟ م<<اذا يمكن أن تفع<<ل إلص<<الح‬
‫الموقف؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫الخزي هو شعور سئ نحو "نفسك"‪" .‬أنا فاقد األمل وتافه"‪.‬‬

‫ال ‪---‬‬ ‫نعم ‪---‬‬ ‫هل تشعر بالخزي لكونك مدمنًا‪.‬‬

‫هل تشعر أنك ضعيف ألنك لم تستطع أن تتوقف عن التعاطى‪ .‬نعم ‪ ---‬ال ‪-‬‬

‫نعم ‪ ---‬ال ‪---‬‬ ‫هل تشعر أنك غبى بسبب أفعالك‪.‬‬

‫نعم ‪ ---‬ال ‪---‬‬ ‫هل تشعر أنك شخص سيئ ألنك مدمن‪.‬‬

‫التعافى هو دائمًا عملية صعبة‪ .‬ال أحد يعلم لم‪OO‬اذا يس‪OO‬تطيع بعض الن‪OO‬اس االمتن‪OO‬اع عن التع‪OO‬اطى‬
‫بمجرد دخولهم فى العالج والبعض اآلخر يبذل جهودًا مضنية لألستمرار فى االمتناع‪.‬‬

‫‪58‬‬
‫أظهرت األبحاث أن التاريخ المرض‪O‬ى األس‪OO‬رى والجين‪O‬ات واالختالف‪OO‬ات العض‪OO‬وية بين األف‪OO‬راد‬
‫لها دور‪ .‬ان كونك مدمنًا ال يعنى أنك سيئ أو غبى أو ضعيف‪.‬‬

‫ما نعلم هو أنك ال تستطيع التعافى عن طريق‪:‬‬

‫‪ -‬محاولة استخدام قوة اإلرادة‪.‬‬

‫‪ -‬محاولة أن تكون حسنًا‪.‬‬
‫‪ -‬محاولة أن تكون قويًا‪.‬‬
‫هناك شيئان يساعدان فى التعافى‪:‬‬
‫أن تكون حكيمًا‪.‬‬
‫أن تعمل بكد‪.‬‬
‫كل من نجح فى التعافى سوف يقول لك "أنه كان أصعب شئ عمله فى حياته"‪.‬‬
‫التعافي ال يمكن أن يؤديه عنك أحد غيرك وهو ليس شيئًا ينزل عليك من السماء‪.‬‬

‫ابذل الجهد المطلوب و سوف تتعافي‬

‫االنشغال‬
‫ان تعلم وض<<ع ج<<دول لألنش<<طة على م<<دار الي<<وم أم<<ر ه<<ام للعالج خ<<ارج المستش<<فى ‪ ،‬وذل<<ك‬
‫لألسباب اآلتية‬

‫‪ -‬غالبًا ما تبدأ االنتكاسة فى رأس شخص ليس لديه ما يفعله‪.‬‬

‫‪ -‬أن المخ المتأثر باإلدمان يب‪O‬دأ فى التفك‪O‬ير فى التع‪O‬اطى الس‪O‬ابق وه‪O‬ذه األفك‪O‬ار ق‪O‬د تب‪O‬دأ عملي‪O‬ة‬
‫اللهفة‪.‬‬
‫‪ -‬إلى أى مدى كان وقت الفراغ مثيرًا لتفكيرك فى التعاطى؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪59‬‬
 ‫كيف ستتصرف لتمنع االنتكاسة إذا ما أدى الفراغ إلى التفكير فى التعاطى؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫غالب‪ًO O‬ا م ‪OO‬ا يلج ‪OO‬أ المتع ‪OO‬اطى إلى أن ينس ‪OO‬حب عمن حول ‪OO‬ه‪ ,‬فالتواج ‪OO‬د م ‪OO‬ع الن ‪OO‬اس ش ‪OO‬ئ غ ‪OO‬ير م ‪OO‬ريح‬
‫وم ‪OO‬زعج ‪ ،‬والبق ‪OO‬اء منف ‪OO‬ردًا يقل ‪OO‬ل من ح ‪OO‬دوث المش ‪OO‬اجرات‪.‬ه<<ل انع<<زلت عمن حول<<ك أثن<<اء‬
‫التعاطى ‪ ،‬وإ ذا كان ذلك فكيف أثر هذا االنعزال على تعاطيك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫كيف يذكرك بقاؤك منفردًا اآلن بتلك الخبرات السابقة؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫عندما تندمج م‪O‬ع الن‪O‬اس وتق‪O‬وم ببعض األعم‪O‬ال ف‪O‬إن ه‪O‬ذا يعطى الحي‪O‬اة تش‪O‬ويقًا‪ .‬أن الحي‪O‬اة ب‪O‬دون‬
‫التع‪OO‬اطى ق‪OO‬د تب‪OO‬دو تافه‪OO‬ة أحيان ‪ًO‬ا‪ .‬فتب‪OO‬دأ فى التفك‪OO‬ير فى أن البق‪OO‬اء فى االمتن‪OO‬اع عن التع‪OO‬اطى ش‪OO‬ئ‬
‫مم‪OO‬ل ‪ ،‬وأن التع‪OO‬اطى ش‪OO‬يًء مث‪OO‬ير ومرغ‪OO‬وب‪ .‬يجب أن يجته‪OO‬د الم‪OO‬رء لكي يجع‪OO‬ل من االمتن‪OO‬اع‬
‫عن التعاطى شيئا مبهجا‪ .‬ماذا فعلت مؤخرًا لتمتع نفسك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫عن‪OO‬دما تس‪OO‬تهلك حي‪OO‬اة الن‪OO‬اس فى التع‪OO‬اطى ف‪OO‬إن ذل‪OO‬ك ي‪OO‬ؤدى إلى إهم‪OO‬ال الكث‪OO‬ير من األش‪OO‬ياء ال‪OO‬تى‬
‫كانوا قد اعتادوا على أدائها واألشخاص الذين كانوا يشاركوهم فى هذه األشياء‪.‬‬

‫‪60‬‬
‫إن الب‪OO‬دء فى إع‪OO‬ادة العيش بأس‪OO‬لوب حي‪OO‬اة ممتلئ بأنش‪OO‬طة وأن‪OO‬اس بعي‪OO‬دين عن التع‪OO‬اطى ه‪OO‬و ش‪OO‬ئ‬
‫ضرورى للنجاح فى التعافى‪.‬‬

‫كي <<ف ع <<دت ألنش <<طتك وأص <<دقائك الق <<دامى؟ كي <<ف تمكنت من الب <<دء فى أنش <<طة‬
‫جديدة وأدخلت أشخاصًا جديدين فى حياتك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫إذا لم تكن ق<<<<<د رجعت إلى أنش<<<<<طتك وأص<<<<<دقائك الق<<<<<دامى أو أض<<<<<فت أنش<<<<<طة‬
‫وأشخاصًا جديدين فى حياتك‪ ،‬فما هى خططك لكى تفعل ذلك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫نفسك ان لم تشغلها بالحق شغلتك بالباطل‬

‫الدافعية للتعافى‬
‫اسأل أي مجموعة ممن قدموا للعالج لماذا يريدون االمتناع اآلن وسوف تج‪OO‬د إجاب‪OO‬ات مختلف‪O‬ة‬
‫عديدة‪.‬‬

‫‪ -‬لقد ألقى القبض على وليس أمامى إال أن آتى للعالج أو أحاكم‪.‬‬
‫‪ -‬لقد كنت مدمنا لفترة طويلة و اآلن جاء وقت التغيير‬
‫‪ -‬قالت لى زوجتى إذا لم تتوقف عن التعاطي فإن عالقتنا ستنتهى‪.‬‬
‫‪ -‬أريد أن أستعيد سمعتي بين الناس‪.‬‬
‫‪ -‬عن ‪OO‬دما تع ‪OO‬اطيت آح ‪OO‬ر م ‪OO‬رة ش ‪OO‬عرت أن ‪OO‬نى على وش ‪OO‬ك الم ‪OO‬وت و أن ‪OO‬ا أعلم أن ‪OO‬نى ق ‪OO‬د أتع ‪OO‬رض‬
‫للموت اذا تعاطيت مرة أخرى‪.‬‬

‫‪61‬‬
‫أى من أصحاب هذه اإلجابات أكثر احتماًال أن ينجح فى التعافى؟ قد يب‪OO‬دو منطقي‪ًO‬ا أن نعتق‪O‬د أن‬
‫الم‪O‬دمنين ال‪O‬ذين أت‪O‬وا للعالج برغب‪O‬ة نابع‪O‬ة منهم هم أك‪O‬ثر احتم‪O‬اًال أن ينجح‪O‬وا فى التع‪O‬افى‪ .‬ولكن‬
‫هذا قد ال يكون صحيحًا فقد أظه‪OO‬رت األبح‪OO‬اث أن أس‪OO‬باب ق‪OO‬دوم الم‪OO‬دمنين للعالج ال تش‪OO‬كل فرق‪ًO‬ا‬
‫فى توقعنا لمدى نجاحهم فى التعافى‪.‬‬

‫أن م‪OO‬ا يش‪OO‬كل فرق‪ًO‬ا ه‪OO‬و إذا م‪OO‬ا ك‪OO‬انوا ق‪OO‬ادرين على البق‪OO‬اء فى التع‪OO‬افى لف‪OO‬ترة طويل‪OO‬ة بم‪OO‬ا يكفى ألن‬
‫يق ‪OO‬دروا فوائ ‪OO‬د أس ‪OO‬لوب الحي ‪OO‬اة الجدي ‪OO‬د (م ‪OO‬ا دامت العالق ‪OO‬ات طيب ‪OO‬ة والعم ‪OO‬ل يس ‪OO‬ير بص ‪OO‬ورة جي ‪OO‬دة‬
‫والحالة الصحية طيبة فإن الفرد فى التعافى يرغب فى االستمرار فى االمتناع عن التعاطى)‪.‬‬

‫الخوف سوف يجلب الناس للعالج ولكن الخوف وحده ال يكفى ألن يجعلهم‬
‫يستمرون فى التعافى‬

‫أكتب بعض من أسبابك للدخول فى العالج (مثل مشاكل طبية أو ضغط األسرة‬
‫أو مشاكل فى العمل أو االكتئاب)‪.‬‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫أكتب بعض< <ًا من األس <<باب ال <<تى دفعت <<ك ألن تس <<تمر فى العم <<ل من أج <<ل التع <<افى‬
‫اليوم؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪62‬‬
 ‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫هل تشعر أن األسباب التى دفعتك للبدء فى العالج هى نفس األسباب التى تدفعك‬
‫للبقاء فى االمتناع اليوم؟ لماذا؟ أو لماذا ال؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫الصدق‬
‫أثناء التعاطى‬

‫عدم الص‪OO‬دق ه‪O‬و ج‪O‬زء من عملي‪O‬ة التع‪O‬اطى ‪ ،‬ف‪OO‬إن من الص‪OO‬عب القي‪O‬ام بمتطلب‪O‬ات الحي‪O‬اة اليومي‪O‬ة‬
‫(العالقات ‪ ،‬األسرة ‪ ،‬العمل) وتعاطى المادة االدمانية فى نفس الوقت‪.‬‬

‫كلم ‪OO‬ا ازداد احتياج ‪OO‬ك للم ‪OO‬ادة االدماني ‪OO‬ة‪ ،‬ف ‪OO‬إن األنش ‪OO‬طة الالزم ‪OO‬ة للحص ‪OO‬ول عليه ‪OO‬ا واس ‪OO‬تخدامها‬
‫والتع‪OO‬افى من آثاره‪OO‬ا تس‪OO‬تهلك المزي‪OO‬د من حيات‪OO‬ك ويص‪OO‬بح الحف‪OO‬اظ على المس‪OO‬ار الص‪OO‬حيح للحي‪OO‬اة‬
‫أكثر صعوبة ‪ .‬المدمنون غالبًا ما يج‪O‬دون أنفس‪O‬هم يفعل‪O‬ون ويقول‪O‬ون ك‪O‬ل م‪O‬ا يمكنهم من أج‪O‬ل أن‬
‫يتجنبوا المشاكل‪ .‬أن قول الحقيقة ليس أمرًا مهما لهم‪.‬‬

‫الي أي مدي كنت قليل الصدق عندما كنت تتعاطى‪.‬‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪63‬‬
 ‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫أثناء التعافى‬

‫أن تك‪OO‬ون ص‪OO‬ادقًا م‪OO‬ع نفس‪OO‬ك وم‪OO‬ع اآلخ‪OO‬رين أثن‪OO‬اء التع‪OO‬افى ه‪OO‬و أم‪OO‬ر فى غاي‪OO‬ة األهمي‪OO‬ة‪ ،‬أحيان‪OO‬ا ق‪OO‬د‬
‫يكون صعبًا جدًا أن تكون صادقًا وذلك لألسباب التالية‬

‫‪ -‬قد ال تكون صورتك طيبة فى أعين اآلخرين‪.‬‬

‫‪ -‬قد يكون معالجك أو أفراد المجموعة غير راضين عن سلوكك‪.‬‬
‫‪ -‬قد تشعر بالحرج‪.‬‬
‫‪ -‬قد تجرح مشاعر اآلخرين‪.‬‬

‫إن عدم تحليك بالصدق أثناء العالج يجعل كل ما تفعله يضيع هباءًا‪.‬‬

‫كيف كان التحلى بالصدق صعبًا عليك أثناء التعافى؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫أن تكون صادقًا جزئيًا هذا يعنى أنك غير صادق‪.‬‬

‫هل يحدث منك أن‪:‬‬

‫نعم ‪ ---‬ال ‪---‬‬ ‫‪ -‬تجعل األخرين يفهمون الحقيقة مشوهة ‪.‬‬

‫نعم ‪ ---‬ال ‪---‬‬ ‫‪ -‬تقول لآلخرين ما يحبوا أن يسمعوه‪.‬‬
‫نعم ‪ ---‬ال ‪---‬‬ ‫‪ -‬تقول لآلخرين ما تتمنى أنت أن يكون حقيقيًا‪.‬‬
‫نعم ‪ ---‬ال ‪---‬‬ ‫‪ -‬ال تقول الحقيقة كاملة‪.‬‬

‫‪64‬‬
‫ان حضور اللقاءات والعالج الجماعى والذهاب إلى المستشفى والذهاب إلى‬
‫المعالج كلها تضييع للوقت والمال بدون التحلى بالصدق‬

‫التعافى من اإلدمان مستحيل بدون التحلى بالصدق‬

‫االمتناع الكامل‬
‫هل حدث يومًا أن وجدت نفسك تقول أى مما يأتى‪:‬‬

‫‪ -‬أن مش‪OO‬كلتى هى تع‪OO‬اطى األفيون‪OO‬ات "مثًال" أم‪OO‬ا الحش‪OO‬يش أو الخم‪OO‬ر ال يمث‪OO‬ل مش‪OO‬كلة بالنس‪OO‬بة‬
‫لى‪.‬‬
‫‪ -‬مجرد شرب كأس من الخمر ال يعتبر مشكلة‪.‬‬
‫‪ -‬أنا أشرب فقط عندما أريد ذلك‪ .‬أنا أستطيع التحكم فى شربى الخمر أو الحشيش‪.‬‬
‫‪ -‬أنا ال أعير اهتمامًا كبيرًا بالخمر أنا أشرب فقط ألكون أكثر اجتماعية‪.‬‬

‫إذا كنت قد دخلت فى العالج لتتوقف عن تعاطى األفيونات فلعلك تتعجب لماذا يطلب منك أن‬
‫توقع على وثيقه تنص على أن‪O‬ك أيض‪ًO‬ا تري‪O‬د االمتن‪O‬اع عن جمي‪O‬ع الم‪O‬واد االدماني‪O‬ة األخ‪O‬رى بم‪O‬ا‬
‫فيها الحشيش او الخمر‪.‬‬

‫ألسباب كثيرة يكون االمتناع الكامل هدف هام للمتعافين‪ .‬من هذه األسباب‪:‬‬

‫‪ -‬أثبتت الدراسات أن ف‪O‬رص االنتكاس‪O‬ة ترتف‪O‬ع ثماني‪O‬ة اض‪O‬عاف ل‪O‬دى من يتوقف‪O‬ون عن تع‪O‬اطى‬
‫بعض الم‪OO‬واد االدماني‪OO‬ة ويس‪OO‬تمرون فى تع‪OO‬اطى الخم‪OO‬ور و ثالث‪OO‬ة اض ‪OO‬عاف لمن يس‪OO‬تمرون فى‬
‫تعاطى الحشيش‪.‬‬

‫‪65‬‬
 ‫‪ -‬بإمكانك أن تقلل من فرص االنتكاسة جدًا عن طريق االمتناع الكامل‪.‬‬
‫‪ -‬األم ‪OO‬اكن واألش ‪OO‬خاص ال ‪OO‬ذين تتع ‪OO‬اطى معهم الحش ‪OO‬يش أو الخم ‪OO‬ر هم يمثل ‪OO‬ون مث ‪OO‬يرات الفك ‪OO‬ر‬
‫لتعاطى المادة التى تريد االمتناع عن تعاطيها‪.‬‬
‫‪ -‬أثناء تعلمك لكيفية التعامل مع المشكالت بدون تعاطى األفيونات فإن استخدام مادة أخرى‬
‫فى محاولة منك ل المشاعر السلبية اثناء التعافى هو أمر ضار بعملية التعافى‪ ،‬و ذل‪OO‬ك لس‪OO‬ببين‬
‫ألن‪OO‬ه يمنع‪OO‬ك من المواجه‪OO‬ة المباش‪OO‬رة للمش‪OO‬كلة الحقيق‪OO‬ة "تع‪OO‬اطى األفي‪OO‬ون" باإلض‪OO‬افة إلى أن‪OO‬ه ق‪OO‬د‬
‫ي‪OO‬ؤدى ب‪OO‬ك إلى إدم‪OO‬ان ه‪OO‬ذه الم‪OO‬ادة األخ‪OO‬رى "الحش‪OO‬يش مثًال" فى ال‪OO‬وقت ال‪OO‬ذى تح‪OO‬اول في‪OO‬ه اإلقالع‬
‫عن تعاطى األفيونات‪.‬‬

‫تذكر أنه إذا كان يصعب عليك االمتناع عن تعاطى الحشيش أو الخمر ف‪OO‬إن ذل‪OO‬ك ق‪OO‬د يع‪OO‬نى أن‪OO‬ك‬
‫معتمد عليهم أكثر مما تعتقد‪.‬‬

‫الجنس والتعافى‬
‫الجنس الحميمى‬

‫‪ -‬الجنس الحميمى يك‪O‬ون م‪O‬ع ش‪O‬خص تربط‪O‬ك ب‪O‬ه عالق‪OO‬ة م‪O‬ودة "كالزوج‪O‬ة"‪ .‬والعالق‪O‬ة الجنس‪O‬ية‬
‫تمث‪OO O‬ل ج‪OO O‬زءًا من العالق‪OO O‬ة بينكم‪OO O‬ا‪ ،‬وتنش‪OO O‬أ من المش‪OO O‬اعر ال‪OO O‬تى يكنه‪OO O‬ا ك‪OO O‬ل من ال‪OO O‬زوجين لآلخ‪OO O‬ر‬
‫ويضيف إلى هذه المشاعر أيضًا‪.‬‬

‫الجنس االندفاعى‬

‫وهو يكون مع أى شخص ويكون هذا الشخص بمثابة وسيلة للوص‪OO‬ول إلى اإلش‪OO‬باع الجنس‪OO‬ى ‪،‬‬
‫وق‪OO‬د يك‪OO‬ون أيض‪OO‬ا فى ص‪OO‬ورة اإلف‪OO‬راط فى االس‪OO‬تمناء‪ .‬أن الجنس االن‪OO‬دفاعى يمكن إدمان‪OO‬ه أيض ‪ًO‬ا‬
‫مثل أى من المواد االدمانية ‪.‬‬

‫هل لديك خبرات فيما يتعلق بالجنس االندفاعى؟‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫‪66‬‬
 ‫هل الجنس االندفاعى مرتبط بإدمانك؟‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫ما هى مميزات الجنس الحميمى فى رأيك مقارنة بالجنس األندفاعى؟‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫ان الجنس االن‪OO‬دفاعى ليس ج‪OO‬زءًا من أس‪OO‬لوب الحي‪OO‬اة الص‪OO‬حى ال‪OO‬ذى نطمح إلي‪OO‬ه وق‪OO‬د يك‪OO‬ون ه‪OO‬و‬
‫أول خطوة فى عملية االنتكاس‪.‬‬

‫توقع ومنع االنتكاسة‬

‫لماذا منع االنتكاسة أمر مهم؟‬

‫ان التع‪OO‬افى أك‪OO‬ثر من مج‪OO‬رد االمتن‪OO‬اع عن التع‪OO‬اطى‪ .‬أول خط‪OO‬وة فى التع‪OO‬افى هى االمتن‪OO‬اع عن‬
‫التع ‪OO‬اطى‪ .‬الخط ‪OO‬وة الثاني ‪OO‬ة هى ع ‪OO‬دم التع ‪OO‬اطى م ‪OO‬رة أخ ‪OO‬رى‪ .‬ه ‪OO‬ذا أم ‪OO‬ر مهم ج ‪OO‬دًا‪ .‬وه ‪OO‬ذا يتم عن‬
‫طريق عملية تسمى منع االنتكاسة‪.‬‬

‫ما هى االنتكاسة؟‬

‫االنتكاس‪OO‬ة هى الع‪OO‬ودة إلى التع‪OO‬اطى وإ لى ك‪OO‬ل الس‪OO‬لوكيات ال‪OO‬تى ت‪OO‬أتى مع‪OO‬ه‪ .‬غالب ‪ًO‬ا م‪OO‬ا ت‪OO‬أتى ه‪OO‬ذه‬
‫السلوكيات قبل حدوث التعاطى‪ .‬ان تعلم كيفي‪OO‬ة التع‪OO‬رف على بداي‪OO‬ة االنتكاس‪OO‬ة يس‪OO‬اعد المتع‪OO‬افى‬
‫لكى يوقف هذه العملية قبل الرجوع إلى التعاطى مرة أخرى‪.‬‬

‫االدمان‬

‫العالج‬

‫‪67‬‬
 ‫التعافي‬

‫سلوكيات ادمانية‪ ,‬تفكير ادماني‪ ,‬تنامي وجداني‬

‫عدم منع االنتكاسة‬ ‫منع االنتكاسة‬

‫االنتكاسة‬ ‫االستمرار في التعافي‬

‫ما هى السلوكيات االدمانية؟‬

‫األمور التى يقوم بها المدمن كج‪O‬زء من عملي‪O‬ة التع‪O‬اطى تس‪O‬مى س‪O‬لوكيات إدماني‪O‬ة‪ .‬وغالب‪ًO‬ا ه‪O‬ذه‬
‫األم‪OO‬ور تك‪OO‬ون متعلق‪OO‬ة بالحص‪OO‬ول على الم‪OO‬ادة االدماني‪OO‬ة أو بإخف‪OO‬اء عملي‪OO‬ة التع‪OO‬اطى أو هى ج‪OO‬زء‬
‫من التعاطى‪ .‬الكذب والسرقة والتصرف باندفاع وتهور هى أنواع من السلوكيات االدماني‪OO‬ة ‪.‬‬
‫عن ‪OO‬دما تع ‪OO‬اود ه ‪OO‬ذه الس ‪OO‬لوكيات الظه ‪OO‬ور فينبغى على المتع ‪OO‬اطى أن ينتب ‪OO‬ه أن ح ‪OO‬دوث االنتكاس ‪OO‬ة‬
‫وشيك إذا لم يتخذ إجراءا حيال ذلك‪.‬‬

‫ما هى السلوكيات االدمانية الخاصه بك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫ما هو التفكير اإلدمانى‬

‫التفكير اإلدمانى يعنى التفكير بطريقة تجعل التعاطى يبدو أمرًا ال بأس به‪.‬‬

‫‪ -‬انها ليست مشكلة أن أشرب مرة واحدة‪.‬‬

‫‪68‬‬
 ‫‪ -‬إذا كانوا يعتقدون أننى أتعاطى‪ .‬فليكن ذلك‪.‬‬
‫‪ -‬لقد عملت بجد‪ ،‬أحتاج إلى استراحة‪.‬‬

‫هل حدث أن حاولت أن توجد أعذارًا للتعاطى؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫ما هو التراكم الوجدانى؟‬

‫المشاعر التى ال تذهب وتنتهى ولكن تس‪O‬تمر وت‪O‬زداد ق‪O‬وة ت‪O‬ؤدى إلى ت‪O‬راكم وج‪O‬دانى‪ .‬أحيان‪ًO‬ا ق‪O‬د‬
‫تبدو المشاعر وكأنها ال يمكن تحمله‪O‬ا‪ .‬من أمثل‪O‬ة المش‪O‬اعر ال‪O‬تى ق‪O‬د يح‪O‬دث له‪O‬ا ت‪O‬راكم ‪ ،‬المل‪O‬ل ‪،‬‬
‫القلق ‪ ،‬الكبت الجنسى‪ ،‬التوتر واالكتئاب‪.‬‬

‫هل حدث لك تراكم وجدانى ألى من هذه المشاعر؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫الخطوة الهامة هى أن تتخذ إجراءًا بمجرد أن تتعرف على عالمات الخطر‪.‬‬

‫أى من هذه اإلجراءات قد يساعدك فى منع االنتكاس‪.‬‬

‫التمارين الرياضية‬ ‫مهاتفة معالجك‬

‫التحدث إلى زوجك‬ ‫مهاتفة صديق‬

‫‪69‬‬
 ‫جدولة اليوم بطريقة أكثر دقة‬ ‫الحصول على يوم اجازة‬

‫حضور لقاءات المساعدة المتبادلة‬ ‫التحدث إلى أسرتك‬

‫أش<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ياء أخ<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<رى‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬

‫الثقة‬
‫كيف أثر إدمانك على الثقة بينك وبين من يهمك من الناس؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫إذا قلت لش<<خص م<<ا أن<<ك ال تتع<<اطى ولم يص<<دقك ه<<ذا الش<<خص ه<<ل ه<<ذا يجعل<<ك تمي<<ل إلى‬
‫التع<<اطى؟ ه<<ل تأتي<<ك ه<<ذه الفك<<رة "إذا ك<<ان الن<<اس س<<وف يع<<املوننى باعتب<<ار أنى م<<دمن إذن‬
‫فسوف استمر فى التعاطى"‪.‬‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬

‫الم‪OO‬دمنون يج‪OO‬دون ص‪OO‬عوبة فى أن تك‪OO‬ون ل‪OO‬ديهم عالق‪OO‬ات تتم‪OO‬يز باألمان‪OO‬ة واالنفت‪OO‬اح‪ .‬هن‪OO‬اك أش‪OO‬ياء‬
‫تقال وتفع‪O‬ل ت‪O‬ؤدي الي فق‪O‬دان الثق‪O‬ة والي ت‪O‬دمير العالق‪O‬ات‪ ,‬ويص‪OO‬بح التع‪O‬اطى يماث‪O‬ل فى األهمي‪O‬ة‬
‫األشخاص اآلخرين أو يزيد عنهم‪.‬‬

‫وعن‪OO‬دما يتوق‪OO‬ف التع‪OO‬اطى ف‪OO‬إن الثق‪OO‬ة ال ترج‪OO‬ع فى الت‪OO‬و واللحظ‪OO‬ة‪ .‬مع‪OO‬نى أن تث‪OO‬ق فى أح‪OO‬د ه‪OO‬و أن‬
‫يك‪OO‬ون ل‪OO‬ديك ش‪OO‬عور أكي‪OO‬د فى أن‪OO‬ك تس‪OO‬تطيع االعتم‪OO‬اد علي‪OO‬ه‪ .‬ال يمكن للن‪OO‬اس أن يص‪OO‬بحوا واثقين‬
‫بمج‪OO‬رد أنهم يري‪OO‬دون ذل‪OO‬ك‪ .‬الثق‪OO‬ة يمكن أن تفق‪OO‬د فى لحظ‪OO‬ة‪ ،‬ولكن ال يمكن بناؤه‪OO‬ا من جدي‪OO‬د إال‬
‫بمرور الوقت‪.‬‬

‫‪70‬‬
‫الثقة يمكن استعادتها إذا ما أعطى الش‪O‬خص ال‪O‬ذى ه‪O‬دم الثق‪O‬ة لش‪O‬خص آخ‪O‬ر أس‪O‬بابًا ليث‪O‬ق في‪O‬ه من‬
‫جديد‪ .‬قد يرغب البعض فى استعاده الثقة سريعًا ولكن المشاعر تحتاج لوقت كى تتغير‪.‬‬

‫كيف تتكيف مع الشكوك حول إدمانك؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬

‫ماذا يمكنك أن تفعل لتساعد فى بناء الثقة من جديد؟‬

‫التعافى هو عملية طويلة واستعادة الثقة المفقودة هى جزء‬

‫التغييرات حدوثًا‬
‫أواخرقويا‬ ‫تكون من‬
‫حكيما ال‬ ‫من التعافى وقدكن‬
‫"بإمكانى أن أتواجد قريبًا من المواد االدمانية‪ .‬أنا واث<<ق أن<<نى ال أرغب فى التع<<اطى وعن<<دما‬
‫أعزم على أمر ما فإننى قادلر علي فعله"‪.‬‬

‫لق <<د تع <<افيت وأعتق <<د أن <<ه آن األوان ألخت <<بر نفس <<ى وأرى إن ك <<ان بإمك <<انى أن أتواج <<د م <<ع‬
‫أصدقائى المدمنين‪ .‬انها فقط مسألة قوة إرادة‪.‬‬

‫بإمكانى شرب كأس من الخمر (أو شرب الحشيش) مرة واح<<دة وال أدمنه<<ا‪ ,‬وعلى أى ح<<ال‬
‫لم تكن لدى مشكلة مع الخمر أو (الحشيش)‪.‬‬

‫ان ان األس‪OO O‬تمرار فى األمتن‪OO O‬اع عن التع‪OO O‬اطى غ‪OO O‬ير مرتب‪OO O‬ط بم‪OO O‬دى قوت‪OO O‬ك‪ .‬فال‪OO O‬ذين اس‪OO O‬تطاعوا‬
‫االستمرار فى االمتناع استطاعوا ذلك عن طريق تحليهم بالحكمة‪ .‬هم يعلمون أن مفت‪OO‬اح ع‪OO‬دم‬
‫التعاطى هو فى البقاء بعيدًا عن المواقف التى قد يتعاطون فيها‪.‬‬

‫إذا كنت متواجدًا فى بيئه يمكن أن تظهر فيها المواد االدمانية (مثل األفراح ـ المالهى الليلي‪OO‬ة ـ‬
‫أو مع أصدقائك المدمنين) فإن فرص‬

‫أن تتعاطى أكثر بكثير منها إذا لم تكن فى هذا الموقف‪ .‬الناس األذكياء يستمرون فى االمتناع‬
‫عن طريق تجنب مثيرات الفكر والمواقف التى تدفع لالنتكاس‪.‬‬

‫(ال تعتمد على كونك قويًا‪ .‬كن حكيما)‬

‫‪71‬‬
 ‫إلى أى مدى أنت حكيم‪ .‬حدد ما تقوم به لتتجنب االنتكاس (ضع دائرة حول الرقم المناسب)‬

‫ممتاز‬ ‫جيد‬ ‫متوسط‬ ‫ضعيف‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -1‬ممارسة وقف التفكير‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -2‬جدولة اليوم‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -3‬المحافظة على المواعيد‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -4‬تجنب مثيرات الفكر‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -5‬تجنب الحشيش أو الخمر‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -6‬تجنب المواد األدمانية‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -7‬تجنب المدمنين‬

‫‪ -8‬تجنب األماكن التى يمكن‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫أن تتواجد بها المواد االدمانية‪1‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ - 9‬أداء التمارين‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ -10‬التحلى بالصدق‬

‫‪ -11‬حضور لقاءات ال‪12‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫خطوة او المساعدة المتبادلة‪1‬‬

‫أجمع األرقام التى علمت عليها كلما زاد الرقم اإلجمالى كلم<<ا ك<<ان مع<<دل تحلي<<ك بالحكم<<ة فى‬
‫التعافى أفضل‪ .‬أعلى رقم يمكن تحصيله هو ‪.44‬‬

‫أنا حصلت على ‪--------‬‬

‫هذا هو معدل تحليك بالحكمة فى التعافى‪.‬‬

‫‪72‬‬
 ‫ما الذى يمكنك أن تقوم به لتزيد من قيمة معدل تحليك بالحكمة فى التعافى‪.‬‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫تعريف الروحانية‬
‫أنظر إلى هذه التعريفات للروحانية‪ ،‬أى منها يعبر عن معناها بالنسبة لك‪.‬‬

‫الروحانية هى‪:‬‬

‫‪ -1‬عالقة المرء باهلل‪.‬‬

‫‪ -2‬أعمق مستوى يتصرف اإلنسان من خالله‪.‬‬
‫‪ -3‬الجانب الفلسفى من حياة الفرد (القيم والقوانين ووجهات النظر)‪.‬‬
‫‪ -4‬هي مثل الدين‪.‬‬
‫‪ -5‬تعريفات أخرى ‪-------------------------------------‬‬

‫ان درج‪OO‬ة الروحاني‪OO‬ة فى حي‪OO‬اة الف‪OO‬رد تس‪OO‬اعد فى تحدي‪OO‬د ج‪OO‬ودة حيات‪OO‬ه‪.‬فعالق‪OO‬ة الم‪OO‬رء باهلل و اداء‬
‫الشعائر الدينية يساهمان بشكل كبير فى التع‪OO‬افى‪ .‬ويمكن تق‪O‬دير نوعي‪OO‬ة روحانيات‪OO‬ك عن طري‪OO‬ق‬
‫إجابة األسئلة التالية‬

‫ماذا تريد من الحياة؟ وهل تحصل على ما تريد؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫على أى شئ يعتمد أمانك الروحى؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪73‬‬
 ‫من تريد أن تكون لترضى عن نفسك؟ ما هى أهم السمات بالنسبة لك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫ماذا يعنى النجاح بالنسبة لك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫لكى يعيش الف‪OO O‬رد ب‪OO O‬دون تع‪OO O‬اطى يلزم‪OO O‬ه أن يك‪OO O‬ون لدي‪OO O‬ه س‪OO O‬الم وراح‪OO O‬ة داخل‪OO O‬يين‪ .‬أن اكتس‪OO O‬اب‬
‫اإلحساس بالروحانية يمد الفرد بالسالم الداخلى الذى يجعل التعاطى غير ضروريًا‪.‬‬

‫‪74‬‬
 ‫تدبير شئون الحياة‪ -‬تدبير الشئون المالية‬

‫تدبير شئون الحياة‬

‫ان أس‪OO‬لوب الحي‪OO‬اة اإلدم‪OO‬انى يس‪OO‬تهلك الكث‪OO‬ير من وقت وجه‪OO‬د الم‪OO‬دمن‪ .‬فالم‪OO‬دمن يعطى قليًال من‬
‫الوقت والتفكير لمسئوليات الحياة اليومية‪.‬‬

‫عندما يبدأ التعافى يجد المتعافى نفسه أمام الكثير من المسئوليات التى كان قد أهملها‪.‬‬

‫أحيانًا يكون أمرا محبطًا أن تفك‪O‬ر فى ك‪O‬ل األش‪O‬ياء ال‪O‬تى تحت‪O‬اج ألن تؤديه‪O‬ا‪ ،‬وأيض‪ًO‬ا ش‪O‬ئ محب‪O‬ط‬
‫أن تحاول أن تؤدى كل هذه المسئوليات الكثيرة معا‪.‬‬

‫حدد كيف تدبر شئون حياتك عن طريق إجابة األسئلة التالية‬

‫‪ -‬هل عليك ديون لم تؤدى؟‪--------------‬‬

‫‪ -‬هل عليك غرامات للمرور أو الضرائب؟‪-------------‬‬
‫‪ -‬هل يجب عليك إجراء ترميمات لبيتك؟ وما هى؟ ‪--------------‬‬
‫‪ -‬هل تحتاج سيارتك إلصالحات؟ ‪----------------‬‬
‫‪ -‬هل لديك رصيد فى البنك؟ ‪----------------‬‬
‫‪ -‬هل تحتفظ بقدر من المال أو المصوغات لوقت الحاجة؟ ‪----------‬‬
‫‪ -‬هل تؤدى المتطلبات اليومية مثل التسوق والواجبات األسرية؟ ‪.----------‬‬

‫إذا ح ‪OO‬اولت أن ت ‪OO‬ؤدى ك ‪OO‬ل ه ‪OO‬ذه المتطلب ‪OO‬ات فى نفس ال ‪OO‬وقت فس ‪OO‬وف تش ‪OO‬عر باإلحب ‪OO‬اط والعج ‪OO‬ز‪.‬‬
‫تناول شأنًا واحدًا كل أسبوع‪ ،‬وركز على جزء من هذا الشأن لتؤديه ثم تنتقل إلى غيره‪.‬‬

‫ان القيام بهذه المسئوليات سوف يساعد فى استعادة السيطرة على حياتك‪.‬‬

‫أول أمر أحتاج ألهتم به هو ‪--------------‬‬

‫سوف أبدأ بـ ‪-----------‬‬

‫ثانى أمر أحتاج ألهتم به هو ‪-----------‬‬

‫سوف أبدأ بـ ‪-----------‬‬

‫‪75‬‬
 ‫تدبير الشئون المالية‬

‫ان كونك مسيطرًا على شئونك المالية يعنى أنك مسيطر على شئون حياتك‪.‬‬

‫إن أسلوب الحياة الجامح أثناء التعاطى يؤثر على النواحى المادية‪.‬‬

‫كم من هذه الجمل ينطبق عليك‪.‬‬

‫‪ -‬أى مق <<دار من الم <<ال أك <<ثر من ‪ -------‬ه <<و مث <<ير فك <<رى ي <<دفعني لش <<راء الم <<ادة‬
‫االدمانية ‪.‬‬
‫‪ -‬أخفيت بعض المال لشراء المادة اإلدمانية‪.‬‬
‫‪ -‬على ديون كبيرة‪.‬‬
‫‪ -‬أنا أقامر بأموالى‪.‬‬
‫‪ -‬أنفق بتهور عندما أشعر بتعكر المزاج‪.‬‬
‫‪ -‬أتنازع كثيرًا مع أفراد أسرتى بشأن المال‪.‬‬
‫‪ -‬لقد سرقت ألحصل على المال الذى أشترى به المادة االدمانية ‪.‬‬

‫عن‪OO‬د بداي‪OO‬ة ال‪OO‬دخول فى العالج يخت‪OO‬ار بعض الم‪OO‬دمنين أن يس‪OO‬لموا تص‪OO‬ريف أم‪OO‬ورهم المالي‪OO‬ة إلى‬
‫ش ‪OO‬خص يثق ‪OO‬ون في ‪OO‬ه‪ .‬إذا أخ ‪OO‬ذت ه ‪OO‬ذا الق ‪OO‬رار ‪ ،‬فإن ‪OO‬ك تك ‪OO‬ون متحكم‪ًO O‬ا فى ش ‪OO‬ئونك المالي ‪OO‬ة‪ .‬وم ‪OO‬ع‬
‫معالجك ينبغى أن تقرر متى يمكنك التصرف بنفسك فى أموالك بطريقة آمنة من جديد‪.‬‬

‫يمكنك أن تختار بعض من األهداف التالية‪.‬‬

‫‪ -‬حاول أن تسدد الديون الكبيرة على دفعات صغيرة منتظمة‪.‬‬

‫‪ -‬ضع بحرص ميزانية لما تصرفه من أموال مثلما تضع جدوًال لحياتك اليومية‪.‬‬
‫‪ -‬حاول الحصول على موافقة للصرف من شخص يشارك فى األمور المالية‪.‬‬
‫‪ -‬عش فى حدود إمكانياتك‪.‬‬
‫‪ -‬ضع خطة لالدخار‪.‬‬

‫ما هي أهدافك المالية األخري؟‬

‫‪-------------------------------------------‬‬

‫‪76‬‬
 ‫تبرير االنتكاسة (‪)1‬‬
‫عندما يقرر الشخص أن ال يعود للتعاطى مرة أخ‪O‬رى‪ ،‬كي‪O‬ف ينتهى ب‪O‬ه األم‪O‬ر إلى التع‪O‬اطى من‬
‫جديد؟ هل تحدث االنتكاسة بمحض الص‪OO‬دفة فق‪O‬ط؟ أم أن هن‪O‬اك عالم‪O‬ات تن‪O‬ذر بوقوعه‪O‬ا وهن‪O‬اك‬
‫سبًال لمنعها؟‬

‫تبرير االنتكاسة هى عملية تحدث فى عقول الناس‪ ،‬فق‪O‬د يق‪O‬رر الش‪O‬خص االمتن‪O‬اع عن التع‪O‬اطى‬
‫ولكن مخه ال يكون قد تم شفاءه وبالتالى فهو يشعر بالحاجة إلى المادة االدمانية ‪.‬‬

‫يق ‪OO O‬وم المخ مت ‪OO O‬أثرًا باإلدم ‪OO O‬ان ب ‪OO O‬البحث عن أس ‪OO O‬باب تس ‪OO O‬مح للش ‪OO O‬خص ب ‪OO O‬االقتراب من المواق ‪OO O‬ف‬
‫المرتبطة باالنتكاس بما يكفى ألن تحدث االنتكاس وكأنها أمر عارض غير مخط‪O‬ط ل‪O‬ه‪ .‬لعل‪O‬ك‬
‫تذكر مرة أن كنت قد نويت االمتناع عن التعاطى ثم وجدت نفسك تبحث عن تبرير للتعاطى‪.‬‬

‫فى هذه الحالة فإنك وقبل أن تجد هذا التبرير تعتبر قد تعاطيت بالفعل‪.‬‬

‫فكر فى األسئلة التالية لتساعدك على أن تتع‪OO‬رف على الت‪OO‬بريرات ال‪OO‬تى يستحض‪OO‬رها مخ‪OO‬ك‪ .‬أن‬
‫التعرف على هذه التبريرات والتنبؤ بها سوف يساعدك على وقف هذه العملية‪.‬‬

‫أخطأ اآلخرين‬

‫هل أقنعك مخك اإلدم‪OO‬انى أن‪OO‬ه ليس ل‪OO‬ديك خي‪OO‬ار آخ‪OO‬ر س‪OO‬وى اإلدم‪OO‬ان‪ .‬هل قلت لنفسك ذات مرة‬
‫أى مما يأتى؟‬

‫‪ -‬اتصل بى صديق قديم وقررنا أن نتعاطي‪.‬‬

‫‪ -‬حضر أحد أصدقائى لزيارتى وأحضر معه بعض الحشيش‬
‫‪ -‬كنت فى حانة وعرض على أحدهم كأسًا من الخمر‪.‬‬
‫‪ -‬أخرى ‪-------------------‬‬

‫أحداث كارثية‬

‫‪ -‬هل يوجد حدث كارثى يجعلك تعتقد انه ال مفر من التعاطى؟ ما هذا الحدث؟‬

‫‪77‬‬
 ‫‪ -‬لقد تركتنى زوجتى‪ .‬ما الداعى ألن اتوقف عن التعاطي؟‬
‫‪ -‬لقد أصبت إصابة كبيرة قضت على كل خططى‪ .‬إذن فالتعاطى‪.‬‬
‫‪ -‬لقد فقدت وظيفتى إذن فسأتعاطى‪.‬‬
‫‪ -‬لقد فقدت أحد أقربائى ال يمكنننى تحمل هذا بدون التعاطى‪.‬‬
‫‪ -‬أخرى ‪--------------‬‬

‫من أجل غرض محدد‬

‫هل اقترح يومًا مخك اإلدمانى أن التعاطى هو السبيل الوحيد إلنجاز شئ ما؟‬

‫‪ -‬وزنى يزيد والتعاطى يساعدنى فى خفض وزنى‪.‬‬

‫‪ -‬أنا مجهد وسوف أعمل بصورة أفضل إذا تعاطيت‪.‬‬
‫‪ -‬أحتاج للتعاطى لكى أتمكن من التعامل مع الناس بسهولة‪.‬‬
‫‪ -‬ال يمكننى التمتع بممارسة الجنس بدون التعاطى‪.‬‬
‫‪ -‬أخرى‪--------------‬‬

‫االكتئاب والغضب والوحدة والخوف‪:‬‬

‫‪ -‬هل الشعور باالكتئاب أو الغضب أو الوحدة أو الخوف يدفعك للتعاطى‪.‬‬

‫‪ -‬أنا مكتئب‪ ،‬ما المشكلة فى أن أتعاطى‪.‬‬
‫‪ -‬عندما أغضب بشدة أفقد السيطرة على نفسى‪.‬‬
‫‪ -‬أنا خائف وأنا أعرف أن هذا الشعور سوف يختفى إذا تعاطيت‪.‬‬
‫‪ -‬ما دام الناس يعتقدون أننى مدمن إذن فليكن‪.‬‬
‫‪ -‬أخرى ‪------------------‬‬

‫ماذا تفعل عندما يقترح مخك هذه التبريرات للتعاطى؟‬

‫‪-------------------------------------------------‬‬

‫االعتناء بالنفس‬

‫‪78‬‬
‫ان الم‪OO‬دمنين غالب ‪ًO‬ا ال يعتن‪OO‬ون بأنفس‪OO‬هم‪ ،‬هم ليس ل‪OO‬ديهم ال‪OO‬وقت أو الطاق‪OO‬ة لكى ينتبه‪OO‬وا لص‪OO‬حتهم‬
‫ومظهرهم‪ .‬الصحة والمظهر الشخصى يصبح أقل أهمية من التع‪O‬اطى‪ .‬ع‪O‬دم االعتن‪O‬اء ب‪O‬النفس‬
‫هو سبب هام لفقدان االعتزاز بالنفس‪ .‬ومع‪O‬نى االع‪O‬تزاز بش‪O‬ئ ه‪O‬و أن تش‪O‬عر بأهميت‪O‬ه وبقيمت‪O‬ه‪.‬‬
‫الناس أثناء التعافى فى حاجة ألن يدركوا قدرهم وأهميتهم‪.‬‬

‫أثناء التعافى ف‪O‬إن مظه‪O‬رك وص‪O‬حتك يص‪O‬بحان أك‪O‬ثر أهمي‪O‬ة كلم‪O‬ا اعت‪O‬نيت بنفس‪O‬ك أك‪O‬ثر‪ .‬أن تهتم‬
‫بنفس‪OO‬ك ه‪OO‬و خط‪OO‬وة نح‪OO‬و احترام‪OO‬ك وتق‪OO‬ديرك لنفس‪OO‬ك‪ .‬ان االهتم‪OO‬ام ب‪OO‬األمور االتي‪OO‬ة س‪OO‬وف يق‪OO‬وى‬
‫صورتك أمام نفسك كشخص محترم وممتنع عن التعاطى‪.‬‬

‫‪ -‬هل ذهبت لطبيب لعمل فحص دورى‪.‬‬

‫‪ -‬متى كانت آخر مرة ذهبت فيها لطبيب األسنان‪.‬‬
‫‪ -‬هل فكرت أن تجدد من مظهرك‪.‬‬
‫‪ -‬هل تهتم بنوعية طعامك‪.‬‬
‫‪ -‬هل ترتدى نفس المالبس التى كنت ترتديها أثناء التعاطى‪.‬‬
‫‪ -‬هل تحتاج لزيارة طبيب لفحص عينيك أو أذنيك‪.‬‬
‫‪ -‬هل تمارس الرياضه بانتظام‪.‬‬
‫‪ -‬هل تشرب الشاى والقهوة أو تدخن بإفراط‪.‬‬

‫بعض الناس يرون أن احداث تغييرات شاملة فى أس‪OO‬لوب الحي‪OO‬اة يك‪OO‬ون أك‪OO‬ثر س‪OO‬هولة عن‪OO‬دما تتم‬
‫فى وقت واحد‪ .‬ولكن إذا ك‪O‬ان ه‪O‬ذا ص‪O‬عبًا بالنس‪O‬بة ل‪O‬ك فتن‪O‬اول ش‪O‬ئ واح‪O‬د أو ش‪O‬يئين ك‪O‬ل أس‪O‬بوع‪.‬‬
‫حدد أى هذه األشياء أكثر أهمية وابدأ به‪.‬‬

‫كلما تحسن شعورك الداخلى ومظهرك الخارجى كلما ازدادت قوه تعافيك وسرورك به‪.‬‬

‫أول ش<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ئ احت<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اج لفعل<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ه من أج<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ل االعتن<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اء بنفس<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ي‬

‫ه<<و‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪------------------------‬‬

‫مثيرات الفكر الشعورية‬

‫‪79‬‬
‫بالنسبة لكثير من الناس تكون هناك حاالت شعورية معينة لها ارتباط مباشر بالتعاطى‪ ,‬وكأن‬
‫المش‪OO‬اعر هى س‪OO‬بب التع‪OO‬اطى‪ .‬يب‪OO‬دو للن‪OO‬اس فى مرحل‪OO‬ة التع‪OO‬افى أنهم ل‪OO‬و تمكن‪OO‬وا من تجنب ه‪OO‬ذه‬
‫المشاعر (مثل الوحدة ـ الغضب ـ الشعور بالحرمان) فإنهم لن ينتكسوا أبدًا‪.‬‬

‫مث‪OOO‬يرات الفك‪OOO‬ر الش‪OOO‬عورية ه‪OOO‬ذه ينبغى اعتباره‪OOO‬ا إش‪OOO‬ارات تحذيري ‪OO‬ة أو أعالم حم ‪OO‬راء بالنس‪OOO‬بة‬
‫للمرضى‪ .‬أكثر المشاعر المثيرة للفكر هو ما يأتى‪:‬‬

‫الوحدة‬

‫من الص‪OO‬عب التخلى عن األص‪OO‬دقاء واألنش‪OO‬طة ال‪OO‬تى ك‪OO‬انت ج‪OO‬زءًا من أس‪OO‬لوب الحي‪OO‬اة اإلدم‪OO‬انى‪.‬‬
‫ان االنفص‪OO‬ال عن األص‪OO‬دقاء واألس‪OO‬رة يجع‪OO‬ل الن‪OO‬اس تش‪OO‬عر بالوح‪OO‬دة‪ .‬غالب‪ًO‬ا م‪OO‬ا يك‪OO‬ون األص‪OO‬دقاء‬
‫وأف ‪OO‬راد األس ‪OO‬رة غ ‪OO‬ير المتع ‪OO‬اطين غ ‪OO‬ير مس ‪OO‬تعدين لالن ‪OO‬دماج فى عالق ‪OO‬ات لم تفلح فيم ‪OO‬ا س ‪OO‬بق‪ .‬ان‬
‫الشعور بالوحدة يمكن أن يقود الشخص إلى التعاطى مرة أخرى‪.‬‬

‫الغضب‬

‫أن الت‪OO‬وتر الش‪OO‬ديد ال‪OO‬ذى يك‪OO‬ون موج‪OO‬ودًا فى المراح‪OO‬ل األولى من التع‪OO‬افى ق‪OO‬د ي‪OO‬ؤدى إلى فيض‪OO‬ان‬
‫من الغض‪OO‬ب يش‪OO‬كل مث‪OO‬يرًا فكري‪ًO‬ا لحظي‪ًO‬ا‪ .‬ان الش‪OO‬خص فى ه‪OO‬ذه الحال‪OO‬ة يك‪OO‬ون على بع‪OO‬د خط‪OO‬وات‬
‫من التعاطى‪.‬‬

‫الشعور بالحرمان‬

‫ان االس ‪OO‬تمرار فى االمتن ‪OO‬اع عن التع ‪OO‬اطى ه ‪OO‬و إنج ‪OO‬از حقيقى‪ .‬ع ‪OO‬ادة يش ‪OO‬عر الن ‪OO‬اس فى مرحل ‪OO‬ة‬
‫التع‪OO O‬افى باالستحس‪OO O‬ان والفخ‪OO O‬ر ب‪OO O‬األمور ال‪OO O‬تى ك‪OO O‬انوا ق‪OO O‬ادرين على فعله‪OO O‬ا فيم‪OO O‬ا س‪OO O‬بق‪ .‬وأحيان ‪ًO O‬ا‬
‫يش ‪OO‬عرون وك ‪OO‬أنهم يجب عليهم التخلى عن األوق ‪OO‬ات الطيب ‪OO‬ة واألش ‪OO‬ياء الحس ‪OO‬نة‪ .‬ويب ‪OO‬دو التع ‪OO‬افى‬
‫وكأنه عقوبة فرضت عليهم وشئ ثقيل يجب احتماله‪.‬‬

‫وه ‪OO‬ذا عكس المع ‪OO‬نى الحقيقى للتع ‪OO‬افى‪ ,‬حيث يب ‪OO‬دو التع ‪OO‬اطى وكأن ‪OO‬ه ش ‪OO‬ئ حس ‪OO‬ن ويب ‪OO‬دو التع ‪OO‬افى‬
‫وكأنه شئ سئ‪ .‬وهذا الموقف المقلوب يؤدى لالنتكاس سريعًا‪.‬‬

‫ان‪OO‬ه من األهمي‪OO‬ه أن نك‪OO‬ون م‪OO‬دركين له‪OO‬ذه المش‪OO‬اعر ال‪OO‬تى تمث‪OO‬ل عالم‪OO‬ات حم‪OO‬راء بالنس‪OO‬بة لعملي‪OO‬ة‬
‫التع ‪OO‬افى‪ .‬ان الس ‪OO‬ماح لنفس ‪OO‬ك أن تنج ‪OO‬رف فى ه ‪OO‬ذه المش ‪OO‬اعر الس ‪OO‬لبية يع ‪OO‬نى الس ‪OO‬ماح لنفس ‪OO‬ك أن‬
‫تنزلق نحو االنتكاس‪.‬‬

‫‪80‬‬
 ‫هل كان بعض هذه المشاعر مثيرًا فكريًا لك فيما سبق؟ وما هى؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬

‫هل يوجد أي مشاعر سلبية أخري تمثل خطورة لك؟ وما هي؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬

‫أحد األهداف أثناء التعافى ه‪O‬و تعلم كيفي‪O‬ة التمي‪O‬يز بين األفك‪O‬ار والس‪O‬لوك والمش‪O‬اعر لكى تتمكن‬
‫من التحكم فى أفك‪O‬ارك وطريق‪O‬ك تص‪OO‬رفك‪ .‬من المهم أن ت‪O‬درك وتفهم مش‪O‬اعرك ح‪O‬تى ال تك‪O‬ون‬
‫أفعال‪OO‬ك دائم‪ًO‬ا محكوم‪OO‬ة بمش‪OO‬اعرك‪ .‬كث‪OO‬ير من الن‪OO‬اس يج‪OO‬دون كتاب‪OO‬ة مش‪OO‬اعرهم وس‪OO‬يلة جي‪OO‬دة لكى‬
‫يتعرفوا عليها ويفهموها‪.‬إذا لم ترغب فى الكتابة فيمكنك التعبير عن مشاعرك بالكالم‪.‬‬

‫تتبع هذه التعليمات البسيطة‬

‫‪ -‬أبحث عن مكان هادئ ومريح وخصص وقتًا للكتابه فق‪O‬ط‪ ،‬ح‪OO‬اول أن تكتب يومي‪ًO‬ا ح‪OO‬تى ول‪OO‬و‬
‫لدقائق قليلة‪.‬‬

‫‪-‬أبدأ بأخذ نفس عميق عدة مرات واسترخى‪.‬‬

‫‪ -‬أكتب إجاب‪OO‬ات ألس‪OO‬ئلة توجهه‪OO‬ا لنفس‪OO‬ك بخص‪OO‬وص مش‪OO‬اعرك (مث‪OO‬ال‪ :‬م‪OO‬ا ش‪OO‬عورى اآلن؟ لم‪OO‬اذا‬
‫أنا غضبان؟ لماذا أنا حزين؟)‬

‫‪ -‬ال تلق باًال للهجاء ولكن فقط دع الكلمات تتدفق‪.‬‬

‫ان الكتاب ‪OO‬ة عن مش ‪OO‬اعرك تجعله ‪OO‬ا أك ‪OO‬ثر وض ‪OO‬وحًا ل ‪OO‬ك‪ .‬كم ‪OO‬ا أنه ‪OO‬ا تس ‪OO‬اعدك على تجنب تن ‪OO‬امي‬
‫الشعور الذى غالبًا ما يدفعك لالنتكاس‪.‬‬

‫المرض‬
‫عن‪OO‬دما يم‪OO‬رض المتع‪OO‬افى فه‪OO‬ذا يزي‪OO‬د من احتم‪OO‬ال االنتكاس‪OO‬ة‪ .‬ق‪OO‬د يب‪OO‬دو ه‪OO‬ذا غريب‪OO‬ا او ح‪OO‬تى غ‪OO‬ير‬
‫عادًل ‪ ,‬كما أنه قد ال يمكن منع حدوث مرض‪ ،‬الكثير من الناس يتعرضون لنزالت البرد ع‪OO‬دة‬
‫مرات فى العام الواحد‪.‬‬

‫‪81‬‬
‫بالرغم من أنه ال يمكن أن تمنع حدوث المرض فإنه يمكن‪OO‬ك أن تك‪OO‬ون م‪OO‬دركًا لخط‪OO‬ر االنتك‪OO‬اس‬
‫اإلضافى الذى يأتى مع المرض‪ ,‬ويمكن أن تتخذ احتياطات لتتجنب حدوث المرض‪.‬‬

‫المرض كتبرير لالنتكاس‬

‫الم‪OOO‬رض يمكن‪OOO‬ه أن يص‪OOO‬بح ت‪OOO‬بريرًا قوي ‪ًOO‬ا لالنتك‪OOO‬اس‪ .‬عن ‪OO‬دما تم ‪OO‬رض فإن ‪OO‬ك ال تل ‪OO‬تزم بروتين‪OOO‬ك‬
‫المعتاد‪.‬فقد تبقى فى البيت وال تذهب للعمل‪ -‬تنام أكثر من المعتاد‪ -‬تأكل أطعم‪OO‬ة مختلف‪O‬ة عم‪OO‬ا‬
‫تعودت عليه‪.‬‬

‫ق‪OO‬د تش‪OO‬عر بالرغب‪OO‬ة فى أن ت‪OO‬دلل نفس‪OO‬ك (مث‪OO‬ال‪ :‬أن‪OO‬ا م‪OO‬ريض إذن ال ب‪OO‬أس أن أش‪OO‬اهد التلف‪OO‬از وأن‪OO‬ام‬
‫معظم اليوم أو أنا غير مرتاح‪ ،‬أنا استحق المزيد من الحلويات)‪.‬‬

‫ألن الن ‪OO‬اس يش ‪OO‬عرون أنهم ال يس ‪OO‬تطيعون من ‪OO‬ع الم ‪OO‬رض‪ ،‬ف ‪OO‬إنهم ال يج ‪OO‬دون بأس‪ًO O‬ا فى أن يأخ ‪OO‬ذوا‬
‫استراحة من سلوكهم المعتاد‪ .‬أنت فى حاجة ألن تنتبه إلى أن‪O‬ه أثن‪O‬اء أخ‪O‬ذك لراح‪O‬ة من س‪O‬لوكك‬
‫الروتينى ال يجب أن تسمح للمرض أن يكون عذرًا للتعاطى‪.‬‬

‫أخطار االنتكاس أثناء المرض‬

‫عندما تكون مريضًا تكون ضعيفًا من الناحية البدنية وقد يكون لديك القلي‪OO‬ل من الطاق‪OO‬ة الذهني‪OO‬ة‬
‫لتحافظ على تعافيك‪.‬‬

‫باإلض‪OO‬افه إلى فق‪OO‬د الطاق‪OO‬ه الالزم‪OO‬ة لمحارب‪OO‬ة التع‪OO‬اطى‪ ،‬فإن‪OO‬ك ق‪OO‬د تواج‪OO‬ه أخط‪OO‬ار االنتك‪OO‬اس التالي‪OO‬ة‬
‫عندما تكون مريضًا‬

‫‪ -‬عدم حضور الجلسات العالجية‪.‬‬

‫‪ -‬عدم حضور جلسات المساعدة المتبادلة‪.‬‬
‫‪ -‬عدم أداء التمارين الرياضية‪.‬‬

‫أخطار االنتكاس التالية يمكنها أيضًا أن تمثل مثيرات فكريه أثناء مرضك‬

‫‪ -‬قضاء وقت طويل بمفردك‪.‬‬

‫‪ -‬الرقاد فى السرير اثناء المض قد يذكر بعض الناس بفترة األنسحاب‬
‫‪ -‬وجود وقت فراغ كبير‪.‬‬

‫‪82‬‬
 ‫سلوكيات صحية‬

‫بالرغم من أنه ال يمكن دائمًا منع حدوث المرض إال أن‪OO‬ه يمكن‪OO‬ك أن ت‪OO‬ؤدى بعض األش‪OO‬ياء ال‪OO‬تى‬
‫تقلل من احتماالت حدوث المرض‪ .‬السلوكيات التالية تساعد فى تدعيم تعافيك بصورة عامة‬
‫وتساعد فى الحفاظ على صحتك‪.‬‬

‫‪ -‬أد التمارين الرياضية بانتظام (حتى عندما تشعر بالمرض ف‪OO‬إن التم‪O‬ارين الخفيف‪O‬ه ق‪OO‬د تك‪O‬ون‬
‫مفيدة لك)‪.‬‬
‫‪ -‬تناول وجبات صحية‪.‬‬
‫‪ -‬أحصل على قدر كاف من النوم‪.‬‬
‫‪ -‬قلل الضغوط‪.‬‬

‫أثناء التعافى المبكر من التعاطى ينبغى عليك تجنب األنشطة ال‪O‬تى تع‪O‬رض ص‪O‬حتك للخط‪O‬ر أو‬
‫تتطلب وقت ‪ًO‬ا كب‪OO‬يرًا للتع‪OO‬افى‪ .‬الجراح‪OO‬ة غ‪OO‬ير الطارئ‪OO‬ة والمجه‪OO‬ود المس‪OO‬تمر ق‪OO‬د يص‪OO‬يبك باإلجه‪OO‬اد‬
‫ويعرضك للمرض‪.‬‬

‫تعرف متى تكون فى خطر‬

‫ألن ‪OO‬ك ق ‪OO‬د تك ‪OO‬ون أك ‪OO‬ثر عرض ‪OO‬ة لالنتك ‪OO‬اس أثن ‪OO‬اء مرض ‪OO‬ك فإن ‪OO‬ه ينبغى علي ‪OO‬ك أن تنتب ‪OO‬ه لعالم ‪OO‬ات‬
‫المرض‪ .‬احتقان الزور أوالتعب أو الصداع قد تكون مؤشرات على بداية المرض‪.‬‬

‫إذا ح‪OO‬دث ومرض‪OO‬ت فح‪OO‬اول أال تجع‪OO‬ل ذل‪OO‬ك ي‪OO‬ؤثر على تعافي‪OO‬ك وذل‪OO‬ك ب‪OO‬أن تح‪OO‬اول التخلص من‬
‫الم‪OO‬رض بأس‪OO‬رع م‪OO‬ا يمكن‪OO‬ك‪ .‬أحص‪OO‬ل على راح‪OO‬ه كافي‪OO‬ة وعناي‪OO‬ة طبي‪OO‬ة ح‪OO‬تى تع‪OO‬ود إلى برنامج‪OO‬ك‬
‫الخاص بالتعافى سريعًا‪ .‬سوف تشعر بمزيد من القوة وسوف يزيد تعافيك قوة إن شاء اهلل‪.‬‬

‫التعرف على الضغط العصبى‬

‫الض‪OO‬غط العص‪OO‬بى ه‪OO‬و اس‪OO‬تجابة جس‪OO‬مية وش‪OO‬عورية ألح‪OO‬داث ص‪OO‬عبة أو مزعج‪OO‬ة خصوص ‪ًO‬ا تل‪OO‬ك‬
‫التى تستمر لوقت طويل‪.‬‬

‫الضغط العصبى هو الحالة التى يعيشها الناس عندما تكون المتطلبات ال‪OO‬تى يحملونه‪OO‬ا ألنفس‪OO‬هم‬
‫أو ال‪OO‬تى توض‪OO‬ع على ع‪OO‬اتقهم تس‪OO‬بب اض‪OO‬طرابًا لحي‪OO‬اتهم‪ .‬أحيان ‪ًO‬ا ال نك‪OO‬ون م‪OO‬دركين له‪OO‬ذه الحال‪OO‬ة‬
‫الشعورية إلى أن يسبب الضغط العصبى أعراضًا جسمية‪.‬‬

‫‪83‬‬
 ‫ضع عالمه بجوار المشكالت التى عانيت منها خالل الشهر الماضى‪:‬‬

‫مشاكل فى النوم (مثال‪ :‬صعوبة الدخول فى النوم‪ -‬االستيقاظ عدة مرات خالل اللي<<ل‬ ‫‪‬‬
‫‪ -‬الكوابيس ‪ -‬االستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى)‪.‬‬
‫التوتر‬ ‫الصداع‬ ‫‪‬‬
‫صعوبة التركيز‬ ‫مشاكل فى المعدة‬ ‫‪‬‬
‫شعور بالسخط على الحياة بوجه عام‬ ‫مرض مزمن‬ ‫‪‬‬
‫الشعور باإلحباط‬ ‫اإلجهاد‬ ‫‪‬‬
‫تعكر المزاج‬ ‫‪‬‬

‫إذا وض ‪OO‬عت عالم ‪OO‬ة على اث ‪OO‬نين أو أك ‪OO‬ثر من ه ‪OO‬ذه المش ‪OO‬كالت ف ‪OO‬أنت فى حاج ‪OO‬ة إلح ‪OO‬داث بعض‬
‫التغييرات فى حياتك لكى تقل‪O‬ل من الض‪O‬غوط ال‪O‬تى تعيش‪O‬ها‪ .‬ان إدراك‪O‬ك لوج‪O‬ود ض‪O‬غط ه‪O‬و أول‬
‫خطوة نحو تقليله‪ .‬ربما تكون قد تعودت أن تتوجه إلى التعاطى فى أوقات الضغوط‪.‬‬

‫ان تعلم أس‪OO‬اليب جدي‪OO‬دة للتكي‪OO‬ف م‪OO‬ع الض‪OO‬غط ه‪OO‬و ج‪OO‬زء من عملي‪OO‬ة التع‪OO‬افى‪ .‬وس‪OO‬وف يتم الح‪OO‬ديث‬
‫عن أساليب تقليل الضغوط فى جلسة أخرى‪.‬‬

‫تبرير االنتكاسة (‪)2‬‬

‫عندما يقرر الشخص أال يتعاطى مرة أخرى كيف ينتهى به األمر إلى التعاطى من جديد؟ هل‬
‫االنتكاس‪OO‬ة تح‪OO‬دث بمحض الص‪OO‬دفه فق‪OO‬ط؟ أم أن هن‪OO‬اك عالم‪OO‬ات من‪OO‬ذره بوقوعه‪OO‬ا وهن‪OO‬اك أس‪OO‬اليب‬
‫لتجنبها؟‬

‫ت‪O‬برير االنتكاس‪O‬ة ه‪O‬و عملي‪O‬ة تح‪O‬دث فى عق‪O‬ول الن‪O‬اس فق‪O‬د يق‪O‬رر الش‪O‬خص االمتن‪O‬اع عن التع‪O‬اطى‬
‫ولكن مخه ال يكون قد تم شفاءه وبالتالى فهو يشعر بالحاجة إلى المادة االدمانية ‪.‬‬

‫‪84‬‬
‫يق ‪OO O‬وم المخ مت ‪OO O‬أثرًا باإلدم ‪OO O‬ان ب ‪OO O‬البحث عن أس ‪OO O‬باب تس ‪OO O‬مح للش ‪OO O‬خص ب ‪OO O‬االقتراب من المواق ‪OO O‬ف‬
‫المرتبطة باالنتكاس بما يكفى ألن يحدث االنتكاس وكأنه أمر عارض غير مخطط له‪.‬‬

‫لعل‪OO‬ك ت‪OO‬ذكر م‪OO‬رة أن كنت ق‪OO‬د ن‪OO‬ويت االمتن‪OO‬اع عن التع‪OO‬اطى ثم وج‪OO‬دت نفس‪OO‬ك تبحث عن ت‪OO‬برير‬
‫للتعاطى‪ .‬فى هذه الحالة فإنك وقبل أن تجد هذا التبرير تعتبر قد تعاطيت بالفعل‪.‬‬

‫إن فهم وتوق‪OO‬ع ه‪OO‬ذه الت‪OO‬بريرات يس‪OO‬اعد فى وق‪OO‬ف ه‪OO‬ذه العملي‪OO‬ة فك‪OO‬ر فى األس‪OO‬ئلة التالي‪OO‬ة لتس‪OO‬اعدك‬
‫فى التعرف على التبريرات التى قد تعرض لك‪.‬‬

‫لقد شفيت من اإلدمان‪.‬‬

‫هل أقنعك مخك المتأثر باإلدمان أنك قادر على تناول المادة االدمانية بمق<<دار قلي<<ل؟ مثًال ه<<ل‬
‫قلت أى مما يأتى؟‬

‫‪ -‬لقد استعدت السيطرة على نفسي‪ ،‬سوف أكون قادرًا على االمتناع فى أى وقت أشاء‪.‬‬
‫‪ -‬لقد تعلمت الدرس‪ ،‬سوف استخدم فقط كميات قليلة وعلى فترات بعيدة‪.‬‬
‫‪ -‬ه<<ذه الم<<ادة (الحش<<يش مثًال) ليس<<ت مش<<كلتى ولكن األفيون<<ات هى المش<<كلة‪ .‬يمكن<<نى أن‬
‫أتعاطى هذه المادة (الحشيش مثًال) ولن أنتكس‪.‬‬
‫‪ -‬أخرى ‪-------------------------------------------‬‬

‫اختبار النفس‬

‫ان ‪OO‬ه من الس ‪OO‬هل ج ‪OO‬دًا أن ننس ‪OO‬ى أن مفت ‪OO‬اح االس ‪OO‬تمرار فى االمتن ‪OO‬اع عن التع ‪OO‬اطى ه ‪OO‬و أن تك ‪OO‬ون‬
‫حكيمًا ال قويًا‪ .‬هل أردت ذات مرة أن تثبت لنفسك أنك أقوى من المادة االدمانية؟ مثًال‪ :‬ه<<ل‬
‫قلت لنفسك أى مما يأتى؟‬

‫‪ -‬أنا اآلن قوى بما يكفى ال أكون قريبًا منها‪.‬‬

‫‪ -‬أريد أن أرى إذا كنت قادرًا على قول "ال" للتعاطى‪.‬‬

‫‪85‬‬
 ‫‪ -‬أريد أن أرى إن كنت قادرًا على التواجد مع زمالئى القدامى‪.‬‬

‫‪-‬أريد أن أختبر قوة النشوى اآلن و بعد التوقف لفترة طويلة‪.‬‬

‫‪ -‬أخرى ‪--------------------------------------‬‬

‫االحتفال‬

‫‪ -‬لعل‪OOO‬ك ق‪OO O‬د ش‪OO O‬جعت من قب‪OO O‬ل بعض الن‪OO O‬اس أو من قب‪OO O‬ل مخ‪OO O‬ك المت‪OO O‬أثر باإلدم‪OO O‬ان لكى تح‪OO O‬دث‬
‫استثناءًا لتوقفك عن التعافى‪ .‬هل حاولت مرة أن تبرر التعاطى باستخدام األفكار التالية؟‬
‫‪ -‬أنا أشعر أننى فى حال جيدة‪ .‬مرة واحدة لن تضر‪.‬‬
‫‪ -‬أنا فى أجازة وسوف أتوقف عن التعاطى مرة أخرى عندما أرجع إلى المنزل‪.‬‬
‫‪ -‬أنا أمضى فى عملية التعافى بشكل جيد واألمور على ما يرام‪ .‬أستحق مكافأة‪.‬‬
‫‪ -‬هذه مناسبة خاصة تستحق أن أحتفل‪.‬‬
‫‪ -‬أخرى ‪---------------------------------‬‬

‫ماذا سوف تفعل عندما تواجه هذه التبريرات للتعاطى؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫تقليل الضغوط‬
‫أن إجابت‪OOO‬ك لألس‪OOO‬ئلة التالي‪OOO‬ة بص‪OO O‬دق س‪OOO‬وف يس‪OOO‬اعدك على التع ‪OO‬رف على أك ‪OO‬ثر أج ‪OO‬زاء حيات‪OOO‬ك‬
‫اليومي‪OO‬ة تس‪OO‬بيبًا للض‪OO‬غوط العص‪OO‬بية‪ .‬اتخ‪OO‬ذ خط‪OO‬وات لمعالج‪OO‬ة ه‪OO‬ذه المش‪OO‬كالت وس‪OO‬وف تقل‪OO‬ل من‬
‫الضغوط التى تعيش فيها‪.‬‬

‫عندما تقرر كيفية استخدامك للوقت والطاقة والمال فأنت تحدد اتجاه حياتك‪.‬‬ ‫‪-1‬‬

‫نعم ـ ال ـ‬ ‫هل استثمرت هذه األشياء فى عمل وهوايات تشعرك بالرضا؟‬

‫إن كانت إجابتك بـ ال ‪ ،‬فكيف سوف تغير ذلك؟‬

‫‪86‬‬
 ‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪ -2‬أن الترك‪O‬يز على ال‪O‬وقت الحاض‪O‬ر يع‪O‬نى أن توج‪O‬ه انتباه‪O‬ك نح‪O‬و المهم‪O‬ة ال‪O‬تى بي‪O‬ديك دون‬
‫أن تعوقك مخاوف الماضى أو المستقبل‪ .‬هل أنت عادة قادر على أن تعيش فى "هن<<ا واآلن"؟‬
‫إن كان ال‪ .‬ما الذى يمنعك من أن تركز على الحاضر؟ كيف يمكنك تغيير هذا؟‬ ‫نعم ــ ال ــ‪.‬‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪ -3‬ه<<ل تس<<تقطع وقت <ًا ك<<ل ي<<وم ألداء ش<<ئ ي<<دعو لالس<<ترخاء؟ (مثًال‪ :‬اللعب م<<ع أطفال<<ك‪،‬‬
‫التمشية‪ ،‬قراءة الكتب واالستماع للموسيقى)؟ نعم ــ ال ــ‪ .‬إن كان ال ‪ ،‬م<<ا هى األنش<<طة ال<<تى‬
‫تدعو لالسترخاء والتى سوف تضيفها إلى يومك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫ه‪OO‬ل تتح‪OO‬دى نفس‪OO‬ك لكى ت‪OO‬ؤدى أش‪OO‬ياءًا تزي‪OO‬د من ثقت‪OO‬ك بنفس‪OO‬ك؟ نعم ــ ال ــ إن ك‪OO‬ان ال‪ .‬م‪OO‬ا‬ ‫‪-4‬‬
‫التغييرات التى يمكن إحداثها لكى تزيد من ثقتك بنفسك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪ -5‬ه<<ل تتعام<<ل م<<ع األه<<داف الكب<<يرة عن طري<<ق تقس<<يمها إلى مهم<<ات أص<<غر وس<<هلة‬
‫األداء؟ نعم ــ ال ــ ‪ ،‬إن كان ال‪ .‬كيف ت<رى أن تقس<يم األه<داف إلى مراح<ل أص<غر س<وف يقل<ل‬
‫من الضغوط لديك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪87‬‬
‫‪ -6‬هل أنت حريص ألن تجعل بيئتك (البيت ومك<<ان العم<<ل) أك<<ثر اطمئنان<ًا بق<<در اإلمك<<ان؟‬
‫نعم ــ ال ــ ‪ ،‬إن كان ال‪ .‬كيف يمكنك أن تجعل بيئتك أكثر اطمئنانًا؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪ -7‬هل يمكنك أن تقول "ال" عندما ترغب فى ذلك؟ وه<<ل تفع<<ل ه<<ذا؟ نعم ــ ال ــ‪ .‬إن ك<<ان ال‬
‫كيف ترى أن قول ال سوف يساعدك فى التأقلم على الضغوط فى حياتك؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪ -8‬هل تعرف كيف تستخدم أساليب االسترخاء لكى ترخى جسدك؟ نعم ــ ال ــ‪ .‬إن كان ال‪.‬‬
‫ماذا يمكنك أن تفعل لكى تتعلم أكثر عن أساليب االسترخاء؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪ -9‬هل أنت حريص على تجنب التغييرات الشديدة فى طاقت<ك البدني<ة ال<تى تس<ببها تن<اول‬
‫السكريات والكافيين بطريقة مبالغ فيها؟ نعم ــ ال ــ‪ .‬إن كان ال‪ ،‬ما هى التغييرات التى يمكنك‬
‫أن تؤديها لكى تقلل من تناولك للسكريات والكافيين؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪ -10‬ه <<ل هن <<اك أس <<اليب مح <<ددة للتعام <<ل م <<ع الغض <<ب لكى تتخلص من <<ه كج <<زء من نظ <<ام‬
‫حياتك؟ نعم ــ ال ــ إن كان ال كيف سوف يؤدى تقليل الغضب إلى تقليل الضغوط؟‬

‫‪88‬‬
 ‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫‪ -11‬ما هي األساليب التي سوف تبدأ بتنفيذها لكي تساعدك على التخلص من الغضب؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫التعامل مع الغضب‬
‫الغض‪OO O‬ب ه‪OO O‬و حال‪OO O‬ة ش‪OO O‬عورية ت‪OO O‬ؤدى بكث‪OO O‬ير من الن‪OO O‬اس الي االنتك‪OO O‬اس خصوص ‪ًO O‬ا فى المرحل‪OO O‬ة‬
‫المبك‪OO‬رة من العالج‪ .‬كث‪OO‬يرًا م‪OO‬ا يتن‪OO‬امى الغض‪OO‬ب ت‪OO‬دريجيًا عن‪OO‬دما تس‪OO‬تمر فى التفك‪OO‬ير فى األش‪OO‬ياء‬
‫ال‪OO‬تى تث‪OO‬ير الغض‪OO‬ب ل‪OO‬ديك‪ .‬أحيان ‪ًO‬ا يب‪OO‬دو الش‪OO‬ئ ال‪OO‬ذى س‪OO‬بب الغض‪OO‬ب وكأن‪OO‬ه أهم ش‪OO‬ئ فى الحي‪OO‬اة‪.‬‬
‫غالب ‪ًO‬ا م‪OO‬ا يص‪OO‬احب الغض‪OO‬ب الش‪OO‬عور بأن‪OO‬ك ض‪OO‬حية لش‪OO‬ئ م‪OO‬ا‪ .‬ه<ل تب<دو األس<ئلة التالي<ة مألوف<ه‬
‫لديك؟‬

‫‪ -‬لماذا تحدث لى المصائب كثيرًا‪.‬‬

‫‪ -‬لماذا لم تعد زوجتى تتفهم احتياجاتى‪.‬‬
‫‪ -‬لماذا هو فقط ال يفعل ما أريده أن يفعله‪.‬‬

‫كيف تتعرف على الغضب عن<<دما يح<<دث ل<<ك؟ ه<<ل يتغ<<ير س<<لوكك؟ ه<<ل تالح<<ظ تغي<<يرات بدني<<ة‬
‫(مثًال ‪ ،‬الج<<<<<<ز على أس<<<<<<نانك ـ الش<<<<<<عور ب<<<<<<التوتر ـ زي<<<<<<اده مع<<<<<<دل ض<<<<<<ربات القلب)؟‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬

‫‪89‬‬
 ‫‪------‬‬
‫كي<<ف تع<<بر عن الغض<<ب؟ ه<<ل تكبت<<ه لف<<ترة ثم تنفج<<ر؟ ه<<ل تتص<<رف بس<<خرية؟ ه<<ل تتص<<رف‬
‫بعن <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ف؟‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪----------------------------------------------‬‬

‫م<<<<<<<<<<ا هى األس<<<<<<<<<<اليب اإليجابي<<<<<<<<<<ة ال<<<<<<<<<<تى تعرفه<<<<<<<<<<ا لكى تتكي<<<<<<<<<<ف م<<<<<<<<<<ع الغض<<<<<<<<<<ب؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------‬‬

‫هذه بعض الطرق البديلة التكيف مع الغضب‬

‫أى منها سوف يساعدك فى ذلك؟‬

‫‪ -‬التحدث إلى معالجك ـ أو إلى شخص يمكن أن يقدم لك نصيحة‪.‬‬

‫‪ -‬التحدث عن الغضب فى اللقاءات العالجية‪.‬‬
‫‪ -‬الكتابة عن شعورك بالغضب‪.‬‬
‫‪ -‬التمارين الرياضية‪.‬‬
‫‪- -‬التحدث الى الشخص الذى اثار غضبك‬
‫‪ -‬أخرى ‪--------------------------------------------‬‬

‫التقبل‬
‫"فق‪OO‬ط ق‪OO‬ل ال" هى نص‪OO‬يحه جي‪OO‬دة لمن‪OO‬ع الن‪OO‬اس من تج‪OO‬ريب التع‪OO‬اطى‪ .‬ولكنه‪OO‬ا ال تفي‪OO‬د المتع‪OO‬اطين‬
‫بالفعل‪ .‬أن التغلب على التع‪O‬اطى يتطلب أن ت‪O‬درك قوت‪O‬ه وأن تتقب‪O‬ل ج‪O‬وانب العج‪O‬ز ل‪O‬ديك وال‪O‬تى‬
‫سببها التعاطى‪ .‬كثير من الناس فى بداي‪O‬ة العالج يتقبل‪O‬ون حقيق‪O‬ة أن التع‪O‬اطى ق‪O‬د قه‪O‬رهم‪ .‬ولكن‬
‫بداية العالج هو أول خطوة من التقبل ‪ ،‬وليس الخطوة الوحيدة‪.‬‬

‫التعافى هو عملية مستمرة من تقبل حقيقة أن التعاطى أق‪OO‬وى من‪OO‬ك‪ .‬ان تقب‪OO‬ل ه‪OO‬ذه الحقيق‪OO‬ة يع‪OO‬نى‬
‫أن اإلنس‪OO‬ان ل‪OO‬ه ح‪OO‬دود فى إمكانيات‪OO‬ه‪ .‬أن ع‪OO‬دم تقب‪OO‬ل ه‪OO‬ذه الحقيق‪OO‬ة ه‪OO‬و من أك‪OO‬بر المش‪OO‬كالت ال‪OO‬تى‬
‫تعوق االستمرار فى االمتناع عن التعاطى‪ ،‬ويؤدى إلى االمتناع عن طلب المس‪OO‬اعدة وبالت‪OO‬الى‬
‫إلى االنتكاس‪.‬‬

‫‪90‬‬
‫ان االع ‪OO‬تراف ب ‪OO‬أن ل ‪OO‬ديك مش ‪OO‬كلة وطلب المس ‪OO‬اعدة ليس ض ‪OO‬عفًا‪ .‬ه ‪OO‬ل تن ‪OO‬اول عالج الض ‪OO‬غط أو‬
‫السكر يعنى أنك شخص ضعيف اإلرادة؟ ان تقبل فكرة أن لديك مشكلة التعاطى ال يعنى أنك‬
‫ال تس‪OO‬تطيع التحكم فى حيات‪OO‬ك‪ ،‬أنه‪OO‬ا تع‪OO‬نى أن ل‪OO‬ديك بعض األش‪OO‬ياء ال‪OO‬تى ال يمكن‪OO‬ك التحكم فيه‪OO‬ا‪.‬‬
‫أح ‪OO‬د ه ‪OO‬ذه األش ‪OO‬ياء ه ‪OO‬و التع ‪OO‬اطى‪ .‬إذا اس ‪OO‬تمررت فى محاول ‪OO‬ة التحكم فى ه ‪OO‬ذه المش ‪OO‬كلة فس ‪OO‬وف‬
‫ينتهى األمر بزيادة هذه المشكلة قوة‪.‬‬

‫هناك تناقضات فى عملية التعافى‪ .‬األشخاص الذين يتقبلون حقيقة التعاطى إلى أقص‪OO‬ى درج‪OO‬ة‬
‫هم أك‪OO‬ثر من يس‪OO‬تفيد فى التع‪OO‬افى‪ .‬األش‪OO‬خاص ال‪OO‬ذين ال يتص‪OO‬ارعون م‪OO‬ع فك‪OO‬رة أن ل‪OO‬ديهم مش‪OO‬كلة‬
‫التعاطى هم أكثر الناس نجاحًا فى عملية التعافى‪.‬‬

‫ان الس‪OO‬بيل الوحي‪OO‬د لكس‪OO‬ب ه‪OO‬ذا الص‪OO‬راع ه‪OO‬و أن تستس‪OO‬لم‪ .‬أن الس‪OO‬بيل الوحي‪OO‬د للنج‪OO‬اح فى التع‪OO‬افى‬
‫والسيطرة على مشكلتك هو أن تعترف أنها هى التى تتحكم فيك‪.‬‬

‫(أنت لست فى حاجة أن تصل إلى القاع لكى تبدأ فى العالج)‬

‫نعم ـ ال ـ‬ ‫أنا عندى مشكلة التعاطى‬

‫نعم ـ ال ـ‬ ‫آمل أن أتمكن من التعافى يومًا ما‬

‫‪---------------------‬‬ ‫أحتاج ألن أحاول تقبل‬

‫اكتساب أصدقاء جدد‬

‫انها لنعمة كبيرة ألى شخص أن يكون لديه صديق‪ ،‬ش<<خص يمكنن<<ا أن نث<<ق‬
‫به‪ ،‬ويعرف أفضل وأسوأ ما لدينا ويحبنا رغم أخطاءنا‬

‫ان العالقات مهم‪O‬ة ج‪O‬دًا فى عملي‪O‬ة التع‪O‬افى‪ ،‬ان األس‪O‬رة واألص‪O‬دقاء يمكنهم أن يق‪O‬دموا لن‪O‬ا ال‪O‬دعم‬
‫ويمكنهم أن يساعدونا لكى نفهم حقيقتن‪O‬ا‪ .‬ان عالقات‪O‬ك يمكنه‪O‬ا أن ت‪O‬دعم أو تض‪OO‬عف التع‪O‬افى وق‪OO‬د‬
‫قيل "المرء على دين خليله"‪.‬‬

‫استخدم األسئلة التالية لتساعدك فى التفكير بشأن صداقاتك‪.‬‬

‫‪ -‬ه<<ل ل<<ديك أى ص<<ديق تتحق<<ق في<<ه الص<<فات الم<<ذكورة فى أول الص<<فحة؟ إن ك<<ان نعم فمن‬
‫هم؟‬

‫‪91‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------‬‬

‫‪ -‬أه<<<<<<<<<<<<<<<ل أص<<<<<<<<<<<<<<<بحت تماث<<<<<<<<<<<<<<<ل الن<<<<<<<<<<<<<<<اس المحيطين ب<<<<<<<<<<<<<<<ك؟ كي<<<<<<<<<<<<<<<ف ذل<<<<<<<<<<<<<<<ك؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪------------------‬‬

‫‪ -‬م<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ا الف<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ارق بين األص<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<دقاء والمع<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ارف؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪---------------------------‬‬

‫‪ -‬أين يمكن<<<<<<<<<<<<<ك اكتس<<<<<<<<<<<<<اب مع<<<<<<<<<<<<<ارف ج<<<<<<<<<<<<<دد يمكنهم أن يص<<<<<<<<<<<<<بحوا أص<<<<<<<<<<<<<دقاء؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪-------------‬‬

‫‪ -‬من ال<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ذى يعت<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<برك ص<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ديقًا ل<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ه؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------‬‬

‫‪ -‬ما هى السلوكيات التى تحتاج لتغييرها لتصبح أكثر قدرة على الحصول على عالقات‬
‫مبنية علي األمانة والصدق؟‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪---------------------------------‬‬

‫اصالح العالقات‬
‫ان عائل ‪OO‬ة وأص ‪OO‬دقاء الم ‪OO‬دمن غالب‪ًO O‬ا م ‪OO‬ا يت ‪OO‬أذون بس ‪OO‬بب إدمان ‪OO‬ه‪ .‬الم ‪OO‬دمنون غالب‪ًO O‬ا ال يس ‪OO‬تطيعون‬
‫االعتن ‪OO‬اء بأنفس ‪OO‬هم وبالتأكي ‪OO‬د ال يس ‪OO‬تطيعون االعتن ‪OO‬اء ب ‪OO‬اآلخرين‪ .‬كج ‪OO‬زء من عالج ‪OO‬ك ينبغى أن‬
‫تفك‪OO‬ر فيمن آذيتهم‪ .‬وينبغى أن تفك‪OO‬ر إذا م‪OO‬ا كنت محتاج ‪ًO‬ا لفع‪OO‬ل ش‪OO‬ئ إلص‪OO‬الح العالق‪OO‬ات األك‪OO‬ثر‬
‫أهمية بالنسبة لك‪.‬‬

‫‪92‬‬
‫‪ -‬م<<<<<<<<ا هى بعض الس<<<<<<<<لوكيات فى الماض<<<<<<<<ى ال<<<<<<<<تى ق<<<<<<<<د تري<<<<<<<<د التع<<<<<<<<ويض عنه<<<<<<<<ا؟‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪----------‬‬

‫‪ -‬ه<ل هن<اك أش<ياء أهملت أن تفعله<ا أو تقوله<ا عن<دما كنت م<دمنًا ويجب أن تعالجه<ا اآلن؟‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪----------------------------------------------‬‬

‫‪ -‬كي<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ف تخط<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ط لتق<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ديم‬

‫تعويض<ات؟‪--------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------‬‬

‫‪ -‬ه<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ل تش<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<عر أن التع<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<افى من اإلدم<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ان أم<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ر‬

‫كاٍف ؟‪-----------------------------------------------‬‬
‫‪---------------------------‬‬

‫ان تق‪OO‬ديم تعويض‪OO‬ات ال يجب أن يك‪OO‬ون أم‪OO‬رًا معق‪OO‬دًا‪ ،‬أن االع‪OO‬تراف ب‪OO‬األذى ال‪OO‬ذى س‪OO‬ببته عن‪OO‬دما‬
‫كنت تتعاطى قد يقلل من الصراع الداخلى بشأن عالقاتك؟ ليس بإمكان الجميع أن يس‪O‬امحوك‪،‬‬
‫ولكن الجزء الهام فى هذه العملية هو أن تبدأ فى أن تسامح نفسك‪.‬‬

‫وجه آخر من إص‪OO‬الح العالق‪O‬ات يتض‪OO‬من أن تس‪O‬امح أنت اآلخ‪O‬رين على األش‪OO‬ياء ال‪O‬تى ص‪OO‬نعوها‬
‫عندما كنت مدمنًا‪.‬‬

‫من ال <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ذين تحت <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اج ألن‬

‫تس <<امحهم ؟‪-----------------------------------------------‬‬
‫‪----------------------------------------‬‬

‫م<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ا هى مش<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اعر االس<<<<<<<<<<<<<<<<<<<تياء ال<<<<<<<<<<<<<<<<<<<تى تحت<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اج للتخلص منه<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ا؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------‬‬

‫دعاء السكينة‬

‫‪93‬‬
 ‫اللهم امنحنى القناعة لكي أتقبل األشياء التى ال استطيع تغييرها‪ ,‬والشجاعة ال‬
‫غير األشياء التى استطيع تغييرها‪ ،‬والحكمة ألعرف الفرق بينهما‪.‬‬

‫م<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اذا تع<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<نى ه<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ذه المقول<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ة بالنس<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<بة ل<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ك؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------‬‬

‫م<<<<<<<<<<<<<ا هى األش<<<<<<<<<<<<<ياء ال<<<<<<<<<<<<<تى فى حيات<<<<<<<<<<<<<ك أو فى نفس<<<<<<<<<<<<<ك ال<<<<<<<<<<<<<تى ال تس<<<<<<<<<<<<<تطيع‬

‫تغييره <<ا؟‪---------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪----------------‬‬

‫م<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ا ال<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ذى اس<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<تطعت تغي<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<يره فعًال؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------‬‬

‫م<<<<<<<<<<<ا هى األش<<<<<<<<<<<ياء ال<<<<<<<<<<<تى فى حيات<<<<<<<<<<<ك أو نفس<<<<<<<<<<<ك ال<<<<<<<<<<<تى تحت<<<<<<<<<<<اج لتغييره<<<<<<<<<<<ا؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------‬‬

‫‪94‬‬
 ‫السلوكيات القهرية‬
‫كث ‪OO‬ير من الم ‪OO‬دمنين يلج ‪OO‬أون للعالج فق‪OO‬ط من أج ‪OO‬ل االمتن ‪OO‬اع عن التع ‪OO‬اطى‪ ،‬هم ال ين ‪OO‬وون تغي ‪OO‬ير‬
‫حي‪OOO‬اتهم بالكام‪OOO‬ل‪ .‬وعن‪OOO‬دما ي‪OOO‬دخلون فى العالج يق ‪OO‬ال لهم أن التع ‪OO‬افى يتطلب إح ‪OO‬داث تغي‪OOO‬يرات‬
‫أخرى فى أسلوب حياتهم‪.‬‬

‫ان تغيير أسلوب الحياة يعيد للمتعافى السيطرة على حياته من جديد‪.‬‬

‫الي أي م<<<<<<<دي ك<<<<<<<انت حيات<<<<<<<ك خ<<<<<<<ارج نط<<<<<<<اق الس<<<<<<<يطرة قب<<<<<<<ل ال<<<<<<<دخول فى العالج؟‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪---------‬‬

‫هل الحظت أنك كنت تتصرف بطريقة مبالغ فيها فى األمور التالية‬

‫‪ -‬العمل طوال الوقت‪.‬‬

‫‪ -‬تناول عقاقير طبية بدون استشارة الطبيب‪.‬‬
‫‪ -‬تعاطى مواد أخرى غير التى الجأتك للعالج‪.‬‬
‫‪ -‬تناول الكثير من الكافيين‪.‬‬
‫‪ -‬التدخين‪.‬‬
‫‪ -‬تناول أطعمة عالية السكريات‪.‬‬
‫‪ -‬أداء تمارين رياضية بطريقة مبالغ فيها‪.‬‬
‫‪ -‬اإلكثار من االستمناء‪.‬‬
‫‪ -‬القمار‪.‬‬
‫‪ -‬إنفاق األموال بإسراف‪.‬‬
‫‪ -‬أخ<<<<<<<رى ‪-------------------------------------------‬‬
‫م<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ا هى التغ<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<يرات ال<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<تى ح<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اولت إح<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<داثها ح<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<تى اآلن؟‬
‫‪---------------------------------------------------‬‬
‫‪------------------------‬‬

‫‪95‬‬
‫هل ما يأتى تراه مألوفا لك؟" لقد توقفت عن التدخين وعن اإلدم‪O‬ان‪ ،‬لق‪O‬د ك‪O‬ان ه‪O‬ذا أم‪O‬رًا ص‪OO‬عبًا‪،‬‬
‫وبع‪OO‬د ذل‪OO‬ك ش‪OO‬ربت س‪OO‬يجارة‪ .‬لق‪OO‬د ألم بى ش‪OO‬عور س‪OO‬يئ‪ ،‬وانتهى بى األم‪OO‬ر إلى التع‪OO‬اطى" عن‪OO‬دما‬
‫تهمل جزءًا من تعافيك تصبح االنتكاسة أكثر سهولة‪.‬‬

‫هل لديك قصه مشابهة من الماضى؟ ما الحدث الذى أدى بك إلى االنتكاس؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬

‫ما هى التغييرات الهامة فى أسلوب حياتك التى تحاول إحداثها أثناء التعافى؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬

‫نعم ــ ال ــ‬ ‫هل هو مزعج بالنسبة لك أن تصنع هذه التغييرات؟‬

‫هل تح<اول تجنب ه<ذا اإلزع<اج عن طري<ق التح<ول إلى أس<اليب قهري<ة أخ<رى؟ إن ك<ان نعم‪,‬‬
‫فما هى؟ ‪-----------------------------------------‬‬

‫هل توجد تغييرات أخرى ما زلت فى حاجة إلحداثها؟ إن كان نعم‪ ,‬فما هى؟‬

‫‪--------------------------------------------------‬‬

‫االنتكاس والجنس‬

‫الجنس الخط‪OO‬ر مثل‪OO‬ه مث‪OO‬ل اإلدم‪OO‬ان وه‪OO‬و محك‪OO‬وم بعملي‪OO‬ة اإلث‪OO‬ارة الفكري‪OO‬ة (الجنس الخط‪OO‬ر يش‪OO‬مل‬
‫الجنس مع غريب‪ ،‬الجنس بدون وسائل حماية‪ ،‬وممارسة الجنس من أجل المواد االدمانية)‪.‬‬

‫مث‪OO‬يرات الفك‪OO‬ر ت‪OO‬ؤدى إلى التفك‪OO‬ير فى الجنس‪ ،‬التفك‪OO‬ير فى الجنس ي‪OO‬ؤدى إلى اإلث‪OO‬ارة ثم الفع‪OO‬ل‪.‬‬
‫بالنسبة لكثير من الناس يك‪OO‬ون الجنس الخط‪OO‬ر مرتب‪OO‬ط باإلدم‪OO‬ان‪ .‬الجنس الخط‪OO‬ر يمكن أن يمث‪OO‬ل‬
‫مثيرًا فكريًا للتعاطى‪ .‬واالنخراط فى ممارسة الجنس الخطر يمكن أن يؤدى إلى االنتكاس‪.‬‬

‫‪96‬‬
‫م<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ا هى بعض مث<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<يرات الفك<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ر للتع<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<اطى الخاص<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ة ب<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ك؟‬
‫‪----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------‬‬

‫م<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ا هى بعض مث<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<يرات الفك<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ر للجنس الخط<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ر الخاص<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ة‬

‫بك؟‪------------------------------------------------‬‬
‫‪---------------------‬‬

‫ه<<<<<<<<<ل ح<<<<<<<<<دث وأن انتكس<<<<<<<<<ت بس<<<<<<<<<بب أن ك<<<<<<<<<ان الجنس مث<<<<<<<<<يرًا فكري<<<<<<<<<ًا للتع<<<<<<<<<اطى؟‬
‫‪--------------------------------------------------‬‬
‫‪------------‬‬

‫‪97‬‬
 ‫الوقاية‬

‫عندما تكون مدركًا للمثيرات الفكري‪OO‬ة‪ .‬يمكن‪OO‬ك اتخ‪OO‬اذ خط‪OO‬وات لمن‪OO‬ع االنتكاس‪OO‬ة‪ .‬ه‪OO‬ذه هى بعض‬
‫المقترحات التى يمكنك تنفيذها لمنع االنتكاس‪.‬‬

‫امنع التع<<رض للمث<<يرات الفكري<ة‪ ،‬اب<<ق بعي<دًا عن األم<<اكن واألش<<خاص واألش<<ياء ال<تى‬ ‫‪‬‬
‫ارتبط بها إدمانك‪.‬‬
‫أوقف األفكار التى قد تؤدى إلى االنتكاس‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫توجد عدة أساليب يمكن استخدامها لذلك‪ ،‬وهذه بعض طرق وقف التفكير‪.‬‬

‫‪ -‬االسترخاء‪ :‬خذ ثالثة أنفاس عميقة وببطء‪.‬‬

‫‪ -‬اللسع‪ :‬أرتدى رباطا مطاطيا معصمك وكلما شعرت بفكرة تمث‪OO‬ل مث‪OO‬يرًا فكري‪ًO‬ا ل‪OO‬ك أج‪OO‬ذب‬
‫هذا الرباط وقل فى نفسك "ال" لهذه الفكرة‪.‬‬
‫‪ -‬التخيل‪ :‬تخيل مفتاح تشغيل يتحرك بين عالمة تشغيل وعالمة قف ثم حركه نح‪OO‬و عالم‪OO‬ه‬
‫قف لتوقف التفكير‪.‬‬

‫ج<<دول وقت<<ك‪ ،‬ض‪OO O‬ع نظام ‪ًOO‬ا ليوم‪OOO‬ك‪ ،‬وامأل ف‪OO O‬ترات الف ‪OO‬راغ بأنش ‪OO‬طة‪ ،‬يمكن ‪OO‬ك ممارس‪OOO‬ة‬ ‫‪‬‬
‫التمارين الرياضية أو القيام بعمل تطوعى‪ ،‬أو قضاء وقت مع أصدقاء غير مدمنين‪.‬‬

‫أكسر طريقة حياتك المعتادة‬

‫قم برحلة خارج المدينة‪ ،‬أذهب لمشاهدة فيلم‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫اذهب لتناول الطعام خارج المنزل ‪ ،‬أو اذهب للقاءات المساعدة المتبادلة فى وقت كنت‬ ‫‪‬‬
‫تؤدى فيه شيئًا آخر‬
‫ما هى األشياء األخرى التى يمكنك فعلها لتمنع االنتكاس؟‬ ‫‪‬‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫ما الذى تخطط ألن تفعله فى المرة القادمة عندما تشعر بأنك فى موقف يعرضك لالنتكاس؟‬

‫‪-------------------------------------------------‬‬

‫‪98‬‬
 ‫التأقلم مع المشاعر واالكتئاب‬

‫المشاعر‪:‬‬

‫هل يمكنك إدراك مشاعرك؟‬

‫أحيان ‪ًO O‬ا ال يس‪OO O‬مح الن‪OO O‬اس ألنفس‪OO O‬هم ب‪OO O‬االعتراف بوج‪OO O‬ود مش‪OO O‬اعر مح‪OO O‬ددة‪( .‬مثًال‪ .‬تق‪OO O‬ول لنفس‪OO O‬ك‬
‫"الغضب شئ غير جي‪O‬د")‪ .‬أحيان‪ًO‬ا ال يك‪O‬ون الن‪O‬اس ص‪OO‬رحاء م‪O‬ع أنفس‪O‬هم بش‪O‬أن مش‪O‬اعرهم (مثًال‪.‬‬
‫يق‪O‬ول أح‪O‬دهم أث‪O‬نى فق‪O‬ط أعيش يوم‪ًO‬ا س‪O‬يئًا) عن‪O‬دما تك‪O‬ون الحقيق‪O‬ة أنهم يش‪O‬عرون ب‪O‬الحزن‪ .‬عن‪O‬دما‬
‫تحور مشاعرك أو تنكرها ال يمكنك أن تعالجها‪ .‬وتظل تتنامى داخلك‪.‬‬

‫هل أنت على علم بالعالمات البدنية لمشاعر معينة؟‬

‫ق‪OO‬د تع‪OO‬انى من توع‪OO‬ك فى المع‪OO‬دة عن‪OO‬دما تك‪OO‬ون قلق‪ًO‬ا؟ ق‪OO‬د تعض أظ‪OO‬افرك عن‪OO‬دما تك‪OO‬ون مت‪OO‬وترًا؟ أو‬
‫ترتعش عندما تكون غضبانًا؟ فكر بشأن المشاعر التى تسبب ل‪O‬ك إزعاج‪ًO‬ا‪ .‬وح‪O‬اول أن تع‪O‬رف‬
‫كيف تظهر عليك بدنيا‪.‬‬

‫كيف يمكن<ك أن تت<أقلم م<ع مش<اعرك اآلن؟ كي<ف تتص<رف عن<دما تش<عر بمش<اعر‬
‫سلبية؟‬

‫كيف تؤثر هذه المشاعر في‪O‬ك وفيمن حول‪O‬ك؟ ه‪O‬ل يتجنب‪O‬ك الن‪O‬اس أم يح‪O‬اولون ع‪O‬دم إزعاج‪O‬ك أم‬
‫يحاولون أن يجعلوك تشعر بحال أفضل؟‬

‫ركز على واحد أو اثنين من المشاعر التى تحتاج لتتأقلم معها بشكل أفضل‪.‬‬

‫كيف تعبر عن مشاعرك؟‬

‫من المهم أن نجد طريقة مناسبة للتعبير عن المشاعر‪ .‬يمكنك أن تع‪OO‬بر عن مش‪OO‬اعرك بص‪OO‬ورة‬
‫غير مباشرة (لصديق مخلص أو معالج) أو بصورة مباشرة لمن تحمل هذه المشاعر نح‪OO‬وهم‪.‬‬
‫نحتاج ألن نتعلم أى المواقف التى يكون مناسبًا أن نعبر فيها عن مشاعرنا بطريقة مباشرة‪.‬‬

‫‪99‬‬
‫يمكنن‪OO‬ا أن نغ‪OO‬ير طريق‪OO‬ة تفكيرن‪OO‬ا لكى نغ‪OO‬ير مش‪OO‬اعرنا (مثًال‪ :‬ب‪OO‬دًال من الق‪OO‬ول "أن‪OO‬ا غض‪OO‬بان ج‪OO‬دًا‬
‫ألنه ‪OO‬ا ال تتف ‪OO‬ق معى وس ‪OO‬وف أتع ‪OO‬اطى" يمكن ‪OO‬ك أن تش ‪OO‬كل مش ‪OO‬اعرك عن طري ‪OO‬ق قول ‪OO‬ك "أن ‪OO‬ه من‬
‫العادى أن يختلف معى أي شخص‪ ,‬والتعاطى لن يجعل األمور أفضل حاًال")‪.‬‬

‫ال تس‪OO O‬مح للمش‪OO O‬اعر المنفلت‪OO O‬ة أن تق‪OO O‬ودك إلى اإلدم‪OO O‬ان م‪OO O‬رة أخ‪OO O‬رى‪ .‬ان تعلم كيفي‪OO O‬ة الت‪OO O‬أقلم م‪OO O‬ع‬
‫المشاعر يسمح لك بأن تشعر وتتصرف بطريقة صادقة وذكية‪.‬‬

‫االكتئاب‬

‫على ال‪OO‬رغم من علمن‪OO‬ا أن اإلدم‪OO‬ان واالكتئ‪OO‬اب م‪OO‬رتبطين ببعض‪OO‬هما‪ ,‬اال أن طريق‪OO‬ة تفاعلهم‪OO‬ا م‪OO‬ع‬
‫بعضهما ليست دائمًا واضحة‪ .‬معظم الن‪O‬اس فى التع‪O‬افى يق‪O‬رون بش‪O‬عورهم باالكتئ‪O‬اب من وقت‬
‫آلخر‪ .‬االكتئاب قد يكون مشكلة خاصة لمن يتعاطون المواد االدمانية المحفزة‪.‬‬

‫المواد االدمانية المحفزة تجعل الناس يشعرون بارتفاع فى حالتهم المزاجية عن طري‪O‬ق غم‪O‬ر‬
‫المخ بفيضان من مواد كيميائية تسمىالناقالت العصبية مسئولة عن تنظيم الشعور بالبهجة‪.‬‬

‫خالل التع‪OO‬افى توج‪OO‬د ف‪OO‬ترات ال يق‪OO‬وم المخ أثناءه‪OO‬ا ب‪OO‬إفراز الكمي‪OO‬ة الكافي‪OO‬ة من ه‪OO‬ذه الم‪OO‬واد‪ .‬وه‪OO‬ذا‬
‫بسبب الشعور باالكتئاب‪ ،‬ولكن هذا مختلف عن مرض االكتئاب‪.‬‬

‫بالنسبة لبعض الن‪O‬اس ف‪O‬إن إهم‪O‬ال معالج‪O‬ة الش‪O‬عور باالكتئ‪O‬اب ق‪O‬د ي‪O‬ؤدى لالنتك‪O‬اس‪ ،‬من المهم أن‬
‫ندرك عالمات االكتئاب وأن نكون مستعدين أن نتأقلم مع هذا الشعور‪.‬‬

‫إذا لم نتمكن من الت‪OO‬أقلم م‪OO‬ع ه‪OO‬ذا الش‪OO‬عور باالكتئ‪OO‬اب أو إذا اس‪OO‬تمر االكتئ‪OO‬اب لف‪OO‬ترة طويل‪OO‬ة أطلب‬
‫مساعدة متخصص فى الطب النفسى‪.‬‬

‫هذه بعض األعراض التى قد تشير إلى وجود االكتئاب علم على ما ينطبق عليك منها‪:‬‬

‫* االمتناع عن ممارسة التمارين المعتادة‬ ‫* ضعف الطاقة‬

‫* تجنب األنشطة االجتماعية‬ ‫* األكل الزائد أو عدم األكل‬

‫* الشعور بالملل أو التوتر أو الغضب‬ ‫* أفكار حزينة‬

‫‪100‬‬
 ‫* نوبات بكاء‬ ‫* فقد االهتمام بالعمل أو الهوايات‬

‫* أفكار انتحارية أو محاوالت لالنتحار‬ ‫* النوم أكثر من المعتاد‬

‫* زياده أفكار التعاطى‬ ‫* نقصان الرغبه الجنسية‬

‫* االمتناع عن األنشطة االعتيادية مثل العمل‪ ,‬تنظيف المنزل أو شراء متطلبات المنزل‬

‫* األرق‬

‫ما هى بعض العالمات األخرى التى تشير إلى وجود االكتئاب؟‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫االستجابة للشعور باالكتئاب تشمل ما يلى‪:‬‬

‫* التحدث إلى الزوج‬ ‫* زيادة التمارين‬

‫* التحدث إلى صديق‬ ‫* التخطيط لبعض األنشطة الجديدة‬

‫* التحدث إلى معالج‬ ‫* استشارة طبيب‬

‫ه<<<<<<ل ل<<<<<<ديك أى وس<<<<<<ائل أخ<<<<<<رى للت<<<<<<أقلم م<<<<<<ع االكتئ<<<<<<اب بطريق<<<<<<ة ناجح< < <<ة؟‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫التطلع إلى األمام وادارة االنهاك النفسى‬

‫‪101‬‬
 ‫جزر تتطلع إليها‬

‫هن ‪OO‬اك الكث ‪OO‬ير من العناص ‪OO‬ر المهم ‪OO‬ة للتع ‪OO‬افى الن ‪OO‬اجح‪ .‬جدول ‪OO‬ة األوق ‪OO‬ات مهم ‪OO‬ة‪ ،‬والت ‪OO‬وازن مهم‪،‬‬
‫تعافي‪OO‬ك يثم‪OO‬ر عن‪OO‬دما تب‪OO‬ذل في‪OO‬ه مجه‪OO‬ودا‪ .‬م‪OO‬ا بين العم‪OO‬ل الش‪OO‬اق ونظ‪OO‬ام التع‪OO‬افى ه‪OO‬ل تش‪OO‬عر بفق‪OO‬دان‬
‫شئ ما؟ ان الروتين واألنش‪O‬طة المرتبط‪O‬ة بالتع‪O‬افى ق‪O‬د تب‪O‬دو خانق‪O‬ة‪ .‬ه‪O‬ل تش‪O‬عر أن‪O‬ك بحاج‪O‬ة إلى‬
‫أخذ استراحة من هذا الروتين وأن تشعر باإلثارة نحو شئ ما؟‬

‫أن تبلد المشاعر الذى تشعر به أثناء التعافى يمكن تفسيره بما يلى‬

‫‪ -‬كثير من الناس يشعرون بالملل والتعب على وجه خاص بعد ‪ 4-2‬شهور من التعافى‪.‬‬

‫‪ -‬عملية التعافى التى يمر بها جسمك قد تمنعك من اإلحساس بمشاعر قوية من أى نوع‪.‬‬

‫‪ -‬ال تبدو الحياة مثيرة كما كانت أثناء التعاطى‪.‬‬

‫أن التخطي‪O‬ط ألم‪O‬ور ممتع‪O‬ة تتطل‪O‬ع إليه‪O‬ا ه‪O‬و إح‪O‬دى الوس‪O‬ائل إلدخ‪O‬ال الش‪O‬عور ب‪O‬الترقب والش‪O‬غف‬
‫إلى حياتك‪.‬‬

‫بعض الن‪OO‬اس يفك‪OO‬رون فى ه‪OO‬ذا ك‪OO‬أنهم يص‪OO‬نعون ج‪OO‬ذرًا من الراح‪OO‬ة والبهج‪OO‬ة‪ ،‬ه‪OO‬ذه ج‪OO‬زر نتطل‪OO‬ع‬
‫إليها حتى ال يبدو المستقبل روتينيًا وغير مثير‪.‬‬

‫هذه الجزر قد تكون أشياء مثل‬

‫‪ -‬الذهاب خارج المدينة لثالثة أيام‪.‬‬

‫‪ -‬الحصول على يوم اجازة من العمل‪.‬‬
‫‪ -‬الذهاب لمشاهدة مسرحية أو حضور حفلة موسيقية‪.‬‬
‫‪ -‬الذهاب لحضور مباراة رياضية‪.‬‬
‫‪ -‬زيارة األقارب‪.‬‬
‫‪ -‬الخروج لتناول الطعام‪.‬‬
‫‪ -‬زيارة صديق قديم‪.‬‬
‫‪ -‬الحصول على فسحة خاصة مع الزوج‪.‬‬

‫‪102‬‬
‫أن التخطي‪O‬ط له‪O‬ذه المبهج‪O‬ات البس‪O‬يطة غالب‪ًO‬ا م‪O‬ا يك‪O‬ون كافي‪ًO‬ا لتجنب الش‪O‬عور بالمل‪O‬ل أو التعب أو‬
‫التوتر فيما بينها‪.‬‬

‫أذكر بعض الجزر التى اعتدت أن تلجأ إليها للحصول على البهجة‪.‬‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫ما هى بعض الجزر الممكنة لك حاليًا؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫ادارة االنهاك النفسى ((‪Downtime‬‬

‫المشكلة‬

‫كون الشخص فى التعافى يعنى أن يعيش بطريق‪O‬ة مس‪O‬ئولة‪ .‬دائم‪ًO‬ا يتص‪O‬رف بعقالني‪O‬ة ويح‪O‬ترس‬
‫من االنتكاس باستمرار وهذا قد يبعث على الشعور باإلجهاد‪ .‬من السهل أن نفق‪OO‬د الطاق‪OO‬ة وأن‬
‫نص ‪OO‬بح متع ‪OO‬بين‪ .‬الحي ‪OO‬اة ق ‪OO‬د تتح ‪OO‬ول إلى دائ ‪OO‬رة من المتش ‪OO‬ابهات ‪ ،‬االس ‪OO‬تيقاظ ‪ ،‬ال ‪OO‬ذهاب للعم ‪OO‬ل ‪،‬‬
‫العودة إلى المنزل‪ ،‬الذهاب للمعالج‪ ،‬التوجه للنوم‪ ،‬ثم عمل هذا مرة أخرى فى اليوم التالى‪.‬‬

‫الناس فى التعافى الذين يسمحون ألنفسهم بالدخول فى هذه الحالة من الملل واإلجهاد هم أكثر‬
‫عرض ‪OO‬ة لالنتك ‪OO‬اس‪ .‬من الص ‪OO‬عب مقاوم ‪OO‬ة مث ‪OO‬يرات الفك ‪OO‬ر وت ‪OO‬بريرات االنتكاس ‪OO‬ة عن ‪OO‬دما تك ‪OO‬ون‬
‫طاقتنا ضعيفة‪.‬‬

‫الحل القديم‬

‫الم ‪OO‬واد االدماني ‪OO‬ة ت ‪OO‬ؤدى إلى التخلص الس ‪OO‬ريع من الش ‪OO‬عور بالمل ‪OO‬ل وع ‪OO‬دم الراح ‪OO‬ة‪ .‬ك ‪OO‬ل أس ‪OO‬باب‬
‫االمتن ‪OO‬اع عن التع ‪OO‬اطى يمكن نس ‪OO‬يانها بس ‪OO‬رعة عن ‪OO‬دما يك ‪OO‬ون الجس ‪OO‬م والعق ‪OO‬ل فى حاج ‪OO‬ة ش ‪OO‬ديدة‬
‫للطاقة‪.‬‬

‫‪103‬‬
 ‫الحل الجديد‪:‬‬

‫ك‪OO O‬ل ش‪OO O‬خص يحت‪OO O‬اج ألن يق‪OO O‬رر م‪OO O‬ا ال‪OO O‬ذى يمكن أن يح‪OO O‬ل مح‪OO O‬ل الم‪OO O‬ادة االدماني‪OO O‬ة ويعطي‪OO O‬ه إلى‬
‫استراحه طيبة من الكفاح اليومى‪ .‬ما يفلح بالنسبة لك قد ال يفلح بالنسبة لشخر آخر‪.‬‬

‫ال يهم نوعي‪OO‬ة األنش‪OO‬طة ال‪OO‬تى تقص‪OO‬دها خالل اس‪OO‬تجمامك‪ ,‬ولكن من الض‪OO‬رورى أن تج‪OO‬د طريق‪OO‬ة‬
‫لالس‪OO O‬ترخاء وتجدي‪OO O‬د الطاق‪OO O‬ة‪ .‬كلم‪OO O‬ا زاد التعب كلم‪OO O‬ا قلت ق‪OO O‬درتك على االس‪OO O‬تمرار فى التحلى‬
‫بالحكمة والبقاء فى التعافى‪.‬‬

‫الح‪O‬ظ م‪O‬تى تش‪O‬عر بأن‪O‬ك مض‪OO‬غوط‪ ،‬ناف‪OO‬ذ الص‪OO‬بر‪ ،‬غض‪OO‬بان‪ .‬ه‪O‬ذه عالم‪O‬ات تع‪O‬نى أن‪O‬ك بحاج‪O‬ة إلى‬
‫المزيد من االستجمام‪.‬‬

‫أى من األنشطة التالية سوف تساعدك لتجدد حيويتك‪:‬‬

‫* الذهاب لمشاهدة فيلم سينمائى‬ ‫* التمشية‬

‫* الكتابة‬ ‫* القراءة‬

‫* الخروج للصيد‬ ‫* التأمل أو ممارسة اليوجا‬

‫* التسوق‬ ‫* االستماع للموسيقى‬

‫* عزف الموسيقى‬ ‫* مالعبة أطفالك‬

‫* المشاركة فى عمل تطوعى * الرسم‬

‫* المشاركة فى أنشطة رياضية‬ ‫* التحدث إلى صديق ال يتعاطى‬

‫يوم <ًا م<<ا عن<<دما ش<<عرت بالض<<غط العص<<بى فى الماض<<ى قلت لنفس<<ك "أحت<<اج لكأس<<ى اآلن" أو‬
‫"أحتاج ألعلى مزاجى اليوم" ماذا ستفعل اآلن؟ ماذا ستفعل فى استجمامك؟‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫‪104‬‬
 ‫لليوم فقط‬
‫‪One day at a time‬‬
‫الن ‪OO‬اس فى التع ‪OO‬افى ع‪OO‬ادة ال ينتكس ‪OO‬ون بس ‪OO‬بب ع‪OO‬دم ق ‪OO‬درتهم على مواجه ‪OO‬ة ي ‪OO‬وم ص ‪OO‬عب واح ‪OO‬د أو‬
‫موقف مزعج واحد‪ .‬أى يوم لوحده أو أى موقف لوحده عادة يمكن التغلب عليه‪.‬‬

‫األش‪OO O‬ياء تص‪OO O‬بح ال يمكن مواجهته‪OO O‬ا عن‪OO O‬دما نس‪OO O‬مح ألح‪OO O‬داث من الماض‪OO O‬ى أو مخ‪OO O‬اوف بش‪OO O‬أن‬
‫المستقبل أن تتداخل مع الحاضر‪.‬‬

‫ان االنه‪OO‬زام أم‪OO‬ام الماض‪OO‬ى يجعل‪OO‬ك أق‪OO‬ل ق‪OO‬درة على مواجه‪OO‬ة الحاض‪OO‬ر‪ .‬أنت تس‪OO‬مح للماض‪OO‬ى أن‬
‫يجعل تعافيك أكثر صعوبة عندما تقول لنفسك‪.‬‬

‫‪ -‬ال يمكننى أبدأ أن أقوم بشئ صحيح‪ .‬كنت دائمًا أضيع كل الفرص التى تواتيني‪.‬‬
‫‪ -‬إذا حاولت القيام بشئ صعب سوف أفشل كما كان يحدث دائمًا‪.‬‬
‫‪ -‬كنت دائمًا أخذل الناس‪ .‬لقد جعلت الجميع يشعرون بالخيبة‪.‬‬

‫أنت بحاجة إليجاد طريقة تدفع بها هذه األفكار الس‪O‬لبية عن‪O‬دما ت‪O‬أتى إلي‪O‬ك‪ .‬ط‪O‬رق وق‪O‬ف التفك‪O‬ير‬
‫التى تعلمتها يمكن أن تساعدك فى هذا‪ ،‬التمارين الرياضية‪ ،‬التأمل‪ ،‬الكتابة أيضًا تس‪OO‬اعدك فى‬
‫تركيز عقلك والتحكم بأفكارك‪ .‬هل يمكنك تذكر موقفًا قريبًا سمحت خالله للماض‪OO‬ى أن يجع‪OO‬ل‬
‫الحاضر أكثر صعوبة؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪---------‬‬

‫ال تجع‪O‬ل األش‪O‬ياء ال‪O‬تى ق‪O‬د تح‪O‬دث فى المس‪O‬تقبل أن تش‪O‬عرك باإلحب‪O‬اط فى الحاض‪O‬ر‪ .‬بإمكان‪O‬ك أن‬
‫تخط‪O‬ط وأن تك‪O‬ون مس‪O‬تعدًا ولكن ليس بإمكان‪O‬ك أن تفع‪O‬ل ش‪O‬يئًا آخ‪O‬ر نح‪O‬و المجه‪O‬ول‪ .‬يمكن‪O‬ك فق‪O‬ط‬
‫التعامل مع ما يحدث اآلن‪ .‬اليوم‪.‬‬

‫أنت تمأل نفسك بالخوف عندما تقول لنفسك‪.‬‬

‫‪ -‬غدًا سوف يحدث شئ يفسد هذا"‪.‬‬

‫‪105‬‬
 ‫‪" -‬هذا الشخص سوف يكرهنى من أجل هذا"‪.‬‬
‫‪" -‬لن أكون قادرًا على فعل هذا أبدًا"‪.‬‬
‫‪ -‬ما األشياء التى تقولها لنفسك والتى تجعلك تخاف من المستقبل؟‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫عندما تشعر بهذه األفكار فقد يساعدك أن تذكر نفسك بمرات لم تسمح لتصرفاتك الماض‪OO‬ية أن‬
‫تؤثر فى مستقبل‪.‬‬

‫فكر فى مرات كسرت فيها سلوك قديم مدمر‪.‬‬

‫االتص‪OO‬ال بص‪OO‬ديق يمكن أن ي‪OO‬ذكرك بنجاحات‪OO‬ك ه‪OO‬و وس‪OO‬يلة جي‪OO‬دة لتجعل‪OO‬ك ترك‪OO‬ز على الي‪OO‬وم وأن‬
‫تطرد األفكار المقلقة بشأن المستقبل‪.‬‬

‫ما هى األشياء التى يمكن أن تقولها لنفسك والتى يمكنها أن ترجعك إلى الحاضر؟‬

‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫‪-------------------------------------------‬‬

‫‪106‬‬
 ‫احالم التعاطي أثناء التعافي‬
‫مرحلة التعافى المبكر (‪ 6 – 0‬أسابيع)‬

‫التع‪OO‬اطى يتع‪OO‬ارض م‪OO‬ع الن‪OO‬وم الط‪OO‬بيعى‪ .‬عن‪OO‬دما يتوق‪OO‬ف الن‪OO‬اس عن التع‪OO‬اطى تع‪OO‬رض لهم أحالم‬
‫عنيفة ومتكررة‪ .‬األحالم تبدو حقيقي‪O‬ة ومخيف‪O‬ة‪ .‬ه‪O‬ذه األحالم ج‪O‬زء ط‪O‬بيعى من عملي‪O‬ة التع‪O‬افى‪.‬‬
‫أنت لست مسئوًال عما إذا تعاطيت فى الحلم‪ .‬أداء التمارين بانتظام قد يس‪OO‬اعدك فى تقلي‪OO‬ل ش‪OO‬دة‬
‫األحالم‪.‬‬

‫مرحلة التعافى فى المتوسط (‪ 16 – 7‬أسبوع)‬

‫بالنس ‪OO‬بة لمعظم الن ‪OO‬اس تك ‪OO‬ون األحالم أق ‪OO‬ل ح ‪OO‬دوثًا فى ه ‪OO‬ذه المرحل ‪OO‬ة‪ ،‬ولكن عن ‪OO‬دما تح ‪OO‬دث فإنه ‪OO‬ا‬
‫تترك مشاعر قوية وتمتد لليوم التالى‪ .‬من المهم أن نكون حريص‪OO‬ين علي تجنب االنتك‪OO‬اس فى‬
‫األي ‪OO‬ام ال ‪OO‬تى تتب ‪OO‬ع أحالم‪ًO O‬ا قوي ‪OO‬ة‪ .‬غالب‪ًO O‬ا م ‪OO‬ا تك ‪OO‬ون األحالم فى ه ‪OO‬ذه الف ‪OO‬ترة عن اختي ‪OO‬ار م ‪OO‬ا بين‬
‫التعاطى وعدم التعاطى‪ ،‬وقد تكون مؤشرًا لمشاعرك نحو هذين الخيارين‪.‬‬

‫مرحلة التعافى المتأخر (‪ 24 – 17‬أسبوع)‬

‫األحالم فى ه‪OO‬ذه الف‪OO‬ترة مهم‪OO‬ة ج‪OO‬دًا ويمكن أن تس‪OO‬اعد فى إن‪OO‬ذار الش‪OO‬خص فى التع‪OO‬افى‪ .‬ان الحلم‬
‫فجأة بشأن التعاطى قد يكون رسالة واضحة لوج‪O‬ود مش‪O‬كلةة‪ ،‬وأن ه‪O‬ذا الش‪O‬خص أك‪O‬ثر عرض‪OO‬ة‬
‫لالنتكاس عن ذى قبل‪ .‬من المهم أن تراجع موقفك وأن تعالج أى مشكلة تكتشفها‪.‬‬

‫ه‪OO O‬ذه بعض االش‪OO O‬ياء ال‪OO O‬تى يمكن أدائه‪OO O‬ا عن‪OO O‬دما تص‪OO O‬بح االحالم ش‪OO O‬ديدة ومزعج‪OO O‬ة أض‪OO O‬ف اليه‪OO O‬ا‬
‫االشياء التى قد تساعدك فى هذه المواقف‪:‬‬

‫‪ .1‬التمارين لرياضية‬
‫‪ .2‬التحدث الى أصدقاء‪.‬‬
‫‪ .3‬الحصول على راحة من الروتين اليومى‪.‬‬
‫‪ .4‬حضور لقاءات المساعدة المتبادلة‪.‬‬
‫‪ .5‬أخرى ‪-----------------------------------‬‬

‫‪107‬‬
 ‫استعراض حالة المريض‬
‫التاريخ‬

‫حدد الى أى مدى انت راضى عن المجاالت االتية من حياتك عن طريق وضع عالمة (صح) فى المكان المناسب‬

‫مستاء تماما‬ ‫مستاء الى حد ما‬ ‫متوسط‬ ‫راضى الى حد ما‬ ‫راضى تماما‬

‫العمل‬
‫االصدقاء‬

‫األسرة‬

‫التعاطى ‪ /‬اللهفة‬

‫االعتزاز بالنفس‬

‫الصحة البدنية‬

‫االرتياح النفسى‬

‫االشباع الجنسى‬

‫الرضا الروحانى‬

‫‪108‬‬
 ‫استعراض حالة المريض‬

‫أي من هذه المجاالت كان أكثر تحسنا منذ أن بدات العالج؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫ما هى أضعف مجاالتك؟ كيف تخطط لتحسينها؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫ما التغيير الذى تحتاج الن يحدث لكى تصبح راضيا عن المجاالت االضعف؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫االجازات والتعافى‬

‫‪109‬‬
 ‫مواسم االجازات واالحتفاالت التى تحدث اثناه‪O‬ا هى أم‪O‬ور ص‪O‬عبة بالنس‪O‬بة للن‪O‬اس فى التع‪O‬افى‪.‬‬
‫أشياء كثيرة قد تحدث لتزيد من خطر االنتكاس‪.‬‬

‫استعرض القائمه التالية وعلم على االشياء التى قد تسبب مشاكل لك ولتعافي<<ك‬
‫أثناء االجازات‪ ،‬ثم اجمع عدد العالمات وقيم خطر االنتكاس الخاص بك‪.‬‬

‫‪ -‬توجد خمور ومواد إدمانية أخر اثناء االحتفاالت‪.‬‬

‫‪ -‬نقصان المال نتيجة للسفر أو لشراء الهدايا‪.‬‬
‫‪ -‬زيادة التوتر نتيجة لوجود تزاحم‪.‬‬
‫‪ -‬االمتناع عن اداء التمارين‪.‬‬
‫‪ -‬اضطراب الروتين اليومى‪.‬‬
‫‪ -‬عدم الذهاب للعالج‪.‬‬
‫‪ -‬ظروف االنتقال‪.‬‬
‫‪ -‬احتكاك أكثر بأفراد االسرة‪.‬‬
‫‪ -‬زيادة المشاعر بسبب ذكريات االجازة‪.‬‬
‫‪ -‬زياده القلق بشأن مثيرات الفكر واللهفة‪.‬‬
‫‪ -‬االحباط بسبب عدم الوقت الكافى الداء المسئوليات‪.‬‬
‫‪ -‬أوقات فراغ أكثر‪.‬‬
‫‪ -‬أخرى‪-------------------------------------‬‬

‫بسيط‪ :‬إذا وض‪OO‬عت عالم‪O‬ة على ثالث‪O‬ة أش‪O‬ياء أو أق‪OO‬ل ف‪OO‬إن االج‪O‬ازات تس‪O‬بب فق‪O‬ط زي‪O‬ادة طفيف‪O‬ة‬
‫فى خطر االنتكاس‪.‬‬

‫متوسط‪ :‬إذا وضعت عالم‪O‬ة على أربع‪O‬ة الى س‪O‬تة أش‪O‬ياء‪ ,‬ف‪OO‬إن االج‪O‬ازات تزي‪O‬د من الض‪OO‬غوط‬
‫على حياتك‪ .‬خطر االنعتاس مرتبط بمدى تأقلمك مع ه‪OO‬ذه الزي‪OO‬ادة‪ .‬انت فى حاج‪OO‬ة ألن تخط‪OO‬ط‬
‫يحرص من أجل تعافيك أثناء االجازات‪.‬‬

‫‪110‬‬
 ‫شديد‪ :‬إذا وضعت عالمة على سبعة اشياء أو أكثر فإن االج‪O‬ازات تح‪O‬دث ض‪OO‬غطا عنيف‪O‬ا على‬
‫حيات ‪OO‬ك‪ .‬من ‪OO‬ع االنعك ‪OO‬اس يع ‪OO‬نى ان تتعلم أن ت ‪OO‬درك ه ‪OO‬ذا الض ‪OO‬غط الزائ ‪OO‬د وتتخ ‪OO‬ذ احتياط ‪OO‬ات أك ‪OO‬ثر‬
‫خالل الفترات الخطرة‪.‬‬

‫ليس مفروضا على أي شخص أن ينتكس‪ .‬ال أحد يستفيد من االنتكاس فكر فى خطتك‬
‫للتعافى أضف بعض اللقاءات‪ .‬جدول وقتك قابل معالجك لكى تجتاز هذا الوقت‬
‫العصيب استخدم السبل التى ساعدتك على االستمرار فى االمتناع عن التعاطى‪.‬‬

‫‪111‬‬
 ‫األنشطة اإلبداعية‬
‫باإلض ‪OO‬افه الى االمتن ‪OO‬اع عن التع ‪OO‬اطى من المهم ان تض ‪OO‬ع بعض األنش ‪OO‬طة المث ‪OO‬يرة فى حيات ‪OO‬ك‪.‬‬
‫بالنس‪OO‬بة لكث‪OO‬ير من الن‪OO‬اس فى التع‪OO‬افى ف‪OO‬إن التع‪OO‬اطى ك‪OO‬ان الش‪OO‬ئ الرئيس‪OO‬ى ال‪OO‬ذى يفعل‪OO‬وه من أج‪OO‬ل‬
‫الحص ‪OO‬ول على االس ‪OO‬ترخاء وقض ‪OO‬اء وقت طيب‪ .‬االن أنت متوق ‪OO‬ف عن التع ‪OO‬اطى من المهم ان‬
‫تج ‪OO‬د أش ‪OO‬ياء مبهج ‪OO‬ة تفعله ‪OO‬ا لكى تح ‪OO‬ل مح ‪OO‬ل التع ‪OO‬اطى‪ ،‬يمكن ‪OO‬ك ان تح ‪OO‬اول الع ‪OO‬ودة الى الهواي ‪OO‬ات‬
‫القديمة التى اعتدت على االستمتاع بها قبل التعاطى‪.‬‬

‫ما هى بعض الهوايات أو األنشطة التى اعتدت على االستمتاع بها والتى قد تود‬
‫أن تجربها مرة أخرى؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫أن األنش ‪OO O‬طة والهواي ‪OO O‬ات الجدي ‪OO O‬دة هى طريق ‪OO O‬ة ممت ‪OO O‬ازة ل ‪OO O‬دعم تعافي ‪OO O‬ك حيث يمكن ‪OO O‬ك ان تقاب ‪OO O‬ل‬
‫اشخاص ‪OO‬ا ج ‪OO‬دد‪.‬ح ‪OO‬ان ال ‪OO‬وقت لتعلم هواي ‪OO‬ات جدي ‪OO‬دة ج ‪OO‬رب ان تص ‪OO‬نع بي ‪OO‬ديك عمال فني ‪OO‬ا‪ ,‬ج ‪OO‬رب‬
‫اهتمامات أخ‪O‬رى ش‪O‬يقة‪ ,‬اس‪O‬أل أص‪OO‬دقائك عن الهواي‪O‬ات ال‪O‬تى يس‪O‬تمتعون به‪O‬ا‪ ,‬اس‪O‬أل عن دورات‬
‫علمي‪OO‬ة تق‪OO‬دم قريب‪OO‬ا من مك‪OO‬ان اقامت‪OO‬ك‪ ,‬ابحث فى الجرائ‪OO‬د عن محاض‪OO‬رات أو أفالم س‪OO‬ينمائية أو‬
‫مسرحيات أو حفالت لكى تحضرها‪.‬‬

‫ما هى األنشطة واالهتمامات الجديدة التى قد تود أن تؤديها؟‬

‫‪-----------------------------------------------------‬‬
‫‪-----------------------------------------------------‬‬

‫من المهم ان ت ‪OO‬ذكر أن ‪OO‬ه ليس ‪OO‬ت ك ‪OO‬ل األنش ‪OO‬طة الجدي ‪OO‬دة س ‪OO‬وف تك ‪OO‬ون ممتع ‪OO‬ة من أول وهل ‪OO‬ة‪ .‬فق ‪OO‬د‬
‫تستغرق وقتا قبل ان تستمتع باألنشطة الجديدة أو تكون ماهرا بها‪.‬‬

‫األنشطة القديمة ال‪O‬تى كنت تس‪O‬تمتع به‪O‬ا فيم‪O‬ا س‪O‬بق ق‪OO‬د ال تب‪O‬دو ممتع‪O‬ة اآلن أثن‪O‬اء التع‪O‬افي‪ .‬بغض‬
‫النظر عما تشعر به نحو أنشطتك القديمة‪ ,‬أنت محتاج ألن تجعلها جزءا من حياتك‪.‬‬

‫‪112‬‬