‫هرمون التستوستيرون هرمون ذكوري بالغ األهمية !

‬
‫فهو يلعب دورا مهما في صحتك كرجل من حيث قوة عظامك‬
‫و كتلك العضلية باالضافة اىل رغبتك الجنسية وحالتك النفسية‬

‫لكن ومع األسف نحن في هذا الزمن نشهد انخفاضا كبيرا‬

‫في نسبة هذا الهرمون ‪ .‬لذلك أصبح من المهم جدا التعلم حوله‬
‫واكتساب حلول و معارف تمكنك من زيادة نسبة تدفقه في‬
‫دمك!‬

‫هذا الكتاب مصمم العطائك هذه المعرفة مجانا‪ .‬لذلك ارجو‬

‫نشره مع كل أصدقائك الرجال‪.‬‬

‫غايتنا صنع جيل جديد من الرجال األقوياء !‬

 ‫‪-‬تمارين المقاومة‪-‬‬
‫من الضروري لكل رجل ان يقوم بممارسة الرياضة‪ .‬خاصة‬
‫تمارين المقاومة‪.‬‬
‫تمارين كالسكوات و ‪ WEIGHTED DIPS‬و ‪WEIGHTED‬‬
‫‪PULLUPS‬تحفز انتاج التستوسترون و هرمون النمو‬
‫‪GROWTH HORMONE.‬‬
‫من الضروري اتباع نظام تدريبي محدد والتمرن بجهد‬
‫وذكاء‪* .‬قريبا سيتم نشر برامج تدريبية احترافية*‬
‫أكثر تمارين المقاومة التي يجب ان تركز عليها ‪:‬‬
‫‪WEIGHTED DIPS‬‬
‫‪WEIGHTED PULLUPS‬‬
‫‪ROWS‬‬
‫‪DEADLIFTS‬‬
‫‪SQUATS‬‬
‫*من الضروري أن تتمرن بالوضعية الصحيحة*‬
 ‫‪-‬النوم‪-‬‬
‫انصت الي يا رجل!‬
‫أكبر نسبة من التستوسترون يتم انتاجها هي أثناء نومك‪,‬‬
‫وبالتالي نستنتج أن السهر في الليل وعدم أخد نسبة كافية‬
‫من النوم تقلل من نسبة هرمون التستوستيرون لديك ‪,‬‬
‫لذلك أنصحك دائما أن تنام بعد صالة العشاء و تستيقظ‬
‫مع صالة الفجر‪ ,‬ثم تأخذ قيلولة بعدها وسط النهار أو مباشرة‬
‫بعد أدائك لصالة الفجر ‪,‬‬

‫‪-‬النظام الغذائي‪-‬‬
‫هناك مثل أجنبي يقول ‪:‬‬
‫*‪*YOU ARE WHAT YOU EAT‬‬
‫لذلك نحن نعلم أنه اذا أكلت أطعمة صحية و محفزة‬
‫لهرمون التستوسترون فستكون وبال شك رجال!‬
‫تجنب األطعمة التي تحتوي عىل السكر األبيض‬
‫والمواد المصنعة‪ ,‬وقم بأكل كل ما هو غني بالدهون‬
‫الصحية والبروتين‪,‬‬
‫هذه قائمة لبعض المأكوالت الجيدة في زيادة‬
‫نسبة هذا الهرمون ‪:‬‬
‫البيض‬
‫البصل‬
‫اللحوم‬
 ‫العسل‬
‫غذاء ملكة النحل‬
‫الزنجبيل‬
‫زيت الزيتون‬
‫الرمان‬

‫‪-‬االبتعاد عن ال‬
‫‪Estrogenics-‬‬
‫ربما هذه أول مرة تسمع فيها هذا المصطلح !‬
‫هل تعلم يا أخي أن بعض المواد المصنعة كالبالستيك تقتل‬
‫خصوبتك و صحتك الجنسية؟‬
‫أنا ال أبالغ! تم اثبات هذا األمر علميا ويمكنك البحث في‬
‫األمر ‪,‬‬
‫لذلك سأنصحك نصيحة رجل لرجل !‬
‫حاول أال تغلف أكلك بالبالستك أوما يشبهه‪.‬‬
‫و األهم من هذا هو ان ال ترتدي أبدا مالبس داخلية مصنوعة‬
‫من شيء غير عضوي‪ .‬يجب دائما أن تكون من القطن‬
‫أو الصوف*كذلك المواد العضوية األخرى*‬
‫ابتعد ابتعادا تاما عىل ال‬
‫‪POLYESTER-POLYAMIDE-ELASTANE...‬‬
‫‪BONUS :‬‬
‫قبل أن تضع هاتفك في جيب سروالك شغل وضع‬
‫الطيران‪,‬‬
 ‫‪-‬ال تتوتر كثيرا‪-‬‬
‫الصالة الصالة الصالة‬
‫اياك و ترك الصالة يا رجل!‬

‫الصالة صلة مع ربك‪ ,‬وهي أرقى من ما يسمى بالتأمل‪,‬‬

‫هي تفكر وتعبد و تخشع ‪.‬‬
‫لذلك كلما ضاقت بك الحياة وانغلقت في وجهك األبواب الجأ‬
‫اىل الصالة ‪.‬‬

‫باالضافة اىل الصالة من الضروري أن تترك و تبتعد عن الناس‬

‫السلبيين الذي يجعلونك تحس بنوع من القلق كلما تواجدت‬
‫معهم‪,‬‬

‫الحمد لله دائما وأبدا‪.‬‬

‫والسالم عليكم ورحمة هللا وبركاته‪.‬‬

‫معلومة بسيطة ‪:‬‬

‫سيتم نشر المزيد والمزيد من الكتب المجانية مستقبال‪,‬‬
‫لذلك ال تفوتها!‬
‫ال تنسى زيارتنا في سيرفر الدسكورد‪:‬‬

‫‪click here to join‬‬