KONE Internal #_x000D_

SEMANAS DIAS
1 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
2 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
3 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
4 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
5 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
6 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
7 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
8 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
9 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
10 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
11 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
12 1 Martes
2 Miércoles
3 Viernes
4 Domingo
 KONE Internal #_x000D_

0:15h a 6:00 min/km + [15x1' a 4:30 min/km @ Rec 1' (Fuerte - Suave)] + 0:10h a 6:30 min/km
1:00h a 6:00 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [10x30'' a 4:45 min/km @ Rec 1' (Cuestas) + 5x1' a 4:30 min/km @ Rec 1' (Fuerte - Suave)] + 0:10h
1:30h a 6:00 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [10x2' a 4:20 min/km @ Rec 1'30'' (Fuerte - Suave)] + 0:10h a 6:30 min/km
1:00h a 5:50 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [4x1' a 4:35 min/km @ Rec 2' (Cuestas) + 1x15' a 5:20 min/km @ Rec ] + 0:10h a 6:30 min/km
1:45h a 5:50 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [8x3' a 4:10 min/km @ Rec 1'30'' (Fuerte - Suave)] + 0:10h a 6:30 min/km
1:00h a 5:50 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [12x30'' a 4:25 min/km @ Rec 1' (Cuestas) + 4x2' a 4:10 min/km @ Rec 1' (Fuerte - Suave)] + 0:10h
0:30h a 5:50 min/km + [10.000m a 4:40 min/km]
0:15h a 6:00 min/km + [1-2-3-4-5-4-3-2-1' a 4:00-4:10-4:20-4:30-4:40-4:30-4:20-4:10-4:40 min/km @ Rec 1'30'' ] + 0:10h a
1:00h a 5:40 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [5x1' a 4:15 min/km @ Rec 2' (Cuestas) + 20' a 4:40 min/km] + 0:10h a 6:30 min/km
2:00h a 5:40 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [15x400m a 4:00 min/km @ Rec 1'] + 0:10h a 6:30 min/km
1:15h a 5:40 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [4x2.000m a 4:20 min/km @ Rec 3'] + 0:10h a 6:30 min/km
0:40h a 5:40 min/km + [12.000m a 5:00 min/km]
0:15h a 6:00 min/km + [8x1.000m a 4:10 min/km @ Rec 1'30''] + 0:10h a 6:30 min/km
1:20h a 5:30 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [3x3.000m a 4:30 min/km @ Rec 3'] + 0:10h a 6:30 min/km
2:30h a 5:30 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [12x500m a 4:00 min/km @ Rec 1'] + 0:10h a 6:30 min/km
1:30h a 5:30 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [1.000m + 2.000m + 3.000m + 4.000m a 4:15 min/km @ Rec 2'] + 0:10h a 6:30 min/km
0:50h a 5:30 min/km + [14.000m a 5:00 min/km]
0:15h a 6:00 min/km + [4x2.000m a 4:15 min/km @ Rec 2'] + 0:10h a 6:30 min/km
1:30h a 5:20 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [3x4.000m a 4:25 min/km @ Rec 2'] + 0:10h a 6:30 min/km
2:45h a 5:20 min/km
1:30h a 5:10 min/km
0:15h a 6:00 min/km + [8x1.000m a 4:05 min/km @ Rec 1'] + 0:10h a 6:30 min/km
0:45h a 5:10 min/km
1:00h a 5:10 min/km + [16.000m a 5:00 min/km]

0:15h a 6:00 min/km + [2x7.000m a 4:40 min/km @ Rec 3'] + 0:10h a 6:30 min/km
1:15h a 5:20 min/km
2:00h a 5:20 min/km
1:00h a 5:20 min/km
0:16h a 5:20 min/km + [7x1.000m a 5:20 min/km @ 7x1.000m a 4:40 min/km (Alternadas)]
1:00h a 5:20 min/km
0:30h a 5:20 min/km + [10.000m a 5:00 min/km]
0:45h a 5:40 min/km
0:30h a 5:40 min/km
0:20h a 5:40 min/km
 KONE Internal #_x000D_

TOTALES RESULTADOS
METROS TIEMPOS METROS TIEMPO PPM METROS SEMANA TIEMPO SEMANA
8,443 0:55:00 40,717 4:15:00
10,000 1:00:00
7,274 0:50:00
15,000 1:30:00
9,725 1:00:00 46,306 4:37:00
10,286 1:00:00
8,295 0:52:00
18,000 1:45:00
10,656 1:01:00 44,544 4:12:40
10,286 1:00:00
8,460 0:55:00
15,143 1:16:40
10,697 1:03:30 52,676 5:03:30
10,588 1:00:00
10,215 1:00:00
21,176 2:00:00
11,110 1:04:00 56,300 4:10:40
13,235 1:15:00
12,896 1:11:40
19,059 0:40:00
12,896 1:10:20 68,395 6:14:50
14,545 1:20:00
13,681 1:14:30
27,273 2:30:00
10,896 1:01:00 64,817 5:46:30
16,364 1:30:00
14,467 1:15:30
23,091 2:00:00
12,610 1:07:00 76,889 6:46:00
16,875 1:30:00
16,467 1:24:00
30,938 2:45:00
17,419 1:30:00 50,352 4:20:40
12,610 1:05:40
8,710 0:45:00
11,613 1:00:00
0 0:00:00 55,030 4:51:20
18,467 1:36:20
14,063 1:15:00
22,500 2:00:00
11,250 1:00:00 55,125 4:46:00
17,000 1:26:00
11,250 1:00:00
15,625 1:20:00
7,941 0:45:00 16,765 1:35:00
5,294 0:30:00
3,529 0:20:00
0 0:00:00
 KONE Internal #_x000D_

CONTINUA CALENTAMIENTO
METROS TIEMPO RITMO METROS TIEMPO RITMO
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:00h a 6:00 min/km 10,000 1:00:00 06:00
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:30h a 6:00 min/km 15,000 1:30:00 06:00
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:00h a 5:50 min/km 10,286 1:00:00 05:50
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:45h a 5:50 min/km 18,000 1:45:00 05:50
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:00h a 5:50 min/km 10,286 1:00:00 05:50
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
0:30h a 5:50 min/km 5,143 0:30:00 05:50
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:00h a 5:40 min/km 10,588 1:00:00 05:40
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
2:00h a 5:40 min/km 21,176 2:00:00 05:40
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:15h a 5:40 min/km 13,235 1:15:00 05:40
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
0:40h a 5:40 min/km 7,059 0:40:00 05:40
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:20h a 5:30 min/km 14,545 1:20:00 05:30
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
2:30h a 5:30 min/km 27,273 2:30:00 05:30
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:30h a 5:30 min/km 16,364 1:30:00 05:30
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
0:50h a 5:30 min/km 9,091 0:50:00 05:30
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
1:30h a 5:20 min/km 16,875 1:30:00 05:20
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
2:45h a 5:20 min/km 30,938 2:45:00 05:20
1:30h a 5:10 min/km 17,419 1:30:00 05:10
0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00
0:45h a 5:10 min/km 8,710 0:45:00 05:10
1:00h a 5:10 min/km 11,613 1:00:00 05:10

0:15h a 6:00 min/km 2,500 0:15:00 06:00

1:15h a 5:20 min/km 14,063 1:15:00 05:20
2:00h a 5:20 min/km 22,500 2:00:00 05:20
1:00h a 5:20 min/km 11,250 1:00:00 05:20
0:16h a 5:20 min/km 3,000 0:16:00 05:20
1:00h a 5:20 min/km 11,250 1:00:00 05:20
0:30h a 5:20 min/km 5,625 0:30:00 05:20
0:45h a 5:40 min/km 7,941 0:45:00 05:40
0:30h a 5:40 min/km 5,294 0:30:00 05:40
0:20h a 5:40 min/km 3,529 0:20:00 05:40
 KONE Internal #_x000D_

SUAVE
METROS TIEMPO RITMO
0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

0:10h a 6:30 min/km 1,538 0:10:00 06:30

 KONE Internal #_x000D_

15x1' a 4:30 min/km @ Rec 1' (Fuerte - Suave)

10x30'' a 4:45 min/km @ Rec 1' (Cuestas) + 5x1' a 4:30 min/km @ Rec 1' (Fuerte - Suave)

10x2' a 4:20 min/km @ Rec 1'30'' (Fuerte - Suave)

4x1' a 4:35 min/km @ Rec 2' (Cuestas) + 1x15' a 5:20 min/km @ Rec

8x3' a 4:10 min/km @ Rec 1'30'' (Fuerte - Suave)

12x30'' a 4:25 min/km @ Rec 1' (Cuestas) + 4x2' a 4:10 min/km @ Rec 1' (Fuerte - Suave)
10.000m a 4:40 min/km
1-2-3-4-5-4-3-2-1' a 4:00-4:10-4:20-4:30-4:40-4:30-4:20-4:10-4:40 min/km @ Rec 1'30''

5x1' a 4:15 min/km @ Rec 2' (Cuestas) + 20' a 4:40 min/km

15x400m a 4:00 min/km @ Rec 1'

4x2.000m a 4:20 min/km @ Rec 3'

12.000m a 5:00 min/km
8x1.000m a 4:10 min/km @ Rec 1'30''

3x3.000m a 4:30 min/km @ Rec 3'

12x500m a 4:00 min/km @ Rec 1'

1.000m + 2.000m + 3.000m + 4.000m a 4:15 min/km @ Rec 2'

14.000m a 5:00 min/km
4x2.000m a 4:15 min/km @ Rec 2'

3x4.000m a 4:25 min/km @ Rec 2'

8x1.000m a 4:05 min/km @ Rec 1'

16.000m a 5:00 min/km

2x7.000m a 4:40 min/km @ Rec 3'

7x1.000m a 5:20 min/km @ 7x1.000m a 4:40 min/km (Alternadas)

10.000m a 5:00 min/km

 KONE Internal #_x000D_

SERIES 1
REPETICIONES METROS SERIES RITMO METROS RECUPERACIÓN RITMO METROS TOTAL
15 222 0:01:00 04:30 71 0:01:00 0:14:00 4,405

10 105 0:00:30 04:45 71 0:01:00 0:14:00 1,767

10 462 0:02:00 04:20 107 0:01:30 0:14:00 5,687

4 218 0:01:00 04:35 143 0:02:00 0:14:00 1,444

8 720 0:03:00 04:10 107 0:01:30 0:14:00 6,617

12 113 0:00:30 04:25 71 0:01:00 0:14:00 2,216

1 10,000 0:46:40 04:40 10,000
1 250 0:01:00 04:00 107 0:01:30 0:14:00 357

5 235 0:01:00 04:15 143 0:02:00 0:14:00 1,891

15 400 0:01:36 04:00 71 0:01:00 0:14:00 7,071

4 2,000 0:08:40 04:20 214 0:03:00 0:14:00 8,857

1 12,000 05:00 12,000
8 1,000 0:04:10 04:10 107 0:01:30 0:14:00 8,857

3 3,000 0:13:30 04:30 214 0:03:00 0:14:00 9,643

12 500 0:02:00 04:00 71 0:01:00 0:14:00 6,857

1 1,000 0:04:15 04:15 143 0:02:00 0:14:00 1,143

1 14,000 1:10:00 05:00 14,000
4 2,000 0:08:30 04:15 143 0:02:00 0:14:00 8,571

3 4,000 0:17:40 04:25 143 0:02:00 0:14:00 12,429

8 1,000 0:04:05 04:05 71 0:01:00 0:14:00 8,571

1 16,000 1:20:00 05:00

2 7,000 0:32:40 04:40 214 0:03:00 0:14:00 14,429

7 1,000 0:05:20 05:20 7,000

1 10,000 0:50:00 05:00 10,000

 KONE Internal #_x000D_

SERIES 2
TIEMPO TOTAL COMENTARIOS REPETICIONES METROS TIEMPO RITMO METROS
0:30:00 Fuerte - Suave

0:15:00 Cuestas 5 222 0:01:00 04:30 71

0:35:00 Fuerte - Suave

0:12:00 Cuestas 1 2,813 0:15:00 05:20

0:36:00 Fuerte - Suave

0:18:00 Cuestas 4 480 0:02:00 04:10 71

0:46:40
0:02:30 1 480 0:02:00 04:10 107

0:15:00 Cuestas 1 4,286 0:20:00 04:40

0:39:00

0:46:40
0:00:00
0:45:20

0:49:30

0:36:00

0:06:15 1 2,000 0:08:30 04:15

1:10:00
0:42:00

0:59:00

0:40:40

1:11:20

0:37:20 Alternadas 7 1,000 0:04:40 04:40

0:50:00
 KONE Internal #_x000D_

SERIES 2
RECUPERACIÓN RITMO METROS TOTAL TIEMPO TOTAL COMENTARIOS REPETICIONES

0:01:00 0:14:00 1,468 0:10:00 Fuerte - Suave

2,813 0:15:00

0:01:00 0:14:00 2,206 0:12:00 Fuerte - Suave

0:01:30 0:14:00 587 0:03:30 1

4,286 0:20:00

0:02:00 0:14:00 2,000 0:10:30 1

7,000 0:32:40 Alternadas

 KONE Internal #_x000D_

SERIES 3
METROS TIEMPO RITMO METROS RECUPERACIÓN RITMO METROS TOTAL TIEMPO TOTAL

692 0:03:00 04:20 107 0:01:30 0:14:00 799 0:04:30

3,000 0:12:45 04:15 143 0:02:00 0:14:00 3,143 0:14:45

 KONE Internal #_x000D_

SERIES 4
COMENTARIOS REPETICIONES METROS TIEMPO RITMO METROS RECUPERACIÓN RITMO

1 889 0:04:00 04:30 107 0:01:30 0:14:00

1 4,000 0:17:00 04:15 143 0:02:00 0:14:00

 KONE Internal #_x000D_

4
METROS TOTAL TIEMPO TOTAL COMENTARIOS REPETICIONES METROS TIEMPO RITMO

996 0:05:30 1 1,071 0:05:00 04:40

4,143 0:19:00
 KONE Internal #_x000D_

SERIES 5
METROS RECUPERACIÓN RITMO METROS TOTAL TIEMPO TOTAL COMENTARIOS

107 0:01:30 0:14:00 1,179 0:06:30

 KONE Internal #_x000D_

SERIES 6
REPETICIONES METROS TIEMPO RITMO METROS RECUPERACIÓN RITMO METROS TOTAL

1 889 0:04:00 04:30 107 0:01:30 0:14:00 996

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SERIES 7
TIEMPO TOTAL COMENTARIOS REPETICIONES METROS TIEMPO RITMO METROS

0:05:30 1 692 0:03:00 04:20 107

 KONE Internal #_x000D_

SERIES 7
RECUPERACIÓN RITMO METROS TOTAL TIEMPO TOTAL COMENTARIOS REPETICIONES

0:01:30 0:14:00 799 0:04:30 1

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SERIES 8
METROS TIEMPO RITMO METROS RECUPERACIÓN RITMO METROS TOTAL TIEMPO TOTAL

480 0:02:00 04:10 107 0:01:30 0:14:00 587 0:03:30

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SERIES 9
COMENTARIOS REPETICIONES METROS TIEMPO RITMO METROS RECUPERACIÓN RITMO

1 250 0:01:00 04:00 107 0:01:30 0:14:00

 KONE Internal #_x000D_

9
METROS TOTAL TIEMPO TOTAL COMENTARIOS

357 0:02:30