TARTALOMJEGYZÉK

BEVEZETŐ
az Esszenciális érzelmek c. könyvhöz 5 Féltékenység 93
Köszöntő 6 Magány 101
Miért használjunk esszenciális olajokat? 8 Bánat 109
Tények az esszenciális olajokról 9
3. RÉSZ — Esszenciális olajok
és szervrendszerek 121
1. RÉSZ — Az esszenciális olajok használata Önálló olajok 123
és az érzelmek 11
Olajkeverékek 126
Itt kezdd! (Érzelemkerék és -kereső) 13
Szervrendszerek 130
Pozitív és negatív érzelmek 22
Szervek, testrészek 142
Főbb olajcsaládok 24
Az emberi test 143–151
Alkalmazási módok 29 (szervek, a csontváz és egyebek)
2. RÉSZ — Az érzelmek 33
4. RÉSZ — Természetes megoldások 153
Pozitív érzelmek 35
Önálló olajok és olajkeverékek 154
Bátorság 36
Izgalom 38 TÁRGYMUTATÓ
Hála 40 Végszó 220
Boldogság 42 Érzelemmutató 221
Remény 44 Olajmutató 226
Szeretet 46 Szervrendszer-mutató 230
Motiváció 48 Olajkeverék-mutató 231
Nyugalom 50

Negatív érzelmek 52 Ez a könyv néhány alapinformációt tartalmaz

a The Essential Life cég által kiadott
Harag 53
könyvekből. Ha szeretnél magyar nyelven több
Undor 61 információt kapni az egyes illóolajokról és a
Félelem 69 legjobb felhasználási módokról, vásárold meg
Bűntudat 77 Az esszenciális élet (Budapest, 2024, Bioenergetic
Bizonytalanság 85 Kiadó) legfrissebb kiadását.

Book.indb 2 2024. 06. 20. 8:16:37

 KÖSZÖNTŐ Bevezető
Mik is az érzelmek? A környezetünkre adott válaszaink. Az élet úgy áramlik körülöttünk, ahogy
az apály és a dagály váltakozik. A külvilág érzelmeket vált ki belőlünk, legyen szó akár egy síró
ember látványáról, akár egy szórakoztató filmről. Azonban a belső környezetünkből is fakad-
nak érzelmek, például amikor félünk valami újat kipróbálni, vagy izgatottak leszünk egy kiskutya
örökbefogadásakor.

Egyes tudósok szerint az érzelmek evolúciós célja

az volt, hogy olyan társas kötelékek jöjjenek létre az
emberek között, melyek segítenek elérni a túlélés-
hez szükséges támogatást és védelmet. Mindannyian
hasonló érzelmeket élünk át, függetlenül attól, hogy
melyik korosztályba tartozunk, milyen a társadalmi hely-
zetünk, melyik földrajzi területről származunk, és milyen
neveltetésben részesültünk.

Az érzelmek nagy hatással vannak az egészségi és a lelki

állapotunkra és a jóllétünkre. Mivel eltérő a szemé-
lyiségünk, a hátterünk, a hitrendszerünk, valamint a
nézeteink, mind másképp, egyénileg fogjuk megélni
az érzéseinket. Ezek a különbségek hatással vannak
arra is, hogy miként reagálunk az érzelmeinkre, illetve
hogyan birkózunk meg velük. Az érzelmeink az élet-
minőségünkre is kihatnak, hiszen a tetteinket az érzelmi
válaszaink irányítják.

A gondolatainkból lesznek az érzelmeink, az érzel-

meinkből lesznek a tetteink (vagy azok hiánya) és
a reakcióink – és végül ezekből a tettekből és visel-
kedésekből születnek meg az eredményeink.

6 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k

Book.indb 6 2024. 06. 20. 8:17:29

 MIRE JÓK AZ ESSZENCIÁLIS OLAJOK? Bevezető
Az illóolajok kiváló kiegészítői lehetnek az öngondoskodás eszköztárának. Amikor valamilyen
negatív érzelem tör ránk, számos önálló olaj és olajkeverék közül választhatunk, melyek segítenek
ezeket a negatív érzelmeket csökkenteni, eltávolodni vagy megszabadulni tőlük.

Ahogy nincs két egyforma ember, nem létezik két egy-

forma illóolaj sem. Az esszenciális olajok széles kínálata
lehetővé teszi, hogy mindig a hangulatunknak megfelelőt
választhassunk: vannak nyugtató, megerősítő, csillapító,
élénkítő, kedélyjavító, ellazító, földelő, támogató, kiegyen-
súlyozó stb. hatású illóolajok.

Az esszenciális olajokat két csoportba osztjuk:

nyugtató és kedélyjavító. Ezek jelentős mérték-
ben segítenek megbirkózni az érzelmeinkkel.
Amikor feszültek vagyunk, vagy szorongunk valami
miatt, válasszunk egy nyugtató esszenciális olajat,
depresszió, levertség vagy inspiráció hiánya esetén pedig
valamilyen kedélyjavító olajat. A nyugtató esszenciális
olajok segítenek lecsillapítani, kiegyensúlyozni és megújí-
tani az érzéseinket, a kedélyjavító esszenciális olajok pedig
energetizáló, pezsdítő vagy élénkítő hatást gyakorolnak
az érzéseinkre.

Nyugtató vagy kedélyjavító

Csillapító Energetizáló
Kiegyensúlyozó Pezsdítő
Fiatalító Élénkítő

8 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k

Book.indb 8 2024. 06. 20. 8:17:31

 TÉNYEK AZ ESSZENCIÁLIS OLAJOKRÓL

Mielőtt belemerülünk az érzelmek világába, tisztázzunk néhány alapvető dolgot az esszenciális

olajokról. Ezek az alapismeretek elengedhetetlenek ahhoz, hogy megértsük az esszenciális olajok
használati módjait és az érzelmekre kifejtett hatásukat.

• Esszenciális olajokat már a középkorban is alkal- • Az esszenciális olajok képesek konkrét emocio-
maztak az érzelmek erősítésére. nális válaszokat és érzelmeket kiváltani azáltal, hogy
az illatuk belélegzését követően kölcsönhatásba
• Az esszenciális olajok biztonságos, természetes és lépnek az agyban található szaglóideggel.
költséghatékony hangulatjavító szerek.
Az esszenciális olajokat alkalmazhatjuk aromatikusan,
• Minden illóolaj egyedi kategóriába tartozik helyileg vagy belsőleg (az adott olajtípustól függően).
kémiai összetétele és származási családja alapján. Ebben a fejezetben később példákat is hozunk arra, hogy
miként tudjuk az esszenciális olajokkal támogatni az érzelmi
• Az esszenciális olajok nagyon hatékonyak. Már
állapotunkat.
egy-két csepp is képes azonnali választ kiváltani.
Ahhoz, hogy eldöntsük, hogy melyik illóolajat kell használ-
• Számos esszenciális olaj közül lehet nunk, először is a különböző érzelemtípusokat kell megér-
választani, így ha azt tapasztaljuk, hogy nálunk az tenünk, és azt, hogy miként befolyásolják a jóllétünket.
egyik olaj nem működik, számos másik olajat kipróbál-
hatunk ugyanabból az olajcsaládból. (Lásd a táblázatot
a 124–125. o.-on, amely a különböző olajcsaládokba
tartozó olajokat mutatja, így könnyedén tudunk másik
olajat választani, amely ugyanolyan jótékony hatással
bír.)

• Az esszenciális olajok gyorsan és hatékonyan

fejtik ki hatásukat.

• Más eszközökkel és módszerekkel együtt is használ-

hatjuk az esszenciális olajokat, például meditáció, testmoz-
gás, masszázs, alvás vagy naplóírás közben.

Üdv az esszenciális érzelmek vil ágában ! | 9

Book.indb 9 2024. 06. 20. 8:17:33

 AZ ESSZENCIÁLIS OLAJOK HASZNÁLATA
ÉS AZ ÉRZELMEK — Első rész
Számtalan érzelmet élünk át, amelyek hatnak a hangulatunkra és arra, hogy napi szinten
miként viselkedünk másokkal. Az érzelmek befolyásolják a választásainkat, a tetteinket és azt,
hogy pillanatnyilag milyennek látjuk a világot. Vannak ún. alapérzelmek, amelyek minden emberi
kultúrában jellemzőek. Ha osztályozzuk őket, láthatjuk, hogy – mint az építőkockák – némelyik érzelem
összetettebb, némelyik egyszerűbb. Leírásunkban az érzelmek osztályozásakor enyhe, mérsékelt és erős
érzelmek szerepelnek.

1 3

Kezdd itt! (Érzelemkerék és -kereső) Pozitív érzelmek

2 4

Negatív érzelmek Főbb olajcsaládok

1 2 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k

Book.indb 12 2024. 06. 20. 8:18:15

 ITT KEZDD! Érzelemkerék
6. o. izga
ság 3 lom
tor 38
bá
.o
tság,
ámula
t,
.
lszán , e észültség, élette bujaság
ság k igyeke liség, fe , elra
tos rő, fel akmerőség zet, s g
ha
t a
,e ,v zaba lvillan adta
áll ltség tesség dsá yoz tás
g, s ód ,
é en
ök dtság, zen ás,
elt lemm higga rtás, ve
le ság, ita csábítá
s, cso dé
fé i zton dvágy, k ihlet, iz d ly
g,
b lan
a ság, gato álat, é
rsá , k ztos ág, lelkes ttság rde
to sség agabi atatlans ág ülés , kr klő
,

á
g, ég

, öt
b si e h nys let eativ dés
.

m t g á
.o

a
ans látá zhan lens

hő g ,v a ess itá ,
gin tség ég s,
me met
50

zava tisztán s, öss szte

há
bu
te r elköt zgóság
, fe

rá , elez
rgia
m

,
ás ,
ítás edtsé yugv rzet

ene zottság, érde etts

la 4
s,
teljes gbocs tség

k é
izgág lődés g,
,
é

o ség
alo

fig
elé lme nyeds
összpo , önfe megn köz

tá
ha erész lelke aság, ,
átá
t

fel
ye kön
ede

ág

aláz s,
ge sség ég, ö

eks ozódá
, jó

m sed

vill

áldá zis,

0
he g
s

de
és
né
harmón ég, elég

at,
ság

ztá
any

. o.
nyug

tts , gazda öm
rtal

t
ség,

ég,
d

, pi
e

m és,
l
megkön g, higga
ia, m

lek egbe

elra ság, hála,

l
sess

m
öte csülé
relax lom,
b

nyug d,

s
ntos
nyeb

áció

gadta
csen
béke, bölc

leze

g
sá

oltalo

r
gondtalan

POZITÍV

ttség

tás,
s
,
ÉRZELMEK

meg
szerűsé dés, m űlátá

tatás, élets, derű, e

bolondozá
jó kedél s, gazda lhőtle ttség
nyitottsá jókedv, gság, nség , elr
hoz,

boldog
sz,

nyo
örvend g, optimnagy áték , felv gad

eufória,
e
, elk sség, fóku
s,

vidá zeren i, nép

Olyan szeretnék lenni,

lé
elt üzelts s
ltsé ,
zko gyelm ás mások

z
eződé

ég
ó

ó
g,

g,
iváci

e
fel lkesed

bámula
d
ms

y
ság,
ég, t izgalom,

á
ezés
akire jellemző a…

,
,

kivált jó hely sság,

enség

öröm lég
ág cse -
íció , erő ottság lt erő

ötel

alk ntsá apcs t, mot

jókor ltudato
öké

bold
,

d
o.

, bü , foko , siker

le

, sp izmu ona ssá illa- -

t

e
e

áz
fi lód

t, cé
ságo
r

,
l
elev

f
ó 48.

o
u

e
o
sl z am, düle

n
am ergi ghat ly, új

,
t

tan s, ör úság g
zo

op

sság n len ekszt

s,
á

tim

e
d

e jl en

eit öm ,

v
é

d
k
alm g,

o
j
me izmu
en me nved

e
l
s

, sz ni,
e
ás ,
e

s, , gn s, rem
i

g
a
k

ülé

e
cs
sz
c

ecs ése , illa meg yugtatá ény

r
sze

á
ha

s
megb rtékel álat

en isug s,
ivá

pít erő s,

ág
cse ár
a

é d ás, sí
mások ég, cso gon tés,

k
sz
s er d
büszke let ,
t a
b

en lanság,

áz
ot

te ég

4
isz less g, ön cse,

i
zá

2.
t b t
,
ély , hite essé de izalo öpren

s
m

ved

o.
rűl m g
szen édség érték átá , rem és, vidáms
jókedv, n g , s, e é ág
, gy e zés lőny nykedés,
érzékiség gyüttér t élv
, e ezni,
be csüle t tás ég, m, ma me
oga ns alo p- s, ga gúju
t, tám ntele , olt s ka odá b
te e
szere , szégy aadá csön dos
s ö k int izto lás, po
uíc sság zitiv
ség , od öl on ió, ,
két megbo ás
it
őszinte gújulás nhit, k ég, g ség
csolódás
, me t, iste nlős tele csátás,
da ye nség
s, imá , eg re ,
idealizálá n tartása o.
dolgok be c sb e
6. mé
tet 4 ny
Enyhe szere . o. 44

Mérsékelt
Erős It t kezdd ! | 13

Book.indb 13 2024. 06. 20. 8:18:26

 Érzelemkerék
53 . o. und
or
arag 61 .o
h , bos
szúvág
y,
, döbb emoti
.
zú állás g, feldúltság felhá enet, e n
o
ss sé ese-
g, bo őszült latosság, k boro ll
dás ensze
sá lb du vokáció
ott , fe t, in ú, pro rém , g yű nv,
sap sság ndula , mélab emo ület lölet
c o i s
be szak dés, eesé edtség, ,
elfojtás,
g tion ,
ő ö b sügg ság köny yűlölkö
er lölk tség o dás, c g, felindult , lehangoltsörtelens dés, k
ű é ak sé usság
gy ég, k s, civ rőtlen ég, kritik össze- ág é
megcsö , letarg g, krit imer
s u , e lt s reg , m ia i ü
ség szo re et be -

rű izm dés erü s, mé nyomo örlés, , lobbkussá ltsé

res g, bú, szt ég nd

resszió,
, ve mo mé tsé -

cin ene , kimokkolá asszív agtlenség szarkarúság, megr ané g, g,

ás, ü ttsé éla ve ts o
gtart zte , m té ké , g

res rú ny g,

g ég bl p le zmu sér ett ko

d gys , le tság s, tisz e
e , t
távolsáményves eltség , meg ség, ltság

fél
i s, v tet en ny

bé ggő
ég ság -

l
o.

e iri arc ot rtá ruszt- iszo ts és ság

ség, f
,

nu
d d ta lyg ég, ,
zült g, kime-

fü nyelm és, tár

telenség, re ív, megvis dőség , ijedt fásu

ku varo lság elégede

9.

lts
fes
gteleg, szenv avaro egte targ de-

ele
ás

biz ltsá g, le okho ság, za

é tlens
za ávo ság, erülts tottság

ké tteg
ég,

ág, , gyöt g, kínlód

0

idegen
nség tel do rhe ia,

alm g, f vert z mé
dú sé ás
li
med ődés ség,

ked elle
szánalma lia, össz tség, om, ás, e

t dt , ing egbán ság,

ség etlens
, ve ens tts lt-
at 1

ge k m , ri
rossza és, i nér

re
atl eszé ség, m rése, öns ság

csü
ra s
fá áció ég, m morco ég
,

m6
s
n

llás rtó zé

gu pán
szt ég, ág
d
e

ans lye
esés, lesújto yász, gyö ektele

ség, melan egsebze , fájda lano

, un zá s,
l

gge dés, ijed

n
r lts g, örűs do s,

ág, zett eglepődés otázs

rü ére klátók
g

r
a
bán

dtsé
esé

ag , fé ltsé ág, rémület,

l
nségbátort

kim tsá ág
r

m zű

rő
elké ség, h
i
t

k
lom ger alans ngás
d

9. o.
go lén g, ka
ség, árad tts

é
terheltség, gedés, ér

telensé ottság erülts g,

da
o

in ugt oro
rte dv ,

g, dö
ped

sfüg
g, sé , ke ég

a
z

dés, alód

ny

dt
e
genedés, e anság, el

lma kség, fe kodás,

tts -
ttság,

ég

és, e ogatás, ide-

ü
elkesere ság, cs

gősé

bbene
sko
rőtle

tség,
f
g

sz
á

rőtlens
agónia, csüg

dás, engés,

al

ás,
s
megtört sz

kó
s

klatot

g
l
levertség, m
bánat, célta

an

NEGATÍV

t,
tisztessé
boldogtal

a
kedvtelen

sz

zab
p
korlátoz

ggoda-

, önma-

ég, fel-
t
ÉRZELMEK
ások g,
tól,

bűnbána
me
szerete örtség, egbá dult
sé

me
ság

Olyan szeretnék lenni,

,
elsz stalanság

felel etőzé
,

adá sértett
eltség

g
lelkifu űntuda

megsz dés, kis

n

g
els gán ózott

gyötr
akit nem jellemez a…

e
őss

ö
an ség, t hiány

sm

zavany, vé galm s, g,
g

thiá
,

t
oltság
,

t
ia

iget

,
rdal
k
,

ég s,
y,
ag dege elens orúság

b
elha sultság,
ott dés, , letarg

m zár

égye
r

rtsá de az

ő
1. o.

t
á
cé esze erete

á
e eli tékt szom s

ű
k

s
á
nyag

a
a

g kez ás,

,
z

nülé olgált
z

m
o

rá

n
ny álat
,
ég

jel élab ágyak

g
10

sz
á

t, f
tt
sá
f

ug , sé

s, s ato

t
z
t r
s ám ala tettség

e
j

uda
és
g

l
ny

ná sá
ttsé

z
in
ag ossá bor nság, ön
l
ú
v

é
,
,

elv

sérte ség, g,
g
yat ne

lt

gye ttság
go g, g ság, sa
á

kétel j-
s

irigy lansá da yáv

m

né ,
á

és sz lo as y,
n

at ez pe órako m, fél ág, habozás

e

bizalm

rze

t
ag

ek ön rfek zott énks

éd g,

t
v ég, gát

7
e, sá m ma cio ság lá-

7.
,
eszm tható troll, ség
h

fe in ela gun nizm , társfüg

m
l

s, rög a y szé ge nk k m us, s gősé

o.
követelőzé felzakl s, kon éken ás, lye rül ólia ásokh zomorús g
n d
könnye kétkedé g, félt vako zet tsé , önb oz mé ág,
tsé g, je izalo rése,
s, é i
ítélkezé erőtlens us, c m
g, h lent
itel
m
ékte hiány,
ég, izm eg iadr
elégtelens ság, cin ás al tsá t ele nség
le n ség,
bizonytal
an kod ó, bé függ ázás, g, za , ideges
o kos okáci sés, , s, nu és varo ség
zsar n v e g dé lts , gy utál
ö n d
ab ú , pro ségbe lansá eske ág ű lö at, ö ottság
mél g, két atat nség , el
bi hag let, ké sszetörtsé
űsé íth le ts g,
keser s, irány gy, el zo yat
otts égbeesés,
kvá
gyana bosszú
vá o. ág, e
ágy, 93. ny lutasít
ás,
kl á s i v g tal
birto
ysé ans
félték
en ág 85
. o. Enyhe
Mérsékelt
1 4 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k
Erős

Book.indb 14 2024. 06. 20. 8:18:27


Pozitív érzelmek
Bátorság 36. o.
A bátorság az a képesség, amikor ve-
széllyel, félelemmel, nehézséggel vagy
fájdalommal szembesülve mentális erőt
és kitartást tanúsítunk.
Hála 40. o.
A hála olyan pozitív érzelem, amit olyan-
kor érzünk, ha valaki jót tett velünk, vagy
ha valami rendkívüli történik. Hála tölt el
minket, amikor úgy érezzük, szeretnek
és támogatnak minket az életünk külön-
böző területein.
Szeretet 46. o.
Érzelmek és tettek olyan összekapcso-
lódása, amelybe intimitás, szenvedély,
közelség, vonzalom, gyengédség és
bizalom vegyül. Mély vonzalom az iránt,
aki egyszerre biztosít menedéket és
teret a személyes fejlődésünkhöz.
2 2 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k
Book.indb 22
Az esszenciális olajok használata és az érzelmek
Izgalom 38. o.
Az izgalom az az állapot, amelyben tele
vagyunk lelkesedéssel, vágyakkal és
várakozással. Az izgalom energiája átjárja
az egész testünket. Úgy érezzük, mintha
pillangók röpködnének a hasunkban.
Boldogság 42. o.
Boldogság az, amikor öröm és elégedett-
ség tölt el minket, mert úgy érezzük, az
életünk jó, fontos, célja van; kiegyensú-
lyozottnak és teljesnek érezzük magunkat
életünk különböző területein. A személyes
meggyőződéseinkkel és értékrendünkkel
összhangban élünk, olyan dolgoknak szen-
telhetjük az erőnket és időnket, amelyek
boldoggá tesznek.
Motiváció 48. o.
A motiváció egy belső hajtóerő, ami
segít elérni vagy megváltoztatni
valamit önmagunkban vagy a környe-
zetünkben.
Hálásnak lenni 40. o.
Amikor hálásak vagyunk, megbecsüljük
mindazt, amink van.
Remény 44. o.
A remény az, amikor azt kívánjuk, hogy
valami jó történjen velünk a jövőben.
Optimista lelkiállapot: azt várjuk, hogy
valaminek pozitív végkifejlete lesz.
Nyugalom 50. o.
A nyugalom a megnyugvás és a béke
lelkiállapota, amikor harmóniában
élünk önmagunkkal, másokkal és
a környezetünkkel.
2024. 06. 20. 8:18:28
 Negatív érzelmek
Harag 53. o.
Erős érzelem, amely akkor ront ránk,
amikor valaki vagy valami megbánt
minket, vagy úgy érezzük, hogy rosszul
bántak velünk, és sérelem ért minket.
Állhat mögötte félelemérzet, sebez-
hetőség vagy elhagyatottság, amely
tovább fokozódik, ha úgy érezzük, el-
vesztettük az irányítást a dolgok felett.
Bűntudat 77. o.
A bűntudat nagyon erőteljes negatív
érzelem. Akkor érezzük, ha megsér-
tettük a saját hitrendszerünket vagy
értékrendünket, belső morális irány-
tűnket. Akkor tör ránk, ha valamit
rosszul csináltunk, akár szándékosan,
akár véletlenül.
Magány 101. o.
A magány kellemetlen érzelem,
amely az elszigeteltség érzetéből,
a társas kapcsolatok iránti vágyból,
vagy a kapcsolódás és az intimitás
hiányából fakad.
Book.indb 23
Undor 61. o.
Az undor olyan érzelem, amely akkor
támad bennünk, ha valamit sértőnek,
ízléstelennek vagy kellemetlennek
találunk.
Bizonytalanság 85. o.
A bizonytalanság az, amikor kételke-
dünk vagy nem vagyunk biztosak a
saját képességeinkben. Nem bízunk
abban, hogy valamit képesek vagyunk
elérni, vagy meggyőződésünk, hogy
nem vagyunk képesek valamire.
Bánat 109. o.
A bánat érzelmi fájdalom, amely
valamilyen veszteségből, kétségbe-
esésből, csalódottságból, tehetetlen-
ségből, bánatból vagy keserűségből
fakad.
Az esszenciális ol ajok használ ata és az érzelmek | 23
Félelem 69. o.
A félelem egy nagyon erős érzelmi
feszültség, amelyet fizikai vagy érzelmi
sérülés, veszély vagy ártalom fenyege-
tése esetén érzünk. Függetlenül attól,
hogy a helyzet indokolja-e, vagy sem,
ijedtnek és rémültnek érezhetjük ma-
gunkat, mert a félelem nemcsak valós,
de elképzelt helyzetből is fakadhat.
Féltékenység 93. o.
Erős érzelem, amely akkor támad, ami-
kor valamilyen tett gyanút kelt bennünk.
A gyanútól a keserűségen, neheztelé-
sen, haragon és félelmen át a meg-
aláztatásig, az érzelmek egészen széles
skáláját lefedheti. Abból az érzésből is
fakadhat, amikor másnak megvan az,
amit magunknak akarunk, vagy ami a mi
szükségletünk.
2024. 06. 20. 8:18:28
 FŐBB OLAJCSALÁDOK Az esszenciális olajok használata és az érzelmek
Ahogy már a bevezetőben említettük, vannak ún. alapérzelmek. Ezek
mindegyikét osztályozhatjuk erősségük szerint (enyhe, mérsékelt, erős).
Ebben a könyvben az alapérzelmeket e fokozatok szerint bontjuk még
tovább. Minden szakaszban szerepelnek a fokozatoknak megfelelő érzel-
mek, valamint a hozzájuk tartozó viselkedések és érzetek. Amikor megál-
lapítjuk, hogy melyik fokú érzelem, viselkedés, érzet igaz ránk, láthatjuk,
hogy mely esszenciális olajok használata és tevékenységek javasoltak
számunkra e bizonyos érzelmek megcélzására annak érdekében, hogy
jobb szokásokat és megküzdési mechanizmusokat tudjunk kialakítani.

Azt is láthatjuk, hogy minden egyes esszenciális olaj

valamilyen olajcsaládba tartozik: mentafélék, fák,
citrusfélék, virágok, fűszerek és gyógyfüvek. Minden
olajcsalád más-más módon segíti elő az érzelmi
jóllétünket, ezért a könnyebbség érdekében ennek
megfelelően soroljuk fel őket. Ha az adott olajcsalád
előnyeit kívánjuk élvezni, ám nem áll rendelkezésünkre
egy adott illóolaj, nyugodtan választhatunk másikat
ugyanabból a családból.

A következő áttekintés segít jobban átlátni

az olajcsaládokat, és hogy melyik olaj milyen
jótékony hatással van a közérzetünkre.

24 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k

Book.indb 24 2024. 06. 20. 8:18:39

 Citrusfélék
kedélyjavító, revitalizáló, élénkítő

Virágok Mentafélék
nyugtató, megerősítő, csillapító energetizáló, nyugtató,
kedélyjavító, élénkítő

Gyógyfüvek
nyugtató, csillapító, megújító, leföldelő

Fűszerek Gyökerek/fák
melegítő
megújító, leföldelő, kiegyensúlyozó,
csillapító, stresszoldó

2 5 | Es s z e nciáli s é r z e lm ek
25 ek Főbb ol ajc sal ád ok | 25

Book.indb 25 2024. 06. 20. 8:18:42


Mentafélék
Energetizáló, nyugtató, kedélyjavító, élénkítő
A mentafélék családjába tartozó illóolajok magas koncent-
rációban tartalmaznak ketonokat és alkoholokat, ezért
nagyon jellegzetes illatuk van (gondoljunk csak a borsmen-
tára). Jellemzően kedélyjavító, energetizáló és élénkítő
hatással bírnak. Ez az egyik legerőteljesebb illattal rendel-
kező olajcsalád. Kiváló tisztító hatásuk miatt leggyakrabban
a légzőrendszer támogatására alkalmazzák a mentaféléket.
A MENTAOLAJOK jól keverhetők a fák, a gyökerek és
a gyógyfüvek olajcsaládjába, valamint a citrusfélék közé
tartozó illóolajokkal.
Fák
Megújító, leföldelő, kiegyensúlyozó, csillapító, stresszoldó
A tavaszi reggeli erdő nyirkos talaját idéző, mély, hosz-
szan tartó illatuk miatt az e kategóriába tartozó olajok
aromáját valaki vagy imádja, vagy határozottan nem
szereti.
Levelek, tűlevelek, gallyak és kéreg: A tűlevelek
módosult levelek, ugyanazt a funkciót látják el, mint
a lombhullató fák levelei. Befogadják a napfényt,
szén-dioxidot „lélegeznek be” és oxigént „lélegeznek
ki”, kulcsszerepet játszva az ember számára létfon-
tosságú levegő biztosításában. Ezek a fa „lélegző”
részei, így nem is csoda, hogy a belőlük előállított
esszenciális olajok a légzőrendszert támogatják.
Ráadásul ezek az illóolajok segítenek megtalálni az
egyensúlyt, nyugtatólag hatnak, sőt, egyesek szerint
2 6 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k
Book.indb 26
Főbb olajcsaládok
segítenek összekapcsolódni a magasabb erővel,
az univerzális intelligenciával is.
Nem meglepő, hogy a fák kategóriájába tartozó
esszenciális olajok földelő, védelmező, stabilizá-
ló hatásukról ismertek, akárcsak a gyökerek és
a kérgek, melyekből erednek. Ezen illóolajok erős
védelmező tulajdonsággal is rendelkeznek, kiválóan
fokozzák az immunrendszer működését.
Gyanták: Látni fogjuk, hogy az e kategóriába tartozó
„ősi esszenciákra” jellemző, hogy enyhítik a fizikai és
az érzelmi fájdalmakat. Előszeretettel alkalmazzák
őket meditációhoz, mert ezek az erőteljes illóolajok
segítenek kioldani azokat a mélyen gyökerező hiedel-
meket, amelyek többé nem szolgálják hasznunkat,
egyúttal segítenek hozzáférni mélyen elnyomott
érzésekhez is. Központosító hatásukról ismertek.
Gyökerek: A fák e részeiből származó olajok legfőbb
tulajdonsága a nyugtató hatás, és hogy segítenek
„gyökeret ereszteni”.
Magok, termések: Lévén, hogy a reproduktív
rendszert (az emberi „magvakat”) támogatják, az
e kategóriába tartozó olajok arról ismertek, hogy
stimulálják a kreativitást, az új ötletek, gondolatok
és elméletek „életre hozását”.
Fa, kéreg: Ahogyan a fakéreg óvja a fát, az e kategó-
riába tartozó illóolajok is „védelmezők”. Természetüktől
fogva rendkívül nyugtató és kiegyensúlyozó hatásúak.
A fás olajok jól keverhetők minden más
kategóriájú olajfélével.
2024. 06. 20. 8:18:49
 Citrusfélék
Kedélyjavító, revitalizáló, élénkítő
A gyümölcsös illóolajokhoz tiszta és frissítő aroma
kapcsolódik, ezért ezek az olajok a legnépszerűbbek.
Nyarat idéző illata miatt a legismertebb ebből a ka-
tegóriából a grépfút, a narancs, a zöldcitrom és a cit-
rom. Az esszenciális olajok molekuláris szinten hatnak.
A limonén és béta-pinen néven ismert monoterpének
magas koncentrációban vannak jelen ezekben a citru-
sos olajokban, amelyek erős kedélyjavító tulajdonsága-
ikról ismertek. A citrusolajok alapvetően a legsokolda-
lúbb olajok, ezért a leggazdaságosabbak is.
A citrusos olajok jól keverhetők a legtöbb olajcsalád-
dal, főként a fás, a fűszeres, a mentás és kámforos
olajokkal.
Book.indb 27
Virágok
Nyugtató, megerősítő, csillapító
Egyedülálló virágos aromájuk miatt a legtöbb bőr-
ápoló és illatosított szépségápolási termékhez a vi-
rágos illóolajokat használják. Az egyik legnépszerűbb
illatcsalád, de terápiás tulajdonságaik miatt is elősze-
retettel alkalmazzák, mivel nyugtatólag hatnak az
érzelmekre, emellett tonizálnak; rendkívül sokoldalú
olajok.
A virágos illóolajok jól keverhetők a fás, a citrusos
és a fűszeres olajokkal.
Fűszerek
Melegítő
Az ebbe a kategóriába tartozó olajok főként melegítő
és fűszeres hatásuk miatt kedveltek. A fűszerek illatait
elsősorban a konyhából ismerjük. Jellemzően őszies és
télies olajkeverékekhez használják őket.
A fűszeres olajok jól keverhetők a citrusos, a fás és
a virágos olajokkal.
Gyógyfüvek
Nyugtató, csillapító, megújító, leföldelő
Élénkítő füves vagy „zöld” illatukkal az ebbe az
aromacsaládba tartozó olajokhoz gyakran kapcsolódik
a tavasz illata: a frissen nyírt pázsit, a moha vagy a nedves
lomb illatát idézik.
Főbb ol ajcsal ád ok | 27
2024. 06. 20. 8:18:49
 ALKALMAZÁSI MÓDOK
Aromatikusan
• Cseppentsünk egy kevés tetszés szerinti illóolajat
a diffúzorba, és párologtassuk tanulás, alvás, relaxáció
vagy esti ellazulás közben.
• Tegyünk 20 cseppet a kedvenc nyugtató illóolajunkból
egy 250 ml-es szórófejes üvegbe, és permetezzük be
vele a ruhánkat egy fontos találkozó vagy egy megterhelő
beszélgetés előtt, illetve ha feszült helyzetbe kerülünk.
• Készítsünk egy 60 ml-es, szórófejes üvegcsében ke-
veréket 10 csepp citrusos olaj és 10 csepp mentaolaj fel-
használásával, majd fújjuk be vele a ruhánkat, a székeket, a
munkaterületünket, hogy produktívabbak legyünk a mun-
kában, illetve jobb kedvűek és energikusabbak legyünk.
Sokan a borsmentára és a vadnarancsra szavaznak.
• Cseppentsünk egy kevés fás, mentás vagy fűszeres
illóolajat a zuhanyzótálcába, hogy magabiztosabbnak,
nyugodtabbnak, frissebbnek érezzük magunkat.
• Vegyünk egy virágos illóolajos, forró fürdőt, ehhez
10 cseppre van szükség, amely segít ellazulni, ha valami
bánt vagy aggaszt minket, vagy félünk valamitől.
• Tegyünk pár csepp nyugtató esszenciális olajat a párna
négy sarkára lefekvés előtt, hogy békés gondolatokkal
hajtsuk álomra a fejünket.
• Párologtassunk néhány csepp fás vagy virágos illó-
olajat naplóírás közben, amitől magabiztosak, kiegyensú-
lyozottak és higgadtak leszünk.
• Tegyünk pár csepp mentaolajat az autónk szellőző-
rácsába, amitől vezetés közben energikusak maradunk.
• Cseppentsünk párat egy tetszőleges illóolajból a jóga-
szőnyegünkre a reggeli meditáció vagy gyakorlás előtt.
• Cseppentsünk pár cseppet egy tetszőleges illóolajból
az aromadiffúzor karkötőnkre vagy nyakláncunkra, amely
Book.indb 29
segít a feszült időkben is megőriznünk a nyugalmunkat,
magabiztosságunkat, illetve ellazít.
• Tegyük pár cseppet a kedvenc esszenciális olajunk-
ból imádkozás vagy meditáció előtt egy zsebkendőre
vagy egy darabka anyagra, és úgy kérjünk segítséget vagy
útmutatást.
• Párologtassunk néhány csepp kedélyjavító olajat
motivációs tábla készítése közben, hogy könnyebben
jöjjenek az inspiráló gondolatok.
• Párologtassunk pár csepp mentaolajat, ha aggódunk,
bizonytalanok vagy fásultak vagyunk.
• Párologtassunk néhány csepp citrusos olajat, ha
lehangoltak, csüggedtek vagy szomorúak vagyunk.
• Párologtassunk pár csepp fűszeres olajat, ha szomo-
rúak, közömbösek vagyunk, vagy unatkozunk.
• Párologtassunk néhány csepp gyógyfüves olajat, ha
úgy érezzük, eltávolodtunk az emberektől, keserűek vagy
mérgesek vagyunk.
• Párologtassunk pár csepp fás olajat, ha bánat, szomo-
rúság vagy szégyen gyötör minket.
• Párologtassunk néhány csepp virágos olajat, ha szen-
vedünk, aggódunk vagy megijedtünk.
Alk almazási mód ok | 29
2024. 06. 20. 8:18:51

Helyileg
• Masszírozzunk be pár csepp citrusos, mentás vagy
fás illóolajat a talp és a mellkas területén, mielőtt túrázni
indulunk, mert ezek javítják a hangulatot, energetizálnak,
nyugtatnak és kiegyensúlyoznak.
• Masszírozzunk be pár csepp citrusos illóolajat
a csuklónkon, ha úgy érezzük, csüggedtek, szomorúak,
lehangoltak vagyunk.
• Masszírozzunk be pár csepp fűszeres illóolajat a mell-
kas és a tarkó területén, ha kedvetlennek, szomorúnak
vagy közönyösnek érezzük magunkat.
• Masszírozzunk be pár csepp frakcionált kókusz-
olajba kevert virágos illóolajat a szív területén, a fülünk
mögött és a tarkón, ami megnyugtat és megerősít.
• Masszírozzunk be pár csepp fás illóolajat a talpunkba
jógázás előtt, ami segít magunkat leföldelni és egyensúly-
ba hozni.
• Masszírozzunk be pár csepp gyógyfüves illóolajat
a talpunkba, ha dühösek, keserűek vagy elégedetlenek
vagyunk.
• Masszírozzunk be pár csepp gyógyfüves illóolajat
a halánték, a váll és a tarkó területén, amikor naplót írunk,
ha javítani szeretnénk a hangulatunkon.
Ez a könyv néhány alapinformációt tartalmaz
a The Essential Life cég által kiadott könyvekből.
Ha szeretnél magyar nyelven több információt
kapni az egyes illóolajokról és a legjobb felhaszná-
lási módokról, vásárold meg Az esszenciális élet
(Budapest, 2024, Bioenergetic Kiadó) legfrissebb
kiadását.
30 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k
Book.indb 30
Alkalmazási módok
• Masszírozzunk be néhány csepp fás illóolajat a mell-
kas területén, ha bánat, szomorúság vagy szégyen gyötör
minket.
• Masszírozzunk be pár csepp mentaolajat a csukló,
a mellkas vagy a tarkó területén, ha nyilvánosan kell be-
szédet mondanunk – ez megnyugtat, és feltölt energiával.
• Dörzsöljünk el pár csepp virágos illóolajat a tenye-
rünkben, majd mélyen lélegezzük be háromszor, ha meg-
bántva érezzük magunkat, aggódunk vagy megijedtünk.
• Cseppentsünk pár csepp citrusos olajat a tenyerünk-
be, dörzsöljük őket össze, majd helyezzük két kezünket
az orrunkhoz, és lélegezzük be, ha szeretnénk javítani
a hangulatunkon, vagy kicsit felfrissülni.
• Cseppentsünk pár csepp mentaolajat a két csuklónkra,
és dörzsöljük össze őket, ha aggodalom, bizonytalanság
vagy fásultság nehezedik ránk.
• Masszírozzunk be illóolajat a mellkas, a lábfej és a tar-
kó területén testmozgás előtt, amitől energikusabbak és
jobb kedvűek leszünk.
• Kedvenc nyugtató esszenciális olajunkból pár
cseppel masszírozzuk át izmainkat egy hosszú munkanap
végén.
2024. 06. 20. 8:18:52
 Belsőleg
Fogyasztás előtt mindig ellenőrizzük, hogy az adott illóolaj biztonságosan alkalmazható-e belsőleg!

• Cseppentsünk egy csepp menta- vagy citrusolajat
rozsdamentes fém vagy üveg vizeskulacsunkba – javítja
a hangulatunkat és energetizál.
• Cseppentsünk pár csepp citrusos illóolajat az ivó-
vizünkbe, ha szeretnénk jobb kedvűek lenni.
• Tegyünk pár cseppet a kedvenc illóolajunkból
a teánkba lefekvés előtt, hogy segítsen ellazulni.
• Cseppentsünk egy csepp mentaolajat stresszes idősza-
kokban az üveg vagy acél vizeskulacsunkba, mert meg-
nyugtatja az emésztőrendszert.
• Tegyünk egy csepp tetszőleges illóolajat a nyelvünk
alá reggel és este, hogy segítsen ellazulni, megtalálni az
egyensúlyt és a támaszt.
• Tegyünk egy csepp fás vagy gyantás esszenciális
olajat (pl. tömjént) a nyelvünk alá meditáció előtt, hogy
kifejthesse jótékony hatását.
• Cseppentsünk egy csepp mentaolajat az ivóvizünkbe,
ha aggodalom, bizonytalanság vagy fásultság nehezedik
ránk.
• Adjunk pár csepp citrusos illóolajat az ivóvizünkhöz,
ha lehangoltak, csüggedtek vagy szomorúak vagyunk.

A fejezet végére talán már érthetőbb, mik is az érzelmek, és miként

befolyásolják a mindennapjainkat. Megismertük a leggyakrabban
átélt, legfőbb emberi érzelmeket, amelyeket alapérzelmeknek
nevezünk. Azt is láttuk, milyen jótékony hatásai vannak az
esszenciális olajoknak, áttekintettük a különböző illóolaj-
családokat, valamint azt, hogy miként lehet alkalmazni őket
aromatikusan, helyileg és belsőleg emocionális jóllétünk
elősegítése érdekében. A következő fejezetekben meg-
vizsgáljuk a különféle olajcsaládok alkalmazási módjait, és
hogy milyen tevékenységek javasoltak saját wellnessprog-
ramunk testre szabása érdekében. Pozitív érzelmek eseté-
ben a cél az, hogy fenntartsuk vagy elősegítsük ezeket a
jóleső érzéseket, negatív érzelmek esetében pedig fel kell
mérni, milyen fokú az adott alapérzelem megélése, majd
tervet kell készíteni a hangulat javításának elérésért. Személyre
szabottan azt is tervbe kell foglalni, hogy adott esetben miként
akarunk a jövőben újra megbirkózni az adott érzelemmel.

Al k almazási mód ok | 31

Book.indb 31 2024. 06. 20. 8:19:02

 AZ ÉRZELMEK – Második rész

Tehát vannak alapérzelmek, amelyeket nap mint nap átélünk, és amelyek hatással vannak a mentális
és emocionális állapotunkra, jóllétünkre, sőt gyakorlatilag életünk valamennyi mozzanatára. Hogy
könnyebb legyen az érzelmeinkkel boldogulni, minden alapérzelmet további szegmensekre bontunk.
Minden szegmenshez tartozik egy fő érzelem és a hozzá kapcsolódó különböző fokozatú egyéb
érzelmek (enyhétől erősig). Ezenkívül minden szekcióban megtalálhatók azoknak az esszenciális
olajoknak és különböző tevékenységeknek a listája is, amelyek segíthetnek a pozitív érzelmet fenn-
tartani, a negatív érzelmeket pedig orvosolni.

1 POZITÍV érzelmek
Bátorság 36
Izgalom 38
Hála 40
Boldogság 42
Remény 44
Szeretet 46
Motiváció 48
Nyugalom 50
Pozitív érzelmek

2 NEGATÍV érzelmek
Harag 53
Undor 61
Félelem 69
Bűntudat 77
Bizonytalanság 85
Féltékenység 93
Magány 101
Negatív érzelmek Bánat 109

34 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k

Book.indb 34 2024. 06. 20. 8:19:25

 BÁTORSÁG Pozitív érzelmek

Meghatározás
Bátorság – az a képesség, amikor veszéllyel, félelemmel, nehézséggel vagy fájdalommal szembe-
sülve mentális erőt és kitartást tanúsítunk.

Enyhe Skála: hasonló jelentések erősség szerint Erős

energia, határozottság, merészség bátorság, biztonság, higgadtság, hősiesség, állhatatosság, elszántság, eltökéltség,
kalandvágy, kitartás, magabiztosság, megin- erő, félelemmentesség, felkészültség,
gathatatlanság, rátermettség, vagányság vakmerőség

Enyhe Mérsékelt Erős

JAVASOLT OLAJOK JAVASOLT OLAJOK JAVASOLT OLAJOK
• csillapító • vadnarancs • cickafark- • olasz szalma- • bátorító • nyír
• erdőfürdő gránátalma gyopár • borókabogyó
• fahéj duó • zöldcitrom • figyelem-
• gyömbér • fekete bors segítő
• megszilárdító • fodormenta • kasszia

36 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k

Book.indb 36 2024. 06. 20. 8:19:32

 ÖTLETEK NAPLÓÍRÁSHOZ:
• Mit jelent számodra a bátorság?
• Milyen a bátor éned?
• Mi az a tíz dolog, amit ha megteszel, bátorságot vált ki
belőled?
• Ki az a három ember, aki a leginkább motivál?
• Mik a bátorsággal kapcsolatos kedvenc idézeteid?
• Mik azok az erősségeid, amiktől bátornak érzed magad?
• Milyen tulajdonságaidon kell még dolgoznod, hogy
bátrabb légy?
• Mit tehetsz meg azért, hogy ezek a tulajdonságok meg-
jelenjenek az életedben?
• Melyik a három kedvenc esszenciális olajod, ami fokozza
a bátorságodat?
37 | E MOT IONS MADE SI M PLE
Book.indb 37
TEVÉKENYSÉGEK:
• Idézz fel valamit, amiről azt hitted, nem vagy rá
képes, mégis sikerült elérned vagy leküzdened. Milyen
érzés volt?
• Nézd meg a kedvenc bátorságról szóló filmedet.
• Hallgass inspiráló zenét, mielőtt valami olyat kell
tenned, amihez bátorságra lesz szükséged.
• Taníts meg ma valakit, hogyan kell bátornak lenni.
• Tegyél valami ijesztőt, mielőtt készen állnál rá.
• Engedd meg magadnak a tökéletlenséget
valamiben, amin éppen dolgozol.
• Mozdulj ki a komfortzónádból!
• Mutass példát másoknak a bátorság terén.
• Engedd szabadjára a kalandvágyadat, és csinálj
valamit, amit korábban el se tudtál képzelni (pl. line
dance, ejtőernyőzés, sziklamászás, nyilvános beszéd).
• Milyen esszenciális olajokat társítasz egy-egy
tevékenységhez, és hogyan fogod őket alkalmazni?
P ozitív érzelme k | 3 7
2024. 06. 20. 8:19:32
 HARAG

Meghatározás
Harag – egy erős érzelem, amely akkor támad ránk, amikor valaki vagy valami megbánt minket, vagy
úgy érezzük, hogy rosszul bántak velünk, és sérelem ért minket. A düh mögött állhat félelemérzet,
sebezhetőség vagy elhagyatottság, amely tovább fokozódik, ha úgy érezzük, elvesztettük az irányítást a
dolgok felett.

Enyhe Skála: hasonló jelentések erősség szerint Erős

fáradtság, feszültség, frusztráció,
ingerültség, kimerültség,
megbántottság, méreg, morcosság,
szűklátókörűség
cinizmus, civakodás, csömör, csüggedtség, düh,
elégtétel, elidegenedés, erőtlenség, felháborodás,
felindultság, gátlásosság, hiteltelenség, irigység,
jelentéktelenség, kontroll, korlátozottság,
kritikusság, kudarc, leblokkolás, megbocsátásra
képtelenség, meggyötörtség, megvetés,
összekuszáltság, összezavarodottság, passzív
agresszió, ridegség, sértettség, szarkazmus,
távolságtartás, tehetetlenség, tiszteletlenség,
toxikusság, vád, védekezés
becsapottság, bosszúállás,
bosszúvágy, ellenségeskedés,
erőszakosság, felbőszültség,
feldúltság, gyűlölködés, indulat,
indulatosság, keserűség, kétségbeesés,
mélabú, provokáció

Enyhe Mérsékelt Erős

JAVASOLT OLAJOK JAVASOLT OLAJOK JAVASOLT OLAJOK
• fahéj • muskátli • erdőfürdő • nyugtató • Minden enyhe vagy mérsékelt
• feszültségoldó • neroli • ilang-ilang • pacsuli érzelem esetén javasolt illóolaj
• kanadai • pihentető • kiegyensúlyozó • tisztító • Ha komolyabb segítségre van
fekete luc • szantálfa • megerősítő szükséged, lásd 60. o.
• kék lótusz • megújító
• megújító

N egatív érzelme k | 53

Book.indb 53 2024. 06. 20. 8:20:25

 Enyhe érzelmek
fáradtság, feszültség, frusztráció, ingerültség, kime-
rültség, megbántottság, méreg, morcosság, szűklátó-
körűség
Enyhe viselkedésmódok, érzések
Ritka, enyhe megnyilvánulások: úgy érzi, csomót kell
kötnie a nyelvére; hallgatás, hergelés, sóhajtozás, szóbeli
kirohanás (kiabálás, veszekedés, kritizálás, fenyegetés), kéz
ökölbe szorítása, bemutatás (középső ujjal), gúny, dühös
pillantás, grimaszolás, duzzogás, panaszkodás, inzultálás,
dünnyögés, szemforgatás, szemöldökráncolás, fejrázás,
vállvonogatás, dobolás lábbal vagy ujjakkal, csípőre tett kéz
5 4 | Es s z e nciáli s é r z e lm e k
Book.indb 54
Támogató illóolajcsaládok
Fás: megújító, támogató, kiegyensúlyozó,
nyugtató, csillapító
Virágos: nyugtató, erősítő, csillapító
Fűszeres: melegítő
Javasolt olajok: fahéj, feszültségoldó, kanadai
fekete luc, kék lótusz, megújító, muskátli, neroli,
pihentető, szantálfa
Receptek:
• Párologtatókeverék: válasszunk 2-3 illóolajat a fenti
listából, cseppentsünk 3-5 cseppet a párologtató-
ba abban a helyiségben, ahol a legtöbb időt töltjük.
2024. 06. 20. 8:20:26
 Javasolt tevékenységek
Látogass el a 29. o.-ra ötletekért, hogy miként
lehet beépíteni az egyes tevékenységekbe illóolajokat
a jótékony hatás fokozása és az eredmények megtar-
tása érdekében.
• Válassz egy vagy két illóolajat az előző oldalon lévő
listából.
• Nyisd fel az üvegcséket és lélegezd be az olajok
illatát 5-10 mélyen elnyújtott belégzéssel. Ha
szeretnéd, cseppenthetsz az olajokból egyet-egyet
a tenyeredbe, dörzsöld össze a két kezedet, helyezd
az orrod elé, majd lélegezd be az olajat 3 lassú,
mélyen elnyújtott belégzéssel. Ekkor megnyitjuk az
amigdalát (az agy azon központja, amely az érzelmek
kezeléséért és megszüntetéséért felel), ami segít
egészséges módon feldolgozni a ránk nehezedő
érzelmeinket.
• Hagyj magadnak időt, hogy elszakadhass attól, ami
haraggal tölt el. Távolodj el az emberektől vagy attól,
Book.indb 55
ami a haragodat kiváltja. Szánj időt arra, hogy feldol-
gozd, ami benned zajlik, és igyekezz semlegesíteni a
dühödet.
• Ha gyakran érzel haragot, vezess róla naplót,
hogy megfigyelhesd a mintákat. Ha ismétlődésre le-
szel figyelmes, írd le, mi dühített fel egyik pillanatról
a másikra, és hogy milyen lépéseket tehetsz válasz-
ként, vagy hogy megbirkózz vele. A következő alka-
lomra fel is készülhetsz, ha begyakorlod a reakciót.
• Tegyél valamit, ami rögtön jobb kedvre derít:
sétálj, jógázz, meditálj, hívd fel az egyik barátodat,
hallgass zenét, távolodj el attól a szituációtól, amely
a haragodat kiváltja, vagy lélegezz mélyeket, hogy
lenyugtasd magad.
N egatív érzelmek | 55
2024. 06. 20. 8:20:31