‫ﻣﺘﺮﺟﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺮﻧﺴﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ‪www.onlinedoctranslator.

com -‬‬

‫ﺍﻟﻔﺤﻮﺻﺎﺕﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬

‫ﺍﻟﺘﺤﻜﻢﻭ‬
‫ﺗﻘﺪﻳﺮ‬
‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬
‫ﻣﺪﺭﺱ‪ :‬ﺍﻟﺴﻴﺪ ﻓﻴﻠﺘﺎﻥ‪.‬ﺱ‬
‫ﻣﺴﺘﺸﺎﺭﻓﻲ ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ‬
‫ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﺔﻓﻲ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ‬
 ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ ‪:‬ﻭﻧﺤﻦ ﻧﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺃﻱ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻳﺮﻏﺐ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻓﻲﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺨﻀﻊ ﻟﻔﺤﺺ ﻃﺒﻲ‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺟﻤﻴﻊ ﻭﻇﺎﺉﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ‬

‫ﻭﻳﻬﺪﻑﺇﻟﻰ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺇﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﺮﻳﺪﻩ‬

‫ﺃﻗﺼﻰﻗﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻷﺩﺍء‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ‬

‫ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱﺃﻥ ﻳﺨﻀﻊ ﻟﻔﺤﺺ ﻃﺒﻲ‬
‫ﺭﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬
 ‫ﺃﻭﻻ‪ً:‬ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ‪:‬‬
‫‪.1‬ﺍﻟﻔﺤﺺ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮﻱ ‪:‬‬
‫ﻓﺤﺺ‪:‬ﻧﺤﻦ ﻧﺘﺴﺎءﻝ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺣﻮﻝ ﺃﺳﻠﻮﺏ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ‪،‬ﻭﺧﻠﻔﻴﺘﻬﻢ‪ ،‬ﻭﺃﺩﺍﺉﻬﻢ‪ ،‬ﻭﻧﻈﺎﻣﻬﻢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺉﻲ‪ ،‬ﻭﻣﺎ‬
‫ﺇﻟﻰﺫﻟﻚ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﺤﺺﻃﺒﻲ‪:‬ﻭﻳﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ )ﺗﺸﺮﻳﺢ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ‬
‫ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ(‪ :‬ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ‪،‬‬
‫ﺍﻟﺠﻬﺎﺯﺍﻟﻌﺼﺒﻲ )ﺭﺩﻭﺩ ﺍﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ(‪ :‬ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ‬
‫ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ)ﺍﻟﻌﻼﻣﺎﺕ ﺍﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ ﻟﻔﺸﻞ ﺍﻟﻜﺒﺪ(‪ :‬ﺍﻟﺮﺅﻳﺔ‬
‫ﻭﺍﻟﺴﻤﻊ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺍﻟﻔﺤﺺﺍﻟﻤﻮﺭﻓﻮﻟﻮﺟﻲ‪:‬ﻓﻬﻮ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺎﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﻘﻴﻢﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﺤﻠﻴﻞ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔﺍﻟﻌﺎﻣﺔ )ﺟﺎﻧﺐ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﻌﻈﺎﻡ‪ ،‬ﻃﻮﻝ‬
‫ﺍﻟﺠﻨﺎﺣﻴﻦ‪،‬ﻗﻮﺱ ﺍﻟﻘﺪﻡ(‬
‫‪ -‬ﺍﻟﻌﻤﻮﺩﺍﻟﻔﻘﺮﻱ )ﺗﺸﻮﻩ ﻭﺗﺸﻮﻩ(‬

‫‪ -‬ﺟﺪﺍﺭﺍﻟﺒﻄﻦ )ﺿﻌﻒ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ(‪.‬‬

‫‪ -‬ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ)ﺍﻟﺴﻌﺔ ﻭﺍﻟﺘﺮﺍﺧﻲ ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺑﻄﺔ(‪.‬‬
‫‪ -‬ﺍﻟﻄﻮﻝﻭ ﺍﻟﻮﺯﻥ‪.‬‬
 ‫ﺃﻭﻻ‪ً:‬ﺍﻟﻔﺤﺺ ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ‪:‬ﻳﺘﻢ ﺇﺟﺮﺍﺅﻫﺎ ﻓﻲ ﻣﺨﺘﺒﺮﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﺘﺤﻠﻴﻞ‪،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﻤﻌﻠﻤﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫ﺍﻟﺪﻡ‪ :‬ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ )ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺣﻮﺍﻟﻲ ‪ 1‬ﺟﻢ ‪/‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﺘﺮ( ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻗﻠﻴﻼ ًﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻔﺘﺮﺓ‬
‫ﻃﻮﻳﻠﺔ‪،‬ﻭﻳﺰﺩﺍﺩ ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﺼﻴﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﻜﺜﻔﺔ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺘﺤﻘﻖﻣﻦ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻋﺘﺒﺔ ﻇﻬﻮﺭ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﺃﺛﻨﺎء‬ ‫•‬

‫ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪.‬‬
 ‫ﺍﻟﻘﺪﺭﺓﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ‪:‬ﻳﺘﻢ ﺗﻘﻴﻴﻤﻪ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﻘﻴﺎﺱ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻭﻫﻮﻳﺘﻮﺍﻓﻖ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺪ ﺍﻷﻗﺼﻰ ﻟﺤﺠﻢ ﺍﻟﻬﻮﺍء ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﻓﻀﻪ‬
‫ﺍﻟﺮﺉﺘﻴﻦﻓﻲ ﺍﻟﺰﻓﻴﺮ ﺍﻟﻘﺴﺮﻱ‪.‬‬

‫ﺍﺧﺘﺒﺎﺭﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ )‪:(ECG‬ﻓﻲ ﺭﺍﺣﺔ‪ ،‬ﻟﻬﺎ‬ ‫‪-‬‬

‫ﺗﺴﺎﻋﺪﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺘﺸﺎﻑ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ‬
‫ﺍﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔﻣﺜﻞ ﺍﻟﻨﻔﺨﺔ‪.‬‬
‫ﺃﺛﻨﺎءﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻳﺴﻠﻂ ﻣﺨﻄﻂ ﻛﻬﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺍﻟﻀﻮء ﻋﻠﻰ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻘﻠﺐ‬ ‫•‬
‫ﻋﻠﻰﺍﻟﺘﻜﻴﻒ ﺃﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬
 ‫ﺃﻭﻻ‪ً:‬ﺍﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﻲ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪﺍﺧﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺎﺳﻲ‬ ‫•‬
‫ﻋﻠﻰﻗﻴﺎﺱ ﺍﻟﻨﺒﺾ ﻭﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ‪ ،‬ﻗﺒﻞ ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪.‬‬

‫• ﺃﻫﻤﻬﺎﻫﻲ‪:‬‬
‫• ﺍﺧﺘﺒﺎﺭﺍﺕﺭﻭﻓﻴﺮ‪-‬ﺩﻳﻜﺴﻮﻥ‪ :‬ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ‪:‬‬
‫‪.1‬ﻣﻌﻴﺎﺭ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ‬
‫‪.2‬ﺍﺧﺘﺒﺎﺭ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬
‫• ﺍﺻِﻄﻼِﺣﻲِ‪ّ:‬ﺍﺟﻌﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺠﻠﺲ‪ ،‬ﻭﺍﻧﺘﻈﺮ ﺩﻗﻴﻘﺘﻴﻦ‪ ،‬ﺛﻢ‬
‫ﻗﻢﺑﻌﺪ ﺍﻟﻨﺒﺾ ﻟﻤﺪﺓ ‪ 15‬ﺛﺎﻧﻴﺔ )ﺍﺿﺮﺑﻪ ﻓﻲ ﺃﺭﺑﻌﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ‬
‫ﻋﻠﻰﺍﻟﺮﻗﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ(‪.‬‬

‫• ﻗﻢﺑﺈﺟﺮﺍء ‪ 30‬ﺛﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺍﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﻓﻲ ‪ 45‬ﺛﺎﻧﻴﺔ )‬

‫ﻳﻈﻞﺍﻟﻜﻌﺐ ﺛﺎﺑﺘﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ( ﺑﻤﺠﺮﺩ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ ﻫﺬﻩ‬
‫ﺍﻟﺜﻨﻴﺎﺕ‪،‬ﻗﻢ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻨﺒﺾ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﻟﻤﺪﺓ ‪ 15‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬ﻭﻫﺬﺍ‬
‫ﻫﻮ‪ .p2‬ﺑﻌﺪ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﻘﻴﺎﺱﺍﻟﻨﺒﺾ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﻟﻤﺪﺓ ‪ 15‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻮ ‪.P3‬‬
 ‫• ﻣﺆﺷﺮﺭﻳﻔﻴﺮ ‪ -‬ﺩﻳﻜﺴﻮﻥ‪:‬‬

‫)ﺹ‪)2+(70-2‬ﺹ‪-3‬ﺹ‪(1‬‬

‫‪100‬‬ ‫ﺃﻧﺎ‬
‫• ﺇﺫﺍﻛﺎﻧﺖ ‪ p3‬ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ‪ ،p1‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻨﺘﺞ ﺑﺪﻻ ًﻣﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ‬
‫ﺍﻟﺮﻗﻢﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻟﻠﻤﻌﺎﺩﻟﺔ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺼﺒﺢ‪.‬‬

‫)ﺹ‪)2-(70-2‬ﺹ‪-1‬ﺹ‪3‬‬

‫‪100‬‬ ‫ﺃﻧﺎ‬
 ‫• ﻧﺘﺎﺉﺞ‪:‬‬
‫ﻣﻤﺘﺎﺯ‬ ‫ﺃﻗﻞﻣﻦ ‪0‬‬ ‫•‬
‫ﺟﻴﺪﺟﺪﺍ‬ ‫‪0‬ﺇﻟﻰ ‪2‬‬ ‫•‬
‫ﺟﻴﺪ‬ ‫‪2‬ﺇﻟﻰ ‪4‬‬ ‫•‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫‪4‬ﺇﻟﻰ ‪6‬‬ ‫•‬
‫ﺿﻌﻴﻒ‬ ‫‪6‬ﺇﻟﻰ ‪8‬‬ ‫•‬
‫ﺿﻌﻴﻒﺟﺪﺍ‬ ‫‪8‬ﺇﻟﻰ ‪10‬‬ ‫•‬
‫ﻓﻘﻴﺮ‬ ‫ﺃﻛﺒﺮﻣﻦ ‪10‬‬ ‫•‬
 ‫ﺃﺳﺎﻟﻴﺐﻭﺗﻘﻨﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺤﻘﻴﻖ‬

‫‪ -‬ﻫﻨﺎﻙﻃﺮﻕ ﻣﺒﺴﻄﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﻣﻌﻘﺪﺓ‪:‬‬

‫ﺍﻟﺘﺤﻠﻴﻞﺍﻟﺒﺼﺮﻱ‪ ،‬ﻗﻴﺎﺱ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﻨﺒﺾ‪،‬‬
‫ﻗﻴﺎﺱﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ‪ ،‬ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ‪.‬‬

‫‪.1‬ﺍﻟﻤﻼﺣﻈﺎﺕ ﺍﻟﺒﺼﺮﻳﺔ‪:‬ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ‪ ،‬ﺗﺘﻴﺢ‬

‫ﺍﻟﻤﻼﺣﻈﺎﺕﺍﻟﺒﺼﺮﻳﺔ ﺍﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼﻝﺍﻟﻤﺆﺷﺮﺍﺕ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺍﻟﻰ‪.‬ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﺑﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫• ‪-‬ﺍﺣﻤﺮﺍﺭ ﻃﻔﻴﻒ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﻪ‪.‬‬
‫• ﺍﻟﺘﻌﺮﻕﺑﺸﻜﻞ ﻏﻴﺮ ﻣﻠﺤﻮﻅ‪.‬‬
‫• ﺗﺴﺎﺭﻉﺍﻟﺘﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫ﺏ‪.‬ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺍﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺔ ﻟﻠﺘﻌﺐ ﺑﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫• ‪-‬ﺍﺣﻤﺮﺍﺭ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﻪ‪.‬‬
‫• ﺍﻟﺘﻌﺮﻕﺍﻟﻐﺰﻳﺮ‪.‬‬
‫• ﺍﻟﺘﻨﻔﺲﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻭﺍﻟﻤﺘﺴﺎﺭﻉ‪.‬‬
‫• ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕﺍﻟﺘﻨﺴﻴﻖ‪.‬‬
 ‫ﺿﺪ‪.‬ﻭﺗﺘﻤﻴﺰ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﻤﻨﺤﺔ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺑﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬

‫ﺍﺣﻤﺮﺍﺭﻣﻔﺎﺟﺊ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﻪ‪.‬‬ ‫•‬

‫ﺍﻟﺘﻌﺮﻕﺍﻟﻐﺰﻳﺮ ﻣﻊ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﻏﻴﻦ ﻭﻋﻠﻰ‬ ‫•‬
‫ﺧﻂﺍﻟﺒﻴﻜﻴﻨﻲ‪.‬‬
‫ﻣﺸﺎﻛﻞﺍﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ‪.‬‬ ‫•‬
‫ﺇﻟﻬﺎﻣﺎﺕﻭﻓﻴﺮﺓ ﻭﻣﻌﺰﻭﻟﺔ‪.‬‬ ‫•‬
‫ﺍﻫﺘﻤﺎﻡﺿﻌﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬ ‫•‬
 ‫‪.2‬ﻗﻴﺎﺱ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﻌﺪﻳﻼﺗﻪ‪:‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ (1‬ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﻭﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ‪ ،‬ﻳﻨﺨﻔﺾ‬

‫ﺍﻟﻮﺯﻥﺑﻤﻘﺪﺍﺭ ‪ 300‬ﺇﻟﻰ ‪ 500‬ﺟﺮﺍﻡ‪.‬‬

‫‪ (2‬ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻤﻜﺜﻒ ﻭﻃﻮﻳﻞ ﺍﻷﻣﺪ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺼﻞ ﻓﻘﺪﺍﻥ‬

‫ﺍﻟﻮﺯﻥﺇﻟﻰ ‪ 2‬ﺇﻟﻰ ‪ 5‬ﻛﺠﻢ‪.‬‬

‫‪ (3‬ﻳﺴﺘﻘﺮ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﺟﻴﺪﺓ‪.‬‬

 ‫• ﺃﺛﻨﺎءﺍﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﺰﺍﺉﺪ‪ ،‬ﺃﻭ ﺑﻌﺪ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﺗﻌﺎﻓﻲ ﻏﻴﺮ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﺃﻭ ﺑﻌﺪ ﻣﺮﺽ‪،‬‬
‫ﻳﻤﻜﻦﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻛﺒﻴﺮﺍً‪ .‬ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻻ‬
‫ﻳﺴﺘﻌﻴﺪﺍﻟﻮﺯﻥ ﻟﻠﺠﻠﺴﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ ﺃﻥ ﻳﻔﻘﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ‬
‫ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ‪.‬‬

‫• ‪-3‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻨﺒﺾ‬

‫‪-‬ﻭﻫﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻭﺍﺳﻌﺔ ﺍﻻﻧﺘﺸﺎﺭ ﻧﻈﺮﺍ ًﻟﺴﻬﻮﻟﺘﻬﺎ ﻭﺃﻫﻤﻴﺘﻬﺎ‪.‬‬

‫‪-‬ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻣﻌﺪﻝ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻧﺘﻈﺎﻡ ﺗﻮﺯﻳﻊ‬

‫ﺍﻟﺤﻤﻞﺃﺛﻨﺎء‬
‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫‪-‬ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻣﻊ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻣﻌﺪﻝ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﻣﻊ‬
‫ﺳﺮﻋﺔﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎء ﻧﺤﺪﺩ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺤﻮﺻﺎﺕﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬

‫ﺍﻟﺨﺼﻮﺻﻴﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔﻭ‬
‫ﺗﻤﺮﻳﻦﺭﻳﺎﺿﻲ‬
‫ﻣﺪﺭﺱ‪ :‬ﺍﻟﺴﻴﺪ ﻓﻴﻠﺘﺎﻥ‪.‬ﺱ‬
‫ﻣﺴﺘﺸﺎﺭﻓﻲ ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ‬
‫ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﺔﻓﻲ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ‬
 ‫• ﺃﻧﺎﺍﻟﻤﻘﺪﻣﺔ‪:‬‬
‫ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔﻋﺎﻣﻞ ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ‬
‫ﺍﻟﻨﺸﺎﻁﺍﻟﺤﻴﻮﻱ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬ﺧﻼﻝ ﻛﺎﻓﺔ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺣﻴﺎﺗﻪ؛ ﻭﺗﻌﺘﻤﺪ ﻫﺬﻩ‬
‫ﺍﻷﻫﻤﻴﺔﻋﻠﻰ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻣﻦﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺘﻄﻮﺭ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ‬
‫‪ -‬ﻣﻦﻣﺴﺘﻮﻯ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻱ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺧﺼﻮﺻﻴﺎﺕﻓﻲ ﻋﻤﻞ ﺍﻷﻋﻀﺎء ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰﺳﺮﻋﺔ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻭﻟﻬﺬﻩﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺃﻥ ﺗﻨﻈﻴﻢ‬
‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺃﻣﺮ ﺻﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﻣﺪﺭﺏ ﻻ ﻳﻌﺮﻑ ﺧﺼﻮﺻﻴﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﺠﺴﻢﻣﻨﺬ ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺒﻠﻮﻍ‪.‬‬
‫ﺍﻟﺨﺼﺎﺉﺺﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻋﻤﺮﻳﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ‪I.‬‬
‫‪1‬ﺇﻳﻪ ﻓﺘﺮﺓ‪ 7 :‬ﺳﻨﻮﺍﺕ – ‪ 11‬ﺳﻨﺔ ﻭﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑـ‪:‬‬
‫ﺯﻳﺎﺩﺓﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ )ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻱ ﻭﺍﻟﻤﺤﻴﻄﻲ(‬ ‫‪-‬‬

‫ﻣﺜﺎﻝﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻄﻮﻝ ﻭﺍﻟﻮﺯﻥ‪ :‬ﻟﻄﻔﻞ ﻋﻤﺮﻩ‬ ‫‪-‬‬

‫‪11‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﺍﻟﺤﺠﻢ‪ 140‬ﺳﻢ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺍﻟﻮﺯﻥ‪ 35‬ﻛﺠﻢ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺍﻟﻌﻤﻮﺩﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻻ ﻳﺰﺍﻝ ﻧﺎﻋﻤﺎ ً"ﻣﺮﻧﺎ"ً‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﻜﻮﻳﻦﺍﻟﻘﻠﺐ ﻟﻢ ﻳﻜﺘﻤﻞ ﺑﻌﺪ‬ ‫‪-‬‬
 ‫ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ‪:‬ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﺘﻄﻠﺐ‬
‫ﻧﻈﺎﻡﻏﺬﺍﺉﻲ ﺟﻴﺪ‬

‫• ﺗﻌﻠﻴﻖ‪:‬ﺧﻼﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻻ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ‬

‫ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻭﺍﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬ﺑﻞ ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱﺗﻨﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻭﺍﻟﺨﺎﺻﺔ‪.‬‬
 ‫‪2‬ﺫﻓﺘﺮﺓ‪ :‬ﻣﻦ ‪ 12‬ﺳﻨﺔ ﺇﻟﻰ ‪ 15‬ﺳﻨﺔ ﻭﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑـ‪:‬‬
‫• ﺍﺭﺗﻔﺎﻉﺍﺳﺘﺜﺎﺭﺓ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻱ )ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ‬
‫ﻓﻲﺍﻟﺪﻡ(‬
‫• ﺯﻳﺎﺩﺓﻓﻲ ﻣﺤﻴﻂ ﺍﻟﺼﺪﺭ )‪2‬ﺳﻢ‪/‬ﺳﻨﺔ(‬
‫• ﺯﻳﺎﺩﺓﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )ﻣﻦ ‪ %23‬ﺇﻟﻰ ‪ %33‬ﻣﻦ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ(‬

‫• ﻳﺘﺄﺧﺮﻧﻤﻮ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺧﻠﻒ ﺍﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ‬

‫ﺿﻐﻂﺍﻟﺪﻡ‬

‫• ﺑﻠﻮﻍ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻟﻸﻭﻻﺩﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻋﻤﺮ ‪ 13‬ﺇﻟﻰ ‪ 14‬ﺳﻨﺔ‬
‫‪ -‬ﻟﻠﻔﺘﻴﺎﺕﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻋﻤﺮ ‪ 11‬ﺇﻟﻰ ‪ 12‬ﺳﻨﺔ‬
 ‫‪3‬ﺫﻓﺘﺮﺓ‪ 16 :‬ﺳﻨﺔ – ‪ 18‬ﺳﻨﺔ ﻭﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑـ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺍﻛﺘﻤﺎﻝﺍﻟﺘﻄﻮﺭ ﺍﻟﺘﺸﺮﻳﺤﻲ ﻷﻏﻠﺒﻴﺔ ﺍﻷﻋﻀﺎء‪ ،‬ﺇﻻ ﺃﻥ ﺃﺩﺍﺉﻬﺎ ﻻ‬
‫ﻳﺼﻞﺇﻟﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺒﻠﻮﻍ‬

‫‪ -‬ﺗﺒﺎﻃﺄﻧﻤﻮ ﺍﻻﺭﺗﻔﺎﻉ‬
‫‪ -‬ﺃﺑﻌﺎﺩﺍﻟﺠﺴﻢ ﺗﺰﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺮﺽ‬
‫‪ -‬ﺗﺰﺩﺍﺩﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﻟﺘﻮﺍﺯﻱ )‪ %40‬ﺇﻟﻰ ‪ %45‬ﻣﻦ ﻭﺯﻥ‬
‫ﺍﻟﺠﺴﻢ(‬
 ‫ﺛﺎﻧﻴﺎ ًﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻌﻤﺮ‪:‬‬

‫ﻳﺒﺪﺃﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻭﺍﻟﻌﻘﻼﻧﻲ ﺍﻵﻥ ﻓﻲ‬

‫ﺍﻟﻔﺉﺎﺕﺍﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﺍﻷﺻﻐﺮ ﺳﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺰﺍﻳﺪ‪ .‬ﺗﻢ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺃﺳﺎﻟﻴﺐ‬
‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﺍﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ ﺩﻭﻥ ﺗﻜﻴﻴﻔﻬﺎ ﻣﻊ‬
‫ﺃﻋﻤﺎﺭﻫﻢﻭﺩﻭﻥ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺍﺧﺘﻼﻓﺎﺗﻬﻢ ﺍﻟﻔﺮﺩﻳﺔ‪.‬‬

‫ﺍﻟﻄﻔﻞﻟﻴﺲ ﺗﺨﻔﻴﻀﺎً ﺑﺴﻴﻄﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﻘﻴﺎﺱ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺒﺎﻟﻎ‬

‫ﻳﻤﻜﻦﺃﻥ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﺒﻠﻮﻍ ﺑﺘﺸﺘﺖ ﻣﻦ ‪ 4‬ﺇﻟﻰ ‪ 6‬ﺳﻨﻮﺍﺕ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ‬
‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬

‫ﺍﻟﻤﺪﺭﺑﻮﻥﻭﺍﻟﻤﺪﻳﺮﻭﻥ ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﻻ ﻳﻔﻌﻠﻮﻥ ﺫﻟﻚ‬

‫ﺣﺴﺎﺏﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻨﻤﻴﺔ‪.‬‬
 ‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﻟﻸﻃﻔﺎﻝ ﻣﻦ ‪ 7‬ﺇﻟﻰ ‪ 9‬ﺳﻨﻮﺍﺕ‬ ‫‪-‬‬

‫‪ -‬ﻳﻮﺻﻰﺑﺎﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻘﺎﻧﻮﻧﻲ ﻟﻠﺤﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺃﻟﻌﺎﺏ‬

‫ﺍﻟﻜﺮﺓﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫‪ -‬ﻳﺠﺐﺃﻥ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﻓﻲ ﺃﻗﺮﺏ ﻭﻗﺖ‬
‫ﻣﻤﻜﻦﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻳﺠﺐﺃﻥ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻘﻨﻴﺔ ﺧﻼﻝ ﻫﺬﻩ‬

‫ﺍﻟﻔﺘﺮﺓﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺟﺪﺍً ﻟﻠﺘﻌﻠﻢ‪.‬‬
 ‫• ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﻟﻌﻤﺮ ‪ 11-10‬ﺳﻨﺔ‬
‫‪ -‬ﻳﻮﺻﻰﺑﺎﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻤﻌﺘﺪﻝ ﻟﻠﺤﺎﻟﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺇﻥﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺤﻠﻞ ﻟﻴﺲ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻳﺬﻛﺮ ﻓﻲ‬

‫ﻫﺬﺍﺍﻟﻌﺼﺮ ﻭﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺒﻪ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻤﻜﻦﺗﺤﻘﻴﻖ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺣﻤﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ‬

‫‪ -‬ﻳﺠﺐﺃﻥ ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻨﻴﺔ ﻭﺗﻨﺴﻴﻘﻴﺔ ﻷﻥ‬

‫ﻫﺬﺍﻫﻮ ﻋﻤﺮ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺭﺩﻭﺩ ﺍﻟﻔﻌﻞ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺗﻌﺪﻣﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭﺗﻘﻨﻴﺔ ﺍﻹﻳﻤﺎءﺍﺕ ﺃﻣﺮﺍً ﺿﺮﻭﺭﻳﺎً‬

 ‫• ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﻟﻌﻤﺮ ‪ 14-12‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﻳﺠﺐﺃﻥ ﺗﺸﻜﻞ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﺃﺳﺎﺱ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻓﻲ ﻗﻠﺐ‬ ‫•‬
‫ﻫﺬﻩﺍﻟﻔﺘﺮﺓ‬
‫ﻻﻳﻮﺟﺪ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﻫﻮﺭ‪ ،‬ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻌﺎﻡ ﻋﻠﻰ‬ ‫•‬
‫ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔﻭﺍﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫ﺗﺘﺰﺍﻣﻦﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺉﺔ ﺍﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﻣﻊ ﺳﻦ ﺍﻟﺒﻠﻮﻍ‪ ،‬ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺗﻐﻴﺮﺍﺕ ﺳﺮﻳﻌﺔ‬ ‫•‬
‫ﻓﻲﺍﻟﻨﻤﻮ‪ ،‬ﻭﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮء ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﺬﺭﺍً ﺟﺪﺍً ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺃﺷﻜﺎﻝ‬
‫ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕﺍﻟﻘﻮﺓ‪.‬‬
‫ﻭﻳﺠﺐﺇﻋﻄﺎء ﻣﻜﺎﻥ ﻛﺒﻴﺮ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻔﻨﻲ ﻷﻥ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﻠﻢ‬ ‫•‬
‫ﺗﻜﻮﻥﺃﻓﻀﻞ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬ﻭﻳﻈﻬﺮ ﺍﻟﺸﺎﺏ ﻣﻴﻮﻻ ًﻣﻬﻤﺔ‬

‫• ﺗﺒﺪﺃﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍء ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻣﻦ ﺳﻦ ‪ 13/14‬ﺳﻨﺔ‬

 ‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﻟﻸﻋﻤﺎﺭ ﻣﻦ ‪ 15‬ﺇﻟﻰ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬ ‫•‬
‫‪ -‬ﻓﻲﻗﻠﺐ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻷﺭﺽ‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﺃﻥ ﻳﺒﺪﺃ‬
‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺪﻫﻮﺭ‪ .‬ﻻ ﻳﺰﺍﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﻣﻬﻤﺎً ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‬

‫‪ -‬ﻳﺠﺐﺃﻥ ﻳﺒﺪﺃ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺑﻤﺠﺮﺩ ﺃﻥ ﺗﺴﻤﺢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﻬﻴﻜﻞ‬

‫ﺍﻟﻌﻈﻤﻲﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻷﺣﻤﺎﻝ‬

‫‪ -‬ﻓﻲﺳﻦ ‪ 16-15‬ﻋﺎﻣﺎً‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻌﻠﻴﻢ ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ‬

‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻻﺗﻮﺟﺪ ﺃﺣﻤﺎﻝ ﻛﺒﻴﺮﺓ‪ ،‬ﻷﻥ ﺍﻟﻬﻴﻜﻞ ﺍﻟﻌﻈﻤﻲ ﻟﻢ ﻳﻜﺘﻤﻞ ﻧﻤﻮﻩ ﺑﻌﺪ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫ﻧﺎﺣﻴﺔﺃﺧﺮﻯ‪ ،‬ﺳﻨﺰﻳﺪ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ )ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ( ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﺣﻤﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ‬
‫ﻣﺒﻜﺮﺍ‪ً.‬‬
 ‫• ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﻟﻌﻤﺮ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫‪ -‬ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﻻ ﻳﺨﺘﻠﻒ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻋﻦ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺘﺠﻠﻰﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍء ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ ﻓﻲ ﺳﻦ ‪ 17-16‬ﻋﺎﻣﺎً ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً‪.‬‬

‫‪ -‬ﻳﺘﻢﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻟﻤﺆﺷﺮﺍﺕ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﺒﺸﺮﻳﺔ ﻓﻲ ﻋﻤﺮ ‪ 25-22‬ﻋﺎﻣﺎً ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً‪.‬‬

‫‪ -‬ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ‪:‬ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺠﻠﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﻣﻊ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺘﻌﺪﺩﺓ‬

‫ﺍﻷﻭﺟﻪ‪،‬ﻭﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺧﻼﻝﺟﻠﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻣﻊ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ‪ ،‬ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ‬
‫ﺍﻟﺴﺮﻋﺔﻟﻤﺪﺓ ﻗﺼﻴﺮﺓ‪ ،‬ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺛﻼﺙ ﺩﻗﺎﺉﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﺍﻹﺟﻤﺎﻟﻲ ﻟﻠﺠﻠﺴﺔ‬

‫‪ -‬ﻳﺠﺐﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺠﺮﻋﺎﺕ ﺻﺎﺭﻣﺔ )ﺍﻟﺸﻔﺎء ﺍﻟﺘﺎﻡ(‬

‫‪ -‬ﻳﺠﺐﺃﻥ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺍﻟﺪﻭﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﻣﻊ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﻭﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭﺓ )‬

‫ﻃﺮﻳﻘﺔﻣﺘﻐﻴﺮﺓ(‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻣﻊ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺭﺍﺣﺔ‬
‫ﻣﺘﻜﺮﺭﺓ‪.‬‬
 ‫• ﻣﺘﻮﺳﻂﺑﻴﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﻤﻮﺍﺭﺩ ﺍﻟﺒﺸﺮﻳﺔ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ‬
‫ﻓﻲﺭﺍﺣﻪ‬
‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪20‬‬ ‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪19‬‬ ‫‪18‬‬
‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪17‬‬
‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪16‬‬ ‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪15‬‬ ‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪14‬‬ ‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪13‬‬ ‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪12‬‬ ‫‪11‬‬
‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪10‬‬
‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪9‬ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬ﺃﻋﻮﺍﻡ‬ ‫ﻋﻤﺮ‬

‫‪60‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪73‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪74‬‬ ‫‪76‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪82‬‬ ‫‪85‬‬ ‫ﺃﻭﻻﺩ‬

‫‪68‬‬ ‫‪69‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪74‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪76‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪78‬‬ ‫‪79‬‬ ‫‪82‬‬ ‫‪84‬‬ ‫‪86‬‬ ‫ﻓﺘﻴﺎﺕ‬