‫المقدمة‬

‫من منا لم يسمع مثل "العقل السليم في الجسم السليم"‪ .‬نفهم من هذا القول أن التغذية السليمة وممارسة النشاط‬
‫الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة‬

‫العناصر األساسية‪:‬‬
‫الصحة والرياضة عالقة وطيدة‬ ‫•‬
‫فوائد الرياضة للصحة‬ ‫•‬
‫االمراض التي يمكن الوقاية منها بالرياضة‬ ‫•‬
‫نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحي‪.‬‬ ‫•‬
 ‫الصحة والرياضة‪ :‬عالقة وطيدة‪:‬‬
‫الصحة هي حالة من العافية الجسدية والنفسية واالجتماعية‬
‫والرياضة هي نشاط بدني يمارسه اإلنسان بهدف تحسين صحته البدنية والنفسية‪.‬‬
‫ولعل العالقة بين الصحة والرياضة عالقة وطيدة‪ ،‬حيث تساهم الرياضة في الحفاظ على الصحة وتعزيزها‪ ،‬كما‬
‫أنها تساعد في الوقاية من األمراض‪.‬‬

‫فوائد الرياضة للصحة‪:‬‬

‫للرياضة العديد من الفوائد الصحية‪ ،‬والتي تشمل ما يلي‪:‬‬

‫تحسين اللياقة البدنية‪ :‬تساعد الرياضة على تحسين اللياقة البدنية‪ ،‬والتي تتمثل في القدرة على أداء األنشطة اليومية‬
‫بكفاءة‪.‬‬

‫تقليل الوزن‪ :‬تساعد الرياضة على تقليل الوزن الزائد‪ ،‬مما يقلل من خطر اإلصابة بالعديد من األمراض‪ ،‬مثل‬
‫أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم‪.‬‬

‫تحسين صحة القلب واألوعية الدموية‪ :‬تساعد الرياضة على تحسين صحة القلب واألوعية الدموية‪ ،‬مما يقلل من‬
‫خطر اإلصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية‪.‬‬

‫تحسين صحة العظام والمفاصل‪ :‬تساعد الرياضة على تحسين صحة العظام والمفاصل‪ ،‬مما يقلل من خطر اإلصابة‬
‫بهشاشة العظام والتهاب المفاصل‪.‬‬

‫تحسين صحة الجهاز التنفسي‪ :‬تساعد الرياضة على تحسين صحة الجهاز التنفسي‪ ،‬مما يقلل من خطر اإلصابة‬
‫بالربو والتهاب الشعب الهوائية‪.‬‬

‫تحسين الصحة العقلية‪ :‬تساعد الرياضة على تحسين الصحة العقلية‪ ،‬مما يقلل من خطر اإلصابة باالكتئاب والقلق‪.‬‬
 ‫األمراض التي يمكن الوقاية منها بالرياضة‬
‫تساعد الرياضة في الوقاية من العديد من األمراض‪ ،‬والتي تشمل ما يلي‪:‬‬
‫أمراض القلب‪ :‬تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر اإلصابة بأمراض القلب‬
‫بنسبة تصل إلى ‪.%30‬‬
‫السكري‪ :‬تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر اإلصابة بالسكري من النوع‬
‫الثاني بنسبة تصل إلى ‪.%40‬‬
‫ارتفاع ضغط الدم‪ :‬تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بنسبة‬
‫تصل إلى ‪.%10‬‬

‫سرطان الثدي‪ :‬تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر اإلصابة بسرطان الثدي‬
‫بنسبة تصل إلى ‪.%30‬‬
‫سرطان القولون والمستقيم‪ :‬تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر اإلصابة‬
‫بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تصل إلى ‪.%20‬‬

‫نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحي‬

 ‫لتجنب أي إصابات أو مضاعفات‪ ،‬من المهم ممارسة الرياضة بشكل صحي‪ ،‬وذلك باتباع النصائح التالية‪:‬‬
‫ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمارين تدريجياً‪.‬‬ ‫✓‬
‫احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ‪ 30‬دقيقة على األقل معظم أيام األسبوع‪.‬‬ ‫✓‬
‫اختر التمارين الرياضية التي تناسبك ومستوى لياقتك البدنية‪.‬‬ ‫✓‬
‫اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة‪.‬‬ ‫✓‬
‫ارت ِد مالبس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة‪.‬‬ ‫✓‬
‫إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية‪ ،‬فاستشر الطبيب قبل ممارسة الرياضة‪.‬‬ ‫✓‬

‫خاتمة‬
‫ال شك أن الصحة والرياضة بينهم عالقة وثيقة‪ ،‬حيث تساهم الرياضة في الحفاظ على الصحة وتعزيزها‪ ،‬كما أنها‬
‫تساعد في الوقاية من األمراض‪ .‬لذلك‪ ،‬من المهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على صحة جيدة‪.‬‬