‫النظام الغذايئ ملرىض الضغط‬

‫يزود اجلسم ب(‪ )1483‬سعرة و حيتوي عىل اكربوهيدرات (‪ )214,7‬مغ ‪ ,‬بروتينات (‪ )80,2‬مغ ‪ ,‬دهون (‪ )30,2‬مغ‪.‬‬
‫الفطور( ‪ 461‬سعرة)‬
‫عدد السعرات‬ ‫دهون‬ ‫بروتينات‬ ‫اكربوهيدرات‬ ‫املكيال‬ ‫الوزن (غرام )‬ ‫املادة الغذائية‬
‫‪ 160‬سعرة‬ ‫‪ 0,6‬مغ‬ ‫‪ 6‬مغ‬ ‫‪ 30‬مغ‬ ‫نصف مصونة‬ ‫‪ 60-50‬مغ‬ ‫مصون‬
‫‪ 90‬سعرة‬ ‫‪ 0,2‬مغ‬ ‫‪ 8‬مغ‬ ‫‪ 12‬مغ‬ ‫كوب واحد‬ ‫‪ 250‬مغ‬ ‫حليب بال دس‬
‫‪ 76‬سعرة‬ ‫‪ 5‬مغ‬ ‫‪ 6,6‬مغ‬ ‫‪ 1,35‬مغ‬ ‫رشحية ونصف‬ ‫‪ 30‬مغ‬ ‫جنب قليل ادلس‬
‫‪ 35‬سعرة‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 2‬مغ‬ ‫‪ 5‬مغ‬ ‫حبة كبرية‬ ‫‪ 125‬مغ‬ ‫طامطة مشوية‬
‫‪ 60‬سعرة‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 10‬مغ‬ ‫نصف كوب‬ ‫‪ 125‬مغ‬ ‫عصري برتقال‬
‫‪ 40‬سعرة‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 10‬مغ‬ ‫كوب شاي‬ ‫‪ 250‬مغ‬ ‫شاي ‪ 2 +‬ملعقة‬
‫كوب سكر‬
‫الغداء (‪ 445‬سعرة )‬
‫عدد السعرات‬ ‫دهون‬ ‫بروتينات‬ ‫اكربوهيدرات‬ ‫املكيال‬ ‫الوزن (غرام )‬ ‫املادة الغذائية‬
‫‪ 160‬سعرة‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 6‬مغ‬ ‫‪ 30‬مغ‬ ‫كوب واحد‬ ‫‪ 250‬مغ‬ ‫رز مطبوخ‪ /‬بدون زيت‬
‫‪ 95‬سعرة‬ ‫‪ 5‬مغ‬ ‫‪ 4‬مغ‬ ‫‪ 10‬مغ‬ ‫كوب واحد‬ ‫‪ 250‬مغ‬ ‫خرضوات طرية مطبوخة‬
‫‪ +‬ملعقة كوب زيت‬
‫‪ 120‬سعرة‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 30‬مغ‬ ‫‪2‬حبة او ما يعادلها‬ ‫‪ 250‬مغ‬ ‫فواكه‬
‫‪ 70‬سعرة‬ ‫‪ 5‬مغ‬ ‫‪ 2‬مغ‬ ‫‪ 5‬مغ‬ ‫كوب واحد‬ ‫‪ 250‬مغ‬ ‫سلطة ‪ +‬ملعقة كوب‬
‫زيت الزيتون‬
‫العشاء ( ‪ 510‬سعرة )‬
‫عدد السعرات‬ ‫دهون‬ ‫بروتينات‬ ‫اكربوهيدرات‬ ‫املكيال‬ ‫الوزن (غرام )‬ ‫املادة الغذائية‬
‫‪ 160‬سعرة‬ ‫‪ 0,6‬مغ‬ ‫‪ 6‬مغ‬ ‫‪ 30‬مغ‬ ‫نصف مصونة‬ ‫‪ 60-50‬مغ‬ ‫مصون‬
‫‪ 105‬سعرة‬ ‫‪ 3,1‬مغ‬ ‫‪ 21‬مغ‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫قطعة متوسطة‬ ‫‪ 90‬مغ‬ ‫حلم او دجاج بدون‬
‫جدل او مسك مشوي‬
‫‪ 60‬سعرة‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 0‬مغ‬ ‫‪ 15‬مغ‬ ‫حبة او ما يعادلها‬ ‫فواكه‬
‫‪ 70‬سعرة‬ ‫‪ 5‬مغ‬ ‫‪ 2‬مغ‬ ‫‪ 5‬مغ‬ ‫كوب واحد‬ ‫‪ 250‬مغ‬ ‫سلطة ‪ +‬ملعقة زيت‬
‫الزيتون‬
‫‪ 115‬سعرة‬ ‫‪ 1‬مغ‬ ‫‪ 10‬مغ‬ ‫‪ 10‬مغ‬ ‫نصف كوب‬ ‫‪ 125‬مغ‬ ‫عدس‬
‫املالحظات‪:‬‬
‫ميكن استبدال نصف كوب من العدس املطبوخ ابي نوع من البقوليات او ب(‪ 15‬مغ او نصف اس تاكن) مكرسات‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫ميكن استبدال ‪ 30‬مغ من اللحم ب(‪ 15‬مغ) مكرسات او بياض بيضة مسلوقة واحدة‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫ميكن استبدال نصف مصونة بكوب من الرز املطبوخ او املعكرونة املطبوخة بدون زيت‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫ملعقة الكوب تساوي ‪ 5‬ميللرت‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫مبادالت الفاكهة ‪ :‬تفاحة صغرية (‪ 120‬مغ ) = مشمش عدد‪150( 4/‬مغ) = موزة صغرية (‪120‬مغ) = ‪ 3‬مترات = تني جمفف (حبة ونصف) = تني‬ ‫‪-5‬‬
‫طري ( حبتان) = عنب (‪ 17‬حبة) = برتقاةل صغرية(‪190‬مغ) = خوخ (‪ 180‬مغ) = عرموط (‪ 160‬مغ) = زبيب ( ‪ 2‬ملعقة طعام) = ريق‬
‫مكعبات (كوب واحد) = اانانس معلب ( نصف كوب) = كريب فروت ( نصف حبة) = طرشانة ( ‪ 4‬حبات)‪.‬‬
‫ادلكتور محمد رشيف الطاهر (‪ )07835111536( , )07717995088‬ساحة بريوت ‪ ,‬مقابل افران الفراشة ‪ ,‬جماور صيدلية الاول‬