‫قائمة ببعض األنشطة المبهجة والسارة‬

‫‪ ‬الزم تكون مبسوط ‪‬‬

‫فكما أن األمور الصغيرة التى نمر بها وتضايقنا قد تؤثر على مزاجنا سلبا ً وتجعلنا مع الوقت نشعر‬
‫بالحزن والضيق والهم ‪ ..‬كذلك فإن ممارستنا ألنشطة مبهجة بسيطة من شأنها أن تؤثر على مزاجنا‬
‫وتشعرنا مع الوقت بالفرح وراحة البال‬

‫لذلك حاول أن تمارس هذه األنشطة يوميا ً ‪..‬‬

‫‪ ‬دى قائمة ببعض األنشطة التى ممكن تعملها يوميا ً وتساعدك أن تحسن من مزاجك‪:‬‬
‫تأثٌر النشاط علٌك بعد‬
‫ضع ( ‪) ‬‬ ‫اختار هتعمل اٌه النهاردة ‪..... ‬‬
‫ممارسته‬
‫ألبس مالبس بحبها‬ ‫‪‬‬
‫أخرج لوحدى ‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أساعد أشخاص آخرٌن فى حاجة للمساعدة‬ ‫‪‬‬
‫أذهب لحد مرٌض‬ ‫‪‬‬
‫أذهب لدار أٌتام‬ ‫‪‬‬
‫أنزل أتمشى ‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أزور حد بحبه‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أتكلم مع حد بارتاح له‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫أتكلم عن موضوع بحبه ( رٌاضة ‪ ..‬فن‪ ..‬أدب‪)...‬‬ ‫‪‬‬
‫أشاهد برنامج مفضل (رٌاضى – دٌنى – درامى – فلم ‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫إلخ)‬
‫أمارس رٌاضة ( سباحة –– كرة – المشى ‪ ..‬إلخ‬ ‫‪‬‬
‫أقرأ قصة أو رواٌة وأشارك بها أحد‬ ‫‪‬‬
‫أقرأ كتاب ‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫ألعب بالي ستٌشن‬ ‫‪‬‬
‫أرقص‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أنزل أتسوق ‪shopping‬‬ ‫‪‬‬
‫أطلع رحلة مع أهلى أو أصحابى‬ ‫‪‬‬
‫أقوم بأشغال فنٌة ( ألون ‪ ..‬أرسم ‪ ..‬فوم ‪ ..‬قص ولزق ‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫صلصال ‪ ..‬إلخ)‬
‫قراءة القران أو الكتاب المقدس‬ ‫‪‬‬
‫أصلى‬ ‫‪‬‬
‫أجلس فى المسجد أو الكنٌسة فترة من الزمن‬ ‫‪‬‬
‫أعٌد ترتٌب المنزل أو غرفتى أو مكتبى فى العمل‬ ‫‪‬‬
‫أسمع خطبة دٌنٌة أو محاضرة تحفٌزٌة‬ ‫‪‬‬
‫اسمع قصة ‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أشاهد التلفزٌون‪..‬‬ ‫‪‬‬
 ‫أركب دراجة ‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أسوق السٌارة‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫أتمشى على النٌل أو البحر‬ ‫‪‬‬
‫أكل شٌكوالتة‬ ‫‪‬‬
‫أشرب قهوة‬ ‫‪‬‬
‫أحط مكٌاج ‪ ..‬برفان‬ ‫‪‬‬
‫أشاهد منظر الغروب‬ ‫‪‬‬
‫أشاهد منظر الشروق‬ ‫‪‬‬
‫اتغدى أو اتعشى فى مطعم‬ ‫‪‬‬
‫أذهب للنادى ‪ ..‬حدٌقة‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫أجلس على االنترنت‬ ‫‪‬‬
‫التطوع فى عمل خٌرى‬ ‫‪‬‬
‫أطبخ أكلة بحبها‬ ‫‪‬‬
‫ألعب ألعاب تفكٌر وذكاء‬ ‫‪‬‬
‫ألعب ألعاب على الموباٌل‬ ‫‪‬‬
‫أتعرف على ناس جدٌدة على جورب الفٌس بوك‬ ‫‪‬‬
‫االنتهاء من مهمة مطلوبة منى‬ ‫‪‬‬
‫ألعب بازل أو شطرنج ‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أخذ حمام طوٌل ساخن وهادئ ( أستجم)‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب لحمام بلدى أو كوافٌر‬ ‫‪‬‬
‫كتابة مذكراتى ‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫كتابة قصة قصٌرة ‪ ..‬أو أغنٌة ‪ ..‬أو شعر‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫أغنى‬ ‫‪‬‬
‫أسمع أغانى بحبها‬ ‫‪‬‬
‫أسافر ‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أخطط لمستقبلى ‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫االشتراك فى أنشطة المسجد أو الكنٌسة‬ ‫‪‬‬
‫العزف على آلة موسٌقٌة‬ ‫‪‬‬
‫أخذ قٌلولة‬ ‫‪‬‬
‫أحل مشكلة شخصٌة أعانى منها‬ ‫‪‬‬
‫أقدم كٌس حلوى للمرضى المقٌمٌن فى المستشفى‬ ‫‪‬‬
‫أغٌر من تسرٌحة شعرى‬ ‫‪‬‬
‫أغٌر من طرٌقة لبسى وألوانه‬ ‫‪‬‬
‫أخطط أو أنظم شئ ما ‪...‬‬ ‫‪‬‬
‫أحضر دورة تدرٌبٌة مفٌدة‬ ‫‪‬‬
‫تأمل الطبٌعة والتعمق فٌها‬ ‫‪‬‬
‫أسمع قرآن وأنا باسترخى‬ ‫‪‬‬
‫استقطع وقت لنفسى أجلس فى هدوء‬ ‫‪‬‬
‫شراء أو تحضٌر أكلة بحبها‬ ‫‪‬‬
‫أصور ‪ ..‬أو أذهب للتصوٌر ‪photography‬‬ ‫‪‬‬
‫أذهب لزٌارة أحد أقاربى‬ ‫‪‬‬
‫أساعد شخص فقٌر أو محتاج‬ ‫‪‬‬
 ‫أبادر فى عمل شئ لبٌتى أو منطقتى‬ ‫‪‬‬
‫االستماع أو مشاهدة إلى برناج مضحك‪ /‬نكت‬ ‫‪‬‬
‫مشاهدة منظر جمالى وتأمله‬ ‫‪‬‬
‫االهتمام بصحتى ( الذهاب للدكتور – شراء نظارة جدٌدة‬ ‫‪‬‬
‫– إعادة التحالٌل)‬
‫الذهاب لوسط البلد‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب إلى بٌت صدٌقى‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب للمتحف أو معرض‬ ‫‪‬‬
‫عمل شئ ما مطلوب منى بشكل جٌد‬ ‫‪‬‬
‫االبتكار فى عملى أو بٌتى‬ ‫‪‬‬
‫البحث عن عمل‬ ‫‪‬‬
‫حضور جروب دعم نفسى‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب لوسنا ‪ ..‬أو جٌم ‪ ..‬أو اٌروبكس‬ ‫‪‬‬
‫امشى نصف ساعة‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫تعلم شئ جدٌد فى مجالك وتطوٌر نفسك‬ ‫‪‬‬
‫تغٌٌر مجال عملك ‪career‬‬ ‫‪‬‬
‫تعلم أمور دٌنك والتعمق فٌها‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب للسنٌما‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب للمالهى‬ ‫‪‬‬
‫تكتب رسالة شكر لنفسك أو لحد‬ ‫‪‬‬
‫تعبر عن مشاعرك لحد بتحبه‬ ‫‪‬‬
‫االستغراق قلٌال فى أحالم الٌقظة‬ ‫‪‬‬
‫أتكلم مع حد فى التلٌفون‬ ‫‪‬‬
‫أخطط لٌوم أجازتى‬ ‫‪‬‬
‫أشاهد منظر الشروق‬ ‫‪‬‬
‫أشرب نسكافٌة فى كوفٌه ‪coffee‬‬ ‫‪‬‬
‫اتكلم او اكتب عن ذكرٌاتك الجمٌلة‬ ‫‪‬‬
‫استٌقط باكرا فى الصباح‬ ‫‪‬‬
‫مارس االسترخاء ‪ٌ ..‬وجا‬ ‫‪‬‬
‫اركب خٌل ( حصان ‪ ..‬جمل )‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب فى نزهة فى النٌل‬ ‫‪‬‬
‫اذهب لأللعاب الحربٌة واالستكشافٌة‬ ‫‪‬‬
‫ابدأ مشروع خاص بك‬ ‫‪‬‬
‫أمارس أشغال ٌدوٌة ( كورشٌه ‪ ..‬رسم على الحرٌر ‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫غراء‪ ..‬إلخ)‬
‫اعمل منتجات وبٌعها أو االحتفاظ بها‬ ‫‪‬‬
‫أنام متأخر‬ ‫‪‬‬
‫أقلل من مهامى الٌومٌة‬ ‫‪‬‬
‫الذهاب للمكتبة‬ ‫‪‬‬
‫تحضٌر وجبة جدٌدة‬ ‫‪‬‬
‫تجربة شئ جدٌد ( لبس ‪ ..‬أكل ‪ ..‬مكان ‪ ..‬رٌاضة ‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫عمل‪ ..‬أشخاص ‪..‬إلخ‬
‫مالحظة شخص بحبه ومحاوله تقلٌده‬ ‫‪‬‬
 ‫ألعب مع أطفالى‬ ‫‪‬‬
‫مشاهدة الكارتون‬ ‫‪‬‬
‫اللعب مع الحٌوانات األلٌفة‬ ‫‪‬‬
‫التفكٌر فى جوانب القوة الخاصة بى واستغاللها‬ ‫‪‬‬
‫أشترى حاجة من السوبر ماركت ( شٌكوال‪ -‬شبسً – لب‬ ‫‪‬‬
‫– عصٌر ‪ ..‬إلخ‬

‫األخصائٌة النفسٌة اإلكلٌنٌكٌة‬

‫آٌــــه محمد حســـن محمد‬