SPOR BİLİMLERİNDE

GÜNCEL KONULAR VE ARAŞTIRMALAR-2

“Covid-19 Pandemisi 2020”

EDİTÖRLER

Doç. Dr. Elif KARAGÜN

Uzm. Ozan YILMAZ

 BÖLÜM YAZARLARI

Doç. Dr. Elif KARAGÜN

Dr. Öğretim Üyesi Arda ÖZTÜRK

Dr. Öğretim Üyesi Servet REYHAN

Arş. Gör. Dr. Sabriye KARADENİZLİ

Arş. Gör. Dr. Caner ÖZGEN

Arş. Gör. Ayşegül Funda ALP

Arş. Gör. Gökhan ÇAKMAK

Arş. Gör. Müge SARPER KAHVECİ

Gökçe AKGÜN

Hakan BEBEK

Akademik unvan ve harf sırası gözetilerek sıralanmıştır.

Bu kitapta yer alan her bölümün tüm sorumluluğu (görseller, tablolar, çizelgeler, çizimler, grafikler, direkt alıntılar,
etik/kurum izni vb.) yazarlara aittir.

Herhangi hukuki bir olumsuzlukta Çizgi Kitabevi Yayınları ve kitap editörleri hiçbir konuda bir yükümlülük ve hukuki
sorumluluğu kabul etmez, hukuki yükümlülük altına alınamaz. Her türlü hukuki yükümlülük ve sorumluluk ilgili bölüm
yazar(lar)ına aittir.

Çok bölümlü/yazarlı olan bu kitap maddi bir değer ile alınıp satılamaz. Kitapta yer alan bilgiler alıntı yapılmak ve ilgili
alıntıya atıf yapılmak koşulu ile kaynak gösterilmek üzere bilimsel ya da ilgili araştırmacılar tarafından kullanılabilir.
 Çizgi Kitabevi Yayınları
Eğitim Bilim

Genel Yayın Yönetmeni

Mahmut Arlı

©Çizgi Kitabevi
Haziran 2020

ISBN: 978-605-196-454-6
Yayıncı Sertifika No:17536

KÜTÜPHANE BİLGİ KARTI

- Cataloging in Publication Data (CIP) -
EDİTÖRLER
KARAGÜN, Elif | YILMAZ, Ozan
SPOR BİLİMLERİNDE
GÜNCEL KONULAR VE ARAŞTIRMALAR-2

Sayfa Düzeni ve Kapak Tasarımı

Ozsum Academy

Baskıya Hazırlık: Çizgi Kitabevi Yayınları

Tel: 0332 353 62 65- 66

ÇİZGİ KİTABEVİ
Sahibiata Mah. Alemdar Mah. Gazi Üniversitesi
M. Muzaffer Cad. No:41/1 Çatalçeşme Sk. No:42/2 Eğitim Fakültesi No:6/31
Meram/Konya Cağaloğlu/İstanbul Yeni Mahalle/Ankara
(0332) 353 62 65 - 66 - (0212) 514 82 93
www.cizgikitabevi.com
/ cizgikitabevi
 İÇİNDEKİLER

ÖNSÖZ v

Travmatik Yaşantı Covid-19 Sürecinde Ruh Sağlığın Korunması ve

Bölüm 1: Egzersiz Desteği 6-34
Doç. Dr. Elif KARAGÜN

Sporcuların Pandemi Sürecinde Stres ve Stresle Başaçıkmada

Bölüm 2: Kullanılabilecek Teknikler 35-50
Dr. Öğretim Üyesi Arda ÖZTÜRK

Alternatif Tedavi Seçeneği Olarak Pilatesin Çeşitli Hastalıklarda

Bölüm 3: Rehabilite Edici Etkisi Ve Pandemi Döneminde Evde Pilates 51-67
Arş. Gör. Dr. Sabriye KARADENİZLİ, Arş. Gör. Müge SARPER KAHVECİ

Siber Zorbalık ve Spor

Bölüm 4: 68-88
Arş. Gör. Ayşegül Funda ALP

Türkiye Futbol Süper Ligi Ekonomisi Üzerine Bir Değerlendirme

Bölüm 5: 89-108
Arş. Gör. Gökhan ÇAKMAK

Taraftarlık Davranışlarının Merkezi Yapıları

Bölüm 6: 109-120
Dr. Öğretim Üyesi Servet REYHAN, Arş. Gör. Dr. Caner ÖZGEN

Sporda Motivasyon Teorileri

Bölüm 7: 121-140
Hakan BEBEK

Su Egzersizlerinde Uygulanan Yürüyüş Türleri

Bölüm 8: 141-160
Gökçe AKGÜN

iv
 BÖLÜM
8
SU EGZERSİZLERİNDE
UYGULANAN YÜRÜYÜŞ
TÜRLERİ

BÖLÜM YAZARI
Gökçe AKGÜN
İstanbul Üniversitesi – Cerrahpaşa,
Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Hareket
ve Antrenman Bilimleri (DR),
gokceakgun@ogr.iu.edu.tr

ATIF:
Akgün, G. (2020). Su Egzersizlerinde
Uygulanan Yürüyüş Türleri. Elif Karagün,
Ozan Yılmaz (Ed.), Spor Bilimlerinde
Güncel Konular ve Araştırmalar-2 içinde
(ss. 142-161). Konya, Çizgi Kitabevi
Yayınları.
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

GİRİŞ

Su egzersizi uygulamaları genel olarak fiziksel aktivite amacıyla yapılan

çalışmalardır. Her yaş grubuna hitap eden bu egzersiz modeli antrenman
programlarında ve sağlık sorunlarının düzeltilmesine katkı sağlamaktadır. Su
egzersizleri hidroterapi, akua terapi, su içi rehabilitasyon isimleriyle tedavi
programlarında yer almaktadır. Tedavi programlarında uygulanan hareketler ve
yöntemler genel su egzersizi programlarından farklıdır. Yapılan araştırmalarda su
egzersizi uygulamaları çeşitli sağlık sorunlarının düzeltilmesine yardımcı olmayı
hedefleyen ek yöntemlerdendir. Su egzersizleri sağlıklı popülasyona uygulandığı
gibi obezite ve kilo problemi, eklem ağrısı, akut ve kronik ağrılar, felç
rahatsızlıkları, kardiyovasküler problemler, kanser, cerrahi uygulama sonrası
rehabilitasyon, denge eksikliği, sportif yaralanma sonrası spora dönüş, hamilelik
gibi alanlarda da kullanılmaktadır (Morris, 2010; Silvers ve Dolny, 2008). Su
egzersiz ve terapisi için birçok farklı model olmasına rağmen, yapılan literatür
taramasında en çok bahsedilen 4 tür olan derin su (DW) egzersizi, sığ su (SW)
egzersiz, su jimnastiği (WC) ve su altı koşu bandı (UT) egzersizleri incelenmiştir
(Denning ve ark., 2012; Yücel, 2015).

Yüzme ve suda uygulanan aerobik egzersizler ömür boyu uygulanabilen

fiziksel aktiviteler olarak belirtilmektedir. Yapılmış bazı çalışmalarda yüzmenin
yürüme ve koşma içerikli egzersizlere kıyasla sağlıkla ilgili pek çok yarar sağladığı
görülmüştür (Chase ve ark., 2008). Su egzersizi ve su terapisi alanlarında birçok
farklı model bulunmaktadır (Silvers ve Dolny, 2008). Uygulanan egzersizlerin
çoğunda yürüme içerikli hareketler olduğu gibi yürüme hareketleri normal
yürüyüş türü olmakla beraber egzersiz yapısının bir parçası olarak da yer
almaktadır. Bazı su egzersizi programları ise sadece yürüme egzersizleri
üzerindedir. Yürüme çalışmaları bazen havuz zemininde bazen de havuzun
zeminine sabitlenmiş treadmill üstünde yapılmaktadır (Bressel ve ark., 2012).
Genel olarak su egzersizleri denge, kuvvet, koordinasyon, dayanıklılık gibi fiziksel
uygunluk özelliklerinin gelişimini hedefleyen çalışmaları içermektedir. Sudaki
yürüme egzersizler de bu amaçlara uygun şekilde hazırlanmaktadır (Barbosa ve
ark., 2009).

Yapılan çalışmalarda su içi egzersizlerinin kara egzersizleri kadar etkili

olduğu vurgulanmaktadır. Suyun kaldırma kuvveti nedeniyle karada

141
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

yapılamayan pek çok hareket su içinde yapılabilmektedir. Suda vücut

ağırlığının normalden hafif hissedilmesi vücudun etkili kullanımı açısında kolaylık
sağlamaktadır. Suyun dirençli ve yüzdürme özelliklerinden dolayı su, eklemler
üzerindeki kuvvetleri azaltabilmekte ve eklem – kas yaralanmalarının derecesi
sınırlanmaktadır (Miller ve ark., 2007). Suda yapılan yürüme egzersizleri de bu
özelliklerin etkisinde uygulanmaktadır (Yücel, 2015).

Su egzersizi programı hazırlanırken çeşitli araştırma protokollerini

kullanarak kalp atım hızına, solunum tepkilerine, oksijen tüketimine, solunum
değişim oranlarına ve algılanan efor oranlarına bakılmaktadır (Lees, 2007). Su
egzersizleri suyun sıcaklığına, suya vücudu daldırma derinliğine, egzersizin
yoğunluğuna (submaksimal ve maksimal efor), egzersiz protokollerine (yürüme,
koşma, jimnastik, adımlama, bisiklet ergometresi, kolların kullanımı) ve çalışmaya
katılan katılımcıların becerileri ve motivasyonlarına göre değişmektedir. Egzersiz
programı hazırlanırken seçilen protokolün yanında uygulanması planlanan
hareketler de önem taşırmaktadır. Neredeyse tüm su egzersizi programlarında
yürüme hareketlerinin yer aldığı görülmüştür. Özellikle su egzersizi programlarının
ısınma bölümlerinde tüm katılımcıların belirli oranda yaptıkları hareket türü
olmaktadır (Souza Junior ve ark., 2017).

Su egzersizinde yer alan yürüme hareketleri amaca uygun olarak

belirlenmektedir. Suyun yapısal özelliklerinden dolayı hareketlerin hızı
yavaşlamaktadır. Su egzersizlerindeki adım frekansı kara egzersizindeki adımlara
kıyasla düşük olma eğilimindedir (Denning ve ark., 2012). Bu nedenle
hareketlerin temposunun ayarlanması gerekmektedir. Yürüme türüne ve
egzersiz şekline bağlı olarak farklı hareket hızları uygulanmaktadır (D’Acquisto ve
ark., 2015).

Yürüme vücudun en doğal hareketlerinden biridir. Yürüme, bir yerden bir

yere hareket etmek için iki alt ekstremitenin uyumlu şekilde beraber hareket
etmesiyle gerçekleşmektedir. Yürüyüş sırasında koordineli olarak hareket eden
bacaklardan en az biri her zaman yer ile temas halinde olmaktadır. Bu temas
şekli yerden destek almak ve ilerlemek amacıyla uygulanır. Yürüyüş 7-8 yaş
civarında erişkindeki normal halini almaktadır (İnal, 2004). Yürüme şekli kişinin
yaş, cinsiyet, meslek, yapılan spor vb. birçok nedene bağlı olarak farklılıklar
içermektedir. Yürüme birbirini takip eden koordineli bir harekettir. Vücut ağırlık

142
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

merkezini bir noktadan diğer bir noktaya taşımak olan lokomotor hareketler
içermektedir. Yürüme, üst ve alt ekstremitelerin gövde ile birlikte ritmik koordineli
hareketlerle vücut hareket merkezinin öne doğru aktarılması olarak tanımlanır
(İnal, 2004; Dicharry, 2010; Erbahçeci ve Bayramlar, 2018).

Yürüyüş alt ekstremitenin duruş ve salınım dönemlerine bağlı olarak

ortaya çıkar. Yürüme devri, bir alt ekstremitenin topuk vuruşu ile aynı alt
ekstremitenin bunu takip eden topuk vuruşu arasında geçen zamandır (İnal,
2004). Bu devri oluşturan aşamalar ikiye ayrılmaktadır. Birinci fazda bir ayağın yer
ile teması bulunur ve bu % 60’lık kısmı oluşturur. İkinci faz aynı bacağın hareketini
tamamlaması ile kalan % 40’lık bölgeyi içerir. Tablo 1’de bir yürüme devrini
içeren yürüyüş terminolojisi verilmiştir (İnal, 2004; Şeker ve ark., 2014; Kanatlı ve
ark., 2006; Erbahçeci ve Bayramlar, 2018). Biyomekanik açıdan incelendiğinde
yürüyüş sırasında ağırlık merkezinin vücudun sagital düzlemde öne doğru yer
değiştirirken; vertikal eksen üzerinde yukarı-aşağı, frontal düzlemde sağa – sola,
transvers eksende öne – arkaya doğru hareket ettiği belirtilmektedir (İnal, 2004;
Dicharry, 2010).

Tablo 1: Yürüyüş terminolojisi

Klasik terminoloji Yeni terminoloji Yüzdelik değerleri
Duruş fazı Duruş fazı %60
Topuk teması İlk temas %0
Düz basma Yüklenme cevabı %10
Basma ortası Orta duruş %30
Topuk kalkışı Duruş fazının son bölümü %50
Parmak kalkışı Salınım öncesi %60
Salınım fazı Salınım fazı %40
Hızlanma İlk salınım %73
Salınım ortası Orta salınım %87
Yavaşlama Salınımın sonu %100

Yürüme devrinin önemli özelliklerinden biri adım uzunluğudur. Adım

uzunluğu antropometrik özelliklere bağlı olarak bireyler arasında farklılıklar
göstermektedir. Kişinin yürüme hızının ve kat ettiği yol açısının belirlenmesinde
adım uzunluğu etkilidir. Yürümenin zamana bağlı özelliklerinden biri adım
sıklığıdır. Yürüyüş üzerine yapılan çalışmalarda adım sıklığı da dikkat edilmesi
gereken unsurlardandır. Adım sıklığı kişinin yaşına, fiziksel özelliklerine ve yürüme
şekline göre farklılıklar göstermektedir (İnal, 2004; Şeker ve ark., 2014; Chapman,
2008; Erbahçeci ve Bayramlar, 2018). Karada incelenen tüm bu yürüyüş
özellikleri sudaki yürüme çalışmalarında da incelenmektedir. Suyun yapısal

143
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

özelliklerinden dolayı karada elde edilen değerlerden farklı sonuçlar

çıkmaktadır. Normal yürüme sırasında kollar bacakların ters yönünde hareket
etmektedir. Bu sayede ilerlerken meydana gelen rotasyonel kuvvetler gövde ve
pelvis hareketlerini artırmaktadır. Böylece ağırlık merkezinin yer değiştirmesi
kolaylaşır (İnal, 2004; Şeker ve ark., 2014; Erbahçeci ve Bayramlar, 2018). Suda
yürüyüş sırasında ise su derinliğine bağlı olarak kollar farklı pozisyonlarda
konumlanır. Bel seviyesini geçen su derinliklerinde yapılan yürüme
çalışmalarında kollar normal yürüyüş pozisyonundan farklı biçimlerde hareket
ettirilebilir. Yürüyüş yapan kişiye bağlı olarak uygulanan egzersiz şeklinde göre
normal kol duruş pozisyonu veya suda denge kurmayı sağlayıcı destek kol
tutuşları kullanılmaktadır (Nagle ve ark., 2007; Askari ve ark, 2018).

Yürüyüş hareketlerinin zorluk seviyelerini azaltmak ve artırmak için

yardımcı malzemeler kullanılmaktadır. Seçilen malzemeler antrenman programı
ihtiyacına uygun olarak belirlenmektedir. Gerekli durumlarda önceden
belirlenmiş yürüyüş türleri için kullanılan malzemeler hareket türüne, sayısına ve
egzersizi yapacak kişinin ihtiyacına göre değişiklikler göstermektedir. Yürüyüş
hareketleri farklı su derinliklerinde uygulanmaktadır. Bu derinlikler genel olarak
diz seviyesi, bel seviyesi, göğüs seviyesi ve omuz seviyesindeki su derinlikleri
olarak vücuttaki anatomik noktalar üzerinden ifade edilmektedir. Derinlik
ölçümü olarak belirtilen çalışmalarda yaygın olarak 1 – 1,5 metre arasındaki su
derinliğinde yürüyüş egzersizleri uygulanmaktadır (Douris ve ark., 2003; Bento ve
ark., 2012).

Hazırlanan bu çalışmada su egzersizi programlarında kullanılan yürüme

türlerinin incelenmesi amaçlanmıştır. Programın amacına uygun olarak farklı
yürüme türleri egzersizlerde yer almaktadır. Egzersiz çeşitliliği açısından değişik
yürüme türlerinin uygulanması egzersiz programının etkisini artıran
uygulamalardır. Çoğu su egzersizi programında birkaç yürüme türü
uygulanmaktadır. Hazırlanan bu derleme, farklı yürüme türlerinin su egzersizi
sırasında nasıl uygulanması gerektiği hakkında açıklamaların yapılmasını
hedeflemektedir.

144
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

YÖNTEM

Su egzersizi programlarında yer alan yürüyüş türlerini incelemek amacıyla

uluslararası alanda inceleme yapılmıştır. Bu konuda yapılan detaylı literatür
incelemesine göre farklı türlerde yürüyüş türlerinin uygulandığı görülmüştür.
Yürüyüş türlerinin seçilmesi ve su egzersizi antrenman programlarındaki yer alma
özelliklerinin belirlenmesi amacıyla 300 makale incelenmiştir. Su egzersizi konulu
araştırma makalelerinin taraması PubMed, Google Akademik ve Science Direct
veritabanlarında yapılmıştır. Makale belirlemesinde su egzersizi (aqua exercise,
aquatic exercise, water exercise), suda yürüme (water walking, aqua walking),
su antrenmanı (aqua training) ve aquagym kelimeleri hem konu başlığı hem de
anahtar kelimeler olarak taranmıştır. Taranan makalelerden Türkçe ve İngilizce
olan içeriğin tümüne ulaşılanlar seçilmiştir. Diğer yabancı dillerde veya sadece
özeti olan makaleler incelemeye alınmamıştır. Araştırma makalelerine ek olarak
su egzersizi konulu bazı uluslararası ve ulusal kitaplar incelenmiştir. Bu kitaplarda
ve araştırma makalelerinde yer alan yürüyüş türleri karşılaştırılmıştır. İncelenen
makalelerin bazılarında yapılan araştırmada uygulanmış su egzersizi antrenman
programı hakkında bilgi verilmiştir. Bu nedenle sadece antrenman programında
açıklaması olan ve içeriğinde yürüme hareketleri içeren 29 makale detaylı
olarak incelenmiştir. Tablo 2’de antrenman programı bilgisi olan ve detaylı
olarak incelenen su egzersizi içerikli makalelerin yayın içeriği ve yürüme
çalışmalarının antrenmandaki yeri hakkında bilgi verilmiştir.

Tablo 2: Suda uygulanan yürüyüş türleri için detaylı incelemesi yapılan makaleler
Yayın bilgisi
1 Takeshima ve ark., 2002
2 Douris ve ark., 2003
3 Lord ve ark., 2006
4 Nagle ve ark., 2007
5 Sato ve ark., 2007
6 Waters ve Hale, 2007
7 Kaneda ve ark., 2008
8 Sato ve ark., 2009
9 Alkurdi ve ark., 2010
10 Hildenbrand ve ark., 2010
11 Katsura ve ark., 2010
12 Morris, 2010
13 Kaneda ve ark., 2011
14 Bento ve ark., 2012
Su egzersizindeki yürüyüş içeriği
Yürüyüş hareketleri
Yürüyüş egzersizleri bölümü
Yürüyüş hareketleri
Yürüyüş egzersizleri bölümü ve yürüyüş
hareketleri
Yürüyüş egzersizleri bölümü
Yürüyüş hareketleri
Yürüyüş egzersizleri bölümü
Yürüyüş egzersizleri bölümü ve yürüyüş
hareketleri
Ana egzersizi olarak yürüyüş
Yürüyüş hareketleri
Yürüyüş hareketleri
Yürüyüş hareketleri
Ana egzersizi olarak yürüyüş
Ana egzersizi olarak yürüyüş

145
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

15 Bressel ve ark., 2012 Treadmill çalışması

16 Sarshin ve ark., 2012 Yürüyüş hareketleri
17 Shibata ve ark., 2012 Yürüyüş hareketleri
18 Sanders ve ark., 2013 Yürüyüş hareketleri
19 Souza Vasconcelos ve ark., Yürüyüş hareketleri
2013
20 Jasiński ve ark., 2015 Ana egzersizi olarak yürüyüş
21 Kumar ve Sreethar, 2015 Ana egzersizi olarak yürüyüş
22 Sato ve ark., 2015 Yürüyüş egzersizleri bölümü ve yürüyüş
hareketleri
23 Ferrigan ve ark., 2017 Yürüyüş hareketleri
24 Scarneo ve ark., 2017 Yürüyüş hareketleri
25 Souza Junior ve ark., 2017 Isınma hareketleri olarak yürüyüş
26 Ardakani, 2018 Yürüyüş hareketleri
27 Askari ve ark., 2018 Yürüyüş egzersizleri bölümü ve yürüyüş
hareketleri
28 Iwasaka ve ark., 2019 Yürüyüş hareketleri
29 Wong, 2019 Yürüyüş hareketleri

Su egzersizlerinde uygulanan yürüyüş türleri hakkında incelemesi yapılan

toplam 6 tane uluslararası ve ulusal kitap tablo 3’te bulunmaktadır. Listedeki
kitapların bazılarında yer alan yürüyüş türlerinin vücut pozisyonları ve uygulanış
özellikleri hakkında açıklamalar bulunmaktadır.

Tablo 3: Suda uygulanan yürüyüş türleri için incelemesi yapılan kitaplar

Yayın bilgisi Kitabın içeriği
1 Gaines, 2008 Su egzersizi
2 Alexander, 2011 Su egzersizi ve koreografisi
3 Yücel, 2015 Suda uygulanan rehabilitasyon çalışmaları

4 Layne, 2015 Su egzersizi

5 Aquatic Exercise Association, 2018 Suda fitness çalışmaları
6 Alexander, 2019 Suda fitness çalışmaları

BULGULAR

Detaylı olarak incelenen makalelere göre su egzersizi programlarında

uygulanan yürüyüş türleri tablo 4’te maddeler halinde verilmiştir. Makalelerde
belirtilen yürüyüş türleri incelemesi yapılan su egzersizi konulu kitaplarla
desteklenmiştir.

146
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

Tablo 4: Suda uygulanan yürüyüş türlerinin yönleri ve uygulanma şekli

Yürüme türleri Yapıldığı yön Araştırmalarda uygulanma şekli
a. Normal yürüyüş Öne Ana egzersiz ve egzersiz hareketi
 Kol yardımsız içinde
 Kol hareketli
b. Yan adımlama Yana (sağa ve Egzersiz hareketi içinde
 Kol yardımsız sola)
 Kol hareketli
c. Geriye yürüyüş Geriye Egzersiz hareketi içinde
 Kol yardımsız
 Kol hareketli
d. Tandem yürüyüşü Öne Egzersiz hareketi içinde
e. Marş yürüyüşü Öne Egzersiz hareketi içinde
f. Parmak ucunda Öne, yana ve Egzersiz hareketi içinde
yürüyüş geriye
g. Topukta yürüyüş Öne, yana ve Egzersiz hareketi içinde
geriye
h. Kuzey yürüyüşü Öne Ana egzersiz ve egzersiz hareketi
içinde
ı. Çapraz yürüyüş Öne ve yana Egzersiz hareketi içinde

Tablo 4’te maddeler halinde isimleri verilmiş yürüyüş türleri genel özellikleri,
uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler ve kol pozisyonları başlıklarında
açıklanmıştır. Yürüyüş türleri hakkında yapılan bu açıklamalar su egzersizi
programlarında uygulanış biçimleri hakkında bilgi verme niteliğindedir.

Su Egzersizi Programlarında Yer Alan Yürüyüş Türleri

a. Normal yürüyüş: Karada yapılan yürüyüş şeklinin aynısı olarak

uygulanmaktadır. Su egzersizi programlarında en çok kullanılan yürüme egzersizi
şeklidir. Hazırlanan bu programların ısınma, ana egzersiz ve soğuma
bölümlerinde farklı uygulamalarla yer almaktadır. Normal yürüyüş türü, su
egzersizlerinde hem ana hareket şekli olarak hem de programın içindeki diğer
hareketlerle yapılmaktadır. Diğer yürüyüş türlerinden farklı olarak bir su egzersizi
programında sadece normal yürüyüş hareketinin uygulandığı çalışmalar da
bulunmaktadır. Su içinde normal yürüyüş ile treadmill (yürüme bandı / koşu
bandı) kullanılarak yapılan su egzersizi programları ve araştırmalar mevcuttur.
Bazı çalışmalarda yürüyüş sırasında ölçümler yapılarak metabolizma üzerindeki
etkileri incelenmiştir. Su egzersizi programında yapılan hareketlere ek olarak su
içinde yürüme testleri uygulanmıştır.

147
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Hareket başlangıcında vücudun anatomik duruş pozisyonunda olması
gerekmektedir.
 Karada yapılan yürüme hareketiyle aynı teknik uygulanmaktadır.
 Normal yürüyüşe yönelik çalışmalar farklı su derinliklerinde
uygulanmaktadır.
 Hareket hızı suda yavaş olacağı için vücut pozisyonu bozulmadan normal
yürüyüş gerçekleştirilmelidir.
 Öne doğru yürüyerek yapılan bu hareket sırasında gövdenin anatomik
dik duruş pozisyonunda kalması gereklidir. Hareketi yapan kişi farkında olmadan
gövde fleksiyonu veya gövde hiperekstansiyonu yaparak doğru postür
duruşunu bozabilir. Egzersizi uygulatan kişinin bu konuya özellikle dikkat etmesi
gerekmektedir.

Kol pozisyonları:
 Genel olarak karada normal yürüyüş sırasında uygulanan kol pozisyonu
kullanılmaktadır. Kol pozisyonunun seçilmesinde suyun derinliği ve egzersizi
yapacak olan kişinin fiziksel özellikleri belirleyicidir.
 Bel seviyesinin altındaki su derinliklerinde normal yürüyüş kol pozisyonu
rahatlıkla kullanılabilir.
 Su derinliği arttıkça egzersizi yapan kişilerin vücut hareketlerini destekleyici
kol hareketleri uygulanmalıdır. Bu kol hareketleri suda rahat bir şekilde dengeli
olarak hareket etmeyi sağlamak amacıyla öğretilmektedir.
 Hareketi uygularken havuz duvarından tutunarak destek alınıp yardımlı
yürüyüşler yapılabilir.
 Hareketin zorluk seviyesini artırmak için kollar suyun dışında tutulabilir.

b. Yan adımlama (Yan yan yürüyüş): Yan adımlama hareketi sağa ve

sola olmak üzere iki şekilde uygulanmaktadır. Birçok su egzersizi programında
kullanılan bir hareket türü olarak yer almaktadır. Yan adımlama sırasında adım
uzunluğunun iyi ayarlanması gerekmektedir. Egzersizi yapacak olan kişilerin
fiziksel özellikleri dikkate alınmalıdır. Su egzersizi programlarında yan adımlama
tek başına bir hareket türü olarak ve diğer hareketlerin yapılmasına yardımcı
adımlama türü olarak kullanılmaktadır.

148
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Hareket başlangıcında vücudun anatomik duruş pozisyonunda olması
gerekmektedir.
 Sağa ve sola doğru yapılan yan adımlama sırasında doğru postür
duruşunun bozulmaması gerekmektedir. Bu nedenle adım uzunluğuna dikkat
edilmeli çok uzak mesafeye adım atılmamalıdır.
 Adım atan ayağın yanına destek konumda bulunan bacak getirilerek
ayaklar harekete başlangıç pozisyonuna getirilir. Belirlenen adımlama tekrar
sayısı kadar durmadan aynı şekilde hareket yapılır.
 Hareketin başlangıç ayak duruş pozisyonu farklı şekillerde olabilir. Ayaklar
birbirlerine bitişik, sadece topuklar bitişik veya ayaklar arasında hafif boşluk
olacak şekilde farklı ayak duruş pozisyonu şekilleri kullanılmaktadır. Yan
adımlama hareketine başlamadan önce hangi ayak duruş pozisyonunda
olması gerektiğinin belirlenmesi ve yapacak kişiye açıklanması gerekmektedir.
 Hareket hızı seçilmiş olan su egzersizine uygun olarak uygulanmalıdır.
 Yan adımlama yaparken gövdenin lateral fleksiyon yapmamasına dikkat
edilmesi gerekmektedir.

Kol pozisyonları:
 Genellikle hareket yapılırken kollar anatomik duruş pozisyonunda serbest
şekilde tutulur.
 Suyun derinliğine göre dengeli hareket yapmayı sağlamak amacıyla
destekleyici kol hareketleri uygulanabilir.
 Hareketi uygularken havuz duvarından tutunarak destek alınıp yardımlı
yürüyüşler yapılabilir.
 Hareketin zorluk seviyesini artırmak için kollar suyun dışında tutulabilir.

c. Geriye yürüyüş: Su egzersizi programlarında uygulanan yürüyüş

türlerindendir. Normal yürüyüş ve yan adımlamayla birlikte en çok kullanılan
yürüme hareketleri arasında bulunmaktadır. Geriye yürüyüş çalışmaları denge
çalışmalarında ve bölgesel kas kuvveti gelişimi için kullanılan hareketler
arasındadır. Su egzersizi programlarında sıklıkla tek başına bir hareket olarak yer
almaktadır.

149
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Karada yapılabilen geri geri yürümenin aynısı olarak uygulanmaktadır.
 Genellikle bel seviyesinden yüksek su derinliğinde yapılmaktadır.
 Hareket hızı normal yürüyüşe kıyasla karadaki gibi yavaş yapılmaktadır.
 Postür duruşunda gövde hiperekstansiyonunun yapılmaması için dikkat
edilmesi gerekmektedir.

Kol pozisyonları:
 Hareketin doğru yapılması amacıyla kollar geriye yürüyüşü destekleyici
şekilde çalıştırılmalıdır.
 Hareketi uygularken havuz duvarından tutunarak destek alınıp yardımlı
yürüyüşler yapılabilir.
 Hareketin zorluk seviyesini artırmak için kollar suyun dışında tutulabilir.

d. Tandem yürüyüşü: Öne doğru yapılan yürüyüş türlerindendir. Bazı su

egzersizi programlarında uygulanan yürüyüş türlerindendir. Egzersiz programları
içinde tek başına bir hareket olarak kullanılmaktadır.

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Karada uygulanan tandem yürüme özelliklerini aynısının yapılması istenir.
 Bel seviyesinden fazla olan su derinliklerinde bir ayağın topuğu ile diğer
ayağın parmak ucuna değmesi kuralını ayarlamak zorlaşabilir. Tandem
yürüyüşünü yapan kişinin doğru adımlama yaparak parmak ucu ile topuk
değmesi hissini anlaması gerekmektedir.
 Bu yürüme türünde iki ayağın birbirine değmesi kuralı olduğu için diğer
türlere göre adım mesafesi kısadır.
 Sudaki normal yürüyüş hızına kıyasla daha yavaş olarak tandem yürüyüşü
yapılmaktadır.
 İki ayağın birbirine değmesini sağlamak için ilk başlarda deneme
yapılarak tandem yürüyüşünü yapacak kişi hareketi öğrenmelidir.
 Tandem yürüyüşün yapılacağı zaman postür duruşunun bozulmaması
gerekmektedir. Özellikle yürüyüşü yapacak kişinin gövde fleksiyonu yaparak
ayaklarına bakmaması gerekmektedir.

150
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

Kol pozisyonları:
 Bu yürüyüş türünde kollar genellikle hareketin yapılmasını destekleyici
konumdadır.
 Diz seviyesi ve altındaki su derinliklerinde normal kol duruşu ile yürüyüş
yapılabilir. Su derinliği azaldığı için kolların yürüyüş sırasındaki normal hareketini
yapması kolaylaşmaktadır.
 Hareketin öğrenilmesi ve yapılmasını kolaylaştırmak için havuz
duvarından tutunarak destek alınıp yardımlı yürüyüşler yapılabilir.

e. Marş yürüyüşü: Sadece öne doğru yapılan yürüyüş türü olarak su

egzersizi programlarında kullanılmaktadır. Egzersiz programları içinde tek başına
bir hareket olarak kullanılmaktadır. Tüm yürüyüş türlerinde olduğu gibi marş
yürüyüşünün de belirli bir tempoda ritmik olarak uygulanması gerekmektedir.
Sudaki denge çalışmalarında uygulanan hareketlerden biridir.

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Karada yapılan marş yürüyüş türlerine benzer özelliktedir. Yürüyüşe
anatomik duruş pozisyonunda başlanır.
 Temel olarak iki farklı marş yürüyüşü uygulanmaktadır. Birincisinde dizler
düz yaklaşık 25o’lik açıyla öne kaldırılarak adımlama yapılır. İkincisinde ise
adımlama sırasında dizler fleksiyonda kalça 90o’lik açıyla fleksiyon yaparak
adımlama yapar.
 Sudaki marş yürüyüşleri suyun derinliği ve hareket hızına göre değişiklik
göstermektedir.
 Marş yürüyüşü yapılırken gövdenin doğru anatomik duruş pozisyonunda
kalmasına dikkat edilmelidir. Yürüme sırasında gövde fleksiyonu ve gövde
hiperekstansiyonunun yapılmamasına dikkat edilmelidir.

Kol pozisyonları:
 Genellikle kollar yürüyüş hareketinin yapılmasına destekleyici pozisyonda
çalışmaktadır.
 Özellikle bel seviyesinde kolların destekleyici görevinin uygulanması
hareketin yapılmasına katkı sağlayacaktır.
 İleri seviye çalışmalarda kolların karada normal marş yürüyüşü yaparken
olduğu gibi hareket etmesi mümkündür.
 Hareketin zorluk seviyesini artırmak için kollar suyun dışında tutulabilir.

151
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

f. Parmak ucunda yürüyüş: Öne, geriye ve yan adımlama şeklinde

yapılan parmak ucunda yürüyüş hareketi bazı su egzersizi programlarında yer
almaktadır. Egzersiz programları içinde tek başına bir hareket olarak
kullanılmaktadır. Sudaki denge çalışmalarında uygulanan hareketlerden biridir.
Parmak ucunda yürüyüş yapmak bazı bölgesel kasların daha yoğun
çalışmasına katkı sağlamaktadır.

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Normal yürüyüş için uygulanan hareket mekaniğine benzer şekilde
yürüme yapılmaktadır. Normal yürüyüş türünden farklı olarak iki ayak parmak
ucunda durarak yürüyüşü gerçekleştirmektedir.
 Bu yürüyüş türünde adım uzunluğu oldukça kısadır. Uzun adım atarak
yürümek hareketi yapan kişinin dengesini bozabilir.
 Parmak ucunda yürüyüş ilk çalışmalarda uzun süreli yapılmamalıdır.
Hareketi yapan kişileri yorucu ve zorlayıcı olabilir.
 Su egzersizlerinde kullanılan tüm su derinliklerinde uygulanması
mümkündür.
 Parmak ucunda yürüyüşün doğru olarak yapılması için hareket temposu
orta veya yavaş olabilir.
 Doğru postür duruşunun bozulmamasına dikkat edilmelidir.

Kol pozisyonları:
 Özellikle ilk parmak ucunda yürüyüş çalışmalarında kollar yürümeyi
destekleyici olarak çalışmalıdır. Suyun yapısal özelliklerinden dolayı parmak
ucunda yürümek karadakine göre bazı farklılıklar içermektedir.
 Suda parmak ucunda yürümeye alıştıktan sonra ileri seviye çalışmalarda
kollar normal yürüyüşteki pozisyonunda hareket edebilir.
 Hareketi uygularken havuz duvarından tutunarak destek alınıp yardımlı
yürüyüşler yapılabilir.
 Hareketin zorluk seviyesini artırmak için kollar suyun dışında tutulabilir.

g. Topukta yürüyüş: Öne, geriye ve yan adımlama şeklinde yapılan

topukta yürüyüş hareketi bazı su egzersizi programlarında yer almaktadır. Nadir
olarak kullanılan yürüyüş türlerindendir. Egzersiz programları içinde tek başına bir
hareket olarak kullanılmaktadır. Sudaki denge çalışmalarında uygulanan

152
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

hareketlerden biridir. Bazı bölgesel kasların daha yoğun çalışmasına katkı

sağlamak amacıyla uygulanan yürüyüş türlerindendir.

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Normal yürüyüş için uygulanan hareket mekaniğine benzer şekilde
yürüme yapılmaktadır. Normal yürüyüş türünden farklı olarak iki ayak topuklarına
basılarak yürüyüş gerçekleştirmektedir.
 Topuklar yere basarken ayak dorsi fleksiyon pozisyonuna gelmektedir. Bu
nedenle adım uzunluğunun kısa olması yürüyüşün doğru yapılmasına katkı
sağlayacaktır.
 Topukta yürüyüş hareketi az tekrarlı olarak su egzersizi programlarında
uygulanmalıdır. Mesafe belirleyerek yürümek yerine adım sayısının hedef olarak
belirlenmesi gerekmektedir.
 İleri aşama yürüyüş türü olarak düşünülmelidir. Bu nedenle sedanter
bireylerin ileri su egzersizi programlarına dahil edilmesi uygun olacaktır.
Performans sporcularının su egzersizi antrenmanlarına ilk baştan itibaren ihtiyaç
dahilinde konulması mümkündür.
 Su egzersizlerinde kullanılan tüm su derinliklerinde uygulanması
mümkündür.
 Belirlenen su egzersizi temposuna uygun hızda topuk yürüyüşü yapılabilir.
 Yürüyüş sırasında ayağın dorsi fleksiyon pozisyonunun korunmasına dikkat
edilmelidir. Doğru postür duruşunun bozulmamasına dikkat edilmelidir.

Kol pozisyonları:
 Genellikle topukta yürüyüş çalışmalarında kollar yürümeyi destekleyici
olarak çalışmalıdır.
 Suda topukta yürümeye alıştıktan sonra ileri seviye çalışmalarda kollar
normal yürüyüşteki pozisyonda hareket edebilir.
 Hareketi uygularken havuz duvarından tutunarak destek alınıp yardımlı
yürüyüşler yapılabilir.

h. Kuzey yürüyüşü: Karada yapılan kuzey yürüyüş şeklinin aynısı olarak

uygulanmaktadır. Su egzersizi programlarında nadir olarak kullanılan yürüme
egzersizi şeklidir. Kuzey yürüyüş türü, su egzersizlerinde ana hareket şekli olarak
veya programın içindeki diğer hareketlerle yapılmaktadır. Su egzersizi

153
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

programında sadece kuzey yürüyüşü hareketinin uygulandığı çalışmalar

bulunmaktadır.

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Hareket başlangıcında vücudun anatomik duruş pozisyonunda olması
gerekmektedir.
 Karada yapılan kuzey yürüyüşü hareketiyle aynı teknik uygulanmaktadır.
 Genellikle omuz seviyesindeki su derinliğinde yapılmaktadır.
 Hareket hızı suda yavaş olacağı için vücut pozisyonu bozulmadan
gerçekleştirilmelidir.
 Öne doğru yürüyerek yapılan bu hareket sırasında gövdenin anatomik
duruş pozisyonunda kalması gereklidir. Suda yapılan farklı uygulamalarda
gövde normal yürüyüş pozisyonunda veya hafif öne uzanmış şekilde
durmaktadır. Egzersizi uygulatan kişinin hangi duruşu seçeceği konusunda
özellikle dikkat etmesi gerekmektedir.
 Bazı uygulama örneklerinde kuzey yürüyüşündeki adımlama sonrasında
topuklar zeminden kalkmaktadır.

Kol pozisyonları:
 Genel olarak karada kuzey yürüyüşü sırasında uygulanan kol pozisyonu
kullanılmaktadır.
 Su derinliği arttıkça egzersizi yapan kişilerin vücut hareketlerini destekleyici
kol hareketleri uygulanmalıdır. Bu kol hareketleri suda rahat bir şekilde dengeli
olarak hareket etmeyi sağlamak amacıyla öğretilmektedir.

ı. Çapraz yürüyüş: Su egzersizi programlarında nadir olarak

kullanılmaktadır. Temel olarak yürüyüş sırasında bacaklar birbirlerine çapraz
yönde adımlama yapmaktadır. Genellikle normal yürüyüş ve yan adımlama
hareketlerinin bir çeşidi olarak uygulanmaktadır.

Uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:

 Normal yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gereken anatomik duruş kuralına
uyulması gereklidir.
 Farklı su derinliklerinde uygulanmaktadır.
 Hareket hızı suda yavaş olacağı için vücut pozisyonu bozulmadan
çapraz yürüyüş yapılmalıdır.

154
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

 Öne doğru yürüyerek yapılan bu hareket sırasında gövdenin anatomik

dik duruş pozisyonunda kalması gereklidir. Hareketi yapan kişi farkında olmadan
gövde fleksiyonu yaparak doğru postür duruşunu bozabilir. Egzersizi uygulatan
kişinin bu konuya özellikle dikkat etmesi gerekmektedir.

Kol pozisyonları:
 Genel olarak karada normal yürüyüş sırasında uygulanan kol pozisyonu
kullanılmaktadır. Kol pozisyonunun seçilmesinde suyun derinliği ve egzersizi
yapacak olan kişinin fiziksel özellikleri belirleyicidir.
 Bel seviyesinin altındaki su derinliklerinde normal yürüyüş kol pozisyonu
kullanılabilir.
 Su derinliği arttıkça egzersizi yapan kişilerin vücut hareketlerini destekleyici
kol hareketleri uygulanmalıdır. Bu kol hareketleri suda rahat bir şekilde dengeli
olarak hareket etmeyi sağlamak amacıyla öğretilmektedir.
 Hareketin zorluk seviyesini artırmak için kollar suyun dışında tutulabilir.

Birkaç makalede dönüşlü yürüyüş ve engelli yürüyüş türlerinin uygulandığı

hareketler belirtilmiştir.

TARTIŞMA

Normal yürüyüş çalışmaları su egzersizi programlarında en çok uygulanan

yürüyüş türüdür. Bu türe ek olarak geriye yürüyüş ve yan adımlama hareketleri
de sıklıkla yer almaktadır. Bazı araştırmalarda katılımcılar suda yürüyüş
programını uygularken ikili ve çoklu görev egzersizleri yapmışlardır (Sato ve ark.,
2015). Yürüme çalışmaları farklı su derinliği seviyesinde ve farklı yürüme
mesafeleri belirlenerek uygulanmıştır (Sato ve ark., 2009; Askari ve ark., 2018).

Normal yürüyüş içeren çalışmalarda su altında koşu bandı uygulamaları

büyük yer tutmaktadır. Birçok çalışmada farklı su altı koşu bandı kullanılmıştır.
Genellikle suda yürümenin metabolizmaya etkisi ve suyun yapısal özelliklerinin
etkileri en çok incelenen konulardandır. Su altında koşu bandı egzersizi
yapmanın karada koşu bandı egzersizinden daha fazla fonksiyonel bir etki
yaratabileceği belirtilmektedir. Koşu bandı hızına ve su derinliğindeki
değişikliklere bağlı olarak VO2 ve kalp atımı değişkenliğinin büyük olasılıkla suyun
sıvı direncinin doğrusal olmayan etkisi ile ilgili olduğu belirtilmektedir (Denning ve

155
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

ark., 2012). Bressel ve arkadaşlarının yaptığı çalışmada su akımındaki akış

hızlarının ve suyun sürükleme kuvveti miktarının belirlenmesinde su koşu bandı
ortamında ve farklı su akımı yoğunluklarının yürüme sırasında VO 2'yi nasıl
etkilediği incelenmiştir. Su koşu bandında yapılan egzersizde nispeten yavaş bir
yürüyüş hızında olup VO2 değerlerini büyük oranda artabilir (Bressel ve ark.,
2012). Diz osteoartritli hastalarda yürüyüş kinematiğini düzeltmede ve ağrıyı
azaltmada su egzersizi yapmanın etkili olduğu belirtilmektedir (Roper ve ark.,
2013). Su koşu bandı antrenmanı, sağlıklı veya sportif yaralanma geçirmiş
sporcular için fiziksel uygunluk seviyelerini korumak ve/veya geliştirmek için
uygun bir antrenman alternatifi olabilir (Silvers ve Dolny, 2008). Suda yürürken
olan kas aktiviteleri karada yürürken olan kas faaliyetleriyle karşılaştırıldığında
önemli ölçüde azaldığı görülmüştür. Kas aktiviteleri, suyun eğimli olmasına
nedeniyle oluşan su akımdan dolayı akım olmadığı durumdan daha büyüktür.
Suda kas aktivitesinin büyüklüğü sağlıklı insanlarda nispeten küçük miktarda
olmaktadır (Masumoto ve ark., 2004).

SONUÇ

Suda uygulanan yürüyüş türleri üzerine yapılan inceleme sonucunda,

ihtiyaç doğrultusunda pek çok yürüme çeşidinin uygulandığı görülmüştür.
Yaygın olarak kullanılan 9 farklı yürüyüş türü incelenmiştir. Detaylı literatür
incelemesine göre su egzersizi içeren çalışmaların büyük çoğunluğunda yürüme
hareketleri yer aldığı gözlenmiştir. Farklı özellikte ve farklı amaçla uygulanmış
egzersiz programlarında yürüyüş türlerinin pek çok çeşidi kullanılmıştır. Uygulanan
su egzersizi programının yapısına bağlı olarak yürüyüş çalışmaları kol
hareketleriyle desteklenmiştir. Bazı çalışmalarda ana egzersiz türü olarak çeşitli
yürüme uygulamaları yapılmıştır. Su egzersizi programlarında en çok normal
yürüyüş, yan adımlama yürüyüşü ve geriye yürüyüş kullanılmıştır. Yürüyüş
türlerinin fiziksel aktivite, su içi rehabilitasyon ve performans gelişimi amacıyla su
egzersizi programlarında yer alması büyük katkı sağlayan uygulamalardır.
Antrenörlerin ve egzersiz uygulatıcılarının yürüyüş hareketlerini programlara dahil
ettiği gözlenmiştir. Yürüyüş türlerinin egzersizi yapacak kişilerin fiziksel özellikleri ve
ihtiyaçları doğrultusunda seçilmesi büyük önem taşımaktadır. İnsanların günlük
hareketlerinden olan yürümenin su egzersizlerinde farklı türlerle uygulanması
fiziksel aktivite olarak yürüyüş çalışmalarının etkisini ortaya koymaktadır.

156
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

KAYNAKÇA

Akgün, G . (2020). Yaşlı bireylere uygulanan su egzersizlerinin

standartlaştırılmasına yönelik sistematik inceleme. Spor Eğitim Dergisi , 4
(1) , 71-86 .

Alexander, C. (2011). Water fitness lesson plans and choreography. USA: Human
Kinetics.

Alexander, C. (2019). Water fitness progressions. USA: Human Kinetics.

Alkurdi, W., Paul, D. R., Sadowski, K., & Dolny, D. G. (2010). The effect of water
depth on energy expenditure and perception of effort in female subjects
while walking. International Journal of Aquatic Research and Education,
4, 49-60.

Aquatic Exercise Association (2018). Aquatic fitness professional manual. 7th Ed.
USA: Human Kinetics.

Ardakani, M. D. (2018). Walking activity and aquatic exercise on memory of

Iranian retired male teachers. GESJ: Education Science and Psychology,
49(3), 36-43.

Askari, M., Mazlom, S. R., Mohajer, S. & Azhari, A. (2018). Comparing the effects
of aquatic and land-based exercises on the bio-motor abilities of elderly
men. Evidence Based Care Journal, 8(2), 7-17.

Barbosa, T. M., Marinho, D. A., Reis, V., Silva, A. J. & Bragada, J. A. (2009).
Physiological assessment of head-out aquatic exercises in healthy
subjects: a qualitative review. Journal of Sports Science and Medicine, 8,
179-189.

Bento, P. C. B., Pereira, G., Ugrinowitsch, C. & Rodacki, A. L. F. (2012). The effects
of a water-based exercise program on strength and functionality of older
adults. Journal of Aging and Physical Activity, 20, 469-483.

Boydağ, F. S. 2005. Spor biyomekaniğinde temel fizik kuralları. İstanbul: Morpa.

Bressel, E., Smith, G., Miller, A., & Dolny, D. (2012). Aquatic treadmill walking:
quantifying drag force and energy expenditure. Journal of Sport
Rehabilitation, 1-4.

Chapman, A. E. 2008. Biomechanical analysis of fundamental human

movements. USA: Human Kinetics.

Chase, N. L., Sui, X. & Blair, S. N. (2008). Swimming and all-cause mortality risk
compared with running, walking, and sedentary habits in men.
International Journal of Aquatic Research and Education, 2, 213-223.

D’Acquisto, L. J., Miller, L. J., D’Acquisto, D. M., Roemer, K. & Fisher, M. G. (2015).
Physiological and psychophysical aspects of shallow water exercise.
International Journal of Aquatic Research and Education, 9, 273-291.

Denning, W. M., Bressel, E., Dolny, D., Bressel, M. & Seeley, M. K. (2012). A review
of biophysical differences between aquatic and land-based exercise .
International Journal of Aquatic Research and Education, 46-67.

157
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

Dicharry, J. 2010. Kinematics and kinetics of gait: from lab to clinic. Clinics in
Sports Medicine, 29(3), 347-364.

Douris, P., Southard, V., Varga, C., Schauss, W., Gennaro, C. & Reiss, A. (2003).
The effect of land and aquatic exercise on balance scores in older
adults. Journal of Geriatric Physical Therapy, 26(1), 3-6.

Erbahçeci, F. & Bayramlar, K. (Edt.) (2018). Yürüyüş. Ankara: Hipokrat Kitabevi.

Ferrigan, K. K., Hice, J., Leemkuil, K., Singer, S., Charles, D., Michaels, N. N. &
Jones, T. (2017). Aquatic exercise for weight reduction in middle- aged
adults: a pilot study. The Journal of Aquatic Physical Therapy, 25(2), 16-
21.

Gaines, M. B. P. (2008). Fantastic water workouts (2. Ed.). USA: Human Kinetics.

Hildenbrand, K., Nordio, S., Freson, T. S. & Becker, B. E. (2010). Development of

an aquatic exercise training protocol for the asthmatic population.
International Journal of Aquatic Research and Education, 4, 278-299.

Iwasaka, C., Sakamoto, M., Mitsutake, T. & Horikawa, E. (2019). Effects of a

water-based exercise program on disability prevention in older Japanese
adults. Geriatrics & Gerontology International, 19(12), 1282-1288.

İnal, H. S. 2004. Spor biyomekaniğinde temel prensipler. Ankara: Nobel..

Jasiński, R., Socha, M., Sitko, L., Kubicka, K., Woźniewski, M. & Sobiech, K. A.
(2015). Effect of nordic walking and water aerobics training on body
composition and the blood flow in lower extremities in elderly women.
Journal of Human Kinetics, 45(1), 113-122.

Kanatlı, U., Yetkin, H., Songür, M., Öztürk, A. & Bölükbaşı, S. (2015). Yürüme
analizinin ortopedik uygulamaları. Türk Ortopedi ve Travmatoloji Birliği
Derneği Dergisi, 5(1-2), 53-59.

Kaneda, K., Ohgi, Y. & Tanaka, C. (2011). Gender differences in metabolic

responses during water walking. International Journal of Aquatic
Research and Education, 5, 421-431.

Kaneda, K., Sato, D., Wakabayashi, H., Hanai, A. & Nomura, T. (2008). A
comparison of the effects of different water exercise programs on
balance ability in elderly people. Journal of Aging and Physical Activity,
16, 381-392.

Katsura, Y., Yoshikawa, T., Ueda, S. Y., Usui, T., Sotobayashi, D., Nakao,
H.,…Fujimoto, S. (2010). Effects of aquatic exercise training using water-
resistance equipment in elderly. European Journal of Applied Physiology,
108, 957–964.

Kumar, V. & Sreethar, V. (2015). Effect of aquatic based endurance training for
enhancing cardiovascular endurance in normal individuals. Indian
Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy, 9(1), 171-176.

Layne, M. (2015). Water exercise. USA: Human Kinetics.

158
Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

Lees, T. A. (2007). Heart-rate response to exercise in the water: implications for

practitioners. International Journal of Aquatic Research and Education,
1, 291-297.

Lord, S. R., Matters, B., St George, R., Thomas, M., Bindon, J., Chan, D. K.
Y.,…Haren, L. (2006). The effects of water exercise on physical
functioning in older people. Australasian Journal on Ageing, 25(1), 36–41.

Masumoto, K., Takasugi, S., Hotta, N., Fujishima, K. & Iwamoto, Y. (2004).
Electromyographic analysis of walking in water in healthy humans.
Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 23,
119–127.

Miller, M. G., Cheatham, C. C., Porter, A. R., Ricard, M. D., Hennigar, D. & Berry, D.
C. (2007). Chest- and waist-deep aquatic plyometric training and
average force, power, and vertical-jump performance. International
Journal of Aquatic Research and Education, 1, 145-155.

Morris, D. M. (2010). Aquatic therapy to ımprove balance dysfunction in older

adults. Topics in Geriatric Rehabilitation, 26(2), 104–119.

Nagle, E. F., Robertson, R. J., Jakicic, J. J., Otto, A. D. & Ranalli, J. R. (2007).
Effects of a combined aquatic exercise and walking in sedentary obese
females undergoing a behavioral weight-loss intervention. International
Journal of Aquatic Research and Education, 1, 43-56.

Roper, J. A., Bressel, E., & Tillman, M. D. (2013). Acute aquatic treadmill exercise
improves gait and pain in people with knee osteoarthritis. Archives of
Physical Medicine and Rehabilitation, 1-7.

Sanders, M. E., Takeshima, N., Rogers, M. E., Colado, J. C. & Borreani, S. (2013).
Impact of the S.W.E.A.T. water-exercise method on activities of daily
living for older women. Journal of Sports Science and Medicine, 12, 707-
715.

Sarshin, A., Hojjat, S., Shojaedin, S. S. & Abbasi, A. (2012). The effect of ten weeks
strength training and aquatic balance training on dynamic balance in
inactive elder males. Annals of Biological Research, 3, 850-857.

Sato, D., Kaneda, K., Wakabayashi, H. & Nomura, T. (2007). The water exercise
improves health-related quality of life of frail elderly people at day
service facility. Quality of Life Research, 16, 1577–1585.

Sato, D., Kaneda, K., Wakabayashi, H. & Nomura, T. (2009). Comparison of 2-

year effects of once and twice weekly water exercise on activities of
daily living ability of community dwelling frail elderly. Archives of
Gerontology and Geriatrics, 49, 123–128.

Sato, D., Seko, C., Hashitomi, T., Sengoku, Y. & Nomura, T. (2015). Differential
effects of water-based exercise on the cognitive function in
independent elderly adults. Aging Clinical and Experimental Research,
27(2), 149-159.

Scarneo, S. E., Root, H. J., Martinez, J. C., Denegar, C., Casa, D. J., Mazerolle, S.
M.,…DiStefano, L. J. (2017). Landing technique improvements after an
aquatic-based neuromuscular training program in physically active
women. Journal of Sport Rehabilitation, 26, 8-14.

159
 Spor Bilimlerinde Güncel Konular ve Araştırmalar-2

Shibata, Y., Hayasaka, S., Goto, Y. & Ojima, T. (2012). Effects of water exercise on
physiological and psychological health in the japanese: kawane spa
study. International SportMed Journal, 13(4), 190-202.

Silvers, W. M., & Dolny, D. G. (2008). Reliability of peak cardiorespiratory

responses during aquatic treadmill exercise. International Journal of
Aquatic Research and Education, 140-150.

Souza Junior, R. O., Deprá, P. P. & Silveira, A. M. (2017). Effects of

hydrogymnastics with dynamic exercises in movement on the body
balance of elderly. Fisioterapia e Pesquisa, 24(3), 303-310.

Souza Vasconcelos, K. S., Dias, J. M. D., de Araújo, M. C., Pinheiro, A. C., Maia,
M. M. & Dias, R. C. (2013). Land-based versus aquatic resistance
therapeutic exercises for older women with sarcopenic obesity: study
protocol for a randomised controlled trial. Trials, 14(296), 1-7.

Şeker, A., Talmaç, M. A. & Sarıkaya, İ. (2014). Yürüme biyomekaniği. Türk

Ortopedi ve Travmatoloji Birliği Derneği Dergisi, 13, 314–324.

Takeshima, N., Rogers, M. E., Watanabe, E., Brechue, W. F., Okada, A., Yamada,
T.,…Hayano, J. (2002). Water-based exercise improves healthrelated
aspects of fitness in older women. Medicine & Science in Sports &
Exercise, 34(3), 544-51.

Waters, D. & Hale, L. (2007). Do aqua-aerobics improve gait and balance in

older people? A pilot study. International Journal of Therapy and
Rehabilitation, 14(12), 538-542.

Wong, T. W. L. (2019). Feasibility and preliminary efficacy of ai chi aquatic

exercise training in Hong Kong's older adults with risk of falling: Design
and methodology of a randomized controlled trial. Contemporary
Clinical Trials Communications, 15, 1-5.

Yavuzer, G. (2014). Yürüme analizi ve temel kavramlar. Türk Ortopedi ve

Travmatoloji Birliği Derneği Dergisi, 13, 304–308.

Yücel, H. (2015). Su İçi Rehabilitasyon. İstanbul: İstanbul Tıp Kitabevi.

160