‫الحمل التدريبي‬

‫إذا ما أدى الفرد الرياضي أداءا‬ ‫‪‬‬

‫سواء كان بدنيا أم مهاريا أم خططيا‬
‫فأن هذا األداء سوف يؤثر بصورة‬
‫وبدرجة معينة على األجهزة‬
‫الوظيفية المختلفة بجسمه ‪ ،‬فعلى‬
‫سبيل ( تحدث تأثيرات الجهاز‬
‫العضلي حيث تزداد توتر العضالت‬
‫بدرجة تتناسب مع الشدة المؤدى بها‬
‫التمرين وفي ذات الوقت يزداد‬
‫معدل ضربات القلب ويزداد تنبيه‬
‫الجهاز العصبي بدرجة تتناسب أداء‬
‫التمرين وهكذا ‪.‬‬

‫مفهوم الحمل التدريبي‬

 ‫أنواع حمل التدريب‬ ‫‪‬‬ ‫تعريفففم حمفففل التفففدريب ‪ :‬هوووو‬ ‫‪‬‬
‫‪ -1‬التدريب الخارجي ‪ :‬كل‬ ‫‪‬‬ ‫العوووووبء أو المجهوووووود البووووودني‬
‫التمرينات المقدمة التي ينفذها الفرد‬ ‫والعصووبي المسوولط علووى أجهووزة‬
‫الرياضي والتي يتم تنفيذها أيا كان‬ ‫الرياضووي المختلفووة مثوول الجهوواز‬
‫الهدف منها ‪.‬‬ ‫العصوووبي والووودورن والتنفسوووي‬
‫‪ -2‬التدريب الداخلي ‪ :‬التأثير الناتج‬ ‫‪‬‬
‫والع ضلي لداء الفعال ية أو اللع بة‬
‫من الحمل الخارجي على كافة‬
‫المقصودة‬
‫األجهزة الوظيفية لجسم الرياضي‬
‫وما ينتج عن استجابة داخل الجسم‬
‫نتيجة الحمل الخارجي ويمكن قياسه‬
‫من خالل التغيرات الحادثة في‬
‫األجهزة الوظيفية المختلفة‬
‫شفففدل الحمفففل ‪ :‬درجفففل البفففعوبل‬ ‫مكونات حمل التدريب‬ ‫‪‬‬
‫والقول التي يؤدي بها التمرين ويم كن‬ ‫‪ -1‬شدة الحمل‬ ‫‪‬‬
‫تبنيفه طبقا لطبيعل تنفيذه ‪.‬‬
‫‪ -2‬حجم ( سعة ) الحمل‬ ‫‪‬‬
‫‪ -3‬كثافة الحمل‬ ‫‪‬‬

‫سرعة األداء في‬

‫الجهد البدني‬

‫شدة الحمل‬
‫كثافة الحمل‬

‫المقاومة خالل‬ ‫المسافة المقطوعة‬

‫الجهد البدني‬ ‫في الجهد البدني‬
‫حجم الحمل‬
‫طريقة أقصى معدل للنبض ‪ :‬عملية‬ ‫‪‬‬ ‫طري قة كارفونين ‪ :‬احت ساب احت ياطي‬
‫ضرب النسبة المئوية لشدة الحمل‬ ‫أق صى م عدل ل ضربات الق لب و هو‬
‫× أقصى معدل لضربات القلب‬ ‫ما ي عادل ال فارق بين أق صى م عدل‬
‫ولنفترض أن العبا أقصى معدل‬ ‫لل نبض إث ناء أداء الج هد بين أق صى‬
‫لنبضه ‪ 195‬ن‪/‬د وطلب منه أداء‬ ‫م عدل لل نبض خالل الرا حة م ثال ‪:‬‬
‫تمرين بشدة ‪ %70‬من أقصى شدة‬ ‫أقصووى معوودل للنووبض لالعووب أثنواء‬
‫يستخدمها فتحتسب كاألتي النبض‬ ‫جهد بدني ‪ 203‬ن‪/‬د وأق صى م عدل‬
‫= ‪ 137 =195× 0,7‬ن‪/‬د وهو‬ ‫لنبضه أثناء الراحة ‪ 63‬ن‪/‬ض‬
‫ما يعبر عن شدة أداء التمرين بنسبة‬ ‫احت ياطي أق صى م عدل لل نبض ‪-203‬‬
‫‪ %70‬لهذا الالعب‬ ‫‪ 140 =63‬ن‪/‬د وإذا كوووان الهووودف‬
‫هو شدة ح مل ‪ %80‬فيمكن ح سابه‬
‫بالمعادلة معدل النبض المستهدف =‬
‫احتيوواطي أقصووى معوودل للنووبض ×‬
‫النسوووبة المئويوووة لمعووودل النوووبض ‪+‬‬
‫أقصى معدل للنبض أثناء الراحة‬
‫= ‪ 175=63+0,8×140‬ن‪/‬د شووودة‬
‫الحموووول عنوووود‪ %80‬موووون قوووودرة‬
‫الرياضي‬
‫ب – بالنسوووووبة لتووووودريب القووووووة‬
‫العضووووولية باسوووووتخدام ا ثقوووووال‬
‫الحديديوووووة ‪ .‬تحسوووووب الشووووودة‬
‫المسوووتعملة ألداء تمووورين معوووين‬
‫بالمعادلة ‪:‬‬
‫الوزن المطلوب استخدامه ع ند شدة‬
‫معينة= أحسن ان جاز ل كل ت مرين‬
‫× النسوووبة المئويوووة المطلوبوووة ‪/‬‬
‫‪100‬‬
‫حساب الشدة التدريبية‬
‫‪ -1‬طريقة استخدام النسبة المئوية‬ ‫‪‬‬
‫أ‪ -‬بالنسووبة لكركوواض ‪ ،‬تحسووب‬ ‫‪‬‬
‫الشووووودة التدريبيوووووة المسوووووتعملة‬
‫بالتدريب بالمعادلة التالية ‪:‬‬
‫النسووبة المئويووة للشوودة المطلوووب‬ ‫‪‬‬
‫اسوووتعمالها بالتووودريب = أحسووون‬
‫زموووون لكوووول مسووووافة × ‪/ 100‬‬
‫النسووبة المئويووة للشوودة المطلوبووة‬
‫بالتدريب‬
 ‫ويعبر عن عدد زمن أو مسافة أو‬ ‫‪‬‬
‫ثقل األداء وتكراراتها خالل أداء‬
‫الجهد البدني ‪ .‬ويعبر حجم الحمل‬
‫عن سعة األداء الفعلي للجهد البدني‬
‫‪ .‬ويتركب حجم الحمل من بعدين‬
‫‪ -‬عدد مرات أداء التمرين أو الزمن‬ ‫‪‬‬
‫المستغرق أو طول المسافة‬
‫‪ -‬عدد مرات أعادة تكرار التمرين‬ ‫‪‬‬
‫أو مجموع األزمنة المستغرقة‬
‫تنفيذها‬

‫حجم الحمل‬
‫‪ ‬الرا حل البين يل ‪ :‬الف ترة الزمن ية ال تي‬ ‫‪ ‬كثافففل الحمففل ‪ :‬موودى طووول أو قصوور‬
‫يق ضيها ال فرد الريا ضي بين حملوين‬ ‫الفترة الزمنية التي تستغرق في الرا حة‬
‫وهي على نوعين‬ ‫بوووين أعوووادة تكووورار الجهووود البووودني (‬
‫التمووورين ) أو بوووين الجهوووود البدنيوووة‬
‫‪ ‬الراحة االيجابية تستغل الراحة البينية‬ ‫التمرينات المكونة للحمل‬
‫فوووي األداء الخفيوووف لوووبعض أنوووواع‬ ‫‪ ‬الراحووة البينيووة ‪ :‬الفتوورة الزمنيووة التووي‬
‫األنشووطة البدنيوووة التوووي تهووودف إلوووى‬ ‫يقضوويها الفوورد الرياضووي الالعووب ب وين‬
‫اسووتعادة األجهووزة العضوووية لشووفائه‬ ‫حملين ‪.‬‬
‫والتقليوول موون أثووار ا عووراض التووي‬ ‫‪ ‬مثووال ‪ :‬أداء جهوود بوودني ( جلوووم موون‬
‫تؤدن إلى ظهور التعب‬ ‫الرقود ‪ 20‬مرة ويعاد تكراره ‪ 4‬مرات‬
‫وأن الفترة الزمنية بين كل تكرار وأخر‬
‫‪ ‬الرا حة ال سلبية ‪ :‬و هي تتم ب عدم أداء‬ ‫تحدد كثافة الحمل‬
‫ال فرد الريا ضي آلن نوع من أ نواع‬
‫األنشوووطة الحركيوووة المقصوووودة بعووود‬
‫االنتهاء من تمرين سابق‬
 ‫تعرف در جات ح مل ال تدريب بأن ها‬ ‫‪‬‬
‫الحمل األقصى‬ ‫درجة تشير إلى تأثير مكونات ح مل‬
‫التدريب ( ال شدة والح جم والكثا فة )‬
‫فووي الفوورد الرياضووي وتمثوول بنس وبة‬
‫مئوية من أقصى ما يستطيع تحمله‬

‫الحمل‬ ‫الحمل األقل‬ ‫لكل نوع من هذه المكو نات ي ستخدم‬ ‫‪‬‬
‫المتوسط‬ ‫من األقصى‬ ‫فوي تطووير مسووتوى الالعوب خووالل‬
‫كافوة الودورات الحمليوة إذ أن تغييور‬
‫درجووووات الحموووول المقوووودم طبقووووا‬
‫العتبوووارات محوووددة يعتبووور أمووورا‬
‫الحمل‬ ‫ضروريا ‪ ،‬ح يث ل كل من ها دور ها‬
‫الراحة‬
‫الخفيف األقل‬ ‫الهوووام والفعوووال فوووي رفوووع مسوووتوى‬
‫االيجابية‬
‫من المتوسط‬ ‫الالعب‬

‫درجات حمل التدريب‬

‫‪%100‬‬
‫األقبى‬
‫‪%90‬‬
‫األقل من األقبى‬
‫‪%80‬‬

‫‪%70‬‬
‫متوسط‬
‫‪%60‬‬

‫‪%50‬‬
‫بسيط‬
‫‪%40‬‬

‫‪%30‬‬

‫‪%20‬‬ ‫متواضع‬

‫‪%10‬‬

‫‪5-1‬‬ ‫‪10-6‬‬ ‫‪15-10‬‬ ‫‪20-15 35-20‬‬

 ‫قانون ‪scholtes, Amdsch‬‬
‫‪ -1‬أن التفاعل العادن لإل ثارة الع صبية‬
‫يؤدن الى عمل ‪.‬‬
‫‪ -2‬أن التفاعفففففل المفففففوجي ل ثفففففارل‬
‫العببيل يرتقي الى العمل ‪.‬‬
‫‪ -3‬أن التفا عل ال قون لك ثارة الع صبية‬
‫يعيق العمل ‪.‬‬
‫‪ -4‬أن التفاعفففففل الضفففففعيم لألثفففففارل‬
‫العببيل يعيق العمل ‪.‬‬
‫‪ -5‬أن ن قص التفا عل لك ثارة الع صبية‬
‫يضر بالعمل ‪.‬‬
‫قاعدة اإلثارة أساس لعملية التدريب‬
‫‪ --‬يففففرتبط التففففدريب باسففففاليب تامففففل‬
‫‪‬‬
‫االختالم في اإلثارل العببيل ‪.‬‬
‫‪ --‬مففع طففول تففاثير ثففذه اإلثففارل ع ففى‬
‫‪‬‬ ‫األجهزل الحيو يل تت كون ظاثرل التك يم‬
‫حيففت تتقففدم القففدران البدنيففل والقففول‬
‫‪‬‬ ‫المضادل ‪.‬‬
‫‪‬‬
‫‪ --‬معرفففل القواعففد الفسففيولوجيل لتففاثير‬
‫االثففارل العبففبيل يسففهل تقففدير الجرعففل‬
‫‪‬‬ ‫البحيحل ل ثارل ‪.‬‬
 ‫يعففرم التعففويض الزائففد بمففا يمكففن‬ ‫‪‬‬
‫مرح ل التعويض الزائد‬ ‫الحبول ع يه كاثر ل ت مرين ويعت بر‬
‫ذلك أ ساس ت قدم أو ت باعد االن جاز‬
‫‪ ،‬وإذا لففم يتبعففه إثففارل جديففدل ينففت‬
‫د‬ ‫عففن ذلففك تففاخر فففي حمففل التففدريب‬
‫أ‬ ‫التففالي وثكففذا تبففدو مظففاثر التكيففم‬
‫ويعود الالعب الى المستوى ال سابق‬
‫ب‬
‫الفففذي بفففدأ الالعفففب تجديفففد نففففس‬
‫ج‬
‫مستوى البدايل فان التعويض الزا ئد‬
‫ال يكون له تاثير يذكر ‪.‬‬
‫أ ‪ -‬حمل التدريب‬
‫ب‪ -‬التعب‬
‫ج‪ -‬أعادل تكوين الطاقل‬
‫د‪ -‬التعويض الزائد‬
 ‫باستخدام حجم الحمل‬
‫التغيير في عدد مران أداء التمرين الواحد‬
‫أو في زمن أدائه ‪.‬‬
‫التغيير في عدد مران ت كرار أداء الت مرين‬
‫أو في أزمنل تكراراته ‪.‬‬
‫باستخدام كثافل الحمل‬
‫‪ -* ‬التغيير في زمن الراحل بين كل ت مرين‬
‫والتمرين التالي له بدرجل متساويل‬
‫‪ -* ‬التغيير في زمن الراحل بين كل ت مرين‬
‫والتمرين التالي له بدرجل متزايدل ‪.‬‬
‫طرق ضبط الحمل والتحكم فيه‬
‫باستخدام شدل الحمل‬
‫‪‬‬ ‫‪ - * ‬التغيير في سرعة أداء التمرين (‬
‫أقصى سرعة – متوسطة – ببطء )‬
‫‪‬‬
‫‪ - * ‬التغيير في المسافة المحددة ألداء‬
‫التموورين ( زيووادة المسووافة – نقصوان‬
‫المسافة )‬
‫‪ - * ‬التغييوور فووي المقاومووة ( أقصووى‬
‫مقاومة – متوسطة – بسيطة ) ‪.‬‬
‫‪ ‬وي عزى إ لى ق يام م قدار الح جم المن فذ‬ ‫‪ ‬ويعوووزى إلوووى مجمووووع قيموووة الوووزمن‬
‫بوا سطة كل ريا ضي ع لى حدة بو حدة‬ ‫المخصوووص لتووودريب مجموعوووة مووون‬
‫زمنيوووة معينوووة ‪ ،‬ويعبووور عوووادة عنهوووا‬ ‫الرياضووويين أو فريوووق خوووالل وحووودة‬
‫بالدقائق ‪ .‬ويعتبر الح جم المط لق ال نوع‬ ‫تدريبيوووة معينوووة ‪ .‬فوووالحجم التووودريبي‬
‫النسبي نادرا ما تكون له قي مة أو أهم ية‬
‫المفضوول جوودا لتقيوويم الحجووم التوودريبي‬ ‫بالنسوووبة للرياضوووي لوحوووده ( بصوووورة‬
‫المنفذ من قبل الرياضيين‬ ‫منفووردة ) بمعنووى أن الموودرب يعوورف‬
‫مجموع الفترة الزمنية لتدريب الفريق ‪،‬‬
‫إال أنووه ليسووت لديووه معلومووات تخووص‬
‫الحجم التدريبي لكل ريا ضي ع لى حدة‬
‫في الوحدة الزمنية المخصصة للتدريب‬

‫ثناك نوعين من الحجوم التدريبيل‬

 ‫النسبل المئويل لنظم الطاقل‬
‫نظام تزويد الطاقل ألداء‬ ‫رقم مجال‬
‫مستوى الشدل‬ ‫فترل دوام التمرين‬
‫أوكسجيني‬ ‫ال أوكسجيني‬ ‫التمرين‬ ‫الشدل‬

‫‪% 5 -0‬‬ ‫‪% 100 -95‬‬ ‫نظام فوسفاجيني بدون تراكم‬ ‫حتى حدود‬ ‫من ‪ 15 -1‬ثا‬ ‫‪1‬‬
‫الالكتيك ‪ATP- CP‬‬ ‫القوى‬

‫‪% 20 – 10‬‬ ‫‪% 90 – 80‬‬ ‫‪ATP_CP & LA‬نظام‬ ‫قبوى‬ ‫‪ 60 -15‬ثا‬ ‫‪2‬‬
‫الفوسفاجيني ‪ +‬نظام‬
‫الكاليكوجين‬
‫‪) % 70 -60 ( – 30‬‬ ‫( ‪% 70 – ) 40 -30‬‬ ‫نظام الكاليكوجين‬ ‫تحن القبوى‬ ‫‪ 6 -1‬د‬ ‫‪3‬‬
‫الالأوكسجيني ‪ +‬االوكسجين‬

‫(‪% 90 – ) 70 -60‬‬ ‫‪% ) 40 – 30( -10‬‬ ‫النظام االوكسجيني‬ ‫متوسط‬ ‫‪ 30 -6‬د‬ ‫‪4‬‬

‫‪% 95‬‬ ‫‪%5‬‬ ‫النظام االوكسجيني‬ ‫واطىء‬ ‫أكثر من ‪ 30‬د‬ ‫‪5‬‬

‫يوضح مجاالن الشدل الخمسل لأللعاب الرياضيل الدائريل عن فوكس‬

‫وآخرون (‪)1993‬‬
 ‫معدل النبض المستعمل بالتدريب = معدل النبض‬
‫وقن الراحل ‪ ( 0,60 +‬معدل النبض القبوى –‬
‫معدل النبض وقن الراحل )‬

‫درجل‬
‫مجال‬
‫معدل ضربان الق ب‬ ‫بعوبل‬
‫الشدل‬
‫الشدل‬
‫‪ 150 -120‬ض ‪ /‬د‬ ‫واطئل‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 170 – 150‬ض ‪/‬د‬ ‫متوسطل‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 185 – 170‬ض‪ /‬د‬ ‫عاليل‬ ‫‪3‬‬
‫أكثر من ‪ 185‬ض‪ /‬د‬ ‫قبوى‬ ‫‪4‬‬

‫بعوبل الشدل ع ى أساس معدل ضربان الق ب عن نيكيوروم ‪،‬‬

‫‪1974‬‬
 ‫رقم‬
‫معدل ضربات القلب ‪/‬د‬ ‫التمارين‬
‫التمرين‬
‫‪ 110‬ض‪ /‬د‬ ‫اإلحماء ‪ :‬هرولة‪ +‬تمارين مرونة عامة‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 120‬ض‪ /‬د‬ ‫تمارين مرونة خاصة‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 120‬ض‪ /‬د‬
‫ركض تعجيل لمسافة ( ‪ 60 -40‬م )‬ ‫‪3‬‬

‫‪ 140‬ض ‪ /‬د‬ ‫ركض تعجيل نفس المسافات أعاله بشدة متوسطة‬ ‫‪4‬‬
‫‪ 120‬ض‪ /‬د‬
‫أداء تمارين الركض‬ ‫‪5‬‬

‫‪ 170‬ض‪ /‬د‬ ‫أداء بدايات لمسافة ‪ 30‬م‬ ‫‪6‬‬

‫‪ 170‬ض‪ /‬د‬
‫أداء تمارين قفز‬ ‫‪7‬‬

‫‪ 190‬ض ‪ /‬د‬ ‫تنمية المطاولة الخاصة لمسافة ( ‪ 80‬م )‬ ‫‪8‬‬

‫‪ 140‬ض ‪ /‬د‬
‫أداء تمارين مرونة بسيطة‬ ‫‪9‬‬

‫‪ 80‬ض ‪/‬د‬ ‫أداء تمارين التهدئة‬ ‫‪10‬‬

‫جدول يوضح قيم معدل ضربات القلب لعشرة تمارين‬

‫مستخدمة في وحدة تدريبية لركض (‪ ) 100‬م‬
 ‫‪ -1‬مبدأ التنمية الشاملة‬ ‫‪‬‬
‫مبادئ حمل التدريب‬ ‫‪ -2‬مبوووودأ زيووووادة حموووول التوووودريب‬ ‫‪‬‬
‫بالتدريج‬
‫‪ -3‬مبووودأ حمووول التووودريب الفوووردن‬ ‫‪‬‬
‫ويتمثل‬
‫أ ‪ -‬العمر‬ ‫‪‬‬
‫ب ‪ -‬عمر التدريب‬ ‫‪‬‬
‫ج ‪ -‬حالة التدريب والصحة العامة‬ ‫‪‬‬
‫د‪ -‬حموول التوودريب وقوودرة الالعووب‬ ‫‪‬‬
‫على الرجوع لحالته الطبيعية‬
‫ه – الحالة النفسية وحالة المزاج )‬ ‫‪‬‬
‫‪ -4‬مبودأ حموول التوودريب علووى موودار‬ ‫‪‬‬
‫السنة‬
‫‪ -5‬مبدأ الراحة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫هو األ سلوب ا لذن يوزع به‬
‫عوودد موون األحمووال التدريبيووة‬
‫حمل أقصى‬ ‫موووووون حيووووووث االرتفوووووواع‬
‫!‪#REF‬‬ ‫واالنخفاض‬
‫!‪#REF‬‬
‫!‪#REF‬‬ ‫‪ -‬لوو أن هنواأ أربعوة أحمووال‬
‫!‪#REF‬‬ ‫تدريبيوة متتاليووة تقوودم لالعووب‬
‫فووأن طبيعووة تكوووين درجاتهووا‬
‫سووووف تعبووور عووون تشوووكيل‬
‫التدريب‬
 ‫ضبط‬
‫وتحكم من‬
‫خالل‬

‫الراحة بين‬ ‫حجم‬

‫مجموعات‬ ‫الحمل‬ ‫شدة‬
‫حمل التدريب‬ ‫الحمل‬

‫التغيير في‬
‫التغيير في‬ ‫التغير في‬ ‫التغيير في‬
‫زمن الراحة‬ ‫عدد‬
‫عدد مرات‬ ‫مقدار‬
‫بين‬ ‫مجموعات‬
‫األداء األولي‬ ‫المقاومة‬
‫مجموعات‬ ‫األداء‬
‫األداء سواء‬ ‫التغيير في‬
‫أكان متساويا‬ ‫سرعة األداء‬
‫أم غير‬ ‫التغيير في‬
‫متساوي‬ ‫المسافات‬
 ‫الموسم التنافسي‬

‫فترل االنتقال‬ ‫فترل المنافسان‬ ‫فترل اإلعداد‬

‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬

‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬ ‫وحدل‬ ‫وحدل‬

‫تدريبيل‬ ‫تدريبيل‬
‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬
‫وحدل‬ ‫وحدل‬
‫أسبوع‬ ‫أسبوع‬ ‫تدريبيل‬ ‫تدريبيل‬
‫أسبوع‬ ‫وحدل‬
‫تدريبيل‬
‫أسبوع‬
‫أسبوع‬

‫تكوين وثيك يل الموسم التنافسي‬

‫القبوي‬ ‫قبوي‬
‫دون القبوي‬ ‫دون القبوي‬
‫متوسط‬ ‫حمل متوسط‬
‫خفيم‬ ‫حمل خفيم‬
‫راحل ايجابيل‬ ‫راحل ايجابيل‬
‫راحل س بيل‬ ‫راحل س بيل‬

‫وهي طبيعة توزيع عدد من در جات‬
‫األحمووال المتتاليووة فووي موجووة موون‬
‫موجات األحمال ( تشكيل ت موجي )‬
‫من ح يث كون ها تت شكل بن سبة ‪1-3‬‬
‫أو بنسبة ‪ 1-2‬أو بنسبة ‪1-1‬‬
‫إن الال عب ال يم كن تدري به بدر جة‬ ‫‪‬‬
‫‪‬‬ ‫وا حدة ب شكل مط لق ‪ ،‬ف في حا لة ما‬
‫إذا تووم تدريبووه علووى سووبيل المثووال‬
‫بدرجووة حموول منخفضووة مثوول درجووة‬
‫ح مل الرا حة االيجاب ية فأن م ستواه‬
‫لوون يتقوودم ‪ .‬أمووا فووي حالووة تدريبووه‬
‫بدرجووة حموول أقصووى أو أقوول موون‬
‫األق صى ب شكل م ستمر فأ نه سوف‬
‫يصاب با جهاد وسيصل إلى در جة‬
‫الحمل الزائد‬
‫نموذج لسعل موجل أحمال بتشكيل ‪1 -2‬‬ ‫نموذج لسعل موجل أحمال بتشكيل ‪1 -1‬‬

‫االقصىأقل من‬ ‫أقل من‬

‫; حملاالقصى‬ ‫االقصى‬
‫‪ ; 92 ;2‬حمل‬ ‫; حمل‬
‫‪85 ;1‬‬ ‫‪82 ;5‬‬
‫حمل‬
‫حمل‬ ‫متوسط‬ ‫راحة ايجابية‬
‫متوسط‬ ‫; حمل‬
‫; حمل‬ ‫‪ 57 ;5‬حمل‬ ‫حمل خفيف‬

‫‪50 ;1‬‬ ‫خفيف;‬

‫حمل متوسط‬
‫حمل‬
‫‪40 ;4‬‬ ‫راحة‬ ‫أقل من‬
‫ايجابية;‬ ‫القصوي‬
‫حمل‬ ‫قصوي‬
‫‪22 ;7‬‬
‫حمل‬
‫راحة‬‫راحة‬
‫حمل‬
‫من‬
‫أقلحمل‬‫راحة‬
‫حمل‬
‫من‬
‫أقلحمل‬‫راحة‬
‫من‬
‫أقلحمل‬ ‫راحة‬
‫راحةحمل‬ ‫حمل‬
‫حملحمل‬
‫ايجابية;‬
‫االقصى;‬
‫خفيف‬
‫ايجابية‬
‫ايجابية‬
‫متوسط;‬
‫خفيف‬
‫االقصى‬ ‫راحة;‬
‫االقصى‬
‫ايجابية;‬
‫متوسط‬
‫خفيف‬
‫االقصى‬
‫ايجابية;‬
‫متوسط‬
‫االقصى‬ ‫خفيف‬
‫االقصى‬
‫ايجابية;‬
‫خفيف;‬ ‫االقصى‬‫حمل‬
‫ايجابية;‬
‫متوسط;‬
‫خفيف‬ ‫متوسط‬
‫خفيف;‬
‫حمل‬
‫حمل‬ ‫حمل‬
‫متوسط‬‫حمل‬‫حمل‬
‫حمل ;‬ ‫حمل‬
‫حمل;‬
‫حمل;‬
‫حمل‬ ‫حمل‬
‫حمل;‬
‫حمل;‬
‫حمل;‬ ‫حمل‬‫حمل‬
‫حمل; ; ;‬
‫االقصى‬ ‫حمل‬‫حمل‬‫حمل ;‬
‫من‬ ‫حمل‬
‫; ;‬
‫أقل‬
‫االقصى‪000‬‬
‫‪;;01;1010‬‬
‫‪;2‬‬
‫‪0‬‬
‫‪;2;2;0200‬‬‫‪;3‬‬
‫‪0‬‬
‫‪;3‬‬
‫‪;3;03;30‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪;4‬‬‫‪00‬‬
‫‪;4;04;04;5;5‬‬‫‪0 0;050‬‬
‫‪;6;6;6 0 ;7‬‬
 ‫العوامل المؤثرل في استخدام سعان‬
‫نموذج لسعل موجل أحمال بتشكيل ‪1 -3‬‬
‫موجان األحمال‬
‫‪ -1 ‬عالقووة درجووات األحمووال يبعضووها‬
‫وتمثوول أ‪ -‬عنوود اسووتخدام درجووة حموول‬
‫معي نة ال بد من مرا عاة در جة الح مل‬
‫السابقة له مبا شرة ب – ع ند ا ستخدام‬
‫شدة حمل متوسطة أو خفيفة فأن الج سم‬
‫راحل ايجابيل‬
‫الالعووب يكووون متقووبال ألحمووال أعلووى‬
‫حمل خفيم‬
‫بعدها ‪.‬‬ ‫حمل متوسط‬
‫‪ -2 ‬عالقووة درجووات األحمووال بأهوودافها‬ ‫أقل من االقبى‬
‫‪،‬أن حمل تدريبي يجب أن ي كون م حدد‬ ‫حمل اقبى‬
‫الهدف فقد يكون الهدف مهاريا أو بدنيا‬
‫أو خططيوووا ‪ ،‬القووووة العضووولية يكوووون‬
‫تنميتهووا بالحموول القصوووى ‪ ،‬المهووارات‬
‫الحركيووة بالحمووول المتوسووط ‪ ،‬الخطوووة‬
‫بالحمل الخفيف‬
 ‫ثنالك عامالن يحددان طريق الوبول‬
‫لسعل موجل األحمال‬

‫عالقل درجان األحمال باثدافها‬ ‫عالقل درجان األحمال ببعضها‬

‫ثدم الحمل يحدد الدرجل‬ ‫درجل الحمل السابق تحدد‬

‫المط وب استخدامها‬ ‫الدرجل التي ت يها‬

‫تحديد سعل موجل الحمل المط وب تنفيذثا‬

‫‪1:1 – 1:2 – 1:3‬‬
 ‫األس وب التقديري‬ ‫األس وب الموضوعي‬

‫‪ ‬ويستخدم هذا األسلوب على مرحلتين‬ ‫هووذا األسوولوب هووو األكثوور دقووة فووي‬ ‫‪‬‬
‫‪ -1 ‬مرحلووووة تقوووودير درجووووة الحموووول‬ ‫تحديد وتقويم درجة حمل التدريب‬
‫المط لوب ق بل تنف يذه ( ت قدير ضربات‬ ‫ي ستخدم في هذا األ سلوب األج هزة‬ ‫‪‬‬
‫القلووب ) ويووتم متابعووة الالعبووين بش وكل‬ ‫العلميوووووووة وتسوووووووتخدم التقنوووووووين‬
‫دورن واعتماد السجالت التراكمية‬
‫والموضوعية‬
‫‪ -2 ‬مرحلووووة تقوووودير درجووووة الحموووول‬
‫تعتمد أجهزة القيام المعبرة‬ ‫‪‬‬
‫المطلووووب بعووود تنفيوووذه وتعتمووود هوووذه‬
‫المرح لة ع لى مؤ شرين ه ما المالح ظة‬ ‫ق لة م ستخدميها ن ظرا الرت فاع ث من‬ ‫‪‬‬
‫المو ضوعية من ق بل ال مدرب وتقر ير‬ ‫أجهزة القيام‬
‫الالعب ذاته ‪.‬‬
 ‫المؤشران الفسيولوجيل لدرجل الحمل‬
‫درجل الحمل‬
‫لون البشرل ( الج د )‬ ‫عدد مران تكرار‬ ‫عدد ضربان الق ب في‬ ‫المستخدمل‬
‫التنفس‬ ‫الدقيقل‬
‫احمرار شديد جدا‬ ‫أقبى سرعل لتكرار‬ ‫أع ى من ‪ 180‬ض‪ /‬د‬ ‫درجل الحمل األقبى‬
‫مران التنفس‬
‫احمرار شديد‬ ‫تكرار سريع‬ ‫‪ 180:160‬ض‪ /‬د‬ ‫األقل من األقبى‬
‫احمرار متوسط‬ ‫تكرار متوسط السرعل‬ ‫‪ 140 :160‬ض‪/‬د‬ ‫الحمل المتوسط‬
‫تكرار أقل من المتوسط احمرار خفيم‬ ‫‪ 120:140‬ض ‪ /‬د‬ ‫أقل من المتوسط‬
‫تكرار أع ى من المعدل ال احمرار‬ ‫أقل من ‪ 120‬ض‪ /‬د‬ ‫الراحل االيجابيل‬
‫الطبيعي‬

‫جدول يوضح تقدير حمل التدريب من خالل المؤشران الفسيولوجيل‬

‫التي تظهر ع ى الالعب خالل تنفيذ أحمال التدريب‬
 ‫المؤشران النفسيل لدرجل الحمل‬
‫درجل الحمل‬
‫التركيز العام‬ ‫اإلشاران واأللفاظ و القاب يل لالستثارل‬ ‫تعبيران الوجه‬ ‫المستخدمل‬
‫اإليماءان‬
‫أع ى درجل تركيز‬ ‫عفويل تكاد تكون ال قاب يل شديدل‬ ‫تعبير عن إرثاق‬ ‫درجل الحمل‬
‫قد ينقبها الدقل‬ ‫لالستثارل‬ ‫شعوريل‬ ‫شديد جدا‬ ‫األقبى‬
‫تنخفض بعد األداء‬
‫درجل تركيز عاليل‬ ‫قاب يل لالستثارل‬ ‫قد تبدر عفويل ال‬ ‫تعبر عن اإلرثاق‬ ‫األقل من األقبى‬
‫تستمر بعد األداء‬ ‫شعوريل‬
‫درجل تركيز تتسم‬ ‫قاب يل جزئيل‬ ‫شعوريل‬ ‫تعبر عن التعب‬ ‫الحمل المتوسط‬
‫بالدقل‬ ‫لالستثارل‬
‫درجل تركيز طبيعيل‬ ‫استثارل طبيعيل‬ ‫شعوريل‬ ‫تعبيران تكاد تكون‬ ‫أقل من المتوسط‬
‫طبيعيل‬
‫درجل تركيز طبيعيل‬ ‫استثارل طبيعيل‬ ‫شعوريل‬ ‫تعبيران طبيعيل‬ ‫الراحل االيجابيل‬
 ‫حمل التدريب الزائد‬

‫تتط لب ظاهرة التك يف ضبط شدة‬ ‫‪‬‬

‫وح جم اال ثارة مع متاب عة و حدات‬
‫‪..........................‬‬

‫‪..........................‬‬
‫‪..........................‬‬
‫‪..........................‬‬

‫تدريبية جديدة في مرحلة ا صالح‬

‫غيووور المسوووتوفاة ينوووتج عووون ذلوووأ‬
‫ظوواهرة الحموول الزائوود التووي توورتبط‬
‫بهبوووط المسووتوى الوووظيفي ويعووق‬
‫االنجاز‬
 ‫يتأثر الجهاز العصبي مما يقلل‬
‫من كفاءة األداء الحركي‬

‫يتأثر الجهاز العصبي سلبيا مما‬

‫يقلل من فاعلية برنامج التدريب‬

‫يتأثر الجهاز العصبي سلبيا مما‬

‫يعرض لإلصابة‬
‫تاثير حمل التدريب الزائد ع ى الالعبين‬
 ‫سوء استخدام سعان موجان األحمال‬
‫تكرار استخدام الحمل األقبى لعدد كبير من‬
‫المران‬
‫االرتفاع المفاجئ بدرجان حمل التدريب‬
‫عدم استخدام فتران الراحل في محاولل االرتقاء‬
‫بمستوى الالعب‬
‫المغاالل في إشراك الالعب في المنافسان‬

‫حت الالعب ع ى بذل أقبى الجهود ببورل مغالى فيها‬

‫أسباب الحمل الزائد الناتجل عن سوء تخطيط الحمل التدريبي‬

 ‫حيال يوميل وغذائيل‬
‫كثرل المشاحنان‬
‫غير منظمل‬
‫• مستقبل مهني غير‬ ‫• التدخين‬
‫واضح‬ ‫• تعاطي المشروبان‬ ‫• حيال جنسيل غير‬
‫• النوم غير الكافي‬ ‫• السكن غير البحي‬ ‫الكحوليل‬ ‫منظمل‬
‫• بذل جهود أضافيل‬ ‫• التعرض ل كوارت‬
‫المفاجئل‬
‫عالقان أسريل سيئل‬ ‫تعاطي المنشطان‬
 ‫األعراض النفسيل‬ ‫األعراض البدنيل‬
‫حساسية زائدة لدى الالعب‬ ‫‪‬‬
‫ثبوط في درجل مستويان أنواع‬
‫ارت فاع در جة تووتر الال عب وعودم‬ ‫‪‬‬
‫التحمل لدى الالعب‬
‫استقراره‬
‫سهولة استثارة الالعب‬ ‫‪‬‬
‫انخفاض في الروح المعنوية‬ ‫‪‬‬
‫ثبوط في مستوى أنواع سرعل‬
‫الالعب‬
‫انخفووواض مسوووتوى الدافعيوووة لووودى‬ ‫‪‬‬
‫الالعب‬
‫ثبوط في مستوى القول العض يل‬
‫الرغبة في عدم االرتباط بالمواعيد‬ ‫‪‬‬
‫لالعب‬
‫انخفاض درجة التركيز خالل األداء‬ ‫‪‬‬
‫خبائص أعراض الحمل التدريبي الزائد‬ ‫األعراض الفسيولوجيل ل حمل الزائد‬

‫توهم المرض‬ ‫‪‬‬

‫ارتباأ مواعيد النوم‬ ‫‪‬‬
‫هزال عام وإحسام بالضعف‬ ‫‪‬‬
‫نقص في الم قدرة ع لى تجم يع قوى‬ ‫‪‬‬
‫الجسم ألداء الوظائف المعتادة ‪.‬‬
‫نقص في درجة الشهية للطعام‬ ‫‪‬‬
‫ا حسام بضيق التنفم‬ ‫‪‬‬
‫الشعور ب برودة ال جو بدر جة م غالى‬ ‫‪‬‬
‫فيها‬

‫األعراض الفسيولوجيل ل حمل الزائد‬

 ‫دور المدرب التتبعي لحالل الالعب‬ ‫دور المدرب الوقائي تجاه الحمل الزائد‬

‫معايشة الالعب معايشة تامة‬ ‫‪‬‬ ‫تعو يد الالع بين ع لى الق يام ا لذاتي‬ ‫‪‬‬
‫قيام المدرب بالتقويم الذاتي‬ ‫‪‬‬ ‫لعدد ضربات القلب‬
‫تتبع تأثير البرنامج التدريبي على‬ ‫‪‬‬ ‫قيام وزن الجسم‬ ‫‪‬‬

‫الالعب‬ ‫مالحظة درجة حرارة الجسم‬ ‫‪‬‬

‫مراجعووة سووجل الالعووب بصووورة‬ ‫‪‬‬

‫منتظمة‬
‫تعويووود الالعوووب علوووى مراجعوووة‬ ‫‪‬‬
‫قياساته الذاتية‬

‫دور المدرب في التعامل مع الحمل الزائد‬

‫دور المدرب العالجي في ظاثرل الحمل الزائد‬

‫إيقووواف الالعوووب عووون المباريوووات‬ ‫‪‬‬

‫واختبارات تقويم المستوى‬
‫ا سراع في عالج الالعب‬ ‫‪‬‬
‫تعووديل البرنووامج التوودريبي لالعووب‬ ‫‪‬‬
‫بهووودف خفوووض درجوووات أحمووووال‬
‫التدريب‬
‫التوسع في استخدام الراحة االيجابية‬ ‫‪‬‬
‫استخدام أساليب التشويق وا ثارة‬ ‫‪‬‬
‫تكثيف برامج المكون النفسي خاصة‬ ‫‪‬‬
‫رفع الروح المعنوية والثقة بالنفم‬
‫استخدام أساليب العالج الطبيعي‬ ‫‪‬‬