‫الوحدة التدريبية اليومية‬

‫يمكن اعطاء تعريف محدد لموحدة التدريبية اليومية بأنها اصغر نواة او جزء في العممية التدريبية وتشكل‬
‫االساس في بناء وتخطيط التدريب ‪ ،‬لذا فان المطموب من المدربين ان يركزوا عمى الوحدة التدريبية‬
‫اليومية من حيث المفردات والمحتويات التي تشكل االساس في بناء وتحضير الرياضي لغرض تطور‬
‫المستوى ‪ ،‬لذلك يجب ان تحتوي الوحدة التدريبية عمى الجوانب البدنية والمهارية والخططية والنفسية‬
‫والتربوية واالجتماعية ‪ ،‬وان اعطاء االهمية واالولوية لموحدة التدريبية يعمل عمى اعداد الرياضي اعدادا‬
‫كامال من جميع الجوانب ‪.‬‬
‫واجبات المدرب في عممية التخطيط لموحدة التدريبية‬
‫‪ .1‬تقييم الوحدة التدريبية مباشرة لغرض تجنب وتفادي االشكاالت والتهيؤ الى الوحدة التدريبية القادمة ‪.‬‬
‫‪ .2‬من خالل تقييم المدرب لموحدة التدريبية سوف يعطي وضوحا عن مستوى اداء الالعبين ‪.‬‬
‫‪ .3‬اعداد وتوجيه الالعبين باالهتمام واالعتماد عمى انفسهم وتطوير ددراتهم اتجا الواجبات المناطة بهم ‪.‬‬
‫‪ .4‬ديام المدربين باستخدام المالحظة والمتابعة لحاالت االصابة التي دد تحدث من خالل عدم االداء الجيد‬
‫‪ .5‬االعداد والتحضير الجيد من دبل المدربين دبل المباشرة بالوحدة التدريبية ‪.‬‬
‫‪ . 6‬العمل عمى اعتماد الفحوصات الطبية واالختبارات الدورية المنتظمة مع استخدام القياسات الخاصة‬
‫بالالعبين ‪.‬‬
‫‪ . 7‬ضرورة االطالع عمى الكتب والمصادر العممية التي لها عالدة باالختصاص او الفعالية من دبل المدربين‬
‫أوال والالعبين ثانيا لغرض تطوير وزيادة الخبرة‪.‬‬
‫‪ .8‬ديام ا لمدرب باعداد سجل خاص لالعبين يتضمن معمومات دديقة مع تقييم النتائج واعطاء الالعبين‬
‫المالحظات الخاصة بهم ‪.‬‬
‫شروط الوحدة التدريبية أي انها يجب ان تحتوي عمى مايمي ‪:‬‬
‫‪ .1‬تحديد وسائل وجرعات التهئية واالعداد العام (االحماء) ‪.‬‬
‫‪ .2‬ترتيب وتسمل وسائل التدريب (تمرينات الجزء الرئيسي) ‪.‬‬
‫‪ .3‬تحديد حمل التدريب ‪.‬‬
‫‪ .4‬تحديد اهم النقاط التعميمية لممهارة الحركية ‪.‬‬
‫‪ .5‬تحديد زمن الوحدة التدريبية ‪.‬‬
‫‪ .6‬تحديد اهداف الوحدة التدريبية ‪.‬‬
‫‪ .7‬تحديد مرحمة التدريب ‪.‬‬
‫‪ .8‬الفئة التدريبية ‪.‬‬
 ‫االنواع الرئيسة لموحدة التدريبية اليومية ‪:‬‬
‫‪ .1‬الوحدة التدريبية التي تهدف اساساً لتطوير الصفات البدنية المختمفة ‪.‬‬
‫‪ .2‬الوحدة التدريبية التي تهدف الى تعمم واكتساب واتقان المهارات الحركية ‪.‬‬
‫‪ .3‬الوحدة التدريبية التي تهدف تعمم واكتساب واتقان القدرات الخططية ‪.‬‬
‫‪ .4‬الوحدة التدريبية ذات االهداف المشتركة والواجبات المتعددة ‪.‬‬
‫‪ .5‬الوحدة التدريبية التي تهدف ألختيار وتقويم حالة التدريب ‪.‬‬
‫مكونات الوحدة التدريبية‬
‫جميع المختصين في مجال التدريب الرياضي اتفقوا عمى اجزاء الوحدة التدريبية وهي ‪:‬‬
‫‪ .1‬المقدمة‬
‫هي الجزء التي يتضمن شرح المفردات االساسية لموحدة التدريبية وتهيئة الالعبين بشكل جيد مع‬
‫التركيز عمى االعداد النفسي والتركيز عمى الهدف االساس الذي تتضمنه الوحدة التدريبية ‪.‬‬
‫‪ .2‬القسم التحضيري‬
‫يتطمب تهيئة الرياضي من الناحية الجسمية والوظيفية ورفع كفاءة االجهزة الوظيفية لمنع حدوث اي‬
‫اصابة كما يتطمب اداء حركي جيد الداء الحركات الخاصة من اجل وصول الالعبين الى مستوى‬
‫يمكنهم م ن االداء الحركي الخاص بالفعالية فضال عن تهيئة اجزاء الجسم التي ستشارك في الواجبات‬
‫الرئيسة لموحدة التدريبية‪.‬‬
‫وينقسم االحماء الى مايمي ‪:‬‬
‫اإلحماء العام‪:‬‬
‫ويهدف إلى تنشيط األجهزة الفسيولوجية الحيوية كالجهاز العصبي المركزي والجهاز الحركي والجهاز‬
‫العصبي الالإرادي‪ ،‬ولذلك تستخدم تمرينات بدنية لرفع الكفاءة البدنية العامة لمجسم‪.‬‬
‫اإلحماء الخاص‪:‬‬
‫ويستخدم بهدف وضع الجهاز العصبي في أفضل حالة تمكنه من األداء بفاعمية في الجزء األساسي من‬
‫الوحدة التدريبية‪ ،‬باإلضافة إلى تنشيط الوظائف الفسيولوجية الالإرادية الالزمة لمتطمبات نشاط الجسم‪.‬‬
‫ويتودف زمن فترة اإلحماء عمى عدة عوامل ترتبط بالفروق الفردية بين الرياضيين ونوعية األداء‬
‫الرياضي وطبيعته‪ ،‬والظروف الخارجية المحيطة‪ ،‬مثال عمى ذلك ما نالحظه من اختالف الرياضيين‬
‫في حاجاتهم لطول أو دصر فترة اإلحماء ‪ ،‬فاإلحماء في الجو الحار يتطمب ودتا ادل من اإلحماء‬
‫في الجو البارد‪.‬‬
 ‫‪ .3‬القسم الرئيسي‬
‫يحتوي عمى عدد من الواجبات التي تعمل عمى تطوير حالة التدريب لالعبين اذ ينصح بضرورة‬
‫التدرج في الحمل وصعوبة الحركات الى ان تصل شدة التدريب الى ادصاها ويهدف إلى تحقيق الهدف‬
‫الرئيسي لموحدة التدريبية‪ ،‬ولذلك تختمف التمرينات المستخدمة تبعاً الختالف أهداف الجرعات التدريبية والتي‬
‫يمكن إن تكون مرتبطة برفع مستوى اإلعداد البدني والنفسي الخاص وتطوير المستوى المهاري والخططي‬
‫ويعتبر من أهم عوامل التخطيط لهذا الجزء ما يمي‪:‬‬
‫‪ .1‬ترتيب تنفيذ التمرينات تبعاً لمستوى شدتها بما يتيح الفرصة التخاذ الشكل التموجي الذي يتضح فيه‬
‫االرتفاع الذي يعقبه انخفاض يسمح بعمميات استعادة الشفاء استعداداً لموجة من االرتفاع في شدة الحمل‪.‬‬
‫‪ .2‬االستفادة من تقنين فترات الراحة البينية بما يجعمها تحقق أهدافها الستعادة الشفاء وتحقيق التأثير المطموب‪.‬‬
‫‪ .3‬التنويع في استخدام المجموعات العضمية بحيث تتاح الفرصة لتبادل التركيز عميها بما يتيح لممجموعات‬
‫العاممة تبادل فترات العمل والراحة‪.‬‬
‫‪ .4‬التغيير بين العمل الالهوائي السريع إلى العمل الهوائي البطيء‪ ،‬بما يحقق لمصادر إنتاج الطادة الالهوائية‬
‫إن تأخذ دسط ًا من الودت الستعادة الشفاء إثناء العمل الهوائي دون التودف عن التدريب إلتمام ذلك‪.‬‬
‫‪ .5‬االستفادة من أسموب الراحة االيجابية والسمبية خالل الفترات البينية بين المجموعات التدريبية باستخدام‬
‫تمرينات المرونة والمطاطية وخاصة في حالة تمرينات اإلثقال‪.‬‬
‫العوامل المؤثرة عمى الفترة الزمنية لمجزء األساسي من الوحدة التدريبية‪:‬‬
‫يتودف طول الفترة الزمنية في الجزء األساسي عمى عدة عوامل هي‪:‬‬
‫‪ .1‬طرق ونوعية تنفيذ التمرينات المستخدمة‪.‬‬
‫‪ .2‬إحجام التمرينات المستخدمة‪.‬‬
‫‪ .3‬التمرينات وعددها‪.‬‬
‫‪ .4‬القدرة عمى استخدام مبدأ التنويع ما بين االرتفاع واالنخفاض بمستوى شدة األحمال التدريبية‪.‬‬
‫‪ .4‬القسم الختامي‬
‫يحتوي هذا القسم من الوحدة التدريبية عمى استخدام تمارين الراحة مع ضرورة التقميل من شدة الحمل بأستخدام‬
‫وسائل تدريبية اخرى (راحة ايجابية وااللعاب صغيرة) ويجب ان تكون درجة الحمل واطئة جدا كي يصل الرياضي‬
‫الى حالة االرتخاء بهدف الوصول بالرياضي إلى الحالة التي كان عميها دبل الوحدة التدريبية أو عمى األدل دريباً‬
‫منها ومساعدة عمميات استعادة الشفاء عمى تحقيق أهدافها‪ ،‬ولذلك ال يجب إهمال هذا الجزء لمفوائد التالية ‪:‬‬
‫أ ‪ -‬تقميل الفترة الزمنية الالزمة لمتخمص من حامض الالكتيك المسبب لتعب العضالت‪.‬‬
‫ب ‪ -‬تخميص األلياف العضمية من مخمفات العمل العضمي والتمزدات البسيطة التي حدثت إثناء الجرعة التدريبية‪.‬‬
‫ت ‪ -‬تهدئة الجهاز العصبي بعد إثارته خالل التدريب‪.‬‬
 ‫مثال عمى كتابة الوحدة تدريبية‬
‫اليوم والتاريخ‪/‬‬
‫مرحلة التدريب ‪ :‬اإلعداد الخاص‬

‫هدف الوحدة ‪ :‬تطوير المهارة والقوة المميزة بالسرعة ومطاولة القوة للذراعين‬

‫زمن الوحدة التدريبية ‪ 56 :‬دقيقة‬

‫الفئة ‪ :‬ناشئين‬

‫الراحة بين‬ ‫الحجم‬ ‫الشدة‬ ‫التمرينات‬ ‫الوقت‬ ‫القسم‬

‫المجاميع‬ ‫التك اررات‬

‫‪ 13‬د‬ ‫أعدادي‬
‫‪54.3‬‬
‫الرئيسي‬

‫‪ 91‬د‬
‫‪5‬د‬
‫‪4‬د‬ ‫مهاري‬
‫‪ 91‬د‬
‫‪ 0.31‬د‬ ‫خططي‬
‫‪90‬د‬ ‫بدني‬
‫‪91‬د‬ ‫دوة مميزة السرعة‬
‫لذراعين‬
‫‪0‬د‬
‫‪5‬د‬

‫‪0‬د‬ ‫مطاولة القوة‬

‫‪3‬د‬ ‫لمذراعين‬
‫‪3‬د‬
‫‪5‬د‬ ‫نفسي‬
‫‪0.31‬د‬ ‫الختامي‬