Professional Documents
Culture Documents
Kuvvet Antrenmanları 2024
Kuvvet Antrenmanları 2024
Germe aktiviteleri
Eklemlerin hareket genişliğini artıran, esnekliği artıran aktivitelerdir
Denge aktiviteleri
Dengemizi geliştirmek için yapılan
aktivitelerdir
Egzersiz
Zinde olmak, fiziksel performansı artırmak, kilo kontrolü veya sağlıklı
olma gibi bir amaca yönelik planlanmış, yapılandırılmış ve tekrara
dayalı fiziksel aktivite çeşididir
Spor
• KARDİYORESPİRATÖR UYUM
• BİYOKİMYASAL UYUM
• PSİKOLOJİK UYUM
Antrenmanın etkileri nelerdir
• Geriye dönüşün süresi ve miktarı her bir parametre için farklı olmakta
ve genel olarak kazanımların süresiyle doğru orantılı olmaktadır.
Giderek artan yüklenme ilkesi
• Bu ilke genellikle yüklenme, yorgunluk ve uyum ilkesiyle birlikte ele
alınmaktadır.
• Başlangıçta 2
• İdeali 2-4
• Setler arası 60-120 saniye dinlenme
• Çalışılan kaslara en az bir gün ara verilmelidir
Kuvvet Egzersizleri
• Epley formülü
• 1RM= Wx(1+(r/30)
• Örneğin biceps kasınız için 1 RM hesaplayalım
Örnek Biceps kası için
1RM hesabı
• 10 kglık bir dambıl ile 6 tekrar yapabiliyorsunuz