‫تعريف التدخين‬

‫ُيعّر ف التدخين بأّنه عملية استنشاق وإطالق دخان حرق المواد النباتّية‪ ،‬حيث يتّم التدخين باستخدام مجموعة متنوعة من المواد‬
‫النباتية؛ مثل‪ :‬الماريجوانا‪ ،‬والحشيش‪ ،‬وعادًة ما يرتبط التدخين بالتبغ كما هو الحال في السجائر‪ ،‬حيث يحتوي التبغ على النيكوتين‬
‫الذي ُيسّبب اإلدمان وبالتالي حدوث تأثيرات نفسّية وجسدّية كبيرة‪]١[.‬‬

‫أضرار التدخين‬
‫التأثير على نظام القلب واألوعية الدموية‬
‫ُيسّبب التدخين تراكم الترّسبات في الدم التي تلتصق في جدران الشرايين‪ ،‬مّما يؤّدي إلى تصّلب الشرايين‪ ،‬وبالتالي تقليل تدّفق‬
‫الدم‪ ،‬وزيادة خطر اإلصابة بالتجلط‪ ،‬كما ُيسّبب التدخين زيادة في ضغط الدم وُمعّدل ضربات القلب‪ ،‬مّما ُيسّبب خطر اإلصابة‬
‫بأمراض القلب بما في ذلك مرض القلب التاجي‪ ،‬وهو ضيق أو انسداد في شرايين القلب‪]٢[.‬‬

‫التأثير على الدماغ‬

‫يزيد التدخين من احتمالّية اإلصابة بالسكتة الدماغّية بنسبة ‪ 4-2‬مّر ات‪ ،‬والتي قد ُتسّبب حدوث تلف في الدماغ وبالتالي موته‪ ،‬كما‬
‫تؤثر هذه السكتة الدماغّية على الدماغ من خالل تمّدد األوعية الدموّية الذي يحدث نتيجة ضعف جدارها‪ ،‬مّما ُيحدث انفجارًا يؤّدي‬
‫إلى حالة خطيرة ُتسّمى نزف تحت العنكبوتّية‪]٢[.‬‬

‫التأثير على الرئتين‬

‫ُتعّد الرئتان المتضّر رتان األكثر وضوحًا على الجسم نتيجة التدخين‪ ،‬وذلك ألّن التدخين ُيؤّثر على الرئتين بطرق ُمتعّددة وسلبّية؛‬
‫حيث ُيدّمر المسالك الهوائّية في الرئتين‪ ،‬باإلضافة إلى اإلصابة بأنواع ُمتعّددة من األمراض الرئوّية؛ ومن ضمنها‪ :‬التهاب‬
‫القصبات المزمن‪ ،‬ومرض االنسداد الرئوي المزمن‪ ،‬وانتفاخ الرئة‪ ،‬والربو‪ ،‬والّسل‪]٢[.‬‬

‫انخفاض األداء الرياضي‬

‫ُيسّبب التدخين انخفاضًا في األداء الرياضي عند الفرد الُمدّخ ن مقارنًة باألشخاص غير المدخنين‪ ،‬وذلك ألّنه ُيسّبب تأثيرات‬
‫جسدية كبيرة‪ ،‬مثل‪ :‬انخفاض الدورة الدموّية‪ ،‬وضيق التنفس‪ ،‬وزيادة نبضات القلب‪]٣[.‬‬

‫نصائح لإلقالع عن التدخين‬

‫ُيمكن اإلقالع عن التدخين من خالل اتباع الخطوات اآلتية‪]٤[:‬‬
‫تحديد تاريخ لإلقالع‪ُ :‬يمكن تسهيل عملّية اإلقالع عن التدخين من خالل اختيار تاريخ معين ربما بداية األسبوع أو بداية الشهر؛‬
‫‪.‬من أجل ترك الدخان‪ ،‬حيث تساعد هذه الطريقة على إشعار الفرد بأّن هناك وقتًا إلنشاء خّطة والعثور على أشخاص داعمين‬
‫تغيير الروتين وتجّنب الُمحّفزات‪ :‬يجب إلقاء نظرة على الروتين الحالي‪ ،‬والتعّر ف على األوقات التي ُيكثر بها الُمدّخ ن التدخين؛‬
‫‪.‬كالتدخين مع فنجان القهوة صباحًا‪ ،‬أو بعد تناول وجبة‪ ،‬ثّم يجب إجراء تغييرات لكسر هذا الروتين‪ ،‬وتجّنب تلك العادة‬
‫السيطرة على الرغبة بالتدخين‪ :‬يجب أن يتّم السيطرة على الرغبة الداخلّية في التدخين‪ ،‬وذلك ألّن الجسم سُيصبح مدمنًا على‬
‫النيكوتين الموجود بالدخان‪ ،‬لهذا سوف يتسارع ضغط الدم‪ ،‬ومعدل ضربات القلب بفعل هذه الرغبة الشديدة‪ ،‬ولكن يجب االنتباه‬
‫‪.‬إلى أّن هذه الرغبة تستمر من ثالث إلى خمس دقائق فقط‪ ،‬وبهذا فإّنه ُيمكن التغّلب عليها‬
‫‪.‬المحافظة على رطوبة الجسم‪ :‬يجب المحافظة على شرب الماء لمساعدته على طرد النيكوتين من الجسم‬
‫زيادة نشاط الجسم‪ :‬يجب البدء بزيادة نشاط الجسم؛ من خالل المشي‪ ،‬وممارسة التمارين الرياضية‪ ،‬وذلك لتحّل العادات الصحّية‬
‫‪.‬محّل العادات السّيئة‬
‫جميع الحقوق محفوظة للجنة الوطنية لمكا‬