‫من أجل نمط عيش صحي‬

‫إننا بشر معرضون في هذه الحياة لضغوط عصبية و نفسية هائلة ‪ ،‬بسبب‬
‫‪ .‬المشكالت اإلقتصادية االجتماعية أو النفسية التي يمر بها اإلنسان في هذه الحياة‬
‫الحياة بطبيعتها مليئة بالصراعات والمشكالت التي يجب تخطيها للوصول إلى‬
‫النجاح وتحقيق األهداف ‪ ،‬فبالرغم من التطور الهائل و التقدم الحضاري و‬
‫التكنولوجي الذي نشهده إال أن اإلنسان في بعض األحيان يظل عاجزا عن مواجهة‬
‫المشكالت التي قد يتعرض لها في حياته مما يؤثر ذلك على صحته النفسية و‬
‫‪ .‬الجسدية‬
‫يمكن أن تكون تلك المشكالت صغيرة وروتينية أو أن تكون مصيرية وتؤثر على‬
‫حياة الفرد بشكل جذري‪ ،‬ولكّن ها مهما صغرت أو كبرت فهي دائمًا متشابكة مع‬
‫بعضها البعض‪ ،‬ويحتاج اإلنسان إلى المرونة والقدرة على التفكير بشكل منطقي‬
‫حتى يستطيع التعامل معها‪ ،‬وهي مهارة ال يمتلكها كل الناس‪ ،‬ولكنها مكتسبة ويمكن‬
‫‪ .‬تعلمها‬
‫‪ :‬ومن هذه المشكالت التي تواجهنا‬
‫المشاكل اإلقتصادية و تتمثل في عدم توفر فرص العمل ‪ ،‬وتدني الدخل أوعدم‬
‫‪ .‬القدرة المادية لسد االحتياجات األسرية أو متطلبات الحياة‬
‫المشاكل االجتماعية ‪ ،‬مثل البطالة و العنف و التفكك األسري و الجرائم و التهرب‬
‫‪.....‬الدراسي ‪،‬و غيرها الكثير‬
‫و تواجهنا أيضا المشاكل النفسية كاالكتئاب و االنفصام و التمرد و الخرف ‪ ،‬و‬
‫التوحد ‪ ،‬فمخ اإلنسان الذي يصدر أوامره وتعليماته‪ ،‬إلى جميع أجزاء الجسم للقيام‬
‫بالتعديل‪ ،‬والضبط المالئم والمناسب لنوع المشكلة فيتسبب ذلك في الشعوٍر بالضيق‬
‫والتعاسة واألرق وعصبية المزاج والحزن ‪ ،‬صعوبة الهضم‪ ،‬آالم العضالت‪،‬‬
‫األرق‪ ،‬الشعور باإلحباط‪ ،‬فقدان التركيز‪ ،‬زيادة التدخين‪ ،‬وفي بعض األحيان اللجوء‬
‫‪ .‬لتناول كميات زائدة من الطعام‬
 ‫و هناك العديد من المشاكل التي تقف أمامنا و تشل حركتنا ‪ ،‬و لكن يجب على‬
‫اإلنسان العمل على مواجهة هذه الصعوبات و تجاوز تلك المشكالت التي تواجهه‬
‫ليحقق التوازن المطلوب بين قدراتنا الجسدية و العقلية و بذلك يستطيع النجاح في‬
‫‪ .‬حياته‬
‫التغيير يبدأ من الشخص نفسه‪ ،‬لذا عليه التغّلب على التحّد يات التي تواجهه من خالل‬
‫التفكير بأسلوب جيد واٍع ‪ ،‬إذ إّن الشخص هو وحده من يستطيع أن يخدم نفسه‪،‬‬
‫‪ .‬ويحّل جميع مشاكله مهما كانت‬
‫فيجب على اإلنسان أوًال أن يحدد أولوياته و يضع نفسه على رأس القائمة فيهتم‬
‫‪-‬‬

‫بصحته و غذائه‪ ،‬فالعقل السليم في الجسم السليم ‪ ،‬ويكون ذلك باتباع نظام غذائي‬
‫متوازن وشرب الماء و السوائل ألن ُيشّك ل الماء حوالي ‪ %75‬من جسم اإلنسان‪،‬‬
‫و‪ %85‬من الدم‪ ،‬و‪ %75‬من عقل اإلنسان‪ ،‬و‪ %70‬من العضالت؛ إذ تحتاُج كّل‬
‫خلّيٍة في جسم اإلنسان إلى الماء لتعمل بشكل صحيح‪ ،‬فالماء يساعد على التخفيف‬
‫من التعب‪ ،‬وَت حسين المزاج‪ ،‬وِع الج الصداع وداء الشقيقة‪ ،‬وُيخّلص الجسم من‬
‫السموم‪ ،‬باإلضافة إلى أّن ه ُيساهم في خسارة الوزن‪ ،‬والُمحافظة على توازن درجة‬
‫‪ ..‬حرارة الجسم‬
‫يجب على االنسان أن يتمتع بالمرونة في حياته لحل المشاكل التي يمكن أن‬
‫‪-‬‬

‫يتعرض لها ‪ ،‬وينبغي تنمية القدرة على حّلها‪ ،‬لذا يجب أوًال تحديد المشكلة وتعريفها‬
‫بوضوح للوصول إلى حل عملي‪ ،‬واكتشاف مصدر المشكلة وسبب حصولها‪ ،‬ومن‬
‫‪ .‬ثم السعي وراء البحث عن حلول لها‬
‫‪-‬‬ ‫من الجيد أن نعود أنفسنا على تقبل فكرة النجاح و الفشل و التطوير من الثقة‬
‫‪ .‬بالنفس و التعلم من خالل التجارب و االستفادة منها‬
‫‪-‬‬ ‫تحديد مصادر وأسباب الضغط النفسي‪ ،‬من خالل كتابتها على ورقة لتنظيم االفكار‬
‫‪ .‬والتعبير عن المشاعر‬
‫‪-‬‬ ‫تنظيم أسلوب الحياة وتحديد األهداف‪ ،‬بأن تكون واقعية معقولة في حدود قدراتك‬
‫‪ .‬لتجنب مواجهة الضغط النفسي‬
 ‫‪-‬‬ ‫نبحث عن التنوع والتجديد‪ ،‬ألنه يجعلنا في حالة إثارة وحماس وتجدد‬ ‫‪.‬‬

‫‪-‬‬ ‫نستمتع بأوقات الفراغ ونخصص وقتا لالستجمام والتسلية والترويح عن النفس‬
‫‪ .‬بعيدا عن الضغوط اليومية‬
‫نمارس الرياضة باختالفها ‪ ،‬ألن الرياضة تحسن المزاج وتفتت الضغوطات‬
‫‪-‬‬

‫النفسية وتزيد من طاقة االنسان وحيويته ونشاطه وبالتالي ستتحسن الصورة الذاتية‬
‫لإلنسان ‪ .‬وتعد ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تستخدم لمقاومة ومعالجة‬
‫الضغوط النفسية‪ ،‬كما أنها وسيلة لإلسترخاء‪ ،‬مثل‪ :‬المشي‪ ،‬السباحة‪ ،‬ركوب‬
‫الدراجات‪ ،‬حيث أنها تقلل من درجة القلق والحزن والشد العضلي والتوتر‪ ،‬ويمثل‬
‫النشاط البدني عبئًا على الجسم‪ ،‬وإّن مقاومة هذا العبء من قبل الجهاز العصبي‬
‫تؤدي إلى رفع كفاءة الجهاز العصبي في مواجهة ضغوط الحياة المختلفة‪ ،‬وللتعامل‬
‫مع الضغوط النفسية من خالل برنامج منتظم للنشاط البدني‪ ،‬فإّن المختصين يوصون‬
‫برياضة المشي التي تعتبر في متناول الجميع‪ ،‬وال تحتاج إلى تجهيزات أو مالعب‬
‫‪ .‬أو أدوات خاصة‬
‫‪-‬‬ ‫نأخذ قسطا مناسبا ووافرا من النوم‪ ،‬ألن النوم يوفر للعقل فترة راحة من العمل‬
‫‪ .‬الذهني‬
‫نعيش حياة متوازنة ‪ ،‬اذا كان االعتدال هو مفتاح الصحة البدنية ‪ ،‬فان التوازن هو‬
‫‪ .‬مفتاح الصحة النفسية‬