‫‪03/04/2022‬‬

‫טיפוסי בוקר‬
‫וטיפוסי ערב‬
‫דלית וילהלם‬
‫החוג לסיעוד אוניברסיטת חיפה‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫יש אנשים שנמצאים במיטבם בתחילת היום‪ ,‬ואחרים משגשגים דווקא בערב‪.‬‬
‫מה שבטוח‪ ,‬לא בריא להילחם במחזורים הקבועים שלנו‬

‫יש אנשים שאוהבים להתחיל את היום שלהם מוקדם בבוקר ופוקחים עיניים‬
‫שמחים ומאושרים עם הנץ החמה‪.‬‬
‫לעומתם יש כאלה שאוהבים לחיות בלילה ואינם מסוגלים להוציא את עצמם‬
‫מהמיטה כמעט עד הצהרים‪.‬‬
‫להבדלים האלה אחראי מנגנון ביולוגי‪ ,‬שמעורב בחיינו בדרכים רבות ולפעמים‬
‫מפתיעות‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫‪03/04/2022‬‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫רוב היצורים החיים התאימו את עצמם במהלך האבולוציה למחזורי האור‬
‫והחושך המשתנים בקצב קבוע עקב סיבוב כדור הארץ על צירו‪.‬‬

‫בעלי החיים פיתחו שעונים פנימיים בעלי מחזורים של כ‪ 24-‬שעות‪,‬‬

‫שמשפיעים על תהליכים רבים בגוף – חילוף החומרים‪,‬‬

‫שמירה על טמפרטורת הגוף‪ ,‬פעילות הורמונלית וכמובן דפוסי הערות‬

‫והשינה‪.‬‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫המחזורים– הריתמוסים הביולוגיים – אינם תהליכים פסיביים התלויים‬
‫בסביבה‪ ,‬אלא מבוקרים על ידי שעון ביולוגי פנימי אשר מודד זמן‪ ,‬אצל כל‬
‫אחד מאיתנו‪.‬‬
‫הנטייה שלנו להתעורר ולאחר מכן ללכת לישון‪ ,‬מוקדם או מאוחר‪ ,‬נקבעת על‬
‫ידי השעון הביולוגי הפנימי שלנו‪.‬‬
‫מה הוא השעון והיכן הוא נמצא? מה הן ההשלכות היומיומיות של השעון‬
‫הביולוגי על החיים שלנו? איך מתפקד השעון הביולוגי בעולם‬
‫המודרני? האם רק לנו יש שעון ביולוגי‬

‫‪2‬‬
 ‫‪03/04/2022‬‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫האבולוציה למחזורי האור והחושך המשתנים בקצב קבוע עקב סיבוב כדור‬
‫הארץ על צירו‪.‬‬
‫בעלי החיים פיתחו שעונים פנימיים בעלי מחזורים של כ‪ 24-‬שעות‪,‬‬
‫שמשפיעים על תהליכים רבים בגוף – חילוף החומרים‪ ,‬שמירה על טמפרטורת‬
‫הגוף‪ ,‬פעילות הורמונלית וכמובן דפוסי הערות והשינה‪.‬‬

‫‪.‬‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫כמעט בכל תא ותא בגופנו קיים שעון ביולוגי בדמות כמה גֶנים שפעילותם‬
‫עולה ויורדת במחזוריות קבועה במשך היממה‪ ,‬והם משפיעים על גנים רבים‬
‫נוספים‪.‬‬
‫על המחזוריות של הגוף כולו מנצח צבר תאים קטן במוח שנקרא הגרעין העל‪-‬‬
‫תצלובתי )‪.)suprachiasmatic nucleus‬‬
‫התאים האלה נמצאים במבנה במוח שנקרא היפותלמוס ויוצרים שם רשת‬
‫מסועפת שיוצאת למקומות אחרים במוח ובגוף‪.‬‬
‫אחד הגורמים שמשפיעים עליהם הוא מצב האור בסביבה‪ ,‬והמידע על אודותיו‬
‫מגיע להיפותלמוס היישר מרשתיות העיניים‪.‬‬

‫‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫‪03/04/2022‬‬

‫השעון הראשי בגרעין הסופרכיאסמטי )‪ )SCN‬שולט בתזמון מחזור השינה‪-‬ערות וכן מקדם עוררות‪ ,‬שנת ‪ REM‬וגיבוש שינה‪.‬‬
‫האור מאפס את התנודות ב‪ SCN -‬באמצעות מנגנון המערב תאי גנגליון רשתית המכילים מלנופסין היוצאים ישירות אל ה‪ SCN -‬דרך‬
‫מערכת הרטינו‪-‬היפותלמית‪.‬‬
‫דרך מסלול עקיף‪ ,‬מידע צירקדי מגיע לבלוטת האצטרובל שבה מיוצר ההורמון מלטונין‪ ,‬אשר גם יכול לשנות את שלב התנודות ב‪.SCN -‬‬
‫גם מלטונין וגם מידע עצבי מתאי הגנגליון ברשתית יכולים לפעול ישירות על מערכת השינה‪-‬ערות עצמה‪.‬‬
‫לפיכך‪ ,‬קלט האור והמערכת הצירקדית פועלים יחד כדי לווסת את המאפיינים של מחזור שינה‪-‬ערות‪ .‬הדק‪ ,‬חצים מנוקדים מייצגים את‬
‫מסלולי הקלט המחוברים ישירות לקוצב הלב המרכזי המתנודד ב‪( SCN -‬מסומן בחצים מסתובבים)‪.‬‬
‫חיצים עם קווים מודגשים מייצגים את מסלולי הפלט השונים המשפיעים על מחזור שינה‪-‬ערות‪.‬‬
‫גם האור וגם המלטונין מהווים היבטים של מסלול הקלט הצירקדי‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫הבדלים אינדיבידואליים בתזמון של המחזור הביולוגי גורמים לאנשים להיות‬
‫טיפוסי בוקר או טיפוסי לילה‪.‬‬

‫ייתכן שמדובר בהעדפה שנרכשת באופן הדרגתי על פי השגרה או שעות‬

‫העבודה‪ ,‬או שמא זאת העדפה שמשקפת תכונות מולדות של כל אדם ואדם‪.‬‬

‫מחקר שנערך בנושא מצא כי מבנה מעט שונה של גן המעורב בפעילות‬

‫השעון הפנימי הראה קשר להעדפה בין פעילות בבוקר או בלילה‪.‬‬

‫‪.‬‬

‫‪4‬‬
 ‫‪03/04/2022‬‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫שיבושים במועדי הפעילות‬
‫את המחזורים של השעון הביולוגי אפשר לשבש‪ ,‬ואחת ההפרעות המוכרות‬
‫ביותר היא הג'ט‪-‬לג (יעפת)‪.‬‬
‫מדובר בתופעה שבה נתקלים אנשים לאחר טיסה‪ ,‬כשהם מגיעים לאזור זמן‬
‫שונה בכדור הארץ‪.‬‬
‫כשהם מגיעים ליעדם הסופי‪ ,‬השעון הפנימי בגופם אינו תואם את מצב האור‬
‫והחושך במקומם החדש‪.‬‬
‫חוסר ההתאמה גורר קשיי שינה‪ ,‬עייפות‪ ,‬שינויים בדפוסי האכילה ועוד‪.‬‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫על מנת לצמצם את תסמיני היעפת אפשר להיעזר במלטונין‪.‬‬
‫מלטונין הוא הורמון שרמתו בדם משתנה במהלך היממה‪,‬‬
‫בהתאם למחזורי השינה‪.‬‬
‫נמצא כי הוא ממלא תפקיד מרכזי בוויסות השעון הביולוגי‪,‬‬
‫ולכן משתמשים בו לפעמים כדי להקל על בעיות נוספות‪ ,‬כמו‬
‫נדודי שינה‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫‪03/04/2022‬‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫מחקרים הראו קשר בין מחזוריות לא תקינה למחלות‪ .‬מחקר שבדק ‪813‬‬
‫נשים בנות ‪ 74-20‬שעבדו במשמרות‪ ,‬מצא כי חשיפה תכופה לאור בשעות‬
‫הלילה הגדילה את הסיכון שיחלו בסרטן השד‪.‬‬
‫מחקר נוסף מצא כי עכברים שהשעון הביולוגי שלהם נפגע ביטאו יותר‬
‫תסמינים של דיכאון במבחנים התנהגותיים‪,‬‬
‫ואילו מחקר שבדק את הקשר בין השעון הביולוגי להשמנה מצא כי פגיעה‬
‫במחזוריות התקינה שיבשה את דפוסי האכילה של עכברים‪ ,‬והם סבלו יותר‬
‫מהשמנה‪ ,‬סוכר גבוה בדם‪ ,‬כבד שומני ומחלות נוספות שקשורות לחילוף‬
‫החומרים‪.‬‬

‫מה זה טיפוסי בוקר וטיפוסי ערב‬

‫ממחקרים אלה ועוד רבים נוספים אפשר להסיק שלשעונים הביולוגיים יש‬
‫השפעה רבה על תהליכים שמתרחשים בגופנו‪ .‬הקצב של פעילות הגוף בא‬
‫לידי ביטוי בהפרשת הורמונים שונים בשעות שונות‪ ,‬במחזורי השינה והערות‬
‫ובמאזן האנרגיה של הגוף‪ .‬הפרעות לשעונים הביולוגיים עלולות לשבש כל‬
‫אחד מהתהליכים הללו‪.‬‬

‫כך או כך‪ ,‬בין שאתם אנשים של בוקר ובין שאתם ציפורי לילה‪ ,‬נראה כי‬
‫מחקרים רבים תומכים בשמירה על מחזוריות קבועה בחייכם‪.‬‬

‫‪6‬‬
 03/04/2022

https://davidson.weizmann.ac.il/online/askexpert/%D7%A6%D7%99%
D7%A4%D7%95%D7%A8%D7%99-%D7%9C%D7%99%D7%9C%D7%94-
%D7%95%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A1%D7%99%D7%9D
-%D7%A9%D7%9C-%D7%91%D7%95%D7%A7%D7%A8

‫ מכון ויצמן‬-‫מכון דוידסון למדע‬