‫النظام الغذايئ للسمنة املفرطة‬

‫الفطور‪ 8,00 /‬صباحا‬

‫املقدار‬ ‫الوزن‬ ‫املادة‬
‫نص مصونة‬ ‫‪ 25‬غ‬ ‫خزب عادي او مصون‬
‫قطعة واحدة‬ ‫‪ 30‬غ‬ ‫جب‬
‫بيضة واحدة‬ ‫بيضة‬
‫كوب واحد‬ ‫‪ 200‬مل‬ ‫شاي‪/‬حليب‬
‫الضحى‪ 11,00/‬صباحا‬
‫املقدار‬ ‫الوزن‬ ‫املادة‬
‫طبق (حصن) واحد‬ ‫حساء (مرق) عدا البطاطا و الفاصوليا‬
‫قطعة واحدة‬ ‫‪ 60‬غ‬ ‫حلم مطبوخ‬
‫‪ 3‬مالعق طعام‬ ‫‪ 100‬غ‬ ‫رز (متن)‬
‫نص مصونة‬ ‫‪ 25‬غ‬ ‫خزب عادي او مصون بدل الرز‬
‫بدون حتديد‬ ‫بدون حتديد‬ ‫سلطة بدون زيت‬
‫من اي نوع‬ ‫‪ 150‬غ‬ ‫فاكهة‬
‫العرص ‪ 4 /‬مساءا‬
‫املقدار‬ ‫الوزن‬ ‫املادة‬
‫كوب واحد‬ ‫‪ 200‬مل‬ ‫لب او حليب‬
‫العشاء ‪ 9-8 /‬مساءا‬
‫املقدار‬ ‫الوزن‬ ‫املادة‬
‫قطعتان او ‪ 2‬شيش‬ ‫‪ 200‬غ‬ ‫كفتة او كباب شوي‬
‫نص مصونة‬ ‫‪ 25‬غ‬ ‫خزب عادي او مصون‬
‫كوب واحد‬ ‫‪ 200‬مل‬ ‫لب او حليب‬
‫بدون حتديد‬ ‫بدون حتديد‬ ‫سلطة بدون زيت‬
‫حسب املوجود‬ ‫‪ 150‬غ‬ ‫فاكهة‬
‫املالحظات ‪:‬‬
‫‪ -1‬تناول قطعة فاكهة بني اجلبات‪ -2 .‬تناول الشاي او القهوة بدون سكر او مع سكر الس يليلوز (سويتام)‪ -3 .‬تناول مكيات اكفية من املاء‪-4 .‬‬
‫تس تطيع تبديل الطعام بني الوجبات حسب الرغبة او استبدال طعام بنفس القمية الغذائية‪.‬‬
‫الرايضة ‪:‬‬
‫‪ -1‬اخرت النشاطات اليت تس متتع هبا مثل امليش الرسيع او الهروةل اخلفيفة او الس باحة‪ -2 .‬مارس المترين ملدة ساعة يوميا مقسمة عىل ثالثة اجزاء من‬
‫اليوم‪ -3 .‬نشاط العمل اليويم الروتيين غري حمتسب‪ -4 .‬مارس الامترين ابلرسعة و النشاط اذلي يتالمئ مع جسمك و معرك‪ -5 .‬يمت زايدة رسعة و‬
‫قوة المترين ابلتدرجي للوصول اىل معدل النبض القلب اذلي يساعد عىل حرق ادلهون و اذلي يمت احتسابه ابملعادةل التالية ‪:‬‬
‫النبض الالزم حلرق ادلهون (نبضة‪/‬دقيقة) = (‪ -220‬العمر) × ‪0,75‬‬
‫‪ -6‬ارتداء مالبس و حذاء مالمئ عند مماسة الرايضة‪ -7 .‬يف حال وجود احد الامراض املزمنة يفضل استشارة الطبيب قبل البدأ ابلرايضة‪.‬‬
‫‪.‬ادلكتور محمد رشيف الطاهر (‪)07835111536( ,)07717995088‬‬ ‫منيايت للجميع بدوام الصحة والعافية‬