《改善內臟疲勞這樣做》

改善內臟疲勞這樣做》
內臟也有肌肉，如果內臟因為受寒而僵硬的話，血液循環不
好就會讓代謝下降，而這個體操能夠柔軟內臟，並且活動橫
膈膜讓整個內臟活動，提高內臟機能。
而日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，呼吸肌指的是呼吸時
會使用到的肌肉，最具代表性的就是橫膈膜，由於人一天大
約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，
讓體內含氧量增加，打造易瘦體質，就連皮膚也會變得漂亮。
STEP1.

坐在沒有椅背的椅子上（
坐在沒有椅背的椅子上（請留意椅腳是否穩固），
請留意椅腳是否穩固），背部挺直
），背部挺直
坐著，
坐著，大口吸氣。
大口吸氣。

1
STEP2.
一邊發出「
一邊發出「PEKO—
PEKO—」的聲音，
的聲音，一邊吐氣，
一邊吐氣，一邊讓腹部凹陷，
一邊讓腹部凹陷，
收縮橫膈膜讓內臟往上提，
收縮橫膈膜讓內臟往上提，這時注意不要把氣完全吐完。
這時注意不要把氣完全吐完。

2
STEP3.
一邊發出「
一邊發出「POKO—
OKO—」的聲音，
的聲音，一邊讓腹部膨脹，
一邊讓腹部膨脹，讓橫膈膜往
下。再一次發出「
再一次發出「PEKO—
PEKO—」的聲音，
的聲音，用雙手讓腹部凹陷，
用雙手讓腹部凹陷，將
氣全部吐出。
氣全部吐出。

一天進行 3 組，發出聲音進行具有運動的效果，
發出聲音進行具有運動的效果，要訣在吸氣
一次後，
一次後，不只是吐出，
只是吐出，而是要在吐乾淨之前都不要再吸氣。
而是要在吐乾淨之前都不要再吸氣。