Чек-лист питаннь для

підтримки довгострокової
мотивації

Наша мотивація це наша відповідальність. Цей чек-лист допоможе вам

сформувати власну мотивацію та керувати власним життям

У роботі над змінами звичок подбайте не лише про сірник, а й про свічку. 

Інтенсивні емоції (як позитивні, так і негативні), які штовхають нас до змін – це
важливо. Вони як той сірник: спалахують і дають енергію розпочати. Сам сірник
може горіти яскраво, але недовго. Він повинен запалити свічку. Її світло може
бути менш помітним, але однозначно триватиме довше.

Довгострокова мотивація – основа будь-яких результатів, ключ до успішних

досягнень ваших цілей. Тому дуже важливо не лише віднайти в собі силу почати
щось робити, а й знати для чого ви це робите і вміти швидко повертатись на шлях
у разі сходження.

Підготуйте собі ручку та

блокнот або онлайн нотатки

Виберіть ціль або звичку

1 2 яку хочете впровадити

3
Виділіть мінімум 5
хвилин уваги для себе

Почніть відповідати
на питання з чек

4 листу

5
Повертайтесь до ваших відповідей
щоразу коли є думки зійти зі шляху

Використовуйте чек-лист кожного разу коли будете ставити цілі або

впроваджувати нові звички
Чому здоровий спосіб життя важливий саме для вас
особисто?
Які аспекти здорового способу життя ви вважаєте найбільш значущими для
себе?

Що вам дасть бути здоровим? Які позитивні ефекти це дасть у вашому житті?

Що зміниться у вас в житті якщо ви будете вести більш здоровий спосіб

життя? Що покращиться у вашому дні?
Рекомендація: Сформулюйте особистісні причини, які роблять ЗСЖ важливим
для вас, наприклад, покращення самопочуття або бажання бути прикладом для
оточення.

Які конкретні цілі ви хотіли

б досягти у рамках ЗСЖ?
Які довгострокові цілі
ви бажаєте досягти?

Які короткострокові цілі

ви можете встановити?
Рекомендація: Використовуйте принцип
SMART для формулювання цілей, щоб вони
були конкретними, вимірними, досяжними,
реалістичними та часово обмеженими.

Які ваші головні мотиваційні фактори для досягнення цих

цілей?
Що найбільше мотивує вас щодня дотримуватися ЗСЖ?

Чому це важливо для вас?

Навіщо вам цілі з минулого пункту? Що вони вам дадуть? Як ви себе будете
почувати коли досягнете цих цілей? 

Що ви втратите якщо не досягнете цих цілей?

Яке буде ваше життя якщо ви не досягнете цих цілей? 

Як ви себе будете почувати?

Рекомендація: Визначте як внутрішні, так і зовнішні мотиватори, які можуть
допомогти вам залишатися на шляху до вашої мети.
 Що ви вважаєте своїми
найбільшими перешкодами
на шляху до ЗСЖ?
Які звички або обставини можуть
заважати вашому прогресу?

Які “відмазки” можуть зв’явитись

на вашому шляху?

Які спокуси можуть збити вас зі

шляху?
Рекомендація: Складіть
список можливих перешкод.

Як ви плануєте подолати ці перешкоди?

Які конкретні стратегії ви можете застосувати?

Що може вам домогти не збитись з курсу руху до ваших цілей?

Які ідеї ви бачити / зустрічали, як інші справлялись з перешкодами?

Рекомендація: Розробіть стратегії, які зосереджені на розв'язанні проблем,
розробіть план їх подолання і будьте готові до його коригування з часом.

Які ресурси (час, гроші, підтримка

інших людей) вам потрібні для
досягнення ваших цілей у ЗСЖ?
Як ви можете оптимально
використати наявні ресурси?
Рекомендація: Визначте, які ресурси вам
доступні, і плануйте, як ви можете їх
використати для досягнення ваших цілей.
Як ви можете відстежувати свій прогрес у досягненні
цілей ЗСЖ?
Які інструменти або методи ви можете використовувати для моніторингу
вашого прогресу?

Уявіть як ви будете себе почувати, коли будете відстежувати та бачити

власний щоденний прогрес?
Рекомендація: Використовуйте додатки для трекінгу, щоденники, чек-листи або
групи підтримки для відстеження вашого прогресу.

Як зміниться ваше життя, коли

ви досягнете своїх цілей у ЗСЖ?
Які позитивні зміни ви очікуєте?

Як ви будете себе почувати?

Який буде ваш день?

Яка кількість енергії у вас буде?

Як зміняться ваші результати,

оточення завдяки цьому?
Рекомендація: Візуалізуйте, як зміни
вплинуть на ваше життя, щоб збільшити
мотивацію до досягнення мети.

Як ви можете використовувати свій досвід у ЗСЖ для

допомоги або надихання інших?
Чи є способи, за допомогою яких ви можете поділитися своїми навичками та
досягненнями з іншими?
Рекомендація: Розгляньте можливість ведення блогу, соціальних мереж,
проведення воркшопів або просто розмови з друзями та родиною про ваші
успіхи та виклики.
Резюме

Цей чек-лист – один з інструментів самопізнання.

Він допоможе вам глибше замислитися над своїм
шляхом до здорового способу життя, визначити
свої мотиваційні фактори, перешкоди, ресурси та
стратегії досягнення цілей. Регулярна рефлексія
та адаптація вашого підходу може значно
підвищити ваші шанси на успіх.

Цей чек-лист допоможе пізнати і вивчити себе у

різних ситуаціях. Він підсвітить і сильні сторони, і ті,
які ламатимуться першими. І оскільки ми про це
дізнаємось – матимемо більше шансів попередити
невдачу, підстеливши допоміжні соломинки
завчасно. А навіть, якщо невдача трапиться –
знатимемо, як повернутись до реалізації своєї цілі

Чек-лист один, але в кожної людини його

наповнення буде іншим. Ми унікальні у деталях
своєї поведінки, а саме вони – як допомагають
досягати поставлених цілей, так і перешкоджають
їм. І в цій уніальності є певна краса.