KOKTAJLE I SMOOTHIE

PRZEPISY 400 KCAL

Koktajl a’la snickers na mleku

17 g 14 g 50 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Mleko 2% 220 g 1 szklanka
Banan 200 g 1 średnia sztuka

Masło orzechowe bez soli 20 g 2 łyżeczki

Kakao w proszku 5g 1 łyżeczka
Czekolada gorzka 5g 1 kostka

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki poza czekoladą zmiksować na gładką masę.

Gotowy koktajl posypać startą czekoladą.

Koktajl brzoskwiniowo-ananasowy
z kokosem i migdałami na mleku owsianym

19 g 7g 57 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Brzoskwinia 150 g 1 duża sztuka
Wiórki kokosowe 12 g 2 łyżki
Ananas 300 g 3 porcje
Mleko owsiane 220 g 1 szklanka
Migdały, płatki 15 g 1 łyżka

Sposób przygotowania:

Owoce pozbawić części niejadalnych i pokroić na kawałki. Do mleka

dodać wszystkie składniki i zmiksować na gładką masę.

2 dobrydietetyk.pl
Koktajl chia z mrożonym mango,
truskawkami i borówkami na kefirze

14g 17 g 56 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Truskawki 150 g 1 szklanka
Borówki amerykańskie 50 g 1 garść
Mango mrożone 100 g 4 kawałki
Kefir 350 g 1 butelka
Chia 20 g 2 łyżki

Sposób przygotowania:

Owoce umyć, włożyć do blendera, dodać pozostałe składniki

i zblendować.

Koktajl kakaowy z chia, malinami i suszoną

żurawiną na mleku migdałowym

12 g 7g 78 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Mleko migdałowe 220 g 1 szklanka
Kakao w proszku 10 g 2 łyżeczki
Chia 20 g 2 łyżki
Żurawina suszona 60 g półtora garści
Maliny 120 g 1 szklanka

Sposób przygotowania:

Składniki zblendować na gładką masę.

3 dobrydietetyk.pl
Koktajl twarogowy o aromacie
sernika z rodzynkami

10 g 31 g 46 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Mleko 2% 220 g 1 szklanka
Ser twarogowy półtłusty 125 g pół kostki
Miód 12 g 1 łyżeczka
Wanilia - ekstrakt 1,5 g pół łyżeczki
Rodzynki suszone 30 g 1 garść

Sposób przygotowania:

Do mleka dodać ser, miód i ekstrakt wanilii (można użyć w zamian

kilka kropel aromatu). Zmiksować na gładką masę. Dodać rodzynki i wymieszać.

Koktajl wiśniowo-brzoskwiniowy z masłem

orzechowym i jogurtem kokosowym

18 g 8g 55 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Brzoskwinia 150 g 1 duża sztuka
Wiśnie mrożone bez pestek 50 g 1 porcja
Jogurt kokosowy 160 g 1 kubek
Masło orzechowe bez soli 10 g 1 łyżeczka
Miód 12 g 1 łyżeczka
Sezam 15g 3 łyżeczki

Sposób przygotowania:

Brzoskwinię pozbawić pestki i pokroić, wiśnie rozmrozić. Dodać do jogurtu,

następnie dodać masło orzechowe, sezam i miód, wszystkie składniki zmik-
sować. W razie potrzeby uzupełnić wodą.

4 dobrydietetyk.pl
Shake z serkiem ziarnistym i letnimi
owocami na mleku

12 g 29 g 57 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Truskawki 300 g 2 szklanki
Maliny 70 g 1 garść
Borówki amerykańskie 100 g 2 garści
Mleko 2% 220 g szklanka
Serek ziarnisty 150 g 1 kubek
Erytrol (opcjonalnie) 10 g 2 łyżeczki

Sposób przygotowania:

Owoce umyć, osuszyć. Wszystkie składniki zmiksować do uzyskania

jednolitej konsystencji.

Koktajl z owocami, ogórkiem

i pietruszką na kefirze

10 g 17 g 65 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Ogórek 100 g 1 średnia sztuka
Gruszka 120 g 1 średnia sztuka
Banan 200 g 1 średnia sztuka
Siemię lniane 10 g 1 łyżka
Pietruszka, liście 10 g 5 łyżeczek
Kefir 350 g 1 butelka

Sposób przygotowania:

Ogórka, gruszkę i banana obrać, pokroić. Wraz z lnem i pietruszką

dodać do kefiru i zmiksować na gładką masę.

5 dobrydietetyk.pl
Smoothie z czerwonych owoców
z nasionami chia i miętą

10 g 9g 73 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Arbuz (bez skórki) 500 g 5 kawałków
Truskawki 150 g 1 szklanka
Maliny 70 g 1 garść
Mięta 1g 1 porcja
Chia 30 g 3 łyżki

Sposób przygotowania:

Owoce pozbawić części niejadalnych, pokroić na kawałki i zmiksować

wszystko z wodą.

Smoothie z mango, pomarańczą,

cytryną, miętą i migdałami

24 g 11 g 50 g

tłuszcze białko węglowodany

Składniki:
Pomarańcza 200 g 1 sztuka
Cytryna 35 g pół sztuki
Mango mrożone 150 g 6 kawałków
Migdały, płatki 45 g 3 łyżki
Mięta 1g 1 porcja

Sposób przygotowania:

Owoce pozbawić części niejadalnych, pokroić na kawałki i zmiksować

wszystko z wodą.

6 dobrydietetyk.pl
 Zapraszamy do naszych gabinetów
w całej Polsce!

Zakres usług
Terapia nadwagi i otyłości

Pomoc w niedowadze

Diety w chorobach

Żywienie dzieci i młodzieży

Diety dla kobiet w ciąży

Żywienie w sporcie

www.dobrydietetyk.pl
7 dobrydietetyk.pl