‫تغذية المرأة الحامل‬

‫‪Salima Ejheem‬‬
 ‫القيمة الغذائية في الوجبة‬ ‫مكونات الوجبة‬ ‫الوجبة‬

‫‪165‬سعره (‪ 8.5‬جم بروتين ‪..‬‬ ‫كوب حليب كامل الدسم ‪ 250‬مل‬ ‫اإلفطار‬
‫‪7.32‬جم دهون ‪13.4..‬جم كارب )‬ ‫الساعه ‪ 9:00‬ص‬
‫شريحة توست اسمر ‪ 28‬جم‬
‫‪ 69.2‬سعرة (بروتين‬
‫‪3.6‬جم ‪..‬الدهون ‪ 0.9‬كارب‬ ‫‪1‬‬
‫ملعقة فول سوداني ‪ 16‬جم‬
‫‪11.6‬جم )‬
‫‪ 95‬سعرة ( بروتين ‪ 3.6‬جم ‪..‬دهون‬
‫‪ 8.18‬جم ‪..‬كارب‪ 3.57‬جم )‬
‫السعرات ‪ ( 78.4‬بروتين ‪ 1.36‬جم‬ ‫كوب من سلطة فواكه مكونة من‬ ‫وجبة خفيفة (سناك )‬
‫‪..‬دهون ‪ 0.6‬جم ‪)76.44..‬‬ ‫(خوخ وكمثرى ومشمش وأناناس‬ ‫الساعه ‪11:00‬‬
‫وكرز) ‪100‬جم‬
‫‪2‬‬

‫‪ 93.7‬سعرة (كارب ‪.0‬جم‪.‬دهون‬ ‫‪ 60‬غرام من صدور الدجاج المشوية‬ ‫الغذاء‬

‫‪ 19.3‬جم‪..‬بروتين‪74.44‬جم )‬ ‫الساعه ‪1:30‬‬

‫‪90‬سعرة (بروتين ‪1.6‬جم ‪..‬دهون‬ ‫كوب سلطة من الخضروات‬

‫‪5‬جم ‪..‬كارب‪11.5‬جم )‬

‫‪ 75.39‬سعرة (كارب‬ ‫‪100‬جم من المكرونة بالصلصة‬

‫‪58.24‬جم ‪..‬دهون ‪6.9‬‬ ‫‪3‬‬

‫جم ‪..‬بروتين ‪10.16‬جم )‬

‫‪ 123‬سعرة (بروتين‪8.3‬جم ‪..‬دهن‬ ‫‪1‬كوب زبادي ‪ 45‬جم ‪..‬‬ ‫وجبة خفيفة (سناك )‬
‫‪4.2‬جم ‪..‬كارب ‪12.7‬جم )‬ ‫الساعه ‪4:30‬‬
‫‪ 60‬سعرة ‪------‬‬ ‫مع ‪ 3‬تمرات‬
‫‪ 80‬سعرة (بروتين ‪ 6.5‬جم ‪..‬دهن‬ ‫‪1‬بيضة كبيرة مسلوقة‬ ‫العشاء‬
‫‪5.8‬جم ‪..‬كارب ‪0.5‬جم )‬ ‫الساعه ‪7:30‬‬

‫‪79‬سعرة (بروتين‪1‬جم ‪..‬دهن‬ ‫طبق سلطة خيار وجزر‬

‫‪5‬جم ‪..‬كارب ‪8‬جم )‬

‫‪ 69.2‬سعرة (بروتين‬ ‫شريحة خبز بني ‪ 28‬جم‬

‫‪3.6‬جم ‪..‬الدهون ‪ 0.9‬كارب‬
‫‪11.6‬جم‬
‫‪112‬سعرة (بروتين‪1.7‬جم ‪..‬دهن‬ ‫كوب عصير برتقال طبيعي ‪248‬‬ ‫وجبة خفيفة (سناك )‬
‫‪0.5‬جم ‪..‬كارب ‪22.8‬جم)‬ ‫جم‬

‫‪ 100‬سعرة______‬
‫حفنة مكسرات غير مملحة ‪ 50‬جم‬

‫‪/https://mawdoo3.com 1‬السعرات_في_زبدة_الفول_السوداني‬
‫‪https://www.webteb.com/nutritionfacts/fruits-juices/%D8%B3%D9%84%D8%B7%D8%A9- 2‬‬
‫‪%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%AE-‬‬
‫‪%D9%88%D9%83%D9%85%D8%AB%D8%B1%D9%89-%D9%88%D9%85%D8%B4%D9%85%D8%B4-‬‬
‫‪%D9%88%D8%A3%D9%86%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%B3-%D9%88%D9%83%D8%B1%D8%B2-‬‬
‫‪%D9%85%D9%8F%D8%B9%D9%84%D9%91%D9%8E%D8%A8-%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%A8-‬‬
‫‪%D9%83%D8%AB%D9%8A%D9%81-%D8%B5%D9%84%D8%A8-‬‬
‫‪%D9%88%D8%B3%D8%A7%D8%A6%D9%84_09105‬‬
‫‪/https://www.elconsolto.com/healthy-cooks/healthy-cooks-news/details/2023/1/31/2363438 3‬سلطة‪-‬‬
‫الخيار‪-‬والجزر‪-‬إلنقاص‪-‬الوزن‪-‬كم‪-‬تبلغ‪-‬السعرات‪-‬الحرارية‪-‬فيها‪-‬‬