‫بسم الله الرحمن‬

‫الرحيم‬

‫إهداء‬
‫أهدي هذا الكتاب إلى والدي ووالدتي أطال‬
‫الله في عمرهما ومتعهما بالصحة والعافية وإلى‬
‫أشقائي وشقيقاتي العزاء وإلى زوجتي وبناتي ‪.‬‬

‫المقدمة‬
‫‪1‬‬
 ‫الحمد لله الذي وفقني لتقديم هذا الكتاب وأعانني‬
‫على تحقيق الغاية منه وتقديمه لكل من يرغب في‬
‫الساتزادة في مجال تطوير الذات حيث إن التطوير‬
‫الذاتي هو نوع من النمو الذي يخطط له الشخص‬
‫بنفسه بمحض إرادته لكي يحقق أهداف معينة وفي‬
‫هذا الكتاب أتحدث بشكل موجز عن تطوير الذات‬
‫وإساهابات بعض العلماء والمفكرين في هذا المجال‬
‫و أتمنى أنني وفقت في ذلك ‪.‬‬

‫المؤلف‬
‫أ ‪ .‬تركي بن محمد‬
‫الثبيتي‬

‫فهرس‬
‫المحتويات‬

‫‪2‬‬
 ‫الفصل الول ‪ :‬إرشادات ‪........................‬‬
‫عشر نصائح للتخلص من الملل والساتمتاع بالعمل‬
‫‪......‬‬
‫عشر نصائح لكسب احترام الخآرين‬
‫‪. ......................‬‬
‫عشر صفات تميز المبدعين عن غيرهم‬
‫‪.....................‬‬
‫حقق أهدافك‬
‫‪. ...............................................‬‬
‫اتخاذ القرار‬
‫‪...................................................‬‬
‫الذاكرة السليمة‬
‫‪..............................................‬‬
‫طرق النجاح‬
‫‪..................................................‬‬
‫تغلب على النسيان‬
‫‪. ..........................................‬‬
‫مهارات تساعدك في التذكر‬
‫‪.................................‬‬
‫حدد حلمك واتخذ قرارك ‪..................................‬‬
‫نصائح ل كتساب الجاذبية الشخصية‬
‫‪..... ..................‬‬
‫طرق مقاومة النسيان‬
‫‪........ ..................................‬‬

‫‪3‬‬
 ‫الفصل الثاني ‪ :‬المهارات ‪.............................‬‬
‫مهارة تحديد الهدف ‪. .................................‬‬
‫فنون الحوار ‪. ..........................................‬‬
‫عوامل اليأس ‪..........................................‬‬
‫كيف تحل المشكلت التي تواجهك ‪...............‬‬
‫كيف تنجز أعمالك بهدوء ‪...........................‬‬
‫أعد اكتشاف أصدقائك ‪..............................‬‬
‫كيف تصبح شخصا محبوبا ‪. .........................‬‬
‫كيف تتغير للفضل ‪. ..................................‬‬
‫لماذا تتغير ‪.............................................‬‬
‫خآطوات التغيير ‪......................................‬‬
‫مهارة الساتماع ‪......................................‬‬
‫كيف تتعلم مهارة الساتماع ‪. .......................‬‬
‫كيف تتعلم مهارة النصات ‪. ........................‬‬

‫الفصل الثالث ‪ :‬تطوير الذات‬

‫‪. .............................‬‬
‫كيف تطور نفسك‬
‫‪. ..........................................‬‬
‫نصائح لتقوية التفكير‬
‫‪......................................‬‬
‫نصائح لتحقيق الذات ‪. .....................................‬‬
‫‪4‬‬
 ‫فنون التعامل مع الذات‬
‫‪. ...................................‬‬
‫خآطوات التطوير الذاتي‬
‫‪. ...................................‬‬
‫طرق تخفيف التوتر‬
‫‪........................................‬‬
‫المبالغة ‪.....................................................‬‬
‫‪..‬‬
‫السيطرة على العصاب‬
‫‪. ..................................‬‬
‫عبر عن رأيك ‪. ..............................................‬‬
‫كيف تكسب احترام الخآرين‬
‫‪. .............................‬‬

‫الفصل الرابع ‪ :‬فن التعامل مع الخآرين‬

‫‪. .................‬‬

‫‪5‬‬
 ‫فن التعامل مع الصدقاء‬
‫‪......................................‬‬
‫حقوق الصدقاء‬
‫‪. ..............................................‬‬
‫مهارات تجعلك محبوبا بين الناس‬
‫‪..........................‬‬
‫بناء العلقات مع الخآرين‬
‫‪. ...................................‬‬
‫سامات الشخصية الواثقة‬
‫‪......................................‬‬
‫فن التعامل مع الناس‬
‫‪........................................‬‬

‫‪6‬‬
 ‫الفصل الخامس ‪ :‬إدارة الوقت ‪. ..................‬‬
‫نصائح في إدارة الوقت ‪...........................‬‬
‫أساوء خآمسة أمور مضيعة للوقت ‪. .................‬‬
‫أهمية الوقت ‪........................................‬‬
‫تنظيم الوقت ‪........................................‬‬

‫‪7‬‬
8
9
 ‫الفصل الول ‪:‬‬

‫نصائح‬

‫عشر نصائح للتخلص من الملل والساتمتاع بالعمل‬

‫بعض النصائح التي يذكرها عالم النفس الشهير‬

‫الدكتور ناغلر للتخلص من الملل والساتمتاع بالعمل‬
‫هي ‪:‬‬

‫‪10‬‬
 ‫‪ / 1‬البتعاد عن تكديس الشياء بغير نظام في مكان‬
‫العمل ويجب الكتفاء بشيئين فقط على المكتب‬
‫نظرا لن تكدس الشياء يؤدي إلى تعقيد اليوم‬
‫بأكمله ‪.‬‬

‫‪ / 2‬ممارساة نوع من المزاح مع زملء العمل المر‬

‫الذي يضفي نشاط على بيئة العمل ‪.‬‬

‫‪ / 3‬اساتغلل فترات الراحة في ممارساة الرياضة بدل‬

‫من تناول القهوة التي تحتوي على كمية كبيرة من‬
‫السكر ‪ ,‬واللجوء إلى شرب الماء والشاي وعصير‬
‫الفواكه ‪.‬‬

‫‪ / 4‬القيام بأشياء متنوعة خآلل فترة تناول وجبة‬

‫الغداء ‪.‬‬

‫‪ / 5‬الذهاب إلى العمل قبل سااعة من الموعد المحدد‬

‫لبدء العمل ‪.‬‬

‫‪ / 6‬تغيير النمط الذي يقوم به المرء في إنجاز أعماله‬

‫‪ ,‬فإذا كان الشخص يبدأ عملة بفتح مظاريف البريد‬
‫ثم يلجأ بعد ذلك إلى الطباعة ‪ ,‬فيمكنه أن يعكس هذا‬
‫الوضع بحيث يبدأ عملة بالخآير ‪.‬‬

‫‪ / 7‬تغيير نمط تناول الوجبات ‪ ,‬فإذا كان المرء ل‬

‫يتناول وجبة الفطور فيتعين علية تناولها يوما واحدا‬
‫في السابوع ‪.‬‬

‫‪ / 8‬طلب القيام بتحديات أخآرى ‪ ,‬حيث يمكن‬

‫للشخص الذي ضجر من عملة أن يطلب من رئيسة‬
‫تكليفه بالمزيد من المسؤوليات ‪.‬‬

‫‪ / 9‬تغيير الطرق التي يرتدي بها النسان ملبسه ‪.‬‬

‫‪11‬‬
‫‪ / 10‬وضع أهداف طويلة الجل بشأن تحقيق الثروة‬
‫‪ ,‬ويمكن للنسان أن يحدد الوضع الذي يرغب أن‬
‫يكون فيه بعد ساتة أشهر أو بعد سانة من حيث راتبه‬
‫أو وضعة الوظيفي إذا لم يستطع تحقيق ذلك فعلية‬
‫البحث عن الساباب ومن ثم وضع أهداف جديدة‬
‫للعمل على إنجازها ‪.‬‬

‫عشر نصائح لكسب احترام الخآرين‬

‫هذه بعض النصائح التي يذكرها لنا الدكتور نورمان‬

‫بل مؤلف كتاب‬
‫) قوة التفكير اليجابي ( وأيضا زميلة الخآصائي‬
‫النفسي فردريك كوينغ في كسب تقدير واحترام‬
‫الخآرين ‪:‬‬

‫‪ / 1‬أن يتعلم الشخص تذكر الساماء وبالذات أسام من‬

‫هم أهم بالنسبة إلية ‪.‬‬

‫‪ / 2‬على الشخص أن يكون لين الجانب وأل يكون‬

‫متقلب المزاج وعليه أن يجعل الخآرين يشعرون‬
‫بالرتياح في حضرته ‪ .‬ويقول دكتور كوينغ على‬
‫الشخص المزاجي أن يتوقف يوما ما ويسأل نفسه‬
‫) أنا شخص مثير للغم ول يوجد من يحبني ساوف‬
‫أغير من حالي ( ‪.‬‬

‫‪ / 3‬على الشخص الذي يود كسب الخآرين أن يكون‬

‫ودودا وطيبا من الصعب أل تحب شخصا يتصرف‬
‫كصديق معك ‪ ,‬وعندما تكون مع الخآرين حاول أن‬

‫‪12‬‬
‫تطري محاسانهم وأن تبتسم في وجوههم ‪,‬وأن تهتم‬
‫بهم كذلك لمن يريد كسب محبة الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 4‬يجب التخلص من العيوب الشخصية التي تثير‬

‫نفور الخآرين حتى تتقن ذلك ويصبح شيئا حقيقيا‬
‫في طبعك مع بذل الجهد الصادق في إزالة كل ساوء‬
‫فهم ينشأ بينك وبين الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 5‬كن شخصا موثوقا ويعول عليه ‪ .‬ل تتأخآر عن‬

‫المواعيد واجعل الخآرين يشعرون بأهميتهم ‪ ,‬أفعل‬
‫ما قلت لهم بأنك ساتفعله ول تفش أسارار الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 6‬ل تتسم بالحسد ‪ ,‬الحسد يجعلك صغيرا في أعين‬

‫الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 7‬كن نشطا وفعال ‪ ,‬فكلما زاد اخآتلطك بالناس‬

‫زادت فرصتك في لقاء الخآرين وكسب صداقتهم ‪.‬‬

‫‪ / 8‬كذلك ل تتصنع الشياء ول تحاول تقمص شخصية‬

‫ليست لك ‪.‬‬

‫‪ / 9‬ل تستخدم كلمات ل يفهمها الخآرون ول تتأفف‬

‫في الكلم ‪.‬‬

‫‪ / 10‬اكتسب‪ .‬الخبرة الكافية في أن يكون لديك شيء‬

‫تعطيه للخآرين ليساعدهم في أن يكونوا أقوياء‬
‫ويجابهوا الحياة بكل فعالية ‪.‬‬

‫وتذكر أن كل شخص سااعدته على التماساك‬

‫والوصول إلى أن يصبح شخصية أفضل ساوف يكن‬
‫لك حبا شديدا ل يموت ‪.‬‬

‫‪13‬‬
 ‫عشر صفات تميز المبدعين عن غيرهم‬

‫يقول العالم بوب وينستين مؤلف كتاب ) عشرون‬

‫طريقة لتكون مبدعا في عملك ( ‪:‬‬
‫إن بعض الناس لديهم القدرة أن يكونوا مبدعين منذ‬
‫سان صغيرة ‪ ,‬وأنة يمكن اكتساب مثل هذه الصفات‬
‫بواساطة التمارين ‪ ,‬وينصح وينستين القراء با تباع‬
‫النصائح العشر التالية ‪ ,‬حتى يصبحوا مبدعين في‬
‫حياتهم ‪:‬‬
‫‪ / 1‬الصالة ‪:‬‬
‫ابحث عن صفات فريدة أو غير عادية في الحالة أو‬
‫الشخص الذي تتعامل معه ‪.‬‬
‫‪ / 2‬النتاج ‪:‬‬
‫ابحث عن طريقة أسارع وأفضل ‪ ,‬للقيام بالعمال‬
‫الروتينية ‪ ,‬وحاول أن تركز ذهنك على ما تقوم به ‪,‬‬
‫وسايتضح لك إمكانيات وقراءات جديدة لم تخطر لك‬
‫من قبل ‪.‬‬
‫‪ / 3‬التكييف ‪:‬‬
‫الناس المبدعون يسعون إلى التغيير باساتمرار لذلك‬
‫ل تقيد نفسك باساتخدام نفس الطريقة في عمل‬
‫الشياء ‪ ,‬وأنظر إلى التغيير على أنه شيء مثير ‪.‬‬

‫‪ / 4‬المرونة ‪:‬‬
‫كن مستعدا دائما للتغيير و ا سابح مع التيار وإذا‬
‫أدخآلت الشركة التي تعمل فيها أجهزة الحاساوب ‪,‬‬
‫حاول أن تتعلم كيف تعمل هذه الجهزة ول تقنع‬
‫نفسك أنها معقدة ول يمكن الساتفادة منها ‪.‬‬

‫‪ / 5‬التحليل المنطقي ‪:‬‬

‫حاول أن تبحث عن الحقائق وانظر إلى الشياء التي‬
‫تحت السطح ‪.‬‬
‫‪14‬‬
 ‫‪ / 6‬التفكير المستقل ‪:‬‬
‫تعلم كيف تكون مراقبا ومحلل ‪ ,‬وأجمع ما يمكنك من‬
‫المعلومات وحللها ‪ ,‬ثم أخآرج بحكم مستقل ‪ ,‬وتعود‬
‫أن تفكر بنفسك ‪.‬‬
‫‪ / 7‬الحساساية ‪:‬‬
‫تأمل العالم المحيط بك ‪ ,‬والتقط زهرة وأنظر أليها ‪,‬‬
‫ولحظ ألوانها وتنشق شذاها ‪ ,‬حساسايتك للعالم‬
‫الداخآلي والخارجي المحيط بك سايثير إبداعك ‪.‬‬
‫‪ / 8‬حب الساتفهام ‪:‬‬
‫ل تقبل الشياء كما هي ‪ ,‬وأساأل الناس أن يفسروا‬
‫لك الشياء التي ل تفهمها ‪.‬‬

‫‪ / 9‬التجديد ‪:‬‬
‫يجب أن تكون لديك الشجاعة ‪ ,‬لتجربة أشياء جديدة ‪,‬‬
‫وإذا كانت لديك الرغبة لبناء بيت تحت الرض أفعل‬
‫ذلك ‪.‬‬

‫‪ / 10‬الشجاعة ‪:‬‬
‫الجرأة ضرورية للبداع ‪ ,‬وكثير من المبدعين انتقدوا‬
‫الفكار الجديدة ‪ ,‬ومع ذلك واصلوا العمل لتنفيذها ‪.‬‬

‫‪15‬‬
 ‫حقق أهدافك‬
‫قالت الدكتورة ليلى اساويل مؤلفة كتاب ) النجاح‬
‫يمكنك تحقيقه ( ‪:‬‬
‫إن بدء وإكمال الهداف يعطي للناس شعورا‬
‫بالتفوق والبراعة الفائقة ويجعلهم يشعرون بالنجاح‬
‫ومضت د‪ .‬ليلى قائلة ‪:‬‬

‫غير أنه يتعين على المرء أن يبدأ العمل فيء‬

‫الهداف الواقعية والتي يمكن تحقيقها باتباع بعض‬
‫النصائح وهي ‪:‬‬
‫القيام بالخطوة الولى ‪:‬‬
‫ينبغي عدم تأجيل المشروع ‪ ,‬فهناك كثير من الناس‬
‫يمضون كل أوقاتهم في الحديث عن مشروع‬
‫يعتزمون القيام به في يوم ما ‪ ,‬غير أنه كلما أسارع‬
‫المرء في مشروعه كلما شعر بمتعة النجاح في‬
‫إكماله ‪.‬‬

‫ضرورة الخآذ في العتبار بين الخسارة قصيرة المد‬

‫والفوز طويل‬
‫الجل ‪.‬‬

‫فعلى سابيل المثال ‪:‬‬

‫‪16‬‬
 ‫إذا كان هناك شخص يتبع نظام حمية غذائية فإنه‬
‫سايفقد بعض متعة الكل غير أنه يتعين علية النظر‬
‫في نتائج ذلك ونجاحه في تقليل وزنه الزائد ‪.‬‬

‫تقسيم المشروع الكبير إلى أجزاء صغيرة يسهل‬

‫القيام بها ‪.‬‬
‫إعداد قائمة مكتوبة بالهداف ‪ :‬تقول الدكتورة ليلى‬
‫‪:‬‬
‫إن المرء يشعر باللتزام لتحقيق أهدافه حالما يضعها‬
‫مكتوبة في قائمة ‪.‬‬

‫مكافأة النفس على النجاز الجيد ‪.‬‬

‫عدم جعل النتكاساات تعيق المرء من تحقيق أهدافه‬
‫‪.‬‬

‫اتخاذ القرار‬

‫‪17‬‬
 ‫يجب أن ندرب أنفسنا على التعلم من أخآطائنا‬
‫وأخآطاء الخآرين ‪ ,‬بدل من أن نكرر الخطأ نفسه في‬
‫كل مره ‪.‬‬
‫والقاعدة العملية تقول ‪ :‬إن النجاح هو نتيجة‬
‫للتجارب التي نمر بها ‪ ,‬وهذه التجارب غالبا نتيجة‬
‫للحكم الصائب على المور ‪ ,‬ومن هنا يتعلم النسان‬
‫ويبني خآبرته العملية ‪ ,‬ولذلك فإن النجاح والفشل ل‬
‫يكونا عادة نتيجة حادث واحد بل نتيجة لحوادث عدة ‪.‬‬

‫وأكدت بعض الدراساات العلمية أن الناجحين في‬

‫حياتهم يميلون إلى اتخاذ القرار بسرعة بعد دراساة‬
‫ومن ثم يثابرون ويصرون على تحقيق أحلمهم‬
‫ومن الصعب أن يتخلوا عن تنفيذ مثل هذه القرارات‬
‫إذا كانت مدروساة جيدا ‪.‬‬

‫وعلى العكس من هؤلء ‪ ,‬فإن الذين يفشلون في‬

‫حياتهم يميلون إلى اتخاذ قراراتهم ببطء ‪ ,‬بينما‬
‫يغيرون آرائهم بصورة دائمة ‪.‬‬

‫إذن ‪ :‬كيف نحول الحلم إلى واقع ؟‬

‫حدد حلمك بدقة ‪.‬‬
‫ثم السرعة في إطلق العنان لعقلك وجسمك للسير‬
‫على خآطى الناجحين في وضع الهداف التي تثير‬
‫اهتمامك ‪.‬‬

‫‪18‬‬
 ‫الذاكرة السليمة‬

‫هناك قواعد عامة للذاكرة السليمة ‪:‬‬

‫‪ / 1‬التحرر من الخوف ‪.‬‬
‫‪ / 2‬الصحة الجيدة ‪.‬‬
‫‪ / 3‬أقسام الذاكرة ‪.‬‬

‫أول ‪ /‬التحرر من الخوف ‪:‬‬

‫إن بعض الطلبة الذين تتكاثر عليهم الدروس ‪,‬‬
‫يحاولون أن يدرساوا دراساة تستغرق سااعات طويلة ‪,‬‬
‫وبالتالي فإن التعب ساوف يعتريهم في أواخآر هذه‬
‫الساعات ‪ ,‬فهم عاجزون عن تعلم المادة التي بين‬
‫أيديهم ويؤثر ذلك الجتهاد على المادة فل‬
‫يستفيدون إل قليل ‪.‬‬

‫‪19‬‬
‫وهذه النتائج السيئة توقع في النفس الكآبة واليأس‬
‫وينصب التفكير في أنة لم يذاكر جيدا فعلية ل بد أن‬
‫يثقوا في قدراتهم وفي أنفسهم ‪.‬‬

‫ثانيا ‪ /‬الصحة الجيدة ‪:‬‬

‫الصحة الجيدة عامل رئيسي في الذاكرة السليمة ‪,‬‬
‫يجب أن يحافظ عليها الطالب بالغذاء الصحي السليم‬
‫وممارساة الرياضة لكي ينشط ذاكرته ويحافظ على‬
‫سالمتها ‪.‬‬
‫ثالثا ‪ /‬أقسام الذاكرة السليمة ‪:‬‬
‫‪ ‬دور التعلم ‪.‬‬
‫‪ ‬دور الحفظ ‪.‬‬
‫‪ ‬دور التذكر ‪.‬‬

‫‪20‬‬
 ‫طرق النجاح‬

‫هناك تسع طرق لنجاح الطالب ‪:‬‬

‫‪ / 1‬ابدأ يومك بالذكار ‪ ,‬وأحرص على الصلة في‬

‫وقتها ‪.‬‬

‫‪ / 2‬الوثوق في النفس ‪ ,‬والتوكل على الله ‪.‬‬

‫‪ / 3‬الطموح والتخطيط للمستقبل ‪.‬‬

‫‪ / 4‬ل تلتفت إلى ما يشوش تفكيرك في الفصل ‪.‬‬

‫‪ / 5‬أساال المعلم في أي وقت ساواء داخآل الفصل أو‬

‫خآارجة ‪.‬‬

‫‪ / 6‬أبدأ بالمذاكرة مبكرا ول تتأخآر فيها ‪.‬‬

‫‪ / 7‬صادق الطلب المتميزين لكي تستفيد منهم ‪.‬‬

‫‪ / 8‬أوجد لنفسك الجو المناساب للدراساة ‪.‬‬

‫‪ / 9‬أحرص دائما على المذاكرة اليومية ‪.‬‬

‫‪21‬‬
 ‫تغلب على النسيان‬

‫يعرف النسيان على أنه ) ضعف الحفظ ( ‪.‬‬

‫أحيانا ينسى النسان لتكدس المعلومات في الذهن‬
‫دون ترتيب ول نظام ‪ ,‬حيث يمتلئ الذهن بأجزاء‬
‫المعلومات المبعثرة ‪.‬‬
‫وهذا النوع من النسيان يمكن علجه با تباع الطرق‬
‫السليمة في القراءة والفهم والربط بين‬
‫الموضوعات المختلفة والتلخيص والمراجعة‬
‫والتحصيل في الظروف المناسابة ‪.‬‬

‫وفي الواقع ليست هناك ذاكرة قوية على وجه‬

‫العموم او ذاكرة ضعيفة ‪ ,‬وإنما توجد أنواع متعددة‬
‫من الذاكرات حيث يصح أن يكون إنسانا قويا جدا في‬
‫بعض النواع ومتوساطا في بعضها وضعيفا في‬
‫بعضها الخآر ‪.‬‬
‫ولكل حاساة ذاكرة خآاصة ‪ ,‬مثل الذاكرة البصرية التي‬
‫يكون صاحبها أكثر اساتعدادا لقبول مايقع تحت بصره‬
‫وحفظه وتذكرة ‪ ,‬خآلفا لصاحب الذاكرة السمعية‬
‫الذي يتعلم عن طريق الساتماع ‪.‬‬

‫وللناس ذاكرات بعضها قوي وبعضها متوساط‬

‫وبعضها ضعيف ‪ ,‬فليبحث كل منا عن النواع القوية‬
‫ويدربها ويجعلها أسااساا للتعلم وكسب الخبرة‬
‫والمهارة ‪.‬‬

‫‪22‬‬
 ‫مهارات تساعدك في التذكر‬

‫‪ -‬اساتخدم قدرات المخ اليمن بدل من المخ‬

‫اليسر ‪ ,‬لن المخ اليمن يتميز بالعمال التالية‬
‫‪:‬‬
‫‪ / 1‬الخيال ‪.‬‬
‫‪ / 2‬البعاد ‪.‬‬
‫‪ / 3‬اللوان ‪.‬‬
‫‪ / 4‬أحلم اليقظة ‪.‬‬
‫‪ / 5‬الصوات ‪.‬‬

‫فعلى قدر تشغيلك للمخ وقدراته على قدر‬

‫ضمان اساترجاع المواد المخزنة فيه‬

‫‪ -‬الترابط ‪:‬‬
‫نستطيع تذكر الساماء بسهولة إذا تم ربطها‬
‫بأشياء ملموساة ومحسوساة ‪ ,‬فلو أنك قابلت‬
‫‪23‬‬
 ‫صديق جديد وكانت أشباه هذا الصديق تنطبق‬
‫إلى حد كبير على أبيك وكان أسام الصديق‬
‫الجديد نفس أسام أبيك فمن الفضل ربط‬
‫الشكلين‪ .‬مع بعض ‪.‬‬
‫بمعنى لو قابلت هذا الصديق مرة أخآرى فإنك‬
‫تستطيع تذكر أسامه بربط شكل أبيك حيث‬
‫يعطيك مخك أسام صديقك الجديد ‪.‬‬

‫‪ -‬التنظيم ‪:‬‬
‫تستطيع أن تتذكر الشياء المنظمة بصورة أكبر‬
‫مما لو كانت هذه الشياء غير منظمة ‪.‬‬

‫‪ -‬النوم ‪:‬‬
‫اتضح بالنسبة للعلماء المختصين بالتذكير أن‬
‫النوم يعين كثيرا على اساترجاع المعلومات‬
‫الصعبة مثل المعادلت الرياضية وغيرها من‬
‫المعلومات التي يصعب حفظها في الجلسة‬
‫الواحدة ‪.‬‬
‫ينصحنا العلماء بعد تجاربهم أن يدرس أحدنا‬
‫هذه المعلومات التي يجد صعوبة في حفظها‬
‫في آخآر وقت في يومه ‪.‬ثم ينام ويترك الباقي‬
‫لمخه الذي ساوف يركز هذه المعلومات بصورة‬
‫عجيبة في ذاكرته أثناء نومه وراحته ‪ ,‬ليجد‬
‫نفسه حين يستيقظ يردد وبكل ساهولة ما كان‬
‫عنده صعبا في حفظه قبل أن ينام ‪ ,‬تجربة‬
‫تستحق المحاولة ‪.‬‬

‫‪ -‬تنظيم الوقت ‪:‬‬

‫الشخص المنظم دائما يتذكر ول ينسى ‪.‬‬

‫‪ -‬التطبيق العملي ‪:‬‬

‫‪24‬‬
 ‫طبق دائما عمليات ما تعلمته من مهارات ‪.‬‬

‫‪ -‬الساتماع ‪:‬‬
‫إن مكان التلقي والساتماع يؤثر تأثيرا بالغا في‬
‫حفظ أو فقدان المعلومات ‪.‬‬

‫‪ -‬مكان التعلم ‪:‬‬

‫كل أمر يحتاج إلى تركيز فيجب توفر مكان‬
‫تتوافر فيه عناصر النجاح حيث إن مكان التعلم‬
‫يؤثر تأثيرا بالغا في التذكر أو النسيان ‪.‬‬

‫‪ -‬الهتمام والحماس ‪:‬‬

‫إن حماس النسان لتحقيق هدف في حياته‬
‫يعينه كثيرا على عدم نسيان العناصر المرتبطة‬
‫بهذا الهدف ‪ ,‬حيث كلما تحمس النسان‬
‫لتحقيق الهدف تذكر المور المرتبطة بهذا‬
‫الهدف ‪.‬‬

‫رتب حياتك‬

‫الخطوة الولى ‪ /‬التخطيط ‪:‬‬

‫‪25‬‬
 ‫يعرف التخطيط بأنه عملية اتخاذ قرارات‬
‫لتحديد اتجاه المستقبل ‪.‬‬
‫لكي تعرف كيف تخطط لحياتك ننصح بقراءة‬
‫بعض الكتب في هذا المجال مثل ‪:‬‬
‫كتاب ) كيف تكتب خآطة اساتراتيجيه ( د‪ .‬طارق‬
‫السويدان ‪.‬‬
‫وكتاب ) دليل التدريب التربوي ( د ‪ .‬هشام‬
‫الطالب ‪.‬‬
‫وبعد قراءة هذه الكتب أعرض أفكارك على‬
‫خآبير يساعدك في بناء المستقبل لديك ‪.‬‬
‫ثم قدم هذه الخطة المقترحة مع توضيح‬
‫الهداف والميول إلى متخصص في هذا‬
‫المجال ‪.‬‬
‫ولبد أن تكون الخطة مرنة وواقعية ومتزنة ‪.‬‬

‫‪ ‬أنواع الخطط ‪:‬‬

‫‪ / 1‬خآطة بنائية ‪ :‬لبناء مؤساسات أو أكاديميات ‪.‬‬
‫‪ / 2‬خآطة توساعية ‪ :‬للرغبة في نشر فكرك‬
‫وآرائك ‪.‬‬
‫‪ / 3‬خآطة تنافسية ‪ :‬للمنافسة في أي ميدان قد‬
‫درساته من قبل وخآططت له ‪.‬‬
‫‪ / 4‬خآطة دفاعية ‪ :‬تستخدم لغلق الفجوات‬
‫وساد الثغرات ‪.‬‬
‫‪ / 5‬خآطة متنوعة ‪ :‬وهي تشتمل على عدة‬
‫أعمال وأكثر من خآطة ‪.‬‬

‫* الفترة الزمنية للخطط ‪:‬‬

‫‪ -‬خآطة قصيرة من سانة إلى ثلث سانوات ‪.‬‬
‫‪ -‬خآطة اساتراتيجيه من ثلث سانوات إلى العشر‬
‫سانوات ‪.‬‬

‫الخطوة الثانية ‪ /‬ارسام ملمح الخطة ‪:‬‬

‫‪26‬‬
 ‫ويجب أن تكون ملمح الخطة في صياغتها حسب‬
‫مهاراتك وفهمك للخطة ثم بعد ذلك تأكد أنك تسير‬
‫بشكل صحيح ‪.‬‬

‫الخطوة الثالثة ‪ /‬البناء الصحيح للخطة ‪:‬‬

‫يجب أن تتأكد أنك تسير بشكل صحيح نحو‬
‫الهداف التي وضعتها لنفسك في الخطوة الولى‬
‫‪.‬‬

‫الخطوة الرابعة ‪ /‬أبدأ بالتنفيذ ‪:‬‬

‫حينما أصبحت الرؤية واضحة لديك من حيث‬
‫الليات والهداف لم يتبق لك ساوى البدء في‬
‫التنفيذ ‪.‬‬

‫‪27‬‬
 ‫نصائح لكتساب الجاذبية الشخصية‬

‫ذكر الخآصائي النفسي الدكتور بيل ناغلر ‪:‬‬

‫أن صفة الجاذبية تضمن لصاحبها الحب والخآلص‬
‫وحماس الناس من حوله ‪.‬‬
‫وأنه بإمكان الشخاص الذين ولدوا بدون جاذبية‬
‫اكتساب هذه الصفة من خآلل سالوكهم ‪.‬‬
‫والنصائح هي ‪:‬‬

‫‪ / 1‬البتسامة ‪:‬‬
‫لن البتسام في وجه الخآرين يجعلهم ويشعرهم‬
‫بالرتياح لصاحبها ‪.‬‬

‫‪ / 2‬عدم الجدال والخوض فيه ‪:‬‬

‫‪28‬‬
 ‫حيث يجب أن يكون مستمتع صاغ مما يجبر‬
‫الشخص الخآر على عدم العتراض عليك ‪.‬‬

‫‪ / 3‬يوصي الدكتور ناغلر بأن يكون هناك تخاطب‬

‫بالعيون فهذا يجعل الخآرين على تآلف وتناغم‬
‫وتجاوب ‪.‬‬

‫‪ / 4‬توجيه عبارات المدح والثناء ثلث مرات أو‬

‫أكثر يوميا ‪ .‬هذا المدح ممكن أن يكون في شكل‬
‫تعليق على اللبس أو المظهر أو الحالة النفسية‬
‫للشخص ‪.‬‬

‫‪ / 5‬رصد المشاعر اليجابية للشخاص من حولك ‪.‬‬

‫‪ / 6‬روح الدعابة ل بد من اساتخدامها من خآلل‬

‫قول نكتة في اليوم ‪.‬‬

‫‪ / 7‬النتقال من مكان إلى آخآر ‪.‬‬

‫‪ / 8‬التحلي بالصبر ‪ ,‬لن الشخاص الجذابون‬

‫متفائلون دائما ‪.‬‬

‫‪ / 9‬إذا ل حظ الشخص أنه بدأ في التذمر علية أن‬

‫يتوقف عن الكلم ‪.‬‬

‫‪29‬‬
30
 ‫طرق مقاومة النسيان‬

‫هناك ‪ 16‬طريقة لمقاومة النسيان ‪:‬‬

‫‪ / 1‬أعط نفسك قسطا من الراحة بين المادة والخرى ‪.‬‬

‫‪/ 2‬ل تركز على مادة دون أخرى ‪.‬‬

‫‪ / 3‬حاول أن تخرج في نزهة أو تمارس هواية أو تشرب مشروبا محببا إليك ‪.‬‬

‫‪ / 4‬حاول أن تستذكر بطريقة المراجعة على فترات منتظمةة ‪.‬‬

‫‪/ 5‬ل تهمل مادة ذاكرتها لفترة طويلة ‪.‬‬

‫‪ / 6‬وزع اهتمامك وتركيزك على كل المواد ‪.‬‬

‫‪ / 7‬استعمل الخرائط والكتابة والمقارنات وتدرب على حل المسائل ‪.‬‬

‫‪ / 8‬أقرأ من الكتاب المقرر ثم أوضع لنفسك ملخصا للعناصر التي تقسم بها‬
‫الموضوع ‪.‬‬

‫‪ / 9‬استخدم الملخصات ونماذج المتحانات في المرحلة الخيرة من المذاكرة ‪.‬‬

‫‪ / 10‬حاول أن تفهم ما تقرأ ول تحفظ مال تفهم ‪.‬‬

‫‪31‬‬
 ‫‪/ 11‬ل تذاكر وأنت في حالة انفعال أو توتر ‪.‬‬

‫‪ / 12‬ركز عند الشرح فالتركيز يساعدك في فهم المادة ‪.‬‬

‫‪ / 13‬حاول أن تدخل في منافسة مع أقرانك فالتنافس يدفعك إلى التركيز‬

‫والحماس ‪.‬‬

‫‪ / 14‬أد واجبكةعلى أكمل وجه وتأكد من أن ال ل يضيع أجر من أحسن‬

‫عمل ‪.‬‬

‫‪ / 15‬تأكد أن لكل مرحلة في حياتك هدفا محددا فحاول أن تتحقق هذه‬

‫الهداف ‪.‬‬

‫‪/ 16‬ل تستعجل النتائج قبل وقتها ‪.‬‬

‫‪32‬‬
33
 ‫الفصل الثاني ‪:‬‬

‫المهارات‬

‫مهارات تحديد الهدف‬

‫‪ -‬أهداف كبرى دائمة طويلة المد ‪.‬‬

‫‪ -‬أهداف صغرى مرحلية وموصلة للهداف‬

‫الكبرى ‪.‬‬

‫‪ / 1‬توفير المعلومات اللزمة لتحقيق الهدف ‪.‬‬

‫‪ / 2‬اليمان بالهدف وقيمته وأهميته ‪.‬‬

‫‪ / 3‬دراساة العواقب والثار المترتبة على تحقيق‬

‫هذا الهدف بالنسبة لك وبالنسبة للخآرين ‪.‬‬

‫‪34‬‬
 ‫‪ / 4‬أن تتخيل نفسك أنك تعيش مرحلة تحقق‬
‫الهدف ‪.‬‬

‫‪ / 5‬أن يكون الهدف ممكن تحقيقه وواقعيا وليس‬

‫خآياليا ‪.‬‬

‫‪ / 6‬أن يكون الهدف مجديا تحقيقه ‪.‬‬

‫‪ / 7‬أن يكون الهدف مشروعا ‪.‬‬

‫‪ / 8‬أن تعلم أنك المسؤول الول عن تحقيق هذا‬

‫الهدف ‪ ,‬وأن‬
‫جهود الخآرين مجرد مساعدة لك لتحقيق الهدف ‪.‬‬

‫‪ / 9‬أن تحدد في خآطتك موعدا زمنيا للتحقيق‬

‫الهدف ‪.‬‬

‫‪ / 10‬أن تضع تصورا للعوائق التي من المحتمل أن‬

‫تواجهك وكيفية التغلب عليها ‪.‬‬

‫‪ / 11‬اساتشارة الخبراء للساتفادة من خآبراتهم ‪.‬‬

‫‪ / 12‬تقسيم وتجزئة الهدف الكبر المراد تحقيقه‬

‫إلى أهداف صغرى ‪.‬‬

‫‪ / 13‬ل تطلع هدفك من ل حاجه لمعرفته به ‪.‬‬

‫‪35‬‬
 ‫فنون الحوار‬

‫من فنون الحوار والقناع ‪:‬‬

‫‪ / 1‬اللباقة ‪.‬‬

‫‪ / 2‬ضبط النفس ‪.‬‬

‫‪ / 3‬سارعة البديهة ‪.‬‬

‫‪ / 4‬هدوء البال ‪.‬‬

‫‪ / 5‬الصدق والمانة ‪.‬‬

‫‪ / 6‬قوة الذاكرة ‪.‬‬

‫‪ / 7‬قوة الشخصية ‪.‬‬

‫‪ / 8‬التواضع ‪.‬‬

‫‪ / 9‬حسن الخلق ‪.‬‬

‫‪ / 10‬الساتقامة ‪.‬‬

‫ابرز معوقات الحوار ‪:‬‬

‫‪ / 1‬ضعف التحصيل العلمي للمتحدث ‪.‬‬

‫‪ / 2‬عدم ثقة المستمع بنفسه ‪.‬‬

‫‪36‬‬
 ‫‪ / 3‬عدم التركيز والصغاء ‪.‬‬

‫‪ / 4‬غموض مضمون الحوار ‪.‬‬

‫‪ / 5‬عدم منطقية الحوار ‪.‬‬

‫‪ / 6‬الساتنتاج الخاطئ ‪.‬‬

‫‪ / 7‬النطق الغير ساليم ‪.‬‬

‫‪ / 8‬الصوت الغير الواضح ‪.‬‬

‫‪ / 9‬عدم مراعاة آداب الحديث ‪.‬‬

‫‪ / 10‬عدم إجادة المتحدث للسااليب الحركية ‪.‬‬

‫وغيرها الكثير ‪. ...................................‬‬

‫وأيضا هناك قواعد مهمة للحوار أبرزها ‪:‬‬

‫‪ / 1‬الساتعداد دائما للحوار ‪.‬‬

‫‪ / 2‬مجاملة الناس ‪.‬‬

‫‪ / 3‬اساتخدام الوساائل التعليمية ‪.‬‬

‫‪ / 4‬التزم الساتراتيجيات الذكية ‪.‬‬

‫‪ / 5‬اساتخدم دائما العقل والمنطق الصحيح في‬

‫الحوار ‪.‬‬

‫‪37‬‬
 ‫عوامل اليأس‬

‫من أبرز عوامل اليأس ‪:‬‬

‫‪ / 1‬المتغيرات الجديدة ‪.‬‬

‫‪ / 2‬اتجاه التغيير وحركته ‪.‬‬

‫‪ / 3‬مواقع قوى التغيير ‪.‬‬

‫‪ / 4‬طريقة التفكير ولغة الحديث ‪.‬‬

‫نتخلص من اليأس بعدة أمور منها ‪:‬‬

‫‪ / 1‬اليأس مذموم شرعا ‪.‬‬

‫‪ / 2‬العتدال في النقد وعدم المبالغة فيه ‪.‬‬

‫‪ / 3‬النظر في السنن الربانية ‪.‬‬

‫‪ / 4‬قراء التاريخ بتمعن ‪.‬‬

‫‪38‬‬
 ‫كيف تحل المشكلت التي تواجهك‬

‫يجب الساتعداد النفسي والثقة بالله سابحانه‬

‫وتعالى ‪.‬‬
‫وهناك عدة خآطوات يجب القيام بها ‪:‬‬

‫‪ / 1‬مواجه المشكلة ‪ .‬وعدم تركها أو التغافل عنها‬

‫أو نسيانها ‪.‬‬

‫‪ / 2‬تحديد المشكلة ‪ .‬لن كما يقال دائما معرفة‬

‫المشكلة نصف حلها ‪.‬‬

‫‪ / 3‬التعرف على أساباب المشكلة ‪.‬‬

‫‪ / 4‬التعرف على الحلول الممكنة لمواجهة‬

‫المشكلة ‪.‬‬

‫‪/ 5‬البدء بتنفيذ الحل الصحيح والمناساب ‪.‬‬

‫‪ / 6‬تقويم النتائج التي تم التوصل أليها ‪.‬‬

‫‪39‬‬
 ‫كيف تنجز أعمالك بهدوء‬

‫هناك العديد من الخطوات التي تساعدك في إنجاز‬

‫أعمالك بهدوء ‪:‬‬
‫‪ / 1‬الهدوء في العمل ‪.‬‬

‫‪ / 2‬تعامل بحزم مع الوراق وتخلص من‬

‫المعلومات الغير ضرورية ‪.‬‬

‫‪ / 3‬ل تقلق أبدا ‪.‬‬

‫‪ / 4‬أترك الخآرين ينجحون ‪.‬‬

‫‪ / 5‬دع الخآرين في شأنهم ‪.‬‬

‫‪ / 6‬ابتعد عن المور التي تستطيع أن تفعل شيئا‬

‫حيالها ‪.‬‬

‫‪ / 7‬اعترف بجهلك ‪.‬‬

‫‪ / 8‬أد عملك بطريقة مختلفة عن المعتاد ‪.‬‬

‫‪ / 9‬حاول أن تخفض صوت الهاتف ‪.‬‬

‫أعد اكتشاف أصدقائك‬

‫‪40‬‬
 ‫النشغالت التي تحدث لنا في حياتنا اليومية من‬
‫حيث كثرتها وارتباطاتها تؤثر سالبا على صدقاتنا ‪.‬‬
‫حيث يجب أن تتصل بصديق لك أسابوعيا ول يجب‬
‫أن يكون اتصال عابرا بل ل بد من مقابلته والسلم‬
‫عليه الجلوس معه ‪.‬‬

‫كيف تصبح شخصا محبوبا‬

‫هناك عدة نصائح لكي تكون شخصا محبوبا ‪:‬‬

‫‪ / 1‬اساتمع أكثر مما تتكلم ‪.‬‬

‫‪ / 2‬أبتعد عن الشر ‪.‬‬

‫‪ / 3‬حب لخآيك ما تحب لنفسك ‪.‬‬

‫‪41‬‬
 ‫‪ / 4‬العتراف بالخطأ عند الخطأ ‪.‬‬

‫‪ / 5‬المحافظة على شعور الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 6‬امتنع عن التدخآين ‪.‬‬

‫‪ / 7‬ابتعد عن المزاح إل بشروط ‪.‬‬

‫‪ / 8‬ل تكن سايء الخلق ‪.‬‬

‫كيف تغير نفسك للفضل‬

‫المور التي تتغير فيها ‪:‬‬

‫‪ / 1‬المبادئ والقيم ‪.‬‬

‫‪ / 2‬السلوك والتعامل مع الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 3‬الجانب الجتماعي ‪.‬‬

‫‪ / 4‬التخصص ‪.‬‬

‫‪ / 5‬أسااليب القيادة ‪.‬‬

‫‪ / 6‬الهوايات ‪.‬‬

‫‪ / 7‬المهارات والقدرات ‪.‬‬

‫‪ / 8‬المسؤوليات ‪.‬‬

‫وهناك مؤشرات ضرورة التغيير ‪:‬‬

‫‪ / 1‬الروتين ‪.‬‬
‫‪42‬‬
 ‫‪ / 2‬تفوق المنافسين ‪.‬‬

‫‪ / 3‬الحباط ‪.‬‬

‫‪ / 4‬تكرار الفشل ‪.‬‬

‫‪ / 5‬عدم الشعور بأهمية الحياة ‪.‬‬

‫لماذا نتغير ‪:‬‬

‫‪ / 1‬لثبات النفس ‪.‬‬

‫‪ / 2‬للقضاء على الروتين ‪.‬‬

‫‪ / 3‬لحل المشكلت ‪.‬‬

‫‪ / 4‬للتطور والتقدم ‪.‬‬

‫خآطوات التغيير ‪:‬‬

‫‪ / 1‬تحديد الهداف ‪.‬‬

‫‪ / 2‬دراساة الساباب ‪.‬‬

‫‪ / 3‬تحديد المشاريع ‪.‬‬

‫‪ / 4‬التنفيذ ‪.‬‬

‫‪43‬‬
 ‫مهارة الساتماع‬

‫هناك بعض المفاهيم التي تساعد على تحسين‬

‫مهارة الساتماع ‪:‬‬

‫‪ / 1‬عدم مقاطعة المتكلم حتى يكمل الفكرة التي‬

‫يود إيصالها ‪.‬‬

‫‪ / 2‬الساتماع للخآرين في حالة تفاؤل وجا هزيه‬

‫عقلية جيدة ‪ ,‬أدعى إلى إدراك مغزى الكلم وتعين‬
‫على تحسين القدرة في الربط بين أجزائه ‪.‬‬

‫‪ / 3‬إشراك حاساتي السمع والبصر أثناء الساتماع‬

‫‪.‬‬

‫‪ / 4‬الساتماع بعقل مفتوح ‪.‬‬

‫‪ / 5‬الساتفادة من سارعة الدماغ في التفكير ‪.‬‬

‫‪44‬‬
 ‫‪ / 6‬عدم النسياق خآلف الفكار الجزئية ‪.‬‬

‫‪ / 7‬الحرص على مواصلة الساتماع حتى الكلمة‬

‫الخآيرة ‪.‬‬

‫كيف تتعلم فن النصات‬

‫من أخآطاء المستمع ‪:‬‬

‫‪ / 1‬المقاطعة ‪.‬‬

‫‪ / 2‬عدم فهم وجهة نظر الشخص المتكلم ‪.‬‬

‫حتى ل تقع في هذه الخآطاء يجب عمل التي ‪:‬‬

‫‪ / 1‬الساتماع بدون مقاطعة ‪.‬‬

‫‪ / 2‬محاولة فهم وجهة نظر المتكلم بدقة ‪.‬‬

‫‪45‬‬
 ‫الفصل الثالث ‪:‬‬

‫تطوير‬
‫الذات‬

‫تطوير الذات‬

‫‪ ‬كيف تطور ذاتك ‪:‬‬

‫‪ / 1‬ترتيب الوليات ‪.‬‬

‫‪ / 2‬وضوح الهدف ‪.‬‬

‫‪ / 3‬كن مستعدا ل اساتغلل الفرص المتاحة ‪.‬‬

‫‪ / 4‬إذا وجدت نفسك بدون أصدقاء فخفف‬

‫شروطك في الخآرين ‪.‬‬

‫‪46‬‬
 ‫‪ / 5‬المجازفة ‪.‬‬

‫‪ / 6‬كل ما يستطيع عقلك تصوره تستطيع تنفيذه‬

‫‪.‬‬

‫‪ / 7‬الكآبة والتعاساة هما نتيجة طبيعية لجلد الذات‬

‫‪.‬‬

‫‪ / 8‬تطوير الذات يعني التخلص من العادات‬

‫السيئة ‪.‬‬

‫‪ / 9‬تحاشى تكرار العادات السيئة ‪.‬‬

‫‪ / 10‬ل تؤجل عمل اليوم إلى الغد ‪.‬‬

‫‪ / 11‬خآطط دائما للحصول على أكبر صفقة ممكنة‬

‫‪.‬‬

‫‪ / 12‬حدد لنفسك وقت وزمن معين لنهاء المهمة‬

‫‪.‬‬

‫‪ / 13‬الدخآل المرتفع يأتي من خآلل موهبة فذة ‪.‬‬

‫‪ / 14‬كلما تنازلت أكثر كلما اقتربت من نيل ما‬

‫تريد ‪.‬‬

‫‪47‬‬
 ‫وصايا تقوية التفكير‬

‫‪ / 1‬العقلية القوية هي البنية السااساية للشخصية‬

‫المبدعة ‪.‬‬

‫‪ / 2‬اجتناب كل ما يضعف العقل ‪.‬‬

‫‪ / 3‬اساتخدام أسااليب لتقوية العقلية ‪.‬‬

‫‪ / 4‬التوازن بين الماضي والحاضر والمستقبل ‪.‬‬

‫‪ / 5‬التحلي بالرادة القوية ‪.‬‬

‫‪ / 6‬العمل وفق أساس التذكر السليم ‪.‬‬

‫‪ / 7‬تدريب النفس على سارعة البديهة ‪.‬‬

‫‪ / 8‬النصات اللزم ‪.‬‬

‫‪ / 9‬التفكير السليم ‪.‬‬

‫‪ / 10‬لكي يستقر التفكير ل بد من الراحة النفسية‬

‫‪.‬‬

‫‪ / 11‬الربط بين البدايات والنتائج ‪.‬‬

‫‪ / 12‬العتماد على وساائل التوعية الذاتية للقدرة‬

‫على برمجة‬
‫التفكير ‪.‬‬

‫‪ / 13‬وضع الفكار المهمة في ذهنك في عملية‬

‫التفكير ‪.‬‬
‫‪48‬‬
 ‫‪ / 14‬التأني والصبر والهدوء وعدم التسرع ‪.‬‬

‫‪ / 15‬الطلب واللحاح من الله بالتوفيق ‪.‬‬

‫وصايا تحقيق وتطوير الذات‬

‫‪ / 1‬على الفرد أل يعزل نفسه عن المجتمع ‪.‬‬

‫‪ / 2‬اخآتيار المهنة يلعب دورا في تحقيق الذات ‪.‬‬

‫‪ / 3‬على الشخص أن يشعر أنه ل مجال أمامه‬

‫للخيار بين ذاته‬
‫والخآر ‪.‬‬

‫‪ / 4‬معاكسة الظروف لن السهولة عدو لدود لكل‬

‫إبداع ‪.‬‬

‫‪ / 5‬البيئة الملئمة تؤثر في تحقيق الذات ‪.‬‬

‫‪49‬‬
 ‫فنون التعامل مع الذات‬

‫هناك عدة أسااليب لتنمية الذات منها ‪:‬‬

‫‪ / 1‬مارس تنمية الذات واجعلها أسالوب حياة دائم‬

‫‪.‬‬

‫‪ / 2‬اجعلها بمثابة العادة ‪.‬‬

‫‪ / 3‬خآطط وتمرن واساتفد من ملحظات الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 4‬عدم القسوة على النفس ‪.‬‬

‫كيف تكسب احترام الخآرين ‪:‬‬

‫‪50‬‬
 ‫‪ / 1‬المعاملة الحسنة ‪.‬‬

‫‪ / 2‬إذا غلط عليك شخص من غير قصد وضح له‬

‫مرتين فقط ‪.‬‬

‫خآطوات إثبات الوجود ‪:‬‬

‫‪ / 1‬تجنب الشعور بالذنب ‪.‬‬

‫‪ / 2‬تجنب الغضب ‪.‬‬

‫‪ / 3‬عدم الخوف من النقد ‪.‬‬

‫وصايا للحساس بالنفس ‪:‬‬

‫‪ / 1‬طور صداقاتك ‪.‬‬

‫‪ / 2‬ابعد عنك نزعة التحيز ‪.‬‬

‫‪ / 3‬امنع الناقد الداخآلي ‪.‬‬

‫تعريف تنمية الذات ‪:‬‬

‫‪51‬‬
‫هي عملية تفعيل الذات لتحقيق الهداف التي‬
‫ترغب‬
‫في تحقيقها ‪.‬‬

‫طرق تخفيف التوتر‬

‫‪ / 1‬حدد الولويات ‪.‬‬

‫‪ / 2‬حدد الهداف ‪.‬‬

‫‪ / 3‬تأكد من أن الخطأ ليس عيب ‪.‬‬

‫‪ / 4‬وضح موقفك بسرعة حتى ل يحصل ساوء‬

‫تفاهم ‪.‬‬

‫‪ / 5‬الصغاء للمحيطين بك ‪.‬‬

‫‪ / 6‬عدم القلق من أي شيء ‪.‬‬

‫‪ / 7‬خآطط لمشاريع ممتعة ‪.‬‬

‫‪ / 8‬التسامح مع الذوات ‪.‬‬

‫‪ / 9‬تجنب الفكار المزعجة ‪.‬‬

‫‪52‬‬
 ‫‪ / 10‬ذكر الله في كل وقت وفي كل حين ‪.‬‬

‫‪ / 11‬تنفس بعمق كلما أحسست بضغط نفسي‬

‫عليك ‪.‬‬

‫‪ / 12‬ترتيب المكان الذي تعيش فيه وجعله جميل‬

‫ومريحا ‪.‬‬

‫‪ / 13‬عدم إهمال منظرك الشخصي ‪.‬‬

‫‪ / 14‬النظر مباشرة في عين من يكلمك ‪.‬‬

‫المبالغة‬

‫إذا وجدنا شخص يتكلم كثيرا وينصت قليل فقد‬

‫يعكس هذا اهتمامه بنفسه وفي بعض الحيان‬
‫يعكس هذا السالوب عدم الثقة بالنفس ‪.‬‬

‫لذلك ساتكون صورة هذا الشخص هو عدم الصدق ‪.‬‬

‫وعندما يكثر الشخص من القسم ويكون في حاجة‬

‫دائمة لثبات ما يقول دائما عن طريق القسم فهو‬
‫يعطي صورة عن عدم الطمأنينة والمان ‪.‬‬

‫والصدق دائما يظهر في أسالوب الشخص في‬

‫التعامل مع الخآرين ساواء كانوا أكبر سانا أو منصبا‬
‫‪53‬‬
 ‫أو أقل ‪ ,‬فإذا تعامل مع الجميع بنفس السالوب‬
‫فيكون أحرى بالتصديق من غيره ‪.‬‬

‫السيطرة على العصاب‬

‫هناك عدة طرق للسيطرة على أعصابك منها ‪:‬‬

‫‪ / 1‬تعلم الساترخآاء عندما تكون متوترا ‪.‬‬

‫‪ / 2‬تجنب اساتخدام العبارات المثيرة ‪ ,‬يقول‬

‫الدكتور ز فباخآر إنه حتى التفكير في الناس بأنهم‬
‫سايئين يمكن أن يثير غضبك أكثر ‪.‬‬

‫‪ / 3‬ضع الشياء في مكانها الصحيح ‪.‬‬

‫‪ / 4‬احتفظ بدفتر يومي للكتابة فيه عن أحاسايسك‬

‫‪.‬‬

‫عبر عن رأيك بكل وضوح‬

‫‪54‬‬
‫من علمات ضعف تأكيد الذات الميل إلى موافقة‬
‫الخآرين دائما وفي كل الحوال ولو على حساب‬
‫حقوق الشخص وراحته ‪.‬‬

‫وضعف القدرة على إبداء الرأي ووجهة النظر ‪.‬‬

‫ل بد من إبداء الرأي بوضوح ‪.‬‬

‫خآصائص السلوك التو كيدي ‪:‬‬

‫‪ / 1‬أنه وساط بين النصياع للخآرين والتسلط‬

‫عليهم وظلمهم ‪.‬‬

‫‪ / 2‬يتوافق مع المشاعر والفكار ‪.‬‬

‫فوائد السلوك التو كيدي ‪:‬‬

‫‪ / 1‬يولد شعورا بالراحة النفسية ‪.‬‬

‫‪ / 2‬يمنع تراكم المشاعر السلبية ‪.‬‬

‫‪ / 3‬يحافظ بة الشخص على حقوقه ويحقق‬

‫أهدافه وطموحاته ‪.‬‬

‫‪55‬‬
 ‫خآطوات التطوير الذاتي‬

‫‪ / 1‬تقييم الذات ‪:‬‬

‫يقصد بتقييم الذات هي الطريقة التي تنظر بها‬

‫إلى نفسك هل هي نظرة نقص أو نظرة كمال أو‬
‫ثقة أو ضعف ‪.‬‬

‫‪ / 2‬العلقة بين الصحة والنجاح ‪:‬‬

‫الصحة تعتمد بشكل كبير على الغذاء الصحي‬

‫السليم وممارساة الرياضة بشكل مستمر وهنا‬
‫يتولد إحساس بالحيوية والنشاط والثقة بالنفس ‪.‬‬

‫‪ / 3‬مهارات التصال بالخآرين ‪:‬‬

‫من مهارات التصال ما يلي ‪:‬‬

‫* اساتخدام تعابير الوجه وحركات الجسم واليدين‬

‫‪.‬‬

‫*التركيز أثناء الساتماع ‪.‬‬

‫*تجنب الساتعجال والمقاطعة ‪.‬‬

‫‪56‬‬
 ‫* الهدوء وخآفض الصوت ولين الجانب ‪.‬‬

‫‪ / 4‬مدى النجاح في اساتخدام مارات التصال‬

‫النساني ‪.‬‬

‫‪ / 5‬إذا أتقنت ما سابق ذكره ساوف تستطيع تحقيق‬

‫ما يلي ‪:‬‬

‫* رغبة الخآرين في التعاون معك ‪.‬‬

‫* تصبح صورتك إيجابية في عملك ‪.‬‬

‫*تقلل الصراعات الشخصية في العمل ‪.‬‬

‫* تخلق الفكاهة في العمل وفي غيره ‪.‬‬

‫‪ / 6‬تجديد الموقف ‪.‬‬

‫‪ / 7‬اخآتلف الثقة بالنفس ‪.‬‬

‫‪ /8‬التجديد والتطوير في مهارات العمل ‪.‬‬

‫‪ / 9‬تنظيم مهنتك وأسالوب حياتك ‪.‬‬

‫‪ / 10‬التخلي عن أسالوب المماطلة والتأخآير ‪.‬‬

‫‪57‬‬
 ‫الفصل الرابع ‪:‬‬

‫فن التعامل مع‬

‫الخآرين‬

‫فن التعامل مع الصدقاء‬

‫أنواع الصداقة ‪:‬‬

‫‪58‬‬
 ‫‪ / 1‬صداقة عامة ‪:‬‬
‫وهو الصداقة مع كل منه أهل للصداقة من البشر‬
‫‪.‬‬

‫‪ / 2‬صداقة خآاصة ‪:‬‬

‫الصداقة في الدين والعقيدة ‪.‬‬

‫‪ / 3‬صداقة حميمة ‪:‬‬

‫هم الصدقاء المقربين الحميمين ‪.‬‬
‫الجديرون بالصداقة هم من إذا قلت حقا صدق‬
‫قولك من إذا خآدمته صانك من إذا رأى منك حسنة‬
‫عدها ‪.‬‬

‫ومن ل تجدر صداقتهم هم من إذا حدثته ملك ‪ ,‬من‬

‫إذا منعته تهتك وافترى ‪.‬‬

‫كيف تختبر صديقك ‪:‬‬

‫‪ / 1‬عند الحاجة ‪.‬‬

‫‪ / 2‬المواسااة بالمال ‪.‬‬

‫‪ / 3‬في الشدائد والنكبات ‪.‬‬

‫من حقوق الصديق على صديقة ‪:‬‬

‫‪ / 1‬أل يتركه وقت الشدائد والصعاب ‪.‬‬

‫‪ / 2‬المواسااة في المال ‪.‬‬

‫‪ / 3‬اليثار في النفس ‪.‬‬

‫‪ / 4‬الزيارة في المرض ‪.‬‬

‫‪59‬‬
‫قال أمير المؤمنين علي بن أبي طالب رضي الله‬
‫عنة ‪:‬‬

‫) ل يكون الصديق صديقا حتى يحف أخآاه في ثلث‬

‫‪:‬في نكبته وفي غيبته وفي وفاته ( ‪.‬‬

‫مهارات تجعلك محبوبا بين الناس‬

‫‪ / 1‬البدء مع الخآرين بتحية السالم السلم عليكم‬

‫‪.‬‬

‫‪ / 2‬البتسامة ‪.‬‬

‫‪ / 3‬المشاركة في المناسابات ‪.‬‬

‫‪ / 4‬تقديم الهدايا لهم ‪.‬‬

‫‪ / 5‬التفنن في تقديم النصيحة لهم ‪.‬‬

‫‪ / 6‬أبعث السعادة فيمن حولك ‪.‬‬

‫‪ / 7‬التواضع ‪.‬‬

‫‪ / 8‬عدم تصيد عيوب الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 9‬قدم المعونة لهم ول تنتظر منهم مقابل ‪.‬‬

‫‪ / 10‬التسامح معهم ‪.‬‬

‫بناء العلقات مع الخآرين‬

‫‪ / 1‬صافح الخآرين بثبات وحزم ‪.‬‬

‫‪ / 2‬كن لبقا ‪.‬‬

‫‪60‬‬
 ‫‪ / 3‬تصرف بحماس مع الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 4‬كن مرحا متفائل ‪.‬‬

‫‪ / 5‬كن هادئا ‪.‬‬

‫‪ / 6‬انتق الكلمات الجيدة ‪.‬‬

‫‪ / 7‬اقنع نفسك بأن كل الخآرين مهمون ‪.‬‬

‫‪ / 8‬امدح الخآرين وأثن عليهم ‪.‬‬

‫‪ / 9‬انتقد بدون تجريح وبأسالوب لئق ‪.‬‬

‫صفات الشخصية الواثقة‬

‫‪ / 1‬اتخاذ القرارات الحاسامة والصعبة ‪.‬‬

‫‪ / 2‬القدرة والجرأة في إبداء وجهة النظر لمن‬

‫حولك ‪.‬‬

‫‪ / 3‬الثقة في النفس مع أي انتقاد أو مشكلة‬

‫تتعرض لها ‪.‬‬

‫‪ / 4‬كن شخصا منجزا ‪.‬‬

‫‪61‬‬
 ‫‪ / 5‬تجنب في حديثك كل ما يبعث على التشاؤم‬
‫في الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 6‬كن مستمعا جيدا ‪.‬‬

‫‪ / 7‬تجنب أن تظهر بمظهر التعالي أمام الخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 8‬تجنب في حديثك كل ما يستفز الخآرين ‪.‬‬

‫فن التعامل مع الناس‬

‫‪ / 1‬اعرض ما لديك من فكرة أو نصيحة بأسالوب‬

‫واضح ومهذب ‪.‬‬

‫‪ / 2‬ل تخاطب شخصا حتى ينتهي من كلمه ‪.‬‬

‫‪ / 3‬عدم إسااءة الظن بالخآرين ‪.‬‬

‫‪ / 4‬أظهر حبك للخآرين ول تجعله كامنا في‬

‫نفسك ‪.‬‬

‫‪ / 5‬عندما تسلم على شخص ما فلتكن ابتسامتك‬

‫مشرقة ‪.‬‬

‫‪ / 6‬ل تدخآل الناس في مشاكلك وهمومك ‪.‬‬

‫‪ / 7‬إذا قابلت شخصا ما فرحب به ‪.‬‬

‫‪62‬‬
 ‫الفصل الخامس ‪:‬‬

‫إدارة‬
‫الوقت‬

‫نصائح في إدارة الوقت‬

‫‪ / 1‬حدد أولوياتك في الحياة وحدد أهدافك ‪.‬‬

‫‪ / 2‬حاول تتعرف على الشياء التي تستنزف‬

‫طاقتك ‪.‬‬

‫‪ / 3‬اساتثمر في صحتك النفسية ‪.‬‬

‫‪ / 4‬التواصل مع النفس ‪.‬‬

‫‪ / 5‬تغيير تركيزك فبدل من العمل لصالح الخآرين‬

‫اعمل لنفسك أول ‪.‬‬

‫‪63‬‬
 ‫أساوأ خآمسة أمور مضيعة للوقت‬

‫أساوأ خآمسة أمور مضيعة للوقت كما يذكر الخبير‬

‫ويليام بوتر في كتابة ) ‪ 199‬حالة من حالت‬
‫تضييع الوقت وكيفية تفاديها ( ‪:‬‬

‫‪ / 1‬النوم ‪.‬‬

‫‪ / 2‬التسوق ‪.‬‬

‫‪ / 3‬المهام الشخصية ‪.‬‬

‫‪ / 4‬مشاهدة التلفزيون ‪.‬‬

‫‪ / 5‬عدم الساتعداد ‪.‬‬

‫أهمية الوقت‬

‫يقول ابن الجوزي رحمه الله ‪:‬‬

‫‪64‬‬
 ‫ينبغي للنسان أن يعرف زمانه وقدر وقته ‪ ,‬فل‬
‫يضيع منه لحظة في غير قربة ‪ ,‬ويقدم فيه‬
‫الفضل فالفضل من القول والعمل ‪ ,‬ولتكن نيته‬
‫في الخير قائمة من غير فتور بما ل يعجز عنه‬
‫البدن من العمل‪.‬‬

‫وجاء في السنة النبوية الشريفة ما يؤكد على‬

‫أهمية الوقت وقيمته‬
‫قال رساول الله صلى الله علية وسالم ‪:‬‬

‫) ل تزول قدم عبد يوم القيامة حتى يسأل عن‬

‫أربع خآصال ‪:‬‬
‫عن عمره فيما أفناه ‪ ,‬وعن شبابه فيما أبله ‪,‬‬
‫وعن ماله من أين أكتسبه وفيما أنفقة ‪ ,‬وعن‬
‫علمه ماذا عمل فيه ( ‪.‬‬

‫تنظيم الوقت‬

‫أساباب تساعد على حفظ الوقت ‪:‬‬

‫‪ / 1‬محاسابة النفس ‪.‬‬

‫‪ / 2‬تربية النفس على علو الهمة ‪.‬‬

‫‪ / 3‬صحبة الشخاص المحافظين على أوقاتهم ‪.‬‬

‫‪ / 4‬معرفة كيف كان حال السلف مع الوقت ‪.‬‬

‫‪ / 5‬تنويع ما يستعمل به الوقت ‪.‬‬

‫‪65‬‬
 ‫‪ / 6‬البتعاد عن صحبة مضيعي الوقت ‪.‬‬

‫المصادر والمراجع‬

‫‪ -‬خآطوة خآطو ة نحو الهدف ) أحمد ساالم باد و‬

‫يلن (‬
‫‪-‬‬
‫‪ -‬الفوضوية في حياتنا ) عادل محمد عبد العالي‬
‫(‬
‫‪-‬‬
‫‪ -‬حتى ل تكون كل ) د‪ .‬عوض بن محمد القرني (‬
‫‪-‬‬
‫‪ -‬وقفات مع الوقت ) عبد الله داود (‬
‫‪-‬‬
‫‪ -‬طور نفسك بنفسك ) د‪ .‬أحمد بن ساالم باد‬
‫ويلن (‬
‫‪-‬‬
‫إدارة الوقت )د‪ .‬إبراهيم الفقي (‬

‫‪66‬‬
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85