Professional Documents
Culture Documents
Гайд «Сідниці в 3D»
Гайд «Сідниці в 3D»
Гайд «Сідниці в 3D»
топ 10
вправ для сідниць в 3D
WWW.SNEZHANAFIT.COM
ЗМІСТ
Знайомство 03
Що таке ЗD тренінг? 04
Вправи 06
Важливо 16
Пр и в і т !
Мені звати Сніжана Макогон,
я тренер-реабілітолог, і в цьому
гайді покажу тобі свій топ-10
нетипових вправ на сідниці в 3D
ЩО ТАКЕ ЗD ТРЕНІНГ?
ВЕРХНЯ ЧАСТИНА
ЛІВА ЧАСТИНА
ГОРИЗОНТАЛЬНА
ПЛОЩИНА
ЗАДНЯ ЧАСТИНА
ПЕРЕДНЯ ЧАСТИНА
ЧОМУ САМЕ ЗD?
Насправді усе наше життя побудоване на руху 3D, і головна мета цієї системи —
тренувати функцію, а не одну мʼязову групу. Це відрізняє її від занять із
тренажерами чи класичними тренуваннями в тренажерному залі, де задіяно
зазвичай не більше двох площин.
Техніка: опора на одній нозі, другу ногу підтримуємо рукою за коліно. На вдиху
згинаємо таз та тягнемося сідничною кісточкою назад, коліно залишається над
п’яткою. На видиху розгинаємо таз та повертаємося початкове положення.
Працює сідниця опорної ноги.
Техніка: опора на 4, коліна під кульшовими суглобами, долоні під плечима. Під
опорну гомілку ми кладемо блок для йоги або книжки. Нога не в опорі
розслаблена. На видиху тиснемо гомілкою в підвищену опору та завдяки
сідничним м’язам «відкриваємо» таз. На вдиху «закриваємо» таз. Працює
сідниця опорної ноги, інша нога не бере участі в русі.
Техніка: початкова позиція в нахилі, одна нога опорна, коліно м’яке, задня нога в
опорі на носок. На видиху ми розтягуємо стопою килимок, «відкриваємо» таз
завдяки сідничним м'язам. У цей момент коліно залишається нерухомим над
п’яткою. На вдиху «закриваємо» таз. Працює сідниця опорної ноги.
Цей гайд є підказкою для знайомства з розумним фітнесом 3D. Вправи з гайду
мають безліч «смакових» відтінків у вигляді ускладнень та доповнень — їх я даю
«куштувати» цілком та з детальною технікою на моїх курсах, де ми тренуємося в
форматі «повторюй за мною» свідомо, розумно та ефективно.
03