‫االتحاد العام للكشافة والمرشدات‬

‫لجنة التدريب والتنمية القيادية‬

‫دورة تنمية هيئات التدريب‬

‫ديسمبر‪2020‬‬
‫برجاء تجهيز ما يلي قبل البدء في الجلسة‬
 ‫إدارة الذات‬
‫‪Self Management‬‬
‫قائدة‪ /‬مروة مصطفى‬
‫عضو لجنة التدريب والتنمية القيادية‬
‫ماجستير الصحة النفسية‬
 ‫قال هللا تعالى‪:‬‬
‫ّللا الَ يُغَ ِيه ُر َما ِبقَ ْو ٍم َحتَّى يُغَ ِيه ُرواْ َما ِبأ َ ْنفُ ِس ِه ْم‬
‫" ِإ َّن َه‬
‫سو ًءا فَلَ َم َر َّد لَهُ َو َما لَ ُهم ِ همن‬ ‫ّللاُ ِبقَ ْو ٍم ُ‬
‫ه‬ ‫د‬
‫َ‬ ‫ا‬ ‫ر‬‫َ‬
‫َو ِإ َ‬
‫أ‬ ‫ا‬ ‫َ‬
‫ذ‬
‫دُونِ ِه ِمن َوا ٍل"‬
‫[الرعد‪]11:‬‬
 ‫محتوى الجلسة‬

‫*مفهوم إدارة الذات‪.‬‬

‫*مهارات إدارة الذات‪:‬‬
‫‪-‬الوعي بالذات‪.‬‬
‫‪-‬إدارة (األفكار – االنفعاالت – السلوك)‪.‬‬
‫‪-‬إدارة الوقت‪.‬‬
‫‪-‬إدارة العلقات االجتماعية‪.‬‬
‫ما أهمية "إدارة الذات" ؟‬
‫ماذا حضر في ذهنك‬
‫عند قراءة‬
‫" إدارة الذات"‬
 ‫نشاط إنساني هادف‪ ،‬يستمد مفاهيمه‬

‫مفهوم "اإلدارة"‬ ‫من علوم مختلفة‪ ،‬ويعمل على تحقيق‬

‫النتائج بكفاءة وفاعلية باستخدام‬ ‫‪1‬‬
‫موارد في ظل ظروف خارجية محيطة‪.‬‬

‫مفهوم" الذات"‬ ‫المفهوم الكلي للفرد‬

‫(المعرفة ‪ -‬الوجدان – السلوك)‬
‫‪2‬‬
 ‫مفهوم‬ ‫إدارة وتغيير وجدان وسلوك الفرد‬
‫وبناءه المعرفي لتحسين حالته‬ ‫‪3‬‬
‫"إدارة الذات"‬ ‫الوجدانية وإنجازه ألهدافه الخاصة‬

‫مجموعة من المهارات واآلليات‬

‫يستخدمها الفرد في مواقف متعددة‬
‫لتحسين سلوكه‪ ،‬وتحديد احتياجاته‪ ،‬ومن‬ ‫‪3‬‬
‫ثم تحقيق أهدافه التي يسعى إليها‬
 ‫مهارات إدارة الذات‬
‫إدارة (األفكار –‬
‫‪01‬‬ ‫الوعي بالذات‬ ‫‪02‬‬
‫االنفعاالت – السلوك)‬

‫‪03‬‬ ‫إدارة الوقت‬ ‫‪04‬‬

‫إدارة العالقات‬
‫االجتماعية‬
 ‫‪ -1‬الوعي بالذات‬
‫الوعي بالذات يقصد بها االنتباه إلى الحاالت الداخلية للفرد والوعي إلى حد ما بما له‬
‫من مشاعر وحاجات و دوافع‪ ،‬وأن ترى نفسك كما يراك اآلخرون‪.‬‬
‫أي أن يدرك الفرد ماذا يملك من ؟‬
‫• حواس ودرجة كفاءتها‪.‬‬
‫• مشاعر سواء إيجابية أو سلبية‪.‬‬
‫• خبرات سواء في العمل أو الحياة‪.‬‬
‫• مهارات ودرجة إجادتها‪.‬‬
‫• أهداف ‪.‬‬
‫• دوافع ‪.‬‬
‫• احتياجات‪.‬‬
‫ولمزيد من الفهم للذات البشرية يمكن االستفادة من أداة تحليلية مبسطة " نافذة‬
‫جو هاري " في فهم الذات‬

‫أنا‬

‫أشياء ال أعرفها‬ ‫أشياء أعرفها‬

‫أشياء تعرفها‬
‫‪ .1‬منطقة النشاط‬
‫‪ .2‬المنطقة العمياء‬
‫الحر‬

‫اآلخرون‬
‫أشياء ال تعرفها‬
‫‪ .4‬منطقة المجهول‬ ‫‪ .2‬منطقة القناع‬
‫‪ -2‬إدارة ( األفكار – االنفعاالت – السلوك)‬
 ‫‪1‬‬

‫إدارة األفكار‬
‫والمعتقدات‬
‫‪STE‬‬ ‫‪STE‬‬

‫‪01‬‬
‫‪P‬‬ ‫تعديل التفكير‪.‬‬ ‫باألفكار والمعتقدات‬ ‫‪04‬‬
‫‪P‬الوعي‬
‫ورصدها بدقة‪.‬‬

‫‪STE‬‬ ‫‪STE‬‬

‫‪02‬‬
‫بالتأكيدات ‪P‬‬ ‫برمجة العقل‬ ‫‪P‬‬
‫‪05‬‬
‫تقييم التفكير (سلبي –إيجابي)‪.‬‬
‫اإليجابية‪.‬‬

‫‪STE‬‬ ‫رصد أخطاء التفكير‪.‬‬

‫‪STE‬‬

‫‪03‬‬
‫‪P‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪P‬‬
‫‪STE‬‬ ‫‪STE‬‬
‫ما األفكار التي دارت‬ ‫اليوم جلست بمفردك‬ ‫نهاية‬ ‫بعد‬
‫‪01‬‬
‫‪P‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪P‬‬

‫بذهنك؟‬ ‫وسرحت بتفكيرك في مواقف‬

‫حدثت معك على مدار اليوم‬
‫‪STE‬‬ ‫‪STE‬‬

‫‪02‬‬
‫‪P‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪P‬‬

‫‪STE‬‬ ‫‪STE‬‬

‫‪03‬‬
‫‪P‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪P‬‬
‫ذلك‬
‫أم هي أفكار عكس ‪STE‬‬ ‫األفكار إيجابية‬
‫هل‪STE‬‬

‫‪01‬‬
‫‪P‬‬
‫؟‬ ‫تساعدني في تحقيق أهدافي؟‬‫‪04‬‬
‫‪P‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬تحسن من مشاعري؟‬
‫تحسن عالقتي بذاتي‬
‫‪STE‬‬
‫‪-‬‬
‫‪STE‬‬
‫باآلخرين؟‬
‫‪05‬‬
‫‪P‬‬ ‫و‬
‫‪02‬‬
‫‪P‬‬
‫‪-‬تحسن صحتي ؟؟؟؟‬

‫‪STE‬‬ ‫‪STE‬‬

‫‪03‬‬
‫‪P‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪P‬‬
 ‫نماذج خاطئة من التفكير‬
‫اإلفراط في التعميم‬ ‫‪1‬‬ ‫التفكير المستقطب‬ ‫‪4‬‬
‫(الكل أو ال شيء )‬

‫االنتقاء السلبي‬ ‫‪2‬‬ ‫قراءة العقل‬ ‫‪5‬‬

‫قراءة المستقبل‬ ‫‪3‬‬ ‫التفكير الكارثي‬ ‫‪6‬‬

‫"التشاؤمي"‬
 ‫نماذج خاطئة من التفكير‬
‫التهويل ‪ -‬التهوين‬ ‫‪7‬‬ ‫االستدالل االنفعالي‬ ‫‪10‬‬

‫الشخصنة‬ ‫‪8‬‬ ‫قراءة العقل‬ ‫‪11‬‬

‫إصدار األحكام‬ ‫‪9‬‬ ‫أن تكون دائما ً على‬ ‫‪12‬‬

‫صواب‬
 ‫نماذج خاطئة من التفكير‬
‫اإلفراط في اإليجابية‬ ‫‪13‬‬ ‫مغالطة التغيير‬ ‫‪16‬‬

‫‪14‬‬ ‫إلقاء اللوم‬ ‫‪17‬‬

‫مغالطة المكافأة‬

‫مغالطة العدالة‬ ‫‪15‬‬ ‫أن تكون دائما ً على‬ ‫‪1‬‬

‫صواب‬
 ‫تعديل التفكير‬
‫إعادة الصياغة المعرفية لألفكار التي بها أخطاء‬
‫( تغيير محتوى الحديث الذاتي)‬

‫حوالي ‪ % 80‬من‬
‫محتوى الحديث‬
‫الذاتي سلبي‬
 ‫برمجة العقل بالتأكيدات اإليجابية‬

‫ينقسم عقل اإلنسان ‪ -‬حسب حالة الوعي واإلدراك‪ -‬إلى قسمين‪:‬‬

‫‪ -‬العقل الواعي "يوجهنا في حالة اليقظة "‬
‫‪ -‬العقل اللواعي "فهو دوره أكبر وفيه نخزن المليين من الصور والذكريات‪،‬‬
‫التواصل معه يكون باالسترخاء والتأمل والتخيل"‬
‫‪ -‬يمكن برمجة العقل اللواعي عن طريق‬
‫• التكرار داخليا (حديث الذات) أو التكرار مع اآلخرين ‪.‬‬
‫• إنشاء كثافة حسية شعورية‪.‬‬
‫• الممارسة والتطبيق‪.‬‬
 ‫‪2‬‬

‫إدارة االنفعاالت‬
‫االنفعاالت تشمل تغيرات وجدانية وكذلك فسيولوجية‬
‫‪.1‬الوعي بالشعور وتحديده بدقه‬
 ‫‪ -2‬إدراك سبب الشعور السلبي‬
‫المشاعر السلبية لها أهمية فنحن نقلق مثال كي نتخذ الحذر ‪ ،‬أو نتضايق فال نكرر الخطأ‬
‫ولو كنا ال نشعر بأي مشاعر سلبية على اإلطالق ‪ ،‬سيؤثر على حياتنا كثيرا‪ ..‬فال نبالي بأي‬
‫شيء‪.‬‬
‫فالمشاعر السلبية تشبه جهاز إنذار‪ ،‬ينطلق ليخبرنا أن هناك شيئا ً ما خطأ‪.‬‬
‫لذلك حين تشعر بشعور سلبي أسأل نفسك ‪:‬‬
‫"ما هو الدرس الذي يحاول إخبارك به؟"‬
‫وهذا في حالة إذا كان درجة الشعور مالئمة للموقف ‪ ،‬أما في حالة إذا كان الشعور زائد‬
‫عن الحد !!‬
‫‪-3‬تحديد خطأ التفكير وإعادة الصياغة المعرفية‬

‫إذا زاد الشعور عن الحد الطبيعي المالئم للموقف ‪ ،‬قد يكون السبب هو خطأ‬
‫تفكير ما‪ ،‬جعلني أفسر الموقف بطريقة تجعل درجة االنفعال زائدة عن الحد‪،‬‬
‫أقوم بتحديده وأقوم بتفنيد أفكاري و إعادة الصياغة المعرفية لها‪.‬‬
 ‫‪-4‬استبدال التفكير السلبي بتفكير إيجابي‬

‫استبدال األفكار السلبية والحوار السلبي مع الذات بآخر أكثر إيجابية‪.‬‬

‫التفكير في الحلول بدال من التسويف والتأجيل‬

‫تنمية مهارة حل المشكالت‬

‫قد نواجه مشكالت في حياتنا ال نستطيع حلها لتتغير مشاعرنا(مثال فقدان شخص‬
‫عزيز)‪ ،‬يكون التقبل وتغيير األفكار حول تلك المشكلة من أهم العوامل التي تجعلنا نتحكم‬
‫في مشاعرنا‪.‬‬
 ‫‪-5‬اضبط رادار اإلدراك‬

‫فالمشاعر السلبية تجعل رادار اإلدراك يركز على التقاط المزيد من السلبيات‪،‬‬
‫والتعاسة تجلب المزيد من التعاسة‪ ،‬إذا أردت إدارة مشاعرك اكسر هذه الحلقة‪،‬‬
‫واضبط رادار إدراكك اللتقاط ما يدعو للتفاؤل‪.‬‬
‫‪ -5‬تصرف كما لو"‪..‬‬
‫تصرف كشخص سعيد‬
‫‪-6‬التنفيس اإليجابي‬
‫‪-7‬ممارسة التأمل واالسترخاء‬
‫‪ -8‬اتباع أسلوب حياة صحي‬
 ‫‪3‬‬

‫إدارة السلوك‬
 ‫تعزيز‬
‫مالحظة السلوك‬ ‫وضع خطة‬ ‫تحفيز‬ ‫الذات‬ ‫توجيه‬
‫الذاتي ووصفه‬ ‫لتعديله‬ ‫الذات‬ ‫الذات‬
‫باستخدام التقارير‬
‫الذاتية‬
‫إدارة الوقـــت‬
 ‫عدم وجود خطط وأهداف‬
‫للمراحل الحياتية المقبلة‬

‫التسويف والتأجيل في تنفيذ ما‬

‫معوقات‬ ‫تم التخطيط له‬
‫النسيان بسبب عدم توثيق األهداف‬
‫إدارة‬ ‫بحيث تتراكم األعباء ‪ ..‬نتيجة عدم‬
‫توثيق هدف سابق وإدخال هدف جديد‬
‫الوقت‬
‫االستجابة للمشتتات‬

‫الرسائل السلبية للذات‬

 ‫خطوات‬
‫إدارة الوقت‬
 ‫فكر في أهدافك‬
‫‪01‬‬
‫ضع خطة عمل‬
‫‪02‬‬
‫راجع أدوارك في‬
‫‪03‬‬ ‫الحياة‬

‫ضع أهدافا لكل دور‬

‫‪04‬‬
‫نظم أهدافك بجدولتها‬
‫(أسبوعيا‪-‬شهريا‪-‬سنويا)‬
‫‪05‬‬
 ‫رتب أولوياتك‬
‫(األهم فالمهم فاألقل أهمية)‬
‫‪06‬‬
‫التزم بتنفيذ أهدافك‬
‫المجدولة‬ ‫‪07‬‬
‫قيم ما نفذته وعالج‬
‫جوانب التقصير‬
‫‪08‬‬
 ‫إدارة العالقات االجتماعية‬

‫قدرة الفرد على تكوين شبكة من العلقات االجتماعية اإليجابية مع اآلخرين‪،‬‬

‫واستثمارها من خلل التواصل معهم وحل المنازعات بينهم ‪ ،‬والتأثير فيهم‬
‫وتمتعه بمهارة اإلقناع‪ ،‬وتشجيع ودعم قدرات اآلخرين من خلل التغذية‬
‫الراجعة واإلرشاد وقيادته لألمور وشمولية رؤيته باإلضافة إلى التعاون‬
‫والسعي لتحقيق األهداف من خلل العمل في فريق‪.‬‬