TRENING #1 PONEDJELJAK 11.03.

▪ ZAGRIJAVANJE
1. Mobilnost i aktivacija 5-10 min.

Mobility.mp4

▪ GLAVNI DIO
1. Ekstenzija potkoljenice 1 x 45 sek. / 25-35 kg / 1 min. pauza
(https://www.youtube.com/watch?v=YRLsELzu_sg)
1.1. Ekstenzija potkoljenice 4 x 30 sek. / 20-25 kg / 1 min. pauza
(https://www.youtube.com/watch?v=U0tcA7b4c3k)
2. Roller most 1 x 45 sek. / pauza 1 min. (https://www.youtube.com/watch?v=ZUJVdOEOSRw)
2.1. Roller most 2 x 30 sek. / 1 min. pauza (https://www.youtube.com/watch?v=CbFOILnpTas)
3. Iskorak 4 x 45 sek. / 1 min. pauza (https://www.youtube.com/watch?v=FvrSfS9cQ9w)
4. Stajanje na jednoj nozi 2 x 45 sek. – 1 min. / 1 min. pauza
(https://www.youtube.com/watch?v=1QWpSTouXuA)

5. Super set:
A1 Bench press 12,10,8 / 25-30 kg / 1 min. pauza
(https://www.youtube.com/watch?v=EsTu2NVM1EI)
A2 Povlačenje 12,10,8 / 30-35 kg / 1 min. pauza
(https://www.youtube.com/watch?v=UGdDU5LtYqg)

6. Trbusni 3 x 15-20 / 1 min. pauza

(https://www.youtube.com/watch?v=deS9e_Yo-tw)

▪ ZAVRSNI DIO

1. Istezanje: 3-5 min.