‫تخطيط برنامج بدني لالعبي الشبان النخبة‬

‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫مفهوم اللياقة البدنية‬

‫تــعرف الــلياقــة عــلى أنــها إعــداد الــالعــب بــدنــيا ً مــن خــالل زيــادة قــدرة تحــمله والــقدرة‬
‫ع ــلى ب ــذل م ــجهود م ــضاع ــف ل ــلوص ــول إل ــى اله ــدف امل ــراد‪ ،‬ب ــاإلض ــاف ــة إل ــى ت ــهيئة‬
‫الــجسم وظــيفيّا ً لــتجنّب حــدوث اإلصــابــات داخــل املــلعب‪ ،‬وإن حــدثــت تــكون بــضرر‬
‫أقل أل ّن الجسم أعد مسبقا ً‪.‬‬

‫ت ــختلف ال ــتماري ــن ال ــتي ي ــقوم ب ــها ال ــالع ــبون م ــن ل ــعبة إل ــى أخ ــرى؛ ح ــيث أن ك ــرة‬
‫الــقدم تــحتاج إلــى إعــداد الــالعــبني و تــهيئتهم بــدنــيا و نــفسيا و مــعنويــا قــبل الــبدء‬
‫ب ــممارس ــة ال ــلعبة‪ ،‬م ــع رف ــع ل ــياق ــة ال ــالع ــبني ب ــشكل ج ــيد‪ ،‬ألن ــها م ــن األل ــعاب ال ــتي‬
‫تس ــتغرق وق ــتا ً ط ــوي ـالً أي م ــا ي ــقارب ‪ 90‬دق ــيقة دون ال ــوق ــت امل ــحسوب ب ــدل ض ــائ ــع‬
‫واألشواط اإلضافية‪ ،‬لذلك يجب أن ُيه ّيأ الالعب بدنيا ً بشكل صحيح‪.‬‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫البدني‬

‫الذهني‬ ‫األداء‬ ‫الخططي‬

‫املهاري‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫العالقة بني التدريب واألداء‬

Positive Effect

Player

Physical apptitud
Load training Performance
Fatigue

Negative effect
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫تعريف الحمل التدريبي‬

‫الزمن التدريبي‬ ‫الشدة‬ ‫الذهني‬

‫الحمل التدريبي‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫تحديد اإلحتياجات األساسية‬

‫دراي ــة ش ــام ــلة ب ــمتطلبات ل ــعبة ك ــرة ال ــقدم م ــن خ ــالل تح ــليل م ــدقق‬ ‫•‬
‫للواقع الرياضي ‪.‬‬

‫الح ـ ـ ـ ــد األع ـ ـ ـ ــلى ل ـ ـ ـ ــلقدرات ال ـ ـ ـ ــهوائ ـ ـ ـ ــية وال ـ ـ ـ ــاله ـ ـ ـ ــوائ ـ ـ ـ ــية و ق ـ ـ ـ ــدرة‬ ‫•‬
‫اإلستشفاء‪،‬اإلبداع‪ ،‬الذكاء ألخذ القرار المناسب‬

‫تـ ــوفـ ــير الـ ــمناخ الـ ــجيد وسـ ــط الـ ــفريق ألن األداء الـ ــبدنـ ــي الـ ــجيد و‬ ‫•‬
‫المستمر يتطلب الثبات من الجانب النفسي والصحي‬

‫•‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫من ال يعرف إلى أين هو ذاهب فمن املرجح أن يصل إلى مكان آخر‬

Whoever does not know where he is going is likely to get

somewhere else

«Celui qui ne sait pas o

il va a de fortes chance
d’arriver ailleurs.

Mark Twain (1835 – 1910)

»

ù

‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫•‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫التخطيط‬

‫وضع إستراتجية محكمة متناسبة مع اإلمكانيات والظروف المتاحة )المالية و البشرية(‬ ‫•‬

‫رس ــم أه ــداف ف ــي م ــتناول اإلم ــكان ــيات ال ــمتوف ــرة ألن أي ع ــدم ن ــجاح ي ــمكن أن يتس ــبب ف ــي‬ ‫•‬
‫إحباط الالعب‬ ‫•‬

‫األخ ــذ ب ــعين اإلع ــتبار ال ــمتغيرات ال ــلتي ي ــمكن أن تح ــدث خ ــالل م ــختلف ف ــترات ال ــموس ــم‬ ‫•‬
‫الــريــاضــي و بــرمــجة الــحصص الــتدريــبية الــبدنــية بــالــتالؤم مــع مــختلف الــفترات لــلمحافــظة‬
‫على أفضل المستويات البدنية‬

‫مراعاة القواعد األساسية للتمرين البدني‬ ‫•‬

 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

Annuel

Macrocycle

Mesocycle

Microcycle

Session
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫اﻟﻣدة اﻟزﻣﻧﯾﺔ‬ ‫التخطيط‬

‫اﻟﺣﺎﻟﯾﺔ‬ ‫اﻟﺣﺎﻟﯾﺔ‬
‫اﻷوﻟﯾﺔ‬ ‫ﻋﻣﻠﯾﺔ اﻟﺗﺣول‬ ‫اﻟﻧﮭﺎﺋﯾﺔ‬

‫اﻟﺗﻣرﯾن‬

‫ﺑﻌض اﻟدﻗﺎﺋق‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾن‬

‫ﺑﻌض اﻟﺳﺎﻋﺎت‬ ‫اﻟﺣﺻﺔ اﻟﺗدرﯾﺑﯾﺔ‬

‫اﻟﺗﻣﺎرﯾن اﻻﺳﺑوﻋﯾﺔ‬ ‫اﻟﺑرﻣﺟﺔ اﻻﺳﺑوﻋﯾﺔ‬

‫ﺑﻌض اﻻﺷﮭر‬ ‫اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬

‫ﻣواﺳم ﻋدﯾدة‬ ‫اﻟﺗﻛوﯾن‬

 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

Planning cycle

Evaluation
actual state

Analyse objective Planification activity

target state
Evaluation
 ‫العوامل املؤثرة في تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫يعتمد تصميم البرنامج البدني على ‪:‬‬

‫مختلف الفترات التعليمية‬

‫مختلف العوامل املؤثرة علي األداء‬

‫مختلف فترات املوسم الرياضي‬

 ‫العوامل املؤثرة في تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫مختلف الفترات التعليمية‬

‫املرحلة ‪4‬‬ ‫املرحلة ‪3‬‬ ‫املرحلة ‪2‬‬ ‫املرحلة ‪1‬‬

‫مابعد التكوين‬ ‫التكوين‬ ‫قبل التكوين‬ ‫التعليمية‬

‫‪15/16‬‬
‫‪21 - 19‬‬ ‫‪15 - 13‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪18 -‬‬

‫خاص‬ ‫مهاري‬
‫خططي‬
‫فردي‬ ‫ذهني‬ ‫حركي ذهني‬
‫ذهني‬
‫نمط وحمل املبارات‪ -‬الحفاض‬ ‫التحمل العام‪-‬التوافق‪-‬السرعة‪-‬‬ ‫إستمتاع‬
‫القوة‪ -‬السرعة‪-‬التحمل الخاص‬
‫علي املكتسبات‬ ‫أسس تعليم التقوية‬

‫البناء الرياضي والبدني‬ ‫أساسيات اللياقة البدنية‬

‫العوامل املؤثرة في تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫مختلف الفترات التعليمية‬

 ‫العوامل املؤثرة في تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫مختلف الفترات التعليمية‬

‫يواجه الرياضيون الشباب املصنفون على أنهم أطفال بعمرأقل ‪ 13‬عا ًما واملراهقون ما بني ‪ 18-14‬عا ًما‬
‫تحديات فريدة فيما يتعلق بالتضارب في توقيت وتيرة نموهم البدني ونضجهم‪ .‬بشكل وثيق ‪ ،‬يمكن لألفراد من‬
‫نفس العمر الزمني أن يختلفوا في حالة النضج بما يصل إلى ‪ 6-5‬سنوات في العمر البيولوجي‪ .‬األهم من ذلك ‪،‬‬
‫نضجا متقد ًما مقارنة بأقرانهم في سن متطابقة يمكن أن يمتلكوا مزايا في األداء‬ ‫ً‬ ‫أن األفراد الذين يمتلكون‬
‫الرياضي من خالل املردود في القدرات الهوائية والالهوائية ‪ ،‬والقوة العضلية ‪ ،‬والقوة ‪ ،‬وسرعة العدو ‪ ،‬كنتيجة‬
‫لتطور البلوغ‪.‬‬
‫النمو والنضج ليسا مترادفني ‪ ،‬حيث يتم تعريف معدل النمو على أنه تغيرات في حجم جسم الفرد أو أجزاء من‬
‫الجسم )على سبيل املثال ‪ ،‬نمو األطراف السفلية( بمرور الوقت ‪ ،‬بينما يشير النضج البيولوجي إلى الحالة‬
‫والتوقيت و وتيرة التقدم نحو الحالة "البالغة" بالكامل )الشكل ‪.(1‬‬
‫‪ .‬خالل طفرة نمو البلوغ ‪ ،‬يمكن لالعبي كرة القدم في األكاديمية الحصول على معدالت نمو تصل إلى ‪ 7.5‬إلى‬
‫‪ 9.7‬سم ‪ /‬سنة بني ‪ 10.7‬و ‪ 15.2‬عا ًما‪ .‬هذه العوامل املذكورة أعاله هي عناصر مهمة للمراقبة في إعدادات‬
‫الرياضيني الشباب ‪ ،‬حيث تم تحديد كل من النمو والنضج على أنهما وسيط ديناميكي لخطر اإلصابة املحتمل‪.‬‬
 ‫العوامل املؤثرة في تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫مختلف الفترات التعليمية‬

‫تطوير إطار عمل ملراقبة األداء ومراقبة اإلصابات‬

‫لذلك ُيقترح استخدام اإلحصاءات العاملية التالية و تقديمها على مستوى الفريق واألفراد‪:‬‬
‫‪ .1‬املباراة‪ :‬إجمالي عدد ساعات أو دقائق مباراة كرة القدم‪.‬‬
‫‪ .2‬للتدريب‪ :‬إجمالي عدد ساعات أو دقائق التدريب‪.‬‬
‫‪ .3‬املشاركة في املباراة‪ :‬النسبة املئوية من إجمالي مباريات الفريق املتاحة ضد تلك املباريات‬
‫غاب بسبب االصابة أو املرض‪.‬‬
‫‪ .4‬املشاركة التدريب‪ :‬النسبة املئوية من إجمالي الدورات التدريبية املتاحة مقابل تلك‬
‫غاب بسبب االصابة أو املرض‪.‬‬
‫‪ .5‬معدل اإلصابة‪ :‬عدد اإلصابات لكل ‪ 1000‬ساعة )التدريب ‪ ،‬لعب املباراة ‪ ،‬أو‬
‫مجتمعة(‬
‫‪ .6‬عبئ اإلصابة‪ :‬إجمالي عدد األيام املفقودة بسبب اإلصابة لكل ‪ 1000‬ساعة من التعرض )التدريب ‪،‬‬
‫مباراة اللعب ‪ ،‬أو مجتمعة(‬

‫على هذا النحو ‪ ،‬يمكن وضع معايير ملؤشرات األداء الرئيسية املحددة على وجه التحديد )على سبيل املثال ‪ ،‬القوة ‪،‬‬
‫القوة والسرعة والقدرة على التحمل وجودة الحركة والنمو والنضج( التي يمكن تقييمها وتدريبها ومراقبتها‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫مختلف العوامل املؤثرة علي اللياقة البدنية‬

‫هي مجموعة من العوامل متعلقة بالالعب بصفة مباشرة ولها أهمية كبرى في تطوير اللياقة البدنية‬
‫وفي إستمرارية تكوين الالعب‬

‫النفسي‬
‫الصحي‬
‫الحاجز الذهني ‪ -‬الخوف ‪ -‬فقدان الثقة‬
‫املرض ‪ -‬اإلصابات‬
‫الجرأة‬

‫النوم‬ ‫اللياقة البدنية‬

‫التغذية‬
‫يقوي جهاز املناعة‬
‫املصدر األساسي للطاقة والحركة‬
‫تخفيف الوزن‬
‫تقليل الدهون والسكريات‬
‫حماية الجسم ذهنيا وبدنيا‬

‫العوامل االجتماعية والبيئية‬ ‫شرب املاء‬

‫العالقات بني األصدقاء و العائلية‬ ‫تخفيف الوزن ‪ -‬تقليص التعب‬
‫الثقافة الرياضية ‪ -‬الحياة السليمة‬ ‫النمو العضلي‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫مختلف فترات املوسم الرياضي‬

‫فترة التحضيرات‬ ‫بداية املوسم‬ ‫تحضيرات ‪٢‬‬ ‫املوسم ‪٢‬‬ ‫بعد املوسم‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫ﻣﺧﺗﻠف ﻓﺗرات اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬

‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫ﻣﺧﺗﻠف ﻓﺗرات اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬

Pre Competitive 1 Transition competitve 2 Off season

Period
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Month Aug Sep Oct Nov Dec Jan Fev March Apr Mai Jun July
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫ﻣﺧﺗﻠف ﻓﺗرات اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬

Blo Bloc 1 Bloc 2 Bloc 3 Bloc 4

Week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

fundamental
Arobic capacit Aerobic powe Speed agilit
U13-u 15 Strengt
‫سعة هوائية‬ ‫تحمل قوة‬ ‫سرعة ورشاقة‬
‫أسس القوة‬

Coordination- ‫ توافق‬-

Endurance speci c
Aerobi Anaerobic -lactiic Speci c speed Explosive strengt
U16-u18 ‫تحمل خاص‬
‫تحمل‬ ‫سرعة خاصة‬ ‫قوة إنفجارية‬
‫الهوائي لكتيكي‬

General strength- injury prevention - ‫ قوة عامة‬- ‫حماية‬-

c

fi
c

fi
h

‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫مستقبل‬

‫منفصلة‬

‫اإلمتياز‬ ‫مساعدة‬

‫مدمجة‬

‫اإلختصاص‬

‫التكوين‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫البرمجة األسبوعية‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫البرمجة البدنية الفردية ‪/‬اكثر من مباراة في االسبوع‬

 ‫الحصة التدريبية‬

‫التمرين هو في قلب عملية التخطيط‪.‬‬

‫على أساس البرمجة يوميا من قبل‬
‫املدرب والجهاز املساعد‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬يمكن تعديلها وف ًقا لتقييم‬
‫التدريب السابق ‪ ،‬والظروف الخاصة ‪ ،‬ولكن‬
‫ربما أيضا اعتمادا على الظروف الجوية و‬
‫املناخ‪.‬‬

‫تختلف الحصة املخصصة للشباب واألطفال وحتى املراهقني‬

‫من خالل األهداف وفترات التدريب ‪ ،‬ولكن‬
‫ال سيما من حيث األحمال ‪ ،‬وأساليب التدريب و‬
‫إجراء التدريب التعليمي‪.‬‬
 ‫الحصة التدريبية‬

‫بالنسبة ملحتوى التدريب ‪ ،‬يجب أن أن يتكيف مع مستوى الالعبني وخاصة من الجانب البدني‬
‫ولكن على مستوى بعض األشكال واأللعاب التي تتشابه مع األشكال التي يمارسها الكبار يجب مراجعة‬
‫املساحات‬

‫لذلك في نادي برشلونة ‪،‬تمارس األلعاب املصغرة كذلك مع الفريق‬

‫‪ 15‬سنة ‪ .‬السبب‬
‫الرئيسي لهذا النهج هو السماح للشباب‬
‫لتعلم وتطبيق أساسيات نفس املبدأ‬
‫لعب الفريق األول‬
‫النجاح امللحوظ في طريقة لعب شبان‬
‫برشلونة هو إمكانية تكيف الشبان علي اللعب بنفس أسلوب الكبار‬
‫ويأثر ذلك خاصة علي الجانب املعرفي ‪) ،‬جمع املعلومات ‪،‬‬
‫إتخاذ القرار ‪ ،‬االختيارات املتعددة( ما ينمي أساسا املفاهيم الخططية‬
‫بسرعة كبيرة لدي الشبان‪.‬‬
 ‫اﻟﺗدرﯾب اﻟﺧﺎص و اﻟﻔردي‬
‫• تدريب تكميلي في مجموعات صغيرة من ‪8-6‬‬
‫الالعبني )تحسني عمليات االستحواذ(‬
‫)الحد األقصى ‪ (10‬لتعزيز و تطوير الالعب فرديا‬

‫‪ -‬مستوى تدريب املواهب‬

‫هذه‬
‫التدريب الوضائفي )املهاجمون ‪ /‬املدافعون(‬
‫التمارين ال‬
‫تخطط‬
‫• التدريب موجه إلي جانب ‪ TE-TA‬الفردي‬
‫اليوم‪1 +‬‬
‫أو اليوم ‪1-‬‬ ‫ومن خالل التدريب املهاري )تكرار الحركات أو هجمات (‬
‫)عشية‬
‫من املباراة(‬ ‫• الجانب البدني يركز على السرعة‬
‫)سرعة الحركة وسرعة أخذ القرار واليقظة(‬
‫وتمارين فردية حسب النقائص و متطلبات املراكز‬

‫• التمارين ملدة قصيرة مع‬

‫احترام الراحة الالزمة بني التكرارات و‬
‫املجموعات احترام مبادئ وتنظيم‬
‫الوحدة التدريبية وأهدافها‬
 ‫أسس الحصة التدريبية‪:‬‬

‫األقرب إلى واقع املباراة‬

‫)الذهني ‪ /‬الشدة ‪ /‬اإليقاع ‪ /‬التنافسي(‬
‫احترام الفردية )العمر البيولوجي ‪ ،‬ومستوى التعليم ‪ ،‬وحدود‬
‫الحمولة لكل فرد (‬
‫االستمرارية )تكرار املحتوى واألشكال واألساليب ‪،‬‬
‫األحمال والجرعة(‬
‫التنويع التدريب مع الحفاظ على اختيار املحتوى ‪ ،‬ولكن‬
‫جلب محفزات أخرى ‪ TE-TA) ،‬والجانب الذهني (‬
‫التكيف والتحكم في الحمل وفقا للشدة املطلوبة‬
‫تمايز الحجم وكثافة خاصة من حصة إلى أخرى‬
 ‫أسس الحصة التدريبية‪:‬‬

‫برنامج تدريب النخبة‬

‫عنصرا أساسيًا في ضمان‬ ‫ً‬ ‫تعتبر املمارسات التدريبية للنخبة من العبي كرة القدم الشباب ذوي التخصص العالي‬
‫أيضا االعتراف‬‫حصول الالعبني على التدريب املناسب والتدريب الالزم لتطوير مجموعة مهاراتهم‪ .‬ومع ذلك ‪ ،‬يجب ً‬
‫بأن ممارسات التخصص املبكر قد ثبت أنها تعرض هؤالء األفراد لخطر اإلصابة املتزايد‪ .‬لذلك ‪ ،‬فإن برنامج التدريب‬
‫الفني الذي يفشل في مراعاة جوانب النمو والنضج ومبادئ التدريب األساسية قد يؤدي إلى تفاقم هذه املخاطر ‪ ،‬إذا‬
‫لم يتم اعتماده من خالل البرمجة التعويضية املناسبة‪.‬‬
‫طريقة تدريب شائعة للغاية في كرة القدم هي استخدام األلعاب املصغيرة )‪ ، (SSGs‬والتي يمكن التالعب بها‬
‫باستخدام قيود مختلفة الستنباط حافز فسيولوجي مكثف يعمل عادةً كشكل من أشكال التدريب املتقطع عالي الكثافة‬
‫الخاص بالرياضات‪ .‬عالوة على ذلك ‪ ،‬يمكن دمج املبادئ التربوية ملساعدة الرياضي الشاب على تحسني مهارات‬
‫تقنية معينة أو سلوكيات تكتيكية تتماشى مع فلسفة التدريب الخاصة بالنادي‪.‬‬
‫قد تكون أنظمة األكاديمية مذنبة بالتركيز املفرط على األلعاب املصغيرة من أجل تعزيز تنمية املهارات الفنية‪ .‬قد يزيد‬
‫ذلك من خطر اإلصابة‪ ،‬باإلضافة إلى عدم تعريض الالعبني ملتطلبات الجري عالية السرعة )متطلبات املبارات (‬

‫‪Training Management of the Elite Adolescent Soccer Player throughout Maturation‬‬

‫‪Alistair J. McBurnie 1,2,*, Thomas Dos’Santos 3,4 , David Johnson 5 and Edward Leng 1‬‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫‪tapering‬‬

‫جزء من التمارين ‪ -‬قبل املنافسات املهمة‬

‫طريقة من التمارين يكون الهدف منها تقليص التعب دون فقدان التكيفات‬
‫البدنية التي تم إكتسابها )‪( MUJIKA 2003‬‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫الهدف‬

‫التقليص من األثار الجانبية السلبية للتمرين‬

‫يكون ذالك عند التحقق من أن الالعب قد تمكن من إجتياز‬

‫مستوي أعلي بدنيا وصار التكيف ومن ثمة نبدأ في برنامج ‪tapering‬‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫التأثير علي املستوي الفيزيلوجي والحركي‬

The results of our study suggest that tapering can be a useful periodization strategy to be
used by coaches in order to‫األكسيجان‬ ‫مستوي كمية‬
achieve players' ‫تأثير علي‬
peak physical ‫ال‬
performance and to reduce stress
at the onset of the competitive season. Coaches should consider that two weeks of step-taper
characterized by decreasing TL 50%
‫اللبكي‬ through‫كمية‬
‫الحامض‬ reduction of training
‫تغير في‬ ‫ ال‬session duration while
maintaining intensity can improve lower-limbs muscle power and acceleration ability while
reducing the perception of stress. At a practical level, these improvements may positively
in(biomecanics ) ‫الحركة‬
uence soccer players' ‫تحسني‬
performance
‫تحسني في أداء القوة‬
Effects of tapering on physical match activities in professional soccer players

Conclusion Decreasing TL by ~25% during taper weeks through a reduction in the duration
and frequency of training but maintaining training intensity was associated with a 15%
increase in intense and high-intensity activities during matches in professional soccer players.
Our ndings suggest taper weeks can be important for increasing physical activity during the
matches compared with standard weeks in professional soccer players. However, it needs to
be determined whether tapering or tactical and technical aspects led to the changes in match
activity.
fl
fi
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫التأثير علي املستوي الفيزيلوجي والحركي‬

Effects of a Tapering Period on Physical Condition in Soccer Players Optimal

periodization to boost soccer players’ tness

Beltran-Valls, Maria Reyes; Camarero-López, Guillermo; Beltran-Garrido, José Vicente;

Cecilia-Gallego, Pau

The results of our study suggest that tapering can be a useful periodization strategy to be
used by coaches in order to achieve players' peak physical performance and to reduce stress
at the onset of the competitive season. Coaches should consider that two weeks of step-taper
characterized by decreasing TL 50% through reduction of training session duration while
maintaining intensity can improve lower-limbs muscle power and acceleration ability while
reducing the perception of stress. At a practical level, these improvements may positively
in uence soccer players' performance
fl
fi

 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫الحجم‬ ‫الشدة‬

‫العنصر املهم للحفاظ علي األداء‬

‫التقليص من الحجم بنسبة من ‪ ٪ 50‬إلي ‪٪90‬‬
‫التخفيض في الشدة = إنخفاض في األداء‬
‫تأثر إجابيا علي املردود‬

‫التقليص من وتيرة التمارين من الثلث إلي الثلثني‬

‫الحفاظ علي األداء الجيد‬
‫يأثر إجابيا‬
‫=‬
‫الحجم‪ .‬و الشدة‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫‪tepring‬‬
‫ﻧﻣﺎذج ﻣﺧﺗﻠف ﻓﺗرات اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬
‫ﻧﻣﺎذج ﻣﺧﺗﻠف ﻓﺗرات اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬
‫ﻧﻣﺎذج ﻣﺧﺗﻠف ﻓﺗرات اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬
‫ﻧﻣﺎذج ﻣﺧﺗﻠف ﻓﺗرات اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬
‫ﻧﻣﺎذج ﻣﺧﺗﻠف ﻓﺗرات اﻟﻣوﺳم اﻟرﯾﺎﺿﻲ‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫ﻣﻼﺣﻈﺎت‬
‫لضمان نجاح هذه البرمجة يجب مراعاة الخطوات التالية‬

‫املتابعة الصحية ‪ :‬فحص طبي أول املوسم وخالله‬

‫القيام باإلختبارات البدنية الالزمة في مختلف فترات املوسم والتحليل الجيد واملقارنة‬

‫األخذ بعني االعتبار الفروقات الفردية لكل العب بواسطة اإلختبارات و الحث على التمارين الفردية‬

‫املراقبة املستمرة لحصص التدربية لتجنب الحمل الزائد ملا فيه من سلبيات علي مردود الالعب‬

‫املتابعة الصحية ‪ :‬فحص طبي أول املوسم وخالله‬

‫ترك املجال إلراحة الالعب مع اإلهتمام الجيد باإلستشفاء بعد التمرين وبعد املباريات‬

‫الجانب النفسي ‪:‬أهمية التواصل مع الالعب‬

 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫اﻟﺼﺤﺔ‬
‫إستراتجية اإلستشفاء عند العب كرة القدم‬

‫نهاية المباراة‬

‫النوم‬
‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬
 ‫تصميم برنامج اللياقة البدنية‬

‫شكرا لحسن املتابعة و بالتوفيق للجميع‬