CHUYÊN TÂM

THUỘC SERIES TRÍ TUỆ XÚC CẢM CỦA HBR

 Cuốn sách được giới thiệu bởi
KHÔNG GIAN SÁCH QUẢN TRỊ VÀ KỸ NĂNG
https://www.facebook.com/groups/sachquantri/

FOCUS
Original work copyright ©2019 Harvard Business School Publishing Corporation
Published by arrangement with Harvard Business Review Press
Unauthorized duplication or distribution of this work constitutes copyright
infringement.

CHUYÊN TÂM
Bản quyền tiếng Việt © Công ty Cổ phần Sách Alpha, 2021

Không phần nào trong xuất bản phẩm này được phép sao chép
hay phát hành dưới bất kỳ hình thức hoặc phương tiện nào
mà không có sự cho phép trước bằng văn bản của Công ty Cổ phần Sách Alpha.

Góp ý về sách, liên hệ về bản thảo và bản dịch: publication@alphabooks.vn

Liên hệ hợp tác về nội dung số: ebook@alphabooks.vn
Liên hệ hợp tác xuất bản & truyền thông trên sách: project@alphabooks.vn
Liên hệ dịch vụ tư vấn, đại diện & giao dịch bản quyền: copyright@alphabooks.vn

Biên mục trên xuất bản phẩm của Thư viện Quốc gia Việt Nam
Chuyên tâm / Daniel Goleman, Kandi Wiens, Michael Lipson… ; Minh Tuệ dịch. - H. :
Công thương ; Công ty Sách Alpha, 2021. - 144tr. ; 18cm. - (Trí tuệ xúc cảm)
Tên sách tiếng Anh: Focus
ISBN 9786043113297

1. Tâm lí học 2. Cảm xúc

152.4 - dc23
COK0016p-CIP
 Harvard Business Review Press

CHUYÊN TÂM
THUỘC SERIES TRÍ TUỆ XÚC CẢM CỦA HBR

Minh Tuệ dịch

 Mục lục
01 Lãnh đạo chuyên tâm 7
Daniel Goleman

02 Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng

và sao nhãng 55
Kandi Wiens

03 Bạn đã đánh mất khả năng tập trung

như thế nào? 73
Michael Lipson

04 Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng? 83

Amy Gallo

05 Ép bản thân làm việc dù không muốn 105

Heidi Grant

06 Mẹo cải thiện năng suất 117

Monique Valcour

07 5 cách tập trung để đua nước rút

với công việc 131
Amy Jen Su
08 Quản lý thời gian làm việc nhóm:
Nguyên nhân gây mất tập trung 143
Maura Thomas

09 Duy trì sự sáng suốt trong

suốt ngày dài làm việc 157
Rasmus Hougaard và Jacqueline Carter

10 Đừng ép não lúc nào cũng tập trung cao độ 167

Srini Pillay
 01
Lãnh đạo
chuyên tâm

Daniel Goleman
M

8
Lãnh đạo chuyên tâm

9
 Chuyên tâm

Tập trung vào bản thân

Tự nhận thức

10
Lãnh đạo chuyên tâm

11
 Chuyên tâm

Bạn có đang lướt qua phụ mục này không?

12
Lãnh đạo chuyên tâm

13
Chuyên tâm

14
Lãnh đạo chuyên tâm

15
Chuyên tâm

16
 Lãnh đạo chuyên tâm

Mở rộng nhận thức của bạn

17
Chuyên tâm

18
Lãnh đạo chuyên tâm

19
Chuyên tâm

20
Lãnh đạo chuyên tâm

21
 Chuyên tâm

Tự kiểm soát

22
Lãnh đạo chuyên tâm

23
Chuyên tâm

24
 Lãnh đạo chuyên tâm

Học cách tự kiềm chế

25
Chuyên tâm

26
Lãnh đạo chuyên tâm

27
Chuyên tâm

28
 Lãnh đạo chuyên tâm

Tập trung vào người khác

29
Chuyên tâm

30
Lãnh đạo chuyên tâm

31
Chuyên tâm

32
 Lãnh đạo chuyên tâm

Khi nào cần học cách thấu cảm

33
Chuyên tâm

34
Lãnh đạo chuyên tâm

35
Chuyên tâm

36
 Lãnh đạo chuyên tâm

Khi nào cần kiểm soát thấu cảm

37
Chuyên tâm

38
Lãnh đạo chuyên tâm

39
 Chuyên tâm

Xây dựng các mối quan hệ

40
Lãnh đạo chuyên tâm

41
Chuyên tâm

42
Lãnh đạo chuyên tâm

43
Chuyên tâm

44
 Lãnh đạo chuyên tâm

Tập trung vào thế giới xung quanh

45
 Chuyên tâm

Tập trung vào chiến lược

46
Lãnh đạo chuyên tâm

47
 Chuyên tâm

Lợi ích của đổi mới

48
Lãnh đạo chuyên tâm

49
 Chuyên tâm

Điểm mù của hệ thống nhận thức

50
 Lãnh đạo chuyên tâm

Hãy kết hợp các năng lực với nhau

51
Chuyên tâm

52
Lãnh đạo chuyên tâm

53
 Chuyên tâm

DANIEL GOLEMAN

54
 02
Phá vỡ vòng
luẩn quẩn
căng thẳng
và sao nhãng

Kandi Wiens
K

56
Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và sao nhãng

57
Chuyên tâm

58
Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và sao nhãng

59
Chuyên tâm

60
Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và sao nhãng

61
Chuyên tâm

62
Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và sao nhãng

63
Chuyên tâm

64
Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và sao nhãng

65
 Chuyên tâm

KANDI WIENS

66
 Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và sao nhãng

Chú thích

67
Chuyên tâm

68
Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và sao nhãng

69
Chuyên tâm

70
Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và sao nhãng

71
 03
Bạn đã đánh mất
khả năng tập trung
như thế nào?

Michael Lipson
T

74
Bạn đã đánh mất khả năng tập trung như thế nào?

75
Chuyên tâm

76
Bạn đã đánh mất khả năng tập trung như thế nào?

77
Chuyên tâm

78
Bạn đã đánh mất khả năng tập trung như thế nào?

79
Chuyên tâm

80
Bạn đã đánh mất khả năng tập trung như thế nào?

81
 Chuyên tâm

MICHAEL LIPSON

Chú thích

82
 04
Cần làm gì
khi thấy bản thân
sao nhãng?

Amy Gallo
Các chuyên gia nói gì?

84
Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

85
 Chuyên tâm

Hiểu được sự nguy hiểm của việc làm

nhiều thứ cùng lúc (đa nhiệm)

86
 Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

Cho phép bạn được phản ứng theo cảm xúc,

nhưng vẫn phải chịu trách nhiệm cho
cảm xúc của mình

87
 Chuyên tâm

Tập hợp sự chú ý của bạn

88
Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

89
 Chuyên tâm

Nương theo giá trị của bạn

90
Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

Hãy đặt ra những ranh giới

91
 Chuyên tâm

Chọn đối tượng tương tác

một cách khôn ngoan

92
Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

Hỗ trợ đồng nghiệp

và được đồng nghiệp hỗ trợ

93
Chuyên tâm

94
Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Các nguyên tắc cần nhớ

95
Chuyên tâm

96
Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

Tình huống số 1:
Lên thời gian biểu để tập trung

97
 Chuyên tâm

98
Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

99
Chuyên tâm

100
 Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

Tình huống số 2: thiết lập giới hạn

101
Chuyên tâm

102
 Cần làm gì khi thấy bản thân sao nhãng?

AMY GALLO

Chú thích

103
 05
Ép bản thân
làm việc
dù không muốn

Heidi Grant
C

106
 Ép bản thân làm việc dù không muốn

Nguyên nhân số 1: Bạn đang trì hoãn điều gì

đó bởi vì bạn sợ sẽ làm hỏng nó
Giải pháp: Áp dụng biện pháp
“tập trung phòng ngừa”

107
Chuyên tâm

108
Ép bản thân làm việc dù không muốn

109
 Chuyên tâm

Nguyên nhân số 2: Bạn đang trì hoãn một việc

vì bạn cảm thấy không muốn làm nó
Giải pháp: Hãy hành động như nhân vật Spock
(trong phim Star Trek) và phớt lờ những cảm xúc
của bạn. Chúng đang cản đường bạn đấy!

110
Ép bản thân làm việc dù không muốn

111
Chuyên tâm

112
 Ép bản thân làm việc dù không muốn

Nguyên nhân số 3: Bạn đang trì hoãn việc gì

đó bởi vì nó khó khăn, nhàm chán
hoặc làm bạn khó chịu
Giải pháp: Sử dụng quy tắc nếu-thì

113
Chuyên tâm

114
 Ép bản thân làm việc dù không muốn

HEIDI GRANT

115
Chuyên tâm

116
 06
Mẹo cải thiện
năng suất

Monique Valcour
“C

118
Mẹo cải thiện năng suất

119
Chuyên tâm

120
Mẹo cải thiện năng suất

121
Chuyên tâm

122
Mẹo cải thiện năng suất

123
Chuyên tâm

124
Mẹo cải thiện năng suất

125
Chuyên tâm

126
Mẹo cải thiện năng suất

127
Chuyên tâm

128
 Mẹo cải thiện năng suất

MONIQUE VALCOUR

Chú thích

129
 07
5 cách tập trung
để đua nước rút
với công việc

Amy Jen Su
C

132
5 cách tập trung để đua nước rút với công việc

Chấp nhận tình hình

133
 Chuyên tâm

Quan sát và nhận diện

những cảm xúc bên trong bạn

134
5 cách tập trung để đua nước rút với công việc

135
 Chuyên tâm

Duy trì cảm giác về quyền lựa chọn

và quyền hành động

136
5 cách tập trung để đua nước rút với công việc

Hãy tâm sự với đồng nghiệp

và những người thân của bạn

137
Chuyên tâm

138
5 cách tập trung để đua nước rút với công việc

Thực hành yêu thương bản thân

139
Chuyên tâm

140
 5 cách tập trung để đua nước rút với công việc

AMY JEN SU

Chú thích

141
Chuyên tâm

142
 08
Quản lý thời gian
làm việc nhóm:
nguyên nhân gây
mất tập trung

Maura Thomas
“N

144
Quản lý thời gian làm việc nhóm:...

145
 Chuyên tâm

Họ tạo ra một môi trường gây mất tập trung

146
Quản lý thời gian làm việc nhóm:...

147
Chuyên tâm

148
 Quản lý thời gian làm việc nhóm:...

Họ không đưa ra hướng dẫn rõ ràng

về việc kênh liên lạc nào sẽ phù hợp
với hoàn cảnh nào

149
 Chuyên tâm

Họ giao cho một nhân viên vừa tiếp nhận,

vừa giải quyết các vấn đề của khách hàng

150
Quản lý thời gian làm việc nhóm:...

151
 Chuyên tâm

Họ không nhận ra rằng các hệ thống giám

sát nội bộ vẫn hoạt động, cho dù những tình
huống khẩn cấp hiếm khi xảy ra

152
Quản lý thời gian làm việc nhóm:...

153
 Chuyên tâm

MAURA THOMAS

154
 Quản lý thời gian làm việc nhóm:...

Chú thích

155
 09
Duy trì sự sáng suốt
trong suốt ngày dài
làm việc

Rasmus Hougaard
và Jacqueline Carter
B

158
Duy trì sự sáng suốt trong suốt ngày dài làm việc

159
Chuyên tâm

160
Duy trì sự sáng suốt trong suốt ngày dài làm việc

161
Chuyên tâm

162
Duy trì sự sáng suốt trong suốt ngày dài làm việc

163
Chuyên tâm

164
 Duy trì sự sáng suốt trong suốt ngày dài làm việc

RASMUS HOUGAARD

JACQUELINE CARTER

Chú thích

165
Chuyên tâm

166
 10
Đừng ép não
lúc nào cũng
tập trung cao độ

Srini Pillay
K

168
Đừng ép não lúc nào cũng tập trung cao độ

169
Chuyên tâm

170
Đừng ép não lúc nào cũng tập trung cao độ

Áp dụng phương pháp

mơ mộng tích cực (PCD)

171
Chuyên tâm

172
Đừng ép não lúc nào cũng tập trung cao độ

Hãy chợp mắt một lúc

173
 Chuyên tâm

Hãy giả vờ mình là một người khác

174
Đừng ép não lúc nào cũng tập trung cao độ

175
 Chuyên tâm

SRINI PILLAY, MD,

176
 Đừng ép não lúc nào cũng tập trung cao độ

Chú thích

177
Chuyên tâm

178
Đừng ép não lúc nào cũng tập trung cao độ

179
Chuyên tâm

180
 CHUYÊN TÂM

Chịu trách nhiệm xuất bản

Giám đốc - Tổng Biên tập
Nguyễn Minh Huệ

Biên tập: Trương Hữu Thắng

Sửa bản in: Hải Đặng
Thiết kế bìa: Mạnh Cường
Trình bày: Vũ Lê Thư

NHÀ XUẤT BẢN CÔNG THƯƠNG

Trụ sở: Số 655 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Điện thoại: 04-3 934 1562 Fax: 04-3 938 7164
Website: http://nhaxuatbancongthuong.com
E-mail: nxbct@moit.gov.vn

In 5.000 cuốn, khổ 12,7x17,8 cm

tại Công ty TNHH In – Thương mại và dịch vụ Nguyễn Lâm
Địa chỉ: 352 giải phóng, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Số xác nhận đăng kí xuất bản: 121-2021/CXBIPH/06-03/CT
Số Quyết định xuất bản: 152/QĐ - NXBCT cấp ngày 14 tháng 05 năm 2021
Mã số ISBN: 978-604-311-329-7. In xong và nộp lưu chiểu 2021.

Tầng 3, Dream Center Home, số 11A, ngõ 282 Nguyễn Huy Tưởng, Phường Thanh Xuân Trung,
Quận Thanh Xuân, TP. Hà Nội
(84-24) 3 722 62 34 | Fax: (84-24) 3 722 62 37
138C Nguyễn Đình Chiểu, Phường 6, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
(84-28) 38220 334 | 35