PLAN DIETA 1400 Kcal/zi

apa, ceai > 2,0 litri/zi

MISCARE > 6000 PASI/ZI

Citrat de magneziu ( solgar) - 2 cp/zi , dimineata

Crom forte- 1 cp x 2 ori/zi, dimineata si dupa amiaza

Supradyn -1 cp/zi

Vigantolvitt 2000 ui- 1 cp/zi, dupa masa

Regula cinei:

dupa ora 18.00, pentru un slabit eficient asociem doar proteine (carne/peste/ou/lactate) cu legume permise (lista) in
cantitatile pe care le stabilim impreuna in fiecare consultatie.

SUPA CREMA LEGUME: 4 portii

din 1 kg legume permise + 200 g radacinoase + 200 g cartofi + 1 lingura ulei

 ORAR VARIANTA 1 VARIANTA 2 VARIANTA 3
MESE
200 ml lapte 1.5% giaurt <2%gr + 50 g paine 2 oua gaina ( omleta/fierte)+
MIC 50 g ovaz + neagra/graham/integrala + 50 g telemea light ( sub 20%
DEJUN 120 g banane 50 g cascaval light + grasime) +
400 kcal 80 g muschi file + 25 g paine
8:00-10:00 300 g legume permise (lista) 200 g legume permise

GUSTARE 15 g ciocolata 200 g portocale/ mandarine/ 250 g pomelo

100 Kcal clementine
11:00-12:00
100 g cartofi+ 50 g fasole alba ( cruda ) + 200 g ceapa+
PRANZ
500 kcal 180 g cotlet/ 200 g piept pui + 130 g muschi de porc ( crud ) 150 g rosii in suc +
300 g legume permise 200 g )suc de rosii + ceapa + ardei ) 1 lgt ulei
13:00- + 50 g morcov + 1 lgt ulei + 150 g piept pui ( fiert ) +
15:00
250 g muraturi 150 g mamaliga

GUSTARE 200 g mere 150 g iaurt/sana/kefir....<3%gr

16:30-17:30 15 g oleaginoase crude:
100 Kcal
migdale ,caju,fistic, nuci...

150 g salau ( gatit) + 330 ml iaurt...<3%gr+ 200 g branza fagaras < 5% gr +

CINA 100 g iaurt + usturoi + 15 g nuts crude 300 g legume permise
300 kcal
200 g mix broccoli, conopida,
18:00- morcovi
20:00