Mogućnosti

samopomoći
• Izbjeći, smanjiti ili
kontrolirati neželjenu
anksioznost pomoću
različitih vještina

• Prihvatiti anksioznost
svakodnevnog života
• 1. Sposbnost boljeg sučeljavanje sa stresom može
prevenirati pogoršanja simptoma anksioznosti
• 2. Prepoznavanje i rješavanje situacija/problema koje
izazivaju anksioznost
• 3. Kontrola simptoma
• 4. Rad sa disfunkcionalnim (negativnim) mislima ,
pratećim osjećajima i ponašanjem
• Što utječe na pojavu stresa?
- način na koji opažamo i procjenjujemo okolinu određuje
hoće li se pojaviti stres ili ne
- stres se pojavljuje kada osoba procijeni da situacija
nadmašuje njezine prilagodbene sposobnosti -> ljudi
različito reagiraju na iste situacije

• 2 načina sučeljavanja sa stresom:

1) pristup usmjeren na problem
2) pristup usmjeren na emocije

• Što može pomoći?

- postojanje socijalne mreže podrške
• 1. Reduciranje pobuđenosti
preko relaksacije mišića

• 2. Mjenjanje sustava
vjerovanja uz pretpostavku da
možemo utjecati na naše misli,
emocije i ponašanje

• 3. Mijenjanje ponašanja npr

uvježbavanje prijeko potrebnih
vještina.
• Ako znamo što proizvodi/pogoršava simptome, potrebno
je primijeniti postupak rješavanja problema
• Problem je svaka situacija koja nas sprječava da
ostvarimo neki cilj; sastavni je dio života
• Vještina rješavanja problema djeluje povoljno na psihičko
i tjelesno zdravlje
• Nerješeni problemi dovode do neugodnih emocija -> rizik
za pogoršanje ili ponovnu pojavu bolesti
• Cilj postupka: pronalaženje uspješnih načina u rješavanju
problema
• Vježbe disanja
- Kontrola hiperventilacije
• Vježbe relaksacije
-progresivna mišićna
relaksacija
- autogeni trening
- vizualizacija
• Postupno izlaganje
- Postizanje vlastitih ciljeva

• Suočavanje sa strahom kroz maštu

• Cilj postupka: pokušaj utjecanja na krug negativnih misli
– neugodni osjećaji – neefikasno ponašanje tako da se
otkrivaju vlastite misli i osjećaje u određenim situacijama,
ispitati realističnost misli i osjećaje u određenim
situacijama, ispitati realističnost misli i pokušati ih
zamijeniti s pozitivnim mislima i shodno tome odabrati
adekvatno ponašanje

• Da smanjimo utjecaj disfunkcionalnih misli na naše

simptome potrebno je učiniti slijedeće:
I Identificirati disfunkcionalne misli
II Utvrditi točnost ovih misli
III Zamijentiti disfunkcionalne misli pozitivnim mislima
• Prebacivanje pažnje
• Mentalne igre
• Antidepresivi koji utječu na nivo serotonina
• Anksilitici
• Savjetovanje sa liječnikom