09.

01 Wtorek:
Śniadanie:
Miska śniadaniowa z jajecznicą
(Na 2 porcje)

Obiad:
Sałatka cheesburgerowa
(Na 2 porcje)

Kolacja:
Sałatka jajeczno-porowa z szynką
(Na 2 porcje)

10.01 Środa:
Śniadanie:
Miska śniadaniowa z jajecznicą
(Na 2 porcje)

Obiad:
Sałatka cheesburgerowa
(Na 2 porcje)

Kolacja:
Sałatka jajeczno-porowa z szynką
(Na 2 porcje)

11.01 Czwartek:
Śniadanie:
Pizza śniadaniowa z jajecznicą i szynką
(Na 2 porcje)

Obiad:
Sałatka Cezar z chrupiącym kurczakiem
(Na 2 porcje)

Kolacja:
Patyczki warzywne z dipem z sera feta i serka śmietankowego
(Na 2 porcje)

12.01 Piątek:
Śniadanie:
Pizza śniadaniowa z jajecznicą i szynką
(Na 2 porcje)

Obiad:
Sałatka Cezar z chrupiącym kurczakiem
(Na 2 porcje)

Kolacja:
Patyczki warzywne z dipem z sera feta i serka śmietankowego
(Na 2 porcje)
Lista zakupów

Nabiał
feta (300 g)
serek śmietankowy, niskotłuszczowy (400 g)
kwaśna śmietana (4 łyżki, 60 g)
jogurt, bez tłuszczu (200 g)
tarty parmezan (8 łyżek, 40 g)
grubo starty cheddar (100 g)
grubo starty ser mozzarella (100 g)

Warzywa
6 ząbek czosnku (18 g)
2 czerwona papryka (300 g)
2 marchewka (300 g)
1 ogórek (300 g)
por (400g)
pietruszka (1 porcja, 50 g)
4 główki sałaty rzymskiej (500g)
sałata lodowa (225 g)
2 pomidory (240 g)
pomidorki cherry (150 g)
pieczarki (150 g)
świeży szczypiorek (6 g)

Mieso
szynka gotowana (280 g)
4 filet z piersi kurczaka (600 g)
mięso wołowe mielone (450 g)
szynka w kostkach, chuda (300 g)

Pieczywo
chleb pełnoziarnisty (4 kromki, 220 g)
4 tortilli pszennych (160 g)

Inne
majonez (2 łyżki, 30 ml)
16 jaj
musztarda (4 łyżeczki, 40 g)
ocet (1 łyżka, 16 ml)
papryka w proszku (1 łyżeczka, 2 g)