Professional Documents
Culture Documents
الحمل التدريبي
الحمل التدريبي
شدة الحمل
كثافة الحمل
حجم الحمل
الرا حل البين يل :الف ترة الزمن ية ال تي كثافففل الحمففل :موودى طووول أو قصوور
يق ضيها ال فرد الريا ضي بين حملوين الفترة الزمنية التي تستغرق في الرا حة
وهي على نوعين بوووين أعوووادة تكووورار الجهووود البووودني (
التمووورين ) أو بوووين الجهوووود البدنيوووة
الراحة االيجابية تستغل الراحة البينية التمرينات المكونة للحمل
فوووي األداء الخفيوووف لوووبعض أنوووواع الراحووة البينيووة :الفتوورة الزمنيووة التووي
األنشووطة البدنيوووة التوووي تهووودف إلوووى يقضوويها الفوورد الرياضووي الالعووب ب وين
اسووتعادة األجهووزة العضوووية لشووفائه حملين .
والتقليوول موون أثووار ا عووراض التووي مثووال :أداء جهوود بوودني ( جلوووم موون
تؤدن إلى ظهور التعب الرقود 20مرة ويعاد تكراره 4مرات
وأن الفترة الزمنية بين كل تكرار وأخر
الرا حة ال سلبية :و هي تتم ب عدم أداء تحدد كثافة الحمل
ال فرد الريا ضي آلن نوع من أ نواع
األنشوووطة الحركيوووة المقصوووودة بعووود
االنتهاء من تمرين سابق
تعرف در جات ح مل ال تدريب بأن ها
الحمل األقصى درجة تشير إلى تأثير مكونات ح مل
التدريب ( ال شدة والح جم والكثا فة )
فووي الفوورد الرياضووي وتمثوول بنس وبة
مئوية من أقصى ما يستطيع تحمله
الحمل الحمل األقل لكل نوع من هذه المكو نات ي ستخدم
المتوسط من األقصى فوي تطووير مسووتوى الالعوب خووالل
كافوة الودورات الحمليوة إذ أن تغييور
درجووووات الحموووول المقوووودم طبقووووا
العتبوووارات محوووددة يعتبووور أمووورا
الحمل ضروريا ،ح يث ل كل من ها دور ها
الراحة
الخفيف األقل الهوووام والفعوووال فوووي رفوووع مسوووتوى
االيجابية
من المتوسط الالعب
%70
متوسط
%60
%50
بسيط
%40
%30
%20 متواضع
%10
التغيير في عدد مران أداء التمرين الواحد - * التغيير في سرعة أداء التمرين (
أو في زمن أدائه . أقصى سرعة – متوسطة – ببطء )
التغيير في عدد مران ت كرار أداء الت مرين
أو في أزمنل تكراراته .
- * التغيير في المسافة المحددة ألداء
التموورين ( زيووادة المسووافة – نقصوان
باستخدام كثافل الحمل
المسافة )
-* التغيير في زمن الراحل بين كل ت مرين
والتمرين التالي له بدرجل متساويل - * التغييوور فووي المقاومووة ( أقصووى
-* التغيير في زمن الراحل بين كل ت مرين مقاومة – متوسطة – بسيطة ) .
والتمرين التالي له بدرجل متزايدل .
% 5 -0 % 100 -95 نظام فوسفاجيني بدون تراكم حتى حدود من 15 -1ثا 1
الالكتيك ATP- CP القوى
% 20 – 10 % 90 – 80 ATP_CP & LAنظام قبوى 60 -15ثا 2
الفوسفاجيني +نظام
الكاليكوجين
) % 70 -60 ( – 30 ( % 70 – ) 40 -30 نظام الكاليكوجين تحن القبوى 6 -1د 3
الالأوكسجيني +االوكسجين
(% 90 – ) 70 -60 % ) 40 – 30( -10 النظام االوكسجيني متوسط 30 -6د 4
درجل
مجال
معدل ضربان الق ب بعوبل
الشدل
الشدل
150 -120ض /د واطئل 1
170 – 150ض /د متوسطل 2
185 – 170ض /د عاليل 3
أكثر من 185ض /د قبوى 4
140ض /د ركض تعجيل نفس المسافات أعاله بشدة متوسطة 4
120ض /د
أداء تمارين الركض 5
التغيير في
التغيير في التغير في التغيير في
زمن الراحة عدد
عدد مرات مقدار
بين مجموعات
األداء األولي المقاومة
مجموعات األداء
األداء سواء التغيير في
أكان متساويا سرعة األداء
أم غير التغيير في
متساوي المسافات
الموسم التنافسي
ويستخدم هذا األسلوب على مرحلتين هووذا األسوولوب هووو األكثوور دقووة فووي
-1 مرحلووووة تقوووودير درجووووة الحموووول تحديد وتقويم درجة حمل التدريب
المط لوب ق بل تنف يذه ( ت قدير ضربات ي ستخدم في هذا األ سلوب األج هزة
القلووب ) ويووتم متابعووة الالعبووين بش وكل العلميوووووووة وتسوووووووتخدم التقنوووووووين
دورن واعتماد السجالت التراكمية
والموضوعية
-2 مرحلووووة تقوووودير درجووووة الحموووول
تعتمد أجهزة القيام المعبرة
المطلووووب بعووود تنفيوووذه وتعتمووود هوووذه
المرح لة ع لى مؤ شرين ه ما المالح ظة ق لة م ستخدميها ن ظرا الرت فاع ث من
المو ضوعية من ق بل ال مدرب وتقر ير أجهزة القيام
الالعب ذاته .
المؤشران الفسيولوجيل لدرجل الحمل
درجل الحمل
لون البشرل ( الج د ) عدد مران تكرار عدد ضربان الق ب في المستخدمل
التنفس الدقيقل
احمرار شديد جدا أقبى سرعل لتكرار أع ى من 180ض /د درجل الحمل األقبى
مران التنفس
احمرار شديد تكرار سريع 180:160ض /د األقل من األقبى
احمرار متوسط تكرار متوسط السرعل 140 :160ض/د الحمل المتوسط
تكرار أقل من المتوسط احمرار خفيم 120:140ض /د أقل من المتوسط
تكرار أع ى من المعدل ال احمرار أقل من 120ض /د الراحل االيجابيل
الطبيعي
..........................
..........................
..........................
معايشة الالعب معايشة تامة تعو يد الالع بين ع لى الق يام ا لذاتي
قيام المدرب بالتقويم الذاتي لعدد ضربات القلب
تتبع تأثير البرنامج التدريبي على قيام وزن الجسم