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ﺍﻟﻔﺤﻮﺻﺎﺕﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﺤﻜﻢﻭ
ﺗﻘﺪﻳﺮ
ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ
ﻣﺪﺭﺱ :ﺍﻟﺴﻴﺪ ﻓﻴﻠﺘﺎﻥ.ﺱ
ﻣﺴﺘﺸﺎﺭﻓﻲ ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ
ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﺔﻓﻲ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ
ﻣﻘﺪﻣﺔ :ﻭﻧﺤﻦ ﻧﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺃﻱ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻳﺮﻏﺐ -
ﻓﻲﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺨﻀﻊ ﻟﻔﺤﺺ ﻃﺒﻲ
ﻣﻨﺎﺳﺐ.
• ﺃﻫﻤﻬﺎﻫﻲ:
• ﺍﺧﺘﺒﺎﺭﺍﺕﺭﻭﻓﻴﺮ-ﺩﻳﻜﺴﻮﻥ :ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ:
.1ﻣﻌﻴﺎﺭ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ
.2ﺍﺧﺘﺒﺎﺭ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ.
• ﺍﺻِﻄﻼِﺣﻲِّ:ﺍﺟﻌﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺠﻠﺲ ،ﻭﺍﻧﺘﻈﺮ ﺩﻗﻴﻘﺘﻴﻦ ،ﺛﻢ
ﻗﻢﺑﻌﺪ ﺍﻟﻨﺒﺾ ﻟﻤﺪﺓ 15ﺛﺎﻧﻴﺔ )ﺍﺿﺮﺑﻪ ﻓﻲ ﺃﺭﺑﻌﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
ﻋﻠﻰﺍﻟﺮﻗﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ(.
)ﺹ)2+(70-2ﺹ-3ﺹ(1
100 ﺃﻧﺎ
• ﺇﺫﺍﻛﺎﻧﺖ p3ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ،p1ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻨﺘﺞ ﺑﺪﻻ ًﻣﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ
ﺍﻟﺮﻗﻢﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻟﻠﻤﻌﺎﺩﻟﺔ ،ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺼﺒﺢ.
)ﺹ)2-(70-2ﺹ-1ﺹ3
100 ﺃﻧﺎ
• ﻧﺘﺎﺉﺞ:
ﻣﻤﺘﺎﺯ ﺃﻗﻞﻣﻦ 0 •
ﺟﻴﺪﺟﺪﺍ 0ﺇﻟﻰ 2 •
ﺟﻴﺪ 2ﺇﻟﻰ 4 •
ﻣﺘﻮﺳﻂ 4ﺇﻟﻰ 6 •
ﺿﻌﻴﻒ 6ﺇﻟﻰ 8 •
ﺿﻌﻴﻒﺟﺪﺍ 8ﺇﻟﻰ 10 •
ﻓﻘﻴﺮ ﺃﻛﺒﺮﻣﻦ 10 •
ﺃﺳﺎﻟﻴﺐﻭﺗﻘﻨﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺤﻘﻴﻖ
ﺍﻟﺨﺼﻮﺻﻴﺎﺕ
ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔﻭ
ﺗﻤﺮﻳﻦﺭﻳﺎﺿﻲ
ﻣﺪﺭﺱ :ﺍﻟﺴﻴﺪ ﻓﻴﻠﺘﺎﻥ.ﺱ
ﻣﺴﺘﺸﺎﺭﻓﻲ ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ
ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﺔﻓﻲ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ
• ﺃﻧﺎﺍﻟﻤﻘﺪﻣﺔ:
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔﻋﺎﻣﻞ ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ
ﺍﻟﻨﺸﺎﻁﺍﻟﺤﻴﻮﻱ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ ،ﺧﻼﻝ ﻛﺎﻓﺔ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺣﻴﺎﺗﻪ؛ ﻭﺗﻌﺘﻤﺪ ﻫﺬﻩ
ﺍﻷﻫﻤﻴﺔﻋﻠﻰ:
-ﻣﻦﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺘﻄﻮﺭ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ
-ﻣﻦﻣﺴﺘﻮﻯ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻱ.
-ﺧﺼﻮﺻﻴﺎﺕﻓﻲ ﻋﻤﻞ ﺍﻷﻋﻀﺎء ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ.
-ﻋﻠﻰﺳﺮﻋﺔ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﻛﻴﺔ.
ﻭﻟﻬﺬﻩﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺃﻥ ﺗﻨﻈﻴﻢ
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺃﻣﺮ ﺻﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﻣﺪﺭﺏ ﻻ ﻳﻌﺮﻑ ﺧﺼﻮﺻﻴﺎﺕ
ﺍﻟﺠﺴﻢﻣﻨﺬ ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺒﻠﻮﻍ.
ﺍﻟﺨﺼﺎﺉﺺﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻋﻤﺮﻳﺔ
ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ I.
1ﺇﻳﻪ ﻓﺘﺮﺓ 7 :ﺳﻨﻮﺍﺕ – 11ﺳﻨﺔ ﻭﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑـ:
ﺯﻳﺎﺩﺓﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ -
ﺗﻄﻮﻳﺮﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ )ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻱ ﻭﺍﻟﻤﺤﻴﻄﻲ( -
• ﺑﻠﻮﻍ:
-ﻟﻸﻭﻻﺩﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻋﻤﺮ 13ﺇﻟﻰ 14ﺳﻨﺔ
-ﻟﻠﻔﺘﻴﺎﺕﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻋﻤﺮ 11ﺇﻟﻰ 12ﺳﻨﺔ
3ﺫﻓﺘﺮﺓ 16 :ﺳﻨﺔ – 18ﺳﻨﺔ ﻭﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑـ:
-ﺍﻛﺘﻤﺎﻝﺍﻟﺘﻄﻮﺭ ﺍﻟﺘﺸﺮﻳﺤﻲ ﻷﻏﻠﺒﻴﺔ ﺍﻷﻋﻀﺎء ،ﺇﻻ ﺃﻥ ﺃﺩﺍﺉﻬﺎ ﻻ
ﻳﺼﻞﺇﻟﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺒﻠﻮﻍ
-ﺗﺒﺎﻃﺄﻧﻤﻮ ﺍﻻﺭﺗﻔﺎﻉ
-ﺃﺑﻌﺎﺩﺍﻟﺠﺴﻢ ﺗﺰﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺮﺽ
-ﺗﺰﺩﺍﺩﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﻟﺘﻮﺍﺯﻱ ) %40ﺇﻟﻰ %45ﻣﻦ ﻭﺯﻥ
ﺍﻟﺠﺴﻢ(
ﺛﺎﻧﻴﺎ ًﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻌﻤﺮ:
-ﻳﺘﻢﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻟﻤﺆﺷﺮﺍﺕ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﺒﺸﺮﻳﺔ ﻓﻲ ﻋﻤﺮ 25-22ﻋﺎﻣﺎً ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً.
60 60 62 68 70 72 72 73 72 74 76 80 82 85 ﺃﻭﻻﺩ
68 69 70 72 74 75 75 76 75 78 79 82 84 86 ﻓﺘﻴﺎﺕ