小伙伴们大家好！

今天我们来谈论个人卫生习惯与健康

接下来，小编将从两个方面来和大家分享

个人卫生习惯的重要性，以及如何养成个人卫生好习惯

01

个人卫生习惯的重要性

小时候，家长和老师经常告诉我们，不能做“邋遢大王”，要做“讲卫生的好孩子”

原因就在于讲究个人卫生，是对每个人都是有好处的

讲卫生，是一个人整体素养的重要表现。干净整洁的人总会给人亲切感，而对于一个不注意个人卫
生的人，人们往往不愿意接近。另外，良好的个人卫生习惯与健康密切相关。不注意个人卫生，会
增加身体被病菌入侵的风险，更容易生病。因而，养成良好的卫生习惯能促进健康少生病。

02

养成个人卫生好习惯的方法

因为“小习惯”关乎“大健康”，因而“正确做”很重要

如何养成正确的个人卫生习惯

首先，来学习如何正确洗手；正确洗手的前提是要知道什么时候应该洗手。

以下三种情况一定要洗手

❖接触食物前，这样可以有效防止“病从口入”。

❖饭前便后要洗手。

❖外出回到家一定要记得先洗手。因为人们外出时手部常会接触公共场所的扶梯、车门等等，容易
携带病菌，因此外出回来一定要记得洗手。

洗手方法

❖选择清洁的流动水，用流动水的目的是为了有效冲洗掉脏东西、微生物等。在没有流动水源时，
可以用器具盛水慢慢倒出冲洗。

❖洗手时要使用手部清洁剂。由于肥皂价格低廉，除菌能力较强，推荐优先选用。

另外强调一下，洗手不是简单的“冲洗”，要有揉搓的动作。揉搓分六步，至少应持续 20 秒。洗手后
要用清洁的毛巾擦干双手。

那么手部揉搓的六步该如何进行呢？下面大家一起来学一学
先浸湿双手，打上肥皂或洗手液

第一步，掌心相对，手指并拢搓揉

第二步，手心对手背沿指缝搓揉，并交换进行

第三步，掌心相对，双手交叉指缝相互搓揉

第四步，弯曲手指使关节在另一掌心旋转搓揉，并交换进行

第五步，左手握住右手大拇指旋转搓揉，并交换进行

第六步，五个指尖并拢放在另一掌心旋转搓揉，并交换进行

学习了正确的洗手方法

再来学习另外一个重要的

个人卫生技能——刷牙

有句经典的广告词

“牙好，胃口就好，

身体倍儿棒，吃嘛嘛香！”

正确刷牙和漱口，对保护牙齿特别重要

刷牙能够去除牙菌斑、食物残渣，保持口腔卫生；通过刷牙可以按摩牙龈，维护牙齿和牙周组织健
康，让牙齿更坚固；刷牙还可以保持口气清新。

而在进食、喝饮料后及时漱口可以一定程度上清洁口腔，去除口腔内的食物残渣，减少饮料对牙齿
的腐蚀破坏，减少细菌滋生。

对于刷牙漱口
还要注意以下几点

注意事项

第一，切忌来回用力横刷，横刷牙齿会使牙齿表面形成许多小凹槽，容易导致食物残留、细菌滋生
而加重牙齿损害。

第二，建议用温水刷牙漱口。

第三，刷完牙后，要把牙刷头朝上放在牙缸里，保持清洁干燥，减少细菌滋生。

第四，牙刷出现刷毛卷曲时应立即更换，一般 3 个月更换一次。

第五，尽管我们采用正确方法刷牙，但仍有些牙齿的缝隙不能被彻底清理，目前提倡使用牙线来帮
助。

今天小编要讲的第三个个人卫生习惯

是不与他人共用毛巾、牙具等洗漱用品

因为共用洗漱用品存在着一些健康风险。因此，洗漱用品要做到一人一份

分清你我，绝不共享。最后，来小结一下

我们本堂课学习了

小小的个人卫生习惯，与我们的健康密切相关。

我们要养成勤洗手、早晚刷牙和不共用洗漱用品等良好的个人卫生习惯。

卫生好习惯、做对更重要。

洗手要用流动水和肥皂、搓洗分六步，至少 20 秒。

成人刷牙推荐采用水平颤动拂刷法，牙齿的每个面都应刷到，每次刷牙不少于 3 分钟。

希望通过今天的学习，大家能够养成正确的个人卫生“小习惯”，收获“大健康”！