Basket teori

Öka träning öka vila. All träning bryterner vila bygger upp, krävs att överbelasta musklerna, när de går
sönder vilar du för att bygga upp, om du aldrig överbelastar blir du inte starkare. Om du tränar
mycket och inte blir starkare gör du något fel.För att läka behöver du protein och vila. Äta mycket
protein, ha en vilodag, sova länge. 72h är optimal vila för varje muskel grupp, 48h . 8-10h sömn,
sämre immunförsvar, blodtryck, anabolismen, drick sjukt mycket vatten, lite vätska, dålig
koncentration, dåligt kortsidsminne, planering för att få in vatten energi balans 10-20 procent
protein, fett 25-40, 45-60, män 2800,3200, 3800

Per timme, skotträning 300kcal, halvplan 550, helplan 750, 1,5g protein per kg. Ost en skiva=5g som
ett ägg

Vilostrategi, vatten startaegi, proteinplan

Protein plan: Jag ska äta mer i skolan, ta 2 stora balanserade portioner med grönsaker, kolhydrater
och protein, när jag kommer hem ska jag ta ett mellanmål med 2-3 glas mjölk, 2-3 mackor med ost
eller skinka eller jordnötssmör. Middag bestämmer inte jag vad som serveras men jag ser till att äta
mycket av middagen innan träningen. Efter träningen tar jag ett mellan mål som tidigare på dagen.
Efter niu träning tar jag med macka som jag kan äta inann skolan börjar. Jag ser till att ta med en frukt
till träningen om jag kan äta sen så jag inte får något sockersug på vägen hem. Mitt långsikta mål är
att göra preppa en måltid efter niu träningen och efter skolan istället för mellan mål.

Vilostrategi:

Jag ser till att lämna min mobil hos mina föräldrar innan jag går och lägger mig, jag ser också till att
jag inte använder mobilen 1h innan jag går och lägger mig. Jag upplever att jag blir mycket mer
avslappnad och trött om jag lämnar telefonen i ett annat rum. Även om jag inte använder den när
den är i mitt rum blir jag sugen så att jag inte kan slappna av lika enkelt. Jag går inte och handlar åt
mina föräldrar efter träningen så jag kan komma tidigare i säng och sova längre. Mina föräldrar kan
förbereda mitt mellanmål när jag kommer hem så jag inte behöver fixa med det innan jag ska gå och
lägga mig. Jag ska se till att äta väldigt mycket efter niun. Om jag inte gör det blir jag ofta
okoncentrerad och får inte gjort lika mycket i skolan som jag skulle vilja. Om jag jobbar mycket och
bra i skolan så slipper jag plugga så mycket hemma och kan vila och sova längre.

Vatten strategi: Jag har alltid med mig vatten flaska till träningen som jag kan dricka under träningen
och efter träningen i skolan och lag träningen. När jag kommer hem från skolan ska jag dricka en till
halv liter innan min lag träning. Jag ser till på lunchen att ta 2 eller tre glas vatten. Vi får nästan aldrig
vatten pauser på mina lagträningar så därför tror jag att det är ivktigt att preppa tidigt på dagen med
mycket vatten innan och efter min lag träning. Jag försöker både dricka vatten och mjölk till ming
frukost.