Thiền định tiếp đất

Tìm một tư thế thoải mái trên ghế với lưng thẳng. Nếu có thể, hãy cố gắng ngồi thẳng, cung cấp
cho lưng của bạn sự hỗ trợ đầy đủ trên ghế hoặc có thể sử dụng một chiếc gối. Giữ hai chân
không bắt chéo với bàn chân đặt phẳng trên mặt đất trong khi đặt tay lên chân với lòng bàn tay
hướng lên hoặc hướng xuống. Bạn có thể nhắm mắt lại nếu muốn.

Trong khi tập quen với tư thế này, hãy nhẹ nhàng theo dõi hơi thở của bạn. Đừng cố gắng kiểm
soát nó mà thay vào đó chỉ cần quan sát hơi thở nhẹ nhàng đi vào và đi ra. Lưu ý rằng mỗi lần hít
vào tự nhiên sẽ theo sau là một lần thở ra. Nếu bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện trong nhận thức
của bạn, hãy tự khen ngợi vì đã nhận ra và chỉ cần quay trở lại hơi thở của bạn.
Bây giờ hãy nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn đến đôi chân của bạn. Nhận thấy cách mà lòng
bàn chân chạm đất và tạo nên một kết nối với cảm giác này. Khi bạn hít vào thật sâu, hãy hướng
hơi thở của bạn xuống hết lòng bàn chân rồi sau đó thở ra. Hít một hơi thật sâu nữa xuống hết
lòng bàn chân, để hơi thở bao trùm toàn bộ lòng bàn chân và thở ra.
Hãy hình dung ở lòng bàn chân của bạn có hai vòng tròn màu đỏ tuyệt đẹp đang hình thành, một
ở mỗi bàn chân, kết nối bàn chân của bạn với sàn nhà. Quan sát cách ánh sáng đỏ hồng ngọc
sáng rực từ bên trong những vòng tròn này và để ý những cảm giác ở đó. Nó có thể là cảm giác
ngứa ran hoặc cảm giác mát lạnh hoặc áp lực.

Bây giờ hít một hơi thật sâu và tưởng tượng hơi thở của bạn tạo thành những rễ cây từ
những vòng tròn đỏ này, đâm sâu hơn vào lòng đất bên dưới bạn với mỗi hơi thở ra. Hãy chú
ý cách mà khi bạn tiếp tục thở, những rễ cây này tiếp tục phát triển, khỏe mạnh và mạnh mẽ,
xuyên qua các lớp đất.

REL
© Dorset
01.10.2013
HealthCare
V1 NHS Foundation Trust Bảo lưu mọi quyền.
Không được sao
chép toàn bộ hoặc
một phần mà không
Chúng xuyên qua mặt đất, mặt nước và các tinh thể của trái đất, đi sâu hơn khi chúng phát
triển dày hơn và mạnh hơn, không bị rối và mạnh mẽ.

Khi họ tiếp tục đi xuống, bạn nhận thấy rằng họ dừng lại ngay bên ngoài lõi đỏ tuyệt đẹp của trái
đất.

Hít một hơi thật sâu, đẩy rễ của bạn xuống tận lõi. Khi chúng xuyên thủng hoàn toàn lõi, bạn nhận
thấy rằng chúng bị ràng buộc ở đó, buộc chặt bạn với trái đất. Ánh sáng đỏ của lõi giờ đi lên rễ
của bạn, xuyên qua tất cả các lớp, khiến rễ của bạn cũng phát sáng, cho đến tận lòng bàn chân.
Lưu ý cách cảm giác có thể bắt đầu thay đổi ở chân bạn. Sức ấm của ánh sáng đỏ nuôi dưỡng
này hoàn toàn bao bọc rễ và bàn chân của bạn; cho bạn biết rằng đây là điểm kết nối của bạn với
trái đất. Hãy ở lại với cảm giác này một lúc và tận hưởng cảm giác được kết nối với mọi thứ, biết
rằng bạn đang an toàn. Không có gì có thể phá vỡ kết nối này. Không có gì có thể di chuyển bạn.

Có cả một hành tinh ngay dưới chân bạn.

Với hơi thở của bạn, hãy mở rộng nhận thức và quét cơ thể để tìm bất kỳ căng thẳng hoặc độc tố
nào và hình dung chúng như những đám khói bao quanh khu vực cảm thấy căng thẳng. Với một
hơi thở sâu, hãy thở ra đám năng lượng này qua rễ của bạn và quan sát khi nó đi xuống toàn bộ
và đi vào lõi, để lại cơ thể bạn thư giãn và thanh lọc.

Bây giờ hãy trở về với hơi thở của bạn, chú ý đến nhịp thở của mình trong khi nhận thức
được sự kết nối mạnh mẽ này. Biết rằng cội nguồn của bạn luôn ở đó, giữ cho bạn được kết
nối, an toàn và không lay chuyển. Tất cả những gì bạn cần làm mỗi lần là chỉ cần nhắc nhở

Khi bạn hít vào và thở ra, hãy tập trung sự chú ý của bạn trở lại toàn bộ cơ thể, tập trung vào hơi
thở của bạn và nhận thức về trái tim của bạn và nhịp đập của nó. Động đậy các ngón tay và có lẽ
là cử động các ngón chân của bạn. Dần dần đưa bản thân trở lại, nhận thức rõ hơn về những âm
thanh xung quanh bạn, sàn nhà dưới chân bạn và căn phòng bạn đang ở. Hít thở thêm vài hơi và
bất cứ khi nào bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra.

REL
© Dorset
01.10.2013
HealthCare
V1 NHS Foundation Trust Bảo lưu mọi quyền.
Không được sao
chép toàn bộ hoặc
một phần mà không
có sự cho phép của