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    ake meh eal) PEMA Ce CRUE UEC eR) Ci eee nny Introduccié6n © Todas las emociones son necesarias para vivir. | Diccionario de las emeciones es tuna iniciativa de la Direccién General de Divulgacién de las Humanidades (DGDE de la Coordinacion de Huma- nidades, en colaboracion con la Coordinacién del Programa Institucional de Tutoria de la 1a Facultad de Psicologia de la UNAM, con el ppropésito de explicaral publico, universitario ‘yextraumiversiario, las princpates emocianes que se generaron y siguen latentes en el contexto de la pandemia por la Covid-19, Prolongada durante mis de dos aos, la ‘emergencia sanitatia se convirtié en un desa- flo emocional para la mayoria dela sociedad debido al confinamiento, la distancia social, asi como el jueridos. las crisis laboral y econ dduelo ante la pérdida de Hl proyecto del Dicco tuvo su primera etapa en medios impresos ‘electrénicos y redes sociales En esta segunda fase se presentan en una obra de consulta impresa elconjunto de 12 emociones (enojo, ae. ogy WN sorpresa, tristeza, miedo, alegria, ansiedad, ‘melancolia, conflanza,celos,vergUenza, tole rancia yfrustracién), con el fin de guiar alos lectores en la procuracin desu salud mental Mantiene como sus principales objetivos {quellas personas tomen conciencia de qué es Toque sucede cuando les sobrecoge una emo- ‘ign, y tengan a la mano un mecanismo de control sobre ella. Del mismo mado pretende sensibilizara gente para que tecurraal apoyo profesional cuando su estado emacionalafecte su salud mental, sus relaciones familiares, laborales y su interaccién social os articulos que ahora se retinen fue zon publicados tanto en Ja version impresa ‘como en la digital de Gaceta UNAM (https) ‘www.gaceta.unam.mxyespecial-dicciona- riode-lasemociones|) y en la pigina de la GDH, HumanidadEs Comunidad (htxp:|www. ‘bumanidadescomunidad unam.mx) durante los meses iniciales de 2022. como parte de a primera etapa de la campana del Diccionario de as emociones La actual edicién tiene ligeros cambios cen ls textos, con la idea de que e1 pablico no universitario los tenga entre sus obras indispensables de consulta y disponga de ellos en caso de requerirasistencia pscolégica Asi se complementan Ios esfuerzos con los que exitosamente inci6 el proyecto. y se refrenda la vocacién de la maxima casa de estudios de coadyuvar a la resolucion de los principales problemas que enfienta la sociedad mexicana, Den. Gunure Viren Guach Coozonaoona oc Hnnanes Pear vy TICIONARIO “USEMOCIONES — Proyecto interinstitucional para entenderlas y gobernarlas Ante el desafio de la pandemia, el Diccionario de las emociones rte el panorama ocasionade por la pandemia de la Covid-9, y con el objetivo de explicar ala sociedad cuiles son ls principa Jes emociones que se experimentan en elactual contexto, cémo se manifiestan y cémo manejarlas, la Coordinacién de Humanidades de la UNAM, a través de 1a Direccién General de Divulgacin de las Humanidades (DGDH, y a Coordinacion del Programa Institucional de Tutoria de Ia Facultad de Psicologia, lanzaran el Diccionario de fas emociones, El proyecto consiste en cépsulas de video, de animaciones a color, con una } Oo} ws} T] K] x alg sic eaters Xl] =] a b{ | 4] co] b/w 0] &| 2] 2/5] 3] S[ wl = of oO] ata SRAM a} uw) a) o Oo} O} S] ula] Ss wy} a} | =| J} HR} wl of eX lol «| S)< us| O| | | | « z/>| a)» «| x] 3] of H] « z/ 9] w/ = «]s}u/ x} ols slal/t]= Es una emocién que surge cuando enfrentamos tuna situaci6n que consideramos que esti “mal” o sentimos contrariados por palabras, acclones © actitudes de otras personas. Va desde una inrtacion leve hasta una emocién mas intensa, como la furia oa ira. Enojarse es una respuesta natural. Aunque no siempre controlamos nuestras reacciones, si podemos enfocar nuestra mente para actuar de ‘una mejor manera. El enojo puede ser causado por: Factores internos: Recuerdos traumateos, alos pensamientos, clos enfermizos; todo quello que se atraviesa por nuestra mente y nos impide pensar con dlaridad. Factores externos: Discusiones con otras personas, reclamos por lo que consideramos Injusticias, enfrentar stuaciones que salen de nuestro control, CNECESITAS AYUDA? SSeS COURS UCED EEN INU ESTING) ‘Nos enojamos muy rapido. El erebroentiende en 300 milsegundos ue algo no esta correcto y podemos perder el control en menos de media hora. Una discusion puede generar tanta iritacién que se plerde la entrada ala parte mas racional del cerebro. Después de 30 minutos el coraje cambiay ya podemos analizarobjetivamente los detalles. {Qué me hace enojar?, qué es lo que siento y por qué? “Autecontrol. arse un momento para pensar cémo reaccionar, antes de hacerlo, {Qué puedo hacer? ‘Tomar una decisién. ‘Cul es la mejor opcion? Revisar tu progreso. {Como Io hlee?, las cosas salieron comolo esper ‘lel enojo se sale de control, va aafectar tus relaciones y aspectos importantes de tu vida. Busca apoyo para aprender a manejarle. Un psiclogo u otro experto profesional de la salud mental puede trabajar contigo en el desarrollo de técnicas para cambiar tu pensamlento y tu conducta. Y RECUERDA, RECONOCER Y MANESAR NUESTRA EMOCIONES NOS ATUDA A YIVIR MEJOR, Aprendamos a controlar nuestro enojo Tengjo es aquella emocién que brota ‘cuando nos encontramos ante una situacin que consideramos esti "mal", o nos sentimos contratiados por palabras, acciones oactitudes de otros. Dicho estado emacional puede presentarse cen diferentes niveles de intensidad, desde tuna irvitacin leve hasta una turbacién sis intensa, como la furia ola ira. Enojarse es una respuesta natural y, aunque a veces no estan bajo nuestro Control las reacciones del cuerpo, si po- demos enfocar nuestra mente, a fin de ‘conalizar la energia necesaria para actuar ‘emociones, promiso, los planes conjuntos, Ia intimidad, la quimica intelectual... ‘su papelal emparejarse con alguien. Bales cipal es el de perder el apayo dela pareja _Céntrate en aquello en lo que ya no ‘ree que el trabajo podria ayudaraexplicar _paralasactvidades de proteccién, cuidado _te sientestnico para la otra persona, orqué hay muchas personas que sigue alimentacién. Por ello, los principales _no generalices el problema al resto Consuparespeseaquesonmiycelsas.“aparadres de clos mascuinos son de dmbits de la reac, “ta neurobiolgia de a vinculacén de sgiosdeinideides miles mlenas + Tata de reconguistar exe trsitoro, pacjres fundamental para comprender ue. pel sex femenino, son ls del Revrea n rmula que te sien Cima evoluond lmonoguniycSmose infield emocional, que puede dervat_ con anterior para convert en ab Taneneamanera deunsitemasocal, en abandons sien excluv en exe aspect cone dice Bales. + lbtena ear drsmatsmo aa posi La vinculacién con una pareja se suele Manejo ‘dad de la ruptura. Para todo hay un final asociar ala reas del cerebro conetadss Cambio de pensmentor 0 dea. Iden: ya pares tambn presenta fechas con la memoria scaly larecompena, fica cules ton la dens generadorar de caduchad cxplcanlonivestigadres deste de cls, aciendo una column de eos» Si sientes que no puedes controlar [eanexinde osceoveanestanreiones pensamientos con el finde cambiar ls os celos por no conta con 4P0¥0, indica que la emocion pede aydst 8 negnvas por posts Porejemplo: ponte en manor de un espedaista fortaleer el vnc Exar en alta con Recuera que corr serio peligro tt Iapareja Gente a"amenazat" de otros [—TQEAREGATWA | TDEAPOSTWA’] sald tambign lade la persona con pretendientes puede ser simplemente Tague ests invouctaday Ja forma en que la evolucién mantiene | Segv‘0 sali con ctro | Ya se tard, tal DGDH-Facuurad oe Psco.oal ooaae pererolea tase |wzse store Haveracundo | rates gnalagve feet ono feterenisctualesy avalon Fanci outlided 2 z Ghose d Vos oats ce Ena pslcologla evolicionsta(y en 1a [Taezloeaata, | esetoquose | ay Sraapene Stee vans de cols etcloga) se maneju la teria de que 1os ast deat pace i ele da celos son una adaptaci6n evolutiva y que pay areal ema ‘escena, cinematograficas y operisticas contibiyen selva el to de un nde pare cimolope-| (sores Laer Over Pao viduo, que se expresa en el niimero de erin cteclcue, Domingo, Rossini, Verdi...) Copia de los genes propos que pasan la préxima generacién. En este modelo, _En cuantoal cambio de pensamiento Pelleulas lor hijs representan na importante relaconao con ios clos que te pede THO sth 88D lade arin sor “inversi6n parental”. provocar el éxito de tus conocidos, es $3.60" Robert De Niro sobre elpoderosoy ‘Asi, en las parejas estables, los celos recomendable pensar en las caracteristi- “0s bextador dake la Matta se expresan cferencadamente entre i cas que dstinguenel trabajo tuyo del de Losabrazosrots (2009) ividuos del sexo masculino y femenino, ellos y dar importancia central a lo que Peliculade Pedra Almodévar. Dade que en especies monogimica (que destaca mesos gros. tstablecen pate duraders parala re Actividades de dstraccn, Hacer tos Youtube esi Weceresl cise esas) ejerecio eaten genio Soe é p/w youtube com ah? VTASWS- 3 diferencia de las hembras, os machos tala autoestma,asistir a conseera de ftps//awm yet cond {ante de as pruebas genic) nunca han pareja ° e ‘tenido certeza absoluta sobre su paternidad "éPor que sientes celos’ A de as crias dela pareja, porlo que mante- Situacién umbral que amerita atencién —'tP=://wwm youtube com/watch?v=xAKEFy- neralejdos a potencnisrialessenuales 0 solleltud de apoyo ha clevado su probublidad de destinat Consejos para controlar Ios cel. Canciones sus recursos tiempo, cuidado, alimentos) * Adopta una postura activa con respecto_ The Riles Mc Brightside (Oficial asc Video) a sus descendientes genéticos. Para las alo que sientes. Note dees imundar por hhembras que. en especies de mamiferos Ios clos sin hacer nada. Decide como faeyLu-Celos ‘como: nuestra, destinan un Jango periodo quieres transformar tus emociones y _StbasténYatra-Nohay nace mas ala gestaciiny la crianza, cl riesgo prin- _trabaja en ello con tenacidad. Darla Romo -Celas ‘Cuando rompemos reglas culturales, reigiosas, polticas, familiares, y tenemos [a idea de haber cometido una falta, ssunge la culpa. Nos sentinos malas personas por hacer dafo a los demas, por haber infringldo alguna ley, en la ‘realidad 0 en laimaginacion. Existe la culpa real, pero también se da la culpa ficticia, que difculta nuestra vida norynal y que suele ser resultado de una educacin llena de reproches, en la que domina nas el castigo que la aprobacion, Hay personas que reprimen su senuadad porque la perciben como sucia, pecaminosa inaceptable y sienten ante ‘la una culpa confundidacon Hay quien siente que ha fracasado ena vida por ro haber llegado a una meta, o por no haber cumlido las epectatvas familiares, Puede haber quien se siente culpable por tener dato si Nos sentimos 'walas personas’ quienes le rodean colo tienen. ‘responssables de todo lo negativo. Nos mosteamos insequros, con difcuitad para pensar en nosotros rismos de forma posiiva por el tmiedo aser egoistas. . La culpa norynal nos ayuda alevar una amos ms importa alo que os correcta convivencia social porque permite demés quieren que alo propio. ‘axlaptarnos. Hay angustia ansiedad. pensamientos La culpa patoligia es como una alarma que se negatvos y sentientos de Prende a todas horas. No wos deja vivir en inferioridad, paz Nos lleva ala tristeza la vergienzaylos Temordimientos. (GATORS ase PUES Ele cura s Si transgredes las normas, la culpa impide que lo repitas DDGDH-Freump oe Psteotocn WE Qué es ls culpa? Bs una emocién {que nos hace sentir mal. ocasio- d nando un efecto doloroso, y que surge dela conciencia o sensacién de haber transgredido las normas éticas, personales o sociales, sobre todo cuando de la propia conducta (u omisién) ha derivado un dafo a una o mas personas. Como el resto de las emociones, e§ ‘una sefal indicativa de nuestro cuerpo y nuestra psique que nos aporta o propicia cestimulos tiles para identificar caminos yacciones en a vida failitando nuestro ‘Proceso adaptativo al entorno en el que De ella resulta un sentimiento de cculpabilidad: Ia sensaci6n interna mds permanente de haber hecho algo malo: de sentirnos malas personas por hacer dao a los demas; haber infringido al- ‘guna ley, principio ético © norma, tanto cen situaciones reales como imaginarias, ‘generdndonos un malestar continuado. Elsentimiento de culpa surgeal romper tanto reglas culturales, religiosas, politcas ‘como familiares o de un grupo al que se Pertenece, o por el mero pensamiento de ‘haber cometido una transgresién. Puede ser Teal, que resulta de transgresiones cobjetivas, pero también llega a darse un sentimiento de culpa mérbida, subjetiva 0 fcticia, capaz de dficultar oimposibilitar ‘una vida normal, y que suele er resultado de una educacién lena de reproches, en Jaque ha dominado mis el castigo que el premio laaprobacién y se ha afectado la seguridad personal del individuo. Nos hace sentir mal, causando un efecto doloroso; surge dela conciencia o sensacion de haber quebrantado las reglas éticas, personales o sociales las sensaciones permanentes de ser ‘malo, de no ser suficiente, de no estar ala altura, de valorar mas a los demas {que a uno mismo, de no poder quejarse, suelen estar relacionadas con la falta de utoestima y constituyen la base sobre la {que se forma una conductainhibida y muy sensible que dificulta la vida cotidiana. Manifestaciones psicolégicas: y fisiolépioas| Ta culpa méthida convive normalmente coma epresinylostrastomos obsesivos, ieee desermala persona y de ser responsible de todo Yo negativ;sentimientos de incapa- Cade inseguridads ifcalad para pensar fen uno mismo positivamentey de que- asa lets oer eles ede a 4 culpabiizarse por cualquier reproche reciido: dar més importancia alo que ls demas quieeny cémoovenant propia percepeidn y deseos: angusia,ansieda ess eetiar pentane nent Sentimiento de inferoridad permanence. a culpa es una emocign secundaria «que nos alerts cuando nesta condacta ti fuera de as normas morals Setrata de in reacion a fa conviceén o conoct ‘mien de ser responsable ce algo negativo (una omisi6n 0 dai), le que nos hace sentir culpables de ello. “Todos deseamos evitar el sentimiento plamos nuestro comportamiento. 2. Juicio. Comparamos nuestro actuar ‘con el de los demis; es decis, con los estindares que conocemos y que consideramos como correctos yaceptables para los dems. 3. Autorrespuesta. Con base en el jt cio que hacemos, nos damos una respitesta, que ser positiva cuando consideramos que hemos hecho 1a tarea mejor que los estandares. En este caso, nos sentiremas bien con nosotros mismos, mostrndonos orgullosos y aumentando nuestra autoestima. En cambio, la respuesta ‘ser negativa si creemos que hemos desempetiado la tarea peor que lo espetado por los demas. De esta forma, se asume que 1a verguen- za surge cuando creemos que actuamos peor que otros ante las sismas situaciones y cireunstancias. BI sentimiento de estar haciendo las cosas mal nos crea inseguridad, ‘porque buscamos constantemente la aprobacion, la aceptacién y a estima de Tas personas que nos rodean, Diferencia entre culpa y vergiienza La culpa es un sentimiento desagradable generado cuando la persona se percata de que ha hecho algo en contra de sus ‘valores y, pr tanto, busca la manera de cenmendatlo y cambiar lasacciones:asi.la capa suele tener una influencia positiva enel comportamiento, La vergiienza, por su parte, est més vinculada con ideas 0 conductas con efectos autodestructives y no se enfoea hacia buscarles solucién, Cuando es excesiva, la vergiienza se asocia a una autoctitica destructva;siéste es el caso, se pueden generar trastornos. de ansiedad, fobia social y depresién, entre otros. Su tratamiento és complica, porque muchas veces sus races estin en. 1a infancia, en las conductas vinculares, Se recomienda el tratamiento desde la perspectiva de la terapia de aceptacién, 'y compromiso, haciendo hincapié en la compasign y la autocompasién 2Se presenta igual en mujeres xy hombres? BI aspecto o imagen corporal es uno de los principales desencadenantes de vergdenza en las mujeres, mixime si se tiene la expectativa de verse perfecta ante los demas. Socialmente, se espera due ellas sean bellas por naturaleza En Ja sociedad actual, se les requiere con un cuerpo delgado, ideal, ser modestas, dulees, eteétera Enel caso de Jos hombres, una causa frecuente de vengienza es aparecer débiles fo wulnerables ante los demas. Autorregulacion iCémo hacerle frente a la vergiienza? Defar de concentrarte en qué dirin los demas y aceptarte tal y como eres, con tus virtudes y tus defectos: asumiendo GACETAUNAM | 39. ‘que ser, pensar, sentir o actuar de forma Aiferente a los demas no te hace peor, simplemente te hace es: distinto. Hay que dejar de dar tanto valor lo que pensar. las otras personas sobre nuestros actos. Algunas claves para superar la vergien- ‘Aceptarnos & nosotras 0 nosotros Jdentificar qué siuaciones nos generan vvergiienza. Creer en nosotras 0 nosotros mis- ‘mos, mostrindonos con seguridad y conviccidn. Dar pequeiios pasos: exponernos gra dualmente, primero en situaciones ue nos ocasionan menos verguenza, Ser autocompasivos, amables con nosotros mismos cuando estamos sin- tendo vergllenza- asf es mis probable que podamos actuar con empatia Practicat la conciencia critica. (Eres capaz de reflexionar sobre las ideas que te conducen ala vergienza? Son realistas? ¢Son lo que tii deseas para tio lo que los demas demandan 0 requieren de t?) Comunicarnos asertivamente, re- conociendo y compartiendo nuestra propia experiencia. Hablar de la vergienza, expresar nuestros sentimientos y pedir aquello que necesitamos cuando sentimos vergienza, Aceptar que todo el mundo siente ‘vergiienza en algtin momento. Funcién La vergilenza es un potente mecanismo de adaptacién. Nos sefala qué es lo correcto y aceptable dentro del grupo social al que pertenecemos y nos per- mite asumir las reglas sociales como propia. Por ejemplo, en ocasiones la perspectiva de dar nuestra opinion ede generar un sentimiento de ver- senza, cuando sabemos que el resta de las personas tienen otro pensamiento. Si ‘nos acabamos de mudar a una nueva co munidad de vecinos y, en una reunién, todos los residentes proponen pintar las paredes de blanco; aunque estamos fen desacuerdo, como vemos que somos Jos Gnicos que pensamos diferente, no decimos nada, por vergllenza y por ‘miedo al “qué diran” de nosotros. En este caso, esta emocién funciona como ‘mecanismo de adaptacin al grupo. Cuindo pedir ayuda? Es conveniente pedir ayuda cuando esta emocion nos desborda e interfiere en nuestras actividades de la vida diaria, limitandonos, o se esta transformando cen algo t6xico, patol6gico y perjudicial, Lavergitenza se puede experimentar con sucha pena, angustia, malestar yfo dolor. (Cuando ocurre esto, la persona.a menudo se cree perdida y siente pena y autocom. pasién por si misma, porque considera {que es mucho peor que los demas y se cstari desvalorizando continuamente. La valoracién que se-hace de uno mismo en. «estos casos es muy negativa, porque uno se piensa indigno, defectuoso, deficiente, Imperfecto 0 inchiso peor en comparacion con el resto de la sociedad. Es mejor pedir apoyo cuando la au- toestima se ve afectada, y se maniflesta ansiedad o depresién. La vergiienza es algo natural, pero site limita en la vida daria puede resultar patol6gica 2Cudles son nuestras defensas ante la verglenza t6xica? Las personas aver gonzadas generalmente desarrollan cstrategias de supervivencia que dismi: rnuyen su conciencia de vergiienza, Estas defensas minimizan el dolor a expensas de ignorar la realidad: * Lanegacién. Negar las partes de nuestra vida que nos acarrean la vergien: 22, borrando los problemas reales de conciencia. + Alejamiento (0 evitacién). Alejarse de Jos dems de forma temporal con la consiguiente pérdida de energia + Laira Alejara los dems para que no puedan ver nuestros defectos. Esto sucece cuando creemos que otros de- liberadamente tratan de humillarnos y recurrimos 3 la ira para ello. + EXperfeccionismo, Tatar de contener la vergllenza esforzindonos por no cometer errotes 0 por hacer todo a 1a perfeccién, * La arrogancia, Actuar como si uno fuese superior a los demas o insist cen los defectos de otros. * Elexhibicionismo. Exponer publica: ‘mente una conducta que preferiramos ‘esconder de forma exagerada. ‘Cuando estas defensas funcionan para disminuir su exposicin a la vergienza, las personas que las manejan se convencen

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