‫‪١‬‬

‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬
‫(‬ ‫(‬ ‫(‬
‫ﺣﻤ‪ 6‬اﻷو‪ )' 9‬ﻃﻔ‪ 6‬اﻷول ‪0‬ﺪأت ‪0‬ﺎﻟﻘﺮاءة ')‬ ‫'‬ ‫) ﺷﻬﻮر‬
‫اﻟ‪PQS‬ﺔ ‪ ،‬وﻟ‪N‬ﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻮﺟﺐ ﻋ‪ 6‬ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻣﺎﺗﻌﻠﻤﺘﻪ وﺟﺪت‬ ‫‪R‬‬
‫]‬
‫اﻷﻣﺮ ﺻﻌ^ﺎ وﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ ﺗﻄﺒﻴﻖ إﻻ ﻣﺎرﻓﻀﺘﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ‬
‫ﻃﻔﻠﺔ إ‪ 9‬أن اﻧﺘﻘﻠﺖ إ‪ 9‬ﻗﺮاءة ﻛﺘﺐ ﺗﻄ‪ab‬ﺮ اﻟﺬات و‪Q‬ﻌﺪ‬
‫‪R‬‬ ‫(‬ ‫(‬
‫اﺟﺘﻬﺎد ) اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ‪0‬ﺪأت أﺟﺪ ‪0‬ﻌﺾ اﻷﺛﺮ ') ﺣ‪P‬ﺎ‪ f‬وﻃﺎل‬
‫‪R‬‬
‫ﻋﻼﻗ‪0 m‬ﺄوﻻدى ‪0‬ﺪرﺟﺔ ﻻ‪0‬ﺄس‬ ‫ﻫﺬا اﻷﺛﺮ دورى ‪p‬ﺄم ﻓﺘﻄﻮرت‬
‫ﻛﺜ‪ S‬ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻘﺔ‬ ‫ﺑﻬﺎ ‪ ،‬وﻟ‪N‬ﻦ اﻷﻣﺮ ‪p‬ﺎن ﻻﻳﺰال ‪0‬ﻪ ﻧﻘﺺ و‪Q‬ﻪ ‪s‬‬
‫ﺣ‪0 m‬ﺪأت اﻟﻘﺮاءة واﻟﺘﻌﻠﻢ ﻋﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ و‪Q‬ﺪأت أﻧ‪^y‬ﻪ‬‫‪R‬‬
‫|‬
‫وأ}‪y‬ﺸﻒ ﻧﻔ~ وأﻋﺮﻓﻬﺎ أ}‪ S‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻮ‪0 z‬ﻤﺸﺎﻋﺮى‬
‫واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ‪0‬ﺎﻟﻄ‪aƒ‬ﻘﺔ اﻟﺼﺤ‪P‬ﺤﺔ‪..‬‬
 ‫‪٢‬‬

‫‪R‬‬ ‫(‬ ‫]‬

‫ﻛﺒ‪S‬ا ') ﺣ‪P‬ﺎ‪ f‬وﻃﺎل‬‫‪s‬‬ ‫ا‬
‫أﺛﺮ‬ ‫وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ‪0‬ﺪأت أﻟﻤﺲ‬
‫(‬
‫ﻫﺬا اﻷﺛﺮ ﺟﻤﻴﻊ أدوارى ') اﻟﺤ‪P‬ﺎة وأوﻟﻬﺎ دورى ‪p‬ﺄم‬
‫اﻟ‪PQS‬ﺔ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ أوﻻدى أﻓﻀﻞ |‬
‫وأ}‪ S‬ﺗﻔﻬﻤﺎ]‬ ‫وأﺻ^ﺤﺖ ‪R‬‬
‫]‬
‫‪0‬ﻌﺪ أن ‪p‬ﺎن ﻣﻠﻴﺌﺎ ‪0‬ﺎﻷﺧﻄﺎء واﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ‪.‬‬
‫•‬
‫ﻟﻘﺪ ‪Ž‬ت ﻫﺬا اﻟﻄ‪aƒ‬ﻖ ﻷ}ﻮن أﻣﺎ ﺗﺆدي دورﻫﺎ ‪Š‬ﺸ‪‰‬ﻞ ﺟ‪P‬ﺪ‬
‫ا}‪ S‬ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ .‬و‪Q‬ﻌﺪ ان ادرﻛﺖ‬ ‫ﻟ‪N‬ﻦ ﻣﺎﺗﻮﺻﻠﺖ إﻟ‪P‬ﻪ ‪p‬ﺎن |‬
‫ﻋﻈﻢ أﺛﺮ ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻤﺸﺎﻋﺮك وﺗﻌﺎﻣﻠﻚ ‪Š‬ﺸ‪‰‬ﻞ ﺟ‪P‬ﺪ ﻣﻌﻬﺎ ؛‬
‫ﻛﺘ^ﺖ ﻫﺬا اﻟ‪N‬ﺘﺎب‪.‬‬
‫ﻟ‪P‬ﻜﻮن دﻟ‪P‬ﻠﻚ اﻟﻌﻤ‪ 6‬واﻟﻮاﺿﺢ ﻟﻔﻬﻢ ﻣﺸﺎﻋﺮك واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫‪Š‬ﺸ‪‰‬ﻞ ﺟ‪P‬ﺪ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫(‬
‫وأرﺟﻮ ﻣﻦ ﷲ ‪ -‬ﻋﺰ وﺟﻞ ‪ -‬ان ™ﺠﻌﻠﻪ ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤﻮل ')‬
‫ﺣ‪P‬ﺎﺗﻚ ووﻋ‪P‬ﻚ ‪0‬ﺬاﺗﻚ ‪(:‬‬
‫(‬
‫اﻟﻌﻮ‪ž‬‬ ‫ﻫ^ﻪ‬
‫'‬
 ‫‪٣‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‬
‫ﻛ‪P‬ﻒ ﺣﺎﻟﻚ ؟‬
‫‪#‬‬ ‫‪A‬ﺨﺘﺎر ﻏﺎﻟﺒ;ﺔ ‪6‬‬
‫اﻟ‪ 78‬ﺗﺠﺎﻫﻞ ﻣﺸﺎﻋﺮﻫﻢ ﻷﻧﻬﻢ )ﺸﺆوا "‪$‬‬
‫ﱠ‬
‫ﻏ‪C‬‬
‫ﺑ‪U‬ﺌﺎت ﻣﺎد‪A‬ﺔ ﺗﻘﺪس اﻟﻤﺎدة واﻟﻔﻜﺮ وﺗﺪ‪H I‬ﺄن اﻟﺸﻌﻮر ‪B‬‬
‫ﻣﻬﻢ وأن اﻻﻧ^]ﺎە ﻟﻪ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ ﺿﻌﻒ ﻓﺘﻤﺜﻞ دور اﻟﻘﻮة‬
‫واﻟﺼﻼ‪H‬ﺔ ﻣﻌﺘﻘﺪﻳﻦ ‪H‬ﺄن اﻷﻫﺪاف اﻟﻤﺎد‪A‬ﺔ ﺳﺘﺼﻠﺢ ﺣ;ﺎﺗﻬﻢ‬
‫ﻛﺒ‪C‬ة‬ ‫وﺳﺘﺄﺗﻴﻬﻢ ‪H‬ﻤﺎ اﻓﺘﻘﺪوا ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ ‪ ،‬وﻫﺬە ﺧﺪﻋﺔ ‪B‬‬
‫‪A‬ﻌ‪p‬ﺸﻬﺎ أﻏﻠﺐ ‪6‬‬
‫اﻟ‪78‬‬
 ‫‪٤‬‬
‫ﻓﺎﻟﺸﻌﻮر ﻫﻮ اﻟﻤﻌ;ﺎر اﻷول واﻷﻫﻢ واﻷﻗﻮى واﻷدق ﻟﺘﻘﻴ;ﻢ‬
‫ﺟﻮدة ﺣ;ﺎة اﻹ)ﺴﺎن‪.‬‬
‫ﻟﻮ اﻧﻚ ~ﺸﻌﺮ اﻵن |ﺸﻌﻮر ﺟ;ﺪ وﺳﺄﻟﺘﻚ ﻛ;ﻒ ﺣﺎﻟﻚ؟‬
‫ﺑﺘ‪•C‬ﺮ‬
‫ﺳﺘﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺼﻒ ﺣﺎﻟﻚ ‪H‬ﺄﻧﻚ ﺟ;ﺪ ﺛﻢ ﺳﺘﻘﻮم ‪€‬‬
‫„‬
‫ﺟﻮدة ﻫﺬا اﻟﺤﺎل ﻣﻬﻤﺎ †ﺎﻧﺖ اﻟﻔ‪C‬ة اﻟﺴﺎ‪H‬ﻘﺔ ﻟﺪ‪A‬ﻚ ﺻﻌ]ﺔ‪.‬‬
‫„‬
‫وﻋ‹ اﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ ذﻟﻚ؛ ﻟﻮ †ﺎﻧﺖ اﻟﻔ‪C‬ة اﻟﺴﺎ‪H‬ﻘﺔ ﻟﺪ‪A‬ﻚ‬
‫ﻏ‪ C‬ﺟ;ﺪ ﺳﺘﻜﻮن إﺟﺎﺑﺘﻚ‬ ‫ﺟ;ﺪة ﻟ‪Ž‬ﻨﻚ اﻵن ~ﺸﻌﺮ |ﺸﻌﻮر ‪B‬‬
‫ﻏ‪ C‬ﺟ;ﺪة ‪.‬‬
‫‪H‬ﺄن ﺣﺎﻟﻚ ‪B‬‬

‫• ﺻﺪ‪A‬ﻘﺔ ﻣﺮت ‪H‬ﻀﺎﺋﻘﺔ ﻣﺎد‪A‬ﺔ وﻇﻠﺖ ﺗﺪﻋﻮ ﷲ ‪ -‬ﻋﺰ‬

‫‪A‬ﺤ–ﻫﺎ‬‫وﺟﻞ‪ -‬أن ‪A‬ﻜﺸﻒ ﻋﻨﻬﺎ ﻫﺬە اﻟﻀﺎﺋﻘﺔ و†ﺎن ﻣﺎ ‪#‬‬
‫وﻗﺖ اﻟﺪﻋﺎء أن ﷲ ﻗﺎدر ﻋ‹ ﺗ]ﺪ‪A‬ﻞ ﺣﺎﻟﻬﺎ ) اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺎد‪A‬ﺔ‬
‫‪H‬ﻜﺸﻒ ﻫﺬە اﻟﻀﺎﺋﻘﺔ( ﺛﻢ ﻧﺎﻣﺖ واﺳ^;ﻘﻈﺖ وﻗﺪ ﺗ]ﺪل‬
‫ﻣﺎ‪ $‬ﺻﺪرﻫﺎ ﻣﻦ ﺣﺰن وﺧﻮف إ• ﻃﻤﺄﻧ‪U‬ﻨﺔ‪.‬‬ ‫‪#‬‬
‫"‬
‫„‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬
‫ﺗﻘﻮل ﻟﻘﺪ ﺗﺨ;ﻠﺖ أن ‪A‬ﺤﺪث أى ‪ ž‬ﻟﺤﻞ اﻷﻣﺮ إﻻ أن ﻳ]‪œ‬‬
‫ﻳﺘﻐ‪ C‬ﻫﻮ ﺷﻌﻮرى ﺗﺠﺎﻫﻪ‪.‬‬ ‫اﻟﻮﺿﻊ ﻋ‹ ﻣﺎﻫﻮ ﻋﻠ;ﻪ وﻣﺎ ‪B‬‬
 ‫‪٥‬‬
‫وﻫﺬا ﻣﺎ أر•ﺪ أن أﺗﺤﺪث ﻋﻨﻪ ﻣﻌﻚ ‪ ..‬اﻟﺸﻌﻮر‪..‬‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﻫﻮ اﻷﺻﻞ "‪ $‬ﺗﻘﺪﻳﺮ وﺗﻘﻴ;ﻢ أﺣﻮاﻟﻨﺎ‪.‬‬
‫‪ ¥‬اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ أن ﺗﺤﺼﻞ ﻋ‹ ﻃﻤﺄﻧ‪U‬ﻨﺔ ﺣﻞ اﻷﻣﺮ دون ان‬
‫وﻛﺜ‪C‬ا ﻣﺎ ‪A‬ﺤﺪث ﻫﺬا ﻣﻌﻨﺎ وﻟ‪Ž‬ﻦ ‪H‬ﻌﺪ‬‫ﻳﺘﻢ ﺣﻠﻪ |ﺸ¨ﻞ ﻣﺎدي‪¦ B .‬‬
‫‪#‬‬
‫أن ﻧﺪرك ﻫﺬا اﻻﻃﻤﺌﻨﺎن ﻧﻨﻜﺮە ﻋ‹ أﻧﻔﺴﻨﺎ "‪ $‬وﺟﻮد اﻷزﻣﺔ‬
‫ﻳﺜ‪ C‬ﻟﺪﻳﻨﺎ اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﻘﻠﻖ و†ﺄﻧﻪ ‪A‬ﺠﺐ‬ ‫ﻓﻨﻈﻞ ﻧﻔﻜﺮ ﻓ;ﻤﺎ ‪B‬‬
‫~ﺴﺘﺪ‪ I‬اﻷﺣﺪاث ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ‬ ‫‪#‬‬ ‫•‬
‫ﻋﻠﻴﻨﺎ ان ﻻﻧﻄﻤ¬ دون أن‬
‫"‬
‫ﺣﺪوث ذﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻧﻌﻮد إﻟ;ﻚ ﻣﺮة أﺧﺮى‬
‫ﻟﻮ ﺳﺄﻟﺘﻚ ﻣﺎ‪ ¥‬أﻫﺪاﻓﻚ؟‬
‫ﻫﺎت ورﻗﺔ وﻗﻠﻢ وﻗﻢ ﻣ® ﺑﻬﺬا اﻟﺘﻤ‪•-‬ﻦ‬
‫أ¯ﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ ﻟﻬﺬا اﻟﻌﺎم او ﻟﻠﻌﺎم اﻟﻘﺎدم ﺛﻢ ‪H‬ﺠﺎﻧﺐ †ﻞ‬
‫ﻫﺪف أﺟﺐ ﻋ‹ ﺳﺆال ﻟﻤﺎذا؟ ﺛﻢ أﻋﺪ اﻟﺴﺆال ‪H‬ﻠﻤﺎذا ؟ ﻋ‹‬
‫اﻷﺳﺎ‪ ž‬اﻟﺬي‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫إ•‬ ‫ﺗﺼﻞ‬ ‫ﺣ‪°‬‬‫†ﻞ إﺟﺎ‪H‬ﺔ ﺗﻜﺘﺒﻬﺎ „‬
‫"‬
‫ﺗ‪•-‬ﺪە ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻬﺪف‪.‬‬
 ‫‪٦‬‬
‫ﻣﺜﺎل ‪١‬‬
‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﻫﺪف اﻟ‪C‬ﻗ;ﺔ ‪ $‬اﻟﻮﻇ;ﻔﺔ‬
‫„‬
‫ﻣﺘﻤ‪ C‬وأﻋﻤﻞ ‪H‬ﺠﺪ وأﺳﺘﺤﻖ اﻟ‪C‬ﻗ;ﺔ‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﻟﻤﺎذا؟ ‪ -‬ﻷ‪B ²‬‬
‫اﻟﺘﻤ‪#C‬‬ ‫¦‬ ‫„‬
‫‪B‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا؟ ‪ -‬ﻷن اﻟ‪C‬ﻗ;ﺔ ﺳﺘﻀ;ﻒ إ• ﻣ‪•³‬ﺪا ﻣﻦ‬
‫¦‬ ‫ﻟﻤﺎذا ﺗ‪•-‬ﺪ ﻫﺬا ‪# B‬‬
‫اﻟﺘﻤ‪C‬؟ ‪ -‬ﻷﻧﻪ ﺳ;ﻀ;ﻒ إ• ﻣ‪•³‬ﺪا ﻣﻦ‬
‫„‬
‫اﻻﺣ‪C‬ام‬
‫„‬ ‫¦‬
‫اﻷﺳﺎ‪ ž‬اﻟﺬى أر•ﺪە ﻫﻮ اﻻﺣ‪C‬ام‪.‬‬
‫"‬ ‫إذا اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﻣﺜﺎل ‪٢‬‬
‫ﻫﺪف اﻟﺰواج‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﺣﻮ• و‪ $‬ﺳ‪ °‬ﺗﺰوج‬
‫"‬ ‫ﻟﻤﺎذا؟ ‪ -‬ﻷن †ﻞ ﻣﻦ‬
‫¶ﺸﻌﺮ‪H ²‬ﺎﻟﻨﻘﺺ‬‫‪#‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا؟ ‪ -‬زواج ﻣﻦ ﺣﻮ• وﻋﺪم ‪€‬‬
‫زوا·‬
‫"‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬
‫اﻷﺳﺎ‪ ž‬اﻟﺬى أ‪H‬ﺤﺚ ﻋﻨﻪ "‪ $‬اﻟﺰواج ﻫﻮ اﻟﻘ;ﻤﺔ‪.‬‬
‫"‬ ‫إذا اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺣ‪ °‬ﺗﺼﻞ ا•‬ ‫ﻗﻢ أﻧﺖ اﻵن ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ اﻟﺘﻤ‪•-‬ﻦ ﻋ‹ أﻫﺪاﻓﻚ „‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺬى ﺗ]ﺤﺚ ﻋﻨﻪ "‪ $‬اﻟﻬﺪف‪.‬‬
 ‫‪٧‬‬
‫وﻫﻨﺎ ﺳﺄﻃ‪-‬ح ﻋﻠ;ﻚ ﺳﺆال آﺧﺮ‬
‫¦‬
‫ﻟﻮ ﺗﺤﻘﻖ ﻟﺪ‪A‬ﻚ اﻟﺸﻌﻮر ﻫﻞ ﺳﺘﻈﻞ ﻣﺘﻤﺴ¨ﺎ ‪H‬ﺎﻟﻬﺪف أم‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺆﻛﺪ ﻟﻚ أﻧﻚ ﻟﻦ‬‫ﺳ^ﺘﺨ‹ ﻋﻨﻪ؟ ﺗﺤﺮر ﻣﻦ †ﻞ اﻷﻓ¨ﺎر „‬
‫"‬
‫ﺗﺤﺼﻞ ﻋ‹ اﻟﺸﻌﻮر إﻻ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﻬﺪف وأﺟﺐ ﻟﻮ‬
‫ﺗﺤﻘﻖ ﻟﺪ‪A‬ﻚ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺬى ﺗ]ﺤﺚ ﻋﻨﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻬﺪف‬
‫¦‬
‫ﺳ;ﻈﻞ ﻫﺬا ﻫﺪﻓﺎ ﻟﻚ أم ﺳ^ﺘﺨ‹ ﻋﻨﻪ ؟‬
‫ﺧﺬ وﻗﺘﻚ وﻛﻦ ﺻﺎدق ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫¦‬
‫ﻟﻮ أﺟ]ﺖ ﺑﻨﻌﻢ؛ ﻓﻬﺬا اﻟﻬﺪف ‪A‬ﺨﺼﻚ وأﻧﺖ ﺣﻘﺎ ﺗ‪•-‬ﺪە‪.‬‬
‫ﻟﻮ أﺟ]ﺖ ‪H‬ﻼ؛ ﻓﻬﺬا اﻟﻬﺪف ½اب وﻟﻦ ‪A‬ﺤﻘﻖ ﻟﻚ ﻣﺎﺗ‪•-‬ﺪە‬
‫¦‬ ‫ً‬
‫وﺳ;ﻜﻮن ﻃ‪•-‬ﻘﻪ ﻃ‪ ¿•À‬وﺷﺎﻗﺎ‪.‬‬
‫) اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ‪:‬‬‫(‬

‫‪.‬‬ ‫„‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬

‫اﻟﺬى أراد اﻟ‪C‬ﻗ;ﺔ ﻫﻮ ‪ $‬اﻟﺤﻘ;ﻘﺔ ﻳ]ﺤﺚ ﻋﻦ اﻻﺣ‪C‬ام ﻟﻮ‬
‫„‬ ‫„‬
‫ﺗﺤﻘﻖ ﻟﻪ اﻻﺣ‪C‬ام ﻟﻦ ﻳ]ﺤﺚ ﻋﻦ اﻟ‪C‬ﻗ;ﺔ ‪H‬ﻞ ‪A‬ﻤﻜﻨﻪ أن ‪A‬ﻘﻮم‬
‫‪A‬ﻌ‪ °‬أن †ﻞ ﻣﻦ‬‫ﻣﻬ‪ °‬ﻟﻤﺠﺎل آﺧﺮ ) وﻫﺬا ﻻ ‪#‬‬ ‫‪H‬ﻌﻤﻞ ﺗﺤﻮل ‪#‬‬
‫"‬ ‫"‬
‫„‬ ‫„‬
‫ﻳ‪•-‬ﺪ اﻟ‪C‬ﻗ;ﺔ ﻳ]ﺤﺚ ﻋﻦ اﻻﺣ‪C‬ام ﻟ‪Ž‬ﻨﻪ ﻣﺠﺮد ﻣﺜﺎل(‬
 ‫‪٨‬‬
‫() اﻟﻤﺜﺎل (‬
‫اﻟﺜﺎ‪:f‬‬
‫'‬
‫اﻟ‪ °‬رﻏ]ﺖ ‪H‬ﺎﻟﺰواج ﻟ^ﺸﻌﺮ ‪H‬ﻘ;ﻤﺘﻬﺎ ؛ إن اﺳ^ﺸﻌﺮت ﻗ;ﻤﺘﻬﺎ‬ ‫„‬
‫"‬
‫‪#‬‬
‫‪A‬ﺄ‪ $" ²‬وﻗﺘﻪ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‪.‬‬‫„‬ ‫دون ان „ ‪#‬‬
‫"‬ ‫اﻟﺰواج‬ ‫ﺳﺘﺪع‬ ‫وج‬‫ﺗ‪C‬‬
‫ﻣﺎ أردﺗﻪ ﻣﻦ ﻫﺬە اﻷﻣﺜﻠﺔ واﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫اﻷﺳﺎ‪ ž‬اﻟﺬي‬
‫"‬ ‫أن ﺗ‪Ã‬ﺘ]ﻪ ﻷﻫﻤ;ﺔ اﻟﺸﻌﻮر وأﻧﻪ اﻟﻤﻌ;ﺎر‬
‫)ﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﻟﺘﻘﻴ;ﻢ ﺟﻮدة ﺣ;ﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬

‫وﻟ‪-‬ﻦ ﻣﺎﻫﻮ اﻟﺸﻌﻮر ؟‬

‫واﻟﺴﻠ‪ 1‬؟‬
‫‪/0‬‬ ‫اﻹ‪8‬ﺠﺎ‪ 6‬ﻣﻨﻬﺎ‬
‫‪/0‬‬ ‫وﻛ‪A‬ﻒ ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ‬
‫‪J‬‬
‫ﻫﺬا ﻣﺎﺳﻨﻌﺮﻓﻪ ‪ K‬اﻟﺼﻔﺤﺎت اﻟﻘﺎدﻣﺔ‬
 ‫‪٩‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎ‪(f‬‬
‫'‬
‫اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﻣﺎﻫﻮ اﻟﺸﻌﻮر ؟‬
‫ﻫﻮ اﺳﺘﺠﺎ‪H‬ﺔ ) ﺗﻔﺎﻋﻞ( اﻟﺠﺴﺪ ﻣﻊ اﻷﻓ¨ﺎر وﻣﺎ )ﺴﺘﻘ]ﻠﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺨﺎر· ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺤﻮاس‪.‬‬
‫‪" €‬‬ ‫اﻟﻌﺎﻟﻢ‬
‫وﻫﺬا اﻟﺘﻌ‪•-‬ﻒ ﻧﺨ‪-‬ج ﻣﻨﻪ ﺑﺜﻼث أﺷ;ﺎء‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬اﻷﻓ¨ﺎر‬
‫‪ -‬اﻟﺤﻮاس‬
 ‫‪١٠‬‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫‪#‬‬
‫‪ ¥‬ﻃﺎﻗﺔ )ﺴ^ﺸﻌﺮﻫﺎ "‪ $‬ﺻﺪورﻧﺎ )ﻗﻠ‪ÆÀ‬ﻨﺎ( و•^]ﻌﻬﺎ آﺛﺎر‬
‫ﺟﺴﺪ‪A‬ﺔ داﺧﻠ;ﺔ أو ﺧﺎرﺟ;ﺔ‬
‫ﻣﺜﻞ‬
‫‪ -‬ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﻐﻀﺐ‬
‫‪-‬‬
‫إﺣﻤﺮار اﻟﻮﺟﻪ ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﺨﺠﻞ‬
‫‪~ -‬ﺴﺎرع دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﺨﻮف‬
‫‪ -‬ﺑﺮودة اﻷﻃﺮاف ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﺤﺰن‬
‫„‬ ‫¦ ‪#‬‬
‫و•^]ﻌﻬﺎ أ‪A‬ﻀﺎ "‪ $‬اﻟﻐﺎﻟﺐ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﻓﻜﺮى "‬
‫ﻓﺘﺄ‪ ²‬أﻓ¨ﺎر ﻟﺘﺆﻛﺪ‬
‫ﻟﺘ‪C‬رﻫﺎ ‪ ،‬أو ﻟﺘﻤﻨﻄﻘﻬﺎ ‪ ،‬أو ﻟﺘﻨﻜﺮﻫﺎ ‪ ،‬أو‬
‫ﻫﺬە اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ‪ ،‬أو ‪€‬‬
‫ﻟﺘﻨﻜﺮ وﺟﻮدﻫﺎ ﻣﻦ اﻷﺳﺎس‪.‬‬
‫اﻷﻓ‪Q‬ﺎر‬
‫‪#‬‬
‫‪ ¥‬ﻃﺎﻗﺔ )ﺴ^ﺸﻌﺮﻫﺎ "‪ $‬أدﻣﻐﺘﻨﺎ )ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ(‬
‫اﻟ‪ °‬ﻧﻀﻌﻬﺎ ﻋ‹ اﻟﺤﻮاس وﺗﺆﺛﺮ ﻋ‹‬ ‫وﺗﻤﺜﻞ اﻟﻔﻼﺗﺮ „‬
‫"‬
‫اﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻨﺎ ﻟﻤﺎ ‪A‬ﺤﺪث ﺣﻮﻟﻨﺎ و•^]ﻌﻬﺎ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﻣﺸﺎﻋﺮى‬
 ‫‪١١‬‬
‫إ‪A‬ﺠﺎ‪²‬‬
‫‪€‬‬ ‫وﻣﻊ ﺗﻜﺮار ﻧﻔﺲ اﻟﻔﻜﺮة ﻣﻊ ر‪Æ‬ﻄﻬﺎ |ﺸﻌﻮر ﻗﻮى ﺳﻮاء‬
‫ﺳﻠ‪ °‬ﻳﺘﻜﻮن اﻟﻤﻌﺘﻘﺪ‬
‫أو ‪" €‬‬
‫‪#B‬‬
‫‪H‬ﺎﻟ;ﻘ¬‬ ‫اﻟﻤﺘﻌﻘﺪ ‪ :‬ﻫﻮ ﻓﻜﺮة ﻗ‪•À‬ﺔ وراﺳﺨﺔ )ﺸﻌﺮ ﺗﺠﺎﻫﻬﺎ‬
‫واﻹ‪A‬ﻤﺎن ‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻌﺘﻘﺪاﺗﻨﺎ ﺗ^ﺸ¨ﻞ ﻃ‪•-‬ﻘﺔ اﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻨﺎ‬
‫ً‬
‫و‪Æ‬ﻨﺎء ﻋ‹ ﻣﺎﻧﻘﻮم ‪H‬ﺎﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻪ ﺗﻜﻮن ردود‬ ‫ﻟﻤﺎ ‪A‬ﺤﺪث ﺣﻮﻟﻨﺎ‬
‫أﻓﻌﺎﻟﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻋﻼﻗﺔ اﻷﻓ‪‰‬ﺎر ‪0‬ﺎﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘ‪ C‬ﻣﺮا‪ ž‬ﻟﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﺮﺗ]ﻂ‬
‫اﻷﻓ¨ﺎر وﻣﺎ ﻳ^]ﻌﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﻌﺘﻘﺪات ‪€‬‬
‫ﺑﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ وﻛﺬﻟﻚ ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﺮا‪ ž‬ﻟﻸﻓ¨ﺎر ‪.‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻣﻤﺎ ¶ﺴﺎﻫﻢ "‪ $‬ﺗﻜ‪•À‬ﻦ دواﺋﺮ ﺗ‪Æ-‬ﻂ اﻟﻔﻜﺮة ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر وﺗﺘﻜﺮر‬
‫اﻟﺪاﺋﺮة اﻟﻔﻜ‪•-‬ﺔ اﻟﺸﻌﻮر•ﺔ ﻣﻤﺎ ‪A‬ﻌﻤﻖ اﻟﺸﻌﻮر و•ﻮﺳﻌﻪ‬
‫و•ﻌﻤﻞ ﻋ‹ ﺗﺄ¯;ﺪ اﻟﻔﻜﺮة‪.‬‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﻣﻌﻈﻢ ﻣﺎ‪A‬ﺪور "‪ $‬ﻗﻠ‪ÆÀ‬ﻨﺎ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻫﻮ ﻧﺘﺎج ﻣﺎ‪A‬ﺪور "‪$‬‬
‫ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ ﻣﻦ أﻓ¨ﺎر واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ ‪ ،‬و†ﺄن †ﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ ¶ﺴﻠﻢ‬
‫‪#‬‬
‫اﻵﺧﺮ ﻟ;ﻘﻮﻣﻮن ‪H‬ﺤﺮﻛﺔ ﻟﻮﻟﺒ;ﺔ داﺧﻠﻨﺎ ~ﺴﺎﻫﻢ "‪ $‬ﺗﻮﺳﻴﻊ‬
‫وﺗﻌﻤﻴﻖ اﻟﺸﻌﻮر وﺗﺄ¯;ﺪ اﻟﻔﻜﺮة‪.‬‬
 ‫‪١٢‬‬
‫‪#‬‬
‫وﺗﻈﻞ ﻫﺬە اﻟﺪاﺋﺮة "‪ $‬ﺳ;ﻄﺮة ﻋﻠﻴﻨﺎ إ• ان )ﺴ^;ﻘﻆ وﻧﻘﺮر‬
‫اﻻﻧ^]ﺎە ﻟﻬﺎ وﻧﻘﻮم ﻧﺤﻦ ﺑ‪Ì‬دارﺗﻬﺎ وذﻟﻚ ‪H‬ﺎﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻟﺼﺎﻟﺤﻨﺎ‬
‫ﻓ;ﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ‪H‬ﺎﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻷﻓ¨ﺎر اﻟﺠ;ﺪة ‪ ،‬و‪Æ‬ﻜ‪7‬ﻫﺎ و‪AÍ‬ﻘﺎﻓﻬﺎ‬
‫اﻟﻐ‪ C‬ﺟ;ﺪة‪.‬‬
‫ﻓ;ﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ‪H‬ﺎﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻷﻓ¨ﺎر ‪B‬‬

‫ﻛ‪P‬ﻒ ‪0‬ﺪأ اﻷﻣﺮ ؟‬

‫‪#‬‬
‫وﻧﺤﻦ أﺟﻨﺔ "‪H $‬ﻄﻮن أﻣﻬﺎﺗﻨﺎ ؛ ﻣﺜﻠﻤﺎ اﻧﺘﻘﻠﺖ إﻟﻴﻨﺎ ﺻﻔﺎت‬
‫¦‬ ‫‪#‬‬
‫وراﺛ;ﺔ ﺗﺠﺴﺪت "‪ $‬أﺟﺴﺎدﻧﺎ اﻟﻤﺎد‪A‬ﺔ اﻧﺘﻘﻠﺖ اﻟﻴﻨﺎ أ‪A‬ﻀﺎ‬
‫اﻟ‪ °‬ﻟﺪﻳﻬﻢ وﻣﺎﻳﺮﺗ]ﻂ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﻌﺘﻘﺪات‬ ‫اﻟﻌﺪ‪A‬ﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ „‬
‫"‬
‫وﻣﻔﺎﻫ;ﻢ وﺗﻢ ﺗﻔﻌ;ﻞ ﻫﺬە اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ‪H‬ﺪاﺧﻠﻨﺎ ﻗ]ﻞ ﻣﻮﻟﺪﻧﺎ‬
‫‪#‬‬
‫و‪ $‬ﺳﻨﻮاﺗﻨﺎ اﻷو• ﻗﺎﻣﺖ اﻟﺒ‪U‬ﺌﺔ اﻟﻤﺤ;ﻄﺔ ﺑﺘﻔﻌ;ﻞ وﺗﺄ¯;ﺪ‬ ‫"‬
‫‪Î‬‬ ‫‪Î‬‬
‫ﻣﺎﺣﻤﻠﻨﺎە ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ أ¯‪ C‬وأ¯‪ C‬وﻫﻜﺬا ﺗﻤﺖ ﺑﺮﻣﺠﺘﻨﺎ‬
‫‪#‬‬ ‫ً‬ ‫¦‬
‫ﻛ‪C‬ﻧﺎ ﻗﻠ;¿ و‪Æ‬ﺪأ اﻟﻤﻨﻄﻖ ﻟﺪﻳﻨﺎ ‪ $‬اﻟ^ﺸ¨ﻞ‬ ‫‪.‬‬
‫ﺷﻌﻮر•ﺎ و‪Æ‬ﻌﺪ أن ‪€‬‬
‫ﻟﺘ‪•C‬ﺮ اﻟﺸﻌﻮر ﻓﻘﻤﻨﺎ‬
‫ﻗﻤﻨﺎ ‪H‬ﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻨﻄﻖ )اﻟﻔﻜﺮ( ‪€‬‬
‫‪H‬ﺎﺳﺘﺨﺪام ﻣﺎ‪A‬ﺪور ﺣﻮﻟﻨﺎ ﻣﻦ أﺣﺪاث وﺳﻠﻮﻛ;ﺎت )اﻟﻤﺎدة(‬
‫‪Î‬‬
‫ﻟﺘ‪•C‬ﺮ ﻣﺎ ‪H‬ﺪاﺧﻠﻨﺎ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻓﺘﺄ¯ﺪ اﻟﺸﻌﻮر أ¯‪ C‬ﻣﻤﺎ ﺳﺎﻫﻢ‬ ‫‪€‬‬
 ‫‪١٣‬‬
‫„‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺪﻋﻢ اﻟﺸﻌﻮر وﺗﺆﻛﺪە‬ ‫"‪ $‬ﺗﻮﻟ;ﺪ اﻟﻤ‪•³‬ﺪ ﻣﻦ اﻷﻓ¨ﺎر "‬
‫‪#‬‬
‫)اﻟ‪C‬ﻣﺠﺔ(‬ ‫وﻫﻜﺬا دﺧﻠﻨﺎ "‪ $‬دواﻣﺔ اﻟﻔﻜﺮ واﻟﺸﻌﻮر ‪€‬‬
‫ﻣﻌﺘ‪•C‬ﻦ ان اﻟﺨﺎرج ﻫﻮ أﺻﻞ ﻣﺎ)ﺸﻌﺮ ‪H‬ﻪ وﻧﻔﻜﺮ‬ ‫وﻧﻈﻞ ﻫﻜﺬا ‪€‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻓ;ﻪ وﻧﺘﺨ‹ ﻋﻦ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴ^ﻨﺎ "‪ $‬إدارة ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ وﻣﺮاﺟﻌﺔ‬
‫‪Î‬‬
‫أﻓ¨ﺎرﻧﺎ ﻟﻨﺤ;ﺎ ﺣ;ﺎة أ¯‪ C‬ﺟﻮدة وﻧﺤﻤﻞ اﻷﺣﺪاث واﻷﺷﺨﺎص‬
‫‪# #‬‬
‫ﻋﺎﻟﻘ¬ "‪ $‬ﻫﺬا اﻟ–اع‬
‫‪B‬‬ ‫ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ ﻣﺴﺌﻮﻟ;ﺔ ﻣﺎ‪H‬ﺪاﺧﻠﻨﺎ وﻧﻈﻞ‬
‫‪#‬‬
‫إ• ان ﻧ‪Ã‬ﺘ]ﻪ وﻧ]ﺪأ "‪ $‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻤﺴﺌﻮﻟ;ﺔ ﺗﺠﺎە أﻧﻔﺴﻨﺎ وﻫﺬە‬
‫واﻟﺘﺄﺛ‪ C‬ﻓﻴﻬﺎ وﻋ‪p‬ﺸﻬﺎ |ﺸ¨ﻞ أﺟﻮد‬
‫‪B‬‬ ‫أو• ﺧﻄﻮات ادارة ﺣ;ﺎﺗﻨﺎ‬
‫وﺳ‪Ã‬ﺘﻌﺮف ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟ‪Ž‬ﺘﺎب ﻋ‹ ﻛ;ﻔ;ﺔ إدارة‬
‫اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺸﺎﻋ‪•-‬ﺔ واﻟﻔﻜ‪•-‬ﺔ ‪H‬ﺪاﺧﻠﻨﺎ‪.‬‬

‫اﻹﺣﺴﺎس‪:‬‬
‫ﻫﻮ †ﻞ ﻣﺎﻫﻮ ﻣﺮﺗ]ﻂ ‪H‬ﺎﻟﺤﻮاس اﻟﺨﻤﺲ ﻣﻦ رؤ•ﺔ وﺷﻢ‬
‫وﺗﺬوق وﺳﻤﻊ وﻟﻤﺲ‬
‫¦‬
‫وﻛﺬﻟﻚ أى أﺛﺮ ﻧﺪرﻛﻪ ﺟﺴﺪ‪A‬ﺎ )أﺛﺮ ﺣ‪ Ò‬ﻋ‹ اﻟﺠﺴﺪ( ﺳﻮاء‬
‫داﺧ‹ او ‪€‬‬
‫ﺧﺎر·‬
 ‫‪١٤‬‬
‫ﻣﺜﻞ ‪:‬‬

‫‪" €‬‬
‫ﺧﺎر·(‬ ‫اﻹﺣﺴﺎس ‪H‬ﺎﺣﻤﺮار اﻟﻮﺟﻪ ) أﺛﺮ ﺣ‪Ò‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪" €‬‬
‫ﺧﺎر·(‬ ‫‪ -‬اﻹﺣﺴﺎس ‪€‬ﺑ‪C‬ودة اﻷﻃﺮاف ) أﺛﺮ ﺣ‪Ò‬‬
‫‪#‬‬
‫داﺧ‹(‬
‫"‬ ‫‪ -‬اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺜﻘﻞ ‪ $‬اﻟﺼﺪر ) أﺛﺮ ﺣ‪Ò‬‬
‫أﻣﺎ ﻣﺎﻳ^ﺒﻊ اﻹﺣﺴﺎس أو ¶ﺴ]ﻘﻪ ﻣﻦ ﻃﺎﻗﺔ )ﺴ^ﺸﻌﺮﻫﺎ داﺧﻠﻨﺎ‬
‫ﻓﻬﺬا ﻫﻮ اﻟﺸﻌﻮر ‪ ،‬وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻗﺎم اﻟﻨﺎس ‪H‬ﺎﻻﺻﻄﻼح ﻋ‹ وﺻﻒ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺄﻧﻪ إﺣﺴﺎس ﻓﺘﺠﺪﻫﻢ ‪A‬ﻘﻮﻟﻮن‬
‫أﻧﺎ ﺣﺎﺳﺲ ‪H‬ﺎﻟﻐﻀﺐ‬
‫أﻧﺎ ﺣﺎﺳﺲ ‪H‬ﺎﻟﺴﻌﺎدة‬
‫ﻫﻄ‪ C‬ﻣﻦ اﻟﻔ‪-‬ح‬ ‫‪#‬‬
‫ا‪B ²‬‬ ‫أﻧﺎ ﺣﺎﺳﻪ "‬
‫¦‬
‫وﻫﻢ ‪A‬ﻘﺼﺪون ﻫﻨﺎ اﻟﺸﻌﻮر وﻷن اﻟﺸﻌﻮر ﻳ^]ﻌﻪ دوﻣﺎ أﺛﺮ‬
‫ﺣ‪ Ò‬ﻋ‹ اﻟﺠﺴﺪ )إﺣﺴﺎس( ‪B‬ﻓ‪ÆC‬ﻄﻮن اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻹﺣﺴﺎس‬
‫‪ ž‬واﺣﺪ‪.‬‬‫اﻻﺛﻨ¬ ‪• 6‬‬
‫‪#B‬‬ ‫و†ﺄن‬
 ‫‪١٥‬‬
‫اﻟﻌﻼﻗﺔ ‪( s‬‬
‫ﺑ‪ ¤‬اﻹﺣﺴﺎس واﻟﺸﻌﻮر‬
‫اﻟﺨﺎر· ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺤﻮاس‪ .‬وﻣﺎ‬
‫‪" €‬‬ ‫ﻧﺤﻦ ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺤ;ﻄﻨﺎ‬
‫¦‬
‫ﺗﻘﻮم اﻟﺤﻮاس ‪H‬ﺎﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻪ ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج ﺗﺘﻢ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻪ ﻓﻜ‪•-‬ﺎ ﺛﻢ‬
‫¦‬
‫ﻳﺘﻔﺎﻋﻞ اﻟﺠﺴﺪ ﻣﻊ ﺗﺮﺟﻤﺔ اﻟﻔﻜﺮ ﺷﻌﻮر•ﺎ ﻓﻴ‪Ã‬ﺸﺄ ﺷﻌﻮر ﺗﺠﺎە‬
‫‪#‬‬
‫ﻣﺎﺣﺪث "‪ $‬اﻟﺨﺎرج و•^ﺒﻊ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر أﺛﺮ ﺣ‪ Ò‬ﻋ‹‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﺠﺴﺪ )إﺣﺴﺎس( وﻫﺬا ‪A‬ﺤﺪث |ﺸ¨ﻞ ﻻوا‪ $" I‬ﺟﺰء ﻣﻦ‬
‫اﻟﺜﺎﻧ;ﺔ‪.‬‬
‫ﻋ‪ C‬اﻟﺤﻮاس ﺗ]ﻌﺎ¦‬ ‫¦‬
‫إذا ﺗﺘﻢ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﻣﺎ )ﺴﺘﻘ]ﻠﻪ ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج ‪€‬‬
‫ﻟﻤﺎ ﻧﻤﺘﻠ‪Ž‬ﻪ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ وأﻓ¨ﺎر ﱢ‬
‫وﺗﻜﻮن ﻫﺬە اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻷﻓ¨ﺎر‬
‫اﻟ‪ °‬ﻧﻀﻌﻬﺎ ﻋ‹ اﻟﺤﻮاس ﻓﺘﺆﺛﺮ ﻋ‹ اﺳﺘﻘ]ﺎل‬ ‫اﻟﻔﻼﺗﺮ „‬
‫"‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﺤﻮاس ﻟﻤﺎ ‪A‬ﺤﺪث "‪ $‬اﻟﺨﺎرج ‪ ،‬ﻓﺘﻘﻮم اﻟﺤﻮاس ‪H‬ﺎﺳﺘﻘ]ﺎل‬
‫ﻣﺎﻳﺆﻛﺪ ﻣﺎﻟﺪﻳﻨﺎ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ واﻓ¨ﺎر وﻫﻜﺬا‪..‬‬
‫داﺋﺮة ~ﺸﻤﻞ اﻟﻔﻜﺮ‪ -‬اﻟﺸﻌﻮر ‪ -‬اﻹﺣﺴﺎس‬
‫و‪Æ‬ﺎﻟﺘﺎ• إذا ﻗﻤﻨﺎ ‪H‬ﺎﻟﻌﻤﻞ ﻋ‹ ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ ﺳ‪U‬ﺘﺄﺛﺮ ﻣﺎﻫﻮ ﻣﺮﺗ]ﻂ‬
‫"‬
‫ﺑﻬﺎ ﻣﻦ أﻓ¨ﺎر ﻣﻤﺎ ﺳﻴﺆﺛﺮ ﻋ‹ اﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻨﺎ ﻟﻤﺎ ‪A‬ﺤﺪث ‪H‬ﺎﻟﺨﺎرج‬
‫ﻓﻴﺘﻮﻟﺪ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﺷﻌﻮر ﻣﺨﺘﻠﻒ )أﻓﻀﻞ( و•^]ﻌﻪ أﺛﺮ ﺣ‪Ò‬‬
‫‪Î‬‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ )أ¯‪ C‬راﺣﺔ( ﻋ‹ اﻟﺠﺴﺪ ﻣﻤﺎ ‪A‬ﺤﺴﻦ اﻟﺸﻌﻮر‬
 ‫‪١٦‬‬
‫وﻣﺎﻫﻮ ﺗﺎﺑﻊ ﻟﻪ ﻣﻦ أﻓ¨ﺎر وﻫﻜﺬا ﻗﻤﻨﺎ ﺑ‪)Ì‬ﺸﺎء داﺋﺮة ﺟﺪ‪A‬ﺪة‬
‫أﻓﻀﻞ ﺗﻌﻤﻞ ﻟﺼﺎﻟﺤﻨﺎ ؛(‬
‫فالتر فكريه ومشاعريه‬
‫استقبال‬ ‫معاجلة مات استقباله‬ ‫أفكار‬
‫إحساس‬ ‫نتج عنها‬

‫العالم اخلارجي‬ ‫تَبِع الشعور‬ ‫مشاعر‬

‫أﻫﻤ‪P‬ﺔ اﻟﺘﻔ‪aƒ‬ﻖ ‪( s‬‬

‫ﺑ‪ ¤‬اﻟﺸﻌﻮر واﻹﺣﺴﺎس‪:‬‬
‫‪ .1‬إﺳﺘﺨﺪام اﻹﺣﺴﺎس ﻻﺳﺘﺤﻀﺎر ﻣﺎ ﻧ‪•-‬ﺪ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ‬
‫ﻣﺜﻞ ﻣﺸﺎﻫﺪة ﻣﺸﺎﻫﺪ ﻣﻀﺤﻜﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧ‪•-‬ﺪ ان )ﺸﻌﺮ‬
‫‪H‬ﺎﻟﺒﻬﺠﺔ ‪ ،‬اﻻﺳﺘﻤﺎع ﻋﻦ اﻟﻄﻤﺄﻧ‪U‬ﻨﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧ‪•-‬ﺪ ان‬
‫)ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻻﻃﻤﺌﻨﺎن ‪ ،‬ﻋﻤﻞ ارﺗ]ﺎط ‪# B Õ½6‬‬
‫ﺑ¬ رواﺋﺢ أو‬ ‫"‬
‫و‪ ¬Æ‬ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺟ;ﺪة ﻧ‪•-‬ﺪﻫﺎ‬ ‫ﻣﻼ|ﺲ او ﺣﺮ†ﺎت ﺟﺴﺪ‪A‬ﺔ ‪# B‬‬
‫ﺛﻢ ﻋﻤﻞ ﻫﺬە اﻟﺤﺮﻛﺔ او اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬە اﻟﻤﻼ|ﺲ‬
‫واﻟﺮواﺋﺢ ﻻﺳﺘﺤﻀﺎر اﻟﺸﻌﻮر… إﻟﺦ‪.‬‬
 ‫اﻟ‪ °‬ﺗ^ﺒﻊ اﻟﺸﻌﻮر وﻣﻦ ﺛﻢ‬ ‫‪ .2‬اﻟﻮ‪ I‬ﻟﻶﺛﺎر اﻟﺠﺴﺪ‪A‬ﺔ „‬
‫"‬
‫اﻟﻮ‪H I‬ﺄﺟﺴﺎدﻧﺎ اﻟﻤﺎد‪A‬ﺔ وارﺗ]ﺎﻃﻬﺎ ‪H‬ﺎﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‪.‬‬
‫"‬
‫واﻟﻮ‪H I‬ﻤﺎ ﻧﻘﻮم‬
‫"‬ ‫‪ .3‬اﻻﻧ^]ﺎە ﻟﻤﺎ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻪ اﻟﺤﻮاس‬
‫‪H‬ﺎﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻪ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑ¬ اﻷﻓ¨ﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻹﺣﺴﺎس ﻣﻦ‬ ‫‪ .4‬إدارة اﻟﻌﻼﻗﺔ ‪# B‬‬
‫واﻟﻮ‪ I‬واﻻﺧﺘ;ﺎر‪.‬‬
‫"‬ ‫ﺧﻼل اﻻﻧ^]ﺎە‬
‫‪#‬‬ ‫‪Î‬‬
‫‪ .5‬اﻟﻮ‪H I‬ﺄﻧﻔﺴﻨﺎ أ¯‪ C‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﻧ^]ﺎە ﻟﻤﺎ ‪A‬ﺤﺪث "‪$‬‬
‫ﻛ‪ C‬ﻋ‹ اﻟﺪاﺧﻞ (‪.‬‬ ‫اﻟﺪاﺧﻞ ) „‬
‫اﻟ‪# B C‬‬

‫ﻟﻨﺄﺧﺬ أﻣﺜﻠﺔ ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻷﻣﺮ‬

‫ﻣﺜﺎل ‪١‬‬
‫ﻗﻞ ﻣ® ﻫﺎ‪ ..‬ﻫﺎﻫﺎ‪ ..‬ﻫﺎﻫﺎﻫﺎ‪ ..‬ﻫﺎﻫﺎﻫﺎﻫﺎ‪ ..‬ﻛﺮر اﻷﻣﺮ „‬
‫ﺣ‪°‬‬
‫ﺗ‪Ã‬ﺘ‪ ß‬ﻣﻦ اﻟﻀﺤﻚ ﻗﻞ • ‪H‬ﻢ ~ﺸﻌﺮ؟‬ ‫"‬ ‫ﺗﻀﺤﻚ و‪Æ‬ﻌﺪ أن‬
‫ﻻﺗﻔﻜﺮ وﻻﺗﺤﻠﻞ اﻷﻣﺮ ﻓﻘﻂ اﺷﻌﺮ ؛ ‪H‬ﻢ ~ﺸﻌﺮ؟ ‪..‬‬
‫أﺟﺰم أﻧﻚ اﻵن ~ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺒﻬﺠﺔ‪ ..‬ﻫﺬا اﻟﻤﺜﺎل ﻳﻮﺿﺢ ﻛ;ﻔ;ﺔ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﻮاس ﻻﺳﺘﺤﻀﺎر اﻟﺸﻌﻮر‪.‬‬
 ‫‪١٨‬‬
‫ﻣﺜﺎل ‪٢‬‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﻓﻜﺮ ‪ $‬ﻣﻮﻗﻒ ﺟﻤ;ﻞ ﻣﺮرت ‪H‬ﻪ أو ‪ $‬ﺷﺨﺺ ﺗﺤ]ﻪ ﺛﻢ اﻧﻈﺮ‬
‫‪ $‬اﻟﻤﺮآة‪ ..‬ﻣﺎذا ﺗﺮى؟‪ ..‬ﻣﺎﻫﻮ اﻷﺛﺮ اﻟﺤ‪ Ò‬ﻋ‹ ﺟﺴﺪك؟‪..‬‬‫‪#‬‬

‫ﻻ ﺗﺤﻠﻞ اﻷﻣﺮ‪..‬ﻻ ~ﺴﺘﺨﻒ ‪H‬ﻪ‪ ..‬ﻓﻘﻂ اﺷﻌﺮ وﺣﺲ‬

‫‪#‬‬
‫أﺟﺰم أﻧﻚ ﺗﺒ^ﺴﻢ وﺗﺪرك إﺣﺴﺎس ﻣ‪ •-‬ــﺢ "‪ $‬ﺟﺴﺪك… ﻫﺬا‬
‫اﻟﻤﺜﺎل ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺔ ‪# B‬‬
‫ﺑ¬ اﻟﻔﻜﺮ واﻟﺸﻌﻮر واﻹﺣﺴﺎس‬
‫وﻛ;ﻒ ‪A‬ﻤﻜﻨﻨﺎ إدارﺗﻬﺎ وﺗﻮﺟﻴﻬﻬﺎ وﻛﺬﻟﻚ ﻳﻮﺿﺢ أﺛﺮ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫اﻟﺤ‪ Ò‬ﻋ‹ اﻟﺠﺴﺪ‪.‬‬
‫ﻣﺜﺎل ‪٣‬‬
‫ﻋ‹ ﻳﺘﺼﻔﺢ ﺻﻔﺤﺘﻪ ﻋ‹ اﻟﻔ‪p‬ﺴﺒﻮك و•ﺮى اﻟﻌﺪ‪A‬ﺪ ﻣﻦ‬ ‫"‬
‫اﻟﻤ‪Ã‬ﺸﻮرات ﻋ‹ اﺧﺘﻼف ﻣﺎﻳ]ﻌﺜﻪ †ﻞ ﻣ‪Ã‬ﺸﻮر ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ‬
‫ﻓﻘﺪ رأى ) اﻟﺮؤ•ﺔ إﺣﺴﺎس( ﻣ‪Ã‬ﺸﻮر ﻳﺘﺤﺪث ﻋﻦ ﺣﺮب‬
‫ﻣﺤﺘﻤﻠﺔ اﻟﺤﺪوث وﻣﻠﺤﻖ ‪H‬ﺎﻟﻤ‪Ã‬ﺸﻮر ﻓ;ﺪﻳﻮ ﺷﺎﻫﺪە )رؤ•ﺔ ‪+‬‬
‫‪Î‬‬
‫ﻋ‹ ﻟ;ﻌﺮف أ¯‪ C‬و†ﺎن اﻟﺤﺪ‪A‬ﺚ ﻋﻦ اﻟﺨﺮاب‬
‫اﺳﺘﻤﺎع( "‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﻤﺆﻛﺪ "‪ $‬اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ‪.‬‬
 ‫‪١٩‬‬
‫ﻣﺎ‪ ¥‬اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫"‬ ‫ﺗﺮى‬ ‫‪..‬‬ ‫وﻫﻨﺎ أود أن أﺳﺄﻟﻚ ﻋ‪•³‬ﺰي اﻟﻘﺎرئ‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﻮﻟﺪت داﺧﻠﻪ ﺟﺮاء ﻣﺎرأى وﻣﺎﺳﻤﻊ؟‬ ‫واﻷﻓ¨ﺎر „‬
‫"‬
‫ﻟﻌ‹‬
‫ﻧﻌﻮد "‬
‫ﻏ‪ C‬وا‪ I‬ﻟﻤﺎ ﺣﺪث‬ ‫ﺳ;ﻘﻮم ‪H‬ﺎﻻﻧﺘﻘﺎل ﻟﻤ‪Ã‬ﺸﻮر آﺧﺮ وﻫﻮ ‪B‬‬
‫ﻣﺎﻳﺜ‪ C‬ﻓ;ﻪ ﻣﺸﺎﻋﺮ‬
‫‪H‬ﺪاﺧﻠﻪ وﻗﺪ ‪A‬ﺤﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﻤ‪Ã‬ﺸﻮر اﻵﺧﺮ ‪B‬‬
‫ً‬
‫ﻣﻨﺎﻗﻀﺔ ) ﻣﺜ¿ ‪A‬ﺤﺘﻮي ﻋ‹ ﻣﺸﻬﺪ ﻛﻮﻣ;ﺪي ‪A‬ﺪﻋﻮە‬
‫ﻟﻠﻀﺤﻚ واﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﺒﻬﺠﺔ(‬
‫اﻵن ﺷﺎﻫﺪﻧﺎ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج‪ ..‬ﺗﻌﺎ• ‪#‬ﻟ‪C‬اە ﻣﻦ اﻟﺪاﺧﻞ‪:‬‬
‫ﻋ‹ ﻣﺎﻳﻨﺬر ‪H‬ﺨﺮاب ﻗﺎدم ﺷﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺨﻮف ﻣﻤﺎ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺷﺎﻫﺪ "‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺆﻛﺪ اﻟﺨﻮف وﺗﻌﺰزە ) ﻟﻮ‬ ‫أﺛﺎر ﻟﺪ‪A‬ﻪ ‪H‬ﻌﺾ اﻷﻓ¨ﺎر „‬
‫"‬
‫‪#‬‬
‫ﺗﺤﻘﻘﺖ ﻫﺬە اﻟﺤﺮب ﻟﺘﺄﺛﺮ اﻻﻗﺘﺼﺎد ﻣﻤﺎ ‪A‬ﺠﻌﻞ اﻷﺳﻌﺎر "‪$‬‬
‫„‬
‫ﺳ;¨ﻠﻔ‪ °‬أ¯‪ C‬وﺳ;ﺼﻌﺐ ﻋ‹ ﺣ;ﺎ‪ ²‬وﻟﻮ ﻃﺎﻟﺖ‬ ‫‪Î‬‬ ‫‪#‬‬ ‫ز•ﺎدة وﻫﺬا‬
‫"‬
‫ﻫﺬە اﻟﺤﺮب ‪H‬ﻠﺪى ﻟ‪å‬ﺎن اﻷﻣﺮ ‪Î‬‬
‫أ¯‪¦ C‬‬
‫ﺳﻮءا‪..‬إﻟﺦ(‬
‫‪#‬‬
‫وﻫﻜﺬا ‪A‬ﺪﺧﻞ "‪~ $‬ﺴﻠﺴﻞ ﻓﻜﺮى ‪A‬ﺪﻋﻢ ﺧﻮﻓﻪ و•ﻌﻤﻘﻪ وﻣﻦ‬
‫‪#‬‬
‫ﻏ‪ C‬ﻣ‪ •-‬ــﺢ "‪ $‬ﺟﺴﺪە و†ﻞ ﻫﺬا‬ ‫اﻟﻤﻤﻜﻦ ان ‪A‬ﺼ‪]U‬ﻪ إﺣﺴﺎس ‪B‬‬
‫‪#‬‬
‫‪A‬ﺤﺪث دون و‪ I‬ﻣﻨﻪ و†ﺄﻧﻪ ‪ $‬ﻏﻴﺒ‪ÆÀ‬ﺔ ﻻ‪A‬ﺪري ﻋﻤﺎ ‪A‬ﺤﺪث‬
‫‪H‬ﺪاﺧﻠﻪ‪ .‬و‪Æ‬ﺎﻧﺘﻘﺎﻟﻪ ﻟﻤ‪Ã‬ﺸﻮر آﺧﺮ ‪A‬ﻀﺤﻜﻪ ﻣﻤﺎ ﻳ]ﻌﺚ ﻓ;ﻪ‬
 ‫‪٢٠‬‬
‫اﻟﺒﻬﺠﺔ وﻫﻜﺬا ﻣﻦ ﻣ‪Ã‬ﺸﻮر ﻵﺧﺮ و†ﻞ واﺣﺪ ‪H‬ﻤﺸﺎﻋﺮ وأﻓ¨ﺎر‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ؛ ﻓﺘﺤﺪث داﺧﻠﻪ ر‪Æ‬ﻜﺔ ﻣﺸﺎﻋ‪•-‬ﺔ وﻓﻜ‪•-‬ﺔ ﻓ‪p‬ﺸﻌﺮ‬
‫ﻏ‪ C‬ﻣﺤﺘﻤﻞ ﻟﻠﺤﺪ‪A‬ﺚ او اﻻﺳﺘﻤﺎع ﻷﺣﺪ‬ ‫‪H‬ﺎﻟﻀﻐﻂ ﻓﺘﺠﺪە ‪B‬‬
‫‪#‬‬
‫"‪€‬‬
‫ﺧﺎر·‬ ‫ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻪ‪† .‬ﻞ ﻫﺬا ‪A‬ﺤﺪث و†ﺄﻧﻪ "‪ $‬ﻋﺎﻟﻢ آﺧﺮ؛ ﻋﺎﻟﻢ‬
‫داﺧ‹ ﻻ‪A‬ﺪري ﻋﻨﻪ‬‫"‬ ‫‪A‬ﻌﺘﻘﺪ اﻧﻪ ﻣﺴ^;ﻘﻆ وﻣﻨ^]ﻪ ﻓ;ﻪ وﻋﺎﻟﻢ‬
‫و‪æ‬ﺴ‪C‬ە وﻫﻮ ﻻ ‪A‬ﺪري ‪ ،‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳ‪Ã‬ﺘ]ﻪ‬
‫‪B‬‬ ‫ﺷ‪U‬ﺌﺎ‪ ..‬ﻋﺎﻟﻢ ‪A‬ﻘﻮدە‬
‫ﻟ]ﻌﺾ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ واﻓ¨ﺎر ‪A‬ﺨﺘﺎر ان ‪A‬ﻠﻬﻮ ‪H‬ﻤﺎ‬
‫‪#‬‬
‫ﻫﻮ ‪ $‬اﻟﺨﺎرج ﻟ;ﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺣﺪة اﻷﻟﻢ أو ﻣﻦ ﻗﺪر اﻟﻀﻐﻂ‬
‫اﻟﺬي ‪H‬ﺪاﺧﻠﻪ ‪ ،‬ﺛﻢ ﻳﺘﻬﻢ اﻟﺨﺎرج ‪H‬ﺄﻧﻪ ﻋﺎﻟﻢ ﻗﺎ‪ ž‬وﻣﺤ]ﻂ‬
‫وﻣﺆﻟﻢ وﻻ ﻣ¨ﺎن ﻓ;ﻪ ﻟﻠﺮاﺣﺔ او اﻟﺴﻌﺎدة وﻋﻨﺪﻣﺎ ¶ﺴﺘﻤﻊ ﻟﻤﻦ‬
‫ﻳﺘﺤﺪث ﻋﻦ أﻫﻤ;ﺔ اﻟﺪاﺧﻞ ﻳﺘﻬﻤﻪ ‪H‬ﺎﻟﺴﻄﺤ;ﺔ أو ‪H‬ﺎﻟﻔﻠﺴﻔﺔ‬
‫ﻓﻀﺎ‪ ²‬ﻻ‪A‬ﻌ‪p‬ﺶ ﻣﻌﻨﺎ ﻋ‹ ﻫﺬا‬ ‫•‬ ‫ﻣﺨﻠﻮق‬ ‫اﻧﻪ‬ ‫اﻟﻔﺎرﻏﺔ أو „‬
‫ﺣ‪°‬‬
‫"‬
‫اﻟ‪Ž‬ﻮﻛﺐ‪.‬‬

‫ﺑ¬ اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫‪#B‬‬

‫‪H‬ﺎﻟﺘﻤﻴ‪# B C‬‬ ‫ﻣﺎﻋﻼﻗﺔ ﻫﺬە اﻟﻘﺼﺔ اﻟﻄ‪•À‬ﻠﺔ‬
‫ﻏ‪ C‬اﻟﺬي ﺣﺪث ﻟﻨﺪرك‬ ‫واﻹﺣﺴﺎس‪ ..‬ﻟﻨﺘﺨ;ﻞ ﺳ‪U‬ﻨﺎر•ﻮ آﺧﺮ ‪B‬‬
‫اﻟﻔﺮق‪:‬‬
 ‫‪٢١‬‬
‫ﻟﻮ أن ¦‬
‫ﻋﻠ;ﺎ اﻧ^]ﻪ وﻗﺮر أﻧﻪ ﺳ;ﻘﻮم ﺑﺘﻮﺟ;ﻪ ﺣﻮاﺳﻪ‬ ‫‪-‬‬
‫و‪ ( I‬ﺳ‪U‬ﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬‫ﻻﺳﺘﻘ]ﺎل ﻣﺎ‪A‬ﻔ;ﺪە و•ﺨﺪﻣﻪ ) وﻫﺬا "‬
‫اﻟ‪ °‬ﻻﺗﺤﻤﻞ إﻻ اﻟﻬﻢ واﻷﻟﻢ‪.‬‬ ‫ﻣﺘﺎ‪H‬ﻌﺔ اﻷﺧ]ﺎر „‬
‫"‬
‫¦‬
‫ﻣﺨﺘﺎرا أﻧﻪ ﺳ‪p‬ﺸﺎﻫﺪ ﻓ;ﺪﻳﻮ ﻣﺤﺪد ﻟ;ﻌﺮف‬ ‫و‪Í‬ن ﻗﺮر ¦‬
‫واﻋ;ﺎ‬ ‫‪-‬‬
‫‪Î‬‬
‫ﻣﺴﺘﺠﺪات اﻻﺣﺪاث ﻟﻦ ‪A‬ﺤﻤﻞ اﻷﻣﺮ أ¯‪ C‬ﻣﻤﺎ ¶ﺴﺘﺤﻖ‬
‫و‪.( I‬‬
‫) وﻫﺬا "‬
‫و‪Æ‬ﻌﺪ اﺧﺘ;ﺎرە ﻟﻤﺎ ¶ﺸﺎﻫﺪ و‪æ‬ﺴﻤﻊ ) ﺣﻮاس ( ان ﻇﻬﺮت‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﺪ‪A‬ﻪ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﺆﻟﻤﺔ وأﻓ¨ﺎر ﺗﺪﻋﻢ ﻫﺬا اﻷﻟﻢ واﺣﺎﺳ‪p‬ﺲ‬
‫„‬ ‫‪#‬‬
‫ﻏ‪ C‬ﻣ‪•-‬ﺤﺔ "‪ $‬ﺟﺴﺪە ﺳ‪U‬ﻨ^]ﻪ و•ﻌ‪C‬ف و•ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‬‫‪B‬‬
‫و‪ I‬آﺧﺮ(‪.‬‬
‫)وﻫﺬا "‬
‫اﻟﻮا‪ I‬ﻫﻮ‬
‫"‬ ‫ﻣﺼ‪ C‬ﻫﺬە اﻟﻨﻈﺮة وﻫﺬا اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫‪B‬‬ ‫ﻫﻞ ﺳ;ﻜﻮن‬
‫ﻣﺼ‪ C‬اﻟﺴ‪U‬ﻨﺎر•ﻮ اﻷول أم ﺳ;ﺨﺘﻠﻒ اﻷﻣﺮ ؟‬
‫‪B‬‬ ‫ﻧﻔﺴﻪ‬
‫¦إذا أﻗﻮم ‪H‬ﺎﺳﺘﺨﺪام و‪Í‬دارة ﺣﻮا‪ ž‬ﻻﺳﺘﻘ]ﺎل ﻣﺎ‪A‬ﻔ;ﺪ‪#²‬‬
‫‪#‬‬
‫و•ﺨﺪﻣ‪ °‬وﻫﺬا ﻫﻮ اﻷﺻﻞ ‪ ،‬وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻻ ﺗﺨﻠﻮ اﻟﺪﻧ;ﺎ ﻣﻦ اﻷﻟﻢ‬
‫اﻟ‪† 78‬ﺎﺋﻦ ﻳﺘﻌﻠﻢ و•ﺘﻄﻮر ﻣﻦ ﺧﻼل اﻷﻟﻢ وﻫﻨﺎ ‪A‬ﺠﺐ‬ ‫ﻓﻨﺤﻦ ‪6‬‬
‫ﱠ‬
‫ﻋ‹‪:‬‬
 ‫‪٢٢‬‬
‫‪ .1‬اﻻﻧ^]ﺎە )اﻟﻮ‪ (I‬إ• اﻟﻔﻼﺗﺮ اﻟﻔﻜ‪•-‬ﺔ واﻟﻤﺸﺎﻋ‪•-‬ﻪ „‬
‫اﻟ‪°‬‬
‫"‬
‫اﺳﺘﺨﺪﻣﺘﻬﺎ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﻘ]ﺎ• ﻟﻤﺎ ﺣﺪث‪.‬‬
‫‪ .2‬اﻻﻧ^]ﺎە )اﻟﻮ‪ (I‬إ• اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻤﺎ ﻗﻤﺖ‬
‫‪H‬ﺎﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻪ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﻻﻧ^]ﺎە )اﻟﻮ‪ (I‬إ• اﻷﻓ¨ﺎر „‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗ]ﻌﺖ اﻟﺸﻌﻮر‪.‬‬
‫‪ .4‬اﻻﻧ^]ﺎە )اﻟﻮ‪ (I‬ﻟﻸﺛﺮ اﻟﺤ‪ Ò‬اﻟﺬى ﺧﻠﻔﻪ اﻟﺸﻌﻮر ﻋ‹‬
‫اﻟﺠﺴﺪ‪.‬‬
‫‪#‬‬
‫‪A‬ﺨﺪﻣ‪°‬‬ ‫‪ .5‬اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬە اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻻﻓ¨ﺎر ‪H‬ﻤﺎ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫و•ﻄﻮر‪† ) ²‬ﻤﺎ ﺳﻨﻌﺮف ‪ $‬اﻟﺼﻔﺤﺎت اﻟﻘﺎدﻣﺔ(‬

‫^‬
‫وﻫﻨﺎ ‪8‬ﺄ‪ 6‬اﻟﺴﺆال ﻫﻞ ﺳ‪A‬ﻀﻤﻦ ذﻟﻚ ﺣ‪A‬ﺎة ﻣﻠﻴﺌﺔ‬
‫‪a‬ﺎﻹ‪8‬ﺠﺎﺑ‪A‬ﺔ ؟‬
‫‪J‬‬
‫ﺗﻌﺎل ﻣ‪ f‬ﻟﻨﺘﺤﺪث ﻋﻦ اﻹ‪8‬ﺠﺎﺑ‪A‬ﺔ ‪ K‬اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻘﺎدم ‪(:‬‬
 ‫‪٢٣‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫اﻹ™ﺠﺎﺑ‪P‬ﺔ‬
‫ﻛﺜ‪C‬ا ﻋﻦ اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ وﻋﻦ وﺟﻮب اﻟﺤﻔﺎظ ﻋ‹‬ ‫ﺳﻤﻌﻨﺎ ‪¦ B‬‬
‫اﻟﺘﺤ‹ ﺑﻬﺎ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ وأن اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ ‪ ¥‬أن ﺗﻨﻈﺮ ﻟﻨﺼﻒ‬
‫‪#B‬‬
‫)اﻟﻤﻤ‪C‬ات ﻓﻘﻂ( ‪ ،‬وأن اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ ‪ ¥‬أن‬ ‫•‬
‫اﻟﻤﻤﺘ‹‬ ‫اﻟ‪Ž‬ﻮب‬
‫ﺗﻨﻈﺮ ﻟﻨﺼﻒ اﻟ‪Ž‬ﻮب اﻟﻔﺎرغ )اﻟﻌﻴﻮب ﻓﻘﻂ(‬
‫‪#‬‬
‫اﻟ‪Ž‬ﺜ‪•C‬ﻦ "‪ $‬ﻣﺄزق ﻛ;ﻒ أﺣﺎﻓﻆ ﻋ‹ ﻫﺬا اﻟﺸ¨ﻞ‬ ‫‪B‬‬ ‫وﻫﺬا وﺿﻊ‬
‫•‬ ‫‪#‬‬
‫ﻣﻦ اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ "‪ $‬ﻫﺬا اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻤ‹ ‪H‬ﺎﻷﺣﺪاث اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ ؟‬
‫‪#‬‬
‫اﻟ‪Ž‬ﺜ‪ C‬ﺗﻄﺮﻓﻮا "‪ $‬إ‪A‬ﺠﺎﺑ‪U‬ﺘﻬﻢ وأﺻﺒﺢ †ﻞ ﻣﻨﻬﻢ‬‫‪B‬‬ ‫ﻟﺪرﺟﺔ ان‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬ ‫¦‬
‫ﻏ‪ C‬ﺟ;ﺪة "‪$‬‬ ‫‪B‬‬ ‫ﻣﺸﺎﻋﺮ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫‪H‬ﺪاﺧﻠﻪ‬ ‫‪A‬ﺪور‬ ‫ﻟﻤﺎ‬ ‫ﺎ‬ ‫وﻣﻘﺎوﻣ‬ ‫ا‬
‫ﻣﻨﻜﺮ‬
‫ﻟ;ﺤ‪H ë‬ﺤ;ﺎة ﺟ;ﺪة‪.‬‬ ‫‪#‬‬ ‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻨﻪ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋ‹ إ‪A‬ﺠﺎﺑ‪U‬ﺘﻪ‬
 ‫‪٢٤‬‬
‫وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻣﺎ †ﺎن ‪A‬ﺤﺪث أﻧﻪ ¶ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﻀﻐﻂ و•ﺤﺪث ﻟﻪ اﻧﻔﺠﺎر‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫و‪ $‬اﻟﻤ¨ﺎن اﻟﺨﻄﺄ و‪ $‬اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺨﻄﺄ‬‫"‪ $‬اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺨﻄﺄ "‬
‫وﻣﻊ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺨﻄﺄ ﺛﻢ ‪A‬ﻌﻮد ﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﻧﻔﺴﻪ ﻷﻧﻪ ﺧ‪-‬ج ﻋﻦ‬
‫إ‪A‬ﺠﺎﺑ‪U‬ﺘﻪ‪.‬‬
‫¦‬
‫وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻫﻞ ﻫﺬا اﻟﺸ¨ﻞ ﻣﻦ اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ ﺣﻘﺎ ‪A‬ﺨﺪﻣﻨﺎ و•ﺤﺴﻦ‬
‫ﻣﻦ ﺣ;ﺎﺗﻨﺎ ؟‬
‫‪#‬‬
‫‪A‬ﺤﺘﺎج ‪H‬ﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﺘﻄﺮﻓﻮن ‪ $‬أﻣﺮ ﻣﺎ أن ﻳﺘﻄﺮﻓﻮا‬
‫„‬ ‫‪#‬‬
‫"‪ $‬اﻟﻨﻘ;ﺾ ﺣ‪A °‬ﺪرﻛﻮا اﻻﺗﺰان اﻟﺼﺤﻴﺢ اﻟﺬي ‪A‬ﺨﺪﻣﻬﻢ‬
‫‪#‬‬ ‫‪# #‬‬
‫ﻣﺘﻄﺮﻓ¬ "‪ $‬اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ ﻓﻘﺪ ‪A‬ﻔ;ﺪﻫﻢ "‪$‬‬ ‫‪B‬‬ ‫اﻟ‪Ž‬ﺜ‪ C‬ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‬
‫‪B‬‬ ‫وﻷن‬
‫‪#‬‬
‫‪H‬ﻌﺾ اﻷﺣ;ﺎن اﻟﺘﻄﺮف "‪ $‬اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ وﻟ‪Ž‬ﻦ ‪A‬ﻜﻮن اﻷﻣﺮ ﻣﺠﺮد‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ ‪A‬ﻤﺮون ﺑﻬﺎ ﻹدراك اﻻﺗﺰان اﻟﺬي ‪A‬ﺨﺪﻣﻬﻢ‪.‬‬
‫وﻫﻨﺎ ﻟﺪى ﺳﺆال‬
‫•‬
‫اﻟﻤﻤﺘ‹‬ ‫ﻟﻤﺎذا ﻳﺘﻮﺟﺐ ﻋﻠ;ﻚ إﻣﺎ أن ﺗﺮى ﻧﺼﻒ اﻟ‪Ž‬ﻮب‬
‫‪#B‬‬
‫)اﻟﻤﻤ‪C‬ات ﻓﻘﻂ( أو اﻟﻨﺼﻒ اﻟﻔﺎرغ )اﻟﻌﻴﻮب ﻓﻘﻂ(؟‬
‫„‬
‫ﻟﺪ‪A‬ﻚ ﻋﻴﻨﺎن ﻟ‪C‬ى اﻷﻣﺮ ‪H‬ﺎﺗﺰان‪ ..‬ﻋﻠ;ﻚ أن ﺗﺮى اﻷﻣﺮ ﻋ‹‬
‫‪Î‬‬
‫ﺣﻘ;ﻘﺘﻪ ﻻ أ¯‪ C‬وﻻ أﻗﻞ؟‬
 ‫‪٢٥‬‬
‫‪#B‬‬
‫)اﻟﻤﻤ‪C‬ات( و~ﺴﺘﻔ;ﺪ ﻣﻨﻬﺎ‬ ‫•‬
‫اﻟﻤﻤﺘ‹‬ ‫ﻋﻠ;ﻚ ان ﺗﺮى اﻟﻨﺼﻒ‬
‫‪#‬‬
‫إ• أﻗ‪ ì‬ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ… و‪ $‬ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﺗﺮى اﻟﻨﺼﻒ‬
‫اﻟﻔﺎرغ )اﻟﻌﻴﻮب( وﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ وﺗﻘﻮم ﺑ‪Ì‬دارﺗﻬﺎ‪.‬‬
‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﻟ‪Ž‬ﻦ ﻣﺎ‪A‬ﻌﻴﻖ إدرا¯ﻨﺎ ﻟﻬﺬە اﻟﺮؤ•ﺔ اﻟﻤ‪C‬ﻧﺔ ﻫﻮ أﻧﻨﺎ اﻋﺘﺪﻧﺎ ﻋ‹‬
‫ﺳﻠ‪) °‬ﻣﺆﻟﻢ(‬
‫إﻋﻄﺎء ﻗﺪر وﻗ;ﻤﺔ ﻣ]ﺎﻟﻎ ﻓﻴﻬﺎ ﻟﻤﺎ ﻫﻮ ‪" €‬‬
‫واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ‪H‬ﻌ‪p‬ﺶ دراﻣﺎ ﻣ]ﺎﻟﻎ ﻓﻴﻬﺎ ﺛﻢ ﻧﻤﺮ ﻋ‹ ﻣﺎﻫﻮ ﺟ;ﺪ‬
‫ﻣﺮور اﻟ‪Ž‬ﺮام دون أن ﻧﺤﺎول ﺗﻌﻤﻴﻖ اﻟﺘﺠ‪Æ-‬ﺔ اﻟﺠ;ﺪة‪.‬‬
‫اﻋﺘﺪﻧﺎ ) ‪€‬ﺗ‪C‬ﻣﺠﻨﺎ ( ﻋ‹ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺟ;ﺪ |ﺴﻄﺤ;ﺔ‬
‫وﻣﻊ ﻣﺎ ﻫﻮ ردئ ‪H‬ﻌﻤﻖ و†ﺄن ﻋﻤﻖ اﻟﺤ;ﺎة ﻻ‪A‬ﺤﺪث إﻻ‬
‫اﻟﻐ‪C‬‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﺑﺘﻌﻤﻴﻖ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ ﻓ‪•C‬ﺪ وﻧﻌﻤﻖ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ‪B‬‬
‫وﻧ^ﺒ‪ °‬ﻣﻌﺘﻘﺪات ﺗﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻟﺤ;ﺎة وﺗ‪•³‬ﺪﻫﺎ ¦‬
‫أﻟﻤﺎ‬ ‫‪#‬‬ ‫ﺟ;ﺪة‬
‫و)ﺴﺘﺨﺪم ﻓﻼﺗﺮ ﺗﻌﻴﻖ اﺳﺘﻘ]ﺎل ﻣﺎﻳ]ﻌﺚ ﻓﻴﻨﺎ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺠ;ﺪ‬
‫وﺗ‪ 7p‬اﺳﺘﻘ]ﺎل ﻣﺎﻳ]ﻌﺚ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻤﺆﻟﻢ‪.‬‬
 ‫‪٢٦‬‬
‫†ﻞ اﻟﺤﺪ‪A‬ﺚ اﻟﺴﺎﺑﻖ †ﺎن ﻟﺘﺄ¯;ﺪ أﻣ‪•-‬ﻦ‬
‫(‬ ‫ً‬
‫أو§‪ :‬اﻟﺸﻌﻮر ﻫﻮ اﻷﺻﻞ ') ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺟﻮدة ﺣ‪P‬ﺎﺗﻨﺎ‬
‫¦‬ ‫ً‬
‫اﻟﺴ® ﻋﻤﺮا ﺧﻠﻒ‬‫"‬ ‫واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠ;ﻪ ﺳﻴﻮﺿﺢ اﻟﺮؤ•ﺔ ﻓ]ﺪ‪ î‬ﻣﻦ‬
‫ﻫﺪف ‪A‬ﺤﻘﻖ ﻟﻚ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ‪ ،‬ﺳﺘﻌﻤﻞ ﻋ‹ ﺷﻌﻮر اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ اﻵن‬
‫¦‬ ‫ً‬
‫ﻓﺘﻘﻮم ﺑﺘﻘﺪﻳﺮ ﻧﻔﺴﻚ أو‪ ، î‬وﺳ‪U‬ﻨﻌﻜﺲ ﻫﺬا ﺣﺘﻤﺎ ﻋ‹‬
‫ﺳﻠﻮﻛ;ﺎﺗﻚ ﺗﺠﺎە ﻧﻔﺴﻚ وﻣﻦ ﺛﻢ ﺳﻠﻮﻛ;ﺎت اﻵﺧ‪•-‬ﻦ ﻣﻌﻚ‬
‫ﻣﻤﺎ ﻳﻮﺟﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺗﻘﺪﻳﺮك‪.‬‬
‫ً‬
‫وﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ان ‪A‬ﻜﻮن ﻫﺬا ﻛﻔ;¿ ﻷن ﺗﺘﺨ‹ ﻋﻦ اﻟﻬﺪف‬
‫أﺛﺮ أﻋﻈﻢ‬ ‫‪Î‬‬
‫وأن ~ﺴ® ﺧﻠﻒ ﻫﺪف أ¯‪ C‬ﻗ;ﻤﺔ وﻓﻌﺎﻟ;ﺔ وذو ‪ï‬‬
‫ﻋ‹ ﺣ;ﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫ﺑ‪ ¤‬اﻷﻓ‪‰‬ﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻷﺣﺎﺳ‡ﺲ‬ ‫]‬
‫ﺛﺎﻧ‪P‬ﺎ‪ :‬ﻓﻬﻢ اﻟﻌﻼﻗﺔ ‪( s‬‬
‫ﻓﺈن اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺗ‪Ã‬ﺘﺞ ﻋﻦ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻷﻓ¨ﺎر ﻟﻤﺎ )ﺴﺘﻘ]ﻠﻪ ﻣﻦ‬
‫ﻋ‪ C‬اﻟﺤﻮاس واﻟﺤﻮاس ﺗﻘﻮم ‪H‬ﺎﻻﺳﺘﻘ]ﺎل ﻣﻦ ﺧﻼل‬ ‫اﻟﺨﺎرج ‪€‬‬
‫اﻟﻔﻼﺗﺮ اﻟﻤﺸﺎﻋ‪•-‬ﺔ واﻟﻔﻜ‪•-‬ﺔ وﻻ ﺗﻘﻮم ‪H‬ﺎﺳﺘﻘ]ﺎل اﻷﺣﺪاث‬
‫ﻋ‹ ﺣﻘ;ﻘﺘﻬﺎ‪.‬‬
 ‫‪٢٧‬‬
‫ﻣﺜﺎل ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻷﻣﺮ‬
‫رﻗ;ﺔ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻣﻌﺘﻘﺪ )ﻓﻜﺮة( ‪H‬ﺄن اﻟﺮﺟﺎل ﺧﻮﻧﺔ‬
‫„‬ ‫‪#‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﺄﺧﺮ زوﺟﻬﺎ "‪ $‬اﻟﻌﻤﻞ ﺳﻴﺆﺛﺮ ﻫﺬا اﻟﻤﻌﺘﻘﺪ ) اﻟﻔﻠ‪( C‬‬
‫ﻋ‹ اﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻬﺎ ﻟﻸﻣﺮ وﻣﻦ ﺛﻢ ﺗﻔﺎﻋﻠﻬﺎ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮى ﻣﻌﻪ‬
‫ﻓ^ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺸﻚ ﺗﺠﺎە زوﺟﻬﺎ واﻟﺨﻮف ﻣﻦ ﺧ;ﺎﻧﺘﻪ ﻣﻤﺎ‬
‫‪A‬ﺨﻠﻒ ﻟﺪﻳﻬﺎ أﻓ¨ﺎر ﺗﺆﻛﺪ ﺷﻜﻬﺎ وﺗﺪﻋﻢ ﺧﻮﻓﻬﺎ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﻋ‹‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮﻫﺎ |ﺸ¨ﻞ أوﺳﻊ وأﻋﻤﻖ ﻓﺘ]ﺪأ ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﻨﻘﺺ ﺗﺠﺎە‬
‫أﻧﻮﺛﺘﻬﺎ واﻟ]ﻐﺾ ﺗﺠﺎە اﻟﺮﺟﻞ واﻟ;ﺄس ﻣﻦ إﺧﻼص زوﺟﻬﺎ‬
‫ﻛﺜ‪C‬ا ﻣﻦ ﻣﺜ;ﻞ ﻫﺬە‬ ‫واﻷ‪ ž‬ﻋ‹ إﺧﺘ;ﺎرﻫﺎ ﻟﻪ وﻫﻜﺬا ﺗﺨﻠﻖ ‪B‬‬
‫ﺣﺘﻤﺎ ﻋ‹‬‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ وﻣﺎﻳﺆﻛﺪﻫﺎ ﻣﻦ أﻓ¨ﺎر ‪ ،‬و†ﻞ ﻫﺬا ﺳﻴﺆﺛﺮ ¦‬
‫ردة ﻓﻌﻠﻬﺎ ﺗﺠﺎە اﻷﻣﺮ وﺳﺘﻘﻮم |ﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﻌﺎل وردود‬
‫ﺳﻠ‪.°‬‬ ‫ﺗﺄﺛ‪C‬‬ ‫ﺑﺰوﺟﻬﺎ‬ ‫ﻋﻼﻗﺘﻬﺎ‬ ‫ﻋ‹‬ ‫ﺳﺘﺆﺛﺮ‬ ‫„‬
‫اﻟ‪°‬‬
‫‪"€‬‬ ‫‪B‬‬ ‫اﻷﻓﻌﺎل "‬
‫‪A‬ﺄ‪ ²‬اﻟﺴﺆال‬ ‫„‬
‫وﻫﻨﺎ "‬
‫‪H‬ﺎﻟﺘﺄﺛ‪ C‬ﻫﻨﺎ ﻫﻮ اﻟﻮاﻗﻊ )اﻟﺤﺪث( ﺣﻘ;ﻘﺔ أم‬
‫‪B‬‬ ‫ﻫﻞ ﻣﺎﻗﺎم‬
‫اﻟﻤﻌ‪ °‬اﻟﺬي أﻋﻄﺘﻪ ‪ ¥‬ﻟﻠﻮاﻗﻊ ﺑﻨﺎء ﻋ‹ ﻓﻼﺗﺮﻫﺎ ) اﻟﻨﻈﺎم‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮى واﻟﻔﻜﺮي ﻟﺪﻳﻬﺎ( ؟‬
 ‫‪٢٨‬‬
‫ﻧ‪Ã‬ﺘﻘﻞ ﻟﺼﻮرة أﺧﺮى‬
‫|ﺴﻤﺔ ﻟ‪p‬ﺲ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻫﺬا اﻟﻤﻌﺘﻘﺪ و‪Æ‬ﺎﻟﺘﺎ• ﺳ;ﺨﺘﻠﻒ اﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻬﺎ‬
‫و‪Æ‬ﻨﺎء ﻋ‹ ذﻟﻚ ﺳﺘﺨﺘﻠﻒ ردة‬‫ً‬ ‫ﻟﻸﻣﺮ وﻣﻦ ﺛﻢ ﺗﻔﺎﻋﻠﻬﺎ ﻣﻌﻪ‬
‫ﻓﻌﻠﻬﺎ ‪ -‬رﻏﻢ ان اﻟﺤﺪث ﻟﻢ ‪A‬ﺨﺘﻠﻒ ‪ -‬وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻣﺎاﺧﺘﻠﻒ ﻫﻮ‬
‫اﻟﻤﻌ‪ °‬اﻟﺬي أﻋﻄﺘﻪ †ﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ ﻟﻠﺤﺪث و†ﺎن ﻫﺬا ً‬
‫ﺑﻨﺎء ﻋ‹‬ ‫‪#‬‬
‫اﺳﺘﻘ]ﺎل †ﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ ﻟﻸﻣﺮ ﻣﺘﺄﺛﺮة ‪H‬ﻤﺎ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻣﻦ ﻓﻼﺗﺮ‪.‬‬
‫ا¯^ﺸﺎف ﻫﺬە اﻟﻔﻼﺗﺮ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ‪ ¥‬رﺣﻠﺔ ﺣ;ﺎة وﻣﺎ‬
‫ﻣ]ﺪﺋ;ﺎ ﻫﻮ اﻟﺘﺤ‹ ‪H‬ﺎﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ „ ‪#‬‬
‫اﻟﻤ‪C‬ﻧﺔ‬ ‫¦‬ ‫ﺗﺤﺘﺎﺟﻪ‬
‫وﻫﺬا ‪4‬ﻜﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟ‪$‬ﺔ‪:‬‬
‫ﺳﻠ‪H °‬ﺎﻟ‪Ã‬ﺴ]ﺔ ﻟﻚ‪ ..‬اﺳﺄل‬
‫‪ .1‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ‪A‬ﺤﺪث ًﻟﻚ ﺣﺪث ‪" €‬‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﻫﻞ ﻓﻌ¿ أرى وأﺻﻒ اﻟﺤﺪث ﻋ‹ ﺣﻘ;ﻘﺘﻪ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫†ﻤﺎ ﻫﻮ ؟ أم أ‪ ²‬أ‪H‬ﺎﻟﻎ "‪ $‬اﻟﻤﻌ‪ °‬واﻟﻮﺻﻒ ﻟﻪ ؟‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪ .2‬ﻟﻮ أﺟ]ﺖ ﺑﻨﻌﻢ وﻛﻨﺖ ﺗ]ﺎﻟﻎ "‪ $‬اﻟﻮﺻﻒ واﻟﻤﻌ‪ °‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﺘﺼﺤﻴﺢ وﺻﻔﻚ ورؤ•ﺘﻚ ﻟﻸﻣﺮ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻟﻮ أﺟ]ﺖ ‪H‬ﻼ وﻛﻨﺖ ﺗﺼﻔﻪ وﺗﺮاە ﻋ‹ ﺣﻘ;ﻘﺘﻪ اﺳﺄل‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﻫﻞ †ﻞ ﻣﻦ ‪A‬ﻤﺮ ﺑﻬﺬا اﻟﺤﺪث ﻳﺮاە ﻣﻦ ﻧﻔﺲ‬
 ‫‪#‬‬
‫‪A‬ﻤﻜﻨ‪ °‬إدرا¯ﻬﺎ ؟‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﻤﻨﻈﻮر أم أن ﻫﻨﺎك ﻣﻌﺎ‪ ²‬أﺧﺮى‬
‫"‬
‫‪#‬‬ ‫‪..‬‬ ‫¦‬
‫وﺣﺘﻤﺎ ﺳﺘﻜﻮن اﻹﺟﺎ‪H‬ﺔ ﺑﻨﻌﻢ ﻫﻨﺎك ﻣﻌﺎ‪ ²‬أﺧﺮى‬
‫‪A‬ﻤﻜﻦ رؤ•ﺔ اﻷﻣﺮ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ‪ ،‬و‪Æ‬ــﻬﺬا أﻧﺖ ﻗﻤﺖ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪H‬ﺎﻟ^ﺸﻜ;ﻚ ‪ $‬اﻟﻤﻌ‪ °‬اﻟﻤﻌﺘﺎد ﻋﻨﺪك ﻟﻬﺬا اﻟﺤﺪث‬
‫ﺣﺘﻤﺎ ﻋ‹ ﺣﺪة ﺗﻔﺎﻋﻠﻚ ﻣﻌﻪ‬ ‫وﻫﺬا ﺳﻴﺆﺛﺮ ¦‬

‫اﻟ‪°‬‬‫‪ .4‬ﺧﻔﺾ اﻟﻘ;ﻤﺔ )اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮى واﻟﻔﻜﺮى( „‬

‫"‬
‫‪#‬‬
‫ﺗﻌﻄﻴﻬﺎ ﻟﻸﺣﺪاث اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ وﻣﺎ ﻳ^]ﻌﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﻌﺎ‪ ،²‬ﻻ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ $" C‬اﻷﻣﺮ و‪Í‬ﺛﺎرة اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ‬
‫‪B‬‬ ‫ﺗﻌﻠﻖ ‪$‬‬
‫ﺗﺠﺎﻫﻪ‪.‬‬
‫‪ .5‬ﻋﺰز ﻣﻦ اﻟﻘ;ﻤﺔ )اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮى واﻟﻔﻜﺮى( „‬
‫اﻟ‪°‬‬
‫وﻛﺒ‪C‬‬
‫‪B‬‬ ‫ﺟ;ﺪ‬ ‫‪#‬‬
‫ﻣﻌ‪°‬‬ ‫ﺗﻌﻄﻴﻬﺎ ﻟﻸﺣﺪاث اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ وأﻋﻄﻬﺎ‬
‫¦‬
‫وﻣﺸﺎﻋ‪•-‬ﺎ وﺣﺴ;ﺎ¦‬ ‫وﻗﻢ ﺑﺘﻌﻤﻴﻖ اﻟﺘﺠ‪Æ-‬ﺔ اﻟﺠ;ﺪة ﻓﻜ‪•-‬ﺎ¦‬
‫)ﺗ‪C‬ﻣﺠﺖ(‪.‬‬‫وﻻ ﺗﻤﺮ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﺮور اﻟ‪Ž‬ﺮام †ﻤﺎ اﻋﺘﺪت ‪€‬‬
‫‪#‬‬
‫‪ .6‬ﻻﺗ‪Ã‬ﺘﻈﺮ ﺣﺪوث ﻣﺎﻫﻮ ﺟ;ﺪ ‪H‬ﻞ اوﺟﺪ "‪ $‬ﻳﻮﻣﻚ ﻣﺎﻳﺆﺛﺮ‬
‫¦‬
‫إ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺎ ﻋ‹ ﻣﺸﺎﻋﺮك وﻗﻢ ﺑﺘﻌﻤﻴﻖ اﻟﺘﺠ‪Æ-‬ﺔ و†ﺄﻧﻚ‬
‫ﺗﺼﻨﻊ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﺮﻣﺠﺔ ﺟﺪ‪A‬ﺪة ﺗﺨﺪﻣﻚ وﺗﺤﺴﻦ‬
‫ﺣ;ﺎﺗﻚ‪.‬‬
 ‫‪#‬‬
‫اﻟﻤﻤ‪C‬ات ﻣﻬﻤﺎ‬
‫‪B‬‬ ‫‪ó‬‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬
‫‪ .7‬ﺗﺄ¯ﺪ اﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ‪ ž‬ﺣﺪث ﺧﺎل ﻣﻦ‬
‫†ﺎن وﻛﺬﻟﻚ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻣﺎﻫﻮ ﺧﺎل ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻮب ﻟﺬا ﺗﺪرب‬
‫ﻟﻤﻤ‪C‬ات وﻋﻴﻮب ﻣﺎﺣﻮﻟﻚ ﻣﻬﻤﺎ †ﺎن‪.‬‬‫ﻋ‹ اﻻﻧ^]ﺎە ‪# B‬‬

‫و‪Æ‬ــﻬﺬا أﻧﺖ ﻟﻢ ﺗﻘﺎوم ﻣﺸﺎﻋﺮك اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ أو ﺗﻨﻜﺮﻫﺎ وﻟ‪Ž‬ﻦ‬

‫ﻗﻤﺖ ﻓﻘﻂ ‪H‬ﺎﻟﺘﺨﻔ;ﻒ ﻣﻦ ﺣﺪﺗﻬﺎ اﻟﻤ]ﺎﻟﻎ ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬واﻟ^ﺸﻜ;ﻚ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫"‪ $‬اﻟﻤﻌ‪ °‬اﻟﺬي أﻋﻄﻴﺘﻪ ا‪A‬ﺎﻫﺎ ‪ ،‬ووﻋ;ﺖ ﻟﻤﺎ ﻟﺪ‪A‬ﻚ ﻣﻦ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮ وأﻓ¨ﺎر ‪ ،‬وﻋﻤﻠﺖ ﻋ‹ ﺗﻌﻤﻴﻖ اﻟﺘﺠﺎرب اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ‬
‫‪#‬‬
‫وأوﺟﺪﺗﻬﺎ "‪ $‬ﻳﻮﻣﻚ‬
‫‪#‬‬ ‫„‬
‫وﻫﻜﺬا ﺳﺘﺪرب ﻧﻔﺴﻚ ﻋ‹ اﻟﻮﺻﻮل ا• اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ اﻟﻤ‪C‬ﻧﺔ‬
‫اﻟ‪~ °‬ﺴﺎﻋﺪك ﻋ‹ رؤ•ﺔ اﻷﻣﻮر |ﺸ¨ﻞ أﻗﺮب إ• ﺣﻘ;ﻘﺘﻬﺎ‬ ‫„‬
‫"‬
‫واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ‪H‬ﻤﺎ ‪A‬ﺨﺪﻣﻚ و•ﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣ;ﺎﺗﻚ‪.‬‬

‫وﻫﻨﺎ ‪8‬ﻜﻮن اﻟﺴﺆال‬

‫ﻣﺎﻫﻮ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﺠ‪A‬ﺪ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ‪A‬ﺔ واﻟﺬى‬
‫‪o‬‬
‫‪t‬ﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋ‪ s‬اﻟﻮ‪ r‬أ‪a pq‬ﺄﻧﻔﺴﻨﺎ و‪n‬ﺠﻌﻞ ﺣ‪A‬ﺎﺗﻨﺎ أﺟﻮد؟‬
‫ﺗﻌﺎل ﻣ‪ f‬ﻟﻨﻌﺮف‬
 ‫‪٣١‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ‪P‬ﺔ‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬ ‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ ‪ ¥‬اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ „‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺨﻠﻒ ﻗﺪرا ﻣﻦ اﻷﻟﻢ ‪$‬‬ ‫¦"‬
‫„‬ ‫„‬ ‫¦‬
‫‪A‬ﺄ‪ ²‬وﻣﻌﻪ‬ ‫ﻗﻠ]ﻚ‪ .‬وﻏﺎﻟ]ﺎ ﻻ‪A‬ﺄ‪ ²‬اﻟﺸﻌﻮر ﻣﻨﻔﺮدا ﻟ‪Ž‬ﻦ "‬
‫ُ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﺮﻛ]ﺔ وﻟ‪Ž‬ﻦ ‪A‬ﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﺷﻌﻮر ﻏﺎﻟﺐ‬
‫‪A‬ﻌ‪ C‬ﻋﻨﻪ‪.‬‬ ‫~ﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻌ‪•-‬ﻔﻪ )وﺻﻔﻪ( ‪H‬ﺎﺳﺘﺨﺪام ﻟﻔﻆ ‪€‬‬
‫ﺳﻠ‪ °‬؟‬
‫ﻟﻤﺎذا )ﺸﻌﺮ |ﺸﻌﻮر ‪" €‬‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ وﺟﺪت ﻟﺨﺪﻣﺘﻨﺎ ﻓﻨﺤﻦ ﻧﺘﻌﻠﻢ وﻧﺘﻄﻮر ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل اﻷﻟﻢ ) اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ( وﻟ‪Ž‬ﻦ اﻷﺻﻞ ﻫﻮ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫اﻟﺴﻠ‪ °‬ﻟ]ﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻨﺘﻄﻮر ﻣﻦ‬ ‫„‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬و•ﺄ‪ ²‬اﻟﺸﻌﻮر‬
‫‪"€‬‬ ‫‪"€‬‬
‫ﺧﻼﻟﻪ‬
 ‫‪٣٢‬‬
‫‪#‬‬ ‫أﻣﺎ ﻣﺎ‪A‬ﺤﺪث ﻣﻊ ﻏﺎﻟﺐ ‪6‬‬
‫اﻟ‪ 78‬أﻧﻬﻢ ¶ﺸﻌﺮون ‪ $‬اﻟﻐﺎﻟﺐ‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎ‪† ²‬ﺎﺳ^ﺜﻨﺎء‪.‬‬ ‫و•ﺄ‪ ²‬اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫„‬
‫‪"€‬‬ ‫‪H‬ﻤﺸﺎﻋﺮ ﺳﻠﺒ;ﺔ "‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﺜﺎ‪ ²‬ﻋﻦ أن ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬‫ﻟﻘﺪ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ "‪ $‬اﻟﻔﺼﻞ "‬
‫‪#‬‬
‫ا¯^ﺴ‪õ‬ﻨﺎە ﻣﻦ ﻋﻮاﺋﻠﻨﺎ وﻣﺠﺘﻤﻌﺎﺗﻨﺎ "‪ $‬أ‪A‬ﺎم اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ اﻷو• ﺛﻢ‬
‫ﻟﻨ‪C‬ر‪ ó‬ﻟﻨﻤﻄﻖ اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﺳﺘﺨﺪﻣﻨﺎ اﻟﻔﻜﺮ ‪€‬‬
‫اﻷﺣﺪاث اﻟﺨﺎرﺟ;ﺔ ﺛﻢ ﻗﻤﻨﺎ ﺑﺘﻜ‪•À‬ﻦ ﻣﻌﺘﻘﺪات ﺗﺆﻛﺪ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫‪#‬‬
‫وﺗﻌﻤﻘﻪ ‪ ،‬وﻷن ﻏﺎﻟﺐ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﺎﺋﺪة "‪ $‬اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ‬
‫وﻏﺎﻟﺐ ﻣﺎﻗﻤﻨﺎ ‪H‬ﺎﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻪ ‪ ¥‬ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺳﻠﺒ;ﺔ ﻓﺘﻤﺖ ﺑﺮﻣﺠﺘﻨﺎ‬
‫‪#‬‬
‫ﺳﻠ‪ °‬وﻗﻤﻨﺎ ‪H‬ﺎﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ‬ ‫ﻋ‹ ان )ﺸﻌﺮ ‪ $‬اﻟﻐﺎﻟﺐ ‪H‬ﻤﺎ ﻫﻮ ‪" €‬‬
‫اﻟﺠﻤ® اﻟﺴﺎﺋﺪ ﻟﺘﺄ¯;ﺪ ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ و‪Æ‬ﻨﺎء‬ ‫"‬ ‫‪H‬ﺎﻟﻮ‪I‬‬
‫"‬
‫ﻣﻌﺘﻘﺪات ﺗﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻟﺤ;ﺎة ‪ ،‬ﻓﻐﻠ]ﺖ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ‬
‫وﻣﺎ‪A‬ﺨﺪﻣﻬﺎ ﻣﻦ أﻓ¨ﺎر وﻣﻌﺘﻘﺪات وﻟﻢ ‪A‬ﺤﺎول ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ‬
‫‪#‬‬
‫اﻟ‪C‬ﻣﺠﺔ‪ .‬و‪ö‬ﺴ‪8‬ﺐ اﻟﺘﻄﺮف ‪ $‬اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ‬ ‫اﻟﺨﺮوج ﻣﻦ ﻫﺬە ‪€‬‬
‫ﻟﻠﺘﺤ‹ ‪H‬ﺎﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ ﻓﻘﺎم اﻟ]ﻌﺾ ‪H‬ﺎﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ‬ ‫"‬ ‫ﻇﻬﺮت دﻋﻮات‬
‫ﻓﺎﻋﺘ‪ C‬ان اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ درب ﻣﻦ اﻟﺨ;ﺎل وﻗﺎم‬ ‫‪€‬‬ ‫وﻟﻢ ¶ﺴﺘﻄﻊ‬
‫‪#‬‬
‫اﻟ]ﻌﺾ اﻵﺧﺮ ‪H‬ﺎﻟﺘﻄﺮف "‪ $‬اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ ) وﻗﺪ ‪A‬ﺤﺘﺎج اﻟ]ﻌﺾ‬
 ‫‪٣٣‬‬
‫¦‬ ‫¦‬
‫ﻫﺬا اﻟﺘﻄﺮف ﻟ]ﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ †ﻤﺎ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﺳﺎ‪H‬ﻘﺎ ( ﻣﻨﻜﺮا ﻟﻤﺎ‬
‫‪A‬ﺄﺗ;ﻪ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺳﻠﺒ;ﺔ‪.‬‬
‫وﻫﻨﺎ ﺳ‪Ã‬ﺘﺤﺪث ﻋﻦ ﻛ;ﻔ;ﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﺠ;ﺪ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ وﻫﺬا ﺳ;ﻜﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل أﻣ‪•-‬ﻦ‬
‫اﻷول ‪ :‬ﺳ‪Ã‬ﻨﺎﻗﺶ ﻛ;ﻔ;ﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ‪.‬‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺼﻌﺐ ﻋﻠ;ﻚ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬ ‫„‬ ‫‪:‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﺜﺎ‪ ²‬ﺳ‪Ã‬ﻨﺎﻗﺶ اﻟﻤﻌ;ﻘﺎت "‬ ‫"‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮك اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ |ﺸ¨ﻞ ﺟ;ﺪ‪.‬‬
‫ً‬
‫اﻟﺴﻠ‪1‬‬
‫‪/0‬‬ ‫أو‪ :w‬اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫وذﻟﻚ ‪A‬ﻜﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻤ‪•-‬ﺮە و•ﻜﻮن ذﻟﻚ ﺑ‪Ì‬ﺗﻤﺎم اﻟﻤﺮور‬
‫†ﺎﻟﺘﺎ• ‪:‬‬
‫"‬ ‫‪H‬ﺪورة اﻟﺸﻌﻮر و‪¥‬‬
‫‪ .1‬اﻻﻧ^]ﺎە‬
‫„‬
‫‪ .2‬اﻻﻋ‪C‬اف )اﻟﺘﻌ‪•-‬ﻒ(‬
‫‪ .3‬ﻋ‪p‬ﺶ اﻟﺸﻌﻮر |ﺸ¨ﻞ ﻣﺠﺮد‬
‫‪ .4‬إدراك أﺛﺮ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺤ‪ Ò‬ﻋ‹ اﻟﺠﺴﺪ‬
‫‪H‬ﺎﻟﺘﺨ‹ ﻋﻦ اﻟﺸﻌﻮر وﺗﺤ‪•-‬ﺮە‬
‫"‬ ‫‪ .5‬اﻟﺴﻤﺎح ﻟﻨﻔﺴﻚ‬
 ‫‪٣٤‬‬
‫‪..1‬اﻻﻧ‪yz‬ﺎە‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪرب ﻧﻔﺴﻚ ﻋ‹ اﻻﻧ^]ﺎە ﻟﻤﺸﺎﻋﺮك ﺳﺘﺪرك أﻧﻚ‬
‫‪#‬‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﻌ‪p‬ﺶ "‪ $‬ﻏﻴﺒ‪ÆÀ‬ﺔ‪ ..‬ﻛﻨﺖ ﺗﻌ‪p‬ﺶ داﺧﻞ ﻋﻘﻠﻚ وأﻓ¨ﺎرك‬
‫وﻻ ﺗﺪرك ﻣﺎ ‪A‬ﺤﺪث ‪H‬ﺪاﺧﻠﻚ وﻻ ﺣﻘ;ﻘﺔ ﻣﺎ ‪A‬ﺤﺪث ﺣﻮﻟﻚ‪..‬‬
‫ﻣ‪C‬ﻣﺞ ﻋﻠ;ﻪ‬
‫اﻟﻼو‪ I‬وﻣﺎ ﻫﻮ ‪€‬‬
‫"‬ ‫اﻟﻮ‪A I‬ﻘﻮدك‬
‫"‬ ‫ﻏﺎﺋﺐ ﻋﻦ‬
‫ﻟﺬا ﻋﻠ;ﻚ اﻻﻧ^]ﺎە‬
‫ﻟﻦ ﺗﺪرك اﻟﺸﻌﻮر إﻻ إذا اﻧ^ﺒﻬﺖ ‪ ،‬واﻻﻧ^]ﺎە ‪A‬ﺤﺘﻢ ﻋﻠ;ﻚ‬
‫ً‬
‫أو‪ :î‬اﻻﻧ^]ﺎە ﻷﻧﻚ اﻵن ~ﺸﻌﺮ‬
‫ﺛﺎﻧ;ﺎ‪ :‬اﻻﻧ^]ﺎە ﻟﻄﺒ;ﻌﺔ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺬى ~ﺸﻌﺮە‬
‫أﻧﺎ اﻵن أﺷﻌﺮ ‡ﺸﻌﻮر ﻣﺆﻟﻢ‪ ƒ‬ﻣﺰﻋﺞ ‪• ƒ‬‬
‫ﻏ‪ p‬ﻣ‪n€‬ـ ــﺢ‬
‫^‬
‫‪..2‬اﻻﻋ‪p‬اف )اﻟﺘﻌ‪n€‬ﻒ(‬
‫‪H‬ﻌﺪ اﻻﻧ^]ﺎە ﻷﻧﻚ ~ﺸﻌﺮ واﻻﻧ^]ﺎە ﻟﻄﺒ;ﻌﺔ اﻟﺸﻌﻮر ﻋﻠ;ﻚ أن‬
‫ﺗﻌ‪C‬ف ‪H‬ﻪ وذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻌ‪•-‬ﻔﻪ ‪H‬ﻠﻔﻆ ‪# B‬‬
‫ﻣﻌ¬‪ ..‬اﻋﻂ ﻫﺬا‬ ‫„‬
‫„‬
‫اﻟﺸﻌﻮر اﺳﻢ ‪A‬ﻌﺮﻓﻪ و•ﺼﻔﻪ ﺛﻢ اﻋ‪C‬ف ‪H‬ﻪ‬
 ‫‪٣٥‬‬
‫ﻻﺗﻘﻠﻖ ؛ أى ﻟﻔﻆ ﺳ^ﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﻫﻮ ﺻﺤﻴﺢ ﻷﻧﻪ ﺷﻌﻮرك‬
‫أﻧﺖ وأﻧﺖ أﻗﺪر ﺷﺨﺺ ﻋ‹ وﺻﻔﻪ وﺗﻌ‪•-‬ﻔﻪ‬
‫„‬ ‫„‬ ‫¦‬
‫أﺣ;ﺎﻧﺎ ‪A‬ﺨﺎف اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ اﻻﻋ‪C‬اف |ﺸﻌﻮرە اﻟﺤﻘ;‪œ‬‬
‫و•ﻘﻮم ‪H‬ﺎﺧﻔﺎؤە ﺧﻠﻒ ﺷﻌﻮر آﺧﺮ ) ‪A‬ﻌﺮﻓﻪ ﺑ‪Ì‬ﺳﻢ آﺧﺮ(‬
‫ً‬
‫ﻣﺜ¿‪ ..‬ﻗﺪ ¶ﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ ‪H‬ﺎﻟﻐﻀﺐ‬
‫¦‬
‫‪H‬ﺎﻟﻐ‪C‬ة أو‬
‫وﻣﺎ ‪A‬ﻐﻀ]ﻪ ﺣﻘﺎ ﻫﻮ ﺷﻌﻮرە ‪H‬ﺎﻟﻨﻘﺺ أو ‪H‬ﺎﻟﻌﺠﺰ أو ‪B‬‬
‫„‬
‫و•ﺄ‪ ²‬اﻻﻋ‪C‬اف ﺑﻬﺬە اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬ ‫ﻏ‪ C‬ﻣﺤﺒﻮب ‪€‬‬ ‫‪H‬ﺎﻟﺤﻘﺪ أو ‪H‬ﺄﻧﻪ ‪B‬‬
‫اﻟﻐ‪C‬ة ‪ ó‬اﻟﺤﻘﺪ‬
‫ﻓﻬﻮ ﻏﺎﺿﺐ ﻷن ﺷﻌﻮرە ‪H‬ﺎﻟﻨﻘﺺ‪ ó‬اﻟﻌﺠﺰ ‪B ó‬‬
‫ﻏ‪ C‬ﻣﺤﺒﻮب ﻳﺆﻟﻤﻪ و•ﺰﻋﺠﻪ‬ ‫أو أﻧﻪ ‪B‬‬
‫„‬
‫ﻟﺬا ﻋﻠ;ﻚ اﻻﻧ^]ﺎە ﻟﺤﻘ;ﻘﺔ ﺷﻌﻮرك واﻻﻋ‪C‬اف ﺑﻬﺬا اﻟﺸﻌﻮر‬
‫„‬ ‫¦‬
‫وﻋﻠ;ﻚ ان ﺗﻜﻮن ﺻﺎدﻗﺎ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ وﺗﻌ‪C‬ف ‪H‬ﻤﺎ ~ﺸﻌﺮ ‪H‬ﻪ‬
‫ﺣﻘ;ﻘﺔ‪ ..‬اﻋ‪C‬اﻓﻚ ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر ﺳ;ﺨﻔﻒ ﻣﻦ وﻃﺄﺗﻪ وﻣﻦ أﻟﻤﻪ‬ ‫„‬
‫ً‬ ‫„‬
‫ﻓﺎﻋ‪C‬اﻓﻚ ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر ¶ﺴﺎﻋﺪك ﻋ‹ رؤ•ﺘﻪ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ ‪H‬ﺪ‪î‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻣﻦ ان ‪A‬ﻌﻤﻞ ﻫﻮ ‪ $‬اﻟﺨﻔﺎء و•ﺆﺛﺮ ﻋﻠ;ﻚ ‪ ،‬ﻓﻤﺎدﻣﺖ ﺷﻌﺮت‬
‫‪H‬ﻪ ﻓﻬﻮ ﻣﻮﺟﻮد وﺗﺠﺎﻫﻠﻚ ﻟﻪ و‪Í‬ﻧ¨ﺎرە ﻟﻦ ‪A‬ﻤﺤ;ﻪ ‪H‬ﻞ ﺳ;ﻈﻞ‬
‫¦‬ ‫‪#‬‬
‫ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠ;ﻚ ‪ $‬اﻟﺨﻔﺎء ودون و‪ ..I‬إذا‬
 ‫‪٣٦‬‬
‫أﻧﺎ اﻵن أﺷﻌﺮ ‪a‬ﺎﻟﺨﻮف‪a ƒ‬ﺎﻟﻌﺠﺰ‪a ƒ‬ﺎﻟﻨﻘﺺ‪a ƒ‬ﺎﻟﻘﻠﺔ ‪ƒ‬‬
‫‪a‬ﺎﻟﺤﻘﺪ ‪a ƒ‬ﺎﻟﺤﺰن‪a ƒ‬ﺎﻟ‪A‬ﺄس… إﻟﺦ‬
‫وﻫﻨﺎ أر•ﺪ ان ﺗﻜﻮن ﻣﻨ^]ﻪ ‪H‬ﺄﻻ ﺗﻄﻠﻖ ﻫﺬا اﻻﺳﻢ‪ó‬اﻟﻮﺻﻒ‬
‫ﻋ‹ ﻧﻔﺴﻚ و‪Í‬ﻧﻤﺎ ﻓﻘﻂ ﺗﺼﻒ ‪H‬ﻪ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﻓﻼ ﺗﻘﻞ‪ ..‬أﻧﺎ ﻏﻀ]ﺎن… ‪H‬ﻞ ﻗﻞ‪ ..‬أﻧﺎ أﺷﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬
‫وﺻﻔﻚ ﻟﻨﻔﺴﻚ ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر ﺳ;ﺠﻌﻠﻚ ﺗﺼﺪق أن اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺻﻔﺔ أﺻﻠ;ﺔ ﻟﻚ ‪A‬ﺠﺐ ﻋﻠ;ﻚ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ وﻫﺬا ‪A‬ﺼﻌﺐ‬
‫ﻋﻠ;ﻚ اﻷﻣﺮ وﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺻﺪﻗﺖ ﻫﺬە اﻟﺼﻔﺔ و‪Æ‬ﺪأت‬
‫ً‬
‫‪H‬ﺎﻟﺘ–ف ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻴﻬﺎ‬
‫‪#‬‬
‫أﻣﺎ وﺻﻔﻚ ﻟﻠﺸﻌﻮر ‪A‬ﻔﺼﻠﻚ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟﻮﺻﻒ و‪æ‬ﺴﺎﻋﺪك ‪$‬‬
‫‪#‬‬
‫‪A‬ﻤﻜﻨ‪ °‬إدارﺗﻪ‬ ‫رؤ•ﺔ اﻷﻣﺮ ﻋ‹ ﺣﻘ;ﻘﺘﻪ و‪ö‬ﺴﺎﻃﺘﻪ ﻓﻬﻮ ﺷﻌﻮر‬
‫"‬
‫واﺳ^]ﺪاﻟﻪ وﻟ‪p‬ﺲ أﻧﺎ‬
‫ﻗﺪ ﺗﺮى اﻷﻣﺮ أﻧﻪ ﺳﺎذج وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻫﻮ ﻓﻘﻂ |ﺴ;ﻂ وﻟﻪ ﻋﻈ;ﻢ‬
‫اﻷﺛﺮ‪ ..‬ﻗﻞ ‪ ..‬أﻧﺎ ﺣ‪•³‬ﻦ ‪ ..‬ﺛﻢ ﺻﻒ ﺷﻌﻮرك ﺗﺠﺎە ﻫﺬا اﻟﻘﻮل‬
‫¦‬
‫ﺛﻢ ﻗﻞ ‪ ..‬أﻧﺎ أﺷﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺤﺰن‪ ..‬وﺻﻒ ﺷﻌﻮرك أ‪A‬ﻀﺎ‬
‫ﻫﻞ أدرﻛﺖ اﻟﻔﺮق؟‪ ..‬ان ﻟﻢ ~ﺴﺘﻄﻊ ﺟﺮب ﻣﻊ ﺷﻌﻮر آﺧﺮ‬
 ‫‪٣٧‬‬
‫‪..3‬ﻋ’ﺶ )اﺳ‪z‬ﺸﻌﺎر( اﻟﺸﻌﻮر ‡ﺸ‪Q‬ﻞ ﻣﺠﺮد‬
‫]‬
‫ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﺳﺎ‪0‬ﻘﺎ ﻋﻦ ﻋﻼﻗﺔ اﻟﺸﻌﻮر ‪0‬ﺎﻟﻔﻜﺮ وأﻧﻬﻤﺎ ™ﻘﻮﻣﺎن‬
‫ﺑﺘﻜ‪ab‬ﻦ داﺋﺮة ﺗﻌﻤﻞ ﻋ‪ 6‬ﺗﻌﻤﻴﻖ اﻟﺸﻌﻮر وﺧﻠﻖ ﻣ¨‪a‬ﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻓ‪‰‬ﺎر واﻟﻤﻌﺘﻘﺪات اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ‪0‬ﻪ‬
‫ﻟﺬا ﻋﻠﻴﻨﺎ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻟﺨﺪﻣﺘﻨﺎ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫اﻹ™ﺠﺎﺑ‪P‬ﺔ ﻓﻨﻘﻮم ﺑﺘﻌﻤﻴﻖ أى ﺗﺠ‪Qƒ‬ﺔ إ™ﺠﺎﺑ‪P‬ﺔ ﻧﻤﺮ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻟ‪ m‬ﺗﺪﻋﻤﻬﺎ وﺗﻌ¨‪a‬ﺰ‬ ‫ﺧﻼل إﻋﻄﺎﺋﻬﺎ اﻟﻤ¨‪a‬ﺪ ﻣﻦ اﻷﻓ‪‰‬ﺎر ‪R‬‬
‫'‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺠ‪P‬ﺪة اﻟﻤﺮﺗ^ﻄﺔ ﺑﻬﺎ وﺗﻌﻤ‪P‬ﻘﻬﺎ‪.‬‬
‫]‬
‫وﻋﻠﻴﻨﺎ أ™ﻀﺎ اﻟﺘﺪرب ﻋ‪ 6‬ﻛ¬ ﻫﺬە اﻟﺪاﺋﺮة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ‬
‫اﻟﺴﻠ‪ m‬ﻓ®ﺴﻤﺢ ﻟﻠﺸﻌﻮر ‪0‬ﺎﻟﺘﻮاﺟﺪ و‪-‬ﺴﻤﺢ‬ ‫¯'‬ ‫اﻷﻣﺮ ‪0‬ﺎﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ ‪0‬ﺎﺳ‪y‬ﺸﻌﺎرە دون ان ﻳﺘﺪﺧﻞ اﻟﻔﻜﺮ ﻟﺨﻠﻖ اﻟﻤ¨‪a‬ﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻟﻢ واﻟﻤﻌﺎﻧﺎة واﻟﻌﻤﻞ ﻋ‪ 6‬ﺗﻌ¨‪a‬ﺰ اﻟﺸﻌﻮر ‪0‬ﻼ ﺣﺪ‪.‬‬
‫اﻟﻬ‪¤‬‬‫وﻟ‪N‬ﻦ إدارة اﻷﻓ‪‰‬ﺎر ﻟ‡ﺲ ‪0‬ﺎﻷﻣﺮ ‪( s‬‬
‫ﻓﻘﺪ اﻋﺘﺎد ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﻋ‪ 6‬اﻟﻌ‡ﺶ داﺧﻞ أﻓ‪‰‬ﺎرﻫﻢ‪..‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ ، S‬ﻟﺬا ﻗﺪ ™ﺤﺘﺎج اﻷﻣﺮ ‪0‬ﻌﺾ‬
‫‪s‬‬ ‫ﻋﻘﻮﻟﻬﻢ ﻻﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬
‫ﺣ‪™ m‬ﻤﻜﻨﻚ إدرا}ﻪ‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ وﺷ‪²‬ﺌﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﺪر‪a‬ﺐ ‪R‬‬
 ‫‪٣٨‬‬
‫وﻫﺬە ‪a‬ﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋ‪ s‬اﻷﻣﺮ‪:‬‬
‫‪ .I‬اﻧﻔﺼﻞ ﻋﻦ اﻷﻓ¨ﺎر ‪ ..‬ﻻ ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ أﻓ¨ﺎرك أﻧﻬﺎ أﻧﺖ ‪،‬‬
‫‪ ž‬ﺗﻤﻠ‪Ž‬ﻪ ‪A‬ﻤﻜﻨﻚ إدارﺗﻬﺎ واﺳ^]ﺪاﻟﻬﺎ‬‫اﻷﻓ¨ﺎر ‪ ¥‬ﻣﺠﺮد ‪• 6‬‬
‫وﺗﻐﻴ‪C‬ﻫﺎ ‪H‬ﻤﺎ ﻳﻨﺎﺳ]ﻚ‪ .‬ﺗﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ‪ø‬ﺄﻧﻚ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ‬
‫‪B‬‬
‫رؤ•ﺘﻬﺎ ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ ﻋﻨﻚ ﺛﻢ ﺷﺎﻫﺪ وراﻗﺐ‪.‬‬
‫¦‬
‫‪ .II‬ﻻ ﺗﻘﺎوم اﻟﻌﻤﻠ;ﺔ اﻟﻔﻜ‪•-‬ﺔ ‪ ،‬اﻟﻤﻘﺎوﻣﺔ ﺗﺨﻠﻖ ﻣ‪•³‬ﺪا ﻣﻦ‬
‫اﻷﻓ¨ﺎر وﻻ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻨﻬﺎ‪ ..‬ﻓﻘﻂ اﻧﻔﺼﻞ ‪ ،‬ﺷﺎﻫﺪ ‪،‬‬
‫راﻗﺐ‪.‬‬
‫‪ .III‬ﺗﺪرب ﻋ‹ إﻋﺎدة ﺗﻮﺟ;ﻪ أﻓ¨ﺎرك ﻟﻤﺴﺎر ﺟ;ﺪ…‪ .‬اﺳﺄل‬
‫‪..‬‬
‫إ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬؟‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ‪ :‬ﻣﺎذا ﻟﻮ ﺣﺪث ‪ž ..‬‬
‫‪"€‬‬ ‫ً‬
‫ﻣﺜ¿‪~ :‬ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺨﻮف ﺗﺠﺎە ﻣﺴﺘﻘ]ﻠﻚ ‪ ..‬ﻓﺘﺄﺗ;ﻚ أﻓ¨ﺎر‬
‫ﻣ‪7‬و‪ I‬وﻟﻦ أﺳﺘﻄﻴﻊ‬ ‫ﺗﺪﻋﻢ ﺧﻮﻓﻚ ﻣﺜﻞ ان ﻳﻨﺠﺢ ‪6‬‬
‫‪#‬‬
‫ﺳﺪاد دﻳﻮ‪ …²‬إ• آﺧﺮە ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟ^ﺴﻠﺴﻞ اﻟﻔﻜﺮي‬
‫اﻟ]ﺎ‪ù‬ﺲ ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗ‪Ã‬ﺘ]ﻪ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺗﻘﻢ ‪H‬ﺬﻟﻚ ﻗﻢ ﺑ‪Ì‬ﻋﺎدة‬
‫اﻟﻤ‪7‬وع‬ ‫ﺗﻮﺟ;ﻪ أﻓ¨ﺎرك ﻟﻤﺴﺎر آﺧﺮ وﻗﻞ ﻣﺎذا ﻟﻮ ﻧﺠﺢ ‪6‬‬
‫ﺛﻢ اﺳﺘﻄﻌﺖ ﺗﻜ‪•À‬ﻦ أر‪Æ‬ﺎح ﺟ;ﺪة‪ ..‬ﻫﺬا ﺳ‪p‬ﺴﺎﻋﺪ‪#²‬‬
‫"‬
‫‪..‬‬ ‫‪# ##‬‬
‫ﻋ‹ إ‪A‬ﺠﺎد ﻣ‪C‬ل ‪ $‬ﻣ¨ﺎن ﺟ;ﺪ إ• آﺧﺮە ﻣﻦ أﻓ¨ﺎر‬
 ‫‪٣٩‬‬
‫ﺗﺜ‪C‬‬
‫‪B‬‬ ‫أﻓ¨ﺎر‬ ‫ﺳﺘﺄﺗ;ﻚ‬ ‫وﻫﻨﺎ‬ ‫‪،‬‬ ‫ﻣﺸﺎﻋﺮك‬ ‫ﻋ‹‬ ‫ﺎ‬ ‫¦‬
‫إ‪A‬ﺠﺎﺑ;‬ ‫ﺗﺆﺛﺮ‬
‫ﺷﻜﻮ†ﻚ ﺗﺠﺎە اﻟﺴ‪U‬ﻨﺎر•ﻮ اﻟﺠ;ﺪ وﺣﻴﻨﻬﺎ ﻋﻠ;ﻚ أن ﺗﺬﻛﺮ‬
‫¦‬
‫ﻧﻔﺴﻚ أن اﻟﺴ‪U‬ﻨﺎر•ﻮ اﻟﺮديء أ‪A‬ﻀﺎ ﻣﺸﻜﻮك ﻓ;ﻪ ﻓﻼ أﺣﺪ‬
‫¦ ‪#‬‬ ‫ً‬
‫‪A‬ﻌﺮف ﻣﺎﺳ;ﺤﺪث ﻣﺴﺘﻘ]¿ ﻟﺬا ﻓﺈن ﻛﻨﺖ ﻻ‪H‬ﺪ ﻣﻔﻜﺮا ‪$‬‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬
‫‪H‬ﺎﻟﺘﻔﻜ‪ $" C‬اﻻﺣﺘﻤﺎل اﻟﺠ;ﺪ‬
‫‪B‬‬ ‫اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ ‪ ،‬إذا ا)ﺸﻐﻞ‬
‫‪ .IV‬ﻻ ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ أﻓ¨ﺎرك ﻋ‹ أﻧﻬﺎ ﺣﻘ;ﻘﺔ ﻣﺆﻛﺪة ‪H‬ﻞ ﻗﻢ‬
‫ﻏ‪ C‬ﺟ;ﺪة وذﻛﺮ‬
‫‪H‬ﺎﻟ^ﺸﻜ;ﻚ ﻓ;ﻤﺎ ﻳﺮاودك ﻣﻦ أﻓ¨ﺎر ‪B‬‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ‪H‬ﺎﻻﺣﺘﻤﺎﻻت اﻷﺧﺮى اﻟﺠ;ﺪة‪.‬‬
‫اﻟﻐ‪ C‬ﺟ;ﺪة‬
‫ذﻛﺮ ﻧﻔﺴﻚ أن اﺣﺘﻤﺎﻟ;ﺔ ﺣﺪوث أﻓ¨ﺎرك ‪B‬‬
‫ﱠ‬ ‫‪¦B‬‬
‫اﻟﺘﺨ‹ ﻋﻨﻪ‬
‫"‬ ‫اﻵن‬ ‫و•ﻤﻜﻨﻚ‬ ‫ﻗﺘﻪ‬‫ﺻﺪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫ﻷﻧﻚ‬ ‫ا‬
‫ﻛﺒ‪C‬‬
‫‪ .V‬اﺳ^;ﻘﻆ‪ ..‬ﺗﺪرب ﻋ‹ إدراك اﻟﻠﺤﻈﺔ واﻟﻤ¨ﺎن واﻟﺤﺎل‬
‫اﻟﺬي ﺗﻌ‪p‬ﺸﻪ‪ ..‬ﺗﺪرب ﻋ‹ اﻟﺨﺮوج ﻣﻦ ﻋﻘﻠﻚ وﻋ‪p‬ﺶ‬
‫ﻣ‪ì‬‬ ‫اﻟﺘﻔﻜ‪ C‬ﻓ;ﻤﺎ ‪#‬‬
‫‪B‬‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﺗﺨ‹‬ ‫‪..‬‬ ‫‪A‬ﺪ‪A‬ﻚ‬ ‫‪#‬‬
‫ﺑ¬‬ ‫„‬
‫ﺣ;ﺎﺗﻚ " ‪B‬‬
‫اﻟ‪°‬‬
‫واﻻ)ﺸﻐﺎل ‪H‬ﻤﺎ ﻫﻮ ﻗﺎدم‪ ..‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗ‪Ã‬ﺘ]ﻪ ﻟﻨﻔﺴﻚ وأﻧﺖ‬
‫ﻛ‪C‬ك ﻋ‹ ﻟﺤﻈﺘﻚ‪ ó‬ﺗﻨﻔﺲ واﻧﻘﻞ ﺗﺮ ‪# B‬‬
‫ﻛ‪C‬ك‬ ‫ﺗﻔﻜﺮ أﻋﺪ ﺗﺮ ‪# B‬‬
‫ﻣﺎﺑ¬ ‪A‬ﺪ‪A‬ﻚ ‪¨H‬ﻞ ﻣﺎﻓ;ﻚ‬ ‫ﻟﺠﺴﺪك‪ ó‬ﻛﻦ ‪¦ #‬‬
‫ﺣﺎ‪û‬ا وﻋﺶ ‪# B‬‬
 ‫‪٤٠‬‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺎت —ﺴﺎﻋﺪك ﻋ‪ s‬ﺣﺴﻦ إدارة أﻓ‪Q‬ﺎرك‬
‫ﺗﺄﻣﻞ… ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ ~ﺴﺎﻋﺪك ﻋ‹ إدارة أﻓ¨ﺎرك‬ ‫‪.I‬‬
‫‪H‬ﺎﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻨﻬﺎ‪ ó‬ﻣﺮاﻗﺒﺘﻬﺎ‪ ó‬إﻋﺎدة ﺗﻮﺟﻴﻬﻬﺎ‪ ó‬اﻟﻘﺪرة‬
‫‪#‬‬
‫ﻋ‹ اﻟﺤﻀﻮر وﻣﻊ اﻻﻧﺘﻈﺎم "‪ $‬اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺳﺘﺪرك‬
‫اﻟﻔﺮق‬
‫اﻟﻮا‪ I‬ﻳﻮﻗﻈﻚ و•ﻨﻘﻠﻚ ﻣﻦ داﺧﻞ‬ ‫"‬ ‫‪ .II‬ﺗﻨﻔﺲ… اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫ﻋﻘﻠﻚ وأﻓ¨ﺎرك إ• ﺟﺴﺪك وﻟﺤﻈﺘﻚ‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ C‬ﺗﻌﻄﻞ ﻟﺪ‪A‬ﻚ اﻟﻘﺪرة ﻋ‹ اﺗﺨﺎذ‬ ‫‪Î‬‬
‫‪ .III‬ﺗﺤﺮك… ﻛ‪C‬ة‬
‫‪B‬‬
‫اﻟﻘﺮار ‪ ó‬اﻟﻘ;ﺎم ‪H‬ﺎﻟﻌﻤﻞ ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻄﻊ ﻫﺬە اﻷﻓ¨ﺎر‬
‫وﺗﻘﻮم ‪H‬ﺎﻟﺤﺮﻛﺔ ﻓ;ﻤﺎ ‪A‬ﺨﺺ ﻣﺎ¯ﻨﺖ ﺗﻔﻜﺮ ﻓ;ﻪ ﻣﺜﻞ‬
‫¦ ‪#‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ C‬ﻓ;ﻪ أو‬
‫‪B‬‬ ‫ﻗ;ﺎﻣﻚ ‪H‬ﺎﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﻛﻨﺖ ﻋﺎﻟﻘﺎ "‪$‬‬
‫„‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ C‬ﻓﻴﻬﺎ أو ﺣ‪ °‬ﺗﻘﻮم‬ ‫‪B‬‬ ‫ﻗ;ﺎﻣﻚ ‪H‬ﻤﻬﻤﺔ ﻛﻨﺖ ﻋﺎﻟﻖ "‪$‬‬
‫‪H‬ﺤﺮﻛﺔ ﻟ‪p‬ﺲ ﻟﻬﺎ ﻋﻼﻗﺔ ‪H‬ﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻜﺮ ﻓ;ﻪ ﻣﺜﻞ ‪6‬‬
‫اﻟﻤ‪Ò‬‬
‫ﺣ‪ °‬اﻻﺳﺘﺤﻤﺎم‪ ..‬إﻟﺦ ﺳﺘﺆﺛﺮ ﻋﻠ;ﻚ ﻫﺬە‬ ‫او اﻟ‪•-‬ﺎﺿﺔ او „‬
‫‪#‬‬ ‫اﻟﺤﺮﻛﺔ ¦‬
‫ﺣﺘﻤﺎ ‪H‬ﺎﻹ‪A‬ﺠﺎب و~ﺴﺎﻋﺪك "‪ $‬إدارة أﻓ¨ﺎرك‬
‫¦‬
‫‪ .IV‬اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪ :‬ﻫﻞ أﻣﻠﻚ أن أﻓﻌﻞ ﺷ‪U‬ﺌﺎ ﺗﺠﺎە ﻣﺎ أﻓﻜﺮ‬
‫¦‬
‫ﻓ;ﻪ؟ ‪ ..‬إن ﻛﻨﺖ ﺗﻤﻠﻚ أن ﺗﻔﻌﻞ ﺷ‪U‬ﺌﺎ‪ ..‬إﻓﻌﻞ دون أن‬
 ‫‪#‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ ، C‬أﻣﺎ إن ﻛﻨﺖ ﻻ ﺗﻤﻠﻚ ﺗﺨ‹ ﻋﻦ‬
‫‪B‬‬ ‫ﺗﻌﻠﻖ ‪$‬‬
‫ﺗﻔﻜ‪C‬ك ﻟﻦ ‪A‬ﺼ‪]U‬ﻚ إﻻ ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ C‬ﻓ;ﻪ ﻷن ‪B‬‬
‫‪B‬‬
‫‪H‬ﺎﻟﻌﺠﺰ واﻟﻀﻌﻒ واﻷﻟﻢ‬
‫‪ .V‬أﺧ‪-‬ج ﻣﺎﺑﺮأﺳﻚ ﻋ‹ اﻟﻮرق‪ ..‬وﻫﺬا ¶ﺴﺎﻋﺪك ﻋ‹‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ اﻷﻓ¨ﺎر واﻟﻘﺪرة ﻋ‹ رؤ•ﺘﻬﺎ وﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ‬
‫‪#‬‬
‫و‪Æ‬ﺎﻟﺘﺎ• ﺗﻨﻈ;ﻢ اﻟﻔﻮ‪H ü‬ﺪاﺧﻞ رأﺳﻚ وﻣﻦ ﺛﻢ‬
‫"‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻓ¨ﺎرك‬
‫„‬
‫اﻟ‪ °‬ﻟﺪ‪A‬ﻚ‬ ‫‪..‬‬ ‫‪6‬‬ ‫„‬
‫‪ .VI‬اﺣ‪C‬م |‪•7‬ﺘﻚ ﺗﺨ‹ ﻋﻦ ﻧﺰﻋﺔ اﻟ‪å‬ﻤﺎل "‬
‫‪6‬‬
‫واﺣ‪C‬م أﻧﻚ |‪ 7‬وﻻ‪H‬ﺄس ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺄ واﻟﻘﺼﻮر ﻟﺪ‪A‬ﻚ‬ ‫„‬
‫ﻓﻬﺬا ﻣﻦ ﻃﺒ;ﻌﺘﻚ‬

‫¦‬ ‫¦‬ ‫¦‬

‫إذا أن ﺗﻌ‪p‬ﺶ ﺷﻌﻮرا ﻣﺠﺮدا ﻫﻮ أن ~ﺸﻌﺮە ﻓﻘﻂ دون أن‬
‫ﺗﻔﻜﺮ ﻓ;ﻪ‪€ ó‬ﺗ‪C‬رە ‪ ó‬ﺗﺤﻠﻠﻪ‪ ó‬ﺗﻨﻜﺮە ‪ ó‬ﺗﺘﺠﺎﻫﻠﻪ‪ ó‬ﺗﻤﻨﻄﻘﻪ‪..‬‬
‫ّ‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ C‬ﻓ;ﻤﺎ )ﺸﻌﺮ ﻓ¨ﺎن اﻟﺸﻌﻮر ﻳﺰداد‬
‫‪B‬‬ ‫وﻟ‪Ž‬ﻨﺎ اﻋﺘﺪﻧﺎ ﻋ‹‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬ ‫¦‬
‫ﻣﻌ¬ ﺛﻢ‬‫‪B‬‬ ‫ﻟﺤﺪ‬ ‫اﻷﻟﻢ‬ ‫‪A‬ﺼﻞ‬ ‫وﻻ‬ ‫وﺳﻌﺔ‬ ‫ﺎ‬ ‫ﻋﻤﻘ‬ ‫ﻳﺰداد‬ ‫واﻷﻟﻢ‬ ‫ﺎ‬ ‫أﻟﻤ‬
‫ﻳ‪Ã‬ﺘ‪H ß‬ﻞ ¶ﺴﺘﻤﺮ دون ﺣﺪ ﻓﻨﺨﺎف ﻣﻦ اﻷﻟﻢ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر وﻣﻦ ﺛﻢ ﻧﺨﺎف ﻣﻦ أن )ﺸﻌﺮ وﺧﻮﻓﻨﺎ ﻫﺬا ‪A‬ﺨﻠﻒ‬
‫¦‬
‫رﻓﻀﺎ‬
 ‫‪٤٢‬‬
‫اﻟﺴﻠ‪ + °‬أﻟﻢ اﻟﺨﻮف ﻣﻨﻪ‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫أﻟﻢ‬ ‫)‬ ‫ﻛﺐ‬‫ﺮ‬ ‫ﻓﻬﺬا اﻷﻟﻢ ُ‬
‫اﻟﻤ‬
‫‪"€‬‬
‫‪#‬‬
‫‪ +‬أﻟﻢ رﻓﻀﻪ ( ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ إدﺧﺎل اﻟﻔﻜﺮ ) ‪H‬ﺄى ﺷ¨ﻞ ( ‪$‬‬
‫اﻟﻌﻤﻠ;ﺔ ) اﻟﺪورة ( اﻟﺸﻌﻮر•ﺔ ‪ ،‬وﻋﻨﺪ ﻣﺤﺎوﻟﺘﻚ ﻟﻌ‪p‬ﺶ‬
‫¦‬ ‫¦‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﻣﺠﺮدا ﺳ;ﻜﻮن اﻟﺸﻌﻮر ﻣﺆﻟﻤﺎ ﻟ‪Ž‬ﻦ ﺳ;ﺼﻞ اﻷﻟﻢ ا•‬
‫ﻛﺜ‪C‬ا ﻣﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖ‬
‫‪B‬‬ ‫أﻗﻞ‬ ‫اﻷﻟﻢ‬ ‫وﺳ;ﻜﻮن‬ ‫ﻳ‪Ã‬ﺘ‪ß‬‬ ‫ﺛﻢ‬ ‫‪#‬‬
‫ﻣﻌ¬‬
‫ﺣﺪ ‪B‬‬
‫˜‬
‫رﺳﻢ ﺗﻮﺿ‪ ™A‬ﻟﻌ’ﺶ اﻟﺸﻌﻮر ﻣﺠﺮدا‬

‫أﻋ‪ 6‬ﻧﻘﻄﺔ ™ﻤﻜﻦ أن ™ﺼﻠﻬﺎ اﻟﺸﻌﻮر‬

‫ﻳ®ﺘ‪³‬‬ ‫ﺛﻢ ﻳﻨﺨﻔﺾ ‪R‬‬
‫ﺣ‪m‬‬
‫'‬
 ‫‪٤٣‬‬
‫„‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﺴﻠ‪ °‬ﺣ‪A °‬ﺼﻞ ﻟﺤﺪ‬
‫‪"€‬‬ ‫اﻟﻤﻨﺤ‪ °‬؛ ﻳﺰداد اﻟﺸﻌﻮر‬
‫"‬ ‫ﻣﺜﻞ ﻣﺎ‪$‬‬
‫‪#‬‬ ‫‪#B‬‬
‫ﻣﻌ¬ و‪Æ‬ﻌﺪﻫﺎ ﻳ]ﺪأ ‪ $‬اﻻﻧﺨﻔﺎض واﻟﺘﺤﺮر وﻫﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ $" C‬اﻷﻣﺮ‬
‫‪B‬‬ ‫ﻻﻧﺪﺧﻞ‬
‫ﺷ‪Q‬ﻞ ﺗﻮﺿ‪ ™A‬ﻟﻠﺸﻌﻮر اﻟﻤﺘﺪاﺧﻞ ﻣﻊ اﻟﻔﻜﺮ‬
‫]‬ ‫]‬ ‫|‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮ أ}‪ S‬أﻟﻤﺎ وﻋﻤﻘﺎ‬

‫أﻓ‪‰‬ﺎر ﺗﺪﻋﻢ اﻷﻟﻢ‬

‫‪#‬‬
‫†ﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺿﺢ ‪ $‬اﻟﺸ¨ﻞ ﻓﺈن اﻟﺸﻌﻮر ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﺪاﺧﻞ ﻣﻊ‬
‫¦‬ ‫‪Î‬‬ ‫¦‬
‫اﻟﻔﻜﺮ ‪A‬ﺨﻠﻒ أﻟﻤﺎ ﻣﺘﺼﺎﻋﺪا دون ﺣﺪ وأ¯‪ C‬ﻋﻤﻘﺎ‬
‫ﻟﺬا ﻋﻠ;ﻚ‬
‫˜‬
‫ﻋ’ﺶ اﻟﺸﻌﻮر ﻣﺠﺮدا‬
 ‫‪٤٤‬‬
‫‪..4‬إدراك اﻷﺛﺮ اﻟﺤ‪ œ‬ﻟﻠﺸﻌﻮر ﻋ‪ s‬ﺟﺴﺪك‬
‫‪R‬‬
‫ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻋﻦ أن أى ﺷﻌﻮر ﻳ‪S‬ك أﺛﺮ ﺣ~ )إﺣﺴﺎس( ﻋ‪6‬‬
‫(‬ ‫]‬
‫ﻓﻐﺎﻟ^ﺎ ﻧ^ﺪأ ‪0‬ﺎﻹﺣﺴﺎس ‪0‬ﻄﺎﻗﻪ اﻟﺸﻌﻮر ﺗﺪور ')‬ ‫اﻟﺠﺴﺪ‬
‫اﻟﺼﺪر )اﻟﻘﻠﺐ( ﺛﻢ ﻳ‪y‬ﺒﻊ اﻟﺸﻌﻮر إﺣﺴﺎس ﺟﺴﺪى آﺧﺮ‬
‫(‬
‫)ﺳﺘﺠﺪ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺻﺪى ﺣ~ ') ﺟﺴﺪك(‬
‫(‬ ‫(‬ ‫ً‬
‫ﻣﺜ»‪ ..‬إﺣﺴﺎس ﺑﺜﻘﻞ ) اﻷ}ﺘﺎف‪ ¹‬أﻟﻢ ) اﻟﺮﻛ^ﺔ…‪.‬إﻟﺦ‬
‫‪R‬‬ ‫(‬
‫راﻗﺐ وﺣﺪد أى ﻣ‪‰‬ﺎن ) ﺟﺴﺪك ﻳ‪S‬دد ﻓ‪P‬ﻪ ﺻﺪى‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ؟‪ ..‬ﻛﺘﻔﻚ‪ ¹‬رﻗﺒﺘﻚ ‪0 ¹‬ﻄﻨﻚ‪ ¹‬رﻛﺒﺘﻚ…‪..‬إﻟﺦ‬
‫¦‬
‫إذا ﻋﻠ;ﻚ‬
‫ﺗﺤﺪ‪8‬ﺪ أﺛﺮ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺤ‪ œ‬ﻋ‪ s‬اﻟﺠﺴﺪ‬
‫‪a‬ﺎﻟﺘﺨ‪ s‬ﻋﻦ اﻟﺸﻌﻮر وﺗﺤ‪n€‬ﺮە‬
‫‪/‬‬ ‫‪..5‬اﻟﺴﻤﺎح ﻟﻨﻔﺴﻚ‬
‫]‬
‫ﻟﻮ ﻗﻤﺖ ‪0‬ﻌ‡ﺶ اﻟﺸﻌﻮر ﻣﺠﺮدا ﺛﻢ أدرﻛﺖ أﺛﺮە اﻟﺤ~ ﻋ‪6‬‬
‫ﺟﺴﺪك ‪ ،‬ﺳ‪P‬ﻜﻮن اﻟﺸﻌﻮر ﺣﻴﻨﻬﺎ وﺻﻞ ﻷﻋ‪ 6‬ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ‬
‫(‬
‫أن ™ﺼﻠﻪ وﺳ‪^²‬ﺪأ ) اﻻﻧﺨﻔﺎض واﻟﺮﺣ‪P‬ﻞ وﻫﻨﺎ ™ﻤﻜﻨﻚ ان‬
‫َ‬
‫ﺗﺘﺨ‪ 6‬ﻋﻨﻪ وﺗﺤﺮرە ‪ ،‬ﻗﻢ ‪0‬ﺎﻟﺘﻨﻔﺲ وأرﺳﻞ ﻧﻔﺴﻚ إ‪9‬‬
‫اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﺠﺴﺪ™ﺔ ‪R‬‬
‫اﻟ‪ m‬ﺗﺮدد ﻓﻴﻬﺎ اﻹﺣﺴﺎس ‪0‬ﺎﻟﺸﻌﻮر ﺛﻢ‬
 ‫‪٤٥‬‬
‫اﻟﺰﻓ‪ S‬وﺗﺤﺮر ﻣﻨﻪ‪™ ..‬ﻤﻜﻨﻚ ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫أﻃﻠﻖ اﻟﺸﻌﻮر ﻣﻊ ‪s‬‬
‫ً‬ ‫‪R‬‬
‫ﺣ‪¾ m‬ﺸﻌﺮ أﻧﻚ ﺗﺤﺮرت ﻓﻌ» ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر أو ™ﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘ‪P‬ﺎم‬
‫‪0‬ﺎﻟﺘﻨﻔﺲ ﻣﺮة واﺣﺪة واﻋ‪P‬ﺔ‪ ..‬ﻻ ﻋﻠ‪P‬ﻚ ان ﺗﺄﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ‬
‫وﻟ‪N‬ﻦ ™ﻜﻔ‪P‬ﻚ ﻧﻔﺲ وا‪z‬‬

‫ﱠ‬
‫ﻋﻠ‪P‬ﻚ ان ﺗﺘﺬﻛﺮ أﻧﺎ ﻟﻢ ﻧﻌﺘﺪ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻬﺬا اﻟﺸ‪‰‬ﻞ‬
‫ﻟﺬا ﻗﺪ ™ﺤﺘﺎج اﻷﻣﺮ ‪0‬ﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ وﺷ‪²‬ﺌﺎ ﻣﻦ اﻻﺟﺘﻬﺎد ﻓﺄﻣﻬﻞ‬
‫‪0‬ﺎﻟﺼ‪ S‬وﻻﺗ‪P‬ﺄس‬
‫¯‬ ‫ﻧﻔﺴﻚ اﻟﻮﻗﺖ وﺗﺤ‪6‬‬
‫]‬
‫إذا ﺧﻼﺻﺔ اﻟﻌﻤﻠ‪P‬ﺔ )اﻟﺪورة( اﻟﺸﻌﻮر‪a‬ﺔ‬
‫اﻧ‪^y‬ﻪ‬‫‪-‬‬
‫‪R‬‬
‫اﻋ‪S‬ف‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬اﺷﻌﺮ‬
‫‪ -‬ﺣﺲ‬
‫‪ -‬ﺣﺮر‬
 ‫‪٤٦‬‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺆﺛﺮ ﻋ‹ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﻌﻮر ﻫﻮ‬ ‫ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺮﺋ‪p‬ﺴ;ﺔ „‬
‫"‬ ‫ﱠ‬
‫و‪Æ‬ﺎﻟﺘﺎ•‬
‫"‬ ‫أﻧﺎ اﻋﺘﺪﻧﺎ ) ‪€‬ﺗ‪C‬ﻣﺠﻨﺎ ( ﻋ‹ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ أﻟﻢ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫رﻓﻀﻨﺎ اﻟﺸﻌﻮر ورﻓﻀﻨﺎ اﻷﻟﻢ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻨﻪ وﻫﺬا أﻋﺎق ﺗﺤ‪•-‬ﺮ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر وﺟﻌﻞ أﻟﻤﻪ ُﻣﺮﻛ]ﺎ¦‬

‫وﻹﺗﻤﺎم اﻟﺪورة اﻟﺸﻌﻮر•ﺔ وﺗﺤ‪•-‬ﺮ اﻟﺸﻌﻮر ﻋﻠ;ﻚ اﻟﺘﺤ‹‬

‫¦‬
‫اﻟﺴﻠ‪ °‬وأ‪A‬ﻀﺎ ﺗﺠﺎە †ﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫"‬ ‫‪€‬‬ ‫‪H‬ﺎﻟﻘﺒﻮل ﺗﺠﺎە اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ً‬
‫ﻣﺮاﺣﻠﻪ ﻓﺘﻘ]ﻞ وﺟﻮد اﻟﺸﻌﻮر أﺻ¿ ﺛﻢ ﺗﻘ]ﻞ أن ﺗ‪Ã‬ﺘ]ﻪ ﺛﻢ‬
‫„‬
‫ﺗﻘ]ﻞ أن ﺗﻌ‪C‬ف ﺛﻢ ﺗﻘ]ﻞ أن ~ﺸﻌﺮ ﺛﻢ ﺗﻘ]ﻞ ان ﺗﺤﺲ ﺛﻢ‬
‫‪#‬‬
‫ﺗﻘ]ﻞ أن ﺗﺘﺤﺮر‪ ..‬وﺗﻘ]ﻞ أﻧﻚ "‪H $‬ﻌﺾ اﻷﺣ;ﺎن ﻟﻦ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ‬
‫إﺗﻤﺎم اﻷﻣﺮ أو „‬
‫ﺣ‪ °‬اﻟﻘ;ﺎم ‪H‬ﻪ‬
‫اﻟﻘﺒﻮل ﻋﺎﻣﻞ ﻣﻬﻢ ورﺋ‪A Òp‬ﺠﺐ اﺳﺘﺤﻀﺎرە ﻋﻨﺪ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ‬
‫وﻟ^ﺴﺎﻋﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻋ‹ ذﻟﻚ ﺗﺬﻛﺮ ان اﻷﻟﻢ اﻟﺬي ﺷﻌﺮت ‪H‬ﻪ‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬
‫ﻗﺪ‪A‬ﻤﺎ †ﺎن |ﺴ‪8‬ﺐ إدﺧﺎل اﻟﻔﻜﺮ ‪ $‬اﻟﺪورة اﻟﺸﻌﻮر•ﺔ وأن‬
‫¦‬
‫رﻓﻀﻚ ﻟﻌ‪p‬ﺶ اﻟﺸﻌﻮر ﻻ‪A‬ﺨﺪﻣﻚ وﻋﻠ;ﻚ ﻋ‪p‬ﺸﻪ ﻣﺠﺮدا‬
‫ﻟﺘﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺤ‪•-‬ﺮە‬
‫و‪Í‬ن ﻟﻢ ~ﺴﺘﻄﻊ ﺗﺤ‹ ‪H‬ﺎﻟﻘﺒﻮل‬
 ‫‪٤٧‬‬
‫اﻟﺴﻠ‪ °‬وﺗﻌﺎﻣﻠﺖ ﻣﻌﻪ |ﺸ¨ﻞ‬
‫‪"€‬‬ ‫أﻧﺖ ﺑﻬﺬا ﺣﺮرت اﻟﺸﻌﻮر‬
‫‪A‬ﺨﺪﻣﻚ و•ﻨﻘﻞ وﻋ;ﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ وﺣ;ﺎﺗﻚ ﻟﻤﺴﺘﻮى آﺧﺮ‬
‫وﻟﺘﻄﻮر اﻷﻣﺮ ‪Î‬‬
‫أ¯‪ C‬أﻣﺎﻣﻚ ﺧ;ﺎر•ﻦ‪:‬‬
‫اﻟﺨ‪A‬ﺎر اﻷول‪:‬‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬اﻟﻤﻨﺎﻗﺾ ﻟﻠﺸﻌﻮر‬
‫‪"€‬‬ ‫ﺗﺨﺘ‪ C‬اﻟﺸﻌﻮر‬
‫‪€‬‬ ‫أن ﺗﺨﺘﺎر ﺑﻮ‪ I‬أن‬
‫اﻟﺬي ﻗﻤﺖ ﺑﺘﺤ‪•-‬ﺮە و~ﺴ^ﺸﻌﺮە‬
‫ﻛﻨﺖ ~ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﻌﺠﺰ… اﻵن ~ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﻘﺪرة‬
‫ﻛﻨﺖ ~ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﻨﻘﺺ… اﻵن اﺳ^ﺸﻌﺮ اﻟﻘ;ﻤﺔ‬
‫اﺧﺘ‪ C‬اﻟﻄﻤﺄﻧ‪U‬ﻨﺔ‬
‫ﻛﻨﺖ ~ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺨﻮف… اﻵن ‪€‬‬
‫ﻛﻨﺖ ~ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﻘﻬﺮ… اﻵن ﻋﺶ اﻟﺤ‪•-‬ﺔ … وﻫﻜﺬا‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬ﻫﻮ اﻷﺻﻞ وﻫﻮ ﻣﺘﻮاﺟﺪ وﻣﺘﺎح‬
‫‪"€‬‬ ‫ﺗﺬﻛﺮ أن اﻟﺸﻌﻮر‬
‫اﻟﻐ‪ C‬ﺟ;ﺪة‬‫واﻟ‪C‬ﻣﺠﺎت ‪B‬‬
‫اﻟﺴﻠ‪€ °‬‬
‫‪"€‬‬ ‫ﻟ‪Ž‬ﻦ ﺗﻢ ﺣﺠ]ﻪ ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر‬
‫اﻟﺴﻠ‪ °‬ﻫﻮ اﺳﺘﺤﻀﺎر )اﻧ^]ﺎە(‬
‫‪"€‬‬ ‫وﻗ;ﺎﻣﻚ ﺑﺘﺤ‪•-‬ﺮ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎ‪²‬‬
‫‪"€‬‬ ‫ﻟﻠﺸﻌﻮر‬
 ‫‪٤٨‬‬
‫‪#‬‬
‫اﻻ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬ﻓﺈن اﻟﻤﺦ ‪A‬ﻘﻮم ﺑﺘﻜ‪•À‬ﻦ‬
‫‪"€‬‬ ‫‪† $‬ﻞ ﻣﺮة ﺗﻌ‪p‬ﺶ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫داﺋﺮة ﻋﺼ‪;õ‬ﺔ ﺧﺎﺻﺔ ‪H‬ﻪ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻜﺮر اﻷﻣﺮ ﺗﻘﻮى‬
‫‪Î‬‬
‫اﻷﻋﺼﺎب وﺗﺘﻮﺳﻊ ﻓ;ﻜﻮن اﻷﻣﺮ أﺳﻬﻞ وأ¯‪ C‬ﺗﻠﻘﺎﺋ;ﺔ‬
‫وﻫﻨﺎ ‪A‬ﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻔﻜﺮ ﻻﺳﺘﺤﻀﺎر اﻟﺸﻌﻮر ﻣﺜﻞ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ $" C‬أﻓ¨ﺎر ﺟ;ﺪة ﺗﺪﻋﻢ اﻟﺸﻌﻮر ‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮ ﻣﻮﻗﻒ ‪$‬‬ ‫‪B‬‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﻤﺎ‪ ü‬ﺷﻌﺮت ﻓ;ﻪ ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر ‪ ،‬ﺗﺨ;ﻞ ﻣﻮﻗﻒ ‪ $‬اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ‬
‫~ﺸﻌﺮ ﻓ;ﻪ ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬
‫و•ﻤﻜﻨﻚ أ‪A‬ﻀﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﻮاس ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ "‪ $‬اﺳﺘﺤﻀﺎر‬
‫‪#‬‬
‫ﻋ‪ C‬ﻣﺸﺎﻫﺪة ﻣﺎ¶ﺴﺎﻋﺪك "‪ $‬اﻟﺸﻌﻮر ‪ ،‬أو أن‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر وذﻟﻚ ‪€‬‬
‫ﺑ¬ اﻟﺸﻌﻮر وﺻﻮرة‬ ‫~ﺴﻤﻊ ﻋﻨﻪ ‪ ،‬أو ﻋﻤﻞ ارﺗ]ﺎط ‪# B Õ½6‬‬
‫ﺗﺮاﻫﺎ‪ ó‬راﺋﺤﺔ ~ﺸﻤﻬﺎ‪ ó‬ﺣﺮﻛﺔ ﺟﺴﺪ‪A‬ﺔ ﺗﻘﻮم ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫‪J‬‬
‫اﻟﺜﺎ‪6‬‬
‫اﻟﺨ‪A‬ﺎر ‪/‬‬
‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺪرس وﻓﻬﻢ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ‬
‫ﻻﺗﻘﺎس اﻷﺣﺪاث ‪Š‬ﺸ‪‰‬ﻠﻬﺎ و‪À‬ﻧﻤﺎ ﺗﻘﺎس ‪0‬ﺄﺛﺮﻫﺎ ﻋ‪ 6‬ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ‬
‫ﻏ‪S‬ك واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ و‪Q‬ﻤﺎ أن‬ ‫ﻓﻤﺎ ‪Ä‬ﺴ‪Ã‬ﺐ اﻷﻟﻢ ﻟﻚ ﻻﻳﺆﻟﻢ ‪s‬‬
‫]‬ ‫ﱠ (‬
‫اﻟﺤﺪث أﺛﺮ ') ﺷﻌﻮرك ﻓﺈﻧﻪ ™ﺤﻤﻞ رﺳﺎﻟﺔ ودرﺳﺎ ﻟﻚ ﻓﺎﻧ‪^y‬ﻪ‬
 ‫‪٤٩‬‬
‫ﻻ ﺗﻨﻜﺮ ﻋ‪ 6‬ﻧﻔﺴﻚ اﻟﺸﻌﻮر ﻷن ﺷ‪‰‬ﻞ اﻟﺤﺪث ﻻ‪Ä‬ﺴﺘﺤﻖ‬
‫ﻓﻤﺎدام أﺛﺮ ﻓ‪P‬ﻚ ﻓﻬﻮ ‪Ä‬ﺴﺘﺤﻖ ﺛﻢ ا‪-‬ﺸﻐﻞ ‪0‬ﻔﻬﻢ اﻟﺪرس‬
‫و‪À‬دراك اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ‬
‫ﻫﻨﺎ ™ﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻋﻘﻠﻚ ﻟﺘﺤﻠ‪P‬ﻞ اﻷﻣﺮ وﻓﻬﻢ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼﻟﻪ وﻓﻬﻢ أﺻﻞ اﻟﺸﻌﻮر وا}‪y‬ﺸﺎف ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﺮﺗ^ﻂ ‪0‬ﻪ ﻣﻦ‬
‫ﻣﻌﺘﻘﺪات ﻻ ﺗﺨﺪﻣﻚ‬
‫(‬
‫ﻗﻢ ‪0‬ﻜﺘﺎ‪0‬ﺔ ﻣﺎ ﺣﺪث أو ﺗﺤﺪث ﻋﻨﻪ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ) ﻓ‪P‬ﺪﻳﻮ أو‬
‫أﻣﺎم اﻟﻤﺮآة أو ﺗﺤﺪث ﻋﻨﻪ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ™ﺤ^ﻚ و‪a‬ﺘﻔﻬﻤﻚ او‬
‫ﻣﻊ ﻣﺨﺘﺺ‬
‫‪o‬‬
‫ﻫﺬە أﺳﺌﻠﺔ ﺳ‪z‬ﺴﺎﻋﺪك ﻋ‪ s‬ﻓﻬﻢ اﻷﻣﺮ ا‪pq‬‬
‫ﻟﻤﺎذا ﺷﻌﺮت ﺑﻬﺬا اﻟﺸﻌﻮر ؟ ﺛﻢ ﻛﺮر اﻟﺴﺆال ﻟﻤﺎذا ‪R‬‬
‫ﺣ‪m‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺼﻞ ﻟﻠﺸﻌﻮر اﻷﺻ‪ 6‬اﻟﺬي ﺗﻔﺘﻘﺪە واﻓﺘﻘﺎدك ﻟﻪ آﻟﻤﻚ‬
‫ﻫﻞ ™ﻌﻜﺲ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ ﺣﺎﺟﺔ ﺷﻌﻮر‪a‬ﺔ ﺗﻔﺘﻘﺪﻫﺎ ‪ ،‬ﻟﻮ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺣ‪ m‬ﺗﺼﻞ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ‬ ‫‪p‬ﺎن ™ﻌﻜﺲ ﺣﺎﺟﺔ ﻣﺎد™ﺔ ﺗ‪^y‬ﻌﻬﺎ ‪R‬‬
‫اﻟﺸﻌﻮر‪a‬ﺔ ﺧﻠﻒ ﻫﺬە اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﺎد™ﺔ ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻌﺮف اﻵن‬
‫أن اﻟﺸﻌﻮر ﻫﻮ اﻷﺻﻞ ؟‬
 ‫‪٥٠‬‬
‫ﺣﻮل ﻫﺬە اﻟﺤﺎﺟﺔ ا• إرادة ‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮ اﻧﻚ ﻻ ﺗﺤﺘﺎج ﻷى‬ ‫‪-‬‬
‫ﺷﻌﻮر ﻓ;ﻤﻜﻨﻚ اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺄى ﺷﻌﻮر ﺗ‪•-‬ﺪە ﻓﺎﻟﺸﻌﻮر ﻣﻦ‬
‫ﺣﻘﻚ وﻻ¶ﺴﺘﻄﻴﻊ أى أﺣﺪ ﺳﻠ]ﻚ ﻫﺬا اﻟﺤﻖ‬
‫ﻫﻞ ﺗﻘﺪم ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر ﻟﻨﻔﺴﻚ؟ ﻟﻮ ﻧﻌﻢ ﺗﻘﺪم‪ ..‬ﻣﺎ‪¥‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﻤﺎرﺳﻬﺎ ‪¦ B‬‬
‫ﺗﻌﺒ‪C‬ا ﻋﻦ ﺗﻘﺪ‪A‬ﻤﻚ ﻟﻬﺬا‬ ‫اﻟﺴﻠﻮﻛ;ﺎت „‬
‫"‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ؟‬
‫ﻟﻮ ﻻ ﺗﻘﺪم ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر ‪ ،‬ﺿﻊ اﻟﻨ;ﺔ ﻷن ﺗﻘﺪﻣﻪ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟ‪°‬‬‫ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﻦ اﻵن ﺛﻢ ﺣﺪد ﻣﺎ ‪ ¥‬اﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت „‬
‫"‬
‫ﺳﺘﻀ;ﻔﻬﺎ ‪¦ B‬‬
‫ﺗﻌﺒ‪C‬ا ﻋﻦ ﺗﻘﺪ‪A‬ﻤﻚ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر ﻟﻨﻔﺴﻚ ؟‬
‫اﻟ‪ °‬ﻟﺪ‪A‬ﻚ وأﺛﺎرت ﻫﺬا‬‫ﻣﺎ‪ ¥‬اﻟﻤﻌﺘﻘﺪات واﻷﻓ¨ﺎر „‬ ‫‪-‬‬
‫"‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ؟‬
‫‪-‬‬
‫ﻣﺎﻫﻮ اﻟ^ﺴﻠﺴﻞ اﻟﻔﻜﺮي اﻟﻤﺮﺗ]ﻂ ﺑﻬﺬا اﻟﺸﻌﻮر ؟‬
‫¦ ‪#‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻛﺜ‪C‬ا "‪ $‬ﺣ;ﺎﺗﻚ ؟‬‫ﻫﻞ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر ﻳﺘﻜﺮر ﻟﺪ‪A‬ﻚ ‪B‬‬
‫ﻣﺎﻫﻮ اﻷﺛﺮ اﻟﺤ‪ Ò‬ﻟﻬﺬا اﻟﺸﻌﻮر ﻋ‹ ﺟﺴﺪك ؟‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬ﻣﺎﻫﻮ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي ~ﺴﺘﻄﻴﻊ ان ﺗﻘﻮل اﻧﻪ أول ﻣﻮﻗﻒ‬
‫ﺷﻌﺮت ﻓ;ﻪ ﺑﻬﺬا اﻟﺸﻌﻮر ؟‬
 ‫‪٥١‬‬
‫ﻛ;ﻒ ﺳﺘﻜﻮن ﺣﺎﻟﺘﻚ إذا ﺳﻤﺤﺖ ﻟﻨﻔﺴﻚ ‪H‬ﺎﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻐ‪ C‬ﺟ;ﺪ واﺳﺘﺤﻀﺎر اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺠ;ﺪ ؟‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر ‪B‬‬
‫اﻟ‪ °‬ﻛﻨﺖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗ]ﻞ‬ ‫ﻗﻢ ‪H‬ﺎﺳ^ﺸﻌﺎر اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺸﻌﻮر•ﺔ „‬ ‫‪-‬‬
‫"‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬى ﺗﻌﺪە اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻷول اﻟﺬى أﺛﺎر ﻫﺬا‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﻟﺪ‪A‬ﻚ‬
‫ﻻ ﺗﻘﻠﻖ‪† ..‬ﻞ إﺟﺎ‪H‬ﺎﺗﻚ ﺻﺤ;ﺤﺔ‬
‫أﻧﺖ أﻗﺪر ﺷﺨﺺ ﻋ‹ اﻹﺟﺎ‪H‬ﺔ ﻋ‹ ﻫﺬە اﻷﺳﺌﻠﺔ |ﺸ¨ﻞ‬
‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫اﻟﺨ‪A‬ﺎر اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫اﻻﺛﻨ¬ ﻣﻌﺎ¦‬
‫‪#B‬‬ ‫أﺧ‪C‬ﺗﻚ أن ﻟﺪ‪A‬ﻚ ﺧ;ﺎر•ﻦ وﻟ‪Ž‬ﻦ ‪A‬ﻤﻜﻨﻚ اﺧﺘ;ﺎر‬
‫‪€‬‬
‫اﻻ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬اﻟﻤﻨﺎﻗﺾ ‪ ،‬وأن ﺗﻨﻘﻞ اﻷﻣﺮ‬
‫‪"€‬‬ ‫أن ~ﺴ^ﺸﻌﺮ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻮ‪H I‬ﻤﻨﺎﻗﺸﺘﻪ ﻓﻜ‪•-‬ﺎ¦‬
‫"‬
‫‪H‬ﻌﺪ أن ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻋﻦ ﻛ;ﻔ;ﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ‬
‫ﺳ‪Ã‬ﺘﺤﺪث اﻵن ﻋﻦ اﻟﻤﻌ;ﻘﺎت „‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﻌﻴﻖ اﻟﻌﻤﻠ;ﺔ اﻟﺸﻌﻮر•ﺔ‬
‫"‬
‫وﻟﺪﻳﻨﺎ ‪ ٥‬ﻣﻌ;ﻘﺎت ‪† ،‬ﻞ ﻣﻌﻴﻖ ‪A‬ﺨﺺ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ ﻣﺮاﺣﻞ‬
‫دورة اﻟﺸﻌﻮر‬
 ‫‪٥٢‬‬
‫ﻣﻌ‪A‬ﻘﺎت اﻟﺪورة اﻟﺸﻌﻮر‪n‬ﺔ‬
‫‪..1‬اﻟﻐﻔﻠﺔ )ﻋﺪم اﻻﻧ‪^y‬ﺎە(‬
‫(‬
‫وﺗﻜﻮن ‪0‬ﺎﻻﺳﺘﻤﺮار ') اﻟﻌ‡ﺶ ‪0‬ﻐﻴﺒ‪Qb‬ﺔ ‪s ،‬‬
‫ﻏ‪ S‬ﻣﻨ‪^y‬ﻪ ﻟﻤﺎ ™ﺪور‬
‫(‬
‫') اﻟﺪاﺧﻞ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ و‪Q‬ﺬﻟﻚ أﻧﺖ ﻟﻢ ¾ﺴﻤﺢ ﻟﻠﺸﻌﻮر أن‬
‫ﻳ^ﺪأ دورﺗﻪ‬
‫‪R‬‬
‫‪..2‬اﻹﻧ‪‰‬ﺎر )ﻋﺪم اﻻﻋ‪S‬اف(‬
‫و‪a‬ﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗ®ﺘ^ﻪ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺛﻢ ﺗﻨﻜﺮە أو ﺗﻨﻜﺮ ﺗﻮاﺟﺪە‬
‫‪0‬ﺎﻟﻐ‪S‬ة ﺗﺠﺎە ﺷﺨﺺ‬ ‫ﺗﻨﻜﺮە ‪ :‬ﻣﺜﻞ ان ¾ﺸﻌﺮ ‪s‬‬
‫‪0‬ﺎﻟﻐ‪S‬ة ﻟ‪N‬ﻦ ﺗﻨﻜﺮ ذﻟﻚ ﻓﺘﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ ‪..‬‬
‫ﺗ®ﺘ^ﻪ ﻷﻧﻚ ¾ﺸﻌﺮ ‪s‬‬
‫‪0‬ﺎﻟﻐ‪S‬ة وأﻧﺎ ﻋ‪ 6‬ﻣﺎﻳﺮام‬
‫أﻧﺎ ﻻ أﺷﻌﺮ ‪s‬‬
‫ﺗﻨﻜﺮ ﺗﻮاﺟﺪە ‪ :‬أى ﺗ®ﺘ^ﻪ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺛﻢ ﺗﻨﻜﺮ ﻋ‪ 6‬ﻧﻔﺴﻚ ان‬
‫¾ﺸﻌﺮ ﻛﺬﻟﻚ ‪ ..‬ﻣﺜﻞ ان ¾ﺸﻌﺮ ‪s‬‬
‫‪0‬ﺎﻟﻐ‪S‬ة ﺗﺠﺎە ﺷﺨﺺ‬
‫ﺗ®ﺘ^ﻪ ﻷﻧﻚ ¾ﺸﻌﺮ ‪0‬ﺎﻟﻐ‪S‬ة ﺛﻢ ‪R‬‬
‫ﺗﻌ‪S‬ف ‪0‬ﺬﻟﻚ ﻟ‪N‬ﻦ ﺗﻨﻜﺮ ذﻟﻚ‬ ‫‪s‬‬
‫ﻋ‪ 6‬ﻧﻔﺴﻚ ﻓﺘﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ ‪ ..‬ﻛ‪P‬ﻒ ‪ 9‬أن أﺷﻌﺮ ﺑﻬﺬا‬
‫ﻋ‪ 6‬أن أﺷﻌﺮ ﻛﺬﻟﻚ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ؟ ﻻ ™ﺠﺐ '‬
 ‫‪٥٤‬‬
‫اﻟ‪^N‬ﺖ واﻟﻘﻤﻊ ﺷ‪‰‬ﻞ ﻣﻦ أﺷ‪‰‬ﺎل إﻧ‪‰‬ﺎر اﻟﺸﻌﻮر‪ ..‬ﻓﺄﻧﺖ‬
‫‪0‬ﻜﺒﺘﻚ‪ ¹‬ﻗﻤﻌﻚ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺗﻨﻜﺮە ﻋ‪ 6‬ﻧﻔﺴﻚ وﺗﻨﻜﺮ ﻋ‪6‬‬
‫اﻟﺘﻌﺒ‪ S‬ﻋﻨﻪ‬
‫‪s‬‬ ‫ﻧﻔﺴﻚ‬
‫‪#‬‬
‫‪H‬ﺎﻹﻧ¨ﺎر ﺗﻜﻮن ﻗﻄﻌﺖ دورة اﻟﺸﻌﻮر ‪ $‬ﻣﺮﺣﻠﺘﻪ اﻟﺜﺎﻧ;ﺔ وأى‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﻼو‪ I‬ﻟﺪ‪A‬ﻚ‬
‫"‬ ‫ﺷﻌﻮر ﻟﻢ ﻳﺘﻤﻢ دورﺗﻪ ﺳ‪U‬ﺘﻢ ﺗﺨ‪•³‬ﻨﻪ "‪$‬‬
‫‪#‬‬
‫و•ﻜﻮن ﻟﻪ دور "‪ $‬ﺑﺮﻣﺠﺘﻪ و‪Í‬دارﺗﻪ‬
‫‪..3‬ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﺸﻌﻮر واﻟﻠﻬﻮ ﻋﻨﻪ‬
‫اﻟﻐ‪ C‬ﻣ‪ •-‬ــﺢ ﺛﻢ‬
‫وﻫﺬا ‪A‬ﻜﻮن ‪H‬ﺎﻻﻧ^]ﺎە ﻟﻮﺟﻮد اﻟﺸﻌﻮر ‪B‬‬
‫اﻻﻋ‪C‬اف ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر وﺗﻌ‪•-‬ﻔﻪ ﺛﻢ ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻷﻣﺮ واﻟﻠﻬﻮ ﻋﻨﻪ‬ ‫„‬
‫¦‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬
‫ﻏ‪ C‬أن ﺗﻌ‪p‬ﺶ اﻟﺸﻌﻮر ﺧﻮﻓﺎ ﻣﻦ‬ ‫ﺗﺨﺘﺎر أن ﺗﻘﻮم ‪H‬ﺄى ‪B ž‬‬
‫اﻷﻟﻢ اﻟﺬي ﺗﺘﻮﻗﻊ أﻧﻚ ﺳﺘﻌ‪p‬ﺸﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ~ﺴﻤﺢ ﻟﻨﻔﺴﻚ‬
‫ﻏ‪ C‬ان ~ﺸﻌﺮ‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬
‫‪H‬ﻌ‪p‬ﺶ اﻟﺸﻌﻮر ﻓﺘﻘﻮم ‪H‬ﻌﻤﻞ أى ‪ ž‬آﺧﺮ ‪B‬‬
‫¦‬
‫ﺗﺬﻛﺮ‪ ..‬ﻣﺎدﻣﺖ ﺗﻌ‪p‬ﺶ اﻟﺸﻌﻮر ﻣﺠﺮدا ﻓﺎﻷﻟﻢ أﻗﻞ ‪B‬‬
‫‪H‬ﻜﺜ‪ C‬ﻣﻤﺎ‬
‫ﺗﺘﻮﻗﻊ واﺳ^ﺸﻌﺎرك ﻟﻬﺬا اﻷﻟﻢ ) ﺳﺘﺪرك ﺧﻔﺔ ﺣﺪﺗﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻘﻮم ‪H‬ﺎﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ( ﺳ;ﺤﺮرە و‪æ‬ﺴﺎﻋﺪە ﻋ‹ إﺗﻤﺎم دورﺗﻪ ﺛﻢ‬
‫اﻟﺮﺣ;ﻞ ﻋﻨﻚ ‪ ،‬أﻣﺎ اﺧﺘ;ﺎرك ﻟﺘﺠﺎﻫﻠﻪ واﻟﻠﻬﻮ ﻋﻨﻪ ﺳ;ﻘﻮم‬
‫ﺑﺒ‪ C‬دورة اﻟﺸﻌﻮر وﻣﻦ ﺛﻢ ﺗﺨ‪•³‬ﻨﻪ ‪H‬ﺪاﺧﻠﻚ وﻣﻊ ﺗﺮا‪þ‬ﻢ‬ ‫„‬
 ‫‪٥٥‬‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﺳ^ﺘﺤﻮل ا• ﻏﻀﺐ‪ ó‬اﻧﻔﻌﺎل‪ ó‬ﺣﺰن‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺨ‪-‬ج ‪ $#‬اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺨﺎ‪•Õ‬‬ ‫وﻏ‪C‬ە ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ „‬ ‫‪B‬‬
‫"‬
‫•‬ ‫• ‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫و‪ $‬اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺨﺎ‪ Õ‬وﻣﻊ اﻟﺸﺨﺺ‬ ‫و‪ $‬اﻟﻤ¨ﺎن اﻟﺨﺎ‪" Õ‬‬ ‫"‬
‫•‬
‫اﻟﺨﺎ‪Õ‬‬
‫(‬
‫‪..4‬أن ﺗﻌﻠﻖ ) اﻟﺸﻌﻮر‬
‫(‬
‫وذﻟﻚ ™ﻜﻮن ﺑ‪Ì‬دﺧﺎل اﻟﻔﻜﺮ ) داﺋﺮة ﻣﻊ اﻟﺸﻌﻮر وذﻟﻚ‬
‫ﺑﺘ‪aS‬ﺮ اﻟﺸﻌﻮر‪ ¹‬ﺗﺤﻠ‪P‬ﻠﻪ ‪ ¹‬ﻣﻨﻄﻘﺘﻪ‪ ¹‬اﻟﺤ‪‰‬ﻢ ﻋﻠ‪P‬ﻪ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮم ¯‬
‫ﻣﻨﻄ‪ ، Í‬ﺻﺤﻴﺢ‪¹‬‬ ‫‪R‬‬ ‫ﻏ‪S‬‬ ‫‪¹‬‬‫ﻣﻨﻄ‪Í‬‬‫‪R‬‬ ‫‪،‬‬ ‫‪R‬‬
‫ﺣﻘ‪ÍP‬‬ ‫ﻏ‪S‬‬ ‫‪¹‬‬ ‫‪R‬‬
‫ﺣﻘ‪ÍP‬‬ ‫أﻧﻪ‬
‫'‬ ‫‪s‬‬ ‫‪s‬‬
‫‪R‬‬ ‫‪R‬‬
‫ﺧﺎ‪ ، Ð‬ﺳﻠ‪P‬ﻢ‪ ¹‬ﻣ^ﺎﻟﻎ ﻓ‪P‬ﻪ ‪ ،‬ﻣﻦ ﺣ‪ ¹ Í‬ﻟ‡ﺲ ﻣﻦ ﺣ‪ Í‬وﻫﺬا‬ ‫‪Ï‬‬
‫اﻟﺴﻠ‪ m‬و‪a‬ﺆﻛﺪە و‪a¨a‬ﺪ أﻟﻤﻪ و‪a‬ﻌﻤﻘﻪ دون ﺣﺪ‬ ‫¯'‬ ‫ﺳ‪P‬ﻌﺰز اﻟﺸﻌﻮر‬
‫أو ™ﻘﻮم ‪0‬ﻤﻘﺎوﻣﺔ اﻟﺸﻌﻮر وﻣﻘﺎوﻣﺘﻪ ﺗﻌﺰزە وﺗﻌﻤﻘﻪ أ}‪|S‬‬
‫ﺛﻢ ﺗﺪﺧﻞ () داﺋﺮة ﺗﻨﻘﻠﻚ ﻣﻦ ﺷﻌﻮر ﻣﺆﻟﻢ إ‪ 9‬ﺷﻌﻮر أ}‪|S‬‬
‫'‬
‫أﻟﻤﺎ وﻣﻦ ﻓﻜﺮة ﻻ ﺗﺨﺪﻣﻚ إ‪ 9‬ﻓﻜﺮة ﺗﺆذ™ﻚ‬ ‫]‬
‫(‬
‫وﻫﻜﺬا ﺗﻌﻠﻖ ) اﻟﺸﻌﻮر وﻻ ¾ﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺤ‪aƒ‬ﺮە و‪Q‬ــﻬﺬا ﻟﻢ‬
‫ﻏ‪ S‬ﻗﺎدر ﻋ‪6‬‬ ‫¾ﺴﻤﺢ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑ‪Ì‬ﺗﻤﺎم دورﺗﻪ وﺳﺘﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ‪s‬‬
‫إدارة ﻧﻔﺴﻚ ‪ ،‬ﻣﺸﺎﻋﺮك ‪ ،‬أﻓ‪‰‬ﺎرك ‪ ،‬ردود أﻓﻌﺎﻟﻚ وﻟ‪N‬ﻦ‬
 ‫‪٥٦‬‬
‫ﺳﺘﺠﺪﻫﺎ ‪R Ó‬‬
‫اﻟ‪ m‬ﺗﺪﻳﺮك وﻫﺬا ﻟ‡ﺲ ‪0‬ﺎﻟﺪور اﻟﺼﺤﻴﺢ اﻟﺬى‬
‫ﻋﻠ‪P‬ﻚ أن ﺗﻌ‡ﺸﻪ‬
‫‪..5‬ﻋﺪم اﻟﺴﻤﺎح ﻟﻠﺸﻌﻮر ‪0‬ﺎﻟﻤﺮور‪0 ¹‬ﺎﻟﺘﺤﺮر‪0 ¹‬ﺎﻟﺮﺣ‪P‬ﻞ‬
‫ﻛﺜ‪ C‬ﻣﻦ اﻟﻨﺎس )ﻣﻊ اﻷﺳﻒ( أﺻﺒﺢ اﻷﻟﻢ ﺟﺰء ﻻ‪H‬ﺄس ﻣﻦ‬ ‫‪B‬‬
‫رﺋ‪ Òp‬ﻓ;ﻤﺎ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻦ‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬
‫ﻫ‪•À‬ﺎﺗﻬﻢ ‪H‬ﻞ أﺻﺒﺢ اﻷﻟﻢ ‪ž‬‬
‫"‬
‫اﺳﺘﺤﻘﺎق‬
‫‪#‬‬ ‫ﻣﺜﻞ ‪ :‬اﻷم „‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗ]ﺎﻟﻎ "‪ $‬اﻻﻫﺘﻤﺎم ‪H‬ﺎﺑﻨﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ‪A‬ﻤﺮض‬‫"‬
‫‪B‬ﻓ‪C‬ﺗ]ﻂ ﻟﺪ‪A‬ﻪ اﻟﺤﺼﻮل ﻋ‹ اﻻﻫﺘﻤﺎم ‪H‬ﺎﻟﻤﺮض )اﻷﻟﻢ(‬
‫‪A‬ﻌ‪ °‬اﻟﺘﺨ‹ ﻋﻦ‬ ‫و‪Æ‬ﺎﻟﺘﺎ• ‪A‬ﻜﻮن اﻟﺘﺨ‹ ﻋﻦ اﻷﻟﻢ ﻟﺪ‪A‬ﻪ ‪#‬‬
‫"‬
‫¦‬
‫و•ﻌﺘ‪C‬ە أﺳﺎﺳﺎ ﻟﺤﺼﻮﻟﻪ‬ ‫اﻻﻫﺘﻤﺎم ﻓﻴﺘﻤﺴﻚ ‪H‬ﺎﻷﻟﻢ‬
‫‪€‬‬
‫‪#‬‬
‫)اﺳﺘﺤﻘﺎﻗﻪ( ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم وﻫﺬا ‪A‬ﺤﺪث "‪ $‬اﻟﻐﺎﻟﺐ دون و‪I‬‬
‫واﻻﻋ‪C‬اف ﺑﺘﻮاﺟﺪﻫﺎ ﻗﺎدرا¦‬‫„‬ ‫اﻟ‪C‬ﻣﺠﺔ‬ ‫واﻻﻧ^]ﺎە )اﻟﻮ‪ (I‬ﺑﻬﺬە ‪€‬‬
‫ﻋ‹ ﺗﻔﻜ;ﻜﻬﺎ واﻟﺨﺮوج ﻣﻨﻬﺎ‬
‫وﻛ‪C‬ة اﻟﺸﻜﻮى ‪ ¥‬ﺷ¨ﻞ ﻣﻦ أﺷ¨ﺎل ﻋﺪم اﻟﺴﻤﺎح ﻟﻸﻟﻢ‬ ‫‪Î‬‬
‫اﻟﺴﻠ‪H (°‬ﺎﻟﻤﺮور‪ ó‬اﻟﺮﺣ;ﻞ ﻓﻘﺪ ‪A‬ﺪر ﻋﻠ;ﻚ اﻷﻟﻢ‬
‫‪"€‬‬ ‫)اﻟﺸﻌﻮر‬
‫‪H‬ﻌﺾ اﻟﻤ¨ﺎﺳﺐ اﻟﻼواﻋ;ﺔ‬
 ‫‪٥٧‬‬
‫ﺳﻠ‪ °‬اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪:‬‬
‫ﻟﺬا ﻛﻦ ﻣﻨ^]ﻪ وﻋﻨﺪﻣﺎ ~ﺸﻌﺮ |ﺸﻌﻮر ‪" €‬‬
‫ﻣﺎ‪ ¥‬اﻟﻤ¨ﺎﺳﺐ اﻟﺨﻔ;ﺔ ﺧﻠﻒ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر ؟‬
‫‪a‬ﻌﺾ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ^‬
‫اﻟ‪8 1‬ﻤﻜﻦ ان —ﺴﺎﻋﺪك‬
‫اﻧ^]ﻪ ﻟﺪورة اﻟﺸﻌﻮر واﺳﻤﺢ ﻟﻪ ‪H‬ﺄن ‪A‬ﻤﺮ ﺑﻬﺎ و•ﺘﻤﻤﻬﺎ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﻮاﺟﻪ إﺗﻤﺎﻣﻪ ﻟﻬﺬە‬‫ﻟﻴﺘﺤﺮر واﻧ^]ﻪ ﻛﺬﻟﻚ ﻟﻠﻤﻌ;ﻘﺎت „‬
‫اﻟﺪورة‬
‫‪#‬‬ ‫‪-‬‬
‫أﻧﺖ ‪ $‬اﻟﻐﺎﻟﺐ ﻻ~ﺴﺘﺨﺪم ﻧﻔﺲ اﻟﻤﻌﻴﻖ ﻣﻊ †ﻞ‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ‪H‬ﻞ ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟ]ﻌﺾ ‪H‬ﺎﻟﻐﻔﻠﺔ و‪Æ‬ﻌﺾ آﺧﺮ‬
‫¦‬
‫‪H‬ﺎﻹﻧ¨ﺎر وآﺧﺮ ‪H‬ﺎﻟﺘﺠﺎﻫﻞ واﻟﻠﻬﻮ ﻋﻨﻪ وﺗﺪﺧﻞ ‪H‬ﻌﻀﺎ آﺧﺮ‬
‫‪#‬‬
‫‪ $‬دواﻣﺔ ﻓﻜ‪•-‬ﺔ وﻟﺪ‪A‬ﻚ ﻣﺎﺗﺮﻓﺾ اﻟﺘﺨ‹ ﻋﻨﻪ‬
‫„‬ ‫‪#‬‬
‫و†ﻞ ﻣﻨﺎ ‪A‬ﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻵﺧﺮ ‪ $‬ﻫﺬە اﻟ‪C‬ﻛﻴ]ﺔ ﻟﺬا ﻗﻢ‬
‫„‬
‫‪H‬ﺎﺳﺘﻜﺸﺎف ﻧﻔﺴﻚ وﻣﺸﺎﻋﺮك واﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑ‪U‬ﻨ¨ﻤﺎ اﻟﻔ‪C‬ة‬
‫اﻟﻘﺎدﻣﺔ‬
‫ﻏ‪ C‬ﺳﻠ;ﻤﺔ‪ó‬‬‫ﻏ‪ C‬ﺣﻘ;ﻘ;ﺔ‪B ó‬‬
‫ﻻ ﺗﺤ¨ﻢ ﻋ‹ ﻣﺸﺎﻋﺮك ‪H‬ﺄﻧﻬﺎ ‪B‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻷﻣﺮ ﻻ¶ﺴﺘﺤﻖ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر أو أن ﻣﺎﺷﻌﺮت ‪H‬ﻪ ﻟ‪p‬ﺲ ﻣﻦ‬
‫„‬
‫ﺣﻘﻚ‪ ..‬ﻓﻤﺎدﻣﺖ ﺷﻌﺮت ‪H‬ﺎﻟﺸﻌﻮر ﻓﻬﻮ ﺣﻘ;‪ œ‬وﻣﺎدام‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﻣﻮﺟﻮد ﻓﺈن اﻷﻣﺮ ¶ﺴﺘﺤﻖ ﻓﺎ‪H‬ﺤﺚ ﻋﻦ ﻟﻤﺎذا ؟‬
 ‫‪٥٨‬‬
‫‪#‬‬ ‫ً‬ ‫„‬
‫ﺣ‪ °‬ﺗﻌﺮف اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ ‪H‬ﺪ‪ î‬ﻣﻦ إﻫﺪار وﻗﺘﻚ ‪ $‬اﻟﺸﻚ واﻟﺮﻓﺾ‬
‫واﻹﻧ¨ﺎر‬
‫ﻛﻮﻧ‪C‬ول †ﺎﻣﻞ‬ ‫أ¯‪ C‬ﻋﺎﻟﻢ ﺗﻤﻠﻚ ﻋﻠ;ﻪ „‬ ‫‪ -‬ﻋﺎﻟﻢ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻫﻮ ‪Î‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻓﺄﻧﺖ ﻟﺪ‪A‬ﻚ †ﺎﻣﻞ اﻟﺤﻖ ‪ $‬اﺳ^ﺸﻌﺎر ﻣﺎﺗ‪•-‬ﺪ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ‬
‫ﻟﻐ‪C‬ك ﻣﻬﻤﺎ †ﺎن‬ ‫ﻓﻼ ﺗﺪع ﻫﺬا اﻟﺤﻖ ‪B‬‬
‫‪..‬‬
‫اﻟﻐ‪C‬ة اﻟ‪Ž‬ﺮاﻫ;ﺔ إﻟﺦ ﻫﻮ‬‫‪ó‬‬ ‫‪ó‬‬‫‪ -‬اﻋ‪C‬اﻓﻚ ‪H‬ﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﺜﻞ اﻟﺤﻘﺪ‬ ‫„‬
‫‪B‬‬
‫‪#‬‬
‫اﻟ]ﺪا‪A‬ﺔ ﻟﺘﺤﺮرك ﻣﻨﻬﺎ وﻟ‪p‬ﺲ إﻧ¨ﺎرﻫﺎ وﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ واﻟﺸﻚ ‪$‬‬
‫ﺗﻮاﺟﺪﻫﺎ‬
‫¦‬
‫‪ -‬دورة اﻟﺸﻌﻮر وﻣﻌ;ﻘﺎﺗﻬﺎ ﻣﺨﺎﻟﻔﺔ ﺗﻤﺎﻣﺎ ‪€‬ﻟ‪C‬ﻣﺠﺘﻚ‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﻤﻌﺘﺎدة "‪ $‬اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﻌﻮر ﻟﺬا ﺳﺘﺠﺪﻫﺎ ﻏ‪]•-‬ﺔ وﻗﺪ‬
‫‪#‬‬
‫ﺗﻜﻮن ﺻﻌ]ﺔ ‪H $‬ﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺬا ﺗﻘ]ﻞ ﻫﺬا وﺗﻔﻬﻢ أﻧﻬﺎ‬
‫واﻟﺼ‪C‬‬
‫‪€‬‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺗﺤﺘﺎج ﻟ]ﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ وﺷ‪U‬ﺌﺎ ﻣﻦ اﻻﺟﺘﻬﺎد‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫وﺻ‪C‬ك ﻋ‹ ﻧﻔﺴﻚ ‪ $‬ذﻟﻚ وﺧﺎﺻﺔ‬ ‫‪€‬‬ ‫‪ -‬اﻟ‪C‬اﻣﻚ ‪H‬ﺎﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‬
‫اﻟﺘﺎ‪H‬ﻌ¬ ﻹﺗﻤﺎم دورة اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫‪#B‬‬ ‫ﻟﻮ ﻗﻤﺖ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ اﻟﺨ;ﺎر•ﻦ‬
‫ﻛﻔ;¿ ﻟﻨﻘﻞ ﺣ;ﺎﺗﻚ ووﻋ;ﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻟﻤﺴﺘﻮى آﺧﺮ أ¯‪ÎC‬‬ ‫ً‬
‫¦‬
‫اﻟﻨﻔ‪ Ò‬واﻟﺠﺴﺪي وأ‪A‬ﻀﺎ ﻋ‹‬ ‫"‬ ‫ﺟﻮدة ﻋ‹ اﻟﻤﺴﺘﻮى‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻌﻼﻗﺎت وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻼﻗﺘﻚ ‪H‬ﺎ‪ ÿ‬ﻋﺰ وﺟﻞ‬
 ‫‪٥٩‬‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬ ‫ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ „‬
‫اﻟ‪ °‬ﻟﻢ ﺗﺘﻢ دورﺗﻬﺎ ﺳﺎ‪H‬ﻘﺎ ﺗﻢ ﺗﺨ‪•³‬ﻨﻬﺎ "‪$‬‬ ‫"‬ ‫‪-‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻛﺒ‪ $ C‬إدارﺗﻪ وﻗ;ﺎﻣﻚ |ﺴﻠﻮك ﻧﻬﺞ‬ ‫اﻟﻼو‪ I‬وﻟﻬﺎ دور ‪B‬‬
‫"‬
‫اﻟ‪Ž‬ﺜ‪ C‬ﻣﻤﺎ ﺗﻢ‬‫آﺧﺮ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺳ‪p‬ﺴﺎﻋﺪك ﻋ‹ ﺗﺤ‪•-‬ﺮ ‪B‬‬
‫‪H‬ﺎﻟﻼو‪I‬‬
‫"‬ ‫ﺗﺨ‪•³‬ﻨﻪ‬
‫اﻟﺴﻠ‪°‬‬ ‫اﻟ‪ °‬ﺗﺄ¯ﺪت ﻟﺪ‪A‬ﻚ أن اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫„‬ ‫‪Î‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪"€‬‬ ‫اﻟ‪C‬ﻣﺠﺎت "‬ ‫ﻣﻦ أ¯‪€ C‬‬
‫ﻛﺜ‪C‬ا ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻣﺆﻟﻢ ﻟﺪرﺟﺔ ﻻﺗﺤﺘﻤﻞ ﻣﻤﺎ أﺧﺎﻓﻚ ‪¦ B‬‬
‫¦‬
‫وﺟﻌﻠﻚ راﻓﻀﺎ ﻟﻪ وﻗ;ﺎﻣﻚ ‪H‬ﻌ‪p‬ﺶ ﻣﺸﺎﻋﺮك واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﻣﻌﻬﺎ †ﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﻨﺎ ‪A‬ﺤﺮرك ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺨﻮف و‪æ‬ﺴﺎﻋﺪ‬
‫¦ ‪#‬‬ ‫¦‬
‫ﻛﺒ‪C‬ا "‪$‬‬
‫‪B‬‬ ‫ا‬‫أﺛﺮ‬ ‫اﻟﻼو‪ I‬ﻋ‹ ﺗﻔﻜ;ﻚ ﺑﺮﻣﺠﺘﻪ وﻫﺬا ‪A‬ﺤﺪث‬ ‫"‬
‫وﻋ;ﻚ وﺣ;ﺎﺗﻚ‬
‫¶ﺴ‪ C‬اﻷﻣﺮ وﻣﻌﺮﻓﺔ‬‫‪H‬ﺎﻃﻼﻋﻚ وﻗﺮاءﺗﻚ ﻋﺮﻓﺖ ﻛ;ﻒ ‪B‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺄ‪H ²‬ﻌﺪ‬‫„‬ ‫ﻓﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‬ ‫ا¯ﻪ‬
‫ر‬ ‫إد‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﺎ‬ ‫¦‬
‫ﺗﻤﺎﻣ‬ ‫‪A‬ﺨﺘﻠﻒ‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬
‫اﻟ‪Ò‬‬
‫"‬
‫اﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻚ ﻟﻠﻤﻌﻠﻮﻣﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺣﻮاﺳﻚ و‪Í‬دﺧﺎﻟﻬﺎ‬
‫‪A‬ﺄ‪ ²‬ﻣﻦ ﺗﺠ‪Æ-‬ﺔ اﻷﻣﺮ واﺧﺘ]ﺎرە‬ ‫„‬
‫ﻟﻌﻘﻠﻚ‪ ،‬ﻟ‪Ž‬ﻦ اﻻدراك "‬
‫وﻫﺬا ﻳﻨﻘﻠﻪ ﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺸﻌﻮر وﻫﺬا ﻣﺎ‪A‬ﺤﻘﻖ اﻹدراك‬
‫¦‬
‫اﻟﺬى ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺣﺘﻤﺎ ﻋ‹ ﺣ;ﺎﺗﻚ‬
 ‫‪٦٠‬‬
‫اﻟﺼ! ﻓﺄﻧﺖ ﻣﻨﻈﻮﻣﺔ ﻣﺘ¨ﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫"‬ ‫اﻫﺘﻢ ﺑ^ﻨﺎول اﻟﻐﺬاء‬ ‫‪-‬‬
‫¦‬ ‫‪#‬‬
‫ﺟﺴﺪ وﻓﻜﺮ وﻣﺸﺎﻋﺮ واﻟﺨﻠﻞ ‪ $‬أﺣﺪﻫﻢ ﻳﺆﺛﺮ ﺣﺘﻤﺎ ﻋ‹‬
‫اﻟﻐ‪ C‬ﺻ! ﻳﺜﻘﻠﻚ و•ﺆﺛﺮ‬
‫‪B‬‬ ‫اﻟﻐﺬاء‬ ‫ﺗﻨﺎول‬ ‫ﻓﺈن‬ ‫ﻟﺬا‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟ]ﺎﻗ¬‬
‫‪B‬‬
‫ﻋ‹ ﺷﻌﻮرك وأﻓ¨ﺎرك‬

‫وﻫﻨﺎ ﺳﺆال ‪8‬ﻄ‪€‬ح ﻧﻔﺴﻪ‬

‫ﻫﻞ ﻫﺬا أ‪8‬ﻀﺎ ﻫﻮ اﻟﻨﻬﺞ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺘﺄﻧ’ﺐ‬
‫ﺳﻠ‪ 1‬أم أن ﻟﻪ ﻧﻬﺞ آﺧﺮ ؟‬
‫‪a‬ﺎﻋﺘ‪y‬ﺎرە ﺷﻌﻮر ‪/ 0‬‬
 ‫‪٦١‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‬
‫اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ‬
‫اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ ‪ ..‬ﺳﻠﻮك ﻧﻔ~ ﻧﻘﻮم ‪0‬ﻪ ﻳ^ﺪأ ‪0‬ﺎﻟﺸﻌﻮر ‪0‬ﺎﻟﺬﻧﺐ‪¹‬‬
‫اﻟﻠﻮم و‪a‬ﻨﻘﻠﻨﺎ إ‪ 9‬اﻟﺸﻌﻮر ‪0‬ﺎﻟﻌﺎر‪ ¹‬اﻟﻨﻘﺺ‪ ¹‬اﻟﺪوﻧ‪P‬ﺔ‪.‬‬
‫وﺗ®ﺘ‪Š ³‬ﺸﻌﻮر آﺧﺮ‬‫'‬ ‫اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻧﻔﺴ‪P‬ﺔ ﺗ^ﺪأ ‪Š‬ﺸﻌﻮر‬
‫ﺑ‪ ¤‬ﺷﻌﻮر‪a‬ﻦ ‪ ،‬ﻳﺘﻢ اﻋﺘ^ﺎر اﻧﻪ‬ ‫وﻷﻧﻪ ™ﺤﺪث داﺧﻠﻨﺎ و‪Qƒa‬ﻂ ‪( s‬‬
‫ً‬
‫ﺷﻌﻮر ﻟ‪N‬ﻦ ﺣﻘ‪P‬ﻘﺔ ﻫﻮ ﻟ‡ﺲ ﺷﻌﻮر‪.‬‬
‫أ}‪ S‬أزﻣﺔ ﻣﺮﺗ^ﻄﺔ ‪0‬ﺎﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ أﻧﻪ ﺗﻢ اﻟﺤﺪ™ﺚ ﻋﻨﻪ أﻧﻪ ﻣﻦ‬‫|‬
‫ﺿﻤ‪S‬‬
‫‪s‬‬ ‫ﺑ‪ ¤‬ﺟﻨ‪PÖ‬ﻪ‬ ‫ﻓﻀﺎﺋﻞ اﻷﻋﻤﺎل وأن ﻣﻦ ™ﻤﺎرﺳﻪ ™ﺤﻤﻞ ‪( s‬‬
‫‪ Ø‬و‪a‬ﻘﻆ وﻫﺬە ﺧﺪﻋﺔ‬
 ‫‪٦١‬‬
‫ً‬
‫أو‪ :w‬ﻟﻨﺘﺤﺪث ﻋﻦ اﻟﺸﻌﻮر ‪a‬ﺎﻟﺬﻧﺐ‪ƒ‬اﻟﻠﻮم‬
‫|‪^•7‬ﻨﺎ ﺗﺤﺘﻢ ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻟﺨﻄﺄ واﻟﻠﻬﻮ واﻟ‪Ã‬ﺴ;ﺎن وﻣﻦ ﺛﻢ‬ ‫‪6‬‬
‫ﺗﺼﺤﻴﺢ اﻻﺧﻄﺎء )إن أﻣﻜﻦ( واﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻨﻬﺎ واﻟﻌﻤﻞ ﻋ‹ ﻋﺪم‬
‫ﺗﻜﺮارﻫﺎ و‪Í‬ن ﺗﻜﺮرت ﻓﻼ‪H‬ﺄس ‪ ،‬ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻹﺻﻼح ﻣﺮة أﺧﺮى‬
‫واﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺄ واﻟﻌﻤﻞ ﻋ‹ ﻋﺪم ﺗﻜﺮارﻫﺎ وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫‪#‬‬ ‫•‬
‫ﻧﺨ‪ ë‬أو ﻧﻜﺮر اﻟﺨﻄﺄ ﻻ‪H‬ﺄس ‪ $‬أن )ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺬﻧﺐ ﺗﺠﺎە‬
‫ﻣﺎﻗﻤﻨﺎ ‪H‬ﻪ ﻣﻦ ﺧﻄﺄ أو ﻣﻦ ﺗﻜﺮارە ﻟ‪Ž‬ﻦ ﻣﺎﻧﻤﺎرﺳﻪ ﻣﻦ ﺗﺄﻧ‪p‬ﺐ‬
‫ﻓﻬﺬا ‪• 6‬‬
‫‪ ž‬آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﻓﺎﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﺬﻧﺐ ¶ﺴﺎﻋﺪك ﻋ‹ إدراك اﻟﺨﻄﺄ واﻟﻌﺰم ﻋ‹‬
‫ﻋﺪم اﻟﻌﻮدة ﺛﻢ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﺤﻞ واﻻ)ﺸﻐﺎل ﺑ‪Ì‬ﺻﻼح‬
‫اﻟﺨﻄﺄ أو اﻻﺳﺘﻐﻔﺎر ﻋﻦ اﻟﺬﻧﺐ أو اﺗ]ﺎع اﻟﺴ‪U‬ﺌﺔ اﻟﺤﺴﻨﺔ‬
‫اﻟﺴ® ﺗﺠﺎە‬
‫"‬ ‫اﻟﺼ! ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ‬
‫"‬ ‫ﻓﻴ^ﺒﻊ اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﺬﻧﺐ‬
‫اﻹﺻﻼح‪.‬‬
‫ﱠ‬ ‫]‬
‫أﻣﺎ اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ ﻓﻬﻮ ﺳﻠﻮك ﻧﻘﻮم ‪0‬ﻪ )ﻇﻨﺎ ﻣﻨﺎ أﻧﺎ ﺑﻬﺬا أﺷﺨﺎص‬
‫(‬
‫ﺟ‪P‬ﺪﻳﻦ( وﻧﻈﻞ ') ﺗﻜﺮار اﻟﺸﻌﻮر ‪0‬ﺎﻟﺬﻧﺐ ﺗﺠﺎە ﻧﻔﺲ اﻟﺨﻄﺄ‬
‫ﺣ‪ m‬ﻧﺼﻞ ﻟﻠﺸﻌﻮر ‪0‬ﺎﻟﺪوﻧ‪P‬ﺔ‪¹‬‬ ‫وﻧﻈﻞ () داﺋﺮة ﺗﻜﺮارە ‪R‬‬
‫'‬
‫(‬
‫اﻟﻨﻘﺺ‪ ¹‬اﻟﻌﺎر ﺗﺠﺎە ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺄ‪ ..‬اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ ™ﺠﻌﻠﻨﺎ أ‪Ž‬ى )‬
 ‫‪٦٢‬‬
‫وﻏ‪ S‬ﻗﺎدر‪a‬ﻦ ﻋ‪ 6‬ﺗﺠﺎوزﻫﺎ‬ ‫‪(s‬‬
‫ﻋﺎﻟﻘ‪ ¤‬ﻓﻴﻬﺎ ‪s‬‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺨﻄﺄ‪¹‬‬
‫واﻻﻧﺘﻘﺎل ﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﺴ‪ ¹Û‬اﻹﺻﻼح‪.‬‬
‫ﻟﻴﺘﻀﺢ ﻟﺪ™ﻚ اﻷﻣﺮ |‬
‫أ}‪ ، S‬أﺟﺐ ﻋ‪ 6‬اﻻﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟ‪P‬ﺔ‪:‬‬
‫• ﻣﻨﺬ ‪R‬‬
‫ﻣ‪ m‬وأﻧﺖ ﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ ﻋ‪ 6‬ﺧﻄﺄ ‪ ¹‬ﻣﺸ‪‰‬ﻠﺔ ﻣﺎ؟‬
‫• ﻫﻞ وﺻﻠﺖ ﻟﺤﻞ‪ ¹‬ﻹﺻﻼح ‪0‬ﻌﺪ ﻫﺬا اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ )ﻫﻞ‬
‫أوﺻﻠﻚ اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ ‪Ï Ý‬‬
‫ﻟ~ ﺟ‪P‬ﺪ( ؟‬
‫• ﻣﺎذا ﻓﻌﻠﺖ )ﻗﻤﺖ ‪0‬ﻪ ﻣﻦ ﺳ‪ (Û‬ﺗﺠﺎە ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺄ‪¹‬‬
‫اﻟﺴ‪ Û‬؟‬
‫'‬ ‫اﻟﻤﺸ‪‰‬ﻠﺔ ؟ وﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﻘﺪار ﻣﺸﻘﺔ ﻫﺬا‬
‫• ﻣﺎ‪ Ó‬ﻧ‪Py‬ﺠﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟ‪P‬ﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﺨﻄﺄ‪ ¹‬اﻟﻤﺸ‪‰‬ﻠﺔ ؟‬
‫• ﻫﻞ ﺗﻄﻮر اﻷﻣﺮ إ‪ 9‬اﻷﻓﻀﻞ أم إ‪ 9‬اﻷﺳﻮأ؟‬
‫‪R‬‬
‫ﺗﺠ‪ mQƒ‬ﻣﻊ اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ ‪ ،‬أزﻋﻢ أﻧﻚ ﺳﺘﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ‬ ‫ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫'‬ ‫]‬
‫|‬
‫ﻋﺎﻟﻘﺎ ) ‪0‬ﻞ ﻗﺪ ‪Ä‬ﺴﻮء اﻷﻣﺮ أ}‪ ( S‬ﺗﻜﺮر ﻧﻔﺲ اﻟﺨﻄﺄ وﺗﻌ‡ﺶ‬
‫ﻧﻔﺲ اﻟﻤﺸ‪‰‬ﻠﺔ رﻏﻢ أﻧﻚ ﻻﺗﻜﻒ ﻋﻦ ﺟﻠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠ‪P‬ﻪ‬
‫ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ )ﻗﺪ ™ﻤﺘﺪ ﻟﺴﻨﻮات ‪0‬ﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﻟﻌﻘﻮد(‪..‬‬
‫‪0‬ﻞ ﺳﺘﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ وﻗﺪ أﺻﺎ‪0‬ﻚ اﻟﻌﺎر ﺗﺠﺎە ﻣﺎﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ‬
 ‫‪٦٣‬‬
‫¦ ‪#‬‬
‫ﻋﻠ;ﻪ و†ﺄن اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﺟﺎء ﻟﻴﺜﻘﻠﻚ و•ﺠﻌﻠﻚ ﻋﺎﻟﻘﺎ "‪ $‬ﻣ¨ﺎﻧﻚ‬
‫وﻏ‪ C‬ﻗﺎدر ﻋ‹ إﺻﻼﺣﻪ‪ ó‬ﺣﻠﻬﺎ‬ ‫ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺄ‪ ó‬اﻟﻤﺸ¨ﻠﺔ ‪B‬‬
‫َ "‬ ‫¦‬ ‫ً‬
‫ﻓﻠﻮ †ﺎن اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﻋﻤ¿ ﺣﻤ;ﺪا ‪ِ ،‬ﻟﻢ ﻟﻢ ¶ﺴﺎﻋﺪك و•ﻔ;ﺪك؟‬
‫˜‬
‫إذا ﻣﺎ¨ اﻟﻄ‪n€‬ﻘﺔ اﻟﺼﺤ‪A‬ﺤﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺘﺄﻧ’ﺐ ؟‬
‫ً‬
‫أو‪ :w‬اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﻟ‪p‬ﺲ ﺷﻌﻮر ‪H‬ﻞ ﻫﻮ ﺳﻠﻮك ﻟﺬا ﻻﺗﻘﻞ ‪ ..‬أﻧﺎ‬
‫أﺷﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ‪H‬ﻞ ﻗﻞ أﻧﺎ أؤﻧﺐ ﻧﻔ‪ óÒ‬أﻧﺎ أﻗﻮم ‪H‬ﺎﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ‬
‫‪H‬ﺎﻟ‪ Ò‬اﻟﺤﻤ;ﺪ ‪H‬ﻞ ﻫﻮ ‪•ž6‬‬‫ﺛﺎﻧ‪A‬ﺎ‪ :‬ﺗﺬﻛﺮ‪ ..‬اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﻟ‪p‬ﺲ ‪• 6‬‬‫˜‬
‫¦‬
‫ﻳﺆذ‪A‬ﻚ و•ﺜﻘﻠﻚ و•ﻌ;ﻘﻚ وﻻ ¶ﺴﺎﻋﺪك أ‪H‬ﺪا ﻋ‹ اﻟﺤﻞ‪ó‬‬
‫اﻹﺻﻼح ) ‪A‬ﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑ‪Ì‬ﺟﺎﺑﺘﻚ ﻋ‹ اﻻﺳﺌﻠﺔ اﻟﺴﺎ‪H‬ﻘﺔ‬
‫ﻟﺘﺘﺄ¯ﺪ وﺗﺘﺬﻛﺮ ذﻟﻚ(‬
‫˜‬
‫ﺛﺎﻟﺜﺎ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗ‪Ã‬ﺘ]ﻪ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ ‪ ،‬ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬
‫¦‬
‫اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﻓﻮرا وﻻ~ﺴﻤﺢ ﻟﻪ ‪H‬ﺄن ﻳﻮﺻﻠﻚ ﻟﻠﻌﺎر‬
‫را‪a‬ﻌﺎ‪ :‬اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪ ..‬ﻣﺎ‪ ¥‬اﻟﺴﻠﻮﻛ;ﺎت‪ ó‬اﻷدوات اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ‬ ‫˜‬
‫‪A‬ﻤﻜﻨ‪ °‬اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ‪ ó‬اﻟﻘ;ﺎم ﺑﻬﺎ ﻟﺤﻞ اﻷﻣﺮ وﺗﺠﺎوزە؟‬‫‪#‬‬ ‫„‬
‫واﻟ‪°‬‬
‫ﻏ‪ C‬ﻣﺘﺎح(‬
‫)رﻛﺰ ﻋ‹ ﻣﺎﻫﻮ ﻣﺘﺎح وﻻﺗ‪Ã‬ﺸﻐﻞ ‪H‬ﻤﺎ ﻫﻮ ‪B‬‬
 ‫‪٦٤‬‬
‫ً‬ ‫˜‬
‫‪:‬‬
‫ﺧﺎﻣﺴﺎ ا)ﺸﻐﻞ ﺑ‪Ì‬ﺿﺎﻓﺔ ﻣﺎﻫﻮ ﺟ;ﺪ ‪H‬ﺪ‪ î‬ﻣﻦ اﻻ)ﺸﻐﺎل‬
‫اﻟﻐ‪C‬‬
‫ﻏ‪ C‬ﺟ;ﺪ ‪ ،‬اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛ;ﺎت ‪B‬‬ ‫‪H‬ﺎﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻤﺎ ﻫﻮ ‪B‬‬
‫‪H‬ﻜﺜ‪ C‬ﻣﻦ ﺑﻨﺎء ﺳﻠﻮﻛ;ﺎت ﺟ;ﺪة‪ ..‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺟ;ﺪة أﺻﻌﺐ ‪B‬‬
‫اﻟﻐ‪ C‬ﺟ;ﺪة‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﺗﻀ;ﻒ ﺣﻠﻮل وﺳﻠﻮﻛ;ﺎت ﺟ;ﺪة ﺳ‪C‬اﺣﻢ ‪B‬‬
‫وﺣﻴﻨﻬﺎ ‪A‬ﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻤﺎ ﻻ‪A‬ﺨﺪﻣﻚ |ﺴﻬﻮﻟﺔ‬
‫‪ó‬‬ ‫‪ó‬‬ ‫„‬ ‫‪:‬‬ ‫˜‬
‫ﺳﺎدﺳﺎ اﺧ‪ C‬ﺣﻞ ﺳﻠﻮك أداة واﻧﺘﻘﻞ إ• ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻔﻌﻞ‬
‫)اﻟﺴ®( وﻗﻢ ‪H‬ﺤﻞ اﻷﻣﺮ‬
‫ﺳﺎ‪a‬ﻌﺎ‪ :‬ﻻ ﺗ‪Ã‬ﺸﻐﻞ ‪H‬ﺼﻌ‪ÆÀ‬ﺔ اﻷﻣﺮ ‪ ،‬ﻃﻮل اﻟﻄ‪•-‬ﻖ ‪ ،‬ﻋﺪم‬ ‫˜‬
‫‪#‬‬
‫ﺗﻮاﻓﺮ اﻷدوات ‪ ،‬ﺿ;ﺎع ﻋﻤﺮك وﻃﺎﻗﺘﻚ ‪ $‬اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﻓ¨ﻞ‬
‫ذﻟﻚ ﺗﺄﻧ‪p‬ﺐ |ﺸ¨ﻞ آﺧﺮ‪ ..‬ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ إﺛﻘﺎل ﻧﻔﺴﻚ ‪H‬ﺄى‬
‫‪#‬‬
‫ﺷ¨ﻞ ﻣﻦ أﺷ¨ﺎل اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ واﻧﺘﻘﻞ ﻟﻠﺴ® ‪ $‬ﺣﻞ اﻷﻣﺮ‬
‫وﺗﺠﺎوزە‬
‫‪6‬‬ ‫„‬ ‫˜‬
‫ﺛﺎﻣﻨﺎ‪ :‬اﺣ‪C‬م |‪•7‬ﺘﻚ وﺳﺎﻣﺢ ﻧﻔﺴﻚ وﺗﺨ‹ ﻋﻦ ﻧﺰﻋﺔ‬
‫•‬
‫ﺗﺨ‪ ë‬ﻓﻨﺤﻦ‬ ‫اﻟ‪å‬ﻤﺎل „‬
‫اﻟ‪ °‬ﻟﺪ‪A‬ﻚ‪ ..‬ﺗﺬﻛﺮ‪ ..‬ﻻ‪H‬ﺄس ﻣﻦ أن‬
‫ﻧﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل أﺧﻄﺎﺋﻨﺎ ﻓﻨﺤﻦ ﻟﻢ ﻧﺨﻠﻖ ﻟﻨﻜﻮن ﻣﻼﺋﻜﺔ ‪H‬ﻞ‬
‫ﺧﻠﻘﻨﺎ ﻟﻨﻜﻮن ‪¦ 6‬‬
‫|‪7‬ا ﺗﺨﺘﺎر أن ﺗﺘﺤﺮى اﻟﺼﻮاب وﻟﻦ ﻧﻌﺮف‬
‫اﻟﺼﻮاب إﻻ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺨﻄﺄ‬
 ‫‪٦٥‬‬
‫‪..‬‬
‫ﻛ‪ C‬ﻋ‹ ﻧﻘﺎط ﻗﻮﺗﻚ ا)ﺸﻐﻞ ﺑﺘﻌ‪•³‬ﺰﻫﺎ‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬ ‫‪:‬‬ ‫˜‬
‫ﺗﺎﺳﻌﺎ ا)ﺸﻐﻞ ‪H‬ﺎﻟ‪B C‬‬
‫ً‬
‫وﺗﻄ‪•À‬ﺮﻫﺎ واﺳﺘﻐﻼﻟﻬﺎ ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑ‪Ì‬دارة ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔﻚ ‪H‬ﺪ‪ î‬ﻣﻦ‬
‫ﻛ‪C‬ك ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ ﻋ‹ ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔﻚ وأﺧﻄﺎﺋﻚ‬ ‫ﺗﺮ ‪# B‬‬
‫ً‬
‫وﻣﺸﺎ‪þ‬ﻠﻚ‪ ..‬ا)ﺸﻐﻞ ﺑﻨﻘﺎط ﻗﻮﺗﻚ ‪H‬ﺪ‪ î‬ﻣﻦ ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔﻚ‪..‬‬
‫ً‬
‫ﻏ‪ C‬ﻣﺘﺎح‬‫ا)ﺸﻐﻞ ‪H‬ﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﺘﺎح ‪H‬ﺪ‪ î‬ﻣﻤﺎ ﻫﻮ ‪B‬‬
‫و‪Æ‬ــﻬﺬا ﺗﻜﻮن ﺗﻌﺎﻣﻠﺖ ﻣﻊ اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ‪H‬ﺎﻟﺸ¨ﻞ اﻟﺠ;ﺪ‬
‫وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻣﺎﻫﻮ اﻟﺸ¨ﻞ اﻟﺠ;ﺪ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﺬﻧﺐ‬
‫واﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﻌﺎر اﻟﺬى ﺧﻠﻔﻪ اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ؟‬

‫ً‬
‫أو‪ :w‬اﻟﺸﻌﻮر ‪a‬ﺎﻟﺬﻧﺐ‬
‫(‬
‫‪ -١‬ﻋﻠ‪P‬ﻚ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ ‪p‬ﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﻨﺎ ) اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫(‬
‫وﺗﺘﻢ دورﺗﻪ ﻛﺸﻌﻮر ‪p‬ﻤﺎ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ) اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻖ‬
‫ﺗ®ﺘ^ﻪ ﻷﻧﻚ ¾ﺸﻌﺮ ‪0‬ﺎﻟﺬﻧﺐ‬ ‫‪-‬‬
‫‪R‬‬ ‫‪R‬‬
‫ﺗﻌ‪S‬ف ‪Š‬ﺸﻌﻮرك ‪0‬ﺎﻟﺬﻧﺐ وﺗﻌ‪S‬ف ‪0‬ﻤﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻚ ﺗﺠﺎە‬ ‫‪-‬‬
 ‫‪٦٦‬‬
‫اﻟﺨﻄﺄ ) ¯ﺗ‪aS‬ﺮك ﻟﻠﺨﻄﺄ ﻟﻦ ‪Ä‬ﺴﺎﻋﺪك وﻟﻦ ‪Ä‬ﺴﺎﻋﺪ اﻵﺧ‪aƒ‬ﻦ‬
‫‪R‬‬
‫ﻋ‪ 6‬ﺗﻔﻬﻤﻚ ‪0‬ﻞ اﻋ‪S‬اﻓﻚ ﻫﻮ اﻟﺬى ﺳ‡ﺴﺎﻋﺪك (‬
‫(‬ ‫]‬
‫‪ -‬ﺗﻌ‡ﺶ ﺷﻌﻮرك ‪0‬ﺎﻟﺬﻧﺐ ﻣﺠﺮدا ) دون أن ﺗﻔﻜﺮ ')‬
‫اﻟﺘ‪aS‬ﺮ‪ ¹‬اﻹﻧ‪‰‬ﺎر‪ ¹‬اﻻﻗﺘﻨﺎع ان اﻻﻣﺮ ﻻ‪Ä‬ﺴﺘﺤﻖ‪ ¹‬إﻟﻘﺎء اﻟﻠﻮم‬
‫¯‬
‫ﻏ‪S‬ك‪ ..‬إﻟﺦ (‬
‫ﻋ‪s 6‬‬
‫ﺗﺪرك اﻷﺛﺮ اﻟﺤ~ ﻋ‪ 6‬ﺟﺴﺪك‬ ‫‪-‬‬
‫‪¾ -‬ﺴﻤﺢ ﻟﻠﺸﻌﻮر ‪0‬ﺎﻟﻤﺮور‪ ¹‬اﻟﺘﺤﺮر‪ ¹‬اﻟﺮﺣ‪P‬ﻞ‬
‫(‬
‫اﺳﺘﺤ‪ ß‬ﺷﻌﻮر اﻟﻘﺪرة وأﻧﻚ ﻗﺎدر ﺑ‪Ì‬ذن ﷲ اﻟﻘﺪﻳﺮ ﻋ‪6‬‬ ‫‪-٢‬‬
‫ﺣﻞ اﻷﻣﺮ وﺗﺠﺎوزە‬
‫(‬
‫‪ -٣‬ا‪0‬ﺪأ ) اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﺘﺎح ﻟﺪ™ﻚ ﻣﻦ أدوات‬
‫ﻏ‪ S‬ﻣﺘﺎح‬
‫وﺳﻠﻮﻛ‪P‬ﺎت ﻟﺤﻞ اﻷﻣﺮ وﺗﺠﺎوزە ) ﻻﺗ®ﺸﻐﻞ ‪0‬ﻤﺎ ﻫﻮ ‪s‬‬
‫وﻏ‪ S‬ﻣﻤﻜﻦ وﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ وﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ وﺣ‪P‬ﺎﺗﻚ ﻋ‪ 6‬ﻋﺪم‬ ‫‪s‬‬
‫إﻣ‪‰‬ﺎﻧ‪²‬ﺘﻪ وﻟ‪N‬ﻦ ا‪-‬ﺸﻐﻞ ‪0‬ﻤﺎ ‪( s‬‬
‫ﺑ‪™ ¤‬ﺪ™ﻪ وﻗﻢ ‪0‬ﺎﺳﺘﻐﻼﻟﻪ(‬
‫اﻟ~ اﻟﺬى ™ﺠﺐ ﻋ‪6‬‬‫‪ -٤‬اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ ‪ ..‬ﻣﺎﻫﻮ اﻟﺪرس‪Ï Ý ¹‬‬
‫ﻓﻬﻤﻪ‪ ¹‬ﺗﻌﻠﻤﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺄ‪ ¹‬اﻟﻤﺸ‪‰‬ﻠﺔ ؟‬
‫وﻻﺗﻘﻠﻖ ‪0‬ﺨﺼﻮص إﺟﺎﺑﺘﻚ ﻓ‪ ³‬ﺗﻨﺎﺳ^ﻚ وﺗﺨﺪﻣﻚ‬
 ‫‪٦٧‬‬
‫¦‬
‫‪ -٥‬ﻋﺶ ﻟﺤﻈﺎﺗﻚ ﻓ;ﻤﺎ ‪H‬ﻌﺪ †ﻤﺎ ‪ ¥‬و†ﺄن ﺷ‪U‬ﺌﺎ ﻟﻢ ‪A‬ﺤﺪث‪..‬‬
‫ﻋﺶ ﻣﺸﺎﻋﺮك اﻷﺧﺮى †ﻤﺎ ‪ ..¥‬ﻻﺗﻘﻢ ﺑﺘﻌﻤ;ﻢ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ $ C‬اﻷﻣﺮ‬
‫‪B‬‬ ‫‪H‬ﺎﻟﺬﻧﺐ ﻋ‹ ‪H‬ﺎ‪ $‬ﻳﻮﻣﻚ وﻻ ﺗﻌﻠﻖ ‪$‬‬
‫•‬ ‫‪6‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪H‬ﻜﺜ‪ C‬ﻣﻦ‬
‫أ¯‪B C‬‬‫)اﻟﺘﻔﻜ‪ $ C‬اﻟﻘ;ﺎم |‪¶ Ò‬ﺴﺘﻬﻠﻚ ﻃﺎﻗﺔ وﺟﻬﺪ ‪€‬‬
‫‪B‬‬
‫ﻃﺎﻗﺔ وﺟﻬﺪ اﻟﻘ;ﺎم ‪• 6‬‬
‫‪H‬ﺎﻟ‪(Ò‬‬
‫‪† -٦‬ﻠﻤﺎ اﻧ^ﺒﻬﺖ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ‪ ó‬اﻵﺧ‪•-‬ﻦ‪ ó‬اﻷﺣﺪاث‪ó‬‬
‫¦‬
‫اﻟﻈﺮوف ﺗﻮﻗﻒ ﻓﻮرا وﺗﺬﻛﺮ ان اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﻟﻦ ﻳﻮﺻﻠﻚ إﻻ‬
‫¦‬
‫ﻟﺤﺎل أﺳﻮأ وﻃﺒﻖ ﻣﻌﻪ ﻣﺎﺗﻌﻠﻤﻨﺎە ﺳﺎ‪H‬ﻘﺎ‬

‫‪ƒ‬‬ ‫‪:‬‬ ‫˜‬

‫ﺛﺎﻧ‪A‬ﺎ اﻟﺸﻌﻮر ‪a‬ﺎﻟﻌﺎر اﻟﻨﻘﺺ اﻟﺬى ﺧﻠﻔﻪ اﻟﺘﺄﻧ’ﺐ‬
‫†ﻞ ﻣﻨﺎ ﻟﺪ‪A‬ﻪ ﻧﻘﺎط ﻗﻮة وﻧﻘﺎط ﺿﻌﻒ وﻫﺬە ﻃﺒ;ﻌﺔ ‪6‬‬
‫|‪•7‬ﺔ‬
‫‪#‬‬
‫ﻓﻴﻨﺎ ‪A ،‬ﻤﻜﻦ ان ‪A‬ﻜﻮن أﺣﺪﻫﻢ أﻓﻀﻞ ﻣﻨﻚ ‪ $‬ﻧﻘﻄﺔ ﻣﺎ‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬
‫وﻟ‪Ž‬ﻨﻚ ﺣﺘﻤﺎ أﻓﻀﻞ ‪ $‬ﻧﻘﻄﺔ أﺧﺮى‬
‫(‬
‫وﻟ‪N‬ﻦ ) ﻫﺬا اﻟﺤﺎل ﺗﻮاﺟﻬﻨﺎ ‪0‬ﻌﺾ اﻟﺘﺤﺪ™ﺎت‪:‬‬
‫‪#‬‬ ‫„‬ ‫ﱠ‬
‫ﻛ‪ C‬ﻋ‹ ﻧﻘﺎط اﻟﻀﻌﻒ‬ ‫اﻷول‪ :‬أﻧﺎ اﻋﺘﺪﻧﺎ ‪€‬‬
‫)ﺗ‪C‬ﻣﺠﻨﺎ( ﻋ‹ اﻟ‪B C‬‬
‫ﺣ‪ °‬ﻧﺘﻄﻮر وﻧﺼﻞ ﻟﻠ‪å‬ﻤﺎل‬ ‫„‬
 ‫‪٦٨‬‬
‫ﻛ‪C‬ﻧﺎ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﺠﺎﻫﻠﻨﺎ‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﻛ‪ C‬ﻋ‹ ﻧﻘﺎط اﻟﻀﻌﻒ و‪B CÆ‬‬ ‫ﻓﻘﻤﻨﺎ ‪H‬ﺎﻟ‪B C‬‬
‫ﻧﻘﺎط اﻟﻘﻮة وﺗﺠﺎﻫﻠﻨﺎ دورﻧﺎ ﺗﺠﺎﻫﻬﺎ وﻟﻢ ﺗﺰدد ﻧﻘﺎط اﻟﻀﻌﻒ‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﻛ‪C‬ﻧﺎ ﻋﻠﻴﻬﺎ إﻻ ﺿﻌﻔﺎ وﻟﻢ ﻧﻌﺪ ﻧﺮى ‪ $‬أﻧﻔﺴﻨﺎ إﻻ اﻟﻀﻌﻒ‬ ‫ﺑ‪B C‬‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﺴ‪$ C‬‬ ‫اﻟ‪Ž‬ﺜ‪ C‬ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ واﻟﺠﻬﺪ واﻟﻄﺎﻗﺔ ‪B $‬‬ ‫ﻟﻘﺪ أﻫﺪرﻧﺎ ‪B‬‬
‫اﻟﻄ‪•-‬ﻖ اﻟﺼﻌﺐ ‪ ،‬واﻟﻄ‪•-‬ﻖ اﻷﻓﻀﻞ ﻫﻮ ا¯^ﺸﺎف ﻧﻘﺎط‬
‫ﻛ‪ C‬ﻋ‹ ﺗﻄ‪•À‬ﺮﻫﺎ وﺗﻌ‪•³‬ﺰﻫﺎ واﺳﺘﻐﻼل †ﻞ ﻣﺎﻫﻮ‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﻗﻮﺗﻚ واﻟ‪B C‬‬
‫¦‬
‫ﻣﺘﺎح ﻟﺪﻋﻤﻬﺎ وﺗﻘ‪•À‬ﺘﻬﺎ وﻋﻨﺪﻫﺎ ﺳﺘﻜﻮن ﻗﺎدرا ﻋ‹ ﺣﺴﻦ‬
‫‪#‬‬
‫إدارة ﻧﻘﺎط اﻟﻀﻌﻒ‪ ..‬ﻻﺣﻆ أ‪ ²‬ﺗﺤﺪﺛﺖ ﻋﻦ إدارة ﻧﻘﺎط‬
‫اﻟﻀﻌﻒ وﻟ‪p‬ﺲ ﺗﺤ‪•À‬ﻠﻬﺎ ﻟﻨﻘﺎط ﻗﻮة‬
‫„‬
‫اﻟ‪ °‬ﻟﺪ‪A‬ﻚ وأن ﺗﺤ‪C‬م‬ ‫أرﺟﻮ أن ﺗﺘﺨ‹ ﻋﻦ ﻧﺰﻋﺔ اﻟ‪å‬ﻤﺎل „‬
‫|‪•7‬ﺘﻚ وﻣﺎ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﻧﻘﺺ‪ ..‬أﻧﺖ ﺧﻠﻘﺖ ﻟﺘﺘﻄﻮر وﻟ‪p‬ﺲ‬ ‫‪6‬‬
‫ً‬
‫ﻟﺘﻜﻮن †ﺎﻣ¿ وﺗﻄﻮرك ‪A‬ﻜﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل ا¯^ﺸﺎف ﻧﻘﺎط اﻟﻘﻮة‬
‫واﺳﺘﻐﻼﻟﻬﺎ وﻧﻘﺎط اﻟﻀﻌﻒ و‪Í‬دارﺗﻬﺎ‬
‫‪#‬‬ ‫¦‬ ‫‪#‬‬
‫ﻛ‪C‬ك‬ ‫‪B‬‬ ‫وﺗﺮ‬ ‫ﺎ‬ ‫ﺿﻌﻔ‬ ‫اﻻ‬ ‫ﻳ‪•³‬ﺪك‬ ‫ﻟﻦ‬ ‫اﻟﻀﻌﻒ‬ ‫ﻧﻘﺎط‬ ‫ﻋ‹‬ ‫ك‬‫ﻛ‪C‬‬ ‫ﺗﺮ ‪B‬‬
‫‪#‬‬ ‫ﻋ‹ ﻧﻘﺎط اﻟﻘﻮة ‪# B‬‬
‫ﺳ‪•C‬ﺪك ﻗﻮة واﻟﺠﻬﺪ اﻟﻤ]ﺬول ‪ $‬ﺗﻌ‪•³‬ﺰ‬
‫¦‬ ‫‪Î‬‬
‫ﻧﻘﺎط اﻟﻘﻮة أ¯‪7¶ C‬ا وﻣﺘﻌﺔ‬
 ‫‪٦٩‬‬
‫‪:‬‬ ‫‪J‬‬
‫اﻟﺜﺎ‪ 6‬اﻟﻤﻘﺎرﻧﺎت اﻟﻼواﻋ‪P‬ﺔ ﻣﻊ اﻵﺧ‪aƒ‬ﻦ‬
‫‪/‬‬
‫اﻋﺘﺪﻧﺎ ﻣﻨﺬ أﻋﻮاﻣﻨﺎ اﻷو• ﻋ‹ ﻣﻘﺎرﻧ^ﻨﺎ ﻣﻊ اﻵﺧ‪•-‬ﻦ ﻣﻦ‬
‫ﺣ‪ °‬أﺻ]ﺤﺖ‬ ‫اﻟﻮاﻟﺪﻳﻦ‪ ó‬اﻟﻤﺪرﺳﺔ‪ ó‬اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ ó‬اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ „‬
‫اﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺮﻣﺠﺔ ﻻواﻋ;ﺔ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻓﻼ ‪A‬ﺤﺘﺎج اﻷﻣﺮ إﻻ رؤ•ﺔ‪ó‬‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫اﻟﺴﻤﺎع ﻋﻦ‪ó‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ $ C‬أﺣﺪ ﻧﻘﻮم ﺑﺘﻘﻴ;ﻤﻪ ‪ $‬ﻧﻘﻄﺔ ﻣﺎ أﻧﻪ‬
‫‪B‬‬
‫•‬
‫ﺗﻠﻘﺎ‪H ²‬ﻌﻘﺪ ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬ ‫اﻟﻼو‪| I‬ﺸ¨ﻞ‬ ‫أﻓﻀﻞ ﻣﻨﺎ ﻓ;ﻘﻮم‬
‫ً‬ ‫"‬ ‫"‬
‫ﻟﺼﺎﻟﺤﻪ و•ﻘﻮم ﺑﺘﻌﻤ;ﻢ اﻷﻣﺮ ﻟ;ﺼﺒﺢ ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ †ﺎﻣ¿‬
‫أﻓﻀﻞ ﻣﻨﻚ و‪Æ‬ﺪون و‪ I‬ﻣﻨﻚ ﺳﺘﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺿﻴﻖ اﻟﺼﺪر‬
‫وﻻﺗﻌﺮف اﻟﺴ‪8‬ﺐ ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬وﻋﻠ;ﻚ أن ﺗﺘﺨ;ﻞ †ﻢ ﻣﺮة ‪A‬ﺤﺪث‬
‫ﻫﺬا اﻟﺤﺎل ﺧﻼل ﻳﻮﻣﻚ ‪H‬ﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ا• اﻧﺨﻔﺎض ﺗﻘﺪﻳﺮك‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻚ وﻟﻨﻘﺎط ﻗﻮﺗﻚ ‪ ،‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﺮﻛﺰ ﻋ‹ اﻟﻀﻌﻒ ﻃﻮال‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻨﻌ‪p‬ﺶ أ½ى ﻟﻠﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﻨﻘﺺ واﻟﺪوﻧ;ﺔ‬
‫اﻟﺜﺎﻟﺚ‪ :‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟ‪P‬ﺔ ﻣﻊ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻨﻬﺎﺋ‪P‬ﺔ ‪R‬‬
‫اﻟ‪ m‬ﺗ‪aƒ‬ﺪ‬
‫اﻟﻮﺻﻮل اﻟﻴﻬﺎ واﻹﺣ^ﺎط ﻣﻦ ‪0‬ﻌﺪ اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ وﺻﻌ‪Qb‬ﺔ اﻟﻮﺻﻮل‬
‫ﻻ ﺗﻘﺎرن ﻣﺎأﻧﺖ ﻋﻠ;ﻪ اﻵن ‪H‬ﻤﺎ ﺗ‪•-‬ﺪ ان ﺗﺼﻞ ﻟﻪ ¦‬
‫ﻳﻮﻣﺎ ﻣﺎ‬
‫ﻛﺒ‪ C‬ﻷن ﻋﻘﺪ ﻫﺬە اﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ ¶ﺸﻐﻠﻚ‬
‫وﺧﺎﺻﺔ ﻟﻮ †ﺎن اﻟﻬﺪف ‪B‬‬
 ‫‪٧٠‬‬
‫‪H‬ﻄﻮل اﻟﻄ‪•-‬ﻖ و‪Æ‬ﻌﺪ اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﻣﻤﺎ ‪A‬ﺨﻠﻒ ﻋﻠ;ﻚ ﺷﻌﻮرا¦‬
‫‪#‬‬
‫‪H‬ﺎﻟ;ﺄس واﻹﺣ]ﺎط ﻓﺘﺘﺨ‹ ﻋﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺘﻪ "‪ $‬اﻟﺴ® أو ‪A‬ﺼﻌﺐ‬
‫ﻋﻠ;ﻚ اﻷﻣﺮ ﺛﻢ ﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ ﻋ‹ ذﻟﻚ وﺗﺆﻛﺪ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻋﺪم‬
‫ﻗﺪرﺗﻚ ﻋ‹ اﻟﻮﺻﻮل‬
‫اﻟ‪A °‬ﺠﺐ ﻋﻠ;ﻚ اﻟﻘ;ﺎم‬ ‫ﻟ‪Ž‬ﻦ ﻓﻘﻂ ا)ﺸﻐﻞ ‪H‬ﺎﻟﺨﻄﻮة اﻟﺘﺎﻟ;ﺔ „‬
‫"‬
‫واﻋﺘ‪ C‬ان أى ﻫﺪف‪ ó‬ﺣﺎل ﺗ‪•-‬ﺪ اﻟﻮﺻﻮل ﻟﻪ ﻫﻮ رﺣﻠﺔ‬ ‫‪€‬‬ ‫ﺑﻬﺎ‬
‫ﺣ;ﺎة ‪A‬ﺠﺐ ﻋﻠ;ﻚ أﺧﺬ اﻟﺨﻄﻮات ﺗﺠﺎﻫﻪ وﺳ‪U‬ﺘﺠ‹ ﺣﺘﻤﺎ¦‬
‫‪ $#‬اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﺗﻤﺎﻣﺎ¦‬
‫"‬
‫ﻣﺜﺎل‪ :‬أم ﺗﺮ‪ ²‬أوﻻدﻫﺎ ‪H‬ﺎﻟﻐﻀﺐ واﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ¦‬
‫ﻏﺎﻟ]ﺎ‪ ..‬ﺗﺘﺎﺑﻊ‬ ‫‪€‬‬
‫اﻟ‪ °‬ﻟﻄﺎﻟﻤﺎ ﺗﻤﻨﺖ ان ﺗﻨﻬﺞ‬ ‫„‬ ‫„‬
‫و~ﺴﻤﻊ ﻋﻦ اﻟ‪;ÆC‬ﺔ اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ "‬
‫ﻧﻬﺠﻬﺎ ﻓﺘﺤﺎول ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻣﺎﺗﺘﻌﻠﻤﻪ ‪ ،‬وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻣﻊ أول ﻣﻮﻗﻒ‬
‫„‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗ‪•-‬ﺪ ان ﺗﺼﻞ ﻟﻬﺎ ‪ ،‬ﻓ‪C‬ى‬ ‫ﻳﻮاﺟﻬﻬﺎ ﺗﻘﺎرن ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ ‪H‬ﺎﻟﺤﺎﻟﺔ „‬
‫‪#B‬‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺘ¬‬ ‫ﻃﻮل اﻟﻄ‪•-‬ﻖ وﺻﻌ‪ÆÀ‬ﺔ اﻷﻣﺮ و‪Æ‬ﻌﺪ اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ‪# B‬‬
‫ﺑ¬‬
‫)وذﻟﻚ |ﺴ‪8‬ﺐ اﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ( ﻓﺘﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻋ‹ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ وﺗﺆﻧﺐ‬
‫اﻟﻤﺘﺤﺪﺛ¬ ﻋﻦ اﻟ‪;ÆC‬ﺔ وﺗ;ﺄس ﻣﻦ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻣﺎﻳﺘﺤﺪﺛﻮن ﻋﻨﻪ‬ ‫„‬ ‫‪#B‬‬
‫وﺗﺆﻧﺐ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﺬى ر‪Æ‬ﺎﻫﺎ ‪H‬ﻄ‪•-‬ﻘﺔ و•ﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﺎ ﻃ‪•-‬ﻘﺔ‬
 ‫‪٧١‬‬
‫ﻣﺨﺎﻟﻔﺔ و‪H ¥‬ﺬﻟﻚ ﺗﻘﻮم |ﺸﺤﻦ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻐﻀﺐ واﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ‬
‫¦‬
‫وﺗﺄﻧ‪]U‬ﺎ‬ ‫¦‬
‫ﻏﻀ]ﺎ‬ ‫„‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﻌ‪p‬ﺸﻬﺎ ﻓﻼ ﻳ‪•³‬ﺪﻫﺎ ذﻟﻚ إﻻ‬
‫"‬
‫ﻟ‪Ž‬ﻦ ﻟﻮ ﺗﺨﻠﺖ ﻋﻦ اﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ‬
‫„‬
‫وﺗﻌﺎﻣﻠﺖ ﻣﻊ اﻟ‪;ÆC‬ﺔ ﻋ‹ أﻧﻬﺎ رﺣﻠﺔ ﺣ;ﺎة وأن اﻷﻣﺮ ﺳ;ﺤﺘﺎج‬
‫‪H‬ﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺘﺘﺪرب وﺗ‪Ã‬ﺘﻘﻞ ﻟﻠ‪Ã‬ﺴﺨﺔ „‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗ‪•-‬ﺪﻫﺎ‬
‫ﻛ‪ C‬ﻋ‹ ﻣﺎ~ﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻌﻠﻪ ) ﻣﺜﻞ إﺿﺎﻓﺔ‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫وأﻧﻪ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻵن اﻟ‪B C‬‬
‫‪#‬‬
‫ﺣﺪوﺗﺔ ﻣﺴﺎﺋ;ﺔ‪ ó‬إﺿﺎﻓﺔ ﻗ]ﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﺐ ‪ $‬اﻟﺼ]ﺎح إﺿﺎﻓﺔ‬
‫‪ó‬‬
‫وﻏ‪C‬ﻫﺎ ﻣﻤﺎ ﻫﻮ |ﺴ;ﻂ وﻣﻤﻜﻦ‬ ‫ﻟﻌ]ﺔ ﻳﻮﻣ;ﺔ ﻟﻤﺪة ‪ ٥‬د( ‪B‬‬
‫„‬ ‫‪..‬‬ ‫‪#‬‬ ‫¦‬ ‫¦‬
‫أ¯‪ C‬ﺣ‪ °‬ﻣﻤﺎ‬
‫‪€‬‬ ‫اﻟﻄ‪•-‬ﻖ‬ ‫‪$‬‬ ‫ا‬
‫ﻛﺒ‪C‬‬ ‫‪B‬‬ ‫ا‬
‫أﺛﺮ‬ ‫ﻷدرﻛﺖ ‪H‬ﻌﺪ ﻋﺎم واﺣﺪ‬
‫†ﺎﻧﺖ ﺗﺘﻮﻗﻊ‬
‫اﻟﺮاﺑﻊ‪ :‬ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺘﻨﺎ ‪0‬ﺄﻧﻔﺴﻨﺎ‬
‫¦‬
‫ﻧﺤﻦ ﻻ ﻧﻌﺮف أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ..‬ﻧﺤﻦ )ﻏﺎﻟ]ﺎ( ﻓﻘﻂ ﻧﻌﺮف اﻟﺼﻮرة‬
‫اﻟ‪ °‬ﻛﻮﻧﻬﺎ اﻵﺧﺮون ﻣﻦ واﻟﺪﻳﻦ‪ ó‬ﻋﺎﺋﻠﺔ‪ ó‬ﻣﺪرﺳﺔ‪ ó‬ﻣﺠﺘﻤﻊ‬ ‫„‬
‫ﱠ"‬
‫ﻋﻨﺎ وﺻﺪﻗﻨﺎﻫﺎ وﻋﺸﻨﺎﻫﺎ ﻋ‹ أﻧﻬﺎ ﺣﻘ;ﻘﺘﻨﺎ‬
‫ﻟﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗ]ﺤﺚ ﻋﻦ ﻧﻘﺎط ﻗﻮﺗﻚ وﺿﻌﻔﻚ ﺳﺘﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺗﻌﺮف ﻧﻘﺎط اﻟﻘﻮة واﻟﻀﻌﻒ „‬
‫اﻟ‪ °‬ﻋﺮﻓﺘﻬﺎ ﻣﻦ اﻵﺧ‪•-‬ﻦ‬
 ‫‪٧٢‬‬
‫‪Î‬‬
‫وﺻﺪﻗﺘﻬﺎ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻚ وﻟﺘﻌﺮف أ¯‪ C‬ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠ;ﻚ‬
‫ﺧﻮض اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺠﺪ‪A‬ﺪة دون ﺧﻮف ﻣﻦ ﺧﻄﺄ‪ ó‬ﻓﺸﻞ‬
‫اﻟ‪°‬‬‫واﻟﻨﻈﺮ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﻨﻈﺎرة ﺷﻔﺎﻓﺔ ﺧﺎﻟ;ﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻼﺗﺮ „‬
‫"‬
‫وﺿﻌﺖ ﻟﻚ ﻟﺘﻜ^ﺸﻒ ﻧﻔﺴﻚ وﺗﻌﺮﻓﻬﺎ ﻣﻦ ﺟﺪ‪A‬ﺪ‬ ‫ُ‬

‫‪A‬ﺤ–‪ ²‬اﻵن ﻗﺼﺔ ﻗﺮأﺗﻬﺎ ﻣﻦ ﻗ]ﻞ ‪ ..‬و‪ ¥‬أن ﻫﻨﺎك ﻓﺘﺎة‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﻛﺒ‪ C‬وﻇﻠﺖ ﻫﻜﺬا‬ ‫¦‬
‫†ﺎﻧﺖ واﻟﺪﺗﻬﺎ دوﻣﺎ ﺗﻌﻠﻖ ﻟﻬﺎ أن أﻧﻔﻬﺎ ‪B‬‬
‫„‬
‫ﺣ‪H °‬ﺎﺗﺖ ﺗﺮى اﻟﻔﺘﺎة ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﻔﻠ‪ C‬وأﺻﺒﺢ‬ ‫„‬
‫‪#‬‬
‫أﻧﻔﻬﺎ ﻣﻦ ﻧﻘﺎط اﻟﻀﻌﻒ ﻟﺪﻳﻬﺎ‪ ..‬و‪Æ‬ﻌﺪ ﻋﻤﺮ ~ﺴﺄل واﻟﺪﺗﻬﺎ ‪$‬‬
‫ّ‬ ‫‪#‬‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬ ‫‪Î‬‬
‫ﺣﺪ‪A‬ﺚ ﻋﺎﺑﺮ‪ ..‬ﻣﺎﻫﻮ أ¯‪ ž C‬ﺗﺤﺒ‪U‬ﻨﻪ ‪$‬؟ أﺟﺎ‪H‬ﺖ أﻷم‬
‫‪..‬‬
‫‪H‬ﺄﻧﻬﺎ ﺗﺤﺐ أﻧﻔﻬﺎ وﺗﺮاە أﺟﻤﻞ ﻣﺎ ﻓﻴﻬﺎ وﻫﻨﺎ †ﺎﻧﺖ ﺻﺪﻣﺔ‬
‫ﻋﻤﺮا ﺗﻌﺘﻘﺪ ان أﻧﻔﻬﺎ ﻧﻘﻄﺔ ﺿﻌﻒ وﻫﻮ‬ ‫اﻟﻔﺘﺎة ﻓﻘﺪ ﻋﺎﺷﺖ ¦‬
‫ً‬
‫ﺣﻘ;ﻘﺔ ﻧﻘﻄﺔ ﻗﻮة‬
‫‪#‬‬
‫وأزﻋﻢ اﻧﻚ ﺗﻌﺮف ﻣﻦ ﻳﺮى "‪ $‬ﻧﻔﺴﻪ ﻧﻘﻄﺔ ﺿﻌﻒ وﺗﻨﺪﻫﺶ‬
‫أﻧﺖ ﻣﻦ رؤ•ﺘﻪ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺮاﻫﺎ ﻧﻘﻄﺔ ﻗﻮة‬
‫¦‬
‫ﻟﺬا ﻗﻢ ‪H‬ﺎ¯^ﺸﺎف ﻧﻔﺴﻚ وﺗﻌﺮف ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺟﺪ‪A‬ﺪ ﻣﺘﺠﺮدا‬
‫ﻣﻦ أﺣ¨ﺎﻣﻚ ﻋﻠﻴﻬﺎ‬
 ‫‪٧٣‬‬
‫ﻧﺘﺤﺪث اﻵن ﻋﻦ اﻟﺸﻌﻮر ‪a‬ﺎﻟﻌﺎر اﻟﺬى ﺧﻠﻔﻪ اﻟﺘﺄﻧ’ﺐ‬
‫¦‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ‪H‬ﺎﻟﻌﺎر ‪A‬ﻜﻮن ﻏﺎﻟ]ﺎ ﻣﺮﺗ]ﻂ ﺑﻨﻘﻄﺔ ﺿﻌﻒ ﻟﺪ‪A‬ﻚ‬
‫¦‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫وﻷﻧﻚ "‪ $‬اﻟﻐﺎﻟﺐ )ﺸﺄت "‪ $‬ﺑ‪U‬ﺌﺔ ﺗﺮﻛﺰ ﻋ‹ اﻟﻨﻘﺺ ﻇﻨﺎ ﻣﻨﻬﻢ‬
‫¦‬
‫ﻛﺜ‪C‬ا ‪H‬ﺎﻟﻨﻘﺺ‪ó‬‬ ‫¦‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﻛ‪A C‬ﺼﻠﺤﻪ ﻓﺈﻧﻚ ﺣﺘﻤﺎ ~ﺸﻌﺮ ‪B‬‬ ‫أن ﻫﺬا اﻟ‪B C‬‬
‫‪H‬ﺎﻟﻌﺎر‪ ó‬اﻟﺪوﻧ;ﺔ‪ ó‬اﻟﻘﻠﺔ وﻫﺬا ‪A‬ﻌﻮد ﻟﺘ‪Ã‬ﺸ‪%‬ﺘﻚ اﻟﻤﺆﻧ]ﺔ‬
‫ﻛ‪C‬ت‬ ‫واﺳﺘﻼﻣﻚ دور اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ‪€‬‬
‫ﺷﻌﻮر ﺗﻘﺪﻳﺮ اﻟﺬات وﻫﻮ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻤﻨﺎﻗﺾ ﻟﺸﻌﻮر اﻟﻌﺎر ﻫﻮ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﺷﻌﻮر ﻣﻬﻢ ورﺋ‪ $ Òp‬ﺣ;ﺎﺗﻚ ‪ ،‬ﻟﺬا ‪† $‬ﻞ ﻣﺮة ~ﺸﻌﺮ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫‪H‬ﺎﻟﻌﺎر ﺗﺠﺎە ﻧﻘﻄﺔ ﺿﻌﻒ ﻟﺪ‪A‬ﻚ ﻋﻠ;ﻚ إﻋﺎدة ﺗﻮﺟ;ﻪ ﺗﺮ ‪# B‬‬
‫ﻛ‪C‬ك‬
‫ﻋ‹ ﻧﻘﺎط اﻟﻘﻮة وﺗﻌﺎﻣﻠﻚ ﻣﻊ ﻧﻘﺎط اﻟﻀﻌﻒ ‪A‬ﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫‪p‬ﺎﻟﺘﺎ‪:9‬‬
‫"‬ ‫ﺧﻼل إدارﺗﻬﺎ وﺣﺴﻦ ﺗﻮﺟﻴﻬﻬﺎ وذﻟﻚ ™ﻜﻮن‬
‫‪ .1‬ﻗﺒﻮﻟﻬﺎ وﻗﺒﻮل ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻬﺎ‬
‫‪..‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪ .2‬ﻻﺗﺨ‪C‬ل ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻴﻬﺎ ‪H‬ﻞ أﻧﺖ ﻣﻨﻈﻮﻣﺔ ﻣﺘ¨ﺎﻣﻠﺔ ﺑﻬﺎ‬ ‫„‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻮة ﻣﺜﻠﻤﺎ ﺑﻬﺎ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻀﻌﻒ‬
‫ﻛ‪ C‬ﻋ‹ ﻣﺎﻫﻮ ﻣﺘﺎح ﻟﺪ‪A‬ﻚ ﻣﻦ أدوات ﻟﺘﺨﻔ;ﻒ‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫‪ .3‬اﻟ‪B C‬‬
‫أﺛﺮﻫﺎ ﻋﻠ;ﻚ‬
 ‫ﻏ‪ C‬ﻣﺘﺎح ﻟﺪ‪A‬ﻚ ﻣﻦ ادوات‬‫‪ .4‬ﻻﺗ‪Ã‬ﺸﻐﻞ ‪H‬ﻤﺎ ﻫﻮ ‪B‬‬
‫ﻛ‪ C‬ﻏﺎﻟﺐ ﺟﻬﺪك ووﻗﺘﻚ وﻃﺎﻗﺘﻚ وﺳﻌ;ﻚ ﻋ‹‬ ‫‪ .5‬ﺗﺮ ‪# B‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻋ‹ ﻧﻘﺎط ﻗﻮﺗﻚ وﺗﻌ‪•³‬ﺰﻫﺎ وﺗﻄ‪•À‬ﺮﻫﺎ‬
‫‪ .6‬ﺗﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﺗﺠﺎﻫﻬﺎ وﺗﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ‪H‬ﺎﻟﺸ¨ﻞ‬
‫¦‬
‫اﻟﺬى ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻋﻨﻪ ﺳﺎ‪H‬ﻘﺎ‬
‫‪ .7‬اﻧ^]ﻪ ﻟﺤﺪﻳﺜﻚ اﻟﺪاﺧ‹ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ… أﻫﻢ وأ¯‪ÎC‬‬
‫"‬
‫أﺛﺮا ﻋﻠ;ﻚ ﻫﻮ ﺣﺪﻳﺜﻚ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ و†ﻞ‬ ‫اﻷﺣﺎد‪A‬ﺚ ¦‬
‫ﺣﺪ‪A‬ﺚ ﻟﻚ ﻣﻤﻦ ﺣﻮﻟﻚ ﻫﻮ إﻧﻌ¨ﺎس ﻟﺤﺪﻳﺜﻚ ﻣﻊ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ‪ ..‬إذا †ﺎن ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ¶ﺸﻌﺮوﻧﻚ ‪H‬ﺎﻟﻨﻘﺺ ﻓﺬﻟﻚ‬
‫ﻷﻧﻚ ﺗﺤﺪث ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻬﺬا اﻟﻨﻘﺺ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‬
‫وﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ أﻧﻪ ﻋﺎر ﻋﻠ;ﻚ ‪ ،‬إذا †ﺎن ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ‬
‫‪#‬‬
‫¶ﺴﺘﻤﺮ ‪ $‬ﺗﺄﻧ‪]U‬ﻚ ﻓﺬﻟﻚ ﻷﻧﻚ ﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ ﻋ‹ أى‬
‫‪ ، ž‬إذا †ﺎن ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ‪A‬ﺨ;ﻔﻮﻧﻚ ﻓﺬﻟﻚ ﻷﻧﻚ‬ ‫‪• 6‬‬
‫ﺗﺤﺪث ﻧﻔﺴﻚ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻦ ﻣﺨﺎوﻓﻚ‬
‫)ﺸ‪H C‬ﺄﺻﺎﺑﻊ اﻻﺗﻬﺎم ﻟﻤﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ أﻧﻬﻢ ﻣﻦ ¶ﺸﻌﺮوﻧﺎ‬ ‫‪B‬‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ا‬
‫ﻛﺜ‪C‬‬‫¦‬ ‫‪B‬‬
‫‪H‬ﺎﻟﻨﻘﺺ‪ó‬اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ‪ ó‬اﻟﺨﻮف‪ ..‬إﻟﺦ وﻻ ﻧ‪Ã‬ﺘ]ﻪ أﻧﻪ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﺗﻮﺟ;ﻪ‬
‫اﻟﺘﻐﻴ‪ C‬وﻟ‪p‬ﺲ‬
‫‪B‬‬ ‫ﻳ]ﺪأ‬ ‫اﻟﺪاﺧﻞ‬ ‫وﻣﻦ‬ ‫اﻟﺪاﺧ‹‬ ‫ﺣﺪﻳ&ﻨﺎ‬ ‫ﻋ‹‬ ‫ﻧﺎ‬ ‫‪#‬‬
‫ﻛ‪C‬‬ ‫ﺗﺮ ‪B‬‬
‫"‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﺘﻐﻴ‪C‬‬
‫‪B‬‬ ‫ﻟﻤﻦ ‪ $‬اﻟﺨﺎرج إﻻ ان ¶ﺴﺘﺠﻴﺒﻮا ﻟﻬﺬا‬
 ‫‪٧٥‬‬
‫ً‬
‫ﺗ‪•-‬ﺪ ان ‪A‬ﻘﺪرك اﻵﺧﺮون‪ ..‬ﻗﺪر ﻧﻔﺴﻚ أو‪î‬‬
‫„‬ ‫‪..‬‬ ‫„‬
‫ﺗ‪•-‬ﺪ أن ﺗﺤﺼﻞ ﻋ‹ اﻻﺣ‪C‬ام اﺣ‪C‬م ﻧﻔﺴﻚ اﺑﺘﺪاء‬
‫ﺗ‪•-‬ﺪ ان ‪A‬ﻘ]ﻠﻚ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ‪H‬ﺪون ‪½6‬وط‪ ..‬اﻗ]ﻞ ﻧﻔﺴﻚ دون‬
‫‪¦ 6‬‬
‫أن ﺗﻀﻊ ½ﻃﺎ ﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﺗ‪•-‬ﺪ ان ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ﻋﻦ ﺗﺄﻧ‪]U‬ﻚ‪ ..‬ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﺄﻧ‪p‬ﺐ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ‬
‫اﻟﺪاﺧ‹ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗ‪Ã‬ﺘ]ﻪ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺗﺤﺪﺛﻬﺎ‬
‫"‬ ‫اﻫﺘﻢ ‪H‬ﺤﺪﻳﺜﻚ‬
‫‪H‬ﺎﻟﺴﻮء‪ ،‬ﺗﻮﻗﻒ وأﻋﺪ ﺻ;ﺎﻏﺔ اﻷﻣﺮ „‬
‫‪H‬ﺎﺣ‪C‬ام وﺗﻘﺪﻳﺮ‬
‫وﻻﺗ‪Æ-‬ﻂ ﺗﻘﺪﻳﺮك ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﻨﺠﺎﺣﺎت أو إﻧﺠﺎزات أو ﻣﺎدة وﻻ‬
‫‪6‬‬ ‫‪¦ 6‬‬
‫ﻣ‪C‬ر‬
‫ﺗﻀﻊ ½ﻃﺎ ﻟﻘﺒﻮﻟﻬﺎ ‪H‬ﻞ ﺗﺪرب ﻋ‹ ﻗﺒﻮﻟﻬﺎ دون ½ط او ‪€‬‬
‫اﻷﻣﺮ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﻟﻤﺎ اﻋﺘﺪﻧﺎ ﻋﻠ;ﻪ وﻟ‪Ž‬ﻦ اﻷﻣﺮ ¶ﺴﺘﺤﻖ اﻟﺘﺪرب‪،‬‬
‫¦ ‪#‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻋﺸﺖ ﻋﻤﺮا ‪ $‬ﺑﺮﻣﺠﺔ اﻧﺘﻘﺎص ﻧﻔﺴﻚ وﺗﺄﻧ‪U‬ﺒﻬﺎ‬
‫¦‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻓﻠﻢ ﻳﺰد اﻷﻣﺮ ﺣ;ﺎﺗﻚ إﻻ ﺳﻮءا وﻣﺸﻘﺔ ﻟﺬا ﻋﻠ;ﻚ‬
‫¦‬ ‫¦‬
‫اﺧﺘ;ﺎر أن ~ﺴﻠﻚ ﻣﺴﺎرا ﻣﺨﺘﻠﻔﺎ ﻟﺘﻨﻘﻞ ﺣ;ﺎﺗﻚ ﻟﻤﺴﺘﻮى‬
‫„‬
‫أﻓﻀﻞ وﺳ‪C‬ى اﻟﻔﺮق ﻣﻊ اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‬
 ‫‪٧٦‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺬﻛﺮك ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻨﻮاﻗﺼﻬﺎ ذﻛﺮﻫﺎ أﻧﺖ ‪# B‬‬
‫‪H‬ﻤﻤ‪C‬اﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﻐ‪6 C‬‬
‫ﻣ‪7‬وط ﻟﻬﺎ‬ ‫و‪Æ‬ﺘﻘﺪﻳﺮك وﻗﺒﻮﻟﻚ ‪B‬‬

‫ﻣﻌ‪A‬ﻘﺎت ﺗﻘﺪﻳﺮ اﻟﺬات ‪:‬‬

‫‪ .1‬ﻋﺪم اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ اﺻﺒﺢ ﻣﻦ ﻫ‪yab‬ﻨﺎ‬
‫(‬
‫‪ .2‬اﻟﺘﻄﺮف ) ﺗﻘﺪﻳﺮ اﻟﺬات ) اﻟﻐﺮور (‬
‫‪ .3‬اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ‬
‫‪ .4‬اﻟﻤﻘﺎرﻧﺎت اﻟﻼواﻋ‪P‬ﺔ‬
‫‪ .5‬ر‪Q‬ﻂ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﺑﻨﺠﺎح‪ ¹‬إﻧﺠﺎز‬
‫‪ .6‬إ‪0‬ﺪاء ﺧﻼف ﻣﺎ‪0‬ﺪاﺧﻠﻚ‬
‫اﻟﺘ‪aS‬ﺮ‬ ‫|‬
‫‪ .7‬ﻛ‪S‬ة ¯‬
‫‪ .8‬اﻟﻤﺴﺌﻮﻟ‪P‬ﺔ‬
‫‪( Ï Ý‬‬
‫اﻻ™ﺠﺎ‪0 f‬ﺤﺪوث ‪ )' æ‬اﻟﻤﺴﺘﻘ^ﻞ‬
‫¯'‬ ‫‪ .9‬أن ﺗ‪Qƒ‬ﻂ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫(‬ ‫(‬
‫‪ .10‬أن ﺗﻌﻠﻖ ) اﻟﻤﺎ‪ž‬‬
 ‫‪٧٧‬‬
‫™ﻤﻜﻨﻚ ﻣﺘﺎ‪0‬ﻌﺔ ﺣﺴﺎب اﻹ‪-‬ﺴﺘﻘﺮام ﻟﺘﻔﺎﺻ‪P‬ﻞ أ}‪|S‬‬
‫‪@heba.elawdy‬‬
‫ﻧﻨ‪ ³‬اﻟﺤﺪ™ﺚ ﻋﻦ اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ دون أن ﻧﺘﺤﺪث‬‫وﻻ ™ﻤﻜﻦ ان '‬
‫ﻋﻦ أن ﻣﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻪ ﻻ ﻳﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻘﻂ وﻟ‪N‬ﻦ ﻳﺆﻧﺐ ‪p‬ﻞ‬
‫]‬
‫وﺧﺎرﺟ‪P‬ﺎ‬ ‫]‬
‫داﺧﻠ‪P‬ﺎ‬ ‫ﻣﻦ‪ ¹‬ﻣﺎ ﺣﻮﻟﻪ‬
‫]‬ ‫]‬
‫اﻟﻤﺘﺄﻧﺐ ﻳﺆﻧﺐ ﻣﻦ ﻫﻢ أﺿﻌﻒ ﻣﻨﻪ ﻟﻔﻈ‪P‬ﺎ وﺳﻠﻮﻛ‪P‬ﺎ ‪Š‬ﺸ‪‰‬ﻞ‬
‫واﺿﺢ و‪ añ‬ــﺢ وﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ان ﻳ^ﺎدﻟﻪ ﻣﻦ ﻳﺆﻧﺒﻬﻢ اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ‬
‫(‬
‫ﻓ‪P‬ﺪﺧﻠﻮن ) داﺋﺮة ﻣﻦ ﺗﺮاﺷﻖ اﻻﺗﻬﺎﻣﺎت و‪À‬ﻟﻘﺎء اﻟﻤﺴﺌﻮﻟ‪P‬ﺎت‬
‫و‪a‬ﻘﻮم ﺑﺘﺄﻧ‡ﺐ ﻣﻦ ﻫﻢ أﻗﻮى ﻣﻨﻪ‪ ¹‬ﻣﻦ ™ﺨﺎف ﻣﻨﻬﻢ داﺧﻠ‪P‬ﺎ]‬
‫اﻟﺪاﺧ‪ 6‬ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻪ ﺛﻢ ﻳﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻪ أﻧﻪ ﻻ‪Ä‬ﺴﺘﻄﻴﻊ‬ ‫'‬ ‫‪0‬ﺤﺪﻳﺜﻪ‬
‫(‬
‫اﻟﺘﻌﺒ‪ S‬ﻋﻦ ﺗﺄﻧ‪^²‬ﻪ ﻟﻬﻢ ‪Š‬ﺸ‪‰‬ﻞ واﺿﺢ و‪ò‬ﺴﺘﻤﺮ ) ﻫﺬە اﻟﺪاﺋﺮة‬ ‫‪s‬‬
‫¦‬
‫داﺧﻠ;ﺎ ﻋﻠ;ﻪ اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ‬ ‫وﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ان ‪A‬ﻤﺎرس ﻣﻦ ﻳﺆﻧﺒﻬﻢ‬
‫اﻟﺪاﺧ‹ ﻟﻬﻢ وﻟﻨﻔﺴﻪ‬ ‫ﺗﺄﻧ‪]U‬ﻪ‬ ‫داد‬ ‫اﻟﻮاﺿﺢ واﻟ–• ــﺢ ‪# B‬‬
‫ﻓ‪C‬‬
‫"‬
‫و•ﻘﻮم ﺑﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ اﻟﻈﺮوف واﻟﻌﺎﻟﻢ واﻟﺪﻧ;ﺎ واﻟ‪Ž‬ﻮن واﻟﺰﻣﻦ‬
‫‪¶ ž‬ﺴﺘﺤﻖ اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ وﻫﺬا ‪A‬ﺠﻌﻞ اﻟﻤﺆﻧﺐ‪ó‬‬ ‫واﻟﻌﺪاﻟﺔ و†ﻞ ‪• 6‬‬
‫„‬ ‫¦ ‪#‬‬
‫اﻟﻤﺘﺄﻧﺐ ﻋﺎﻟﻘﺎ ‪ $‬داﺋﺮة اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ و•ﻌﻄﻞ ﺣ;ﺎﺗﻪ ﺣ‪®A °‬‬
 ‫‪٧٨‬‬
‫و•ﻘﺮر ﻛ‪ 7‬ﻫﺬە اﻟﺪاﺋﺮة واﻟﺨﺮوج ﻣﻨﻬﺎ واﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻫﺬە‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺆذ‪A‬ﺔ واﻟﻤﺰﻋﺠﺔ‬
‫‪¦B‬‬
‫وأﺧ‪C‬ا أذﻛﺮك‪ ..‬ﺧﺪﻋﻮك ﻓﻘﺎﻟﻮا أن اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ ﺳﻠﻮك ﺣﺴﻦ‬
‫اﻟﻀﻤ‪ C‬اﻟ!‬
‫‪B‬‬ ‫‪A‬ﺪل ﻋ‹‬

‫‪o‬‬
‫¬ ‪t‬ﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻨﺎ ﻋ‪ s‬اﻻﻧ‪yz‬ﺎە أ‪pq‬‬‫وﻟ‪-‬ﻦ ﻫﻞ ﻫﻨﺎك « ‪ª‬‬
‫ﻟﻠﺘﺄﻧ’ﺐ وﻛ‪ -‬داﺋﺮﺗﻪ ؟‬
‫‪o‬‬
‫ﻧﻌﻢ‪..‬ﻣﻦ أ‪ pq‬اﻷﺷ‪A‬ﺎء اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋ‪ s‬اﻟﺤﻔﺎظ ﻋ‪s‬‬
‫‪J‬‬
‫اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺠ‪A‬ﺪ ﻫﻮ اﻟﺤﻀﻮر وﻫﻮ ﻣﺎﺳ‪±‬ﻨﺎﻗﺸﻪ ‪ K‬اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﻘﺎدم‪.‬‬
 ‫‪٧٩‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس‬
‫اﻟﺤﻀﻮر‬
‫ﻧﺤﻦ ﻧﻌ‪p‬ﺶ ﺣ;ﺎﺗﻨﺎ وﻣﺮاﺣﻠﻬﺎ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋ‹ اﻧﻬﺎ ﻛﺘﻠﺔ واﺣﺪة‬
‫ﻣﺠﺘﻤﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ‪ ،‬ﻟ‪Ž‬ﻦ ﺣ;ﺎﺗﻨﺎ ﻟ‪p‬ﺴﺖ ﻛﺬﻟﻚ‪ ..‬إﻧﻤﺎ ‪¥‬‬
‫ﱢ‬
‫ﻟﺤﻈﺎت ﻣﺘﻌﺪدة ﻣﺘﺘﺎﻟ;ﺔ ﺗﻜﻮن اﻟﺤ;ﺎة ‪H‬ﻤﺮاﺣﻠﻬﺎ و•ﺠﺐ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ †ﻞ ﻟﺤﻈﺔ ﻣﻦ ﻫﺬە اﻟﻠﺤﻈﺎت ﻋ‹ اﻧﻬﺎ ﺗﺠ‪Æ-‬ﺔ‬
‫ﻏ‪ C‬ﺗﺎ‪H‬ﻌﺔ ﻟﻤﺎ ﻗ]ﻠﻬﺎ أو ﻟﻤﺎ ‪H‬ﻌﺪﻫﺎ‬
‫ﺷﻌﻮر•ﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﻣﺘﻔﺮدة ‪B‬‬
‫¦‬
‫وﻋﻨﺪ ﺗﻄﺒﻴﻖ و‪Í‬دراك ﻫﺬا اﻟﻤﻨﻈﻮر ﺳﺘﺠﺪ أﻧﻚ ﻗﺎدرا ﻋ‹‬
‫‪#‬‬
‫ﺗﻐﻴ‪ C‬ﻣﺸﺎﻋﺮك ‪† $‬ﻞ ﻟﺤﻈﺔ وﻣﻦ ﺛﻢ ﺣ;ﺎﺗﻚ ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ‬ ‫‪B‬‬
‫ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺤﺎﻟ;ﺔ ﻋ‹ أﻧﻬﺎ ﺗﺠ‪Æ-‬ﺔ ﺷﻌﻮر•ﺔ ﻣﺘﻔﺮدة‬
‫‪#‬‬ ‫„‬ ‫‪#‬‬
‫ﻟﻦ ﺗ‪Ã‬ﺸﻐﻞ ‪H‬ﻤﺎ ﺣﺪث ‪ $‬اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟ‪ °‬ﺳ]ﻘﺘﻬﺎ )اﻟﻤﺎ‪(ü‬‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﻠﻴﻬﺎ )اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ( و‪Í‬ﻧﻤﺎ‬ ‫وﻟﻦ ﺗﻘﻠﻖ |ﺸﺄن اﻟﻠﺤﻈﺔ „‬
 ‫‪٨٠‬‬
‫ﺳﺘﺤﺎول ان ﺗﻌ‪p‬ﺸﻬﺎ وﺗﻌﻤﻖ ﺗﺠ‪Æ-‬ﺘﻚ ﻓﻴﻬﺎ ‪¨H‬ﻞ ﺣﻮاﺳﻚ‬
‫¦‬
‫وﻣﺸﺎﻋﺮك وأﻓ¨ﺎرك وﻫﺬا ﻳﺆﻛﺪ ﻣﺎﺳﻤﻌﻨﺎە دوﻣﺎ ‪H‬ﺄﻧﻪ ﻻﻳﻮﺟﺪ‬
‫‪#‬‬
‫ﻣﺎ‪ ü‬وﻻﻳﻮﺟﺪ ﻣﺴﺘﻘ]ﻞ و†ﻞ ﻣﺎﻳﻮﺟﺪ ﻟﺪ‪A‬ﻚ ﻫﻮ اﻟﺤﺎ‪û‬‬ ‫‪#‬‬
‫"‬
‫ﺣﺎ‪û‬ا واﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ ﺳ;ﻜﻮن ‪#‬‬
‫ﺣﺎ‪û‬ا¦‬ ‫ﻓﺎﻟﻤﺎ‪† ü‬ﺎن ‪¦ #‬‬ ‫‪#‬‬ ‫ﻓﻘﻂ‬
‫"‬
‫واﻟﻤﺎ‪ ü‬واﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ ﻻ‪A‬ﻜﻮﻧﺎ ﻋ‹ ﻣﺴﺘﻮى اﻷ‪A‬ﺎم واﻷﺷﻬﺮ‬ ‫‪#‬‬
‫¦‬ ‫"‬
‫واﻟﺴﻨﻮات ﻓﻘﻂ ‪H‬ﻞ أ‪A‬ﻀﺎ ﻋ‹ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﺤﻈﺎت‬
‫„‬ ‫‪#‬‬
‫ﺗﺄ‪ ²‬اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﺎﻟ;ﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ‪A‬ﺤﺪث ﻣﺎ ‪A‬ﺤﺰﻧﻚ ‪ $‬اﻟﻠﺤﻈﺔ ﺛﻢ "‬
‫‪#‬‬
‫ﺣﺎﻣﻠﺔ ﻣﻌﻬﺎ ﻣﺸﺎﻋﺮ أﺧﺮى و~ﺴﺘﻤﺮ أﻧﺖ ‪ $‬ﺣﺰﻧﻚ ﻓﻬﺬا‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪A‬ﺪل أﻧﻚ ﺗﻌ‪p‬ﺶ "‪ $‬اﻟﻤﺎ‪ ü‬وﻫﺬا دﻟ;ﻞ ﻋ‹ أﻧﻚ ﺗﻌ‪p‬ﺶ‬
‫¦‬
‫ﻏﻴﺒ‪ÆÀ‬ﺔ ﻓﻜ‪•-‬ﺔ وﻣﺸﺎﻋ‪•-‬ﺔ وأﺣ;ﺎﻧﺎ ﺣﺴ;ﺔ ﻓﻘﺪ ﺗﻐ;ﺐ ‪H‬ﻌﺾ‬
‫¦‬
‫ﺣﻮاﺳﻚ ﻋﻦ اﻟﺤﻀﻮر أ‪A‬ﻀﺎ‬
‫ً‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣ‪Ã‬ﺸﻐ¿ ‪H‬ﻤﺎ ﺳ;ﺤﺪث ‪H‬ﻌﺪ ﻟﺤﻈﺎت )ﻃﺎﻟﺖ أو‬
‫‪#‬‬
‫ﻗ–ت( ﻓﺄﻧﺖ ﺗﻌ‪p‬ﺶ ‪ $‬اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ وﻫﺬا دﻟ;ﻞ ﻋ‹ أﻧﻚ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﺗﻌ‪p‬ﺶ ﻏﻴﺒ‪ÆÀ‬ﺔ ﻓﻜ‪•-‬ﺔ وﻣﺸﺎﻋ‪•-‬ﺔ وﺣﺴ;ﺔ ‪ $‬ﺣﺎ‪û‬ك‬
‫‪#‬‬ ‫ً‬
‫اﻟﺤﺎ‪ û‬ﻫﻮ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻔﻌﻞ‬ ‫ﻟﻮ ﺗﻔﻜﺮت ﻗﻠ;¿ ﻟﻮﺟﺪت أن‬
‫اﻟ‪~ °‬ﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻴﻬﺎ اﻷﺧﺬ ﺑﺰﻣﺎم‬‫اﻟﻮﺣ;ﺪة‪ ..‬ﻫﻮ اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ „‬
‫وﺗﻐﻴ‪C‬ﻫﺎ واﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮارات‬
‫‪B‬‬ ‫اﻻﻣﻮر‬
 ‫‪٨١‬‬
‫‪#‬‬ ‫‪# • 6‬‬
‫ﻟﻦ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻌﻞ ‪ $ ž‬اﻟﻤﺎ‪ ü‬ﻟ‪Ž‬ﻦ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ اﻵن‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫)اﻟﺤﺎ‪ (û‬ﻓﻌﻞ ‪• 6‬‬
‫‪#‬‬
‫‪ ž‬ﺗﺠﺎە ﻣﺎﺣﺪث ‪ $‬اﻟﻤﺎ‪ ü‬إن †ﺎن اﻻﻣﺮ‬
‫‪# • 6‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪ $‬اﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻚ ‪ ،‬وﻟﻦ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻌﻞ ‪ $ ž‬اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ ﻟ‪Ž‬ﻦ‬
‫‪#‬‬ ‫)اﻟﺤﺎ‪ (û‬ﻓﻌﻞ ‪• 6‬‬
‫‪#‬‬
‫‪ ž‬ﺗﺠﺎە ﻣﺎ ﺗﻮد ﺣﺪوﺛﻪ ‪$‬‬ ‫~ﺴﺘﻄﻴﻊ اﻵن‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ إن †ﺎن اﻻﻣﺮ ‪ $‬اﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻚ وﻋﺪم ﻗﺪرﺗﻚ ﻋ‹‬
‫‪#‬‬ ‫‪ó‬‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫•‬ ‫‪6‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪C‬‬
‫‪B‬‬ ‫ﻓﻌﻞ ‪ $ ž‬اﻟﻤﺎ‪ ü‬اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ ﻣﻊ اﻻﺳﺘﻤﺮار ‪$‬‬
‫ﻋﺠﺰا وﻫﻤﺎ'‬ ‫¦‬ ‫ﻓ;ﻪ ﻻﻳ‪•³‬ﺪك إﻻ‬
‫‪#‬‬
‫ﺗﻐﻴ‪ C‬ﻣﺸﺎﻋﺮك‪ ó‬أﻓ¨ﺎرك ﺗﺠﺎە اﻟﻤﺎ‪óü‬‬ ‫¦‬
‫ﻣﺆﻛﺪا ~ﺴﺘﻄﻴﻊ ‪B‬‬
‫اﻟﺘﻐﻴ‪ C‬ﻟﻦ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻘ;ﺎم ‪H‬ﻪ إﻻ‬
‫‪B‬‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫„‬
‫ﺣ‪°‬‬ ‫اﻟﻤﺴﺘﻘ]ﻞ ﻟ‪Ž‬ﻦ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫¦‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪ $‬اﻟﺤﺎ‪ ، û‬إذا ﻟﻦ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻔﻌﻞ إﻻ ‪ $‬اﻟﺤﺎ‪û‬‬
‫ً‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺮ اﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﺠ;ﺪة ﺗﻨﺪم ﻋ‹ ﻣﺮور ﻣﺎ‪þ‬ﺎن ﺟﻤ;¿‬
‫ﻓﻴﻬﺎ و~ﺸﻌﺮ ‪H‬ﺎﻟﺤ‪7‬ة ﻷﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻌﺸﻬﺎ وﻟﻢ ﺗﺮى ﺟﻤﺎﻟﻬﺎ‬
‫ﺑ¬ ‪A‬ﺪ‪A‬ﻚ ﻓﺘﻀﻴﻊ ﻟﺤﻈﺔ أﺧﺮى وﺗﻈﻞ ﻫﻜﺬا‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ †ﺎﻧﺖ ‪# B‬‬
‫ﺣ‪~ °‬ﺴ^;ﻘﻆ وﺗﻌ‪p‬ﺶ ﻫﻨﺎ واﻵن‬ ‫„‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺮ اﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﻘﺎﺳ;ﺔ ﻻ ~ﺴﻤﺢ ﻟﻨﻔﺴﻚ ‪H‬ﻌ‪p‬ﺶ‬
‫ً‬ ‫„‬ ‫¦‬
‫ﻣﺎ‪þ‬ﺎن ﻗﺎﺳ;ﺎ ﻓ‪C‬ا‪þ‬ﻤﻪ ﻣ‪Ã‬ﺸﻐ¿ ‪H‬ﻘﻠﻘﻚ ﺗﺠﺎە ﻣﺎﺳ‪U‬ﺘ]ﻌﻬﺎ‬
 ‫‪٨٢‬‬
‫ﺑ¬ ‪A‬ﺪ‪A‬ﻚ وﺗﻈﻞ ﻫﻜﺬا „‬
‫ﺣ‪°‬‬ ‫ﻓﺘﻀﻴﻊ ﻟﺤﻈﺔ أﺧﺮى ‪# B ¥‬‬
‫~ﺴ^;ﻘﻆ وﺗﻌ‪p‬ﺶ ﻫﻨﺎ واﻵن‬
‫ﻟﺬا ﻋﻠ‪P‬ﻚ ﺗﺬﻛﺮ‪:‬‬
‫• أن ~ﺴ^;ﻘﻆ‬
‫• أن ﺗﻌ‪p‬ﺶ ‪#‬‬
‫ﺣﺎ‪û‬ك‪ ..‬ﻫﻨﺎ واﻵن‪..‬‬
‫• أن ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻠﺤﻈﺔ ﻛﺘﺠ‪Æ-‬ﺔ ﺷﻌﻮر•ﺔ ﻣﺘﻔﺮدة‬
‫„‬ ‫¦‬
‫• أن ﺗﻔﻌﻞ ﺣﻮاﺳﻚ وﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﺸﺎﻋ‪•-‬ﺎ ﻣﻊ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟ‪°‬‬
‫ﺗﻌ‪p‬ﺸﻬﺎ‬
‫• أن ﺗﻘﻮم ‪H‬ﻤﺎ ~ﺴﺘﻄ;ﻌﻪ اﻵن ﻓﺈن ﻟﻢ ~ﺴﺘﻄﻊ ﻓﻼ ﺗ‪Ã‬ﺸﻐﻞ‬
‫¦‬
‫ﻋﺠﺰا وﻫﻤﺎ'‬ ‫‪H‬ﺎﻟﺘﻔﻜ‪ C‬ﻓ;ﻪ ﻷن ذﻟﻚ ﻟﻦ ﻳ‪•³‬ﺪك إﻻ‬
‫‪B‬‬
‫• أن ﺗﺘﺨ‹ ﻋﻦ أﺣ¨ﺎﻣﻚ اﻟﻔﻜ‪•-‬ﺔ ﺗﺠﺎە ﻧﻔﺴﻚ واﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ‬
‫ﺣﻮﻟﻚ‬

‫‪J‬‬
‫وﻟﻨﺎ ﺣﺪ‪8‬ﺚ ﻋﻦ اﻷﺣ‪Q‬ﺎم ‪ K‬اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻘﺎدم‬
 ‫‪٨٣‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ‬
‫اﻷﺣ‪‰‬ﺎم‬
‫‪#‬‬
‫)ﺸﺄﻧﺎ ‪ $‬ﺑ‪U‬ﺌﺔ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻋ‹ اﻷﺣ¨ﺎم وﺗﻤﺖ ﺗ‪UÆ-‬ﺘﻨﺎ ‪H‬ﺎﻷﺣ¨ﺎم‬
‫‪ óž‬ﺣﺪث‪ ó‬ﺷﺨﺺ‬ ‫ﻓﻜ‪C‬ﻧﺎ ﻧﺤ¨ﻢ ﻋ‹ أﻧﻔﺴﻨﺎ وﻋ‹ †ﻞ ‪• 6‬‬ ‫‪€‬‬
‫‪#‬‬ ‫وﻟ‪Ž‬ﻦ ‪6‬‬
‫اﻻﺧ‪C‬ة دﻋﻮة ‪H‬ﺄﻻ ﺗﺤ¨ﻢ ‪ ،‬وأن‬
‫‪B‬‬ ‫اﻧ^‪7‬ت ‪ $‬اﻵوﻧﺔ‬
‫ﺳﻠ‪A °‬ﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻟﺘﺨ‹ ﻋﻨﻪ |ﺸ¨ﻞ †ﺎﻣﻞ‬ ‫•‬
‫‪ž‬‬ ‫اﻷﺣ¨ﺎم ‪6‬‬
‫‪"€‬‬
‫إ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬وﻟ‪Ž‬ﻦ‬
‫‪€‬‬ ‫ﺳﻠ‪ °‬أو‬‫أﻧﺖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤ¨ﻢ ﻓﻘﺪ ﺗﺤ¨ﻢ ‪H‬ﺤ¨ﻢ ‪€‬‬
‫ُ‬
‫اﻟﺴﻠ‪ °‬ﻣﻨﻬﺎ‬
‫‪"€‬‬ ‫ﻟﻠﺘﻌﺒ‪ C‬ﻋﻦ اﻟﺠﺎﻧﺐ‬
‫‪B‬‬ ‫~ﺴﺘﺨﺪم †ﻠﻤﺔ أﺣ¨ﺎم ﻋﺎدة‬
‫اﻟ‪Ž‬ﺜ‪ C‬اﻟﺘﺨ‹ ﻋﻦ اﻷﺣ¨ﺎم اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ‬ ‫‪B‬‬ ‫ﻓ;ﺤﺎول‬
‫¦‬ ‫ﻧﺤﻦ ‪6‬‬
‫اﻟ‪ 78‬ﻧﺤﻤﻞ رؤ•ﺔ ﺟﺪا ﺿ;ﻘﺔ وﻗﺎ‪û‬ة ﻟﻸﻣﻮر‬
‫واﻷﺣﺪاث واﻷﺷﺨﺎص ‪ ،‬ﻓﺈن أدرﻛﻨﺎ زاو•ﺔ أﻏﻔﻠﻨﺎ زوا‪A‬ﺎ أﺧﺮى‬
‫وﻏ‪ C‬ﻗﺎدر•ﻦ ﻋ‹‬ ‫‪#B‬‬
‫واﺿﺤ¬ ‪B‬‬ ‫ﻏ‪C‬‬‫ﻛﺜ‪ C‬ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ‪B‬‬
‫ﻏ‪ C‬ان ‪B‬‬
‫‪B‬‬
 ‫‪٨٤‬‬
‫وﺻﻒ اﻷﺣﺪاث‪ ó‬اﻷﻣﻮر‪ ó‬أﻓ¨ﺎرﻫﻢ‪ ó‬ﻣﺸﺎﻋﺮﻫﻢ |ﺸ¨ﻞ دﻗﻴﻖ‬
‫‪#‬‬ ‫„‬
‫‪ ،‬ﺣﻘ;‪ ، œ‬ﺻﺎدق وﻟ‪Ž‬ﻨﻬﻢ ‪A‬ﻘﻮﻣﻮن ‪H‬ﺎﺳﺘﺨﺪام ﻓﻼﺗﺮﻫﻢ ‪$‬‬
‫اﺳﺘﻘ]ﺎل ﻣﻦ‪ ó‬ﻣﺎ ﺣﻮﻟﻬﻢ و•ﻨﻘﻠﻮن ﻣﺎﻗﺎﻣﻮا ‪H‬ﺎﺳﺘﻘ]ﺎﻟﻪ ‪H‬ﻌﺪ‬
‫„‬
‫ﻗ;ﺎﻣﻬﻢ ‪H‬ﻔﻠ‪C‬ة اﻟﺤﻘ;ﻘﺔ‬
‫‪Î‬‬
‫ﻟﺬا ﻻﺗﻈﻦ أﻧﻚ ﺗﻌﺮف أ¯‪ C‬ﻣﻤﺎ ﺗﻈﻦ أﻧﻚ ﺗﻌﺮﻓﻪ‬
‫ﺣ‪~ °‬ﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺤ¨ﻢ ﻋ‹ ﺷﺨﺺ ‪A‬ﻤﺮ ‪H‬ﺤﺪث‪A ó‬ﻘﻮم‬ ‫„‬
‫„‬
‫|ﺴﻠﻮك |ﺸ¨ﻞ ﺣﻘ;‪ œ‬وﺻﺤﻴﺢ ‪A ،‬ﺠﺐ ﻋﻠ;ﻚ ان ﺗﺘﻠ‪8‬ﺲ‬
‫وﺣ‪ °‬إن اﺳﺘﻄﻌﺖ‬ ‫ﺟﺴﺪ ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ وأﻓ¨ﺎرە وﻣﺸﺎﻋﺮە „‬
‫اﻟ‪ Ò‬اﻟﻤﺴﺘﺤ;ﻞ ﻓﻠﻦ ﺗﻜﻮن ُﻣ '‬
‫ﻠﻤﺎ ‪H‬ﺤﻘ;ﻘﺔ اﻷﻣﺮ‬ ‫اﻟﻘ;ﺎم ﺑﻬﺬا ‪• 6‬‬
‫وزوا‪A‬ﺎە اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫‪Î‬‬
‫ﻟﺬا ﻻﺗﻈﻦ أﻧﻚ ﺗﻌﺮف أ¯‪ C‬ﻣﻤﺎ ﺗﻈﻦ أﻧﻚ ﺗﻌﺮﻓﻪ‬
‫¦‬
‫ﻓﺄﻧﺖ ﻻ ﺗﻌﺮف ﺷ‪U‬ﺌﺎ‬
‫وﺣ¨ﻤﻚ ﻋ‹ اﻵﺧ‪•-‬ﻦ ﻫﻮ ﻇﻠﻢ ﻟﻬﻢ‬
‫¦‬
‫وﺣ¨ﻤﻚ ﻋ‹ ﻧﻔﺴﻚ أ‪A‬ﻀﺎ ﻫﻮ ﻇﻠﻢ ﻟﻬﺎ‬
‫ً‬
‫ﻓﺄﻧﺖ ﺣ¨ﻤﺖ ﻋ‹ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻨﺎء ﻋ‹ ﺗﺼﺪ‪A‬ﻘﻚ ﻟﺤ¨ﻢ‬
‫اﻵﺧ‪•-‬ﻦ ﻋﻠ;ﻚ ﺛﻢ إﻧﻚ ﺣ¨ﻤﺖ ﻋ‹ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
 ‫‪٨٥‬‬
‫ﻣﻮﻗﻒ‪ ó‬ﺳﻠﻮك وﻟ‪Ž‬ﻨﻚ ﻟﺴﺖ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ ó‬اﻟﺴﻠﻮك ‪H‬ﻞ أﻧﺖ‬
‫‪A‬ﻌ‪ C‬ﻋﻦ ﻫﺬە‬
‫وﺣﺪة ﻣﺘ¨ﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ ﺟﺴﺪ وﻓﻜﺮ وﺷﻌﻮر وروح ‪€‬‬
‫اﻟﻮﺣﺪة اﻟﻤﺘ¨ﺎﻣﻠﺔ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛ;ﺎت واﻷﻓﻌﺎل وﻋﺪم‬
‫‪#‬‬
‫إدرا‪þ‬ﻚ ﻟﻬﺬە اﻟﺼﻮرة ‪ $‬ﺣ¨ﻤﻚ ﻋ‹ ﻧﻔﺴﻚ ﻫﻮ ﺗﻌﺪى‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‬
‫اﻟﺤﺪ‪A‬ﺚ ﻟ‪p‬ﺲ ﻋﻦ اﻷﺣ¨ﺎم اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ ﻓﻘﻂ وﻟ‪Ž‬ﻦ ¶ﺸﻤﻞ‬
‫¦‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ أ‪A‬ﻀﺎ ﻓﺤ¨ﻤﻚ ﻋ‹ ﺷﺨﺺ‪ ó‬ﺣﺪث ‪H‬ﺤ¨ﻢ ﺟ;ﺪ‬
‫ﻻ¶ﺴﺘﺤﻘﻪ ﻫﻮ ﺣ¨ﻢ ﻓ;ﻪ ﻇﻠﻢ‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﺴﻠ‪ °‬ﻋ‹ اﻟﺸﺨﺺ‪ ó‬اﻟﺤﺪث ‪A‬ﺤﺪە ‪ $‬ﻫﺬا اﻟﺤ¨ﻢ‬ ‫‪"€‬‬ ‫ﺣ¨ﻤﻚ‬
‫وﻻ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ اﺳﺘﻘ]ﺎل ﻣﻨﻪ إﻻ ‪H‬ﻤﺎ ﺣ¨ﻤﺖ ﻋﻠ;ﻪ ‪H‬ﻪ ‪،‬‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬ﻋ‹ اﻟﺸﺨﺺ‪ ó‬اﻟﺤﺪث ﻳﺮﻓﻊ ﺳﻘﻒ‬ ‫‪"€‬‬ ‫وﺣ¨ﻤﻚ‬
‫ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ ﻣﻨﻪ وﻟﻦ ¶ﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻠﺒ;ﺔ ﻣﺎﺣ¨ﻤﺖ ﻋﻠ;ﻪ ‪H‬ﻪ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺘ¬ ﺗﺠﺎوز ‪ $‬ﺣﻖ اﻟﺸﺨﺺ‪ ó‬اﻟﺤﺪث‬ ‫‪B‬‬ ‫و‪$‬‬
‫‪Î‬‬
‫ﻟﺬا ﺗﺬﻛﺮ‪ ..‬ﻻ ﺗﻈﻦ أﻧﻚ ﺗﻌﺮف أ¯‪ C‬ﻣﻤﺎ ﺗﻈﻦ أﻧﻚ ﺗﻌﺮﻓﻪ‬
‫وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻫﻞ اﻟﺘﺨ‹ ﻋﻦ اﻷﺣ¨ﺎم ¦‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ و‪ö‬ﺸ¨ﻞ ﻣﻄﻠﻖ ﻫﻮ‬
‫اﻟﺨ;ﺎر اﻟﺼﺤﻴﺢ ؟‬
 ‫‪٨٦‬‬
‫‪#‬‬ ‫اﻟﺤ¨ﻢ ‪#‬‬
‫‪A‬ﻌ‪ °‬اﻟﻘﻀﺎء أو اﻟﻔﺼﻞ ‪ ..‬اﻟﻤﺸ¨ﻠﺔ ‪† $‬ﻠﻤﺔ ﺣ¨ﻢ أﻧﻬﺎ‬
‫"‬
‫‪H‬ﻤﺜﺎ‪H‬ﺔ ﻟﺼﻖ ﻟﻠﺤ¨ﻢ اﻟﺬى أﻃﻠﻘﺘﻪ ﻋ‹ ﻣﻦ‪ ó‬ﻣﺎ وﺻﻔﺘﻪ ‪H‬ﻪ ﻻ‬
‫ﻓ¨ﺎك ﻋﻨﻪ و†ﺄﻧﻚ ﻗﻀ‪p‬ﺖ ﻋﻠ;ﻪ ‪H‬ﻪ وﻓﺼﻠﺖ رؤ•ﺘﻚ ﻟﻪ إﻻ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺤ¨ﻢ ﻓﻼ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ رؤ•ﺔ اﻟﺸﺨﺺ‪ ó‬اﻟﺤﺪث‬
‫ﺑﻮﺻﻒ ﻣﺨﺘﻠﻒ أو ﻣﻦ زاو•ﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫‪ó‬‬ ‫َ‬ ‫‪#‬‬
‫وﻧﺤﻦ ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ‪ $‬ﻫﺬە اﻟﺤ;ﺎة اﻟﺪﻧ;ﺎ ﻣﻊ ﻣﻦ ﻣﺎ ﺣﻮﻟﻨﺎ ﻣﻦ‬
‫¦‬ ‫¦‬
‫ﺧﻼل أﺣ¨ﺎﻣﻨﺎ وﺗﺨﻠﻴﻨﺎ ﻋﻦ اﻷﺣ¨ﺎم ﺗﻤﺎﻣﺎ ودوﻣﺎ و‪ö‬ﺸ¨ﻞ‬
‫ﻛﺒ‪ C‬ﻣﻦ ﻫ‪^•À‬ﻨﺎ وﻋ‪p‬ﺶ اﻟﺤ;ﺎة‬
‫ﻣﻄﻠﻖ ﻫﻮ ﺗﺨ‹ ﻋﻦ ﺟﺰء ‪B‬‬
‫•‬ ‫‪6‬‬
‫ﻣﺘﺨﻠ;ﺎ ﻋﻦ ﻫ‪•À‬ﺘﻚ ﻫﻮ ‪A ž‬ﺼﻌﺐ ﻋﻠ;ﻚ ﺣ;ﺎﺗﻚ‬‫¦‬
‫¦‬
‫و•ﻌﺮﺿﻚ ﻟﻌﺪ‪A‬ﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺸ¨ﻼت‪A ..‬ﻤﻜﻨﻚ دوﻣﺎ ‪B‬‬
‫ﺗﻐﻴ‪ C‬ﻣﺎ‬
‫¦‬ ‫¦‬ ‫‪#‬‬
‫ﻻﺗ‪•-‬ﺪە ‪ $‬ﻫ‪•À‬ﺘﻚ ﻟ‪Ž‬ﻦ ﺗﻈﻞ دوﻣﺎ ﻣ]ﻘ;ﺎ ﻋ‹ ﻫ‪•À‬ﺔ واﺿﺤﺔ‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﻢ واﻟﺼﻔﺎت‬
‫¦‬
‫اﻷﻣﺮ ‪A‬ﺤﺘﺎج ﻣﻨﻚ ﺗﻮازﻧﺎ ﻓ;ﻤﻜﻨﻚ ﺗﺼ‪;Ã‬ﻒ اﻷﺷ;ﺎء‪ó‬‬
‫ﺣ‪~ °‬ﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‬‫اﻷﺣﺪاث‪ ó‬اﻷﺷﺨﺎص ووﺻﻔﻬﺎ „‬
‫½ﻫﺎ وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻟﻸﻣﺮ‬‫ﺧ‪C‬ﻫﺎ وﺣﻤﺎ‪A‬ﺔ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ‪ 6‬ﱢ‬
‫واﺳﺘﻘ]ﺎل ‪B‬‬
‫‪½6‬وط ؛ إن واﻓﻴﺘﻬﺎ ﻧﺠﻮت ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻣﻦ إﻃﻼق اﻷﺣ¨ﺎم‬
 ‫‪٨٧‬‬
‫‪#‬‬
‫وﻛﺬﻟﻚ ﻧﺠﻮت ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻸذى ﻧ^;ﺠﺔ ﺗﺄﺧﺮك ‪ $‬اﻟﺤ¨ﻢ‬
‫ﻷﻧﻚ ﺧﻔﺖ ﻣﻦ أن ﺗﺤ¨ﻢ‬
‫«‬
‫اﻟ‪-‬وط‪:‬‬
‫‪¹‬‬ ‫ُ‬
‫• ﺗﺨ‪ 6‬ﻋﻦ ‪p‬ﻠﻤﺔ ﺣ‪‰‬ﻢ واﺳ‪^y‬ﺪﻟﻬﺎ ‪‰0‬ﻠﻤﺔ وﺻﻒ ﺗﺼ®‪P‬ﻒ‬
‫• ﻻﺗ®ﺸﻐﻞ ﺑﻮﺻﻒ‪ ¹‬ﺗﺼ®‪P‬ﻒ ﻣﺎ ﻻ™ﺨﺼﻚ وﻻ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠ‪P‬ﻚ‬
‫(‬
‫) أى داﺋﺮة ﻣﻦ دواﺋﺮ ﺣ‪P‬ﺎﺗﻚ… وﺻﻔﻚ ﻟﻔﻼن‬
‫‪Ï‬‬ ‫‪Ý‬‬ ‫(‬ ‫‪R‬‬
‫وﺗﺼ®‪P‬ﻔﻚ ﻟﻤﺸ‪‰‬ﻠﺘﻪ اﻟ‪S‬ﻧﺪ ﻟﻦ ™ﻔ‪P‬ﺪك ) ‪ …æ‬ﺗﺪﺧﻠﻚ‬
‫(‬
‫') وﺻﻒ زوج ﺻﺪ™ﻘﺘﻚ ﻻ ™ﺨﺼﻚ وﻟﻦ ™ﻔ‪P‬ﺪك‬
‫(‬
‫• ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﺪ™ﻚ رﻏ^ﺔ ﺷﺪ™ﺪة ') وﺻﻒ‪¹‬‬
‫ﺗﺼ®‪P‬ﻒ ﺷﺨﺺ أو ﺣﺪث ﺗﺬﻛﺮ ان ﻫﺬا دﻟ‪P‬ﻞ ﻋ‪ 6‬وﺟﻮد‬
‫ﺷﻌﻮر رﻓﺾ داﺧ‪ 6‬ﺗﻘﺎوﻣﻪ‪ ..‬ا‪0‬ﺤﺚ ﻋﻦ ﻫﺬا ‪Ï Ý‬‬
‫اﻟ~ اﻟﺬى‬
‫ﺗﺮﻓﻀﻪ ‪0‬ﺪاﺧﻠﻚ واﻧ‪^y‬ﻪ ﻟﻪ وﺣﺎول ﻗﺒﻮﻟﻪ‬
‫• ﻗﻢ ﺑﻮﺻﻒ‪ ¹‬ﺗﺼ®‪P‬ﻒ اﻟﺴﻠﻮك دون ان ¾ﺴﻘﻂ اﻟﻮﺻﻒ‬
‫ً‬ ‫(‬ ‫‪R‬‬ ‫ً‬
‫ﻋ‪ 6‬اﻟﺸﺨﺺ ‪p‬ﺎﻣ» وﺗﺨ‪S‬ﻟﻪ ﻓ‪P‬ﻪ…ﻣﺜ»… زوج ﻗﺎم‬
‫ﺑﺘﻔﺴ‪S‬ە أﻧﻪ ‪0‬ﺨﻞ ]‬
‫)ﺗ^ﻌﺎ ﻟﻔﻼﺗﺮﻫﺎ(‬ ‫‪s‬‬ ‫‪Š‬ﺴﻠﻮك ﻓﻘﺎﻣﺖ زوﺟﺘﻪ‬
 ‫‪٨٨‬‬
‫|‬
‫ﻻ‪Ä‬ﺴﺘﺪ‪ z‬اﻷﻣﺮ أ}‪ S‬ﻣﻦ ﺗﺼ®‪P‬ﻒ اﻟﺴﻠﻮك ووﺻﻔﻪ أﻧﻪ‬
‫'‬
‫ﻻ‪Ä‬ﺴﺘﺪ‪ z‬وﺻﻒ اﻟﺰوج ‪0‬ﺎﻧﻪ رﺟﻞ ‪0‬ﺨ‪P‬ﻞ‬
‫'‬ ‫‪..‬‬ ‫ﺳﻠﻮك ‪0‬ﺨ‪P‬ﻞ‬
‫(‬ ‫‪(s‬‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴ‪ ¤‬وﻣﺮاﻗ^ﺔ ﺷﻌﻮرك ) ‪p‬ﻞ ﻣﺮة‪:‬‬ ‫‪(s‬‬
‫اﻟﻮﺻﻔ‪¤‬‬ ‫™ﻤﻜﻨﻚ ﻗﺮاءة‬
‫زو̄‪ Ø‬ﻗﺎم ب… وأﻧﺎ أﺷﻌﺮ أن ﻫﺬا ﺳﻠﻮك ‪0‬ﺨ‪P‬ﻞ‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬زو̄‪0 Ø‬ﺨ‪P‬ﻞ‬
‫(‬
‫اﻟﺜﺎ‪ f‬ﺳ‪P‬ﻐﻠﻖ ﻋ‪ 6‬اﻟﺰوﺟﺔ اﺳﺘﻘ^ﺎل أى ﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ‬
‫اﻟﻮﺻﻒ '‬
‫اﻟ‪N‬ﺮم ﻣﻦ اﻟﺰوج وﺳﻴﺆذﻳﻬﺎ ﻫﺬا اﻟﻮﺻﻒ ﻗ^ﻞ ان ﻳﺆذ™ﻪ‬
‫• ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺎول وﺻﻒ‪ ¹‬ﺗﺼ®‪P‬ﻒ ﺷﺨﺺ أو ﺣﺪث ‪ ،‬ﺳﻠﻂ‬
‫ﻏ‪ S‬ﺟ‪P‬ﺪ‬‫اﻟﻀﻮء ﻋ‪ 6‬ﻣﺎﻫﻮ ﺟ‪P‬ﺪ ‪p‬ﻤﺎ ﺳﻠﻄﺘﻪ ﻋ‪ 6‬ﻣﺎﻫﻮ ‪s‬‬
‫(‬
‫) اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺴﺎﺑﻖ… ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻗﺎﻣﺖ اﻟﺰوﺟﺔ ‪0‬ﺎﻟﺘﻌﻠﻴﻖ ﻟﺰوﺟﻬﺎ‬
‫ﻋﻦ اﻧﺰﻋﺎﺟﻬﺎ ﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛﻪ اﻟ^ﺨ‪P‬ﻞ ™ﻤﻜﻨﻬﺎ ﺗﻠﻤﺲ‬
‫ﺗﻌ‪ S‬ﻋﻦ اﻟ‪N‬ﺮم وﺗﻌﻠﻖ ﻋ‪ 6‬ﺗﻘﺪﻳﺮﻫﺎ ﻟﻪ‬ ‫اﻟﺴﻠﻮﻛ‪P‬ﺎت ‪R‬‬
‫اﻟ‪¯ m‬‬
‫… ﻋﻨﺪﻣﺎ ™ﺤﺪث ﻟﻚ ﺣﺪث ﻣﺰﻋﺞ ﻗﻢ ﺑﺘﻠﻤﺲ ‪( s‬‬
‫‪0‬ﻤﻤ‪S‬ات‬
‫ﻣﺎﺣﺪث ﻣﻬﻤﺎ ‪p‬ﺎﻧﺖ ‪Š‬ﺴ‪P‬ﻄﺔ‬
‫™ﻌ‪ S‬ﻋﻦ اﻟﺤﻘ‪P‬ﻘﺔ ‪p‬ﻤﺎ ‪Ó‬‬
‫• ﺗﺬﻛﺮ أن ‪p‬ﻞ ﻣﺎ¾ﺴﺘﻘ^ﻠﻪ وﺗﺮاە ﻻ ¯‬
‫™ﻌ‪ S‬ﻋﻦ ﻓﻼﺗﺮك أﻧﺖ‬ ‫وﻟ‪N‬ﻦ ¯‬
 ‫‪٨٩‬‬
‫ً‬ ‫‪#‬‬
‫‪..‬‬
‫‪ $‬اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺴﺎﺑﻖ اﻟﺬى †ﺎن ‪A‬ﻤﺜﻞ ‪H‬ﺨ¿ ﻋﻨﺪ اﻟﺰوﺟﺔ ‪A‬ﻤﺜﻞ‬
‫ﺣ¨ﻤﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺰوج‬
‫ﺗﺘﻜ‪ C‬ﻋ‹ اﻟﻘ;ﺎم ﺑﻨﻔﺲ‪ ó‬ﺷ‪;õ‬ﻪ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬى أﻧﻜﺮﺗﻪ‪..‬‬ ‫•ﻻ ‪€‬‬
‫أ¯‪ C‬ﻣﻦ ان ﺗﻘﻮم ‪H‬ﻤﺜﻞ ﻫﺬە اﻟﺴﻠﻮﻛ;ﺎت‪..‬‬ ‫ﻻ ~ﺸﻌﺮ أﻧﻚ ‪€‬‬
‫¦‬ ‫¦‬
‫أﻧﺖ إ)ﺴﺎن‪ ..‬ﻟﺴﺖ ﻣﻼ‪þ‬ﺎ‪ ..‬ﻟﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮى ﺳﻠﻮ†ﺎ ﺗﻨﻜﺮە ﻻ‬
‫ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ‪H‬ﻤﻨﺄى ﻣﻦ اﻟﻘ;ﺎم ‪H‬ﻪ‬
‫‪..‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪ $‬اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮى اﻟﺰوﺟﺔ ﺳﻠﻮك ﺗﺼﻔﻪ‬
‫أ¯‪ C‬ﻣﻦ ان ﺗﻘﻮم ‪H‬ﻤﺜﻞ ﻫﺬە‬ ‫‪H‬ﺎﻟ]ﺨﻞ ﺛﻢ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ‪€‬‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛ;ﺎت اﻟ]ﺨ;ﻠﻪ ﺳﺘﺠﺪﻫﺎ ﺗﻘﻮم |ﺴﻠﻮك ﻣﺸﺎ‪H‬ﻪ ﻟﻤﺎ‬
‫ﻗﺎم ‪H‬ﻪ زوﺟﻬﺎ ﻣﻊ اﺧﺘﻼف اﻟﺘﻔﺎﺻ;ﻞ‬
‫‪#‬‬
‫إ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬وﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﻢ اﻻﺳﺘﻤﺮار‬ ‫‪€‬‬ ‫• ﻻ ﺗﻀﻊ اﻵﺧ‪•-‬ﻦ ‪ $‬إﻃﺎر‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎ‪²‬‬ ‫اﻟﺪور‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫أداء‬ ‫)ﺴﺘﻄﻴﻊ‬ ‫ﻟﻦ‬ ‫|‪7‬‬
‫ا‬ ‫ﻓ;ﻪ ‪ ..‬ﻧﺤﻦ ‪¦ 6‬‬
‫‪"€‬‬
‫„‬ ‫¦‬
‫ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ ‪ ،‬ﺣﺘﻤﺎ ﺳ;ﺄ‪ ²‬وﻗﺖ ‪A‬ﺼ‪U‬ﺒﻨﺎ اﻟﻤﻠﻞ واﻟﺘﻌﺐ‬
‫وﻧﺘﺨ‹ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟﺪور اﻟﺠ;ﺪ اﻟﺬى ﻃﺎﻟﻤﺎ ﻗﻤﻨﺎ ﺑﺘﺄدﻳﺘﻪ‬
‫‪#‬‬ ‫„‬
‫إ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬ﻋ‹ أﺣﺪ وﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻪ اﻻﻟ‪C‬ام ‪H‬ﻪ‬ ‫ووﺿﻌﻚ ﻟﺤ¨ﻢ‬
‫‪€‬‬
‫¦‬
‫ﻓﻬﺬا ﺳ;ﺼ‪]U‬ﻚ ﺣﺘﻤﺎ ‪H‬ﺨﻴ]ﺔ اﻻﻣﻞ واﻟﺨﺬﻻن واﻹﺣ]ﺎط‬
 ‫‪٩٠‬‬
‫اﻹ‪A‬ﺠﺎ‪ ²‬اﻟﺬى أﻃﻠﻘﺘﻪ ﻋﻠ;ﻪ ﺛﻢ‬ ‫‪€‬‬ ‫ﺛﻢ ﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ ﻋ‹ اﻟﺤ¨ﻢ‬
‫„‬
‫ﺣ‪~ °‬ﺴ‪ •C‬ــﺢ وﺗﺘﻮازن‬ ‫ﺳﻠ‪ °‬ﻋﻠ;ﻪ „‬ ‫ﺗﻘﻮم ﺑ‪Ì‬ﺻﺪار ﺣ¨ﻢ ‪€‬‬
‫• ‪H $‬ﻌﺾ اﻷوﻗﺎت ﺗﺤﺘﺎج ﻟﺘﺼ‪;Ã‬ﻒ اﻵﺧ‪•-‬ﻦ‪ ó‬اﻷﺷ;ﺎء‪ó‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪#‬‬ ‫اﻷﺣﺪاث „‬
‫ﺣ‪~ °‬ﺴﺘﻄﻴﻊ اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ‪$‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻋﻼﻗﺘﻚ‪ ó‬ﺗﻌﺎﻣﻠﻚ ﻣﻌﻪ وﺗﺄﺧﺮك ‪ $‬ﻫﺬا اﻟﺘﺼ‪;Ã‬ﻒ‬
‫‪#‬‬
‫ﻳﺆﺧﺮك ‪ $‬اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار اﻟﺬى ﻳﺆﺛﺮ ﻋ‹ ﺣ;ﺎﺗﻚ‬
‫‪#‬‬
‫أﻣﺜﻠﺔ‪ :‬ﺗﺄﺧﺮ أﺣﺪ ‪†½6‬ﺎء اﻟﻌﻤﻞ ‪ $‬ﺗﺼ‪;Ã‬ﻒ اﻟ‪•7‬ﻚ اﻵﺧﺮ أﻧﻪ‬
‫‪6‬‬
‫‪#‬‬
‫وﻏ‪ C‬ﻣﺴﺌﻮل ﻳﺆﺧﺮە ‪ $‬اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬ ‫اﺳﺘﻐﻼ• ‪B‬‬
‫ﻏ‪ C‬ﺟ;ﺪة ﺗﺆﺛﺮ‬ ‫اﻟ‪7‬ا¯ﺔ ﻣﻤﺎ ‪A‬ﻌﺮﺿﻪ ﻷﺣﺪاث ‪B‬‬ ‫ﺗﺠﺎە ﻫﺬە ‪6‬‬
‫‪H‬ﺎﻟﺴﻠﺐ ﻋ‹ ﺣ;ﺎﺗﻪ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫‪ -‬ﺗﺄﺧﺮ ﻓﺘﺎة ‪ $‬وﺻﻒ ﺧﻄﻴﺒﻬﺎ ‪H‬ﺄﻧﻪ ز•ﺮ )ﺴﺎء ﻳﺆﺧﺮﻫﺎ ‪$‬‬
‫ﺗ‪C‬وج وﺗﺪﻓﻊ اﻟﺜﻤﻦ ﻏﺎﻟ;ﺎ¦‬ ‫ﺣ‪# „ °‬‬ ‫اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار اﻻﻧﻔﺼﺎل „‬
‫‪#‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺄﺧﺮ اﻟﺸﺎب ‪ $‬وﺻﻒ اﻟﻔﺘﺎة أﻧﻬﺎ ﺟ;ﺪة ﻟﺘﻜﻮن زوﺟﺘﻪ‬
‫‪#‬‬
‫ﻳﺆﺧﺮە ‪ $‬اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار اﻻرﺗ]ﺎط ﺑﻬﺎ ﻣﻤﺎ ‪A‬ﻀ;ﻌﻬﺎ ﻣﻨﻪ‬
‫‪#‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺄﺧﺮ راﺋﺪ اﻷﻋﻤﺎل ‪ $‬وﺻﻒ اﻟﻌﺮض اﻟﺬى ﻋﺮض ﻋﻠ;ﻪ‬
‫‪#‬‬
‫‪H‬ﺄﻧﻪ ﻋﻤﻠ;ﺔ ﻧﺼﺐ ﺳﻴﺆﺧﺮە ‪ $‬اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬
 ‫‪٩١‬‬
‫ﺗﺠﺎﻫﻬﺎ ﻣﻤﺎ ‪A‬ﻌﺮﺿﻪ ﻟﺨﺴﺎرة ﻣﺎد‪A‬ﺔ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠ;ﻪ‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺤﺘﺎج ﻣﻨﺎ ﺗﺼ‪;Ã‬ﻒ اﻵﺧ‪•-‬ﻦ‪ó‬‬ ‫وﻏ‪C‬ﻫﺎ ﻣﻦ اﻷﻣﺜﻠﺔ „‬
‫‪B‬‬
‫اﻷﺣﺪاث ﻷن ﻫﺬا اﻟﺘﺼ‪;Ã‬ﻒ „ﻳ‪C‬ﺗﺐ ﻋﻠ;ﻪ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﻳﺆﺛﺮ‬
‫ﻋ‹ ﺣ;ﺎﺗﻚ‬
‫‪#‬‬
‫ﻟﺬا اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪ ..‬ﻫﻞ ﺗﺼ‪ œ;Ã‬ﻟﻬﺬا اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺤﺪث‬
‫‪ó‬‬
‫„‬ ‫„‬
‫ﺳﻴ‪C‬ﺗﺐ ﻋﻠ;ﻪ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﻳﺆﺛﺮ ﻋ‹ ﺣ;ﺎ‪ ²‬؟‬
‫وﻫﻨﺎ ‪A‬ﻤﻜﻨﻚ ﺗﺼ‪;Ã‬ﻔﻪ ﺛﻢ اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار اﻟﺬى ﻳﻨﺎﺳ]ﻚ ﺛﻢ‬
‫ً‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﻨﺎء ﻋ‹ ﻫﺬا اﻟﻘﺮار ‪ ،‬ﺗﺼ‪;Ã‬ﻔﻚ دون اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار‬
‫„‬
‫ﺣﻘ;‪ œ‬ﺗﺠﺎە اﻻﻣﺮ ﺛﻢ ﺗﻨﻔ;ﺬە ﻟﻦ ‪A‬ﻔ;ﺪك ‪H‬ﻞ ﻗﺪ ﻳﺆذ‪A‬ﻚ ﻟﺬا‬
‫ﺻﻨﻒ ‪ ،‬ﻗﺮر ‪ ،‬ﺗﺤﺮك‬
‫اﻟ‪~ °‬ﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ‪ $#‬وﺻﻒ اﻟﺸﺨﺺ‪ó‬‬ ‫• اﻧ^]ﻪ ﻟ‪å‬ﻠﻤﺎﺗﻚ „‬
‫اﻟﺤﺪث وﺣﺎول اﺳﺘﺨﺪام †ﻠﻤﺎت ﺗﺼﻒ اﻷﻣﺮ أﻗﺮب‬
‫‪#‬‬
‫ﻟﺤﻘ;ﻘﺘﻪ وﻻ ﺗﻘﻮم ‪H‬ﺎﺳﺘﺨﺪام †ﻠﻤﺎت ﻓﻴﻬﺎ ﻣ]ﺎﻟﻐﺔ أﻧﺖ ‪$‬‬
‫"ﻗﻠ‪† °‬ﺎن ﺑ‪U‬ﺘﻘﻄﻊ" ﻟﻦ ‪A‬ﻔ;ﺪك ‪H‬ﻞ‬
‫‪€‬‬ ‫ﻗﻮﻟﻚ‬ ‫‪..‬‬‫ﻋﻨﻬﺎ‬ ‫ﻏ‪°‬‬ ‫‪#‬‬
‫ً‬ ‫‪#B‬‬
‫ﺳ‪•C‬ﺪك أﻟﻢ وﻣﻌﺎﻧﺎة ‪ ،‬ﻟﻮ †ﺎن ﻗﻠ]ﻚ ﻓﻌ¿ ﻳﺆﻟﻤﻚ ‪A‬ﻤﻜﻨﻚ‬
‫"ﻗﻠ‪# °‬‬
‫آﻟﻤ‪ ó°‬ﺷﻌﺮت‬ ‫وﺻﻒ اﻷﻣﺮ ﻋ‹ ﺣﻘ;ﻘﺘﻪ وﺗﻘﻮل ‪€‬‬
‫‪H‬ﺎﻷﻟﻢ" أﻇﻦ ﻫﺬا ﺳ;ﻔ;ﺪك أ¯‪ÎC‬‬
 ‫‪٩٢‬‬
‫• ﻻ ﺗﺤﺎول إﻗﻨﺎع‪ ó‬ﻣﻬﺎﺟﻤﺔ اﻵﺧ‪•-‬ﻦ ﺑﺘﺼ‪;Ã‬ﻔﺎﺗﻚ ﻟﻬﻢ ‪ ،‬أﻧﺖ‬
‫¦‬ ‫„‬ ‫‪#‬‬
‫‪H‬ﺬﻟﻚ ﺗﻀﻌﻬﻢ "‪ $‬ﺧﺎﻧﺔ اﻻﺗﻬﺎم اﻟ‪ °‬ﻻ ‪A‬ﺤﺐ أﺣﺪا‬
‫اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻴﻬﺎ وﺳ;ﺪاﻓﻌﻮن ‪¨H‬ﻞ ﻗﻮة ﻋﻦ أﻧﻔﺴﻬﻢ وﻫﺬا‬
‫¦‬
‫ﺣﻘﻬﻢ وﻟﻦ ~ﺴﺘﻔ;ﺪ ﺷ‪U‬ﺌﺎ ﻣﻦ ذﻟﻚ‬
‫‪p‬ﺎن ﻫﺬا ﻓ‪P‬ﻤﺎ ™ﺨﺺ ﺗﺼ®‪P‬ﻔﻨﺎ ﻟﻶﺧ‪aƒ‬ﻦ أﻣﺎ ﻓ‪P‬ﻤﺎ ™ﺨﺺ‬
‫اﻟﺘﺎ‪9‬‬
‫'‬ ‫ﺗﺼ®‪P‬ﻔﻚ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻓﻌﻠ‪P‬ﻚ‬
‫(‬
‫• ﺻﻒ اﻟﺴﻠﻮك وﻗﻢ ﺑﺘﺼ®‪P‬ﻔﻪ ‪ ..‬ﻣﺜﻼ‪..‬أﻧﺎ ﻛﺬ‪0‬ﺖ ) ﻫﺬا‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‬
‫(‬ ‫(‬ ‫‪R‬‬
‫• ﻻ ﺗﺨ‪S‬ل ﻧﻔﺴﻚ ) اﻟﺴﻠﻮك وﺗﺼﻒ ﻧﻔﺴﻚ ‪0‬ﺼﻔﺔ‬
‫اﻟﺴﻠﻮك ﻓﻼ ﺗﻘﻞ‪ ..‬أﻧﺎ ﻛﺬاب ‪ ..‬إﻃﻼق اﻟﺼﻔﺔ ﻋ‪6‬‬
‫وﺗ‪S‬ﻣﺞ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻴﻬﺎ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ™ﺠﻌﻠﻚ ﺗﺼﺪﻗﻬﺎ وﺗﻌ‡ﺸﻬﺎ ¯‬
‫وﺗﺼ®‪P‬ﻔﻚ ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ‪ ¹‬اﻟﺴﻠﻮك ™ﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ اﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻨﻪ‬
‫ﻓ‪y‬ﺴﺘﻄﻴﻊ رؤ‪a‬ﺘﻪ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ ‪Š‬ﺸ‪‰‬ﻞ أﻓﻀﻞ أﻣﺎ‬
‫(‬
‫ﺗﺼ®‪P‬ﻔﻚ ﻟﻨﻔﺴﻚ ™ﺪﺧﻠﻚ ) ﻗﺎﻟﺐ ™ﺼﻌﺐ ﻋﻠ‪P‬ﻚ ﻛ¬ە‬
‫ﻓ‪P‬ﻤﺎ ‪0‬ﻌﺪ‬
‫(‬
‫• ﻻ ﺗﻀﻊ ﻧﻔﺴﻚ ) ﻗﻮاﻟﺐ ﺟ‪P‬ﺪة ﺛﻢ ﺗﻨﻜﺮ ﻋ‪ 6‬ﻧﻔﺴﻚ‬
‫‪Ï‬‬ ‫‪Ý‬‬ ‫(‬ ‫‪R‬‬
‫‪ ¬Š‬واﻟ‪S‬اﻣﻚ ‪ ~Š‬ﺟ‪P‬ﺪ ﻃﻮال‬ ‫اﻟﺨﺮوج ﻣﻨﻬﺎ‪ ..‬ﺗﺬﻛﺮ أﻧﻚ ‪Ý‬‬
 ‫(‬
‫اﻟﻮﻗﺖ و) ‪p‬ﻞ ﻣﻮﻗﻒ دون ﺧﻄﺄ او زﻟﻞ ﻟ‡ﺲ ﻣﻦ‬
‫ﻃﺒ‪P‬ﻌﺘﻚ ورﻓﻀﻚ ﻟﻬﺬە اﻟﻄﺒ‪P‬ﻌﺔ ™ﺼﻌﺐ ﻋﻠ‪P‬ﻚ اﻟﺤ‪P‬ﺎة‬
‫‪a¬Š‬ﺘﻚ‬‫ﻟﺬا ﺗﺪرب ﻋ‪ 6‬ﻗﺒﻮل ‪Ý‬‬
‫(‬
‫• اﻧﺘﻘﻞ ﻹﺻﻼح اﻟﺨﻄﺄ وﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﺤﻞ وﻻ ﺗﻌﻠﻖ )‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪ S‬واﻟﺤ¬ة ‪0‬ﻞ ﺗﺤﺮك وﺧﺬ ﺧﻄﻮات‬
‫‪s‬‬
‫ﻟﺪ™ﻚ ﻧﻘﻄﺔ ﻗﻮة‪ ..‬ﺗﺤﺮك وﻗﻢ ﺑﺘﻄ‪ab‬ﺮﻫﺎ وﺗﻌ¨‪a‬ﺰﻫﺎ‬
‫ﻟﺪ™ﻚ ﻧﻘﻄﺔ ﺿﻌﻒ‪ ..‬ﺗﺤﺮك وﻗﻢ ﺑ‪Ì‬دارﺗﻬﺎ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‬
‫ﻟﺪ™ﻚ ﻣﺸ‪‰‬ﻠﺔ‪ ..‬ﺗﺤﺮك وﺧﺬ ﺧﻄﻮات ﻟﺤﻠﻬﺎ وﺗﺠﺎوزﻫﺎ‬
‫ﻟﺪ™ﻚ ﻣﻬﻤﺔ‪ ..‬ﺗﺤﺮك وﻗﻢ ﺑ‪Ì‬ﻧﺠﺎزﻫﺎ‬
‫ﻟﺪ™ﻚ أزﻣﺔ‪ ..‬ﺗﺤﺮك ﻟﺘﺘﺠﺎوزﻫﺎ‬
‫ﻟﺪ™ﻚ ﻗﺮار‪ ..‬ﺗﺤﺮك وﻗﻢ ‪0‬ﺎﺗﺨﺎذە ﺛﻢ ﺗﻨﻔ‪P‬ﺬە‬
‫• ﻗﺪر ﻧﻔﺴﻚ وﺗﺨ‪ 6‬ﻋﻦ اﻟﺘﺄﻧ‡ﺐ‪ ..‬ﺗﺬﻛﺮ أﻧﻚ ﻟﺴﺖ أﻗﻞ‬
‫‪Ý‬‬ ‫]‬
‫ﻣﻦ أﺣﺪ وﻟﺴﺖ أ™ﻀﺎ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ أﺣﺪ‪ ..‬ﺗﺬﻛﺮ ‪a¬Š‬ﺘﻚ‬
‫و‪a¬ø‬ﺔ اﻵﺧ‪aƒ‬ﻦ‪ ..‬ﻻ ﺗﺆﻧﺐ ﻧﻔﺴﻚ وﻻ ﺗﺆﻧﺐ اﻵﺧ‪aƒ‬ﻦ‬ ‫‪Ý‬‬
‫(‬ ‫• اﻧ‪^y‬ﻪ ﻟ‪ù‬ﻠﻤﺎﺗﻚ ‪R‬‬
‫اﻟ‪¾ m‬ﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ) وﺻﻒ ﻧﻔﺴﻚ أو‬
‫وﺻﻒ ﻣﺎ™ﺤﺪث ﻣﻌﻚ‪ ..‬ﺗﺨ‪ 6‬ﻋﻦ اﻟﻤ^ﺎﻟﻐﺔ وﻋﻦ‬
 ‫(‬ ‫ً‬
‫"ﻗﻬﺮ‪ "f‬ﻗﻞ‬
‫'‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟ‪ù‬ﻠﻤﺎت اﻟﻤﺆذ™ﺔ ﻓ^ﺪ§ ﻣﻦ ﻗﻮل‬
‫(‬
‫"أزﻋﺠ‪"m‬‬
‫• ﻛﻦ وا‪ z‬ﻟﺘﺼ®‪P‬ﻔﺎت اﻵﺧ‪aƒ‬ﻦ ﻟﻚ‪™ ..‬ﻘﻮم اﻟ^ﻌﺾ‬
‫ﺑﻮﺻﻔﻚ ‪0‬ﺼﻔﺎت ردﻳﺌﺔ ‪ ،‬ﻻ ﺗﺼﺪق ﻫﺬا اﻟﻮﺻﻒ ‪R‬‬
‫ﺣ‪ m‬ﻟﻮ‬
‫‪p‬ﺎن ﻣﺮﺗ^ﻂ ﺑﻨﻘﻄﺔ ﺿﻌﻒ ﻟﺪ™ﻚ ﻓ‪ ³‬ﻣﺠﺮد ﻧﻘﻄﺔ‬
‫ﺿﻌﻒ ™ﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ‪..‬‬
‫(‬
‫و‪a‬ﻘﻮم اﻟ^ﻌﺾ ﺑﻮﺿﻌﻚ ) ﻗﺎﻟﺐ ﺟ‪P‬ﺪ و‪a‬ﻄﺎﻟﺒﻮﻧﻚ ‪0‬ﻌﺪم‬
‫(‬ ‫‪R‬‬
‫اﻟﺨﺮوج ﻣﻨﻪ و‪a‬ﺆﻧﺒﻮك إن ﻟﻢ ﺗﻠ‪S‬م ‪0‬ﻘﺎ‪0‬ﻠﻬﻢ ﻟﺬا ﻛﻦ وا‪ z‬أﻧﻚ‬
‫‪R‬‬ ‫(‬ ‫‪R‬‬
‫‪ ¬Š‬ﻣﻦ ﻃﺒ‪P‬ﻌﺘﻪ ﻋﺪم اﻻﻟ‪S‬ام ‪0‬ﺎﻟﻘﻮاﻟﺐ اﻟ‪™ m‬ﻀﻌﻬﺎ‬ ‫‪Ý‬‬
‫‪..‬‬ ‫‪R‬‬
‫اﻵﺧﺮون ﻟﻪ‪ ..‬ﻛﻦ وا‪ ..z‬ﻛﻦ ﺣﻘ‪ ÍP‬ﻛﻦ أﻧﺖ‬
‫ﺳﻠ‪ m‬ﻓﻔ‪P‬ﻪ درس‪ ¹‬رﺳﺎﻟﺔ‪¹‬‬ ‫• ﺗﺬﻛﺮ ان أى ﺣﺪث ﺗﺼﻔﻪ ‪0‬ﺄﻧﻪ ً ¯‬
‫(‬ ‫(‬
‫اﻟﺘﻔﻜ‪S‬‬
‫‪s‬‬ ‫)‬ ‫ﺗﻌﻠﻖ‬ ‫ان‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫‪0‬ﺪ§‬ ‫ﻋﻨﻬﻢ‬ ‫‪0‬ﺎﻟ^ﺤﺚ‬ ‫ﻓﺎ‪-‬ﺸﻐﻞ‬ ‫ة‬‫ﻣ‪S‬‬ ‫‪s‬‬
‫(‬
‫إ™ﺠﺎ‪ f‬ﻓﻴ‪y‬ﺒﻊ‬
‫¯‬ ‫) ﺳﻠﺒ‪P‬ﺔ اﻟﺤﺪث وأى ﺣﺪث ﺗﺼﻔﻪ ‪0‬ﺄﻧﻪ‬
‫ﺣﺪوﺛﻪ ﻋ‪P‬ﺐ‪ ¹‬ﻧﻘﺺ ووﻋ‪P‬ﻚ ﺑﻬﺬا ™ﻘ‪P‬ﻚ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻺﺣ^ﺎط وﺧﻴ^ﺔ اﻷﻣﻞ‬
‫•‬
‫• ﻗﻢ ﺑﺘﺼ®‪P‬ﻒ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﺸﺎﻋ‪aƒ‬ﺎ ؛ ﻗﻢ ﺑﻮﺻﻒ اﻟﺤﺎﻻت‬
‫ﺣ‪¾ m‬ﺴﺘﻄﻴﻊ إدراك اﻟﻔﻼﺗﺮ‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‪a‬ﺔ اﻟﻐﺎﻟ^ﺔ ﻋﻠ‪P‬ﻚ ‪R‬‬
‫اﻟ‪ m‬ﺗﺮى ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻣﺎ‪ ¹‬ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‪a‬ﺔ ‪R‬‬
 ‫‪٩٥‬‬
‫ﻣ‪ ü‬ﻣﻦ أﺣ‪‰‬ﺎم ﺣ‪‰‬ﻤﺖ‬ ‫ﻣﺎﺳﺒﻖ ™ﺨﺺ ﻣﺎﻫﻮ ﻗﺎدم أﻣﺎ ﻣﺎ ﻗﺪ (‬
‫ﻏ‪S‬ك ﻓﻘﺪ ﺗﺤﻮل ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ ا‪ 9‬ﻣﻌﺘﻘﺪات‬ ‫ﺑﻬﺎ ﻋ‪ 6‬ﻧﻔﺴﻚ‪s ¹‬‬
‫و‪Q‬ﺎﺗﺖ ﻫﺬە اﻟﻤﻌﺘﻘﺪات ﻓﻼﺗﺮ ﺗﺮى ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻧﻔﺴﻚ‪¹‬‬
‫ﻏ‪S‬ك واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬە اﻷﺣ‪‰‬ﺎم ™ﻜﻮن ‪0‬ﺎﻟ‪y‬ﺸﻜ‪P‬ﻚ ﻓ‪P‬ﻤﺎ ﻫﻮ‬‫‪s‬‬
‫ً‬
‫ردئ ﻣﻨﻬﺎ ‪ ..‬ﻣﺜﺎل‪ ..‬ﺣ‪‰‬ﻤﺖ ﻋ‪ 6‬ﻧﻔﺴﻚ ‪0‬ﺄﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﺟﻤ‪»P‬‬
‫ﺣ‪ m‬ﺗﺼﻞ ﻷﺻﻞ اﻟﺤ‪‰‬ﻢ‬ ‫اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻤﺎذا ؟ وﻛﺮر اﻟﺴﺆال ‪R‬‬
‫ﺛﻢ اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪ ..‬ﻫﻞ ‪p‬ﻞ ﻣﻦ ﻗﺎم ب‪ ¹‬ﺗﻌﺮض ل…™ﻜﻮن…‬
‫و‪Æ‬ﺎﻟﻄﺒﻊ ﺳﺘﻜﻮن اﻹﺟﺎ‪H‬ﺔ ﻻ ‪ ،‬وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﺗﺘﻢ زﻋﺰﻋﺔ اﻟﺤ¨ﻢ‬
‫واﻟ^ﺸﻜ;ﻚ ﻓ;ﻪ وﻣﻊ اﻟﺘﻜﺮار ﻳﺘﻔﺘﺖ ﻓﺎﻷﺣ¨ﺎم اﻟﺴﺎ‪H‬ﻘﺔ ﻣﺎ ‪¥‬‬
‫إﻻ ﺑﺮﻣﺠﺎت ﻓﻜ‪•-‬ﺔ وﻷﻧﻬﺎ ﺑﺮﻣﺠﺔ ﻓ;ﻤﻜﻨﻨﺎ اﻟ^ﺸﻜ;ﻚ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫„‬
‫وﺗﻐﻴ‪C‬ﻫﺎ واﺳ^]ﺪاﻟﻬﺎ ‪H‬ﻤﺎ ‪A‬ﺨﺪﻣﻨﺎ إذا ﻣﺎ اﺧ‪C‬ﻧﺎ ذﻟﻚ‬
‫‪B‬‬

‫وﻟ‪-‬ﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﻌ‪A‬ﻘﺎت ^‬
‫اﻟ‪8 1‬ﻤﻜﻦ ان ﺗﻮاﺟﻬﻨﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬
‫اﻟﺘﺨ‪ s‬ﻋﻦ أﺣ‪Q‬ﺎﻣﻨﺎ ﻋ‪ s‬أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ƒ‬اﻵﺧ‪n€‬ﻦ ﻫﻮ اﻟﺘﻌﻠﻖ‬
‫˜‬
‫ﻓﺄﺣ‪A‬ﺎﻧﺎ ﻧﺘﻌﻠﻖ ‪a‬ﻤﺎ ﺣ‪Q‬ﻤﻨﺎ ‪a‬ﻪ ﻋ‪ s‬أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ƒ‬اﻵﺧ‪n€‬ﻦ‬
‫‪J‬‬ ‫^‬
‫‪8‬ﺄ‪ 6‬ﺣﺪﻳ´ﻨﺎ ﻋﻦ اﻟﺘﻌﻠﻖ ‪ K‬اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻘﺎدم‬
‫وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ‪/‬‬
 ‫‪٩٦‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻖ‬
‫داﺧ‹ ﻣﻬﻢ ‪H‬ﺎﻟ‪Ã‬ﺴ]ﺔ ﻟﻠﻤﺘﻌﻠﻖ ﻋ‹‬
‫"‬ ‫اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻫﻮ ﺗﻌﻠﻴﻖ ﺷﻌﻮر‬
‫ﺧﺎر· واﺣﺪ )ﻣﺼﺎدر ﻣﺤﺪودة وﺷﺤ;ﺤﺔ(‬‫ﻣﺼﺪر ‪" €‬‬
‫ﻣﺜﺎل‪ ..‬اﻟﺘﻌﻠﻖ ‪H‬ﺎﻟﺰوج‬
‫ً‬
‫داﺧ‹ ﻣﻬﻢ ‪H‬ﺎﻟ‪Ã‬ﺴ]ﺔ ﻟﻠﺰوﺟﺔ )اﻟﺤﺐ ﻣﺜ¿(‬
‫"‬ ‫ﻫﻮ ﺗﻌﻠﻴﻖ ﺷﻌﻮر‬
‫ﻋ‹ ﻣﺼﺪر ‪" €‬‬
‫ﺧﺎر· واﺣﺪ )اﻟﺰوج(‬
 ‫‪٩٧‬‬

‫ﻟﻤﺎذا ﻧﺘﻌﻠﻖ ؟‬
‫• اﻟﻨﻔﺲ ‪6‬‬
‫اﻟ‪•78‬ﺔ ﺗ]ﺤﺚ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻼء وﺗﺮى ان اﻻﻣﺘﻼء‬
‫ﺳ;ﻜﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺎﺗﻔﺘﻘﺪە ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻓﺘﻘﻮم ﺑﺘﻌﻠﻴﻖ‬
‫اﻟﺪاﺧ‹ اﻟﻤﻬﻢ اﻟﻤﺮﺗ]ﻂ ﻋﻨﺪﻫﺎ ‪H‬ﺎﻻﻣﺘﻼء‬
‫"‬ ‫ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﻋ‹ ﻣﺼﺪر ‪" €‬‬
‫ﺧﺎر· وﺗﺠﻌﻞ ﻫﺬا اﻟﻤﺼﺪر ﻫﻮ ﺳ‪;õ‬ﻠﻬﺎ‬
‫اﻟﻮﺣ;ﺪ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋ‹ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻤﻬﻢ‬
‫• اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻮاﻗﻊ ﻋ‹ اﻧﻪ ﻓﺮض ﻟ‪p‬ﺲ ﻟﻨﺎ اي دور ﻓ;ﻪ‬
‫وأﻧﻨﺎ ﻣﻔﻌﻮل ‪H‬ﻪ وﻻ ‪A‬ﻤﻜﻨﻨﺎ اﻟﻔﻌﻞ‪ ó‬اﻻﺧﺘ;ﺎر‬
‫• اﻻﻋﺘ;ﺎد ﻋ‹ اﺧﺘ;ﺎر اﻵﺧ‪•-‬ﻦ ﻟﻨﺎ واﺳﺘﺠﺎ‪H‬ﺎﺗﻨﺎ ﻧﺤﻦ‬
‫ﻻﺧﺘ;ﺎراﺗﻬﻢ دون ﺗﺤﻤﻞ ﻣﺴﺌﻮﻟ;ﺔ اﻟﻘﺮار‪ ó‬اﻻﺧﺘ;ﺎر‪ ó‬اﻟﻔﻌﻞ‬
‫‪#‬‬
‫اﻟ‪C‬ﻣﺠﺔ ﻋ‹ اﻟﻀﻴﻖ وﻋﺪم اﻟﺴﻌﺔ ‪ $‬اﻟﺨ;ﺎرات‬ ‫• ‪€‬‬
‫وﻏ‪ C‬ﻣﻤﻜﻦ وﺗﺠﺎﻫﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﻏ‪ C‬ﻣﺘﺎح ‪B‬‬
‫ﻛ‪ C‬ﻋ‹ ﻣﺎﻫﻮ ‪B‬‬ ‫• اﻟ‪B C‬‬
‫‪#B‬‬
‫ﺑ¬ أ‪A‬ﺪﻳﻨﺎ ‪H‬ﺎﻟﻔﻌﻞ‬
 ‫‪٩٨‬‬
‫ﻣﺜﺎل‬
‫اﻟﺰوﺟﺔ اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺰوﺟﻬﺎ‪ ..‬ﺗ]ﺤﺚ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻼء ﻣﻦ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺧﻼل اﻟﺤﺐ ‪ ó‬اﻻﻫﺘﻤﺎم „‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﻌﻠﻘﻪ ﻋ‹ زوﺟﻬﺎ‬
‫ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺰوﺟﻬﺎ ﻋ‹ أﻧﻬﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﻓﺮﺿ;ﺔ ﻟ‪p‬ﺲ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺣﻘ;‪ ¥ ، œ‬ﻓﻘﻂ رد ﻓﻌﻞ وﻣﻔﻌﻮل ‪H‬ﻪ ﻻ‬ ‫„‬ ‫ﻟﻬﺎ ﻓﻴﻬﺎ دور‬
‫"‬
‫ً‬
‫~ﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻤ]ﺎدرة ‪H‬ﺎﻟﻔﻌﻞ ﻓﺘﻘﺪم ﺑﻨﺎء ﻋ‹ ﻣﺎ ‪A‬ﻘﺪﻣﻪ وﻻ‬
‫‪#‬‬
‫ﺗ]ﺎدر ‪ $‬ﺑﻨﺎء اﻟﻌﻼﻗﺔ |ﺸ¨ﻞ ﺟ;ﺪ †ﻤﺎ ﺗ‪•-‬ﺪ‬
‫ﻏ‪C‬ﻫﺎ ﺳﻠﻄﺔ اﻟﻘﺮار‪ó‬‬‫‪B‬‬ ‫~ﺴﻠ;ﻢ‬ ‫ﺎ‬ ‫¦‬
‫ﻏﺎﻟ]‬ ‫اﻋﺘﺎدت ﻫﺬە اﻟﺰوﺟﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻻﺧﺘ;ﺎر ﻣﺨﺎﻓﺔ ﺗﺤﻤﻞ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻪ ﻓ‪ ß‬ﻟﻦ ﺗﺨﺘﺎر‬
‫ﺣ‪A °‬ﻘﺮر‬‫اﺳﺘﻘ]ﺎل اﻟﺤﺐ وﻣﻨﺤﻪ زوﺟﻬﺎ ‪H‬ﻞ ﺳ^ﻨﺘﻈﺮ „‬
‫ﻫﻮ ﻣﻨﺤﻬﺎ اﻟﺤﺐ‪ ó‬اﻻﻫﺘﻤﺎم‬
‫ﻻ ﺗﺮى ﻣ^ﺴﻊ ﻣﻦ اﻟﺨ;ﺎرات ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋ‹ اﻟﺤﺐ‬ ‫‪-‬‬
‫¦‬
‫وﻏﺎﻟ]ﺎ ﺳﺘﺠﺪ‬ ‫واﻻﻫﺘﻤﺎم ‪H‬ﻞ ﻫﻮ ﻣﺤﺼﻮر ﻋ‹ اﻟﺰوج‬
‫ﻟﺪﻳﻬﺎ آﺧ‪•-‬ﻦ ‪A‬ﻘﺪﻣﻮن ﻟﻬﺎ اﻻﻫﺘﻤﺎم ‪¨H‬ﻞ ﺣﺐ ﻣﺜﻞ‬
‫أوﻻدﻫﺎ‪ ó‬أﻫﻠﻬﺎ‪ ó‬ﺻﺪ‪A‬ﻘﺎﺗﻬﺎ…‬
 ‫‪٩٩‬‬
‫اﻟﺤﻠﻮل‪:‬‬
‫‪#‬‬
‫• اﻻﻧ^]ﺎە ‪ ..‬ان ﻟﻢ ﺗ‪Ã‬ﺘ]ﻪ ﻟ‪Ž‬ﻮﻧﻚ ﻣﺘﻌﻠﻖ ﻓﺴﺘﻈﻞ "‪ $‬داﺋﺮﺗﻪ‬
‫وﻟﻦ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺨﺮوج‬
‫‪#‬‬ ‫‪..‬‬ ‫„‬
‫اﻟ‪Ž‬ﺜ‪C‬‬
‫‪B‬‬ ‫• اﻻﻋ‪C‬اف ﻫﺬە اﻟﺰوﺟﺔ ‪ $‬اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺴﺎﺑﻖ ﺳﺘﻘﺪم‬
‫اﻟ‪ °‬ﺗﺠﻌﻞ ﺗﻌﻠﻘﻬﺎ ﺑﺰوﺟﻬﺎ ﻣﻨﻄﻘ;ﺎ¦‬
‫اﻟﻤ‪C‬رات „‬‫ﻣﻦ ‪€‬‬
‫„‬
‫إن ﻟﻢ ﺗﻌ‪C‬ف أﻧﻬﺎ ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ وأن اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻳﺆذﻳﻬﺎ ﻟﻦ ~ﺴﺘﻄﻴﻊ‬
‫اﻟﺨﺮوج ﻣﻦ اﻟﺘﻌﻠﻖ‬
‫• اﻟﻮ‪H I‬ﺎﻟﺸﻌﻮر اﻟﺬى ﺗﺤﺘﺎﺟﻪ ﻣﻦ اﻟﺸﺨﺺ‪• 6 ó‬‬
‫اﻟ‪Ò‬‬
‫اﻟﻤﺘﻌﻠﻖ ‪H‬ﻪ‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫• اﻣﻸ ﺧﺰاﻧﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ أو‪ .. î‬ار•ﺪ اﻟﺤﺐ ﻗﺪم ﻟﻨﻔﺴﻚ أو‪î‬‬
‫ً‬ ‫¦‬
‫اﻟﺤﺐ‪ ..‬ﺗ‪•-‬ﺪ اﻫﺘﻤﺎﻣﺎ ﻗﺪﻣﻪ ﻟﻨﻔﺴﻚ أو‪ î‬واﻃﻠﺐ اﻟﻌﻮن‬
‫‪..‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻣﻦ ﷲ ‪ -‬ﻋﺰ وﺟﻞ‪ $ -‬ﺗﻘﺪ‪A‬ﻢ †ﻞ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺠ;ﺪة‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻚ‬
‫وﻣﻌﺎﻳ‪ C‬وأﺷﺨﺎص ﻣﺤﺪدة ﻟﺘﺤﺼﻞ‬ ‫„‬
‫• ﻻ ~ﺸ‪C‬ط ﻣﻘﺎﻳ‪p‬ﺲ‬
‫‪B‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻋ‹ ﻣﺎ ﺗ‪•-‬ﺪ‪ $ ..‬اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ..‬ﻫﺬە اﻟﺰوﺟﺔ ﺗ‪•-‬ﺪ‬
‫اﻟﺤﺐ ‪ ó‬اﻻﻫﺘﻤﺎم اﻟﺬى ‪€‬‬
‫‪A‬ﻌ‪ C‬ﻋﻨﻪ ﺳﻠﻮﻛ;ﺎت ﻣﻌﻴﻨﺔ‬
 ‫‪١٠٠‬‬
‫‪H‬ﻤﻌﺎﻳ‪ C‬وﻣﻘﺎﻳ‪p‬ﺲ ﻣﺤﺪدة‪¦ ..‬‬
‫ﻏﺎﻟ]ﺎ ‪A‬ﻘﺪم ﻟﻬﺎ اﻟﺰوج اﻟﺤﺐ‬ ‫‪B‬‬
‫‪H‬ﻤﻌﺎﻳ‪ C‬وﻣﻘﺎﻳ‪p‬ﺲ وﺳﻠﻮﻛ;ﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﻷن‬
‫‪B‬‬ ‫واﻻﻫﺘﻤﺎم‬
‫اﻋﺘ‪C‬ت أﻧﻪ ﻟﻢ ‪A‬ﻘﺪم ﺣ]ﺎ¦‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻳ‪ C‬اﺧﺘﻠﻔﺖ ‪€‬‬
‫‪B‬‬
‫ﺗﻌ‪ C‬ﻋﻦ‬
‫أﺧ‪ C‬اﻵﺧ‪•-‬ﻦ ‪H‬ﻠﻄﻒ ‪H‬ﻤﺎ ﺗ‪•-‬ﺪە ﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛ;ﺎت ‪€‬‬ ‫• ‪€‬‬
‫اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺬى ﺗ‪•-‬ﺪە واﺳﺘﻘ]ﻞ ﻫﺬە اﻟﺴﻠﻮﻛ;ﺎت ﺑﺘﻘﺪﻳﺮ‪..‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻟﻮ ﻗﺎﻣﺖ اﻟﺰوﺟﺔ "‪ $‬اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺴﺎﺑﻖ ‪H‬ﻤﻼﺣﻈﺔ ﻣﺎ‪A‬ﻘﻮم‬
‫اﻟﺰوج ﺑﺘﻘﺪ‪A‬ﻤﻪ وﻗﺎﻣﺖ ﺑﺘﻘﺪﻳﺮە ﺛﻢ ﻛﺮرت إﺧ]ﺎرە |ﺸ¨ﻞ‬
‫وﺗﻌ‪ C‬ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻋﻦ‬
‫‪€‬‬ ‫„‬
‫واﻟ‪°‬‬ ‫ﺗ‪•-‬ﺪﻫﺎ‬ ‫„‬
‫اﻟ‪°‬‬ ‫ﻟﻄ;ﻒ ﻋﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛ;ﺎت‬
‫‪#‬‬
‫اﻟﺤﺐ واﻻﻫﺘﻤﺎم ﻟ‪Ž‬ﻦ ‪ $‬اﻟﻐﺎﻟﺐ ‪~ ¥‬ﺴﻠﻚ ﻧﻬﺞ‬
‫"ﻟﻮ ﻣﻬﺘﻢ ﻛﻨﺖ ﻋﺮﻓﺖ ﻟﻮﺣﺪك "‬
‫• ﻋﺪد اﻟﻤﺼﺎدر اﻟﺨﺎرﺟ;ﺔ وﻻ ﺗﺮﻛﺰ ﻋ‹ ﻣﺼﺪر واﺣﺪ‬
‫واﺳﺘﻘ]ﻞ ﻣﻨﻬﻢ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﻘﺪﻳﺮ واﻣﺘﻨﺎن…… ﷲ واﺳﻊ‬
‫¦‬ ‫¦‬
‫ﺧﻠﻖ ﻛﻮﻧﺎ ﻣﻠﻴﺌﺎ ‪H‬ﺎﻟﺴﻌﺔ واﻟﻮﻓﺮة ﻓﻼ ﺗﻀﻴﻖ ﻋ‹ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬ ‫„‬
‫ﺑﺘﺤﺪ‪A‬ﺪ اﻟﻤﺼﺎدر واﺧ‪C‬اﻟﻬﺎ "‪ $‬ﻣﺼﺪر واﺣﺪ ¶ﺸﻘ;ﻚ‬
‫ً‬
‫و•ﻌﺬ‪H‬ﻚ‪ ..‬ﻫﺬە اﻟﺰوﺟﺔ ﻟﻮ اﻧ^ﺒﻬﺖ ﻗﻠ;¿ ﻟﻮﺟﺪت ﻣﻦ‬
‫‪A‬ﻘﺪم ﻟﻬﺎ اﻻﻫﺘﻤﺎم ‪¨H‬ﻞ ﺣﺐ‪ ..‬ﻟﻮ †ﺎن ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ ‪٥‬‬
 ‫‪١٠١‬‬
‫أدوات‪ ó‬ﺳﻠﻮﻛ;ﺎت‪ ó‬ﻋﻼﻗﺎت ~ﺸﻌﺮﻫﺎ ‪H‬ﺎﻟﺤﺐ واﻻﻫﺘﻤﺎم ﻟﻤﺎ‬
‫‪#‬‬
‫ﻋﺎﺷﺖ ﻫﺬا اﻟﻀﻴﻖ ‪ $‬اﻗﺘﺼﺎر اﻟﺤﺐ ﻋ‹ زوﺟﻬﺎ‬
‫ً‬
‫• ﻻ ﺗﻌ‪p‬ﺶ ﻫﺬە اﻟﺪﻧ;ﺎ ﻣﻔﻌﻮ‪H î‬ﻪ وﺗﺤﺮم ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ اﻟﻔﻌﻞ‬
‫واﻟﻤ]ﺎدرة ﻷﻧﻚ ﺗﺨﺎف اﻟﺨﻄﺄ واﻟﺮﻓﺾ ﺛﻢ ﺗﻠﻮم اﻵﺧ‪•-‬ﻦ‪.‬‬
‫¦‬ ‫ً‬
‫ﺧﺬ ﺑﺰﻣﺎم أﻣﻮر ﺣ;ﺎﺗﻚ وﻛﻦ ﻓﺎﻋ¿ وﻣ]ﺎدرا وﻟ‪Ž‬ﻦ ﻻ ﺗ‪ÒÃ‬‬
‫ﺗﺤﻤﻞ ﻣﺴﺌﻮﻟ;ﺔ أﻓﻌﺎﻟﻚ‬
‫• ﺗﺤﻤﻞ ﻣﺴﺌﻮﻟ;ﺔ ﻣﺎ ‪A‬ﺨﺼﻚ ﻣﻦ ﻗﺮارات واﺧﺘ;ﺎرات وﻻ‬
‫ﺣ‪ °‬ﺗﺤﻤﻠﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟ;ﺔ‬‫ﻏ‪C‬ك „‬ ‫ﻷﺣﺪ‬ ‫ار‬
‫ﺮ‬ ‫اﻟﻘ‬ ‫|ﺴﻠﻄﺔ‬ ‫„‬
‫ﺗﻠ‪œ‬‬
‫‪B‬‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺌﻮ‪ î‬واﻋ;ﺎ¦‬ ‫اﻟﻘﺮار ‪H‬ﻞ ﻛﻦ‬

‫‪Heba Elawdy‬‬
‫اﻟﻔﻬﺮس‬
‫‪ -١‬ﻛ;ﻒ ﺣﺎﻟﻚ………………………‪٣ ..‬‬
‫‪ -٢‬اﻟﺸﻌﻮر……………………………‪٩ ..‬‬
‫‪ -٣‬اﻹ‪A‬ﺠﺎﺑ;ﺔ…………………………… ‪٢٣‬‬
‫‪ -٤‬اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒ;ﺔ…………………‪٣١ .‬‬
‫‪ -٥‬اﻟﺘﺄﻧ‪p‬ﺐ……………………………‪٦١ .‬‬
‫‪ -٦‬اﻟﺤﻀﻮر…………………………… ‪٧٩‬‬
‫‪ -٧‬اﻷﺣ¨ﺎم……………………………‪٨٣ .‬‬
‫‪ -٨‬اﻟﺘﻌﻠﻖ……………………………… ‪٩٦‬‬