‫أفكار‬ ‫سلوكيات‬ ‫هل تم‬ ‫الرغبة‬

‫مستوى‬ ‫هل تناولت‬ ‫أذكر أسم‬

‫االسترخاء‬ ‫االكتئاب‬ ‫قلق‬ ‫غضب‬ ‫انتحارية‬ ‫إيذاء الذات‬ ‫جودة النوم‬ ‫الطعام‬ ‫التمارين‬ ‫استخدام أي‬ ‫بالتوقف‬
‫التاريخ‬ ‫االسم‬ ‫الطاقة‬ ‫االدوية؟‬ ‫االدوية‬
‫(‪)١٠-٠‬‬ ‫(‪)١٠-٠‬‬ ‫(‪)١٠-٠‬‬ ‫(‪)١٠-٠‬‬ ‫(إذا نعم)‬ ‫(اذا نعم)‬ ‫(‪)١٠-٠‬‬ ‫(‪)١٠-٠‬‬ ‫(نعم‪ ،‬ال)‬ ‫مواد مخدرة؟‬ ‫عن العالج‬
‫(‪)١٠-٠‬‬ ‫(نعم‪ ،‬ال)‬ ‫المستخدمة‬
‫‪١٠-٠‬‬ ‫‪١٠-٠‬‬ ‫(نعم‪ ،‬ال)‬ ‫(‪)١٠-٠‬‬

‫االحد‬

‫المهارة‬

‫االثنين‬

‫المهارة‬

‫الثالثاء‬

‫المهارة‬

‫االربعاء‬

‫المهارة‬

‫الخميس‬

‫المهارة‬

‫الجمعة‬

‫المهارة‬

‫السبت‬

‫المهارة‬
 ‫المشاعر‬ ‫خبرات ايجابية‬ ‫مشاعر االمتنان‬

‫االحد‬

‫االثنين‬

‫الثالثاء‬

‫االربعاء‬

‫الخميس‬

‫الجمعة‬

‫السبت‬
 ‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬
‫عوامل التأثر‬ ‫أفكار‬ ‫أفكار‬ ‫أفكار‬
‫الحدث المستحث‬ ‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬
‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬
‫احداث‬ ‫احداث‬ ‫احداث‬ ‫حلقات‪:‬‬
‫أفكار‬
‫مشاعر‬
‫سلوكيات‬
‫حلقات‪:‬‬ ‫احداث‬
‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬
‫أفكار‬ ‫أفكار‬ ‫أفكار‬ ‫أفكار‬ ‫أفكار‬
‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬
‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬
‫احداث‬ ‫حلقات‪:‬‬ ‫احداث‬ ‫احداث‬ ‫احداث‬ ‫احداث‬
‫أفكار‬
‫مشاعر‬
‫سلوكيات‬
‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬
‫احداث‬
‫أفكار‬ ‫أفكار‬ ‫أفكار‬ ‫أفكار‬
‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬
‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬
‫احداث‬ ‫احداث‬ ‫احداث‬ ‫احداث‬
‫حلقات‪:‬‬
‫أفكار‬
‫مشاعر‬
‫سلوكيات‬
‫حلقات‪:‬‬ ‫حلقات‪:‬‬ ‫احداث‬
‫أفكار‬ ‫أفكار‬
‫النتائج‪:‬‬ ‫مشاعر‬ ‫مشاعر‬
‫السلوك المست هدف‬ ‫سلوكيات‬ ‫سلوكيات‬
‫قصيرة مدى‬ ‫احداث‬ ‫احداث‬

‫النتائج‪:‬‬
‫طويلة مدى‬
 ‫مهارات العالقات‬
‫مهارات الحضور الذهني‬ ‫مهارات تنظيم المشاعر‬ ‫مهارات تحمل الضغوط‬
‫الفعالة‬
‫العقل الحكيم‬ ‫تسمية المشاعر‬ ‫مهارات العامة‬ ‫مهارات االدمان‬ ‫احترام الذات‬
‫ً‬
‫عادال‬ ‫‪ -1‬كن‬
‫تغيير االستجابات العاطفية‬ ‫‪ -2‬ال لالعتذارات‬
‫‪ -1‬تقييم الحقائق‬ ‫‪ -3‬تمسك بالقيم‬
‫المالحظة‬ ‫‪ -2‬الفعل المعاكس‬
‫القبول المطلق‬ ‫االمتناع الجدلي‬
‫‪ -4‬كن صادقًا‬
‫‪ -3‬حل المشكالت‬
‫التقليل من تأثير التفكير العاطفي‬ ‫الحفاظ على العالقات‬
‫الوصف‬ ‫‪ -1‬تراكم المشاعر اإليجابية‬ ‫التحول الذهني‬ ‫الذهن الصافي‬ ‫‪ -1‬كن مهذبًا‬
‫‪ -2‬البناء المتقن‬ ‫‪ -2‬التصرف باهتمام‬
‫المشاركة‬ ‫‪ -3‬التعامل المسبق مع المواقف العاطفية‬ ‫االستعداد‬ ‫التعزيز المجتمعي‬ ‫‪ -3‬التفهم‬
‫‪ -4‬المحافظة على السالمة الذهنية من خالل‬ ‫‪ -4‬استخدام األسلوب‬
‫المحافظة على الجسم‬ ‫السهل‬
‫الالحكم‬ ‫(مهارات ‪)Please‬‬ ‫مهارات توقف )‪(STOP‬‬ ‫إحراق الجسور وبناء أخرى‬
‫أ‪ -‬معالجة االمراض الجسدية‬
‫ب ـ االكل المتوازن‬
‫ت ـ تجنب تناول المواد التي تسبب‬
‫االنتباه الواحد‬ ‫اضطراب في المزاح‬ ‫اإليجابيات والسلبيات‬ ‫العصيان البديل‬
‫األهداف الفعالة‬
‫ج ـ النوم المتوازن ممارسة‬
‫الرياضة‬ ‫‪ -1‬الوصف‬
‫‪ -2‬التعبير‬
‫الفاعلية‬ ‫التغيير في كيمياء الجسم‬ ‫االنكار التوافقي‬ ‫‪ -3‬التوكيد‬
‫‪ -4‬التعزيز‬
‫التشتيت الذهني باستخدام‬ ‫‪ -5‬الحضور الذهني‬
‫)‪(ACCEPT‬‬
‫السماح للعقل‪:‬‬ ‫‪ -6‬الظهور واثقًا‬
‫الحضور الذهني باألفكار الحالية‬
‫تهدئة الذات من خالل الحواس‬ ‫‪ -7‬التفاوض‬
‫الخمس‬